101savet za mrsavljenje

8/2/2019 101savet za mrsavljenje

1/26

101 savet za mravljenje

Va Vodi ka Zdravijem ivotu

Odricanje od odgovornosti:Ove informacije nisu preporuka lekara islue samo u informativne svrhe. Prikazan sadraj nije zamena zaprofesionalni medicinski savet, dijagnozu ili tretman. Uvek potraitesavet od vaeg lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika uvezi bilo kog zdravstvenog stanja. Nikada nemojte zanemariti savetprofesionalnog zdravstvenog radnika ili ga odloiti zbog neega to steproitali.

http://www.kakosmrsati.com
http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


2/26

Sadr aj

Uvod

Stav

Krenite u AkcijuKoja je moja idealna teina?

IshranaSaveti o Ishrani

VebeSaveti za Vebe

Vaa Destinacija

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


3/26

UVOD

Ako se muite sa vikom kilograma, onda je sva prilika da ste probalibar jednu "brzu" dijetu. Istina je da vam ovakav tip dijete moe donetiprivremeni gubitak teine. Medjutim, u najveem broju sluajevakilogrami se vraaju im promenite nain ishrane.

injenica je da se gojimo zato to unosimo vie kalorija nego to namtelo troi, pa tako ni jedna dijeta nije zamena za dobar nain ishrane.

Nae telo zahteva odredjen broj kalorija kako bi normalnofunkcionisalo. Ako zaista elite da izgubite kilograme, morate potroitivie kalorija nego to ih unesete.

U ovom vodiu ete nauiti kako da smanjite broj unesenih kalorija,kao i savete i tehnike za troenje nepotrebnih kalorija. Pre nego toponemo, bitno je da se naoruate svim moguim sredstvima koje evam pomoi da uspete. Najbitniji deo vaeg programa za gubitaktelesne teine nisu dijete i vebe.

Ne morate kupiti nikakvu specijalnu opremu. Ne morate ii u teretanu

ili na pilates. Vi ve posedujete sve to vam je potrebno za uspeanprogram gubitka telesne teine. ta je to? Va um. Hajde da ponemo!

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


4/26

Stav

Ako ste isprobali svaku dijetu na planeti, svaki program za vebanje ijo uvek niste uspeli da izgubite kilograme, onda neto nije u redu.

Uspean gubitak kilograma se ne desi tek tako. Bilo je potrebno vieod par dana da se dovedete u sadanju situaciju. Gledajte realno nastvari, jer e proi neko vreme dok ne vidite rezultate. Verujte u sebe ipratite neke osnovne principe.

Ponite sa auto-sugestijom. U pitanju su razgovori sa samim sobomkoji se neprekidno odvijaju u naem mozgu. Kakve razgovore vi imatesa vaim mozgom? Koje negativne stvari su vas spreile da u prolostiostvarite vae ciljeve?

Ako bi imali ansu da ponovite sve, da li biste promenili tok dijaloga?Pa naravno, zar ne? Dobra vest je da negativne auto-sugestije moetepromeniti upravo sada. Nikada nije kasno da reprogramirate vaeauto-sugestivne misli.

Dobar poetak su pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije koje izrieteglasno i zvanino pozitivno utiu na va stav, fokusiraju va um kojivas navodi da preduzmete akcije koje e vam pomoi da postaneteosoba kakva elite da postane i da dobijete stvari koje poelite.

Ponite sa zapisivanjem vaih afirmacija na pare papira. Morateodvojiti malo vremena za ovu vebu. Moete poeti sa neim kao toje "elim da izgubim 10 kilograma do Nove Godine". To je vredan cilj iprilino mogu, ali moramo se potruditi da oblikujemo ovu afirmaciju.

Pre svega, "Ja hou" automatski govori vaem mozgu da elite neto ubudunosti. Kako bi uspeno reprogramirali nau auto-sugestiju,moramo prevariti na um i ubediti ga da smo ve postigli uspeh.Upravo tako funkcionie naa podsvest.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


5/26

Naa podsvest ne razume koncept vremena. Sve se deava u ovommomentu...Kada kaete vaoj podsvesti da neto "elite" to je upravoono to ete dobiti, eleete. Ukoliko ne promenite va diktafon uglavi, dobiete ba ono to vam govori vae podsvest - "eleete daizgubite 10 kilograma". Do kraja ivota ete "eleti da izgubite 10 kg"

ukoliko ne promenite vau auto-sugestiju.

Ako imate 80 kilograma i elite da smanjite teinu na 70, onda morate"imati" 70 kilograma od momenta kada ponete da menjate vau auto-sugestiju.

ta kaete da napiete afirmaciju koja e zvuati ovako: "Ja samzdrava i fit sa 70 kilograma".

ta sada govorite vaoj podsvesti? Veoma je bitno da konstruietevau afirmaciju kao da ste ve postigli ono to elite. Mislite o tomedok precizno ne odluite ta zaista elite da postignete.

Takodje je od izuzetne vanosti da je vaa afirmacija kristalno jasnajer je ona upravo ono to e vam vaa podsvest doneti.

Ne morate se ograniiti na samo jednu afirmaciju. Zapiite jo jednukoja se odnosi na va novi program za vebanje. "Uivam u momzdravom programu za vebanje" ili "Volim da jedem zdravu hranu".

Piite dok god niste absolutno sigurni da ste zapisali ciljeve koji su

"ovde i sada" i predstavljajuju ono to elite na vrlo precizan nain.Tek onda ponite sa izgovaranjem ovih afirmacija naglas nekoliko putadnevno.

Zapamtite :Koristite sadanje vreme. "Posedujem vetinu i talenatda treniram svaki dan." "Ponosna sam na sve uspehe koliko god onimali bili."

Na poetku ete se moda oseati udno i neprijatno, a sva je prilikada neete verovati u ono to govorite. Medjutim, nastavite sa

afirmacijama naglas sa koliko god samopouzdanja je mogue.

Potrebno je dosta vremena da istrenirate vau podsvest da prestaneda koristi negativnu auto-sugestiju. Ako redovno koristite pozitivneafirmacije na samouveren nain, biete prijatno iznenadjeni koliko sestvari brzo menjaju.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


6/26

Kada ste prvi put seli na bicikli, niste se odmah provozali sami okovaeg bloka. Bilo vam je potrebno vreme da istrenirate telo kako bibalansirali na dva toka. Za ovo e vam takodje biti potrebna veba.Nastavite sa afirmacijama naglas, nekoliko puta dnevno sledeih 30dana i biete prijatno iznenadjeni koliko e to promeniti vae

razmiljanje i stav.

Hajde da istraimo kako rei utiu na va svakodnevni ivot. Uronite uvaa seanja i prisetite se doivljaja koji su va usreili, uinili vasponosnim, uspenim ili sve tri stvari.

Sada razmislite kako ste se oseali u tom trenutku. Moda ste pobedilina nekom matematikom takmienju u koli, ili bili najbolji na asufizikog. Ko je bio prisutan? Ovo e vam pomoi da shvatite da ste veosetili tako neto i da moete ponovo uiniti isto. Koje rei su drugikoristili dok ste vi oseali sreu i radost.

Setite se tih rei i uvrstite ih u va svakodnevni renik. To su rei kojeve imaju dokazan pozitivan efekat na vae blagostanje. Priseanjeovih rei i njihovo svakodnevno korienje je zapravo okida u vaemumu, jer su one ve povezane sa oseajem sree.

Pre svega, krenite u akciju. Ako ste postali rob odugovlaenja iodlaganja, reite se te loe navike jednom za svagda. Da, moetekreirati afirmacije koje e vam pomoi u tome. "Posedujem stav ivetinu da se pokrenem ve danas".

Ako ne radite nita, nita se i ne deava. Ako uradite neto, mnogestvari se pokrenu. Bez obzira ime se bavite u ivotu, morate sepokrenuti. Uradite neto svakog dana kako bi zapoeli va plan.

Razmislite

Kakav je va stav? Koje su vam prve misli kad se probudite? Imatezaista velik izbor. Da li zapoinjete dan alei se na injenicu damorate na posao? Ili se budite sreni to imate ansu da uradite neke

sjajne stvari?Da li ste znali da je ak do 99% naih konverzacija negativno? Nekeosobe jedva ekaju da otvore usta kako bi rekli neto negativno osituaciji drugih. To nas dovodi do auto-sugestije. Ako svaki dansluamo negativne stvari, nije udo to nas um spreava da budemo iradimo sve ono to elimo.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


7/26

Pokuajte

Pokuajte ovu vebu. Napravite odluku da do kraja dananjeg danasvaki momenat provedete u pokuaju da doprinesete konvezacijamana pozitivan nain.

Nemogue? Ne ba. Recimo da se neko ali na kini dan. Va odgovorbi mogao biti "Da, zar to nije sjajno, pogledaj ovu prelepu dugu!"Pokuajte da se naviknete da govorite pozitivne stvari drugim ljudima.

Ako nauite da govorite pozitivne stvari svima u svako doba, zapravoete disciplinovati vau podsvest da ostvarujte pozitivne rezultate usvakoj sferi vaeg ivota.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


8/26

Krenite u akciju

Pre nego to ponemo, moramo shvatiti problematiku. Dve od triosobe u zapadnim zemljama imaju problem sa prekomernom telesnomteinom. Glavni uzrok ovome je prevelik unos hrane i premalo vebe.Nema sumnje da to vie pokuavamo da promenimo na ivotni stil,

to je tee.ekaj malo! A ta je sa svom nisko-kalorinom hranom koju unosim usebe? Kako to da sam smanjio unos masnoe, ali se jo uvek gojim?

Odgovor je jednostavan. Pre par godina smo shvatili kako masnoautiu na nau ishranu. I ta smo uradili? Koncentrisali smo se nasmanjenje holesterola i izbegavanje masnoe u ishrani.

To je dobra stvar. Medjutim, Nacionalni Zdravstveni Centar zaStatistiku je istraivao ishranu 8,260 Amerikanaca izmedju 1988. i

1991. Njihovo istraivanje je pokazalo da su Amerikanci znatnosmanjili unos masnoe, ali su se i pored toga ugojili.

Kako ste to desilo? Nije u pitanju misterija. Iako su brojali masnou ugramima, zaboravili su na broj uneenih kalorija! Mnogi su mislili danas "nisko-kalorina" hrana ne moe ugojiti.

POGRENO!

Ne smete zaboraviti da brojite kalorije. Ako unosite vie kalorija nego

to vam je potrebno, telo e ih skladititi u vidu sala. Nije bitno da likalorije dolaze iz masnoa ili ugljenih hidrata.

Jedno uenje govori da vam unos male koliine masnoa zapravopomae da ne unesete previe kalorija. Ovakva teorija se zasniva natome da hrana koja sadri masnou tera telo da proizvodi hormon koji

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


9/26

govori naem stomaku da uspori proces pranjenja. Oseate se puni isamim tim se ne prejedate.

Ako dodate malo putera na va kola, on e vam smanjiti glad na duiperiod i spreiti da pojedete vie nego to vam je potrebno.

Evo neeg jo okantnijeg. Tim naunika Tufts Univerziteta su stavili11 srednjovenih mukaraca i ena na tri dijete: prosenu, sasmanjenim masnoama i sa izuzetno smanjenim masnoama.

Rezultat? Dijeta sa ekstremno malim unosom masnoa, sa samo 15%masnoa iz kalorija (ova dijeta je skoro nemogua u pravom ivotu) jeimala pozitivan efekat na holesterol u krvi kao i trigliceride.

Medjutim, dijeta sa smanjenim unosom masnoe (mnogo realnije upravom ivotu) je uticala na holesterol i trigliceride jedino usluajevima gubitka celokupne telesne teine.

Zapravo, zakljuili su da je izbegavanje masnoe zapravo povealonivo triglicerida i smanjilo broj "dobrog" holesterola koji titi srce odbolesti.

Samim tim zakljuujemo da, iako preteran unos masnoe nije zdrav,masnoa ne mora da bude loa stvar. Bez masnoe u ishrani, nae telonee terati nervne elije i hormone da absorbuju neke vitamine kaoto je Vitamin E.

Ok, kako da odredimo nau idealnu teinu?

Jedan odgovor ne vai za sve osobe. Pre svega treba da odredite vauidealnu teinu.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


10/26

Koja je moja idealna teina?

Evo jednostavnog metoda za odredjivanje vae idealne telesne teine:

Za ene:

Za osobu enskog pola koja je visoka 152cm, idealna teina je tano45,5kg. Za svakih 0,4cm vie, dodajte 2,3kg. Ako ste nii od 152cm,oduzmite 2,3kg na svakih 0,4cm manje.Nakon toga treba odrediti da li imate mali, srednji ili veliki obim struka.Pomou trake za merenje izmerite struk. Ako je duina tano 15,2cm ,imate srednji obim struka i ne morate vie raunati. Ako vam je strukmanji od 15,2cm , oduzmite 10% od vae idealne teine. Ako vam je

struk vei od 15,2cm , dodajte 10% na vau idealnu teinu.

Za mukarce:

Idealna telesna teina za mukarca koji je tano 152cm visok je48,2kg. Za svakih 0,4cm vie, dodajte 2,7kg. Kako bi odredili da liimate mali, srednji ili veliki obim struka, izmerite ga. Ako je duinatano 17,8cm , imate srednji obim struka i ne morate vie raunati.Ako vam je struk manji od 17,8cm , imate mali obim struka i trebalo bida oduzmete 10% od vae idealne teine. Ako vam je obim struka vei

od 17,8cm, dodajte 10% na vau idealnu teinu.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


11/26

Dijeta

Izbegavajte "brze" dijete. Ako mi ne verujete, pitajte svog lekara o:negativno-kalorijskim dijetama, dijetama sa izuzetno niskimkalorijskim unosom, dijetama sa jako malim unosom ugljenih hidrataili bilo kojoj dijeti koja nije izbalansirana.

Promena ishrane bi trebalo da vam pomogne da zdravije ivite.Nauite sve to moete o razliitoj hrani i namirnicama. to vie znate,

lake ete uvrstiti zdravu hranu tokom vae dijete.

Najbolji savet za dijetu

1. Zamenite puter i margarin sa vonim pireima. Oni se jednostavnoprave u seckalici za hranu i znaajno e smanjiti va unos kalorija imasnoe.

2. Sir je dobar za vas, ali masnoa nije. Pokuajte: Stavite sir umikrotalasnu i uklonite viak masnoe ili izabarite sir sa manjimudelom masnoa.

3. Ako vebate pre obroka, biete jo gladniji. Vebajte POSLE obroka,kada telo mora da radi jae da bi obradilo hranu u vaem stomaku.

4. Nemojte gledati televiziju u toku obroka. esto se deava da seudubite u program i ne shvatite koliko ste pojeli.

5. Previe ljudi preskae doruak. Jedite ujutru kada vam telo troivie kalorija nego u bilo koje drugo doba dana.

6. Voda pomeana sa fruktozom spreava apetit bolje nego glukoza savodom ili dijetna pia. Popite au cedjene narandze pola sata-sat preobroka.

7. Izvegavajte nezasiene masne kiseline koliko god moete. Koristitemaslinovo ili ulje repice za peenje i kuvanje obroka. Izvegavajte

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


12/26

proizvode koji sadre delimino hidrogenirana ulja, jer su ona punanezasienih masnih kiselina.

8. Predjite sa punomasnog na obrano mleko. Dobijate sve to vamtreba, ali bez dodatnih masnoa.

9. Ograniite se na etiri umanca nedeljno.

10. Skinite svu masnou sa mesa pre kuvanja. Biete zadivljeni kolikosmanjujete unos masnoa ovim jednostavnim korakom.

11. Eliminiite prenu hranu.Jel moram da kaem zato?

12. Zamenite kremove sa sosovima baziranim na paradajzu.

13. Koristite limun umesto sireta.

14. Nemojte preskakati obroke. Ako preskoite, naredni obrok e bitivei i obino sa vie kalorija.

15.itajte nalepnice - proverite sadraj masnoa, eera i soli.

16. Prestanite sa impulsivnom kupovinom. Nemojte ii u prodavnicubez spiska.

17. Nemojte ii u oping kada ste gladni - Prvo Jedite!

18. Kupujte namirnice jedanput nedeljno i to samo one sa unapredpripremljenog spiska.

19. Uputite se direktno ka odeljku sa voem i povrem uprodavnicama. Napunite korpu sa ovim plodovima kako bi smanjiliansu da kupite nepotrebnu hranu.

20. Ako se u vaoj blizini nalazi pijaca gde moete kupiti voe i povresa tezge, obavezno ga tamo kupujte. Te namirnice su sveije, zdravije

i ukusnije.21. Obavezno kupite sve to vam je potrebno za nedelju dana ishrane.Povratak u prodavnicu znatno poveava ansu da kupite stvari kojevam nisu potrebne za zdrav ivot. Prodavnice znaju kako da vasprivuku i predstave namirnice kojima je teko odoleti.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


13/26

22. Jedite raznoliko - probajte neto novo svake nedelje. Planiranjeishrane moe postati dosadno ako jedete iste stvari. Dosada dovodi doprejedanja. Isprobajte nove recepte sa zdravom hranom svakenedelje.

23. Izbegavajte obradjenu hranu. Da, ona je veoma zgodna, ali jetakodje puna masnoa i / ili eera, a da ne govorim o hemikalijama.

24. Reklame su takoooo privlane. Izbacite brzu hranu iz vaegjelovnika!

25. Jedite vie ribe, ali izbegavajte riblje tapice i smrznutu ribu. Ribljeulje je dobro za vae zdravlje i gubitak teine.

26. Jedite vie povra. Isprobavajte razliite kombinacije sveegpovra kako vam ne bi dosadilo.

27. Kuvajte povre na pari umesto u vodi. Imae bolji ukus i zadraevei deo hranljivih vrednosti.

28. Koristite sosove bez masnoa za salate ili jednostavno isceditelimun, dodajte zaine i samo malo maslinovog ulja.

29. Zamenite sokove sa vodom - Da, ak i dijetske sokove!

30. Smanjite upotrebu dinstanih jela - koristite posno meso i povre.

31. Slobodno uinajte, ali sa dobrim namirnicima kao to su suvogrodje, orasi i suvo voe i povre.

32. Nikada nemojte jesti stojei.

33. Nemojte isprobavati hranu non-stop dok kuvate. Zalogaj ovde,zalogaj onde i ve ste pojeli celu porciju pre nego to ste uopte seli zasto!

34. Nemojte izbaciti krompir iz jelovnika. Peen krompir sadri 0grama masnoa i samo 160 kalorija. Samo nemojte jesti pomfrit kojisadri 13 grami masnoa i 480 kalorija!

35. Drite se dalje od peciva. Puna su masnoa i eera.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


14/26

36. Jedite vie salate, ali nemojte dozvoliti da vam dosadi. Dodajterazliit sadraj, ubacite namirnice kao to su suvo grodje, orasi, itd. Izaboravite na majonez!

37. Ograniite unos mesa na dva do tri obroka nedeljno i uvek birajte

"belo" meso umesto crvenog.

38. Ne morate izbaciti dezerte, samo ih preuredite. Pokuajte sameanjem sveeg povra i jogurtom sa niskim sadrajem masnoa.Jagode sa bananama i jogurtom su preukusne!

39. Dodajte voe iz porodice oraha uz obroke sa jogurtom i salate kaoto su orasi, bademi, pistai ili kikiriki.

40. Zamenite beli hleb sa crnim. Budite oprezni jer mnoge pekarefarbaju hleb! Ostavite pare hleba u vodi sat vremena i ako je vodadobila tamno braon boju, hleb je ofarban.

41. Sok od jabuke je sjajna zamena za ulje tokom kuvanja.

42. Pripremajte hranu na razliite naine. Umesto tradiocionalnogprenja, pokuajte sa meanjem uz peenje i koristite tiganj na koji sene lepe namirnice (teflon).

43. Smanjite porcije. ivimo u velikom svetu, ali ne postoji razlogzato bi na tanjir sa hranom bio ogroman. Koristite manje tanjire i

manje ete pojesti!

44. Merite veliinu porcija kako bi znali koliko vam je hrane potrebno usvakoj situaciji. Ovo obavite jedanput za svako jel koje esto jedete.Posle odredjenog vremena ete tano znati koliko hrane je potrebnovaem organizmu - "odokativnom" metodom!

45. Vodite dnevnik o vaem svakodnevnom unosu hrane. Ovo je prvikorak ka novom, zdravijem ivotu.

46. Nemojte praviti pauze due od pet sati izmedju obroka ili uina.Time ete stabilizovati metabolizam.

47. Kombinacija odredjene hrane e vam pomoi da bre troitekalorije i poboljate va metabolizam. Jedite namirnice sa ugljenimhidratima koje su bogate vlaknima kao to su voe i povre. Njima jepotrebno due vreme da se razgrade u organizmu, pa e tako oseajsitosti trajati due.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


15/26

48. Koristite svee ili smrznuto voe i povre. Povre u konverzvamaje donekle OK, ali generalno sadri vie soli nego to vam je porebno.Dok se ovakvo povre zapakuje i procesuira, izgubljen je velik deohranljive vrednosti.

49. Konzumirajte vie jogurta. Jogurt je izvor proteina i ugljenihhidrata, pa tako dobijate malu koliinu energije koje se lako reavate.

50. Uvrstite vie tunjevine u vaoj ishrani. Moete je pei na rotilju,na pari, bariti je i sve to bez dodatnih izvora masnoe. Budite paljivijer tuna moe sadrati tragove ive, pa tako ograniite unos iste nanedeljnoj bazi, pogotovo ako ste u drugom stanju.

51. Isprobajte razliite vrste mahunarki, jer su one fantastian izvorenergije, proteina, minerala i vlakana.

52. Pazite se pogrenih informacija. Smanjena koliina masnoa znaida prozvod ima 25% manje masnoa. Koristite zdrav razum. Akoneto "normalno" sadri" 300 grama masnoa, onda verzija saredukovanom masnoom jo uvek ima 200 grama masnoe!

53. Salate koje treba izbegavati su one sa tunom, piletinom i jajima.Meso i jaja nisu problem. Problem je majonez. Pokuajte da pravitesalate sa jogurtom i zainima za dobitnu zdravu kombinaciju.

54. Ako ba morate da jedete salate sa majonezom i ostalim visoko-kalorinim sosovima, pokuajte ovo. Stavite sos sa strane u posebnuposudu i pre svakog zalogaja umoite viljuku u sos, pa tek ondauzmite salatu. Dobiete ukus koji elete bez velike koliine masnoa.

55. Volite avokado? Slobodno ga konzumirajte, ali ga nemojte meatisa slatkom pavlakom!

56. Peeni bademi su sjajna uina!

57. Napravite sami ips. Veoma je jednostavno. Isecite krompir natanke nite i stavite ga na papir za peenje, a potom poprskajte samalo spreja za peenje sa niskim sadrajem masnoa. Dodajte tucanepaprike ili drugog zaina po elji i pecite u rerni na 400 stepeni tridesetminuta pre nego to ih okrenete na drugi stranu. I to je to! Dobili stesjajnu uinu u vidu ipsa!



16/26

58. Zamenite redovne itarice sa zobenom kaom. Zobena kaa jemnogo boja za organizam jer neete biti gladni posle sat vremena, kaoto je sluaj sa redovnim itaricama koje su na rafu u svakojprodavnici.

59. Ako planirate da posetite restoran sa vedskim stolom, jediteneto pre nego to ga posetite. Nemojte preskakati obrok i planirati dase prejedete u restoranu!

60. Sedite za sto to dalje od vedskog stola i time redukujteiskuenje da posegnete za jo jednim tanjirom.

61. Napunite tanjir samo jedanput.

62. Napunite tanjir salatama. Zelena salata je najbolji izbor!

63. Uputite se ka gril odeljku kako bi uzeli pare ribe ili govedine bezmasti.

64. Izbegavajte riblje tapie i prenu piletinu.

65. Izaberite providne supe i orbe. Ako se provide, znai da imajumanje masnoa i kalorija.

66. Jedite polako. Uivajte u svakom zalogaju. Opustite se tokomkonzumiranja obroka. Ako jedete prebrzo, stomak e vam biti pun pre

nego to stigne signal do mozga da ste siti!

67. Zapitajte se da li ste zaista uivali i osetili poslednji zalogaj hrane.Ako je va odgovor ne, onda usporite.

68. Kako bi smanjili porcije, koristite manji tanjir. Umesto tanjira zaveeru, koristite tanjir za salatu za ceo obrok.

69. Ako jedete u restoranu, traite deiju porciju ili zamolite osoblje davam spakuje pola paketa za poneti pre nego to vas poslue.

70. Kako bi se dodatno osigurali da dobijate sve hranljive namirnice uvaoj ishrani, menjajte boje iz dana u dan. Jedan dan jedite svee utei narandzaste namirnice kao to su bundeva i argarepe, a drugi danse prebacite na zelene namirnice poput spanaa, tamno-lisnatogpovra i zelene salate.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


17/26

71. Izbacite kupovinu kikirikija kao vid uine. 56 grama slanogkikirikija sadri 328 kalorija.

72. Zaobidjite prene kampi. Porcija od 80 grama sadri 206 kalorija,a isto toliko grama, ali kuvanih, sadri svega 84 kalorije.

73. Ako volite pite, dreti se vonih pita. Bundevara i drugi pite odpovra imaju niski sadraj kalorija. Neke pite sadre i po 430 kalorija,dok pare bundevare "tei" svega 240. Moete "utedeti" dodatnih 100kalorija ako ne jedete koru!

74. Zaboravite na slaninu, osim ako ne pronadjete onu saredukovanim sadrajem masti.

75. Pokuajte da se oduprete eljom za hranom sa visokim brojemkalorija kada jedete van kue. Mnogi restorati e vam izai u susretako im unapred kaete da ste na ishrani sa smanjenim unosommasnoa i eera, pa ih moete zamoliti da vam pripreme hranu bezprenja.

76. Ako esto poseujete odredjeni restorani, zamolite ih da ponesetemeni kui kako bi unapred planirali ta je najbolje za vas.

77. Idite to dalje od restorana brze hrane. Veina hrane na ovimmestima sadri 40 do 50 procenata masnoa.

78. Drite se dalje od predjela, osim ako je u pitanju svee povre kaoto su argarepe, celer ili kupus bez dodataka.

79. Iskoristite svog konobara do maksimuma. Pitajte sve to vasinteresuje, sve dok ne budete zadovoljni. Kako se riba pee? Ako je naputeru, zamolite ga da se ipak ispee na suvo. Ako je na menijuprena hrana, zamolite kuvara da skuva, obari ili isee unapred viakmasnoe. U pitanju je va obrok i platiete ga, pa zato ne postoji nijedan razlog da ne dobijete upravo ono to elite.

80. Ako restoran ne eli da vam izadje u susret i spakuje polovinuvaeg obroka pre nego to ste uslueni, onda zatraite kutiju ili kesusami i isecite obrok na pola im vam stigne.

81. Takodje moete nositi i "pribor za preivaljavanje". Uzmite recimoplastinu kesu za sendvi u kojoj ete nositi priloge za salatu, biljneajeve, zaine, vetaki zasladjiva ili bilo ta to moda ne postoji urestoranu.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


18/26

82. Podelite obrok sa prijateljem. Naruite supu ili salatu i traitedodatni tanjir od konobara. Ovako ete utedeti novac, ali i smanjitiunos masnoa tokom obroka.

83. Poseujte picerije koje nudi salate i pizze na pare. Nemojtenaruivati pizzu sa mesom, ve vegeterijansku i ako je to mogue sapeninom korom.

84. Eliminiite tartar sos. Ako naruite sendvi sa ribljim filetima,zamolite ih da izostave tartar sos.

85. Koristite kokos umesto okolade za kuvanje. Za svakih 25gokolade u receptu stavite 3 kafene kaikice pudera od kokosa bezeera.

86. Koristite obrano mleko ekstra kvaliteta za supe i sosove. Ovomleko ima dobru teksturu i ukus krema bez masnoe. Svaka posudicasadri 80 grama manje masnoa i 600 kalorija manje od klasinihkremova.

87. Obian nemasni jogurt ili onaj sa niskim sadrajem masnoa jeodlina zamena za kiselu pavlaku. Koristite ga kao dodatak salati.Takodje je dobra ideja koristiti ga za doruak sa itaricama i zadezerte.

88. Hrana sa smanjenim sadrajem masnoa se moe initi bezukusnana prvi zalogaj, jer ste moda navikli na obradjenu hranu sa upitnimsadrajem. Dodajte biljne zaine kao to su bosiljak, beli luk, crni lik uprahu i origano. Isprobajte razliite kombinacije i koristite onu kojavam najvie odgovara.

89. Jogurt vam moe pomoi da izgubite na kilai, a u isto vremezadrite miie. Nedavno istraivanje na osobama sa prekomernomteinom je pokazalo da osobe koje konzumiraju tri ae jogurtadnevno gube 22% vie teine tokom 12 nedelja, 61% vie telesne

masnoe i 81% vie stomane masnoe nego osobe koje su bili naistoj ishrani, ali bez mlenih proizvoda.

90. Zainjena hrana pomae obuzdavanju apetita, kako se navodi ujednom istraivanju. Osobe koje su konzumirale sos koji sadrikapsaicin (ono to je ljuto u paprici) su unosile u proseku 200 kalorijamanje tokom naredna tri sata nego osobe koje nisu jele ovaj sos. Ljutoje dobro!

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


19/26

91. 350 mililitara koka-kole sadri 150 kalorija, dve pune kaikepreliva za slatu 150, a glazirana krofna 250, dok 100g peciva sadri300. Eliminiete neke od ovih namirnica i sigurno ete lake izgubitiprekomernu telesnu teinu.

92. Jo jedno istraivanje govori da je kalcium u mlenim proizvodimaefektivniji za gubitak teine od suplemenata. Zato? Hrana jekomplikovana meavina poznatih i nepoznatih jedinjenja koja ne mogunastati u vetaki napravljenim suplementima. Mleni proizvodi sadrekalcijum i druge bio-aktivne supstance koje ukljuuju i amino kiselinuleucin. Nedavno istraivanje govori da leucin pomae miiima daiskorite masnoe. Konzumirajte mleko sa smanjenim sadrej mlenemasti pre obroka. Istraivanje takodje navodi da tenost iz mlenihproizvoda pre jela pomae da se bre postigne oseaj sitosti i manjepojede tokom narednog obroka. Ako ste intolerantni na laktozu,pokuajte sa jogurtom koji sadri "dobre" bakterije (i sadri vrlo malolaktoze).

93. Jedite ribu bar dva puta nedeljno. Omega 3 masne kiseline iz ribesmanjuju ansu za srani napad i log, a i pomau da odrite zdravuishranu.

94. Ponekad se moete poastiti brzom hranom. Potraite dijetskeopcije u restoranima brze hrane.

95. Unosite veliku koliinu vode i drugih pia bez kalorija.

96. Razmislite koliko ste zaista gladni.

97. Rasporedite obroke na 6 manjih svakog dana.

98. Jedite proteine uz svaki obrok! Proteini pruaju oseaj sitosti boljenego ugljeni hidrati i masnoe, tako da oni trebaju da budu vae tajnooruje!

99. Napunite friider zdravom hranom.100. Koristite hranu kao izvor energije, a ne kao pilulu protiv stresa!

101. Budite fiziki aktivni!



20/26

Vebe

Pa, znali ste da e doi do ovoga, zar ne? Prikazan je bar 101 nain dapoboljate vae navike za stolom. Neki od datih saveta pomaumetabolizmu da se oslobodi dodatnih kalorija, ali na kraju se sve svodina injenicu da treba da potroite vie kalorija nego to unosite kakobi izgubili prekomernu telesnu teinu.

U dananje vreme osobe rade vie nego u bilo koje drugo doba ljudske

civilizacije, a samim tim se jako malo kreemo.Krai povratak u prolost zaista otvara oi. Tipian dan vae bake iliprabake je poeo daleko pre izlaska sunca. Obino se budila prva kakobi napravila doruak za ostatak familije.

Verovatno je zapalila vatru pomou drva koje je donela prethodneveeri. Ako jedno od dece nije bilo dovoljno staro za takve zadatke,ona bi obukla kaput, al i rukavice i uputila se ka tali da pomuzekravu, a usput pokupi jaja od koka nosilja, domau unku i kobasice izpuionice, a potom i sir (koji je sama napravila) i krompir koji dri u

ostavi.

Kada se vrati u kuu, ona bi pripremila doruak koji bi verovatnosadrao unku, kobasicu i prena jaja na domaem svinjskom salu isos od bilja, a posle toga i kafu sa domaim mlekom.

Ovakva slika vam verovatno ledi krv u ilama!

Imajte na umu da bi ona posle ovakvog jutra provela ostatak danaradei stvari kao to su ienje, brisanje praine, pranje odee

pomou vode koju je sama zagrejala, irenje vea, prekopavala batuitd.

U poredjenju sa vaim prabakama nije toliko bitno ono to su jele, vekako su koristile kalorije. ivot je bio teak. Normalna fizika aktivnostje obino sagorevala sve uneene kalorije. iveli su teko i dobro sujeli, ali su imali krai ivotni vek.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


21/26

Danas konzumirano hranu koja je obradjena i sadri vie masnoe ikalorija nego hranljivih supstanci. Pored svega toga, vrlo smo fizikineaktivni. Za razliku od dobrog doruka naih prabaka, mi emonajverovatnije pokupiti samo kafu za usput. Jurimo ka poslu iprovodimo narednih osam sati sedei za stolom ili raunarom, ba kao

vi sada.

Regulisanje vae ishrane je samo prvi korak ka gubitku prekomernetelesne teine i zdravijem ivotu. Kako bi ukrotili ovu zver, vi MORATEpromeniti vau fiziku aktivnost, zajedno sa ishranom.

To ne znai da treba da se pripremate za Olimpijske igre, alidefinitivno morate nauiti kako da troite vie kalorija nego tounosite. Kada u tome uspete, ve ste korak blie ka ostvarenju vaeidealne telesne teine.

Pre nego to zaponete va fitnes program, morate tano da znate taelite da postignete. Kada odredite vau idealnu teinu i napravitedetaljan plan (vie o tome u sledeem poglavlju), moete poeti dakoristite sledee savete.

Saveti za vebanje

1. Uvek se zagrevajte pre vebanja. Svrha zagrevanja je da svedetenezgode i povrede na minimum tokom vebanja.

2. Zaponite sa nekoliko dubokih udaha, udiite kroz nos i izdiite krozusta.

3. Kada planirate da etate ili trite, prvo etajte stotinu metara ililagano dzogirajte.

4. Lagano zavrite trening, sa sve sporijim tempom. Ovo e vamomoguiti da disanje i puls polako vratite u normalu.

5. Sluajte ta vam telo govori i napravite razliku izmedju dobrog iloeg bola.

6. Nikada ne vebajte sa punim ili praznim stomakom.

7. Konzumirajte dovoljno vode kako bi smanjili ansu da dehidrirate.Eksperti preporuuju bar pola litre vode sat-dva pre vebanja.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


22/26

8. Ubacite rastezanje u vau dnevnu rutinu. Rastezanje nije samo zagimnastiare i fitnes gurue, ve pomae svima. to ste stariji, to jebitnije jer vam pomae da povratite fleksibilnost potrebnu za svednevne aktivnosti.

9. Zagrevanje i rastezanje bi trebalo da traje od pet do deset minuta.

10. Nemojte skakati prilikom rastezanja, jer bi mogli da poderetemiina vlakna.

11. Kako bi poveali fleksibilnost tokom rastezanja, ostanite u tompoloaju bar 15-20 sekundi.

12. Nemojte se previe rastezati tokom zagrevanja kako ne bi dolodo povrede usled nezagrejanih miia.

13. Diite polako i ravnomerno tokom zagrevanja.

14. Ako se esto ukoite, jedno od reenja je topla kupka prezagrevanja.

15. Disanje je izuzeto bitna stavka pri vebanu, jer je telu potrebankiseonik koji putuje direktno iz plua u krvni tok. Normalno disanje jeplitko i moe dovesti do toga da kiseonik ne stigne dovoljno duboko uplua. Ovo moe prouzrokovati ukoenost miia vrata, ramena,

gornjeg dela ledja i grudi.

16. Uvek udahnite kada diete i izdahnite kada sputate tegove zamaksimalan efekat.

17. Pretvorite svakodnevne aktivnosti u vebu. Pokuajte dabalansirate na jednoj nozi bez dranja za bilo ta kada obuvate patikeili arape.

18. Zaboravite na lift i koristite stepenice.

19. Penjite se po dve stepenice odjednom.

20. Umesto da vuete stolicu, dignite je sa savijenim kolenima ipravim ledjima.

21. Sakrite va daljinski i ustanite da promenite program na televiziji.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


23/26

22. Redovno etajte psa.

23. Uzmite frizbi i igrajte se sa vaim psom u parku svakog dana.

24. Parkirajte se na najdalje parking mesto.

25. Umesto to stojite i gledate decu kako se igraju sa loptom,pridruite im se!

26. Poistite kuu (promena posteljine je sjajna veba!)

27. Praktikujte brzo hodanje 10 minuta svakog jutra, poslepodneva iveeri.

28. Zasadite povre u bati. Imaete pristup sjajnoj hrani, a usputete i troiti kalorije na sredjivanje bate!

29. Nauite da ronite.

30. Nauite novi ples.

31. Krenite u teretanu.

32. Pridruite se prijateljima na asu aerobika.

33. Tokom vebanja radite unjeve kako bi poveali snagu donjih

ekstremiteta.

34. Praktikujte vebe balansa kako bi se lake nosili sa svakodnevnimaktivnostima. Pokuajte da stojite na jednoj nozi 10-15 sekundi, paponovite na drugoj. Radite ovo u serijama od 3-5 puta.

35. Skaite u mestu sa skupljenim nogama. Pipnite jednu petu, padrugu tokom skakutanja.

36. Radite vebe snage u teretani.

37. Vebanje vam daje dodatnu energiju. Ako ste preumorni poslevebanja, znai da ste preterali.

38. Zapamtite - sluajte svoje telo. Ako vam je muka ili oseatevrtoglavicu, va trud je moda prevelik za ono to telo moe dapodnese ili niste proveli dovoljno vremena u procesu usporavanja prikraju vebanja.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


24/26

39. Vae disanje e se ubrzati tokom vebanja, ali bi jo uvek trebalida moete da normalno priate. Ako ne moete da priate tokomvebanja ili dizanja tegova, onda malo smanjite doivljaj.

40. Iako ete sigurno imati upalu miia na samom startu, ni jedandeo tela ne bi trebalo da vas boli. Odvojite vreme za zagrevanje iodmaranje pred kraj vebanja, to je ono to telu najvie prija.

41. Osobe sa prekomernom teinom esto imaju problem sa kolenima,pa ako osetite bol u istim - smanjite (ili eliminiite) etnje, dzogiranje ivoenje bicikla, a koncentriete se na dizanje tegova.

42. Ako mnogo sedite, verovatno ete osetiti bol u donjem delu ledjakada krenete sa vebama. Radite vebe za donji deo ledja!

43. Ako imate este glavobolje, preskakanje srca i oseate vrtoglavicetokom vebanja, obratite se svom lekaru.

44. Ako ste prehladjani ili gripozni, saekajte dva dana nakonozdravljenja kako bi nastavili sa vebanjem.

45. Budite dobri prema svojim stopalima. Vebajte u patikama koje sudizajnirane za tu svrhu ili vas eka bol, uljevi i povrede stopala.

46. Nakon zagrevanja, vebajte vie od 30 minuta ako elite da

izgubite teinu. Ako vebate samo 10 minuta dnevno, to je dovoljnoda poboljate imunitet i postanete otporniji na bolesti.

47. Nosite odeu koja dozvoljava vaoj koi da die.

48. Izbegavajte kafu, alkohol i bilo koje druge diuretike prilikomvebanja.

49. Nemojte vebati odmah posle obroka. Dozvolite telu da obavisvoju funkciju i vebajte dva sata nakon obroka.

50. Nauite koliko odredjene aktivnosti troe kalorija. Recimo,voenjem bicikla brzinom 9 km na as troite 240 kalorija; Ako vozite18 km na as, troiete 410 kalorija. Dzogiranjem brzinom 8 km naas se troi 740 kalorija, a samo 3 km bre e vam doneti utroak od920 kalorija.

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


25/26

Vaa Destinacija

eleo bih da vas ostavim sa par misli koje bi vam mogle pomoi tokomvaeg putovanja ka manjoj telesnoj teini. Na poetku ove knjige samgovorio o snazi rei i kako one utiu na stav.

Koliko esto koristite izraze kao to je "moja teina"? Moda stekomentarisali na ovaj nain:

"Kada izgubim moju teinu...""Moja teina mi ne dozvoljava da..."

"Ne mogu....zbog moje teine."

Da li vidite slinosti u ovim izjavama? Da li moete da pretpostavitekoliko puta ste izjavili ovako neto?

Setite se diskusije o negativnim afirmacijama (kada, ne mogu, nee).Da li vidite bitnu stavku u svakoj od ovih izjava?

Svaka od ovakvih izjava vam govori da ste vi "vlasnik" teine. Samimtim, svaki put kada komentariete na ovaj nain, ne samo dapotvrdjujete stanje o vaoj telesnoj teini, ve govorite svetu da nistespremni da je se reite.

Korienje linih zamenica je samo po sebi mona stvar, jer ne samoda tvrdite da ste vlasnik vae teine, ve trenirate vau podsvest dapoveruje da ne elite da je se reite.

Od danas (odmah!), od ovog trenutka, svesno odluite da vie ne

prihvatate vau prekomernu telesnu teinu. Vi niste vaa telesnateina. Vi ste jedinstveno ljudsko bie i imate pravo na sve to ivotprua.

Olovku i papir u ruke i ponite za zapisivanjem pozitivnih afirmacija!

http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/http://www.kakosmrsati.com/


26/26

101savet za mrsavljenje

Documents