¿Qué hacer con mi ira?

Te reconocerás como un ser que puede manifestar ira. Comprenderás lo que significa la Ira. Desarrollarás la habilidad para controlar la Ira.

El porqué de esta Aventura

¿Por qué es importante controlar la Ira?

¿Alguna vez te has sentido como nuestro amigo?

¿Has perdido alguna vez la paciencia?

¿Has sentido la necesidad de gritar o golpear a alguien?

¿Alguna vez has sentido que tú corazón comienza a latir muy rápido, tu rostro se enrojece y sientes calor en tú cuerpo, cuando estás molesto?

Responde en tu BLOG cada una de estas preguntas y pensemos en las soluciones que podemos darles.

¿Recuerdas la vez que quizá tu hermano pequeño entró a tu cuarto y cogió tus juguetes sin permiso, o quizás la maestra te mandó demasiados deberes, o un amigo te pidió prestado tu videojuego favorito y lo rompió? Probablemente esto te hizo enojar, ¿Qué hacer entonces cuando algo así te pasa?

¡Tengo mucha rabia!

Precisamente aprender a responder antes estas situaciones es lo que vamos a aprender en esta guía. Presta mucha atención.

Las claves del saber

¿Qué es la ira?

Todos los seres humanos tenemos emociones, que son las reacciones que tenemos frente a algo. Estas las expresamos a menudo y es una forma de manifestar lo que tenemos en nuestro corazón y cuerpo. Por ejemplo, algunas veces nos sentimos felices, tristes, celosos, o simplemente sentimos ira; pues esta última al igual que los otros son emociones. Y es lo que vamos a aprender durante el desarrollo de esta guía.

Imagina una olla con maíz fritándose y la tapa puesta.

Si no dejamos que salga el maíz, ¡este subirá y hará saltar la tapa! Cuando eso pasa, las cosas y personas que están alrededor de la olla pueden resultar perjudicadas, por ejemplo; quemadas, golpeadas, sucias, entre otras.

Así mismo funcionamos nosotros cuando estamos muy molestos, si no controlamos nuestro enojo podemos explotar y lastimar a las personas que están a nuestro alrededor, porque no somos conscientes ni de lo que decimos ni de lo que hacemos.

Sabías que

Estar molesto es una emoción que todos hemos sentido alguna vez en la vida, seguramente todos nosotros nos hemos enojado alguna vez. Pero recuerda: dependiendo de la situación la ira puede incluso ser algo bueno porque te permite expresar tus emociones, lo que debemos aprender es a controlarla para no hacerle daño a las persona.

Ahora que pusimos un ejemplo, es importante que aprendamos con mayor claridad lo que significa la ira.

El esquema busca que comprendas que la ira es un tipo de emoción, que se caracteriza por una extrema rabia que te lleva en ocasiones a la agresión y al enojo. Sin embargo es muy diferente al odio, la tristeza, el amor y la alegría; que también son otras emociones.

Para entrenarnos en controlar la ira es importante que aprendamos a conocer qué es lo que nos hace enojar, de pronto nos podemos enojar cuando algo no sale como queremos, tal vez nos enfurezcamos con nosotros mismos cuando no comprendemos la tarea o cuando nuestro equipo del alma pierde un partido importante.

¿Por qué nos enojamos?

o Algunas veces te puede molestar que otros niños se burlen de ti o te insulten.

o puedes enfadarte con tus padres si consideras que alguna de sus reglas son injustas; lo peor de todo esto, es cuando tus padres te echan la culpa por algo que no has hecho ¿O me equivocó?

o Pero hay ocasiones en que nos enojamos y no sabemos por qué. Esto nos puede poner a pensar, pero entonces ¿A qué se debe mi mal humor?

Lo primero que debemos hacer cuando no hay un motivo aparente es comprender cómo se comporta mi cuerpo cuando estoy molesto y así encontraremos el camino para conocer lo qué nos sucede.

Emoción

IRA

- Miedo.- Tristeza- Preocupación- Alegría

- Agresión- Rabia- Enojo

Imagina todo tú cuerpo mientras te estas poniendo bravo:

¿Estás respirando más rápido? ¿Tienes la cara roja? ¿Sientes que la cara te arde?

¿Tus puños están fuertemente cerrados?¿Tu corazón late más rápido?

Pues bien, nuestro cuerpo sirve como un espejo porque nos va mostrando cuando estamos muy molestos, sin embargo hay otras personas que no demuestran estos cambios y ocultan su ira en lo más profundo de su ser. Debes tener presente que no es bueno que esto ocurra, ¿sabes porque? La respuesta es simple, nos puede doler la cabeza, el estómago, en ocasiones puede hacernos llorar, otras veces nos puede hacer sentir muy tristes, nos podemos alejar de las personas, o ellos de nosotros.

Recuerda: Nunca debes sentirte mal por expresar tus emociones, lo importante es que aprendas a conocer cómo reaccionas o cómo lo expresas. Así podrás acercarte a las personas y aprender que es bueno controlar la ira pero nunca dejar de expresarla.

Así como todos nos enojamos por varias razones y las demás personas lo notan, es probable que conozcas cuando alguien esta muy molesto.

Imagina esta situación:

¿Qué puedes pensar?¡Seguramente tú amigo se enojó!

Para poder conocer cómo se encuentran los otros, debemos aprender a conocernos. Hacerlo no es difícil porque las personas podemos leer las señales de otros y nosotros.

Recuerda: Es imposible que no nos enfademos nunca, por eso aprendamos a manejar ese enojo.

Si perdemos la cabeza cuando estamos molestos y lastimamos a otra persona, podemos hacer que la situación empeore. Pero cuando nos comemos la ira los que resultamos lastimados somos nosotros mismos.

Reto Conceptual

¿Teniendo en cuenta lo que has aprendido hasta el momento, dinos cuáles de estas emociones se acerca más a lo que es la ira?

a. Rabiab. Preocupaciónc. Entusiasmod. Tristeza

Estás hablando con tu mejor amigo, de repente tú le dices a modo de broma que él parece un Tucán por su enorme nariz, pero te das cuenta de que él se aleja, deja de hablarte, guarda silencio, después te grita y trata de pegarte.

¿Qué es la ira?a. Un pensamientob. Un sentimientoc. Una emociónd. Una simple palabra

Ahora pensemos en tu cuerpo cuando estás muy enojado.

¿Cómo se pone tú corazón?

a. Palpita más fuerteb. Esta igualc. Palpita más lentod. Nunca lo he notado

¿Cómo sientes tú cuerpo?

a. Muy calienteb. A temperatura normalc. Muy fríod. Nunca le he puesto cuidado

Desafió Expresivo

¿Qué debo hacer si me enojo?

Hablar con nuestros amigos, padres o maestros es una buena forma de comprender las razones por las cuales algo me hace enojar, y esto me permitirá aprender a controlar, porque cuando conozco, controlo.

Piensa en las siguientes situaciones:

1. Imagina que a tú hermana pequeña le dan un juguete y a ti no. No sería bueno romper ese juguete, lo mejor que puedes hacer es pedirle que lo comparta contigo.

2. Piensa en una tarea de ciencias muy difícil, no es bueno que hagas pedazos el cuaderno; lo mejor sería pedirles a tus padres o a tu profesora que te vuelva a explicar y te ayude.

Es imposible no molestarnos, pero cuando es un caso de emergencia, es decir ¿Cuándo ya estamos muy molestos que podemos hacer?

Sigue estos pasos:

• Hablemos con un amigo. • Contemos hasta 10.• Tomemos en nuestra mano algo que no podamos maltratar y en el que podamos desahogarnos, por ejemplo: agarra y golpea una almohada porque a la almohada no le duele. • Piensa en cosas buenas (unas vacaciones divertidas o tu deporte favorito).

Intenta realizar estos sencillos pasos. No es difícil, ¿o sí?

Cuando sentimos que vamos a explotar podemos caminar, correr, trotar, nadar, y otras actividades que te gusten a ti, lo que estamos buscando finalmente es que puedas liberarte de ese enojo y así poder calmarnos. Comienza a hablar más despacio, así podrás pensar mejor lo que quieres decir y no arrepentirte después.

Imagina que nuestro cuerpo es un carro, de repente otro carro te cierra y estuvo a punto de hacerte de estrellar. Empiezas a darte cuenta que deseas acelerar, pero tú carro empieza a vibrar y no puedes avanzar. Todos los otros carros te pitan y tú te desesperas. Entonces ¿Qué hacer?

Cuando la luz está en rojo no puedes moverte. Esto significa que debes intentar calmarte. Tú mismo puedes decirte que por ahora no puedes hacer nada con respecto a eso que te hizo enojarCuando la luz está en amarillo estas empezando a calmarte y ahí puedes entender que no fue culpa tuya y simplemente no hace falta ponerte muy bravo.Cuando la luz está en verde, has superado tu mal genio, es decir puedes arrancar y continuar haciendo lo que

Tener en cuenta algunas opciones para controlar la ira nos permite aprender a desahogarnos físicamente o mentalmente. Miremos lo que sigue a continuación para que comprendas a lo que nos referimos.

Algoritmo:

Busca un sitio tranquilo. Cuenta hasta el número que más te guste, ¡a mí me encanta el cinco,

porque así puedo olvidarme por poco tiempo de la situación que me enojo y luego buscar la forma de solucionarla!

Piensa en lo que siente tu cuerpo en ese preciso instante. Respira profundamente. Recuerda una situación graciosa, para que te calmes. Pienso en lo que me tiene realmente molesto. Pregúntate si estar bravo te ayuda a solucionar el problema. Ahora tu mismo di palabras tales como: “Estoy tranquilo”.

Modelación

Mi nombre es Camila:Un día después de clase, mi mamá me estaba esperando la casa. Pero esta vez no estaba como siempre, la salude pero ella no respondió.

Mi mamá comenzó a gritar: “Porque no me dijiste la verdad Camila, si rompes algo me dices y no hay problema”. El problema era que había encontrado una de sus porcelanas favoritas rota y escondida.

“Me enoje mucho, me dio dolor de cabeza, comencé a gritar, me puse roja y comencé a temblar”.

Como vemos tanto Camila como su mamá tuvieron un momento de extrema furia, ahora ayudémosles.

Busca un sitio tranquilo: Camila se va a su cuarto y se acuesta en su cama, mirando hacia el techo.

Contemos hasta el número que más me gusta, cinco: Durante mínimo cinco (5) minutos, Camila contó hasta 5, pero para ayudarse contó los cinco puntos negros que tiene un escarabajo, las 5 rosas que tiene en su cuarto y los 5 pétalos de las otras flores que tiene en su cuarto.

Piensa en lo que siente tu cuerpo: Siento dolor de cabeza, mi cara la siento muy roja y todo mi cuerpo está temblando.

Respira Profundamente: Recuerdo que debo tomar aire por la nariz mientras cuento hasta 3, luego tengo el aire ahí mientras cuento hasta 3 y finalmente dejo que todo el aire salga por la boca y también cuento hasta 3.

Recuerda una situación graciosa: Camila recordó que hace dos semanas, ella su mamá, papá y hermanos estuvieron en un parque muy grande donde todos aprovecharon las atracciones, comieron hamburguesa y estuvieron muy felices.

Piensa en lo que te tiene molesta: Camila piensa y llega a la conclusión de que el malestar es porque su mamá dudo de ella y la grito.

“Me está juzgando, pudo pensar que había sido mi hermano, o alguno de mis primos que nos visitó el fin de semana, pero no ella solo pensaba que era yo”.

Pregúntate si estar bravo te ayuda a solucionar el problema: Camila piensa que ponerse a gritar o llorar no mejora la situación.

Ahora tú mismo di palabras que te suban el ánimo: Camila recordó que es muy inteligente, cariñosa y que eso no la va a afectar más. Pensó que debía hablar con su mamá.

Ejercitación

Hace ocho días estaba hablando con una de mis mejores amigas y me contó que estaba teniendo problema con sus padres por culpa de no controlar sus enojos. Le pedí que me contara su historia y esto fue lo que me dijo:

“mi nombre es Maria Paula, creo que ya te había dicho que tengo 8 años. ¡Bueno, es que a mi me gusta presentarme mucho!Desde hace un tiempo mi mamá todo el tiempo me está dando cantaleta y eso me pone de mal genio, he llegado al punto gritarle muchas veces, le digo que no tiene derecho a regañarme, ni tampoco a decirme que esa ropa que uso no es para una niña como yo.A veces me da tanta ira que me pongo a llorar, eso sin contarte las veces que he sentido que mi cara se quema de lo roja que se pone, comienzo a temblar, sudo y siento que mi corazón se va a salir.

Sé que no debo gritarle a mi mamá pero cuando me enojo me descontrolo mucho. Me puedes ayudar a manejar mi enojo”.Ese día le respondí que conocía a un amigo que seguramente le daría un excelente consejo y ese amigo mío eres TÚ.Ayúdame para que Maria Paula pueda resolver el problema. Para hacerlo puedes realizar uno a uno los pasos que te enseñamos anteriormente.

Recuerda que tú eres el experto, ¡Adelante con la tarea!

Evaluación

Seguramente todos hemos visto en algún momento varias personas peleando, pero es importante que aprendas que esas peleas te llevan a problemas graves y no brindan una solución adecuada. Piensa en las razones que pueden llevar a alguien a actuar con golpes, con groserías hacia otros.

Observa este video para que puedas entender porqué es importante aprender a controlar la ira y no actuar como estos jugadores: http://youtube.com/watch?v=hKkp3Ew7a5EFue fácil comprender que todo lo anterior es producto de la IRA, evaluemos y ayúdanos a describir cuáles son las características de cada uno de los personajes del video. Ten presente cada una de las preguntas que se hacen a continuación y comparte con nosotros tus respuestas, por eso agrega la tarea en tu BLOG.¿Qué relación existe entre lo que has aprendido y lo visto en el video?

¿Crees que los jugadores están enojados?

¿Qué aspecto tiene la cara de cada una de las personas que pelean?

¿Cómo crees que es su respiración?

¿Su corazón como está latiendo?

¿Tienen las manos abiertas o cerradas?

Sigamos con otro ejercicio:

Piensa en alguna situación que te haya sucedido en el último mes.

¿Cómo expresaste la ira en ese momento?

¿De qué te sirvió expresarla de esa manera?

¿Cómo te sentiste en ese momento?

¿Notaste algún cambio en tu cuerpo?

¿Cómo se hubiese podido solucionar de mejor manera?

Para finalizar la evaluación vas a realizar la siguiente sopa de letras, en ella vas a encontrar las palabras que te permiten reconocer la palabra IRA. Observa muy bien y encuentra las 10 palabras.

SOPA DE LETRAS

E C A S A R A G O P RN I M E G U G O N E AF I R N E L R L E N BA U R A B I E P X S ID A D E C O S E P A AO R O N C I I C L M OB E M O C I O N O I RE C A J U A N I T E LA M E O R T A M A N IR A M O R A T I R G UO T E M B L A R A O C

Te voy a dar una pista, estas son las palabras que deberás encontrar:

IRA GOLPEGRITO EMOCIÓN

AGRESIÓN RABIAENOJO ENFADO

EXPLOTAR TEMBLAR

A modo de conclusión, escribe una reflexión acerca de lo qué es la ira y qué posibilidades puedes encontrar para aprender a manejarla, ten cuenta cada una de las cosas que aprendiste.

Bibliografía:

http://www.monografias.com/trabajos/turbinagas/Image1245.gifhttp://www.b4hamut.net/wp-content/uploads/2007/01/muerte-ira-destruccion.jpghttp://elmanifestodromo.com.mx/wp-content/uploads/2007/12/pensar.jpghttp://lucebianca.blogspot.es/img/nino.gifhttp://rocanrowailer.blogia.com/upload/enojo.jpghttp://palacioachinelly.files.wordpress.com/2007/07/amigos_blog.jpghttp://locurasinimaginables.files.wordpress.com/2007/10/nina.jpgwww.cyberprensa.com/fotos/enojada.gifhttp://marife.files.wordpress.com/2007/10/numeros.jpghttp://diarios.izcallibur.com/siguelboim/archives/abrazo%20amiguitas.jpg

http://tv.telemundo.yahoo.com/cadadiama/articulo/19062007/71/cadadia-consejos-controlar-ira.htmlhttp://farm1.static.flickr.com/110/299037012_acbdfccd8a.jpgInteligencia Emocional: Ediciones Gamma. Pasa para elevar el potencial infantil Tomo Uno.Autores: María Elena López de Bernal, María Fernanda González Medina