今天你 了吗? - sj-hospital.org ·...
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健康天地Health
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不到最后期限不交活
上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作
没工作计划,不懂时间管理
总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做
总是认为时间还有,不急
懒散,日复一日,总想着明天再做
每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食
要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后
自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工
处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做
、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪
厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了
从不主动汇报工作
团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。有拖延症的人总是在做事时拖拖拉拉,想着时间还
多,先来玩一玩,或是先干干别的,本来只需要一天干的活,非要拖到最后的deadline(最后期
限),搞得自己手忙脚乱,同时还要承受心理上的担忧、怀疑、不自信等自种各样的情绪。
如果你跟上面的情况类似,那么就做做下面的测试吧,看看你的拖延症有多严重!
0—4分: 轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。
5—11分: 中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。
12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行自我定位,寻找其他方面的帮助。
很多人将“拖延症”的问题归咎于自己太懒了,或是要完成的事情太难、太耗时间,或是自己不了
解相关的知识,难以完成。但这些其实都并不是拖延的真正原因,因为即使最严重的拖延症患者,在他
们生活的某些方面,比如运动、阅读、听音乐等,都完全不会拖延。从心理学的角度来看,每一名个体
都有自我修复、自我保护的系统,没有人愿意把自己弄得一团糟。所以,拖延是一种自我防卫的结果,
防卫的正是我们内在的恐惧。
1、有时,最严厉的批评者就是我们自己
2、有时,拖延得到了鼓励
3、有时,拖延是因为憎恨
4、有时,拖延是因为对失败的恐惧
5、有时,拖延也是因为对成功的恐惧
第一步很简单,首先,我们详细记录自己典型的三天里,醒着的每一段时间(早上,上午,下午,晚
上)都做了些什么,比如:7月7日,起床后洗漱10分钟,穿衣10分钟,边看电视边吃早饭20分钟……之
后计算每一时间段的时间总和。
第二步,查看记录,并与人讨论,决定哪些环节可以取消或压缩,哪些事可以集中放到一个合适的时
间段去处理,为自己的时间做计划。
第三步,在集中处理重要事务时,也就是我们不能拖延的时候,建议准备一个倒计时工具,可以是计
时器,也可以在手机上下载相应的软件。然后设定一个时间,一般是25分钟。在这25分钟内,你只能集中
一切注意力做你要做的这一件事情。注意,是一件事。期间一切形式的打断,包括内急,回复短信,刷微
博,有人找,统统视为这个时间周期无效,必须重新开始。25分钟后,休息5分钟,再重新开始另一个
25分钟时间周期。四个时间段后,可以休息15分钟。通常4个时间周期为一组。准备纸和笔,每完成一个
时间周期,画一个 ,4个 为一组。中途如果有分心,比如想到有邮件没有回复,晚饭想吃啥,在 上
面画 ,分心几次画几个,以此记录。一开始你会发现,一个完整的25分钟并不容易,总是有这样那样的
突发事件阻挠你,但努力地坚持下去,就会形成习惯。
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今天你 今天你 了吗?了吗?
心理门诊 / 王旭梅教授心理门诊 / 王旭梅教授
下面的问题,选“是”得1分,选“否”不得分。用笔记录下来!
结果分析:
如果有了拖延症,也不用过于担心,下面有几种调整拖延症的方法,可以自我尝试一下:
好了,现在你在做什么呢?如果是在拖延的时候看到了这篇文章的话,那么现在就放下书,去战胜拖延吧!
健康背景
了吗?了吗?今天你 今天你