>>YOGURTMANÍA: SALUDABLE para pecar sinculpas

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3EJERCICIOS EFECTIVOS

PARA TI Y TU HIJA ADOLESCENTE

CUIDA TU PIEL CON

FRUTAS

SELLO DE BAILARINA Y MUJER ÍNTEGRA

MarielaArano

QUINUA: EL GRANO DE

SALUD EN TU VIDA

OTOÑOEL ABC PARA UNA

CABELLERA RADIANTE

ADIÓS AL ESTRÉS EN LA OFICINA

MIMA TUS PIES TRAS EL INTENSO VERANO

CELULITIS,

GRACIAS!¡NO

Staff:PRESIDENTE EJECUTIVOMariana Jakubek

DIRECTOR DE INFORMACIONESMaría del Mar Rubio

EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado

REDACCIÓN

Ximena Illanes

DISEÑO David Urbina

PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICACecilia Montalván

FOTOGRAFÍA Enrique Menacho Lesly Moyano

ADMINISTRACIÓN Director CorporativoMarcelo Santa Cruz

GERENTE COMERCIALMónica Ruilowa

GERENTE PRODUCCIÓNMario Lucas Sarabia A.

DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El RemansoTeléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340Fax: (591-3) 343- 4781Celular: (591) 708-59044E-Mail: +vida@edadsa.com.boSanta Cruz – Bolivia

Querida amiga...9 >BELLEZA DE OTOÑO: TIPS PARA TU CABELLORevitaliza tu pelo después del verano y prepárate para lucirlo radiante en esta temporada.

19> VIDA SALUDABLE

Un pantallazo para iniciar el mes con

actividades que te harán sentir plena.

Talleres, cursos o charlas

que pueden adaptarse

a tus necesidades.

¡Anímate!

16-17>¿CÓMO COMBATIR LA

CELULITIS?Cambio de hábitos,

buena alimentación y ejercicios,

son clave para despedirte de la piel

de naranja.

24> PON A PUNTO TUS PIES PARA RESISTIR EL OTOÑOCuidados dia-rios, trucos de belleza y elec-ción del calzado son el puntapié inicial para unos pies sanos y bien cuidados.

acceso total

MENÚDEL MES

Está comenzando...viene lle-no de colores ocre y hojas caídas. El otoño, una belleza natural que también se re-fleja en ti y que seguramente te apetece una serie de cam-bios, al fin y al cabo no tiene que ser triste como muchos lo pintan. Cambio del tiempo, cambio de la naturaleza, cam-bio de ropa, cambio de ali-mentación, cambio de ritmo. No esperes más y déjate lle-

No. 10 ABRIL 2013 6

10-11> ALIMENTO DEL 2013 Y DIETA DE ASTRONAUTAS

Todo sobre la quinua: propiedades, preparación, recetas y mucho más

20-21>EJERCÍTATE CON TU HIJA ADOLESCENTEActividades y ejerci-cios para una etapa especial. Cómo inculcar y ayudarle con hábitos saluda-bles.

27> DESPÍDETE DEL ESTRÉS LABORAL Existen prácticas que te ayudarán a combatirlo eficazmente, conócelas y sé una mujer íntegra y saludable.

OTOÑOBIENVENIDA. Una estación que puede convertirse en tu

mejor amiga, aprovecha para cuidar tu cabello, tus pies y alimentación. Luce radiante

en otoño como toda mujer +VIDA.

MARIELA ARANO

PASIÓN POR EL BAILE Y

POR LA VIDA

26

var por los mimos propios de la estación, después de todo puedes ser una mujer íntegra, feliz y saludable en cualquier época del año.Transforma esas tardes grises en un placentero momento para disfrutar con tu familia, tus amigas y por qué no conti-go misma. Renueva tu espíritu, tu salud, tu piel, tu cabello... en fin, otoño es una tempo-rada para lucir espectaculares y radiantes. Eso sí, no olvides que para ser feliz y sentirte una mujer 10, la mejor receta es buscar en tu interior, ser tu misma y mostrar una actitud positiva ante la vida. Que esta estación del año sea inolvida-ble depende únicamente de ti, ¿El resultado? equilibrio y una sonrisa plena que anuncie no solo el cambio de estación, sino tu goce y felicidad.//

Editora general

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sentirse Nro. 10 ABRIL 2013 8bien

IDEAL. "El aceite esencial de clavo alivia el dolor de muelas.Contiene eugenol, un analgésico natural; además, ayuda a combatir las cariess", dice el Dr. Mahmoud Hosseini, de la Universidad de

CLAVO DE OLOR PARA EL DOLOR DE MUELAS3

USO. “Bastaría tomar media cu-charadita de canela molida al día en los alimentos para disminuir los niveles de glucosa en la sangre”, explica el Dr. Rajadurai Akilen, de la Universidad Thames Valley, en Inglaterra./univision.com

CANELA: ALIADA CONTRA LA DIABETES. ¿POR QUÉ?1

PODEROSA. "La albahaca contiene sustancias antiespas-módicas y antiinflamatorias que relajarían las vías respiratorias, permitiendo una mejor respi-ración en pacientes con asma", asegura el Dr. Mohammad Boska-

ALBAHACA LO MEJOR PARA EL ASMA4

SABOR. Según la Dra. Kimberly Beauchamp, de la Universidad de Rhode Island, el azafrán sería efectivo para tratar la depresión: “Contiene la serotonina, que mejorarían el estado anímico de los pacientes”./univision.com

AZAFRÁN, EL PODEROSO ANTIDEPRESIVO2

SANO. La Universidad Estatal de Kansas encontró que el romero posee antioxidantes que reduci-rían el riesgo de cáncer colorrec-tal./univision.com

ROMERO UNA ESPECIA ANTICANCERÍGENA5

TOP 5

ESTUDIO

LA FUNDACIÓN BRITÁNICA DEL

CORAZÓN Y EL CONSEJO DE INVESTIGACIONES

MÉDICAS DE REINO UNIDO REVELÓ QUE

ESTUDIAR TE AYUDA A MANTENERTE JOVEN

DORMIR BIEN ES LA PIEZA CLAVE PARA LUCIR SEXY

LAS VERDURAS DE HOJAS VERDE CUIDAN TU SALUD INTESTINAL. ¡INCLÚYELAS!

HOLA AL SEXO, ADIÓS AL DOLOR DE CABEZA

ESPECIAS QUE CUIDAN TU SALUD. DESCUBRE SUS

BENEFICIOS

ELLAS TAMBIÉN TIENEN QUE LEVANTAR

PESASGeneralmente las mujeres cuando vamos al gimnasio evitamos pasar por la "sala de pesas", tenemos la idea de que levantar

una poco de peso nos va a hacer quedar muy musculosas. Sin embargo, un nuevo

estudio demostró que levantar pesas y hacer algún tipo de actividad (como salir a correr), es un combo para perder peso

que no falla.

LA INVESTIGACIÓN FUE REALI-ZADA DURANTE 16 SEMANAS

EN SUDÁFRICA Y ESTADOS UNIDOS

Se concluyó que la combinación del ejercicio aeróbico con las pesas, de algún modo, altera el metabolismo y hace que

quienes realizan las dos actividades bajen de peso más rápido./vivirsalud.com

LOS GRANOS DE CAFÉ SIN TOSTAR AYUDAN A

BAJAR DE PESOSegún un comunicado de la “American

Chemical Society”, el consumo de granos de café sin tostar podría mejorar la composición

corporal en las personas con sobrepeso.

PERO, SE NECESITA MÁS INVESTI-GACIÓN PARA CONFIRMAR ESTOS

HALLAZGOSEl “café verde” se refiere a las semillas crudas o sin tostar de los frutos de Coffea (también llamadas granos de café)./vidaysalud.com

Hasta ahora, las relaciones sexuales y el dolor de cabeza no se llevaban bien. La típica frase “hoy no, me duele la cabeza” podría caer en desuso, luego de que científicos descubrieron que frente a una migraña, nada mejor que tener sexo para aliviarse.

EL MEJOR ANALGÉSICOSegún el equipo de neurólogos de la Universidad de Münster, Alemania, encontraron que incluso el sexo es más efectivo que ciertos analgésicos. Los científicos alemanes creen que la liberación de en-dorfinas que se produce durante el acto sexual, ex-plicaría el alivio que produce.//univision.com

Por algo la Bella Durmiente era tan bonita: un nue-vo estudio asegura que dormir bien influye en verse más bello, sexy y saludable. Los científicos aseguran que una buena noche de sueño está di-rectamente relacionada con una mejor apariencia.

HÁBITOS SALUDABLESJohn Axelsson, autor del estudio, explicó que si no se duerme, la persona parece un 6% menos saludable y un 4% menos atractiva. Los expertos recomiendan: Tener una rutina clara de sueño. Irse a dormir y levantarse siempre a la misma hora, y relajarse antes de dormir./univision.com

LA MÚSICA COMO MEDICAMENTO PARA EL

CORAZÓNInvestigaciones del cardiólogo Predrag Mitro-vic demuestran que, la música consumida en dosis diarias como "medicamento", también

cura y refuerza nuestro corazón.

PRESCRIBE QUE SE "TOME" LA MÚ-SICA DOS VECES AL DÍA, CON UNA

DOSIS MÍNIMA DE 12 MINUTOS

Según este médico serbio, una buena selección del género musical, la tonalidad y

el tiempo de una composición tienen efectos positivos en los pacientes con enfermeda-des cardíacas, porque inicia la secreción de

endorfinas, las conocidas como hormonas del placer./terra.com

MANTENERSE OCUPADO, EL SECRETO DE LA

FELICIDADSi crees que la felicidad máxima es estar tumbada en un sofá sin nada que hacer,

estás equivocada. Según un estudio científico de la Universidad de Chicago, el secreto de la felicidad no sería estar

inactivo, sino por el contrario, mantenerse ocupado en alguna tarea (sin importar qué

tan importante sea)./vivirsalud.com

Hay una nueva razón para considerar in-cluir el brócoli en tu comida, ya que las ver-duras de hoja verde estimulan la produc-ción de células que protegen al sistema digestivo de enfermedades como el cán-cer, de acuerdo con un reciente estudio.

MUY IMPORTANTEEstas células inmunológicas, llamadas también células linfoides innatas (ILC, si-glas en inglés), se encuentran en la capa que recubre el sistema digestivo y prote-gen al intestino de las bacterias "malas", según los investigadores liderados por Gabrielle Belz, del Instituto Walter y Eliza Hall de Australia./cnn.com

Cuando hagas los baños de crema en casa es elemental darle calor de cualquier tipo,

esto abre la cutícula y los nutrientes se me-ten dentro de la fibra. Por eso, siempre se ven más resultados en el salón de belleza. En casa puedes tomar la toalla, mojarla con agua bien caliente, escurrirla y luego ponerla como un turbante. Sentirás que tu cabeza comienza a calentarse, eso generará un vapor que abrirá la cutícula y conseguirás un baño de crema

como en la peluquería.

Mariana comenta que algunos tips caseros que van desde el huevo hasta el aceite de oli-va, pasando por todo lo que sea oleoso, pue-de empaparse en el cabello y efectivamente

aporta nutrición. Sin embargo, los resultados poco cosméticos hacen que no sean aconse-jables aplicarlos. Pues quizás tu cabello quede como sucio de varios días, extremadamente pesado sin nada de brillo o con un olor inso-portable. Queda bajo tu decisión. Sin embar-go, las grandes marcas han logrado que los tratamientos, aparte de contener la nutrición de los elementos recomendados, tengan olo-

res exquisitos y resultados inigualables.

CUIDADOS NATURALES VS PRODUCTOS

TRATAMIENTOS SOLO A MEDIAS PUNTAS

EL TRUCO DE LA TOALLA MOJADA CON AGUA CALIENTE

CONSEJOS

Si quieres darte masajes en el cabello lo único que debe tocar tu cuero cabelludo es el sham-poo. Todas las cremas que se usan así como las ampollas, naturales o del salón,se aplican de medias a puntas. Además debes dejarlo un buen rato, masajeando bien y apretando con

los dedos para devolver fortaleza.

No. 10 ABRIL 2013 9radiante

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La emoción del verano hizo que tu cabellera se luciera, pero ahora es bueno que lo prepares para el otoño. ¡Anota los pasos!

Sabemos que el verano es una de las estaciones preferidas por todo el mundo. El sol resplandeciente y el cielo azul nos invitaron a disfru-

tar de vacaciones en la playa o de días rela-jantes en la piscina, pero ahora que casi es-tamos en una nueva temporada, sabemos que todo cambio trae consigo nuevos cui-dados de belleza, en especial para el cabe-llo. ¿Quieres conocerlos?

EL VERANO EN TU PELO. Los daños pro-vocados en nuestro cabello por el verano son muy fuertes, explica, Mariana Rosa, es-tilista del salón de belleza MAM. Son varios factores los que se juntan, como la agresión de los rayos UV, exposición constante a las aguas cloradas, lavados más frecuentes por sudoración excesiva, etc. El daño es casi el mismo, tanto para teñido o natural, con el agravante de que si está procesado química-mente (tinte, mechas, permanentes o alisa-do) las cutículas están abiertas y por ende se va a notar más el deterioro. Del mismo modo, Arturo Alfonso Sánchez del salón Havana, coincide en que el sol es uno de los factores que más agrede el cabe-llo, ya que, es una fuente de calor que resul-ta ser muy negativa, seguido por la hume-dad y la lluvia, que al final no es agua pura sino un proceso de condensación que tam-bién hace daño.

MímaloEN OTOÑORECONOCE Y ACTÚA. Los signos para re-conocer si tu cabello está saludable son fá-ciles. No es una buena señal que se ponga opaco y áspero. Cuando lo lavas después del shampoo los dedos no deslizan y sí o sí necesitas una crema para desenredar. Todo esto te está indicando que tu cabello está seco. ¿Qué hacer? Primer paso, aplica un ba-ño de crema y si no mejora es probable que necesites un tratamiento más largo, quizás de meses de nutrición semanal. El tiempo y qué tipo de tratamiento te lo definirá tu es-tilista, señala Mariana.

BIENVENIDO OTOÑO. Por naturaleza y porque la estación lo amerita, la tendencia es a oscurecer el cabello, por tanto no esta-rá tan procesado con químicos, así que des-cansará. Asimismo, las agresiones climáti-cas, frío, sequedad del ambiente, vientos, etc. no son tan letales como las del verano. Con que mantengamos nutriciones perió-dicas lo vamos a proteger, aconseja Mariana. Arturo, también sugiere, que las mujeres,

deben hacer caso a su peluquero, ya que cuando termina el verano, las clientes quie-ren seguir haciendo mechitas y es ahí cuan-do el especialista se da cuenta que no le puede hacer luces, porque el cabello está muy maltratado. "No hay que olvidar com-prar productos de recuperación, que se ven-den bajo la tutela de un experto y no así aquellos que adquieren en el mercado ya que estos son de mantenimiento. Una vez recuperado es entonces cuando se adquie-ren estos últimos, antes no", expresó.

BAÑO DE CREMA

CUANTO ANTES MEJOR. Como medida de prevención

hazte baños de crema y mejor si utiliza todo el verano una hidratación

con filtro solar.

#1

CORTA POR LO SANO

TRUCO. Puedes cortarte las puntas del cabello ya que

ayuda a que se restablezca. Saca la mayor parte del

pelo que no tiene recuperación.

#3

CUIDADOS NATURALES

TIPS, Palta, aceite de oliva, la píldora para los senos que

contiene vitamina E, y aceite de hígado de bacalao fortalecen

tu pelo.

#2

XIMENA ILLANES

más allá Nro. 10 ABRIL 2013 10de la dieta

Aunque su cultivo es milenario, es el alimento del 2013 e incluso ahora está incluido en la dieta de los astronautas de la NASA. Te describimos las propiedades y usos culinarios de la quinua.

Lamada también como "el grano de oro de los Incas", este alimento es un tesoro nutricional. La quinua (“chenopodium quinoa”) conocida en

otros países como quinoa, según la nutricio-nista-dietista, Patricia Castillo "es un “pseu-docereal” (con valor nutritivo y uso similar al cereal común); sin ser cereal se lo compara a éstos por su composición y forma de co-merlo". A su vez la nutricionista, Rita Medina añade que por su valor nutricional, puede sustituir a las proteínas de origen animal.

GRANO DE SALUD. Castillo también se-ñala que es una fuente proteica de valor biológico; rica en AA como la lisina, arginina e histidina (básicos para el desarrollo cere-bral y el crecimiento durante la infancia); también con valores elevados de metio-nina (esencial en la prevención de fragili-dad muscular y ósea y útil en la depresión, ansiedad, estrés) y cisteína (antioxidante). "Además de su importante valor proteico, se destaca por su importante contenido y calidad de aceite", manifiesta la nutricionis-ta Rita Medina, "Se estima que el grano de quinua posee un contenido de aceite pro-medio del 6%, superior al del maíz".//

Sopa de quinua y verdurasINGREDIENTES 2 LITROS DE FONDO DE AVE O VERDURAS 2 ZANAHORIA MEDIANAS PICADAS EN

JULIANA 1/2 PIMENTÓN ROJO PICADO EN BRUNOISE 1/4 TAZA DE VAINAS PICADAS EN JULIANA 1 CDA. DE APIO PICADO EN JULIANA 1 CUCHARADA DE PEREJIL 1/2 TAZA DE ARVEJAS 1/2 TAZA DE HABAS 1 PAPA DE CORTE PAJA 1/2 TAZA DE QUINUA COCIDA 1 CUCHARADA DE ACEITE SAL A GUSTO

PREPARACIÓNSofreír, la cebolla, agregar las demás verduras menos la haba y la papa, mojar con el fondo agregar la quinua cocida, haba y las papas dejar cocinar. Antes de servir espolvorear con perejil/Fuente: Escuela Tatapy

RECETASchefMaría del Carmen Heredia

de oroEl granoQUINUA

Jardinera de quinua con langostinos INGREDIENTES 1/4 TAZA DE QUINUA COCINA 1/2 PIMENTÓN MORRÓN VERDE

PICADO EN BRUNOISE 1/2 PIMENTÓN MORRÓN ROJO PICA-

DO EN BRUNOISE 1/4 TAZA DE CALABACÍN PICADO EN

BRUNOISE 1/4 TAZA DE CEBOLLA BLANCA

PICADA EN BRUNOISE SAL, PIMIENTA BLANCA A GUSTO 8 LANGOSTINOS O GAMBAS 1/2 TAZA DE FONDO BLANCO VINO BLANCO PARA SAZONAR 5 CUCHARADAS DE ACEITE 1 CUCHARADA DE MANTEQUILLA 1 DIENTE DE AJO

PREPARACIÓNCalentar el aceite junto con la mante-quilla, sofreír la cebolla junto con el ajo, los pimientos, el calabacín, mojar con el fondo blanco, dejar cocinar unos minu-tos, agregar la quinua las gambas, mojar con el vino rectificar el sazón y dejar unos minutos que tome sabor con la sartén tapada./Fuente: Escuela Tatapy.

Cuadro comparativo de los componentes de la quinua con otros grandes alimentos (kgs)

PROPIEDADES NUTRICIONALES PARA VALORAR

Componentes%quinuacarnehuevoquesoleche vacunoleche humana

Proteínas13.0030.0014.0018.003.501.80

Grasas6.1050.003.20 _3.503.50

Hidra. de carbono71.00-----

Azúcar----4.707.50

Hierro5.202.203.20-2.50-

Calorías 100 Grs.370.00431.00200.0024.0066.0080.00

Roxana Ibáñez

46POR CIENTO es la cantidad de quinua que Bolivia genera

de la producción mundial.

6POR CIENTO

es el contenido de aceite que posee

la quinua superior a la del maíz.

más allá Nro. 10 ABRIL 2013 11de la dieta

Tallarines de quinua con verduras y polloINGREDIENTES PARA LOS TALLARINES 2 HUEVOS 3 CDAS DE ACEITE 140 GRS DE HARINA BLANCA 60 GRS. DE HARINA DE QUINUA 2 GRS DE SAL. PREPARACIÓNMezclar todos los ingredientes trabajando bien hasta obtener una masa homogénea, envolver en un paño y dejar reposar durante media hora. Estirar la masa con la ayuda de máquina de pastas o con el rodillo muy fino. Cortar cintas y dejar secar hasta el momento de usar.

INGREDIENTES PARA ACOMPAÑAR LOS TALLARINES 1 FILETE DE POLLO DE 300 GRS CORTA-

DO EN JULIANA 1 MORRÓN ROJO EN JULIANA 1 MORRÓN VERDE EN JULIANA 1 ZANAHORIA EN JULIANA 1 ZUKINI EN JULIANA 1/2 TAZA DE BLANCO DE APIO EN JULIANA 1 BRÓCOLI 1 CEBOLLA BLANCA EN GAJOS SALSA SOYA CANTIDAD NECESARIA SÉSAMO A GUSTO CEBOLLITA VERDE SAL Y PIMIENTA A GUSTO

IDEAL. Entre su contenido graso, se destaca el “ácido linoleico” (esen-cial poliinsaturado que pertenece a los omega 6) indispensable para el desarrollo del sistema nervioso, hormonal y regulación de procesos de coagulación.//

USOIndispensable para el sistema nervioso

1TIPS. Antes de cocinarla, lavar deba-jo del chorro del agua, no remojarla, sino lavarla. Luego se la hierve o se la puede “granear” tal cual se hace con el arroz, Está cocida cuando los gra-nos de quinua “doblan su volumen” y liberan su germen blanco./

USOTécnicas dietéticas de preparación

3SANO. No contiene “gluten”, por lo que la convierte en un alimento apto para celiacos o intolerantes al gluten. De “bajo índice glicémico” (no aumen-ta niveles de azúcar en sangre), apropiada para diabéticos. //

USOAlimento para celiacos y diabéticos

2SE HA

ADAPTADO A UNA

VARIEDAD DE MENÚS

SABOR CU-LINARIO. La quinua es un alimento com-pleto que puede reemplazar el uso de la carne, está indicada para las personas que tienen proble-mas de tolerancia a las harinas, así como para bebés y ancianos. Hay personas con tratamiento de colon que tranquilamente pueden consu-mir hojuelas de quinua por la fácil digestión que tienen y el aporte proteico de las mismas. Es un alimento tan antiguo que recién en la parte oriental estamos aprendiendo a consumirla, antes solo se lo hacia en sopa y pishara, ahora ha sido adaptada desde entradas, refrescos, platos fuertes, postres y panes. Incluso se usa en el desayu-no escolar y en la alimentación

de mujeres lactantes

//

MA.DEL CARMEN HEREDIA

Chef- Instructor Escuela Tatapy

Refresco de quinuaINGREDIENTES 1 TAZA DE QUINUA 5 CLAVOS DE OLOR 1 RAMITA DE CANELA 3 OREJONES 1 MANZANA VERDE AZÚCAR A GUSTO

PREPARACIÓNLavar muy bien la quinua, y dejar hervir en 3 litros de agua junto con los demás ingredientes sin el azúcar, colar y servir frío, se puede agregar gotas de limón./Fuente: Escuela Tatapy.

8 CUCHARADAS DE ACEITE 1 1/2 TAZA DE FONDO DE POLLO.

PREPARACIÓN.-Calentar el aceite, sofreír la cebolla,agregar el pollo, las zanahorias, los mo-rrones, apio, brócoli, zukini, mojar con el fondo y dejar cocinar.En una olla con agua caliente y hojas de laurel con sal dejar cocer los fideos, una vez cocidos escurrir y agregar a la anterior preparación, mojar con salsa soya rectificar el sabor, agregar el sésamo y servir./Fuente: Escuela Tatapy

ALIADO FEMENINO

INFALTABLE. Es ideal para mujeres, en etapa de la menopausia, por

enfermedades que aparecen por falta

de estrógenos.

#2

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DIETA VEGETARIANAQUINUA. Es fundamental en la dieta de los vegetarianos,

aporta proteína completa sin necesidad de

complementar con otro alimento.

#1

Es un grano digestivo y de rápida cocción. No

solo se puede aprovechar la semilla, sino también sus hojas como cualquier verdura

somos lo que comemos

Yogurtmanía, es la pala-bra que define la inva-sión del yogurt helado, ¿sus cualidades?, reúne

todos los beneficios del yogurt con menos calorías que el hela-do tradicional y además trae un sin fín de propiedades.

SALUDABLES . Y si de propieda-des hablamos en, Glassati Frozen Yogurt, una de las propietarias, Jessica Bowles destaca, además de su calidad y baja calorías, su riqueza en calcio, es probiótico, beneficioso para el sistema di-gestivo. Por el otro lado está Yo-gurberry, además de ser bajo en grasas, Silvana Justiniano, propie-taria del local, lo describe como excelente para la digestión, pue-de ayudar a perder peso y reducir riesgo de enfermedades corona-rias. Y en Blu Gurt, aseguran que sus productos tienen 90 calorías (equivale a manzana y media) y 0 gramos de azúcar, pues tiene fructosa cristalizada.//

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Ser golosa y querer mantenerte la línea no tiene por qué ser un impedimento, más aún cuando tratas de darte ciertos gustitos, como un rico Yogurt helado por ejemplo. Así es, estos productos que invaden el mercado vienen con el sello de ser saludables y bajos en calorías,

¿TE ATREVES?. Una propuesta que se entremezcla sabores

como cereal, 5 toppings regu-lares, topping premium, yogurt helado, yogurt Parfait Original

y yogurt Parfait con Sabor. Está en los locales de Yogurberry.//

PARFAIT, SANA TENTACIÓN

¡IRRESISTIBLE.! Una com-binación exquisita de frutos

rojos. Frutilla, Mora, Frambuesa y yogurt son los ingredientes

que deleitan tu paladar en este delicioso Smoothie, una de las

novedades que se encuentran en Glassati Frozen Yogurt. //

FROSTY BERRY, DELICIA AL PALADAR

PERFECTO. - Una verdadera delicia que es parte del menú de Yogurberry hecho a base de frutilla y Cheesecake, miel y Pistacho. Puedes degustarlo como un postre saludable.//

YOGURT MIX IN PARA COMER SIN CULPAS

SUAVE. Blu Gurt sugiere esta pre-paración hecha a base de Yogurt helado en combinación perfec-ta de frutas frescas, cereales y topping a elección. Una verdadera delicia que vale la pena disfrutar ya sea con los amigos o en forma de postre.//

PARFAIT, CON TOQUE DE SABOR A HELADO

yogurtmaníaDISFRUTA

DE LA SALUDABLE

SABER DISTINGUIR

DOS• El helado de yogurt es el tradicional helado con

sabor a yogurt. Mientras que el yogurt helado es

yogurt 100% natural hecho helado.

#2

CONOCE SUORIGEN

INICIO. Nació en Corea del Sur, fue furor en

EEUU y Europa. Ahora se oferta en Santa Cruz y cada local ofrece

una variante.

#1

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TOQUE DE SABOR. Para deleitar al paladar más exigente Blu Gurt

cuenta con esta oferta realizada a base de yogurt helado, bajo

en calorías que se funde con las frutillas, moras

y cereales, para dar como resultado una

mezcla de sabores saludables. ¡Pruébalo!.//

MEZCLA SALUDABLE A BASE DE YOGUT

TENTACIÓN. Una opción que se combina a la perfección con una

salsa de frutas, además, lleva tres frutas frescas a elección, cereal y un sabor de frozen yogurt. Una opción

liviana, fresca y saludableque se oferta en Glassati Frozen Yogurt//

GLASSATI FRUTTI, AUTÉNTICO Y NATURAL

No es necesario tener animales domésticos en casa para adquirir la toxoplasmosis. Hay que pensar que al menos los gatos, no todos,están por los techos, algunos enfer-mos, defecan en los techos, esto se seca con el sol y vuela con el viento, entonces uno va conversando por la calle y puede respirarlo sin darse cuenta, explica la ginecóloga de Cedicruz, Carmela Aguilera.

¿SI NO TENGO HÁBITOS DE HIGIENE ME PUEDO CONTAMINAR?

¿SI EVITO ANIMALES EN CASA ESTOY LIBRE DE LA ENFERMEDAD?

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mitos Nro. 10 ABRIL 2013 14y verdades

VERDADPUEDO TENER

TOXOPLASMOSIS Y NO DARME CUENTA. Así es, generalmente la toxoplasmosis puede

confundirse con un resfriado común. Pudiste haberla tenido y no lo supiste.

VERDADLA TOXOPLASMOSIS SE PUEDE TRANSMITIR AL FETO. Es cierto, se puede traspasar al futuro bebé a través de la placenta, sin embargo estos casos se

presentan excepcionalmente.

MENTIRAEL GATO ES EL ÚNICO

ANIMAL TRANSMISOR. No es cierto, son reservorios del toxoplasma gondi animales

como el cerdo, la cabra, cordero, chivo, las carnes de

vicuña y de anta.

MENTIRASOLO TIENEN LAS

EMBARAZADAS. Error, la toxoplasmosis es un cosmopolita en todo el mundo y se calcula que entre un 30-50% de la

población mundial estuvo en contacto con

el parásito.

Debemos hacernos las siguientes preguntas: ¿Me lavo las manos antes de comer? ¿Como carnes bien cocidas? ¿Como verduras bien lavadas y preparadas? Al limpiar los excremen-tos del gato, ¿hubo un descuido y tocaste una pe-queña parte?; ¿sin querer olvidaste lavarte las manos?, esa es una de las tantas maneras de contaminarse. No conocemos las huertas de donde nos proveen las ver-duras, allí también los animales realizan su necesidades.

VERDADERO FALSO

toxoplasmosis¿ES EL GATO ÚNICOCAUSANTE DE

Según estudios realizados, indican que el parásito llamado toxoplas-ma gondi se ha encontrado en los gatos, concretamente en las de-

posiciones que estos dejan. Lo cual se co-noce como toxoplasmosis y que muchas veces es detectada en mujeres embaraza-das. Es allí donde empieza la interrogante ¿cómo la adquirí?, ¿por qué la tengo?

ANÁLISIS RUTINARIOS. Cualquier per-sona puede tener toxoplasmosis, no solo se detecte en las gestantes, lo que pasa es que a ellas siempre se les solicita una serie de exámenes para descartar enfer-medades que puedan poner en riesgo su vida y la del bebé y entre esos controles está el de toxoplasma, así lo explico, la ginecóloga Carmela Aguilera Pizarro del laboratorio Cedicruz.Muchas embarazadas tienen una toxo-plasmosis inactiva o pasiva, esto significa, que en alguna etapa de su vida ya la tuvie-ron, esta simplemente queda en la sangre como una marca, pero no quiere decir que este enferma. Aguilera señala que, cuan-do esta es activa, puede causar malfor-maciones al feto, el médico indicará un tratamiento de acuerdo a los resultados obtenidos.

NO SIEMPRE ES EL GATO. Tampoco es cierto que el gato sea el único transmisor de la enfermedad, así lo informó, el médi-co internista Jorge Postigo Jaldín, del cen-tro médico PROMED. Él explica que, en primer lugar nos contaminamos a través de la carne cruda, es decir, que no se coci-na bien y verduras que fueron regadas con aguas contaminadas. La segunda forma, es a través del gato, ya sea por el manipuleo, caricias o el manejo del excremento que se está limpiando y que muchas veces ocurre por el mal hábito de no lavarse las manos después de manejar tierras con-taminadas. Y la tercera manera, es de la forma transplacental, es decir, se contagia al bebé a través de la placenta y además ocurre excepcionalmente. Asimismo, se-ñala que cualquier persona que tiene in-fección con este parásito es susceptible a tener la enfermedad en diversos estadios, puede simular una gripa corriente, pue-de dar fiebre, mialgia, artralgias, dolor de cabeza y ganglios en la cadena cervical (a los costados de debajo de la cara) y que en un periodo de tiempo desaparece. No se puede detectar si no esa través de un aná-lisis de laboratorio.

Ximena Illanes

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Indefensos, cariñosos y tiernos; ronronean y tienen un fino caminar, así son los gatos. Sin embargo, algunos podrían tener un concepto diferente respecto a estos animalitos, más aún en relación con la toxoplasmosis. Descubre algunos mitos y verdades.

en Nro. 10 ABRIL 2013 16conexión

Sin importar si tenemos unos kilitos demás o si somos flacas, altas o ba-jitas, hay una cosa que las mujeres no podemos ocultar, la celulitis. Sí,

ese antiestético problema con apariencia de "hoyuelos" que por lo general se instala en las piernas, muslos o pompis, y aunque la fórmu-la mágica para eliminarlas no existe, no esta demás intentar darle pelea.La celulitis, que ha sido comparada con una "piel de naranja", es un trastorno más femeni-no que masculino (aunque lo tienen en menor medida), pues se dice que afecta a cerca del 90 y 95% de las mujeres en todo el mundo.

MÁS DE UN FACTOR INFLUYENTE. Eso sí, es importante recalcar que llevar la piel con la apariencia de "hoyuelos"; es decir, celulitis, no tiene que ver solo con la gordura. También es una cuestión genética, por eso está presente en personas con bajo peso, normal y sobrepe-so. Asimismo, su desarrollo está muy ligado al estilo de vida actual que se caracteriza por la

falta de ejercicio, la mala alimentación, el es-trés, tabaco, alcohol y contaminación, según indica la cosmetóloga Nancy Eklund, propieta-ria de Nancy' Spa. "Además los trastornos hor-monales y la mala circulación influyen y agra-van la celulitis".En otros casos hay personas que se pasan mu-cho tiempo en el gimnasio y a pesar de ello tie-nen celulitis, ¿por qué? Salvador Madrid, pro-pietario del spa que lleva su mismo nombre, explica que tal vez se da por una alimentación que quizás no está metabolizada. "Por ejemplo, en Bolivia por cada botella de agua se toman 12 de sodas, y una de esta tiene 12 cucharadas de azúcar, y esto crea adicción que se convierte en células grasas, un camino a la celulitis", dice. "La mujer es susceptible desde que tiene su primera menstruación y tiende a subir y bajar de peso bruscamente originando esos hoyue-los", agrega.

CAMBIOS EN LA PIEL. Para aquellas que no entienden su aparición es importante cono-

A LA CELULITIS

EN CIFRASTOMA NOTA:

35%

OTRA ETAPA. Durante el embarazo es otra etapa crucial para la aparición de la celulitis, así Nancy Eklund confirma que durante esa etapa el 35% de las mujeres comenzó a padecerla.

45%

INICIO. Cerca del 45% de las mujeres comenzó a tener en la pubertad la piel con apariencia

de "hoyuelos". ¿La razón? En la mayoría de los casos el estilo de

vida actual.

95%

ALTO ÍNDICE. Eklund hace hincapié en el alcance que tiene este problema estético, ya que a nivel mundial el 95% de las mujeres padece de la temible

"piel de naranja".

43%

ELLAS HABLAN. Del 95% de las mujeres que padecen este

problema el 43% considera que tiene mucha celulitis, según

indica Nancy Eklund. Este mal puede influir en la vida diaria.

21AÑOS

EDADES. Según la cosmetóloga Nancy Eklund, la celulitis preocupa a la mayoría de las mujeres entre los 21 y 59 años. Aunque aparece

en la adolescencia, ellas se preocupan menos

guerra¡No más piel de naranja! Dale pelea a la celulitis.

Y aunque todavía no se ha encontrado un

método 100% efectivo para eliminarla, sí

existen algunos trucos, tratamientos y productos

que ayudan no solo a prevenirla, sino también

a disminuir su presencia. ¿Estás lista?.

HAZLE LA

en Nro. 10 ABRIL 2013 17conexión

cer su origen y al respecto Elklund la descri-be como una alteración del tejido adiposo y conjuntivo en diferentes fases y sucede de la siguiente manera: la circulación sanguínea se vuelve más lenta, esto altera los tejidos y su metabolismo de deshechos generados por las células, porque estas empiezan a retener líquidos, los cuales se espesan y se vuelven gelatinosos. Las fibras colágenas y elásticas se deterioran y se hacen menos flexibles ori-ginando una malla de fibras compactas que envuelven adipocitos (células responsables del almacenamiento de grasa). Al alterarse el metabolismo de los adipocitos, estos aumen-tan de tamaño. La circulación se complica más haciéndose más lenta. Todo este proceso con-duce a la formación de nódulos formados por adipocitos englobados en una malla de tejido fibroso. Estos nódulos son los responsables de tensar la piel hacia adentro dando origen a la "piel de naranja".

DARLE BATALLA. Para Salvador Madrid este no solo es un problema estético, sino también médico. "Podemos combatirla cambiando el sistema alimenticio y activando la microcircu-lación, por lo tanto se hace una combinación físico estética; es decir, hacemos una activi-dad física como caminar o ejercitarse y por el otro lado hacemos una terapia médico estética como la LipoShape RR o endermologie, etc". A su vez Eklund, sugiere consultar con un espe-cialista para que se le haga el diagnóstico y plan de tratamiento adecuado, además recalca en el cambio de estilo de vida, buena alimentación y ejercicios.

Roxana Ibáñez

Aplica un anticelulítico a diario y, una vez a la semana: Mezcla hidratante con dos cucharadas de sal marina y frótate durante cinco minutos. Aclara con agua y jabón.

EJERCICIO IDEALEn casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces.//

EL SECRETO DE UNAS PIERNAS SALUDABLES Y SIN 'PIEL DE NARANJA'

Toma mucha fibra, no abuses de la sal, grasas, dulces o bebidas gaseosas, y bebe como mínimo dos litros de agua al día.

EJERCICIO IDEALSentada en el suelo con las piernas estira-das, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras. Hazlo diez minutos al día. //

POMPIS DURAS, FIRMES Y SIN RASTROS DE HOYITOS

TRUCO

LUCE UN VIENTRE PLANO Y

ENVIDIABLE

Elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos, los puerros... Evita todo lo que te produzca gases -legumbres, coliflor, habas

EJERCICIO IDEALAcuéstate en el suelo, apoya los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas. Haz tres series, de 10 repeticiones. //

SALUDABLE. Intenta consumir productos que no contengan grasa, elimina de tu dieta los azúcares e incluye cada día como mínimo de 600-800 gramos entre frutas y verduras. Consume vegetales hervidos o salteados.//

TIPSVigila y sigue una alimentación sana

1NO USES JEANS AJUSTA-DOS. ¿Por qué? No permite a tu cuerpo la liberación de las toxinas sobrantes, así que unos pantalones menos apretados te ayudarán en tu lucha y si prefie-res opta por vestidos.//

TIPSTen cuidado con los pantalones que llevas

3TRUCO CASERO. La pulpa de la uva es un humectante poderoso, aplica un poco en las zonas afectadas diariamente por 20 minutos. Si eres constante notarás los resultados rápida-mente. en tu piel.//

TIPSConvierte a la uva en tu aliada de lucha

2

LA SOLUCIÓN DEBE SER INTEGRAL

ENFRENTANDO AL ENEMIGO. La celulitis preocu-pa a la mayoría de las muje-res, pero para combatirla la so-lución debe ser integral; es decir, el tratamiento debe romper las fibrosis para liberar los nódu-los y eliminar el endurecimiento y aspecto de naranja. Es ne-cesario mejorar la circulación de la sangre y descomprimir los nervios que producen dolor. También es necesario fluidi-ficar los líqui-dos que se han vuelto densos y espesos, y drenar el exceso de líquido acu-mulado (causa inicial de la celulitis). Además de esto, no debemos ol-vidar de quemar grasa y tonificar. Para lograr todos estos pasos hay que consultar, ver el diagnóstico y seguir un plan de tratamiento programado.

NANCY EKLUND

Cosmetóloga Nancy' Spa

¿SABÍAS QUE NO TODAS LAS CELULITIS SON IGUALES?

Más datos

>> CELULITIS BLANDA: Es blanda al tacto. Se mueve al andar o al cambiar de posición, y se aumenta con la edad o al engordar. Aparece, sobre todo, en la parte superior de piernas y brazos, y a menudo se acompaña de varices o arañas vasculares. La falta de tonicidad muscular la agrava.>>CELULITIS DURA: Se presenta, frecuente-mente, en la cara externa de los muslos y en la cara interna de las rodillas. La piel parece compacta, y puede doler al presionarla, se origina en la adolescencia y si no se elimina, permanece durante toda la vida.>>CELULITIS EDEMATOSA: Es la menos frecuente, y la más difícil de eliminar. Se da principalmente en las piernas, la consisten-cia de la piel se nota pastosa, e incluso dolo-rosa, tanto al tacto o al pasar mucho tiempo sentada. Está relacionada con la retención de líquidos y problemas circulatorios, apare-cen varices en mayor o menor grado.

Aunque no pone en riesgo la salud, es un problema estético que causa moles-tias y mina la autoestima de quien la padece

30Minutos de caminata diaria te ayudarán a prevenir la 'piel de naranja'.

2Litros de agua es aconsejable tomar a diario, una forma de prevenir la celulitis.

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agenda Nro. 10 ABRIL 2013 18del mes

SALUDABLEAgenda

ANÍMATE A LAS CLASES DE YOGA

PARA EMBARAZADASEl yoga es una disciplina milenaria y una metodología para desarrollar el potencial humano individual. Es una experiencia integradora de cuerpo-

mente y espíritu a través de escucha y sensibilización, para adquirir salud,

armonía, vitalidad y energía.Lugar: Amaya Centro. Martes y

jueves de 8.00-9.15Inf:678-00228 - 770-58240.

SEMINARIO YOGA PARA EJECUTIVOS

Se trata de adquirir técnicas fáciles y rápidas para activar la vitalidad del

ejecutivo desde su puesto de trabajo. La tecnología del yoga y la medita-

ción ayudarán a transformar el estrés en vitalidad. El yoga ejecutivo es una herramienta que ayuda a trabajar la mente neutral para transformarla en

la mejor amiga de los proyectos y negocios.

Lugar: Aha- Power YogaInf: 784-67857.

FITOTERAPIA PARA TUS MALES

Consiste en utilizar plantas me-dicinales y sus derivados con la

finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar las enfermedades. Una terapia

que además ayuda a mantenerte sana. Los resultados son notorios. Lo ideal es consultar, pero lo mejor es lograr el equilibrio en todos los

aspectos de tu vida, pues es impor-tante para una buena salud.

Lugar: La MielCentro Natural Holístico

Inf: 3-343734

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CURSO TALLER DE YESOTERAPIA

La yesoterapia es una técnica nove-dosa creada para mejorar la figura y es una de las más exitosas por

el trabajo directo que se hace en la zona eliminando la grasa localiza-da consiguiendo reducir casi 1 cm

diario por zona. Lugar: Centro Equilibrio/

duración: 2 horas.Inf: 700-50469

TERAPIA DE DESINTOXICACIÓN CON DESCUENTO

Si quieres desintoxicar tu cuerpo por dentro y por fuera, la terapia de

desintoxicación iónica te permite hacerlo bien por Bs 300 gracias al descuento especial que ofrece el

centro Equilibrio. Son 30 minutos de terapia que se complementan con

una guía de alimentación saludable e hidratación corporal.

Lugar: Centro EquilibrioInf: 770-50469

APRENDE A CUIDARTE: CURSO

DE ESTÉTICA CORPORAL

Podrás aprender técnicas sobre cuidados estéticos como masajes

reductores, yesoterapia, vendas frías e hidratación corporal, entre otros. Se realizará tres veces a la semana en horarios a elección. Incluye certifica-do otorgado por el centro Equilibrio.Dictado por: Rocío Cuéllar, Fisiote-rapia y Medicina Complexológica

Inf: 700-50469

ABRIL

15 de abril

Abril

Abril AbrilAbril

CHARLA: EL YOGA COMO

INTEGRACIÓN PADRE E HIJO

Una charla teórico-práctica " La importancia del yoga como integra-ción entre padres e hijos adolescen-

tes", enfocado a todos los papás que sienten la necesidad de tener una mejor calidad de vida física

y emocional con sus hijos.Lugar: Centro de Yoga Sivananda/

dictado por Marcela Terceros.Inf: 3-331508 - 746-00075

Abril

RETIRO VIVENCIAL DE KUNDALINI YOGA

Es un retiro de Kundalini Yoga abierto a todas las personas que deseen vivir desde su más alta

conciencia. A través del sonido y la vibración de instrumentos sagrados que conectan con cuerpo, mente y alma sanador y muy inspirador con

las enseñanzas del maestro Har Hari Singh Khalsa, quien llega desde

Ecuador.Lugar: El Torno/organiza Aha-

Power YogaInf: 784-67857

13 abril

TERAPIA PSICOSOMÁTICA

La Psicosomática es un enfoque bio-psico-social de las enfermedades de cada paciente. Toma en cuenta los factores psicólogicos y ambientales que rodean al hombre, ya no de una manera aislada, sino en interacción para sentirse bien consigo misma.

Una terapia ideal para ser una mujer plena, saludable y sobre todo para

sentirte feliz.Lugar: La Miel

Centro Natural HolísticoInf: 3-343734

EJERCÍTATE EN LAS CLASES DE

SPINNING DANCEEsta disciplina es una manera divertida y fácil de perder peso y obtener la vitalidad, salud y bienestar que tu cuerpo, mente y corazón necesitan. Son 45 minutos de clases en las que se mezclan el spinning con la zumba a través de coreografías muy divertidas. ¡Anímate!Lugar: Spinning Dance/Av. Melchor Pinto · 636Inf: 708-32356 o 3-271313

AbrilAbril

APRENDE EN EL TALLER DEL CULTIVO

DE BONSAIEl Arte del Bonsai se originó hace mi-les de años en la China , luego se ex-pandió al Japón. Este arte consiste en cultivar árboles y plantas reduciendo su tamaño mediante técnicas como

el transplante, la poda, el pinzado, etc. Modelando su forma, creando un estilo que nos recuerde una escena

de la naturaleza.Lugar: Amaya Centro/dirige

Wilfredo LlanosInf: 770-58240

Abril

Para sentirte plena y una mujer +Vida te damos este pantallazo de actividades saludables que puede encaminar tu estilo de vida. Opta por la que mejor se

adapte a tus necesidades.

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Tu hija está observando de cerca tu forma de vida, tus hábitos alimenticios y tus actitudes sobre temas como la apariencia y el peso. Pres-ta atención al ejemplo que estás dando.

INICIA TÚPuedes ser motivadora para comenzar un pro-grama de ejercicio, seguir una dieta saludable, o apagar el televisor y empezar a moverse.//

SÉ UN BUEN MODELO A SEGUIR FRENTE A TU HIJA ADOLESCENTE

Toda tu familia estará más sana si evitan la co-mida rápida, cocinan alimentos nutritivos y se mantienen activos. Si toda la familia participa, tu hija adolescente se sentirá menos aislada.

HÁBITOS SIMPLESEn lugar de encender el televisor después de la cena, sugiere un paseo familiar. La idea es empezar poco a poco hábitos saludables.//

QUE LA BUENA SALUD SEA UN ASUNTO FAMILIAR. HAZ QUE TODOS PARTICIPEN

EFICAZ

ANIMA A TU ADOLESCENTE A HACER ACTIVIDADES

SALUDABLES

Si tu hija está sentada en el sillón, pídele que te acompañe a hacer una caminata. Vayan juntas al gimnasio o a correr.

LOS ESTUDIOS LO COMPRUEBANHay estudios que han demostrado de que las adolescentes que hacen deporte tienen una imagen más saludable de su cuerpo y una au-toestima más alta. También se ha encontrado que tienen menores posibilidades de presión, embarazo y otros comportamientos.//

en Nro. 10 ABRIL 2013 20forma

PARA HACER CON TU HIJA

En la adolescencia es inevitable que las chicas

se sientan inseguras sobre sus cuerpos y si a ello le

sumamos una serie de cambios propios de la edad, sin duda alguna es todo un

caos. Sin embargo, tu ayuda es fundamental, más aún

cuando se trata de inculcarle hábitos saludables. Mira las

opciones

La relación entre madre e hija resulta muy compleja durante la adolescen-cia pero no es imposible. Y es que de pronto dejas de ver a la niña y notas

que ha crecido, ahora se preocupa por su fi-gura, está pendiente de su look y en casos extremos puede caer en problemas como la anorexia o bulimia entre otros, un verdade-ro combo de riesgo que se pueden prevenir con sencillos trucos de convivencia y por-que no con hábitos que le permitan ejerci-tarse, y que mejor en este ultimo caso si lo hace junto a ti. ¿Sabías que el yoga, pilates o higrogimnasia son tus mejores aliados?.

RAZONES PARA EL PILATES. La instruc-tora y directora del centro Sí Pilates, Kari-na Correa, enfatiza en las cualidades del pilates ya que les ayuda aumentando la flexibilidad, agilidad, coordinación y equi-librio, asimismo, disminuye los niveles de estrés, aumenta la autoestima y mejora la postura corporal.

RAZONES PARA EL YOGA. Si quieres op-tar por esta opción, la instructora de Yoga Sivananda, Marcela Terceros, asegura que será un camino de tránsito seguro para tu hija, pues lo que está aprendiendo

le ayuda a tener mejor concentración, dis-ciplina, buena respiración (para momen-tos cargados de emociones), flexibilidad y aunque no va a tener musculación va a tener tonicidad y puede afinar la figura.

RAZO NES PARA EL HIDROGYM. En este aspecto, Virginia Nougues, instruc-tora de Hidrogimnasia de Rolea Center, hace hincapié en la prevención que se logra, el beneficio es cardiovascular, ade-más, permite que tu hija ocupe su tiempo de ocio en algo productivo, que la mantie-ne en forma y saludable/

FORMA DE ENSEÑARLE DISCIPLINA, CONTROL DE SITUACIONES

Yoga

El yoga puede convertirse en tu aliada perfec-ta a la hora de lograr disciplina y concentra-ción en tu hija adolescente. Marcela Terce-ros, instructora del centro Yoga Sivananda, explica que "esta disciplina permite a las jovencitas manejar su mente y cuerpo, me-jorando su salud en general, su respiración, concentración y en el aspecto físico a sentir-se bien consigo mismo, pues en esta etapa ellas andan fijándose si están gordas o fla-cas”, dice. Puedes practicar estas clases en Yoga Sivananda.//

actividades3 CLAVE DE INICIO

TIPS. Si tu hija no quiere ir a estos cursos evita imponerle

por la fuerza los mismos. Pídele a alguna amiga que

la anime o la acompañe en caso que no quiera

ir contigo.

3veces

TIEMPO. Realiza, yoga, pilates o hidrogimnasia junto

a tu hija, lo ideal es tres veces por semana, 1 hora

como máximo. ¡Anímate!

Roxana Ibáñez

Si tu hija adolescente tiene que tomar una decisión, dale un consejo pero no decidas por ella. Es importante que aprenda por sí sola.

2

en Nro. 10 ABRIL 2013 21forma

AYUDA A PREVENIR

MALOS HÁBITOS

MUCHOS BENEFICIOS. Ejercitarse es una de las mejores cosas que una joven adolescente puede hacer por su salud y buen estado físico. Además, no solo ayudará al desarrollo de su organis-mo que es tan importante en esta etapa, sino también, servi-rá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consu-mo de tabaco, alcohol o dro-gas, asimismo, en las mujeres previene enfer-medades como la anorexia y la bulimia. La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la perseverancia y el esfuerzo. Eso sí, hay que tener cuidado con la práctica de ejercicio en exceso y los padres son los mejores vigi-lantes aquí.//

VICTORIA RUIZ

Instructora

TERAPIA FAMILIAR QUE PERMITE LA CONEXIÓN ENTRE MADRE E HIJA

Pilates

La clase de pilates puede convertirse en una terapia familiar muy agradable para compar-tir juntas madre e hija, además, les ayudará a desarrollar una musculatura fuerte y equi-librada, activar la circulación sanguínea, aumentar su rendimiento físico e intelectual y a todo esto se adhiere los beneficios psi-cológicos y energéticos, que sin duda alguna contribuirán la conexión entre madre e hija, indica Karina Correa, directora de Si Pilates, centro que ofrece cursos para mamá e hija adolescente con un descuento del 20%.//

PARA ESTAR EN FORMA Y OCUPAR EL TIEMPO EN ALGO PRODUCTIVO

Hidrogimnasia

No es necesario saber nadar para sacarle provecho al agua. Según detalla, Virginia Nouges, instructora de Hidrogimnasia de Ro-ela Center, la alternativa de la hidrogimnasia permite fomentar la relación madre e hija, mantiene a los jóvenes ocupados en algo productivo y es ideal para darle batalla a pro-blemas como la anorexia o bulima, propios de la etapa adolescente. "Se trabaja mucho las capacidades aeróbicas, ayuda a mante-nerse en forma, tonificar músculos y obtener flexibilidad pero sobre todo el beneficio es cardiovascular". En Rolea Center se ofrecen clases para madres e hijas//

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Virginia Nouges y Pamela Rios, en Virginia Nouges y Micaela Vargas

vida Nro. 10 ABRIL 2013 22sana

Cinco uvas verdes

Cinco cerezas

Tres cucharadas de avena

Tres cucharadas de leche entera

Mascarilla de uva y cereza

¿Cómo lo hago?

DOS FRUTOS IDEALES PARA TU

ROSTRO

¡PRUÉBALOS!

Aplasta con un tenedor las uvas verdes y las cerezas hasta lograr una masa consis-tente. Mezcla con la avena y la leche en-tera. Aplica sobre el rostro y retira después de 15 minutos. Esta mascarilla combate las arrugas provocadas por la gesticula-ción. Un verdadero sabor de belleza. //

Concédete un capricho y aprovecha las mascarillas frutales que se ofertan en Villa

Bella Spa, hay tratamientos de chocolate, uva, damasco, coco y manzana.

TRATAMIENTO ESPECIALEl tipo de mascarillas antes nombradas son ideales para el acné, rejuvenecimiento y revi-talización del rostro, se aplican según el tipo de piel y se usan después de una exfoliación.//

TRATA TU ROSTRO CON MASCARILLAS DE COCO, MANZANA Y DAMASCO

OFERTAS

MARACUYÁ Y UVA: DOS TRATAMIENTOS PARA

EXFOLIAR Y MIMAR TU PIEL

La exfoliación corporal permite abrir poros y suavizar tu piel dejándola cuidada y relajada de forma natural. Spa Buganvillas tiene ofertas

EL SABOR DE LA EXFOLIACIÓNLa primera oferta del Buganvillas consiste en exfoliación de maracuyá e hidratación corpo-ral mango maracuyá, dura una hora. También cuenta con la terapia de vino que consiste en exfoliación corporal con uva, envolvente con vino e hidratación mousse de vino, dura 2 horas.//

Poros dilatados, imperfecciones, opaca en fin... Limpiar la piel es una tarea que no debe faltar en tu rutina de belleza y para ello las frutas pueden convertirse en tus mejores aliadas a la hora de hacerte exfoliaciones y faciales. ¡Descubre el secreto de la naturaleza!

La fruta no solo es saludable y de-liciosa, también es fantástica para tu piel. Las vitaminas, antioxi-dantes y ácidos naturales que se

encuentran en la mayoría de estas, son los que se encargan de mantener tu cutis sano y natural. Consiéntete y conoce los secretos de la belleza frutal.Exfoliar la piel del rostro o del cuerpo en ge-neral, produce múltiples beneficios desde eliminar impurezas hasta darle mejor tono muscular evitando la flacidez. Si a todos esos beneficios le sumamos el hecho de hacer una mezcla con productos naturales como las frutas la ganancia para tu piel será por partida doble.

FACIALES NATURALES. Muchos de los mejores spas de nuestra ciudad están rea-lizando tratamientos faciales apoyándose en las bondades de las frutas, coco, man-zana, damasco, uva, maracuyá, frutillas, etc. "Estas son una buena manera de tener una piel perfecta, luminosa y libre de arru-gas, son muy beneficiosas para nuestro organismo", asegura Miguel Casal de Villa Bella Spa, uno de los espacios que cuenta con varios tratamientos frutales.

EXFOLIANTE FRUTAL. El uso de las fru-tas en los tratamientos de exfoliación permiten realizar una limpieza corporal en profundidad; "se previene el envejeci-miento cutáneo activando la circulación; desintoxica naturalmente la epidermis estimulando los diferentes procesos de eliminación de las células muertas y otras impurezas. Se aplican con suave masa-

belleza frutalLOS

SECRETOS DE LA

Roxana Ibáñez

je, en el vientre, las caderas y las nalgas, prestando especial atención a las zonas más secas y ásperas", sostiene Mirna Cué-llar, jefe del Spa Buganvillas, que también cuenta con paquetes de ofertas.

USE PERO NO ABUSE. Eso sí, no abuses del uso de estas mascarillas y exfoliantes Lo recomendable es aplicarla una vez por semana si tienes piel normal. Si tienes la piel grasosa aplícala dos veces por sema-na y si tu piel es seca y sensible cada 10 días. //

MEJOR EVITARLAS

APLICACIÓN. Las pieles sensibles se pueden irritar con frutas cítricas, papaya

o piña, las uvas o las manzanas son mejores

para esta piel.

#1

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más Nro. 10 ABRIL 2013 24que bella

Ahora es cuando los obser-vas y te das cuenta que no están como la última vez que te hicieron la pedi-

cura y comienzas a preocuparte. ¡Tranquila! todas alguna vez tuvi-mos problemas en nuestros pies. Según la podóloga Mariela Cuéllar rzabe, del centro médico PROMED, uno de los mayores problemas de la época calurosa en esta parte del cuerpo, es el resecamiento de la piel, al menos en quienes utilizan todo el tiempo sandalias. Para ello es necesario, después del aseo, hi-dratar esta zona colocando por las noches con suaves masajes crema de urea, luego colocarse medias de algodón sin elástico en los bor-des para que ayude a la circulación de la sangre. No es recomenda-ble hacerlo por las mañanas pues, muchas veces estamos realizando actividades y la piel no absorbe de la misma manera. Ahora bien, las insoportables temperaturas hicie-ron que nos refresquemos en los balnearios, que si bien nos aliviaron de tanta sofocación, también traen problemas, porque, al haber an-dado descalzos por estos lugares muchas veces adquirimos hongos y estos solo se pueden curar con un tratamiento tópico.

¿NECESITO TRATAMIENTO?. Por ejemplo, si presentan mal olor, ya es una mala señal. Si están hincha-dos es porque necesitan descansar. Si tus uñas están oscuras, gruesas, o al revés, tienen un color tiza y quebradizas, es porque te faltan vitaminas; y si tu piel está reseca,

El verano pasó y para esta temporada otoñal decidiste renovar una de tus mayores obsesiones: los calzados. Pero antes de hacerlo, ya te preguntaste en qué estado se encuentran tus pies ¿lucen bien o mal?.

puede que no estén hidratados.

CUIDADOS PERMANENTES. Si bien, el cambio de estación hace que cambiemos las sandalias por zapatos cerrados, debemos tener precaución, ya que el 80% de las complicaciones en los pies son por usar zapatos no adecuados y por ello debes tener en cuenta, por ejemplo, los modelos en pun-ta provocan uñeros, malos olores y por ende hongos, lo ideal es que elijas aquellos que la punta sea cuadrada. También es necesario cambiar de modelos para que se aireen y entre la luz natural a las uñas, para que no se debiliten. Sin embargo, no solo el calzado cerra-dos es el culpable. No secárselos correctamente, andar descalzos y no tener la higiene permanente te harán propensa a las bacterias.

Si vas a llevar colores oscu-ros, evita que te coloquen el esmalte directamente, siempre pasa primero la base y luego el color. Además no mantengas el color por mucho tiempo ya que este impide que entre luz a la uña y aparezcan algunos hongos que luego habrá que eliminar con tratamientos tópicos.

COLORES1Es tan importante tomarse el tiempo para comprar zapatos. Lo ideal es ir al final de la tarde después de haber caminado, porque los pies se hinchan un poquito, entonces al probarse los zapatos, estos tienen que ser cómodos, si los buscas al principio de la mañana tal vez te quede bien pero con el tiempo te podrían apretar.

ZAPATOS2Mariela Cuéllar recomienda utilizar zapatos ni muy altos ni muy bajitos, es decir, si tienen taco, que sea de 3 a 5 cm, por-que evitará los estiramientos en los tendones. Aunque Ilma Ferreira, propone si se quieren lucir plataformas, llevarlas para ocasiones especiales y quitár-selas lo más antes posible, para evitar el cansancio.

MEDIDAS3Si no tienes tiempo para ir al salón, remoja tus pies en agua tibia con sal gruesa. Remueve las impurezas con una lima desechable. Ojo que esto se debe hacer por lo menos cada tres semanas, si lo haces cada semana corres el riesgo que estas durezas se hagan más fuertes y tu piel se reseque. No se debe exagerar.

IMPUREZAS4Los salones, deben saber que dar una pasada de alcohol a los utensilios para la pedicura no garantiza que las bacterias y hongos desaparezcan, al utili-zarlos con diferentes personas se pueden transmitir enferme-dades como VIH o hepatitis. Por ello, hay que esterilizar cor-taúñas y pinzas. Las limas y saca cutículas deben ser desechable.

ESTERILIZADOS5

Mimar los pies no es para nada difícil, no solo para que luzcan bien, sino para que también se

vean saludables. Ilma Ferreira, de Espacio Santén, y Mariela Cuéllar nos dan algunos tips.

TODAS LAS CLAVES PARA UNOS

PIES RADIANTES

¡CUÍDALOS!

DeslumbraCON UNOS PIES PERFECTOS

CÓMO MIMARLOS EN OTOÑO

CuidadosIlma Ferreira, encargada de Espa-cio Santén, indica, que si asistes a la peluquería o spa, lo indicado es que cuando te realicen la pedicu-ra, los materiales como cortaúñas, pinzas y saca cutículas estén esterilizados; la lima y guantes siempre deben ser desechables. En esta época, se debe asistir mí-nimo cada dos semanas, porque al emplear zapatos cerrados se producen callosidades y uñeros.

RITUAL DIARIO

RELAX A TUS PIES. Después de finalizar tu

jornada laboral realiza un masaje a tus pies, ayudará a que se

hidraten.

#1

SI NO TIENES TIEMPO

PUEDES REMOJAR TUS PIES en agua tibia,

con un poco de sal gruesa y romero, es ideal para

que deshinchen y descansen.

#1

TRATO PROFESIONAL

AYUDA. Puedes recurrir a tratamientos que se

ofertan en los spa como la reflexología, masajes o rejuvenecimiento con

parafina.

#3

Ximena Illanes

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Lograr una vida equilibrada también requiere de una buena alimentación y un estado de salud emocional sólido con la pareja. Para Mariela ambas cosas también están entre sus prioridades a la hora de sentirse plena.

ALIMENTACIÓNLa palabra dieta estricta no existe en su vocabulario, pero si alimentación sana a

base de frutas y verduras, eso sí evita los chocolates y la cena, " Hay que mantener-se en forma, comer bien y evitar los desve-los, porque a la hora de bailar uno se siente más pesada, cansada y menos flexible, peor aún cuando no se esta saludable y bien dormida", agrega

PAREJA: UN APOYO CLAVEOtro punto que jamás se debe pasar por alto para Mariela es el apoyo de la pareja, aún más cuando una mujer trata de mar-carse ciertas metas, "En todo lo que uno hace necesita el apoyo de su pareja. En mi caso, si mi esposo no se quedara con las chicas en las noches yo no podría hacer ballet por ejemplo, es un pilar fundamental para mí", destaca.//

INDISPENSABLES

COMPLEMENTOS Y BUENA RELACIÓN EN PAREJA SOBRE TODO

Destreza, belleza y mu-cha disciplina, todo un combo que se entre-mezcla con la sutileza

del ballet, para dar como resul-tado un nombre: Mariela Arano, bailarina profesional y sobre todo una mujer +Vida, que entre tutus, puntas de pie y posturas envidia-bles, también equilibra su vida con el aspecto profesional, fami-liar y laboral. Hablamos con ella y nos revela parte de sus secretos.Ya perdió la cuenta de la cantidad de obras en las que ha bailado. Sin embargo, Mariela recuerda que lleva 25 años en el ballet, pues se inició desde muy peque-ña y dice que los beneficios físi-cos y psicológicos son notorios, además afirma no haber perdi-do ni la emoción, ni las ganas de practicarlo, incluso ahora que está en su primeros dos meses de gestación, piensa seguir hasta que la barriga no lo permita, "Se-guiré bailando dos meses más, eso sí teniendo cuidados como evitar saltos y ciertos pasos que requieren un esfuerzo físico", comenta.

QUERER ES PODER. La flexibi-lidad, espalda erguida, hombros en línea, cuello largo y puntas de pie que demuestra una bailarina de ballet no llega de la nada, es gracias a un arduo trabajo y so-bre todo disciplina. "Cuando re-cién empecé, practicaba todos los días, gracias a mi profesora Jacqueline Rojas que siempre me motivó e hizo que me encante, ahora por cuestiones de trabajo lo hago tres veces por semana", agrega Mariela quien gracias a su perseverancia ha tenido la opor-tunidad de hacer varios papeles principales en obras como "El lago de los Cisnes", "El Cascanue-

ces" y "Giselle" entre otros. "Creo que para ser bailarina de ballet el 30% es el físico y el otro 70% es corazón, siempre hay que estar dando lo máxi-mo porque se nota la diferencia en escenario", manifiesta.

EQUILIBRIO PARA SU VIDA. Esa es la definición que Arano le otorga al ballet, si bien es un arte, los beneficios que este le ha otorgado son innumerables, "físicamente te mantiene en for-ma, también cuando uno tiene problemas te permite mantener la mente ocupada y te relaja. A mí me ha ayudado en mi vida profe-sional, de madre y en todo, por-que uno aprende a ser constan-te a buscar siempre mejorar y a conseguir el objetivo que uno se plantea", añade. Eso sí, no todo es color de rosa, los altibajos siem-pre están presentes. "Lo más di-fícil es bailar en puntas, porque duelen los pies, o a veces uno se lastima, se desgarra y es frus-trante; pero es un reto que cuan-do lo logras con trabajo lo valoras más", concluye.

ARANO

ellas Nro.10 Abril 2013 26nos cuentan

No soy fanática de los cuida-dos esté-ticos pero sí trato de estar arre-glada sin exagerar. Es un cuidado más básico

Roxana Ibáñez

Mariela MAMÁ, ESPOSA Y MUJER DE TRABAJO

HOJA DE VIDA. Es una apasiona-da por el ballet, forma parte de la Escuela Blanc. Mariela Arano, de 36 años de edad además de bella es toda una mujer multifacé-tica. Está casada con Jorge Núñez y es mamá de dos niñas: Grecia de 9 años, Briana de 6 años y actualmente esta embarazada de su tercer hijo.Es auditora, aunque por cuestiones de la vida trabaja en el rubro de la cons-trucción, suma-do a ello también maneja la parte administrativa y de contabilidad de un negocio familiar. ¿cómo lo logra?, Con equilibrio, nos responde ya que sabe dividir muy bien su tiempo. Cuando sus hijas están por la ma-ñana en el cole-gio, ella ve todo lo relacionado con su trabajo en la construc-ción, por la tarde trabaja desde casa en su em-presa familiar y al mismo tiempo ayuda a sus hijas con las tareas escolares. Por la noches practica su pasión: ballet.

BAILAR PARA RELAJARSE

BALLET. Mariela dice que es un escape de relajación, ya que se descarga todas las

energías y se las canaliza de buena

forma

#1

El ballet ha sido muy importante en mi vida, es una par-te de mí que no podría dejarlo, es un baile apasionan-te

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¿Sentiste alguna vez que tu oficina te molestaba? Llegas

y ni bien te sientas en tu silla, enciendes la computadora y cuando empiezas a trabajar

por más que intentas sentirte bien, no lo logras y lo único que deseas es que llegue la

hora de salida. Tranquila, a veces sucede, pero no es

normal que te sientas así los 365 días del año.

El estrés en bajos niveles contribuye a la acción basada en la decisión de lograr objetivos. Pero en altos ín-dices se convierte en una angustia

existencial que busca permanente retroa-limentación, empeorando así la situación, pues el cansancio psicofísico se incre-menta amenazando tu salud integral, así lo indica el psicólogo javeriano Jorge Dájer.¿Cuál es la razón? Según el profesional, no existe una, sino varias, quizás se tra-baje demasiado e intensamente o tal vez los niveles de competitividad dentro de la empresa son muy altos o posiblemente la persona no se siente valorada y cons-tantemente recibe mensajes diciendo "no es suficiente", generando una continua insatisfacción o quizás porque se trabaja desde el interés económico y no así por el disfrute de lo que se hace. "Pareciera que la mayoría de las personas sufre por este último", dice. A ello se suman los proble-mas personales, financieros, familiares, de pareja, sociales, que no se logran resolver.

EFECTOS FÍSICOS Y MENTALES. Si este panorama no es solucionado, con el tiem-po podría ocasionar problemas de salud fí-sicos como aceleración del ritmo cardíaco,

nos

EN LA OFICINA

STRECTCHING LABORALLa terapeuta María Teresa Silva, de la empresa

Transformatzia, especialistas en imagen integral, stretching laboral y a su vez en talleres

que permiten incrementar los niveles de autoestima para superar el síndrome de la des-aprobación, propone poner en práctica el stret-ching laboral, que es trabajo corporal dinámico

que se realiza, mediante ejercicios sencillos y placenteros. Ponerse en movimiento para que esa tensión se transforme en energía. De esta manera se logra recuperar el cuerpo y se logra

darle descanso a la mente.

RESPIRACIÓNRespire adecuadamente: tomarse unos

minutos para respirar profundo y pausado, producirá una sensación de calma. Puede pro-bar la respiración diafragmática inhalando aire

por la nariz hasta inflar el estómago (como si fuera un globo)y soltar lentamente por la boca,

repetir esto unas 3 veces.

RELAJACIÓN PROGRESIVAEstira los músculos, trata de mejorar tu postura y de tomar períodos de descanso para caminar

y estirar los músculos. Puedes intentar la técnica de la relajación progresiva. En tu lugar

de trabajo intenta aflojar la ropa y empieza tensionando los músculos de la cabeza, sostén 5 segundos y suelta lentamente. Continua así

con los demás grupos musculares o con los que te molestan más. Realízalos 3 veces por

cada grupo muscular.

AROMATERAPIAPuedes encender velas aromáticas, no solo

brindan un ambiente agradable sino que cada aroma tiene un beneficio en particular.

FUERA DE TU TRABAJO

TAMBIÉN PUEDES HACER, gimnasia, ejercicios como

caminar o trotar. Toma cursos o talleres de

autoestima, así como de relajación.

#1

UN NO ROTUNDO

EVITA. El café, el alcohol y cigarrillos, entre otros, porque son sustancias

psicoactivas que alteran el sistema

nervioso.

#2

MÁS FACTORES: DETECTA EL TUYO Y RELÁJATE

Toma en cuenta

>>Factores relacionados con tu desarrollo profesional por ejemplo, podrías estar poco motivada por el trabajo que realizas o es una actividad que encuentras aburrida y te sientes encerrada por obligación,>>Factores relacionados con tus relaciones interpersonales en el trabajo, posiblemente tus colegas o superiores no son personas de lo más agradables para ti. Mira el lado positivo y dale un vuelco al estrés.>>Factores propios del tipo de trabajo, si el espacio es pequeño o caluroso, si el sueldo es más bajo de lo que esperabas; el cumpli-miento de horarios, la rutina puede producir apatía y desanimo. Esta combinación de factores te lleva a experimentar un estrés y displacer laboral. //

tensión muscular y dificultad para respirar, los cuales podrían desencadenar gastritis, ulcera, contracciones musculares, dolor de cabeza, problemas para dormir, dismi-nución de la actividad de nuestro sistema inmune haciendo más fácil contraer res-friados e infecciones. Psicológicamente, podríamos sentir irritabilidad, preocu-pación, problemas de memoria, tristeza, desanimo, ansiedad y dificultad en la toma de decisiones, explica la psicóloga clínica Lorena Ovando, de Gisepsi–Gabinete In-tegrativo de Psicólogos.

ENFRENTA EL ESTRÉS. Para superar esta etapa, Jorge señala que existe una gama de técnicas sencillas, como la respiración consciente, que permite superar la respi-ración inhibida y libera el mecanismo para que el cuerpo reciba la cantidad apropiada de oxígeno y funcione adecuadamente. Lorena aconseja que si se experimenta al-gún problema de salud mencionado, debe acudir al médico para que pueda dar tal vez un refuerzo de vitaminas. Asimismo, también puedes acudir a un profesional de salud mental que te ayudará a reconocer síntomas, causas y posibles soluciones.

ASISTENCIA EN EL TRABAJO. Es im-portante ver los aspectos mencionados al estrés laboral, ya que este reduce el rendi-miento intelectual y físico del trabajador, afectando así los resultados que espera la empresa. “Las organizaciones deben cuidar el capital humano, para que este pueda trabajar motivado”, expresa Ovan-do. No muy lejos de este consejo, Dájer, señala que es imperativo que en el marco normativo de una empresa haya asistencia psicológica al interior del departamento de recursos humanos, que se encargue del bienestar del personal, incluyendo a jefes, directivos y administradores.

Ximena Illanes

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TIPS PARA EL RELAX

DETALLES

¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DEL ÁCIDO FÓLICO EN

EL EMBARAZO?

¿QUÉ ES LA DISLEXIA Y QUÉ FACTORES INFLUYEN EN ELLA?

¿CÓMO PUEDO TRATAR EL ACNÉ EN LA EDAD ADULTA?

Salud Tips

La dislexia se le llama a la dificultad en la lectura, para su comprensión o su escritura. Existen factores heredi-tarios que hacen que sea más propenso a padecerla. Sin embargo, existen otras causas que pueden estar re-lacionadas a la presencia del trastorno como pueden ser problemas en el parto, educación deficiente, dificultades emocionales, etc.//

Si tienes nódulos profundos no creas que los medicamentos de venta libre que encuentras en la farmacia te van a servir. Estos están diseñados para atacar el acné juvenil y por eso es probable que

no sean muy efectivos. Lo ideal, es que consultes a un dermatólogo, quien seguramente te receta-

rá cremas medicadas y pastillas que ayuda-rán según tu caso.//

¿Qué es la onicofagia

y cómo combatirla?

Uñas

La onicofagia es el nombre científico del

hábito de morderse las uñas. Los expertos indican

que este es un modo de ali-viar la ansiedad ya que este mo-

mento se convierte en algo “relajante” cuando estamos tensos. Sus principales consecuen-cias no se ven solo en las manos, en ocasiones los dientes se desgastan y se pueden causar infeccio-nes en los dedos y en la boca. Ten la boca ocupada: masca un chicle o puedes probar a ponerte esmaltes con sabores amargos en las uñas,también prueba a cortártelas cuando estén largas.//

Beneficio directoEl ácido fólico es una vitamina que previene malformaciones de cabeza y columna durante la gestación.

Más vale prevenirLos médicos destacan que las mujeres entre 15 y 49 años tomen a diario una pastilla antes y durante los primeros 3 meses de embarazo, así protegerán a su bebé y aportarán grandes beneficios a su desarrollo. Además, el ácido fólico favorece la salud del corazón, previene la

anemia y algunos tipos de cáncer.

Más vale prevenirSegún los expertos esta vitamina se encuentra en alimentos como la naranja, las espinacas, los frijoles, lentejas, maíz, hígado de ternera o pollo, entre otros. Sin embargo, el ácido fólico presente en los alimentos de consumo diario no es suficiente, por lo que adicionalmente se recomienda la ingesta diaria de una tableta de 400 microgramos para obtener la cantidad de ácido fólico que requiere el cuerpo.//

¿ES BUENO ESTIRARSE?SANO. Unos segundos de estiramiento eliminarán el

estrés y te energizarán. Párate, levanta los brazos y trata de alcanzar el cielo.

1

¿Cuánta agua deben beber los niños?

En general, durante los primeros meses de lactancia, no es necesario dar de beber agua al lactante, salvo en situaciones especiales, como calor intenso, fiebre o diarrea. En prin-cipio, tanto la leche materna como la artificial

le proporcionan ya la cantidad de líquido necesario para su organismo..

PRIMERAS GOTAS DE AGUAUna vez iniciado el destete, es convenien-te añadir agua a la dieta del bebé, en una

cantidad equivalente al peso de una de las comidas.//

Sí, porque cuando nos saltamos alguna comida, los niveles de

glucosa en el organismo bajan y se activan una serie de hormonas que

dan orden al cerebro de comida para obtener azúcar.

EFECTO CONTRARIOAdemás, el efecto que conseguimos,

es llegar a la siguiente comida con mucha hambre y solo estaremos

satisfechos si comemos alimentos con un alto nivel energético.//

¿SALTARSE LAS COMIDAS EN VEZ DE

ADELGAZAR FAVORECE EL AUMENTO DE PESO?

TOMA NOTA

Se usan para dar más sabor, pero pueden aportar grandes cantidades de calorías

¿Cómo puedo limpiar mi brocha de maquillaje?

¿Las salsas aumentan calorías a las ensaladas?

Si tu brocha es de pelo natural, colócala bajo el grifo, pon en tu mano un poco de champú,

Haz movimientos circulares con la brocha sobre la palma de

tu mano para remover todo el producto. Enjuaga.

Si tu brocha es de pelo sintético, aplica un poco de

aceite de oliva, colócala bajo el grifo y una vez empapada haz movimientos circulares en la palma de tu mano con

la brocha. Pon otra vez bajo el chorro de agua y con los dedos aprieta el pelo para terminar de

limpiar.//

Se recomienda el uso de aceite de oliva y vinagre de cualquier tipo, en especial el de

manzana, que nos ayudará acelerar el meta-bolismo y quemar más calorías.//

PREGUNTASY TE

RESPONDEMOSSi estás decidida a apostar por la prevención para que

tu familia goce de una buena salud, +VIDA te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al

siguiente correo:+vida@edadsa.com.bo

Quitando al menos 250 calorías de cada comida puedes bajar más de 2 libras en un mes. Es probable que estés comiendo hasta tres veces la porción recomendada de cereal todas las mañanas. “Usa una taza de medir para asegurarte que no es demasiado”, dice la nutricionista Rania Batayneh. “La medida per-fecta es 3/4 taza de cereal y media taza de leche descremada”.//

¿CUÁL ES LA MEDIDA IDEAL PARA EL CONSUMO DE CEREAL?

preguntanellasTACÓN

¿DAÑINO PARA LA SALUD? Provoca juanetes,

callos y dedos martillos. Además, cambia el centro de gravedad del cuerpo, desviando la alineación

natural de la espalda, las caderas y las piernas.

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Belleza

MAM Telf: 3-403919

SALÓN SENSACIÓN Telf: 760-20703

Moda OLÉ

Telf: 3-344875

Spa VILLA BELLA SPA

Telf: 3-411818

BUGANVILLASTelf: 3-551212

Profesionales MARIANA ROSA

ESTILISTA SALÓN MAM(“Mímalo en Otoño")

ARTURO ALFONSO SÁNCHEZESTILISTA SALÓN HAVANA(“Mímalo en Otoño”)

PATRICIA CASTILLONUTRICIONISTA-DIETISTA(“Quinua: un grano de salud”)

RITA MEDINANUTRICIONISTA(“Quinua: un grano de salud”)

JESSICA BOWLESEJECUTIVA-GLASSATI FROZEN YOGURT(“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)

ARUM HANEJECUTIVO-BLU GURT(“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)

SILVANA JUSTINIANOEJECUTIVA-YOGURTBERRY(“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)

JORGE POSTIGO JALDÍNMÉDICO INTERNISTA- CENTRO PROMED(“Toxoplasmosis: Rompiendo mitos")

CARMELA AGUILERAGINECÓLOGA-CEDICRUZ(“Toxoplasmosis y gatos: Rompiendo mitos")

NANCY EKLUNDCOSMETÓLOGA-NANCY'S SPA(“Hazle la guerra a la celulitis”)

SALVADOR MADRIDSPA SALVADOR MADRID(“Hazle la guerra a la celulitis”)

CLAUDIA PEÑARRIETAESTETICISTA(“Hazle la guerra a la celulitis”)

KARINA CORREADIRECTORA DE SÍ PILATES(“Actividades para hacer con tu hija”)

MARCELA TERCEROSINSTRUCTORA YOGA SIVANANDA(“Actividades para hacer con tu hija”)

VIRGINIA NOUGUESINSTRUCTORA DE HIDROGIMNASIA-

ROLEA CENTER(“Actividades para hacer con tu hija ”)

MIRNA CUÉLLAREJECUTIVA SPA BUGANVILLAS(“Los secretos de la belleza frutal”)

MIGUEL CASALEJECUTIVO SPA VILLA BELLA(“Los secretos de la belleza frutal”)

MARIELA CUÉLLAR ARZABEPÓDOLOGA-CENTRO PROMED(“Pies perfectos también en Otoño”)

ILMA FERREIRAEJECUTIVA ESPACIO SANTéN(“Pies perfectos también en Otoño”)

JORGE DÁJERPSICÓLOGO JAVERIANO(“Sin estrés en la oficina”)

LORENA OVANDOPSICÓLOGA CLÍNICA-GISEPSI(“Sin estrés en la oficina”)

MARÍA TEREZA SILVATERAPEUTA TRANSFORMATZIA(“Sin estrés en la oficina”).

HoróscopoSigno de tierra dominado por Venus. Tauro representa el arte, la belleza en cada una de sus manifestaciones, y claramente lo puedes apreciar en Megan Fox, una fiel exponente de este astro zodiacal que también en el amor, ama la seguridad psicológica y

material. Es de entre todos los signos el que más sabe apreciar el relax, naturalmente solo des-pués de haber conseguido una meta prefijada. Las mujeres del signo Tauro tienen un estilo prác-tico y buscan la alta calidad ante todo en zapatos, ropa y joyas. El

look que mejor les sienta son los jeans, las camisetas blancas, el little black dress, etc. En la salud rige la garganta, el cuello, amíg-dalas, tiroides y cuerdas vocales. Las enfermedades estarán rela-cionadas con estas zonas como la amigdalitis o faringitis.//

SAGITARIO23 nov - 21dic

Falta más diálogo con tu pareja, están viviendo un momento de inseguridad, traten de expresar con honestidad sus sentimientos. En el trabajo te espera

una fase crítica, deberás soportar situaciones exasperantes. Te sentirás sin energías. Intenta descansar más.

ACUARIO21ene - 19 feb

No deberás buscar imponerte, pero sí buscar complicidad con tu pareja. En el

lado laboral tendrás que considerar bien una decisión para evitar consecuencias

negativas. Adopta las precauciones necesarias para evitar los males del

cambio de temperatura.

CAPRICORNIO22 dic - 20 ene

Tenderás a cerrarte en ti misma y no permitirás a nadie consolarte. Pero tu pareja logrará darte serenidad y afecto hasta hacerte cambiar de actitud. En

el lado laboral tendrás sorpresas pero no todas positivas y en la salud hay la tendencia a problemas respiratorios.

PISCIS20 feb - 20 mar

Te darán cuenta de haber tenido una actitud incorrecta debido a un momento de cólera y por lo tanto buscarán el perdón de la persona

amada. En el trabajo trata de no pecar de orgullo, escucha las sugerencias.

Podrás gozar de la paz del sano relax.

LEO23 jul - 23 agos

Tu orgullo causará competición en tu pareja. Deberás usar más cautela y

menos arrogancia con respecto a quien te ama. Por otro lado, serás un punto de referencia para tus colegas y en la salud

para evitar estar pensativo los astros aconsejan: salir con amigos.

LIBRA23 sep - 22 de oct

Temerás no estar a la altura de la persona que está a tu lado. Deberás tratar

de tener más confianza en ti misma. Llegarán oportunidades económicas

muy interesantes, no te dejes llevar por la euforia. Evita levantar peso pues tu columna vertebral está muy sensible.

VIRGO24 ago - 22 de sep

Sabrás aprovechar las ocasiones para demostrar a tu pareja todo tu amor. Mientras que en el trabajo

tendrás que superar una situación con preocupaciones. Tendrás

pensamientos negativos que pondrán a prueba tu sistema nervioso.

ESCORPIO23 oct - 22 nov

Tendrás que trabajar mucho para reconquistar la confianza de tu pareja.

En el trabajo intentarás impartir órdenes y los harás muy antipáticos.

Evita comentar con otros tus decisiones. Cuida tu salud, no intentes

trabajar en modo excesivo.

GÉMINIS21may - 21 jun

Confirmarás que tu pareja es mucho más racional que pasional y esto lo

hará sentir triste. En el ámbito laboral llegarán los resultados tan esperados y serán reconocidos los méritos de tu

trabajo. También son probables algunos síntomas de cansancio físico y mental.

TAURO21 abr - 20 may

Tratarás de mantener una situación inalterada, a pesar de que sabes que ha llegado el momento de cambiar. En el trabajo aportarás modificaciones en tu

actividad por motivos más estéticos que prácticos y esto será notado. Eso sí el estrés acumulado lo sentirás ahora.

CÁNCER22 jun - 22 jul

Una pequeña incomprensión tardará en solucionarse a causa de tu orgullo

que impide un diálogo verdadero con tu pareja. En tu trabajo alguien

intentará perjudicar tu imagen y habrá probables problemas de digestión por

el nerviosismo.

ARIES21mar - 20 abr

En el amor tendrás que reinventarte, mostrando una parte de tu personalidad que siempre has mantenido escondida. En el tema laboral tendrás que eliminar

tu miedo al fracaso. En tu salud, ¡atención! estás perdiendo la capacidad

de concentración.

astros Nro. 10 ABRIL 2013 29y más

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Megan Fox