08 кпп сердце
TRANSCRIPT
![Page 1: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/1.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 2: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/2.jpg)
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте
Добро пожаловать!Добро пожаловать!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 3: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/3.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ирина
Тарабанова
снизила вес на
27 кг за десять месяцев
Наши результаты: Наши результаты:
РаньшеРаньше
СейчасСейчас
![Page 4: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/4.jpg)
У нас сегодня есть новички?
Давайте их поприветствуем!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 5: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/5.jpg)
Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 6: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/6.jpg)
1. Вода1. Вода
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?
![Page 7: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/7.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Физиологическая норма потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса
человека ежедневно !
КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО
![Page 8: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/8.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)
КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО
![Page 9: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/9.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Кто выпивает
свою норму воды
в день?
![Page 10: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/10.jpg)
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 11: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/11.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
2. 2. АнтиоксидантыАнтиоксидантыКто расскажет,
что такое свободные радикалы и как от них защищаться?
![Page 12: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/12.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
- это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул
Свободные радикалыСвободные радикалы
![Page 13: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/13.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПричины возникновения свободных радикалов
2. Стрессы
5. Ультрафиолетовое излучение
4. Употребление лекарств
1. Неправильный образ жизни
3. Неблагоприятная экология
![Page 14: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/14.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
В процессе эволюции природа создала естественную защитуестественную защиту
против разрушительного действия свободных радикалов
АНТИОКСИДАНТЫАНТИОКСИДАНТЫ
![Page 15: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/15.jpg)
Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие
АнтиоксидантыКЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение
![Page 16: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/16.jpg)
А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 17: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/17.jpg)
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 18: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/18.jpg)
3. Очистка организма3. Очистка организма
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?
![Page 19: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/19.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
три важных органа страдают
из-за одногоПЕЧЕНЬ
ПОЧКИ КОЖА
![Page 20: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/20.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ЗАШЛАКОВАННЫЙЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК
Причина -Причина -
![Page 21: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/21.jpg)
Поэтому,очистка кишечника
1 - 2 раза в год -это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 22: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/22.jpg)
А кто уже приступил к программе очищения организма?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 23: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/23.jpg)
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 24: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/24.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
4. Концепция здоровья4. Концепция здоровья
Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?
![Page 25: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/25.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВосстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:
Возобновляемость клеток
Чистое тело
и все это должно поступать
ВПод "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий
Комплексный подход
Движение
Психология
Воздух Еда
Вода
![Page 26: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/26.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Путь к здоровью
1.Психология
2.Убрать вредную еду и вредные напитки
3.Нормализация водной среды
4.Очистка организма
5.Сбалансированное питание
![Page 27: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/27.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
5. Белок5. Белок
Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?
![Page 28: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/28.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯБелок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона
Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья
![Page 29: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/29.jpg)
Сколько белка нужно потреблять?
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 30: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/30.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?
![Page 31: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/31.jpg)
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 32: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/32.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
6. Углеводы6. Углеводы
Помните,какие углеводы нам необходимы?
![Page 33: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/33.jpg)
Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности
Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 34: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/34.jpg)
Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать
и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким
гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 35: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/35.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже отказался от простых и перешел на сложные
углеводы?
![Page 36: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/36.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
7. Обмен веществ7. Обмен веществ
А кто помнит,с помощь чего можно получать максимум
от потребляемой пищи?
![Page 37: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/37.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОбмен веществ
Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию
Его интенсивность зависит от многих факторов
Чем быстрее обмен веществ, тем большекалорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес
Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье
![Page 38: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/38.jpg)
5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!
![Page 39: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/39.jpg)
Добавляйте ферменты
Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно
тому, как строители возводят дома
Питательные вещества, витамины, микроэлементы
являются лишь строительным материалом
Но какими бы хорошими
и качественными ни были бы
строительные материалы,
без строителей ничего
строится не будет
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 40: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/40.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже добавил в свой рацион продукты, содержащие ферменты?
![Page 41: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/41.jpg)
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 42: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/42.jpg)
У кого появилось больше энергии?
У кого уменьшились головные боли?
У кого улучшилось пищеварение?
У кого нормализовался сон?
У кого снизилась тяга к сладкому и
мучному?
А кто потерял вес и объемы?
А кто набрал вес?
А кто удержал вес?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, подведем итоги:
![Page 43: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/43.jpg)
А у кого всего этого
еще не произошло?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 44: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/44.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте
в свой рацион продукты, содержащие ферменты
![Page 45: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/45.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета
Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров
![Page 46: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/46.jpg)
А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 47: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/47.jpg)
Аплодисменты!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 48: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/48.jpg)
И, конечно, подарок победителю!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 49: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/49.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСуперфуд Бар
для полноценного перекуса!
•Белок для мышц - 10 г в одном батончике•Всего 130 килокалорий•Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?Приведите друга в следующую группу!
![Page 50: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/50.jpg)
Итак, приступим!КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 51: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/51.jpg)
Жиры полезные и вредныеЖиры полезные и вредные
Здоровое сердцеЗдоровое сердце
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сегодня наша тема:
![Page 52: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/52.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:
Какие жиры опасны для фигуры и здоровья?
Какие жиры полезны?
Как питание может укрепить сердце?
Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых
заболеваний?
![Page 53: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/53.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Как вы относитесь
к жирным блюдам?
![Page 54: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/54.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯАппетитная курочка
![Page 55: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/55.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСальце с прожилками
![Page 56: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/56.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЧипсы хрустящие
![Page 57: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/57.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖареная картошечка
![Page 58: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/58.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯШашлык с дымком
![Page 59: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/59.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ЛЮБИТЕ?!
![Page 60: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/60.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Для начала давайте разберемся:
КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЮТ ЖИРЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ?
![Page 61: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/61.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
- участниками:Усвоения минеральнывеществУсвоения жирорастворимых витаминовОбменных процессов в организме
Очень важно понимать, что жиры являются
- источником:ЭнергииНенасыщенных жирных кислотВитаминов А, D, E Строительных материалов для мембраны клеток
![Page 62: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/62.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖиры должны занимать определенную долю в нашем
рационе питания
не менее 30% от дневного потребления пищи
![Page 63: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/63.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Источники жиров:
Продукты животного происхождения
![Page 64: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/64.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Продукты растительного происхождения
Источники жиров:
![Page 65: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/65.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОптимальный дневной рацион
должен состоять из:
30% животных жиров
70% растительных жиров и жиров рыб
![Page 66: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/66.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОднако современный рацион питания обычно далек
от идеального баланса, поскольку он содержит:
Избыток вредных жиров
Дефицит необходимых жиров
Плохой состав жировДисбаланс незаменимых жирных кислот
![Page 67: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/67.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сколько нам необходимо жиров?
![Page 68: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/68.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯпри лишнем весе
максимум: 25 – 30 г жира в день
![Page 69: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/69.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
предел: 40 г жира в день
для тех, кто хочет сохранить вес
![Page 70: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/70.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯУ любителей колбас, пельменей, сыра и выпечки
реальное ежедневное потребление жира
150 г150 г
![Page 71: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/71.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНеприятные последствия избыточного
потребления жиров:
Возникают избыточные жировые отложения как внешние, так и внутренние
Угнетается иммунная система
Возникают гормональные
нарушенияПлохо усваиваются незаменимые жирные кислотыВозникают болезни сердца,
сосудови других органов и систем (об этом более подробнее поговорим чуть позже)
![Page 72: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/72.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЕсли мы едим жиров недостаточно:
Снижается выносливость
и энергетический резерв организма
Может возникнуть застой желчи
и связанные с этим болезниВозникает голод клеток
и функциональные нарушения в их
работе
Имеет место плохое усвоение витаминов
(А, D, E, К) и минералов (цинка, кальция),
так как для их усвоения необходим жир Минимальное потребление - 15 г жира в деньМеньше нельзя!
![Page 73: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/73.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ15 г жира содержат:
5 ломтиков копченой колбасы
4 ломтика вареной колбасы
4 ломтика брынзы
2 ломтика бекона
2 ломтика твердого сыра
1 треугольничек плавленого сыра
1 сарделька
2 сосиски
3 шарика мороженного
1 творожный сырок
1 порция пиццы
1 кусочек торта
100 г картофеля фри
100 г шоколада
1 ст.л оливкового масла
1 горсть орехов
120 г соленой семги
30 штук оливок
¾ авокадо
300 г морепродуктов
![Page 74: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/74.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Помимо количество жиров, важно и их качество!
![Page 75: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/75.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОпределяющим фактором качества жиров является то,
из каких жирных кислот они состоят
Различают три вида жирных кислот:
1. Насыщенные
2. Искусственного происхождения
3. Полиненасыщенные (ОМЕГА-3)
Как Вы считаете, какие жиры преобладают в Вашем рационе?
![Page 76: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/76.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНасыщенные жирные кислоты
Содержатся в животных и растительных жирах:
Говяжий жирСвиное салоКокосовое маслоПальмовое маслоКожа птицыЯйцаМолочные продукты
Плохо влияют на жировой обмен, работу печени, способствуют развитию атеросклероза
Относятся к категории вредных, опасных жиров
![Page 77: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/77.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖиры искусственного происхождения
Рафинированные
растительные маслаМаргаринПопкорнЧипсыМороженоеМайонезКартошка фриЧебурекиТорты, пироженые и т.п.
Содержатся в продуктах:
Относятся к категории ОЧЕНЬ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ!
![Page 78: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/78.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПолиненасыщенные жирные кислоты
(ОМЕГА-3)
РыбаСемена льнаФасольШпинатСояКунжутГрецкий орехКапуста (цветная,
брокколи, китайская)
Содержатся:
Относятся к категории НЕОБХОДИМЫХ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ!
![Page 79: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/79.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Потому что она:
помогает поддерживать уровень холестерина в норме, снижая риск возникновения заболеваний сердца
уменьшает свертываемость крови и нормализуют сердечный ритм
позволяет поддерживать уровень холестерина в норме
является жизненно необходимыми для функционирования каждой клеточки нашего тела
нужна для нормального процесса роста и развития организма
необходима для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия
Почему ОМЕГА-3 полезна?
Суточная норма потребления ОМЕГА-3 - не менее 2 г
![Page 80: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/80.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Как уже упоминалось ранее, от количества и качества
потребляемых жиров зависит, в первую очередь,
работа сердечно-сосудистой системы
![Page 81: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/81.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сердце - это «маленький хозяин»
организма человека
Eго отличают:исключительно высокая производительность скорость и гладкость переходных процессовзапас прочностипостоянное обновлениетканей
![Page 82: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/82.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Простые расчеты показывают, что в течение 70 лет сердце обычного человека
выполняет более 2,5 млрд ударов
и перекачивает 250 млн литров крови
Выполняя двигательные функции в системе
кровообращения, сердце постоянно нагнетает
кровь в артерии
![Page 83: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/83.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ наш динамичный век сердечно-сосудистые
заболевания являются основной причиной смертности
![Page 84: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/84.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Если в 19 веке инфаркт был редкостью и встречался
преимущественно у пожилых людей творческих профессий,
то в наше время болезни
сердца и сосудов не имеют ни возраста, ни пола
![Page 85: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/85.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЗнаете ли вы, что…
у 10% подростков выявляется артериальная
гипертония
40% взрослого населения страдает артериальной
гипертонией
у 60% уровень холестерина крови выше нормы
56% смертей вызвано сердечными заболеваниями
Атеросклероз - является причиной №1
смертей в развитых странах мира
![Page 86: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/86.jpg)
Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов,
приводящее к перерождению эластичных стенок сосудов
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наиболее часто атеросклероз поражает коронарные сосуды
(артерии, кровоснабжающие сердце), мозговые артерии,
сосуды почек и нижних конечностей
![Page 87: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/87.jpg)
Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу
животных жиров (в них преимущественно и
содержится холестерин)
Артериальная гипертония (повышенное
давление)
Курение Наследственность
Факторы риска развития атеросклероза
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 88: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/88.jpg)
Очень серьезный фактор риска – избыточная масса тела, ведь 1 кг жировой массы влечет за собой формирование
300 км (!) дополнительных кровеносных капилляров, что
приводит к быстрому изнашиванию сердца
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
300 км (!) 300 км (!)
![Page 89: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/89.jpg)
Самый плохой тип жира – жир вокруг талии
Если ваше соотношение объема талии к объему бедер
больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза
значительно увеличивается
Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см,
а у женщин – 85 см
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 90: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/90.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ученые выяснили, что не только полные, но и худые люди могут
быть подвержены ожирению внутренних органов
Люди, которые поддерживают свой вес при помощи диет, чаще
подвержены ожирению внутренних органов
45 % женщин с нормальной массой тела имеют ярко
выраженный избыток внутреннего жира
![Page 91: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/91.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВнутреннее ожирение может оказаться опаснее,
чем подкожный жир:
разрушает соединительные ткани
негативно влияет на работупечени и поджелудочной железы
может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
![Page 92: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/92.jpg)
Можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых заболеваний и как этого добиться?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 93: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/93.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. пить больше воды
2. ежедневно делать зарядку
3. поддерживать здоровый вес
4. отказаться от курения
5. контролировать уровень холестерина в крови
6. контролировать кровяное давление
7. добавить в рацион питания ОМЕГА-3
Конечно Можно!Конечно Можно!Для этого необходимо:
![Page 94: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/94.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНедостаток воды в организме приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердечную мышцу, что влечет
за собой возникновение ряда заболеваний
![Page 95: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/95.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНедостаток движения не только снижает выносливость к мышечным нагрузкам, но и уменьшает резервы
сердечно-сосудистой системы
![Page 96: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/96.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИзлишний вес создает значительные неудобства в жизни и располагает к заболеваниям сердечно-сосудистой системы
![Page 97: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/97.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПри курении утрачивается эластичность сосудов,
развивается сердечная аритмия, сгущается кровь
![Page 98: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/98.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИзбыточное поступление холестерина ведет к атеросклерозу
и дисфункции сердечной мышцы, образуются холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов
![Page 99: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/99.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯДавление, головные боли, повышенная утомляемость –
это симптомы сердечно-сосудистых заболеваний
![Page 100: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/100.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИсточники ОМЕГА-3
Соя
Грецкий орехШпинат
Льняное масло
ФасольРыба
![Page 101: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/101.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто не любит есть шпинат или сою?
Кто не готов съедать много грецких орехов, потому что знает, что это калорийно?
Кто не любит рыбу?
А кто не любит готовить?
А кто любит готовить, но нет времени?
![Page 102: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/102.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Именно для Вас есть
альтернатива!
![Page 103: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/103.jpg)
ОМЕГА 3/60 ОМЕГА 3/60 рыбий жир
2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов
Комплекс незаменимых Комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислотполиненасыщенных жирных кислот
• Укрепляет стенки сосудов
• Нормализует давление
• Улучшает питание сердечной мышцы
• Резко снижает концентрацию холестерина
в крови
• Нормализует развитие и работу мозга
• Улучшает гормональный фон
• Повышает сексуальные способности
![Page 104: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/104.jpg)
Теперь вы знаете ВСЁо здоровье сердца
Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 105: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/105.jpg)
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода
Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль
Правильный ужин
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 106: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/106.jpg)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, сегодня вы узнали:
Какие жиры опасны для фигуры и здоровья
Какие жиры полезны
Как питание может укрепить сердце
Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых
заболеваний
![Page 107: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/107.jpg)
Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг
и сохраняет результат в течение двух лет
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Правильное питание творит Чудеса!
Наши результаты: Наши результаты:
Раньше
Сейчас
![Page 108: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/108.jpg)
Правильное питание творит Чудеса!
_______________ снизила вес на ___ кг кги не может налюбоваться своим
отражением в зеркале
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Место для вашего результата
Место для вашего результата
![Page 109: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/109.jpg)
Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 110: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/110.jpg)
Следующее занятие:
Правильный завтракПравильный завтрак
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Почему завтрак – самый важный прием пищи?
Что полезно есть на завтрак?
Как правильно завтракать?
![Page 111: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/111.jpg)
Курс подготовки Тренеров
Объявление!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 112: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/112.jpg)
Индустрия правильного питания сегодня – это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию
Курс подготовки Тренеров – это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:
получите новую специальность станете экспертом в области питания и контроля
весанаучитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатампостроите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит Вам иметь дополнительный доход
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
![Page 113: 08 кпп сердце](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060205/55a175261a28abb3468b4573/html5/thumbnails/113.jpg)
До встречи через неделю!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ