30 IRONMAN #4 (1) 2012

НевероятныйЛи ЛАБРАДА

НевероятныйЛи ЛАБРАДА

Лонни Тепер (Lonnie Teper)Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux)

RONMAN #4 (1) 2012 31

Весовая категория? Это всеерунда. Ли Лабраде не нуж-ны специальные дивизионы

- он способен выступать наравне случшими и громаднейшими боди-билдерами мира.

Обладая ростом 168 сантиметров(в лучшем случае) и 84-86 кило-граммами симметричных точеныхмышц, Лабрада заслуженно полу-чил место в Зале Славы Бодибил-динга благодаря своей невероятной10-летней карьере профессионалаIFBB. Лабрада - уроженец Кубы,сын инженера - покорил весь зал вовремя дебюта на турнире НочьЧемпионов в Нью-Йорке, завоевавпервую из семи побед в профессио-нальном бодибилдинге. Мы наблю-дали, как на турнире МистерОлимпия он дважды занимал вто-рое место, уступая лишь легендар-ному Ли Хейни. Мы былисвидетелями того, как семь лет под-ряд он входил в четверку лучшихэтого турнира – подвиг, который вто время удалось повторить лишьШварценеггеру.

Перед тем как окончательно по-весить на крючок свои плавки дляпозирования в 1995 году, он успелпоучаствовать в 24 соревнованиях вкачестве профессионала, но он ни-когда не покидал эту индустрию. В1996 году он сменил сцену на офис,став президентом и генеральнымдиректором основанной в Хьюсто-не компании Labrada Nutrition.

Вот уже 25 лет Лабрада состоит вбраке со своей женой Робин, он сча-стливый отец трех сыновей – Хан-тера, Блейда и Пирса. В последнийраз на обложке IRON MAN он по-являлся в июле 1993 года. И вот те-перь, 18 лет спустя, он вновь

озаряет своим присутствием фото-студию Майкла Невье в ЮжнойКалифорнии. Сейчас Ли 51 год, од-нако при 79 килограммах он по-прежнему демонстрирует точенуюмассивную фигуру, благодаря кото-рой был так известен.

А после свидания Лабрады с обо-рудованием и объективами Невье явпервые за двадцать лет вновь при-гласил его на интервью. Давайтепобеседуем, Ли.

IM: Вы вышли в отставку еще в1995 году. Неужели с тех пор никтоне научил Вас тому, как потерятьформу?

ЛЛ: Несмотря на то, что я пре-кратил участвовать в соревновани-ях по бодибилдингу, я никогда непрекращал тренироваться. Я никог-да не забуду то, что однажды сказалмне мой друг Мистер ОлимпияКрис Дикерсон: «Тот, кто однаждыстал бодибилдером, остается им на-всегда». И это абсолютная истина.Если вирус бодибилдинга попадаетв твою кровь, он остается с тобой навсю жизнь. Когда я прекратил со-ревноваться в 1995 году, я продол-жал тренироваться, и по-прежнемутренируюсь каждый день, даже сей-час, когда мне уже 51 год.

Поэтому когда со мной связалсяДжон Балик для того, чтобы орга-низовать эту фотосессию и интер-вью, мне не составило большого

труда достичь супернизкого уровняподкожного жира. Я просто-напро-сто увеличил интенсивность тре-нинга и ограничил количествокалорий – для этой фотосессии ясоблюдал диету лишь четыре неде-ли, потому что поддерживаю себя вформе круглый год.

IM: У Вас поистине интригующеепроисхождение.

ЛЛ: Да, это действительно так. Яродился в Гаване, на Кубе, а в СШАприехал в двухлетнем возрасте вме-сте с бабушкой. Через шесть меся-цев к нам присоединились моиродители, Эль и Мария, и мы оселив Чикаго, штат Иллинойс. Причи-на, по которой мои родители эмиг-рировали только через несколькомесяцев после нас, в том, что ком-мунистический режим ФиделяКастро всячески препятствовал се-мьям желающим покинуть Кубу.

Я благодарен Америке за то, чтоона приняла нас с распростертымиобъятиями и дала возможность на-чать все заново. Через несколько не-дель мой отец получил работуинженера-строителя, на которогоучился на Кубе, и мы начали осваи-ваться. Мой отец всегда учил нас то-му, что в Соединенных Штатахвозможно все, если у тебя есть хоро-шая идея, и ты готов усердно рабо-тать для того, чтобы реализовать ее.

IM: В старших классах Вы игралив футбол, однако травма заставила

Невысокий, номускулистыйбодибилдер

по-прежнемуподнимает

тяжелые веса в 51 год

уйти с поля в спортзал и занятьсятренировками?

ЛЛ: Да, в школе я играл в футбол,

В период реабилитации я начал под-нимать веса и вскоре понял, что изменя получится гораздо лучший бо-дибилдер, нежели футболист, ну аостальное все уже и так знают. (Сме-ется) Знаете, ведь толчок в направ-лении этого вида спорта я получилеще тогда, когда ребенком просмат-ривал старые фильмы о Геркулесесо Стивом Ривзом, а также наблю-дал за тем, как мой отец тренируетсяс помощью своей 50-килограммовойштанги. Всегда, когда это было воз-можно, я пробирался в его спальню,поднимал гантели и штанги. Я все-гда восхищался большими, сильны-ми парнями, и мой отец былхорошим примером для подража-ния.

IM: Насколько крупным Вы тог-да были?

ЛЛ: Не особо крупным и массив-ным, однако в тот момент я осозналлишь то, что легко могу стать мус-кулистым. Само по себе наращива-ние мышечной массы не былолегким, так как у меня нет предрас-положенности к этому, однако с са-мого начала я обладал необходимойрельефностью и венозностью.

IM: Когда Вы решились участво-вать в соревновании?

32 IRONMAN #4 (1) 2012

однако впоследствии получил рас-тяжение мышц–выпрямителей спи-ны, в результате чего слег на неделю.

34 IRONMAN #4 (1) 2012

ЛЛ: Мое первое выступ-ление – это турнир AAUTeenage Mr.Jacksonville в1978 году. Я помню, какузнал о нем от каких-то ре-бят в школе, после чего селв машину и поехал вспортзал Nelson’s Gym, гдевстретился с его владель-цем Джимом Нельсоном,промоутером того турни-ра. Он поглядел на меня исказал: «Да, ты можешьучаствовать». Вернувшись,я начал тренироваться вместном гаражном спорт-зале, готовясь к выступле-нию.

Владельцем спортзалабыл полицейский сер-жант Джим Гранер, кото-рый разрешал всемстаршеклассникам трени-роваться в своем гараже.В итоге я тренировалсяздесь четыре недели, по-сле чего впервые высту-пил на сцене. А теперь ярасскажу Вам, как в тотсамый день я чуть не по-вернулся и не ушел до-мой, потому что всеконкурсанты были тяже-лее меня килограммов на20. В то время я считал,что бодибилдинг заклю-чается лишь в размерах, инаграду получает круп-нейший. Я не понимал,что бодибилдинг на са-мом деле гораздо слож-нее, что здесь, помимопрочего, учитывается ре-льефность, симметрия,пропорции, венозность идефиниция.

Но поскольку я уже до-говорился об участии втурнире, то продержалсядо самого конца и, к свое-му удивлению, обнаружил,что тем вечером я не толь-ко завоевал титул TeenageMr.Jacksonville, но и награ-ду Most Muscular.

IM: После окончанияшколы Вы вернулись вИллинойс и поступили вСеверозападный Универ-ситет в Эванстоне. Вашотец был инженером, иВы хотели пойти по егостопам, однако больше

IRONMAN #4 (1) 2012 35

36 IRONMAN #4 (1) 2012

времени проводили в местномспортзале Northwestern’s PattonGym, чем на занятиях.

ЛЛ: (Смеется) Это точно. Я, ве-роятно, тратил гораздо большевремени на тренировки в PattonGym, а также на питание и мечты ободибилдинге, чем на учебу. В ре-зультате пострадала моя успевае-мость. В тот период я еще не знал отом, как распределять время меж-ду тренировками и получениемзнаний. Между прочим, именноздесь я встретил своего трениро-вочного напарника Тома Детерса,который затем стал главным ре-дактором журнала Muscle & Fit-ness. У нас были довольноинтенсивные совместные трени-ровки.

IM: Сколько Вы проучились вСеверозападном Университете?

ЛЛ: Два года, затем мы с семьейпереехали в Хьюстон, посколькуотцу там предложили работу ин-женером. Я закончил учебу уже вУниверситете Хьюстона и все жеполучил диплом инженера-строи-теля.

IM: Однако, несмотря на неверо-ятный успех первого выступления,Вы снова поднялись на сцену ажчетыре года спустя.

ЛЛ: Все верно. Я хотел набратькак можно больше мышечной мас-сы и выступить в открытой муж-ской категории. Я сделал это своей

целью для того, чтобы интенсивнотренироваться, питаться, спать ижить бодибилдингом в течениеэтих четырех лет. В итоге мое усер-дие и верность делу окупились, по-скольку за это время я построилболее 18 килограмм мышц, а фигу-ра претерпела полную трансформа-цию.

IM: Таким образом, появиласьвосходящая звезда бодибилдинга,однако, в то же время у Вас все бы-ло еще впереди.

ЛЛ: В 1982 году в ТехасскомУниверситете A&M в Колледж-Стейшене я записался на участие в

таких турнирах, как NPC CollegiateMr. Texas и Junior Gulf Coast Cham-pionships, проходивших в одинвечер. Я подготовился к предвари-тельному судейству, намазалсямаслом и вышел на сцену. И кактолько я ступил на сцену, я увидел,как судьи побросали карандаши и,откинувшись на спинки кресел, визумлении уставились на меня, приэтом разинув рты. В тот момент яподумал, что сделал что-то не так,возможно, прикрепил номер не стой стороны плавок, цвет кожи былнеравномерным. или еще что-то вэтом роде. А как только я удалился

со сцены, судьи ринулись за кулисыи забросали меня вопросами: «От-куда ты?», «Собираешься высту-пать на Nationals?» Короче говоря,я был просто поражен их реакцией.

Я победил в обоих соревновани-ях, а в 1983 году одержал победууже на NPC Texas Championships. В1984 году я принял участие в NPCUSA Championships. Здесь я соби-рался соревноваться в средней ве-совой категории. Однако из-за того,что за вечер перед выступлениемнагрузился углеводами, выпив яб-лочного сока, случайно превысиллимит на один килограмм. Так что,

IRONMAN #4 (1) 2012 37

в конечном итоге, выступил в каче-стве самого легкого бодибилдера вполутяжелом весе. Тем не менее, явсе же занял второе место в этой ка-тегории, уступив победу Филу Уи-льямсу, который, к тому же, взялобщий титул.

В 1984 году я также успел высту-пить на Nationals в Новом Орлеане,

и до сих пор помню, как был разоча-рован четвертым местом. Помню,как в тот вечер я вернулся в свойномер в отеле, лег на полу, посколь-ку был слишком уставшим, чтобывлезть на кровать и, глядя в пото-лок, спросил себя, стоит ли мне во-обще быть бодибилдером, и есть лив этом смысл. Это длилось недолго,

потому что я не такой чело-век. Всегда, когда возникаетнеприятная ситуация, я ищуспособ превратить лимоны влимонад, однако это опреде-ленно был самокритичныйанализ.

IM: Однако вскоре это ра-зочарование превратилось вликование.

ЛЛ: Так точно. Следующийгод – 1985 – оказался для ме-ня выдающимся. По сути, втот год я трижды стал «чем-пионом». Я встретил свою же-ну, Робин Дикерсон, победилв своей категории на турниреNationals, а две недели спустязавоевал IFBB титул МистерВселенная в Гётеборге, Шве-ция. Вот это я понимаю успех– это было просто бесподоб-ное время.

IM: В 1986 году на турниреНочь Чемпионов Вы собира-лись войти в пятерку лучших,учитывая, что это был Вашдебют в качестве профессио-нала. Однако при весе 82 ки-лограмма Вам все же удалосьпобедить и тем самым потряс-ти весь бодибилдерский мир.А после этого Вам сразу далипрозвище «Little Big Man»!

ЛЛ: Не думаю, что кто-тобыл шокирован больше, чем ясам. Впервые выступая в каче-стве профессионала, я дейст-вительно надеялся войти впятерку лучших, однако поня-тия не имел, как мне удастсятягаться с такими опытнымибодибилдерами, как Барри Де-Мей, Эдуардо Кавак, Тони

38 IRONMAN #4 (1) 2012

Пирсон и Фрэнк Ричардс. Я помнютот шок и ужас, которые ощутил,увидав за кулисами поразительныеразмеры конкурсантов. Люди про-сто не понимают, насколько профес-сионалы превосходят любителей,чемпионов штата и национальногоуровня – это просто монстры и гене-тические фрики. Я не предполагал,как выступлю в тот вечер, поэтому

был абсолютно шокирован выигры-шем.

IM: Это была первая победа в ка-честве профессионала. Вы дваждызанимали второе место на турниреМистер Олимпия, уступив титулЛи Хейни в 1989 и 1990 годах. Инекоторые считают что, по крайнеймере, в одном из этих турниров Вымогли бы взять статуэтку Сэндоу.

ЛЛ: Я победил в нескольких ев-ропейских соревнованиях, а такжеодержал победу на IFBB Profession-al World Cup. Семь раз подряд я по-падал в четверку лучших натурнире Мистер Олимпия. В 1989году в Римини я серьезно прибли-зился к Ли Хейни и заставил егопопотеть. А затем уже в 1990 году,на том единственном турнире Мис-тер Олимпия, где МеждународныйОлимпийский Комитет проверялвсех на допинг, я победил Хейни напредварительном судействе, а в ве-чернем выступлении уступил емувсего два очка. А ведь этого никому,кто с ним соревновался, никогда неудавалось с тех самых пор, когда онвпервые завоевал этот титул в 1984году. Этого не смогли сделать ниРич Гаспари, ни Дориан Йетс - ни-кто.

В тот вечер я проиграл раунд по-зирования, что стало для меня сюр-призом, поскольку обычно онявляется моим сильнейшим раун-дом. Не поймите меня неправильно,Ли Хейни – великий бодибилдер,возможно, величайший бодибилдер80-х и всех времен. Когда он появ-лялся в форме, ему доставалась вся

IRONMAN #4 (1) 2012 39

Тренировочная программа Ли ЛАБРАДЫДля всех частей тела он выпол-няет по три-четыре упражнения.Каждое в 3 подходах из 8-12 по-вторений. Промежутки отдыханебольшие – хватает лишь нато, чтобы перевести дыхание.Режим – два дня тренировок,один выходной.

День 1

ГрудьЖимы лежаРазведения рук лежаРазведения рук на наклоннойскамьеЖимы на наклонной скамьеПуловеры с гантельюСведения рук на блоке

ПлечиПодъемы рук с гантелями в стороныЖимы гантелейЖимы из-за головыТяги к подбородкуПопеременные подъемы рук с гантелями

Подъемы рук в стороны на блоке

ТрицепсыТрицепсовые жимы вниз на блокеПопеременные трицепсовыеэкстензии с гантелямиТрицепсовые экстензии лежаОтжимания на брусьях

День 2

СпинаТяги вниз на высоком блоке узким хватом снизуТяги в наклонеТяги гантелей в наклонеТяги к поясу на блокеШраги с гантелямиМертвые тяги

БицепсыКонцентрированные сгибанияСгибания рук со штангойСгибания рук в стиле молотаСгибания рук на скамье Скотта

ПредплечьяСгибания рук в запястьях со штангой

День 3

КвадрицепсыЖимы ногамиПриседанияЭкстензии ногПриседания на одной ноге с выпадом

Бицепсы бедерСгибания ногМертвые тяги с прямыми ногамиСгибания ног сидя

ИкрыПодъемы на носки сидяПодъемы на носки стояЖимы носками в тренажере для жимов ногами

ПрессКранчиПодъемы ног в висе

40 IRONMAN #4 (1) 2012

слава. Однако я должен сказать, что в1990 году я был в гораздо лучшей фор-ме, чем он.

IM: Ли Хейни был выше на 15 сан-тиметров и примерно на 30 килограммтяжелее. Вы соревновались с парнями,которые были намного огромнее, такчто для меня это одно из величайшихдостижений в истории бодибилдинга.

ЛЛ: При росте 168 сантиметров ивесе 84-86 килограммов в соревнова-тельной форме я всегда был одним изсамых маленьких, если не самым ма-леньким парнем на сцене. Однакоблагодаря великолепной генетике,которой меня наградил Господь, явсегда демонстрировал классическиразвитую фигуру – полностью про-порциональную от головы до пят. Ина каждом турнире мне удавалось вы-ступать с исключительной рельефно-стью, что помогало мне выглядетьнамного больше, чем я был на самомделе, стоя рядом с более крупнымибодибилдерами на сцене.

IM: В 1995 году, в возрасте 35 лет,вы выступили в последний раз наArnold Classic, после чего занялисьпроизводством пищевых добавок.

ЛЛ: В 1995 году я соревновался сФлексом Уиллером, одним из вели-чайших бодибилдеров 90-х, и я счи-таю, что его также недооценили, и онтоже должен был взять титул МистерОлимпия. Хотя на том турнире я во-шел в пятерку лучших, я знал, что моевремя уходит. Я перерос этот спорт, аспорт перерос меня. Я достиг всего, че-го хотел достичь в качестве професси-онального бодибилдера, и ужечувствовал себя так, будто взбираюсьна Эверест, ослабляю веревку, со-скальзываю вниз и взбираюсь снова. Ябыл готов к тому, чтобы перейти к сле-дующей главе своей жизни.

В то же время спорт перерастал ме-ня самого, поскольку с каждым годомфигуры становились все крупнее икрупнее, и судьи начинали ставитьмассу выше всех остальных физичес-ких атрибутов бодибилдинга. Именнов тот момент я решил помогать другим- тем, кто стремится привести себя вформу и достичь наилучшей конди-ции. По этой причине я основал Labra-da Nutrition. Нашим первымпродуктом был порошковый замени-тель пищи Lean Body. А вскоре к немумы добавили протеиновые батончики,готовые коктейли и целый каталогпродуктов для улучшения спортивныхрезультатов под маркой Lean Body. Зашесть лет Labrada Nutrition попала в

список 500 самых быстрорастущихчастных акционерных компаний вСША по версии журнала Inc.

Сегодня наши продукты прода-ются по всей Америке, Канаде и намногих международных рынках.Labrada Nutrition стало «самой до-веренной торговой маркой средипроизводителей спортивного пита-ния» по нескольким причинам: 1.Наши продукты всегда отвечаютзаявленному содержанию на эти-кетке и тестируются независимы-ми лабораториями. 2. Мы никогдане прячем ингредиенты в патенто-ванных составах, поэтому нашиклиенты всегда знают, за что ониплатят, и что получают. 3. Нашипродукты обладают более привле-кательными вкусовыми качества-ми по сравнению с другими – вэтом плане мы взяли множествонаград, включая Золотую МедальАмериканского Кулинарного Ин-ститута за вкус и Премию «Выборнарода» Национальной Ассоциа-

ции Пищевой Продукции. 4. Мыникогда не пичкаем наши продук-ты сомнительными или незакон-ными ингредиентами, как этоделают некоторые другие компа-нии. 5. Наши продукты обеспечи-вают наилучшие результаты,потому что содержат эффективноеколичество активных веществ.

Все довольно просто, не так ли?Существуют фирмы, которые пози-ционируют себя как компании, ко-торым можно доверять, однакоесли вы хотите выяснить, кому дей-ствительно можно довериться, про-сто наберите в поисковикеназвание той фирмы, продукты ко-торой вы используете, а рядом сло-во «FDA» или «иск», и увидите, чтовыскочит. Думаю, вы будете удив-лены. Однако дело не только в про-дуктах – мы также занимаемсяобучением людей. Это побудиломеня написать книгу The Lean BodyPromise, которая несколько лет на-зад была опубликована издательст-

вом HarperColins и разошлась боль-шим тиражом.

Сегодня я обучаю сотни тысячлюдей, которые следуют моим тре-нировочным советам и програм-мам. Все эти программы доступныбесплатно на сайте Labrada.com истраничке Labrada Nutrition наFacebook.

IM: Как у Вас получается бытьодновременно и генеральным ди-ректором крупной фирмы, и му-жем, и отцом?

ЛЛ: На самом деле это очень про-сто. Господь даровал мне жизнь длятого, чтобы я служил другим, иименно так я начинаю каждый свойдень. В качестве генерального ди-ректора Labrada Nutrition я долженслужить нашим клиентам и следитьза тем, чтобы всякий, кто обращает-ся к нам за помощью по вопросампитания или тренировочной про-граммы или приобретения одногоиз наших продуктов, получал са-мую лучшую обратную связь. Мойдолг в качестве мужа и отца заклю-чается в том, чтобы поддерживать,любить и обеспечивать жену и де-тей, быть для них примером. Такимобразом, я понял, что если прожи-вать день, следуя этой парадигме,то все встает на свои места, и Гос-подь дарует мне ту энергию, кото-рая необходима для свершения всехэтих дел.

IM: В 2002 году Вы стали царем.ЛЛ: (Смеется) Тогдашний мэр

Хьюстона, Ли Браун, присвоил мнестатус Царя Фитнесса. А все нача-лось с того, что в то время Хьюстонтри года подряд получал статус са-мого «толстого» города США поверсии журнала Men’s Fitness, всвязи с чем у нас появилась пробле-ма. Мне звонили друзья из индуст-рии фитнесса и подкалывалинасчет того, что я плохо справляюсьсо своей работой и совсем запустилздоровье хьюстонцев. Таким обра-зом, я принял вызов, поехал в офиск мэру, встретился с ним и предло-жил свои услуги.

В результате мы разработаликампанию, которая продлиласьпочти два года. Она называлась«Похудей, Хьюстон». По сути, ядолжен был привести весь город вформу. И после официального за-пуска программы моя миссия при-обрела совершенно иной уровень. Ярешил создать двуязычную про-

IRONMAN #4 (1) 2012 41

Пищевые добавки:комплекс витаминов группы В, 50миллиграмм (замедленное вы-свобождение); витамин Е, 400единиц; мультиминералы, 2 разав день во время приема пищи;витамин D, 2000 единиц; вита-мин С, 1000 миллиграмм (замед-ленное высвобождение), 2 раза вдень во время приема пищи; Glu-tuLean (L-глютаминовый поро-шок), 10 грамм; капсулы BCAA, по5 штук перед каждым приемомпищи; PowerCarb, 1 черпачок по-сле тренировки; заменяющие пи-щу коктейли Lean Body;HICA-MAX, 3 таблетки после тре-нировочной сессии; SuperCharge,2 черпачка перед тренировкой.

Прием пищи 110 яичных белков1 чашка овсянки1 чашка обезжиренного гречес-кого йогурта

Предтренировочныйприем пищи10 грамм глютамина5 капсул BCAA2 черпачка SuperCharge

Прием пищи 2 (после тренировки)Заменяющий пищу коктейльLean Body1 черпачок PowerCarb1 столовая ложка рыбьего жира3 таблетки HICA-MAX

Прием пищи 3230 грамм куриной грудки280 грамм сладкого картофеля1 чашка овощей

Прием пищи 4230 грамм куриной грудки1 1/2 чашки риса с черной фасолью1 чашка овощей

Прием пищи 5230 грамм лососины,большеголова или палтуса280 грамм сладкого картофеля1 чашка овощей

Прием пищи 6Заменяющий пищу коктейльLean Body1 столовая ложка рыбьего жира

Диета Ли ЛАБРАДЫ для достижения успеха

грамму, которую мог бесплатноскачать из интернета каждый жела-ющий. Я написал ее в такой манере,что любой мог использовать ее с це-лью сжечь жир, обрисовать мышцыи привести себя в форму. Я под-ключил к этому процессу универ-ситеты и различные организации,провел массивную общественнуюкампанию, множество раз высту-пив на радио и по телевидению,включая программу Crossfire на ка-нале CNN.

В итоге, два года усердной рабо-ты окупились, дали свои плоды, и вначале января 2004 года я высту-пил в передаче Today Show вместе сМэттом Лауерем и мэром Хьюсто-на для того, чтобы объявить, чтоХьюстон больше не является са-мым толстым городом Америки поверсии Men’s Fitness. Таким обра-зом, я помог привести Хьюстон вформу и избавить его от этого по-зорного статуса точно так же, как япомогаю сотням тысяч людей по-средством интернета каждый день.А мой опыт позволил написать иопубликовать ту самую книгу подназванием The Lean Body Promise.

IM: Правда ли что за все эти годыВаш тренинг практически не изме-нился?

ЛЛ: Я один из тех, кто придер-живается только рабочих трениро-вочных техник. Я не бросаюсь наразличные новые схемы, которыепоявляются время от времени. Ихотя я всегда стараюсь быть объ-ективным и все же эксперименти-рую с новыми техниками, наданный момент я использую тутренировочную программу, кото-рая основана на 30-летнем опыте иэффективность которой под-тверждена временем. Я верю в эф-фективность высокоинтенсивныхтренировочных техник, которыепрорабатывают мышцы за макси-мально короткое время, длядостижения максимальных ре-зультатов. Кроме того, я стараюсьне доводить организм до перетре-нированности и не подрывать еговосстановительные способности.

IM: Каким образом Вы преодоле-ваете тренировочные плато?

ЛЛ: Обычно плато означает, чтоорганизм привык к тренировочно-му стимулу или не восстанавлива-ется должным образом послетренировок. Для того чтобы пре-одолеть тренировочный застой вам

нужно просто: 1) поменять приме-няемый к мышцам стимул или 2)позволить организму восстанавли-ваться полнее.

Изменять тренировочный сти-мул можно по-разному: можно ме-нять используемые рабочие веса вупражнении, менять сами упражне-ния и порядок их выполнения,можно менять число повторенийили длительность промежутков от-дыха между упражнениями. Корочеговоря, можно изменять все пере-менные, которые влияют на интен-сивность тренировок, а такжеполностью менять способ воздейст-вия упражнений на мышцы.

Что касается восстановления, тоздесь нужно просто добиться ба-ланса между тренировками и вос-становительными способностямиорганизма. Одним людям требует-ся больше времени на восстанов-ление, чем другим. К примеру, в51 год мой организм восстанавли-вается не так быстро, как это былов 25 лет, поэтому я вынужденделать более продолжительныепериоды отдыха между трениро-вочными сессиями. Кроме того,мне необходимо следить за своимпитанием, в связи с чем мои зна-ния о пищевых добавках – это ог-ромное преимущество, посколькупотребление пищевых добавокможет компенсировать нутрици-онные дефициты, если вы соблю-даете диету.

IM: Были ли у Вас серьезныетравмы за всю карьеру бодибил-дера?

ЛЛ: Нет, слава Богу, за всю тре-нировочную карьеру я не получилни единой серьезной травмы. Все,что у меня было, это лишь растя-жения, но ничего существенного.Я считаю, что причина заключает-ся в том, что я всегда уважал свойорганизм. Я всегда выделял времяна тщательную разминку передтренировками. Всегда вниматель-но слушал свой организм. Есличувствовал, что какой-нибудь сус-тав или мышца могут получитьтравму, то либо прекращал работу,либо тренировался, стараясь не за-действовать потенциально опасноеместо.

Уважая собственный организм,мне удавалось оставаться невреди-мым в течение всех соревнователь-ных лет. Однако это вовсе неозначает, что я не испытывал боль

в упражнениях. Я быстро научил-ся различать хорошую боль, какнапример, жжение и мышечнуюболезненность в результате трени-ровок, от плохой боли, такой какострая боль, которую можно полу-чить в результате разрыва мышцили повреждения сустава.

IM: Слышал, что Хантер хочетпойти по стопам своего отца – не вкачестве инженера, а в качествепрофессионального бодибилдера.Ему всего 19 лет, но он уже добилсясущественных результатов!

ЛЛ: Хантер одарен генетически,а, кроме того, обладает великолеп-ной рабочей этикой. За четыре годаон сумел набрать более 45 кило-грамм натуральным образом! Онприседает с 205 килограммами во-семь повторений и выполняет по 10повторений в жимах лежа со 145килограммами. Он великолепныйтренировочный напарник и предан-ный бодибилдер. Следите за его ра-ботой в будущем. Титул МистерОлимпия будет покорять еще одинЛабрада!

IM: Вы - бодибилдер Зала Славы,а также антрепренёр Зала Славы.Через 20 лет, когда люди будут про-износить имя «Ли Лабрада», как быВы хотели, чтобы они отзывались оВас?

ЛЛ: Я надеюсь, что они будут го-ворить, что Ли Лабрада – это вели-кий человек, который всю своюжизнь ставил Господа, семью и ок-ружающих людей на первый план.О том, что Ли Лабрада помогалмиллионам людей вести здоровыйобраз жизни и достигать отличнойформы. О том, что наследие Ли Ла-брады – это наследие надежды ивдохновения. Да, это высокая цель,и я не знаю, достигну ее или нет, од-нако я к ней стремлюсь, и, даст Бог,получится.

IM: Однако сейчас, в 51 год, Вывсе еще наслаждаетесь жизнью,верно?

ЛЛ: Должен признать, что имен-но сейчас я получаю столько удо-вольствия, как никогда. Мнедействительно нравится то, чем язанимаюсь, я наслаждаюсь работойи своей миссией и по-прежнемуощущаю приятную дрожь, когдаподнимаю железо в спортзале!Большое спасибо всем моим фана-там и тем великолепным людям,что работают в журнале IRONMAN! IM

42 IRONMAN #4 (1) 2012