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养生有道什么是痛风？预防痛风发作日常护理有妙招！亲子在线暑期儿童意外伤害频发，这份“防范秘笈”请收好！心灵驿站拖延症是病吗？3 个大招让你不再“拖”！智慧 OL聊聊甲状腺结节的那些事儿！

精英男士男神们，请保护好您特有的“好兄弟”前列腺！ 20/ 健康指南

如何及早发现恶变黑痣？立秋养生注重四方面调养烫伤的水泡挑破好不好呢？蛋白粉并非万能保健品妇科 B 超检查憋尿小技巧常吃“一黑二白”治便秘

养 生 有 道

随着经济发展和生活方式的改变，痛风病

人也越发多了起来，痛风这种多发于老年患者

的“帝王病”，也开始呈现年轻化趋势。对于

不理解痛风的人来说，痛风只是一种让人疼痛

难忍的病；而对于痛风病人来说，如何避免痛

风再次发作就成为了一道等待解答的难题。下

面就从痛风的根源开始，解开这一难题吧！

什么是痛风？它是一种由嘌呤代谢异常或尿酸排泄障碍导致的炎性疾病，临床表现为高

尿酸血症、特征性急性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸性尿路结石等。

痛风的自然病程包括无症状高尿酸血症、急性痛风性关节炎和慢性痛风三个阶段。如果在痛风早期阶段给予管理，可以有效控制或缓解疾病发展。痛风性关节炎发作时，大多见于第一跖趾关节，再是足背、足跟及踝关节，出现关节局部红肿热痛，且起病急骤，急性发作后将会进入慢性期，患者会呈现一个反复发作的状态，引起关节残疾，还会形成痛风石，时间一长还会对肾功能造成伤害，严重可能会造成尿毒症。

如果出现上述症状，应尽快去医院的内分泌科或风湿免疫科就诊，通过检

查血尿酸，以及对疼痛关节进行影像学检查，来判断尿酸的程度以及关节的状况。

哪些高危因素会“招来”痛风？痛风的发生与多种因素有关，以下几点因素会增加患痛风的风险：

1. 中老年男性。有研究发现，50 岁以上的人群痛风发病率最高，且男女痛风患病比例为

20:1。

2. 高嘌呤饮食 + 大量饮酒。有研究发现，高嘌呤饮食直接影响人体血液尿酸水平，而大量饮

酒会增加体内乳酸等代谢产物，减少体内尿酸的排泄。

3. 肥胖。有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。

4. 其它。长期服用一些药物或患有一些慢性疾病（如糖尿病、高血压、慢性肾病等），也会

限制体内尿酸的排出与代谢。此外，有痛风家族史者患痛风的几率比正常人高。

发现得了痛风，该如何是好？1. 管住嘴——禁烟酒、低嘌呤饮食、限制食盐、多饮水

吸烟是导致人体发生代谢综合征的高危因素之一，而酒（特别是啤酒）会直

接影响尿酸的排出，所以禁烟酒是“抵抗”痛风的第一步；另外一步便是做到低

嘌呤饮食、低盐饮食，高嘌呤（动物内脏、海鲜、炖汤等）、高糖、高盐都会阻

碍尿酸的排出，所以一定要多加控制；最后多饮水可以促进尿酸的排出，夏天出

汗量增加，尤其要注意补充水分。

2. 迈开腿——控制体重

人的肥胖程度跟体内血尿酸的含量呈正比，再加上肥胖容易引起代谢综合征，

出现高尿酸血症、高血糖、高血脂等问题。所以想要控制尿酸，预防痛风发作，

应将自身的体重控制在正常范围内，比如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，能

有效帮助减轻或控制体重。

3. 保暖工作要做好——避免关节处受凉、受冻

受凉与劳累容易使人体神经调节紊乱、血管收缩，继而引起尿酸排泄减少，

所以日常生活中应注意脚趾、膝盖等部位的保暖，避免受凉受冻。即使在炎热的

夏季，也不要将室内的空调温度调得太低，尤其注意不要对着风口直接吹。

4. 监控尿酸水平——长期将尿酸控制在 360μmol/L 以下

预防痛风发作注定是一场持久战，所以监控尿酸水平也是一项需要坚持的工

作，对于没有痛风石的痛风患者，需要把尿酸长期控制在 360μmol/L 以下；而

有痛风石的，需要控制在 300μmol/L 以下。

亲 子 在 线

每到暑假，医院接收到因各种意外伤害来就

诊的儿童病例就会频发。一方面是暑期孩子自主

活动增多，年幼的孩子对身边潜在的危险认识不

足；另一方面是家长没有做好孩子的日常安全教

育和监护工作。下面就送给大家一份“防范秘笈”，

帮助孩子过一个既安全又快乐的暑期！

一、溺水

暑假期间，天气炎热，孩子们常常会去河边、湖边等水域附近玩耍，但由

于对安全知识的缺乏，孩子们极容易出现落水、溺水等情况，家长可从以下四

点防范：

1. 不要让孩子们到工地水坑、水塘、水库、楼顶水塔、水池、江边、小溪

等不明水情的地方玩水、追赶，以防滑入水中；

2. 严禁孩子独自下水游泳，特别是中小学生必须应有大人的陪同、在设有

救生人员值勤的水域活动，且听从指导不要超越警戒线；

3. 如果带孩子到海边或游泳池玩耍，应确保孩子当天的身体健康状况良好，

下水前与孩子一起做伸展运动暖身，注意在水里的时间不宜太久，以免身体过

度劳累，引发抽筋；教育孩子如在水中抽筋要保持自身冷静，避免慌乱造成呛水，

应大声呼救，等人过来营救。此外，家长可学习一些基本急救知识，如人工呼吸、

胸外按压等。

4. 如遇有人落水，教育孩子一定不能冒然下水营救，要学会智慧救援，如：

立即大声呼救寻求帮助，同时将身边能找到的救生圈、木板、绳索等抛给落水者。

二、交通事故

统计数据显示，在我国平均每年有超过 1.85 万名儿童死于交通事故。暑假期间，相信很多爸爸妈妈都有带着

孩子出游的计划，因此，交通安全问题更加不容忽视。家长带孩子出行请注意做到以下几点：

1. 禁止孩子在道路上或者边上玩耍嬉闹，由于儿童行为的不稳定性，容易引发交通事故。

2. 和孩子一起遵守交通信号灯，勿随意横穿马路；孩子天性活泼好动，对车速和车距的判断能力又较弱，所以

在过马路时，家长一定要牵住孩子的手，不要让孩子随意奔跑玩闹，遵守交通规则并观察路况，确认安全后直行通过。

3.根据国家相关法律规定，未满12周岁禁止骑自行车上路。如今共享单车的普及，让很多孩子有了骑行的机会，

而城市道路车辆繁多、未满 12 岁的儿童辨识能力和遵守交通规则意识较差，家长们应重视对孩子交通规则的教育，

叮嘱自家未满 12 岁的儿童不能骑自行车上路。

4. 一家人自驾车出去游玩时，一定要配置儿童安全座椅、儿童车锁，增加儿童乘车的安全性；乘车时禁止儿童

将手、头部或者身体探出窗外；不能独自将儿童锁在车内。

三、高处坠落

夏季家中的窗户或阳台门频繁打开，活泼好动的孩子如果此时没被看管好，很容易发生意外伤害。从高处坠楼

的常发地点来看，以阳台、自建房内的圆拱形楼梯、飘窗处居多，家长们可从以下几点进行重点防范：

1. 家中窗台、落地窗必须加装护栏，护栏的大小、高度和质量要达到儿童攀爬钻进都安全的级别；此外，家长

应在飘窗处的窗户安装儿童锁，以防止儿童攀爬打开。

2. 楼梯的护栏必须要考虑到儿童的安全，家长如发现小区楼梯护栏存在儿童安全隐患，应立即联系物业进行修

理或整改；

3. 家长应做好监护工作，当孩子处于高处时，要时刻关注；不要把孩子独自反锁在家中，从小教育孩子高空防

范意识。

此外，宝爸宝妈们在家中或带孩子出去游玩时，应备好一个急救医药包，一旦发生意外，可以利用里面的应急

药品进行急救。

心 灵 驿 站

“拖延症”一词，现在几乎已人尽

皆知，甚至成为了不少人的自我标签，

但是“身患”拖延症的人都知道，拖延

会给我们的工作和生活带来很多麻烦，

如何才能摆脱它呢？

工作生活中，常会听人说：“明天再写工作报告吧 ”、“不着急的工作等领导问了再做吧”、“吃完这一顿再开始减肥”……这些十分常见的现象都被归纳为一个词——拖延症。概括地说，拖延症就是把今天和即刻要做的事放到明天，到了明天又会拖到后天，如此一拖再拖。

为什么现代很多年轻人都反馈有拖延的症状？现代越来越多的年轻人反馈自己有拖延症，其实拖延只是一种外在的表现形式，我

们需要去发现其背后隐藏的原因。那么，一般有什么内因会“衍生”出拖延症呢？总结起来有以下这几点：

1.畏难情绪。当面对有一定难度但又必须要做的事情时，多数人心里就会产生一种应对机制——逃避与拖延，以拖延的方式来逃避和缓解压力。再加上如今网络信息发达，比如微博、淘宝、游戏、视频等，这为拖延症群体提供最具吸引力的庇难所。

2.完美主义作祟。完美主义者为了追求完美，工作目标往往定得很高，如果在实现目标的过程中，稍不顺心就会开始患得患失、不知所措，最后一而再地拖延；又或者不希望匆匆忙忙地做，希望万事俱备再开始，可是工作生活中哪有这么多万事俱备呢？

3.从众心理。在学习和工作中，不少人在完成一件事情时都抱着“别人还没有做呢”的想法来安慰自己，然后理所当然地就拖延了。此外，缺乏纪律性、懒散生活状态也会引发拖延症的产生。

虽然目前医学上并未把拖延症纳入心理疾病的范围，但是有严重拖延症的人会出现抑郁倾向或焦虑。如果不及时改正，拖延症会更加深入地泛化到工作和生活中，最终影响我们的职业发展与生活满意度。

勇于战胜拖延，这3招来帮忙！

首先要排除心理疾病因素，因为强迫症、焦虑症、抑郁症、多动症等心理疾病也会表现为拖延。对于由于心理疾病引起的拖延，最好还是寻求专业医生的帮助，及时进行心理或药物方面的治疗。排除心理疾病因素后，可从以下三点来改善拖延症：

1.为每一个小任务的完成设定小奖赏。因为多数人对于任务会有抗拒心理及畏难情绪，这直接影响后续的执行力，所以在任务完成后设定奖赏，可以激励自己更好地完成任务，当然这一奖励也不能太过，不能说“工作5分钟，玩耍2小时”。

2.学会罗列任务清单。通过在手机上下载一个任务清单类的 App，通过分类、拆分、优先级等功能，将工作任务或学习目标分解，分阶段、分层次地完成。学会罗列和拆分工作任务，不要老想着一次性完美解决所有事情，这样会有效减轻你的拖延症。

3.增强自我效能感。在日常生活中，要增强自信心的培养。遇到难题时，要相信自己的能力，学会认可自己，不要一旦犯了错误就止步不前，积极处理问题，从失败中吸取经验，增强自我效能感。

最后，对于正处于拖延“漩涡”的人说一句，先接纳和原谅自己的负面情绪，找到自己拖延的原因，积极面对，运用以上三招让自己不再“拖”！

一秒钟测出，你是否有拖延症？一次偶然的机会让你意外得到了一千元钱。这段时间你刚好

想去买一件大衣，但是钱不够。如果去买一双舒服但不急用的运动鞋，还能剩下几百元，你会怎么做？

A. 自己添些钱把大衣买回来B. 买完运动鞋后再去买些其它东西C. 等到赚了几百元后再去买大衣D. 什么都不买先存起来

A.你没有拖延症。生活中你是一个精力充沛的人，做事雷厉风行，想做就做。你对金钱并不是很看重，想买的东西只要有钱就会去买。性格直率简单，做事也不会拖拉，风风火火效率极高。

B.你有轻微的拖延症。生活中你是一个做事有计划，条理清楚的人，很有自己的一套生活方法，遇到事会先缓一缓，只要先让自己舒服就好。

C.你的拖延症比较严重。生活中你是一个精打细算的人，即使得到意外之财也想好好地利用。遇到事情，你往往会先拖延一下再去做，可是有些事被拖延一下就会失去原本的价值了。

D.你患有严重的拖延症。生活中的你很多事情只是心里想着，要实施却很难。因为你总是拖拖拉拉，觉得时间不足。如本想洗个衣服，拖到睡觉也没洗。你也知道自己有这种坏习惯，却总是勇于认错又没有去改变，这让你自己觉得也很头疼。

智 慧 O L

随着人们对健康的重视和高分辨率超声检查的普及，不少人在体检时被

检查出来——甲状腺结节，很多人初次看到体检报告上有甲状腺结节时，都

会有点惊慌，什么是甲状腺结节？这个疾病严重吗？需要手术治疗吗？下面

就来跟大家聊聊关于甲状腺结节的那些事儿！

甲状腺位于人体颈部正前方靠下，其形状就像一只大蝴蝶趴在气管上，

也像是护在气管前的一面盾甲，因此被称为甲状腺。它是重要的内分泌器

官，通过分泌的甲状腺激素可以调节身体的各种代谢活动。甲状腺结节是指

在甲状腺腺体内的肿块，最新研究显示我国大陆地区甲状腺结节患病率为

32%。甲状腺结节的发病原因众多，女性发病率高于男性，且随着年龄的增

加而升高。此外，有如下特点的人发生甲状腺结节的风险会更高：

1. 童年期有头颈部放射线照射史或放射性尘埃接触史；

2. 有全身放射治疗史；

3. 既往患有分化型甲状腺癌、甲状腺髓样癌或家族性多发性息肉病等；

4. 有甲状腺结节家族病史。

发现甲状腺结节，应该怎么办？

发现甲状腺结节，首先请不要过于恐慌，因为大多数甲状腺结节都是良性的，恶性甲状腺结节仅占5%。如何进行甲状腺结节良恶性的判断呢？在临床上首先会通过甲状腺功能检查（T3、T4、TSH）和甲状腺B超进行判断，如果这两项检查结果显示结节有恶性改变，应进行细针穿刺活检，根据结果判断是否需要手术治疗。

通过检查后出现以下情况，也应考虑手术治疗：1. 出现与结节明显相关的局部压迫症状；2.合并甲状腺功能亢进，内科治疗无效；3.肿物位于胸骨后或纵隔内；4.结节进行性生长，临床考虑有恶变倾向或合并甲状腺癌高危因素；5.因外观或思想顾虑过重影响正常生活而强烈要求手术者。除此之外，甲状腺结节患者仅需要定期随访，一般建议3-6个月复查

一次甲状腺B超和功能指标，专科医生会根据检查结果提出下一步随访时间和治疗建议。

得了甲状腺结节，日常生活中需要注意哪些？

除了定期随访，甲状腺结节患者在日常生活中还应注意调节情志和饮食。

1. 情绪会影响甲状腺激素的分泌，如果长期处于焦虑、抑郁、紧张、烦躁等状态，则可能会加重病情，所以日常生活要记得舒缓情绪，通过不同方式来消除心理的坏情绪。

2. 部分甲状腺结节患者对于碘元素的摄入也需要谨慎。（1）甲亢合并甲状腺结节者应严格控制碘的摄入量，选择非碘

盐，禁食海带、紫菜、海鱼等海产品。（2）桥本甲状腺炎伴发结节者无需严格忌碘，但不主张大量进食

海产品。（3）甲状腺功能正常者无需忌碘。在中国，约有三分之一的居民患有甲状腺结节，尽管发病率高，

但绝大部分甲状腺结节都是良性的。所以请各位职场人士“遇上”甲状腺结节不要慌张，日常生活中记住关键两点，定期随访检查和注意饮食及情志调节！

前列腺是男性特有的性腺器官，位于膀胱下方，状

如栗子，男性尿液和精液的排出都要经过前列腺，可谓

是男人名副其实的“好兄弟”。然而这一腺体却经常容

易出“故障”，有研究证明约有 50% 男性在一生中会出

现前列腺炎症状，但是前列腺炎病因复杂，很多男性又

碍于面子问题没有及时去正规医院就诊，导致病情加重。

那么前列腺炎是怎么回事？如何保护这条生命“腺”呢？

精 英 男 士

一、正确认识前列腺炎

前列腺炎是指前列腺受到微生物等病原体感染或某些非感染性因素刺激后，而引发的炎症反应，由此造成前列腺区域不适或疼痛、尿频、尿急、尿痛、夜尿增多、排尿困难、尿道异常分泌物等临床表现，它不是单一的疾病而是一组临床症候群，25%泌尿外科门诊患者因为此病就诊。

目前前列腺炎主要分为四类：Ⅰ型前列腺炎（急性细菌性前列腺炎）、Ⅱ型前列腺炎（慢性细菌性前列腺炎）、Ⅲ型前列腺炎（慢性非细菌性前列腺炎/慢性骨盆疼痛综合征）和Ⅳ型前列腺炎（无症状性前列腺炎），不同类别的前列腺炎的病因和临床症状不同，其治疗方式也有所差别。因此男性同胞们，如果出现了前列腺炎的临床症状，应第一时间去正规医院进行检查和治疗。

二、治疗前列腺炎需遵循这3个步骤

1.诊断。前列腺炎的诊断主要包括详细询问病史（疼痛的性质、排尿的异常情况等）、体格检查（直肠指查）、尿液和前列腺液常规检查。有时为了明确诊断，还可选择直肠B超、细菌培养与前列腺特异性抗原（PSA）等检查。

2.针对性治疗。前列腺炎应采取综合治疗，药物治疗是治疗前列腺炎的主要手段之一，而断断续续的不规范治疗和滥用抗生素是导致前列腺炎反反复复的主要原因，所以在治疗前列腺炎时，应该严格按照医生的指导服用药物，切勿自行随意停药或更改药物。

另外，并不是所有的前列腺炎均需要接受药物治疗，比如无症状性前列腺炎患者可以不用接受药物治疗。

3. 辅助治疗。在治疗期间应该保有良好的生活习惯，避开引起前列腺炎的高危因素，比如：纵欲过度、酗酒、大量食用辛辣刺激性食物、长期久坐等。此外，目前治疗方式都倾向于多元化治疗，从身心两个方面进行治疗。

三、保护前列腺、预防前列腺癌请记准这3招

1.远离烟草，合理膳食。有研究表明，吸烟者的前列腺发生率和复发率明显高于不吸烟者；饮食结构逐渐西方化（如长期高脂饮食）会增加患前列腺癌的风险。建议各位男性同胞掐灭手中的香烟，多吃新鲜蔬菜水果，避免长期高脂、高热量食物的摄入。

2. 随着年龄的增长更加要防护“好兄弟”。年龄大于50岁是前列腺癌的高危因素，因此随着年龄的增长，男性更加要学会前列腺的保护，注意身体保健，避免熬夜，做到不憋尿憋便，多运动、多饮水，保持适当规律的性生活。

3. 定期检查，留意前列腺情况。前列腺癌发病隐匿，定期检查能及时观察前列腺是否发生病变。50岁以上的男性或者45岁以上有前列腺癌家族史的男性每年都应进行一次前列腺检查，目前最常见的前列腺癌筛查方式包括肛门直肠指诊和血PSA检查，一旦发现异常应尽早诊断尽早治疗。

如何及早发现恶变黑痣？要想及早发现恶变的黑痣，具体来说可遵循 ABCDE

原则：A（Asymmetry 不对称）：痣变得不对称，比如说

痣的左右两边或是上下两边出现不对称现象。B（Border 边缘）：正常的良性黑痣边缘应该是整齐

的，而黑色素瘤的边缘常常凹凸不平，像海岸线一样。C（Color 颜色）：正常的痣颜色应该是均一的，当

出现恶变时，则常常会呈现出深浅不一的情况，甚至还可能会出现蓝、灰、白、 红等颜色。

D（Diameter 直径）：较大的痣或是突然增大的痣需提高警惕，特别要注意直径在 6 毫米以上的。

E（Elevation 发展）：指上述 ABCD 的情况不断发展。如果皮肤色素痣出现上述 ABCDE 的变化，万不可掉以轻心。

一旦发现黑痣有恶变的倾向，应尽快到有经验的专科医院就诊。

立秋养生注重四方面调养1. 精神调养：宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，

保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。2. 起居调养：宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，

早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

3. 运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗。

4. 饮食调养：立秋后应以 “淡补”为主，与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效；可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物；多吃酸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等；多吃健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

烫伤的水泡挑破好不好呢？在日常生活中我们不免会不小心烫伤自己，有时烫伤

之后皮肤会出现泡，那这些水泡需要挑破吗？其实关于这个问题是饱受争议的，有的人觉得挑破之后有利于伤口的恢复；但是也有人认为。泡能够为皮肤伤口营造无菌的环境，也减少了感染的可能性，如果挑破容易引起感染。

总体来说，在烫伤三天之内，如果是小泡的话就不用太大的处理，一般会自行吸收；如果烫伤的水泡比较大，且患者能够做好挑破之后的护理工作，最好还是挑破有利

于更快的恢复。挑破水泡方法要正确，如清洁手后从水泡的侧面刺破，可以先刺破几个孔，排除水泡里面的液体，刺破后涂抹些抗菌软膏绑上绑带并定期更换，注意不要用力挤压水泡或者撕破水泡使液体排除，这样容易导致周围皮肤的损害；同时注意水泡在什么部位，如刺破嘴唇边或者口腔里的泡相对于脚上的泡更不安全。如果自己不放心的话，最好先到医院进行检查，再做决定。

蛋白粉并非万能保健品一般认为，只是当人体存在营养不良、疾病引起的进

食减少或疾病导致蛋白质需要量增加（如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤）或者等情况下，才需要蛋白粉作为一种有益的营养补充。对于正在练健美及竞技运动需要快速增加肌肉的人群，及时合理地补充蛋白粉有助于体力的恢复和肌肉的生长。

但是对于健康的正常人来说，只需通过日常均衡的饮食获取充足的蛋白质，不需要额外补充蛋白质粉。老年人、

婴幼儿和有肝病肾病的人不能随便吃蛋白质粉，因为摄入的蛋白都需要在肝脏分解，而其分解产物又都需要通过肾脏来排泄，所以摄入过量的蛋白会加重肝脏和肾脏的负担，损害肝肾功能。

即使是因疾病而需要补充蛋白质粉的人，也不能单一的依靠蛋白粉，还是需要通过饮食补充体内所需要的蛋白质，这样补充过来的蛋白质，更有利于身体健康。

妇科B超检查憋尿小技巧1. B 超检查前一晚最好不要吃油腻的食物，尽量选择

清淡易消化的食物，检查前 2-3 小时应停止排尿，必要时饮水 500-800ML，务必使膀胱有发胀的感觉。如果是在怀孕初期，则不必饮水，以免膀胱过度充盈而压迫子宫；如经阴道超声检查，则无需特别饮水。

2. 做 B 超检查前可以选择果汁和豆浆等饮品，这些饮品中含有大量的水分，能帮助促进尿液的生成。此外，如果在喝水的同时多站起来活动一下，或是散散步，更有利于尿液更快地产生。

3. B 超检查憋尿并不是越多越好，憋尿要适中，过分憋尿会影响膀胱的健康，甚至还会诱发一些疾病，因此最好在医生的建议下正确憋尿，B 超检查前做好准备工作是非常重要的，可以让检查结果更加准确。

4. 那么怎样才能算憋尿适量呢？充盈良好的标志是：被检者平卧时，下腹部轻微隆起呈浅弧形，加压时能下陷，且可以忍受。若腹部隆起很高，肚皮很硬，稍加压就难以忍受，则为憋尿太多，充盈过量了。

常吃“一黑二白”治便秘1. 常吃黑豆黑豆中含有大量不饱和脂肪酸不仅能加快胆固醇的代

谢速率，还能降低血脂含量。同时，黑豆中丰富的纤维素和营养物质都有利于人体吸收，常吃黑豆可以增强肠胃消化，促进排便。

2. 常吃白萝卜白萝卜素来有“肠胃消化剂”的称号，缘于它自身中

含有大量的维生素 C 和消化酵素。与此同时，白萝卜还有利尿、促消化、缓解胃酸过多等多种功效。对于大众消费者而言，吃白萝卜缓解便秘烦恼经济又实用。

3. 常吃白菜白菜本身拥有较强的解毒功能，性微寒有利于缓解

便秘。此外，白菜中富含维生素 C 和丰富的粗纤维，可以加快肠胃蠕动，帮助人体消化吸收，舒缓便秘烦扰。

此外，严重的便秘患者需要及时就医，在专业的医师指导和治疗下解决便秘，切记不可盲目使用泻药或其他药物来强制催便。

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