10 RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR FRENTE A UN COMPUTADOR

NICOLAS HERNANDEZ DIAZ 11°B

1) Mantener una postura adecuada durante el trabajo.

Para es primordial que obtengamos una buena silla con un respaldo que nos permita apoyar la espalda con comodidad.También es importante que los pies siempre estén apoyados en el suelo o sobre un soporte adecuado, ya que esto nos permite reducir la tensión muscular que sufre la espalda.Otra cosa que debemos hacer . 

2.Realice distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.

No estar todo el tiempo frente a una computadora Tome descansos para ejercitarse, procura caminar un rato, utilise unos pocos segundos para alejar la mirada del monitor mirar un objeto lejano.

3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividades físicas dependiendo de su trabajo.

Tomar pausas mas o menos cada 30 minutos para relajar las vistas, salir a caminar un rato es una buena forma de hacer ejercicio.

4) Utilice una silla que incluya: Base de cinco patas con ruedas Ajuste de la altura del asiento , apoyo lumbar.

Es muy necesario tener una buena silla para no sufrir de enfermedades por mantener muchas horas frente a una computadora.

5) Ubicar la pantalla y el teclado frente al cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.

Así se puede evitar daños en la visión ,poder evitar posibles problemas de salud en el futuro.

6) Usar un brazo sostenedor de copia junto a la pantalla para sujetar los documentos.

es muy importante en el trabajo tener las fotocopias que vas a transcribir en un lugar donde sea cómodo para tu visión.

7) Mantener las muñecas en una posición natural y recta.

Siempre hay que tener las muñecas en una buena posición así podremos evitar muchos problemas de salud.

8) Utilizar un apoya pies.Así se puede evitar la varices y otras enfermedades.

9) Las ventanas deben quedar ubicadas al costado izquierdo o derecho. Regular la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla. 

Con esto se pueden prevenir muchas enfermedades en los ojos, es muy importante tener en cuenta este paso.

10) Incorporar a tu  vida hábitos de actividad: Física             Recreativa                  Autocuidado

Es importante hacer actividad física como trotar.ir al gimnasio para evitar problemas de presión alta.