每天寫下一件令你感恩的事! - crown.com.t ·...
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The
GratitudeDiaries
隨 行 手 冊
每 天 寫 下 一 件 令 你 感 恩 的 事 !改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!
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快 樂 過 是 一 天 ,憤 怒 過 也 是 一 天 !
那 麼 , 問 問 自 己 的 心 ──你 希 望 讓 什 麼 樣 的 情 緒
支 配 人 生 ?是 怨 天 尤 人 ,
還 是 心 滿 意 足 ?
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《感恩日記》將幫助你──
學會感恩另一半,讓婚姻更棒、更好、更幸福!
教出懂得感激的孩子,並且為你的孩子感到驕傲!
明白從經驗獲得的快樂與滿足感,比物質與財富更加持久!
試著表達對工作的感激,大大提升成就感!
以正向的心態促進身體機能正常運作,讓生理、心理都健康!
時刻提醒自己,這個世界上還有關心你和愛你的家人,
你一點也不孤單!
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婚 姻M a r r i a g e
誰率先感激誰其實不重要,心存感激能使
表達感激的人立即得到好處,因此我們大
可以自利為出發點──讓自己更快樂,同
時又改善夫妻關係。
一般夫妻都擅長批評對方,因為我們了解
對方的缺點,往往迫不及待指出它們。但
婚姻的部分秘訣是接受,這並不表示不要
求對方改變,而是去接受他們真實的一面。
研究結果顯示,感激確實是施比受更有福。
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要及時感恩,因為你永遠不知道它會在什
麼時候粉碎。
問題不在事物本身,而在於如何面對它們。
我們可以被動地等待奇蹟發生;或者我們
可以接受任何已發生的事,並試著對它們
多一點感激。
當我們往大處看時,我們會覺得感恩,但
在日常生活中,我們往往在這些煩人的細
節中迷失自我。
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仔細想想看,你做到了多少?
真心感激另一半對自己的付出,即使
是像泡杯咖啡這樣的小事。
有意識地減少批評另一半,並給予真
誠的讚美。
踏出第一步,積極追求並正視婚姻的
光明面。
每一天,至少找到一個理由對另一半
說「謝謝」。
感謝自己和另一半彼此相親相愛,既
是朋友,也是靈魂伴侶。
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感謝另一半願意和自己攜手組織家庭,
共享婚姻的苦與樂。
努力為婚姻製造小情趣,使夫妻雙方
都感到無比快樂。
停止抱怨,把注意力焦點從婚姻問題
本身改為正向思考。
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親 子P a t e r n i t y
身為家長,我們可以感激,也可以教導孩
子感激。協助孩子重新架構他們的經驗,
讓他們了解這個更寬廣的世界是上天的恩
賜,然後再去了解青少年不肯表達感激的
心態,這將有助於家長與孩子解決那些不
愉快的困擾。
當孩子們能暫時從他們自身的焦點跨出一
小步,設想一旦他們成為別人之後會如何
時,他們會更懂得應付他人的情緒,並認
識自己的情緒。他們也會開始感激他們所
擁有的,以及別人為他們所做的一切。
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假如你教養孩子要心存感激,他們會從中
找到成就感。
除非我們能培養開放的心胸,接受他人的
協助,並為這些協助表達感激,否則我們
不可能得到美好的人生。
無論你做了多麼微不足道的事,都因為你
做了它而變得重要。
感恩是建立一個更善美的世界所需的第一
步。
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仔細想想看,你做到了多少?
緊緊擁抱孩子,告訴他你有多麼愛他、
在乎他。
當孩子遇到挫折時,讓他知道你會永
遠支持他,並陪伴在他身旁。
減少囉嗦與嘮叨,試著去看孩子美好
的一面。
成為孩子的朋友,專心傾聽他與你分
享的每一件事。
營造溫馨的家庭環境,給孩子滿滿的
安全感。
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為孩子建立自信心,賦予孩子挑戰未
來的勇氣。
清楚明白地直接鼓勵孩子,讓孩子知
道做正確的事可以得到讚美!
培養高 EQ 的教養方式,不對孩子動怒
打罵。
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財 富W e a l t h
人不該試圖以珠寶、華服與汽車來填補心
靈空虛,最好是以感恩來驅趕空虛。更好
的是,會感激的人比較不會渴望物質享受,
而物質最終仍無法增強總體的幸福感。
我們從未想過,我們有部分財富至少來自
一點運氣──為此我們應該心存感激。我
們不都應該在如意的時候抱持感激之心,
而不是在不如意時埋怨老天爺不公平?
金錢不需要太多,只要夠用就能帶來快樂,
想要更多只會增添煩惱。
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財富會使人更注意自己,相對地減少對外
在環境的關注。你會產生一種偏見,認為
好事發生在你身上是理所當然的,因而忘
了應該感謝協助你成功的人。
我們的心傾向將我們所占的優勢合理化為
個人的內在特質,這與感恩正好背道而馳。
感恩的意思是,我不一定有資格得到我所
擁有的好東西,但我能得到它們十分幸運。
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仔細想想看,你做到了多少?
對自己的好運與獲得的財富時時心存
感激。
感激自己有穩定的收入,足以三餐溫
飽,並不虞匱乏。
無論富貴和貧窮,都懂得「珍惜」與
「知足」的可貴。
感激自己對金錢有了新觀念,物質無
法取代美好經驗帶來的幸福感。
不再以金錢衡量自己,只考慮它的實
用價值就好。
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我有足夠的金錢幫助更需要幫助的人,
同理他人的處境。
就算不多,每天對著存簿裡增加的數
字也都要心存感激。
感謝自己沒有過多的欲望,生活簡單
而快樂。
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工 作C a r e e r
從工作中找出喜樂必須向內求,而不是訴
諸外在環境。
真正重要的不是工作性質,而是工作態度。
各行各業都有苦有樂,用正面態度去關注
它就能將經驗從苦轉樂。
任何工作都有它的優點和缺點,但偏重負
面只會帶來痛苦經驗。盡可能鎖定快樂(無
論多麼不容易找到),能使大多數工作從
苦悶轉為甜蜜。
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一個有進取心的人比較能獲得晉升的機會,
或找到一份更好的工作,因為感激與散播
良善氛圍的人會使別人都樂意幫助他。
問題不在事物本身,而在於如何面對它們。
我們可以被動地等待奇蹟發生;或者我們
可以接受任何已發生的事,並試著對它們
多一點感激。
感激你目前的工作不會減損你的雄心壯志
──也許還能提高工作效率──反而會使
你在當下那一刻更快樂。你可以感激現在
的工作,未來仍然飛黃騰達。
被感激是工作的一大動力,甚至比金錢更
有力。
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仔細想想看,你做到了多少?
感謝擁有一份值得努力的工作,有發
揮專長的機會與舞台。
即便主管要求嚴苛,都能滿心感謝,
當成提升工作能力的好機會。
樂於協助同事完成工作,對學習有益,
也有助於獲得成就感。
感恩各方給予自己實質與心靈的支持,
工作得以順利進行。
感激賣力工作所得到的報酬,能讓自
己過上安定舒適的生活。
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感謝工作能讓自己實現自我價值,也
能在忙碌中感到快樂。
失去一份工作也值得感恩,因為這給
了自己開創新事業的機會。
工作不順遂也無妨,這是老天在幫助
自己磨練意志與耐力的過程。
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健 康H e a l t h
悲傷的心致人於死的速度比細菌快得多。
正確的認知是保持健康的重要因素,如果
你不快樂就無法使健康維持在最佳狀態。
免疫系統會對情緒產生反應,憂慮、憤怒
或恐懼都會使同一批白血球攻擊身體,留
下危險的發炎跡象。只有感恩能舒緩並對
抗這種作用,使我們的免疫系統不致失控。
當你覺得感恩、愛與慈悲時所釋放的荷爾
蒙,和憂愁焦慮時所釋放的荷爾蒙大不相
同。感恩可以平撫許多負面的反應。
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專注當下,注意身邊發生的好事。集中注
意力,保持平靜,盡可能使身體去感受感
激,並對他人表達感激。
無論我們花時間去感激什麼,我們的身體
都會以降低壓力和增進健康來回應,
關鍵是花時間去充分體會具體化的感恩。
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仔細想想看,你做到了多少?
規律作息、均衡飲食,感謝健康的身
體能讓自己完成很多事。
當身體病痛時,小心照顧,並謝謝它
總是承擔巨大的壓力與情緒。
注意身體發出的警訊,適時為身體釋
放累積的壓力。
負面情緒會影響健康,努力讓心情愉
悅,使身體維持在最佳狀態。
感謝自己有副健全的身體,能看、能
聽、能感受這個世界的美好。
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在繁忙的工作之餘,用運動來慰勞身
體長時間的疲勞。
時刻提醒自己放鬆心情、有充足的睡
眠,身體健康才是真正的財富。
即使覺得心情沮喪,也不要用暴飲暴
食來懲罰自己的身體。
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家 庭F a m i l y
兄弟姊妹之間常會存著懷恨之心,當對方
讓我們失望、漠視我們的需要,或說錯一
句話時,新仇舊恨就會一起湧現。但我們
不該重提過去的錯誤,應該要記住對的、
美好的回憶,並藉著專注在我們都感激的
相處時光來恢復我們的關係。
要時時刻刻心存感激,真實地感受孩子的
溫暖擁抱和丈夫的愛。它們不會永遠存在,
我也不會,但是沒有關係,當下這一刻就
是永恆。
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絕望使人感到孤寂,並完全以自我為中心。
但感恩能將人的注意力轉向外界,提醒你
這個世界上還有關心你和愛你的人。
明白有人關心你會讓你打開許多正面的情
緒!假如你是感激的,表示你一定值得人
關心。你在這個世上還有人在關心你,表
示你不是孤單的。這種感激之情對一個自
覺孤立與一無是處的人會有很大的影響,
能使他們的心情獲得改善。
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仔細想想看,你做到了多少?
重視家人的感受與意見,與家人的緊
密相處能反映出自己的不足。
正向地看待自己與家人間的各方面差
異,能夠互補,生活才有樂趣。
時刻感謝家人的存在,讓自己有機會
學習如何與人相處。
積極面對與家人之間的摩擦,提升自
己的處事應變能力與情緒控管。
感謝父母給予正常家庭,他們的關心
與訓斥是讓自己更好的強大力量。
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無論順境與逆境,兄弟姊妹的支持永
遠讓人覺得窩心與溫暖。
有人為了你笑或哭泣,這證明自己值
得關心與被愛。
感謝家庭是最安全的避風港,自己隨
時都能尋求溫暖與支持。
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感恩,讓生命充滿正能量!
這是一部有關如何在我們的日常生
活中多一點感恩的作品,寫來真
誠、感人而有趣。它有如《過得還
不錯的一年》與感恩的交會──
以科學研究與個人對感激的體
驗,引領讀者展開一段感恩之旅。
──華頓商學院教授、《給予》作
者/亞當‧格蘭特
珍妮絲‧卡普蘭寫了一本溫馨且
具有啟發性的好書,告訴我們:
把注意力放在我們所擁有的祝
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福並感激它,就能轉化我們的人
生。 ──紐約時報暢銷名家/
珍‧葛林
一個精明幹練的女性真能找出切實
可行的方法過感恩的生活嗎?一
點也沒錯。讀過珍妮絲‧卡普蘭為
期一年轉化生命的感恩計畫後,我
要在這裡說,我相信! ──紐約
時報暢銷名家/賈桂琳‧米察
如果你喜歡雪莉‧桑德柏格的《挺
身而進》……請閱讀珍妮絲‧卡普
蘭的《感恩日記》! ──時代雜誌
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卡普蘭對正向思考的研究不但具有
深刻的見解,書中並附有大量令人
信服的研究結果與實用技巧,以及
她自己的實例,為她的理念提出最
有力的佐證。 ──出版家週刊
卡普蘭立意過感恩生活的計畫平易
近人,她的對白式語氣清新可喜,
彷彿在度過美好的一天後想跟好友
分享……方法簡單、有效,即使在
忙碌的生活中也很容易做到。 ──
寇克斯評論
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這是一本振奮人心又引人入勝的書,
相信定能帶給讀者更積極的觀點。
──《書單》雜誌
作者珍妮絲‧卡普蘭決心過感恩的
生活,並策劃以一年的時間積極探
訪各行各業的專業人士,包括醫
生、心理學家、哲學家、藝術家及當
紅一線演員,以她的所見所聞與親
身體驗,告訴讀者快樂工作是值得
的。 ──《美式生活》雜誌
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畢業於耶魯大學,是成功的雜誌編輯、電
視節目製作人、作家及記者,也常上電視節
目,並定期在《哈芬登郵報》健康生活版〈感
恩〉專輯發表文章。她的個人著作與合著作
品總計有十二本,包括二○一三年出版的暢
銷書《我會再見到你》,曾高踞《紐約時報》
暢銷排行榜長達六週之久。她目前居住在紐
約市與康乃狄克州的肯特鎮。
JaniceKaplan
珍妮絲‧卡普蘭關 於 作 者
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直 逼 ★ ★ ★ ★ ★ 好 評 如 潮 !
身為知名記者,珍妮絲雖然事業順利、家庭美滿,擁有令人
稱羨的生活,卻總是把焦點放在人生的負面上,充滿抱怨。
她發現原來這一切都是因為自己是個「不知感恩」的女人,
於是下定決心改變,就從每天寫下一件感恩的事開始!
她以一年的時間,持續不輟地寫下「感恩日記」,結果發自
內心的感恩不但讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻、與孩子
的親子關係更加親密,更明顯提升了她的工作效率,幫助她
的身體越來越健康,甚至還減輕了五公斤!
生活中的快樂稍縱即逝,但感恩卻能夠時時刻刻成為支持
我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想,每一天,
我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅!
珍妮絲‧卡普蘭──著
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