¡ bienvenidos ! comenzaremos dentro de pronto streaming.biocom.arizona
DESCRIPTION
¡ Bienvenidos ! Comenzaremos dentro de pronto http://streaming.biocom.arizona.edu/. Ayuda Técnica: Si nos ve por el Internet (520) 626-0167 Videoconferencia (520) 626-6978. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
¡Bienvenidos! Comenzaremos dentro de prontohttp://streaming.biocom.arizona.edu/
Ayuda Técnica: Si nos ve por el Internet (520) 626-0167
Videoconferencia (520) 626-6978
Alivio en el Ejercicio,para una
Recuperación más Sana y Feliz
Joy Kiviat, PhD, MSN, RNEnfermera Certificada de Oncología
ACSM Entrenadora Certificada de Ejercicios para Cáncer, Instructora de Ejercicios de Grupo
• Evidencia creciente, que junto con un peso sano y una buena nutrición, el ejercicio a través de tu vida puede reducir el riesgo de cáncer de seno en tu vida futura.
• Aun entre las mujeres con sobrepeso, las mujeres activas tuvieron una reducción de riesgo de un 25% comparadas con las que
fueron inactivas
El Ejercicio Ayuda a PREVENIR el Cáncer de Seno
• Tanta evidencia hay hoy día que la Asociación Americana de Cancer, El Colegio Americano de Medicina Deportiva, y el Instituto Americano de Investigación de Cáncer todos han publicado pautas para ejercicios después de un diagnostico de cáncer
• Pero la mayoría de los sobrevivientes de cáncer son MENOS activos que antes del diagnostico……Y que tal tu???
El Ejercicio Promueve ¡La Recuperación!
¿Sientes que ya no puedes?
Durante y después de la terapia de cáncer, es normal sentir…
• Fatiga• Dolor• Debilidad• Moral baja o decaída
5
¡El ejercicio ayuda con todo esto!
6
Investigaciones extensivas por Especialistas de ejercicio, Oncólogos, Enfermeras, y Psicólogos todos señalan a estos beneficios :
• Ejercicio es seguro durante y después del tratamiento• Ejercicio reduce fatiga y dolor• Ejercicio mejora el balance& la densidad de huesos• Ejercicio mejora fuerza y flexibilidad
• Ejercicio sube el ánimo y mejora la calidad de vida
El ejercicio promueve recuperación, Y….
• La evidencia se sigue acumulando que manteniendo un peso sano y actividad moderada pueden ayudar a prevenir la reaparicion del cáncer*
• La evidencia mas fuerte en cáncer de seno y colon, estudios recientes sugirieron que el ejercicio reduce el riesgo de reaparición del cáncer de próstata y del cerebro tambien .Fuente* .Actividad fisica y de sobervivencia despues del diagnostico de cancer de seno”. Diario de la Asociacion Medica Americana.
7
¿Y como sabemos?Un estudio en el 2009: Pacientes tratadas por cáncer de seno se inscribieron en un ejercicio aerobico de 12 semanas de entrenamiento – comparadas con el “cuidado usual” ellas tuvieron ganancias significantes en tener buena forma, fuerza, magra masa corporal, y en general mejor calidad de vida.
Fuente: “Una prueba hecha al azar, para aumentar la actividad fisica en sobrevivientes de cancer de seno.” Ciencia Medica de ejercicios de Deportes.
Revision del 2012: Toda la informacion reciente recopilada; concluyó que moderada actividad física reduce la carga de la enfermedad y los índices de mortalidad después de un diagnostico de cáncer.
Fuente: “Actividad fisica, biomarcadores, y resultados de enfermedad en sobrevivientes de cancer: Una revision systematica.” Diario del Instituto Nacional de Cancer.
Pautas del Proveedor 2012: Recomendaciones de ejercicioFuente:“Pautas de Nutricion y actividades fisicas para sobrevivientes de Cancer”. CA: Un diario de Cancer para Medicos.
8
• En investigaciones recientes so los ejercicios de resistencia con el cuerpo superior no aumenta la hinchazón y pueda reducir su riesgo a que empeore (Schmitz et al., 2009)
• NLN 2011 guías: comenzar con pesas bajas, aumentar gradualmente con medidas regulares, recomiendo prendas de compresión si tiene linfedema
• No hay estudios con estas prendas para la prevención
¿Qué es el Linfedema?
¿Estoy lista para empezar?• Pregúntale a tu Médico o Proveedor de salud.
(anemia severa, coágulos de sangre, asma, fallas del corazón o respiratorias, deben ser tratadas primero.)
• Pregúntate a ti mismaQuieres ….
sentirte mejor,
verte mejor,
recuperar fuerza, energía,
balance, y confianza?
10
El Doctor dice VALE pero….
• Estoy tan cansada…
• Estoy preocupada que tal vez me lastime…
• Nunca he ejercitado, o no lo he hecho en años…
• No se que hacer o a donde ir…
Deja de darte EXCUSAS – ¡Piensa en lo mejor que te vas a sentir!
11
Preparándose para Ejercitar• Selecciona ropa y zapatos de ejercicio
• Encuenter un brasier cómodo deportivo
• Encuentra una amiga con quien ejercitar
• Actividades que tu has disfrutado antes
• Obtener el equipo que vas a necesitar
12
Checando el Terreno• Prueba una clase de grupo –
la mayoría de los gimnasios
ofrecen una gratis
• Haz una cita para una sesión con
un entrenador personal
• Encuentra una amiga o colega que le guste caminar y hazlo con ella por una semana
• Sintoniza el canal Fit TV y haz una muestra de varios estilos de ejercicio.
13
Únete a una clase de grupo
14
Encuentra a una amiga para ejercitar juntas
15
¡O hazlo sola!
16
¿Encontraste algo divertido?
• Ahora haz tu plan: empieza de a poco – 20 minutos 3 veces/semana, añade 5 minutos cada semana
• Pon tu horario de ejercicio donde lo veas cada mañana
• Pon un recordatorio en tu teléfono o en tu agenda
• Diles a tu familia & amigos acerca de tu plan
17
Empieza
• Pon un recordatorio (smartphone, celular?)
• El primer minuto es el mas duro!
• Música Energética te motiva & te empuja!
• Músculos adoloridos? Siéntete orgullosa!
• Recompénsate con un calientito baño de tina, una película, tiempo para relajarte….
,
18
¿Cúanto es suficiente?La mesa redonda de ACS & ACSM concluyó que los sobrevivientes de cáncer deben esforzarse por:
•150 minutos/semana de ejercicio aeróbico
(meta: 30 minutos, 5 días a la semana; prueba caminatas, correr, nadar, bailar)
•2-3 sesiones/semana ejercicios de resistencia
(pesas, bandas, botellas de agua…
1-2 días de descanso entre sesiones)
•Estiramiento/ entonación de músculos diario
19
¡Primero la Seguridad!• Usa bloqueador solar si ejercitas afuera
• Usa zapatos estables, y con buen soporte
• Avísale a alguien, a donde vas a ir a caminar o correr; lleva contigo tu celular
• Para de ejercitar y pide ayuda si tu tienes:• Dolor en el pecho
• Inicios nuevos de entumecimiento u hormigueo
• Debilidad repentina o dolores de cabeza severos
20
Barreras al exito:No te des por vencida…
• De viaje? Encuentra un gimnasio, una ruta para caminar, o lleva contigo bandas de resistencia
• Muy cansada? Encuentra tu mejor tiempo del dia, ejercita en varias sesiones cortas
• Enferma? Toma un descanso, llama a tu Médico si tienes fiebre o falta de aliento, pero persevera en los dolores menores & resfriados.
• Constipación y nausea pueden mejorar con el ejercicio.
21
¡Alcanza tus metas, y luego súbelas!
22
Recursos de EjercicioPima County Health Department Nutritional & Fitness Resources http://www.pimahealth.org/news/NNM.asp
Mall WalkingTucson Mall Walkers Club 6:30 am diario. Informacion: (520) 293-7330.
Park Place Mall Walking: Lu-Vier. 6:30am, Domingo: 8am. Informacion: (520) 747-7575.
Better Than Ever (BTE)- Un programa de entrenamiento de aptitud que recauda dinero para la investigacion y prevencion del cancer . Empieza los primeros de Septiembre. Para informacion contacte Marisa Allen at (520) 626-7177 Website: www.arizonabte.org
Urban Fitness – Lunes en Maynard’sOpciones de aptitudes multiples desde caminar hasta jiujitsu, todas son gratis o con descuento.Informate en el Maynard’s in Hotel Congress, 3 rd & Congress downtown. http://www.meetmeatmaynards.com
Beat Cancer Boot Camp. Campamento de Entrenamiento, Clases de entrenamiento basico o Gurpos de caminatas. Clases sone en Brandi Fenton Park, Udall Park and NW Community Park. http://www.beatcancerbootcamp.com, or call 520-546-1601.
THRIVE! Entrenamiento personalizado /clases de ejercicio de grupo proveido por entrenadores certificados especializados en ejercicios para cancer , supervisados por ER de Oncologia y ER certificadas/como entrenadoras de ejercicios para cancer
425-2589 or 780-8412.
23