02 atividade fisica
TRANSCRIPT
![Page 1: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/2.jpg)
• Conceito:Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).
![Page 3: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/3.jpg)
Tipos de atividades físicas 1) Exercícios aeróbios: É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o uso de oxigênio. São exemplos:Caminhar correr,andar, pedalar, nadar (não competitivo), dançar.
![Page 4: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/4.jpg)
2) Exercícios anaeróbios:Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, éDe alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso. São exemplos: a corrida de 100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos (musculação).
![Page 5: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/5.jpg)
Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético: • Auxilia na melhoria da força e do tônus
muscular,
• Melhoria da flexibilidade,
• Fortalecimento dos ossos e das articulações. (Ideal para os idosos)
![Page 6: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/6.jpg)
2) Saúde física: • Observamos perda de peso e da
porcentagem de gordura corporal
• Redução da pressão arterial em repouso
• Redução do risco de problemas cardíacos
• Melhora do diabetes
• Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").
![Page 7: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/7.jpg)
3) Saúde mental:• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro
• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no tratamento da depressão
• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso
• Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.
![Page 8: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/8.jpg)
Como escolher a atividade física ideal ?
Essa escolha deve ser feita individualmente
através levando-se em conta os seguintesfatores:
1) Preferência pessoal 2) Aptidão necessária 3) Risco associado à atividade
![Page 9: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/9.jpg)
POR ONDE COMEÇAR?
1) AVALIAÇÃO MÉDICA
2) AVALIAÇÃO FÍSICA
![Page 10: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/10.jpg)
BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS1) Na aquisição de habilidades psicomotoras2) No desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar 3) Melhor convívio social4) Liberação de energia para os hiperativos
![Page 11: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/11.jpg)
BENEFÍCIOS em IDOSOS1) Melhoria da capacidade funcional (dia-a-dia)2) Melhoria da capacidade cardiovascular 3) Massa muscular, força e flexibilidade 4) auto-estima, auto-confiança e socialização.
![Page 12: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/12.jpg)
BENEFÍCIOS em GESTANTES1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho, 2) Melhoria no sistema músculo-esquelético,
melhorando assim a postura 3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e
os inchaços dos pés e mãos.
![Page 13: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/13.jpg)
DICAS1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol
forte;2) Tome água moderadamente antes,
durante e depois da atividade física;3) Use roupas leves, claras e ventiladas;4) Não faça exercícios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade física;5) Use sapatos confortáveis e macios.
![Page 14: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/14.jpg)
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.
Lima (1999) afirma que: A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar.
![Page 15: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/15.jpg)
Katch & McArdle (1996) Preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),Reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida.
![Page 16: 02 atividade fisica](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062821/589f63d31a28aba6768b64ad/html5/thumbnails/16.jpg)
... Vou me exercitar!