Психосоматик өвчин ба Стресс менемент, стрессийн тухай ойлголт, тайлах аргагчлал

СтрессДистрессЭустресс Стрессор: Стресс үүсэх хүчин зүйлүүдийг

хэлдэгХүчээр: Сул, Дунд, Хүчтэй, Хэтэрхий хүчтэйХугацаа: Цочмог, Архаг 1. Неврозууд 2. Бие хүний эмгэг 3. Психосоматик

Стресс үүсгэж буй шалтгаан:

АНУ-ын эмч Т.Холмс, Р.Рейх нар амьдралд тохиолддог стрессийг үүсгэж болох үйл явдал ба өвчний хамаарлыг судалжээ. Тэдгээр эрдэмтэд сэтгэцийн болон бие махбодын өвчнүүд тэдний амьдралд гарсан зарим нэг өөрчлөлтүүдээс хамаарах бөгөөд эдгээр үйл явдал нь өвчин үүсэхэд харилцан адилгүй нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэнд хүрчээ.

№ Амьдралын үйп явдал түүний нөлөөлөл оноогоор

1 Эхнэр нөхрийн үхэл 100

2 Салалт 73

3 Эхнэр нөхөр тусдаа амьдрах 65

4 Шоронд хоригдох 63

5 Гэр бүлийнхний хэн нэгний үхэл 63

6 Гэмтэл ба өвчин 53

7 Гэрлэлт 50

8 Ажлаас халагдах 47

9 Эхнэр, нөхөртэйгөө эвлэрэх 45

№ Амьдралын үйп явдал түүний нөлөөлөл оноогоор

10 Тэтгэвэрт гарах 45

11 Ойр дотны хүний эрүүл мэнд муудах 44

12 Жирэмсэн болох 40

13 Бэлгийн харилцаа зарчилдөх 39

14 Ам бүлийн тоо нэмэгдэх 39

15 Ажлын газрын цомхотгол явагдах 39

16 Эдийн засгийн байдал доройтох 38

17 Дотно найзын үхэл 37

18 Мэргэжлийн чиг баримжаа өөрчлөгдөх 36

19 Эхнэр нөхрийн харилцаа зөрчилтэй байх 35

20 Үл хөдлөх хөрөнгөө барьцаалах 31

Стрессийн шинж тэмдэг:1. Нойр хүрэхээ болих 2. Айдас түгшүүрт автах 3. Өөрийн хяналт суларч, алдагдах 4. Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болох 5. Ноомой гөлгөр болох 6. Арчаагүй байдлын мэдрэмж үүсэх 7. Өчүүхэн зүйлд ч бухимдан, уурлаж уцаарладаг болох 8. Хэт ядрах9. Сэтгэл ханамжгүй болох

Стрессийн бие махбодын талаас гарах

шинж

• Цусны даралт ихсэх• Хүүхэн хараа хэвийн бус өргөсөх• Амьсгалахад бэрхшээлтэй байх,

амьсгал бачуурах• Биеийн энд тэнд халуу оргих,

хүйтэн оргих зэрэг тааламжгүй сэрэл үүснэ.

• БУлчин чангарахь үүнээс болж хүзүү гилжийх, булчин нугарахгүй хөших, хэвлийн хана чангарах, гар хөлийн шөрмөсний рефлексүүд ихсэх

• Цус шээсэнд катехоламин, кортикостереоид ихсэх.

• Цусны глюкоз ихсэх• Хооллох дур буурах

Стрессийн сэтгэд санааны талаас гарах

өөрчлөлт

• Сэтгэл гутрах, • ганьхрах• Бухимдах• Уурлах• Сэтгэл тогтворгүй болох• Ичих, эмээх• Горьдлого тасрах• Өөртөө итгэлгүй болох• Ганцаардах• Өөрийгөө дорд үзэх• Сэтгэл зовинох• Эргэлзэхь тээнэгэлзэх• Гутрах, гуниглах• Уйтгарлах

Стрессийн нийгмийн талаас гарах өөрчлөлт

• Ажил, сургуулиа таслах буюу түүнийг орхих

• Ажил бую у сургуулиасаа таашаал авахаа болих

• Зохион байгуулалтгүй болох• Бусдын хараат болох• Ажлаа олонтаа солих• Бусадтай харилцаа буурах буюу

бусадтай үр дүн суутай харилцах• Бусадтай харилцахдаа зйи барих• Архинд донтох

Стрессийг даван туулах:

1.Стрессорыг олох, түүнд хяналт тавих2.Цагаа үр дүнтэй төлөвлөх3.Өөртөө анхаарал тавих4.Гэр бүл найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой байх5.Эерэг хандлагаа нэмэгдүүлэх6.Стрессээ тайлж сурах

1.Стрессорыг олох

Стрессийн бүртгэл нээ (Долоо хоногийн хугацаанд таныг стреест хүргэсэн шалтгаан, түүнд үзүүлсэн хариу үйлдэл, тухайн үеийн нөхцөл байдал үйл явдлыг тэмдэглэ. ) Бага хүчтэй (1)-гээс их хүчтэй (5)хүртэл стрессийнхээ хүчийг үнэлӨдөр тутмын амьдралынхаа аэрэгцээ шаардлагыг жагсаан бич (стресс үүсгэх хүчээр нь 1-5 хүртэлх оноо өг)Хамгийн их стресст хүргэсэн шалтгаанаа олж, уг ажлаа стресс багатайгаар тайван хийх боломжийг хай.даж Стрессийн шалтгаан болж байгаа нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь стрессээс гарах хамгийн шилдэг арга

2.Цагаа зөв төлөвлөх: Time management

3. Өөртөө анхаарал тавь

Зохистой хооллож хангалттай их шингэн уухСайн унтаж амарах (хоногт 7цагаас багагүй )Бие махбодын идэвхтэй байдалӨөртөө цаг гаргаж хобби сонирхлоо хөгжүүлэхГадаад байдал, хувцаслалт, гоо сайхандаа анхаарах

4.Гэр бүл найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой байх

5.Эерэг хандлагаа нэмэгдүүлэх

Стрессээ тaйлцгаая!

Стрессээ тайлцгаая!

Амьсгалын дасгалБулчин сулруулах дасгалТөсөөлөхСтресс тайлах бусад аргууд

Стрессээ тайлах бусад аргууд:

•Ухаарлаар бухимдлаа тайлах•Цэвэр агаарт гарах •Хайрлаж хүндэлдэг хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн мөч бүрийг нандигна• Өөртөө итгэлтэй бай•Хааяа амарсан шиг амар •Өөртөө болон бусдад инээмсэглэл бэлэглэ•Бусдын өмнө буулт хийх

•Эв найрамдалтай бай•Өөрийн сонирхолтой зүйлд цаг гаргах •Хөгжим сонсох•Дуу дуулах •Бүжиглэх•Биеийн тамирындасгал хийж, спортоор хичээллэх•Массаж хийлгэх

Эрүүл ногоон байгаль, цэвэр агаарт гар!

Амарсан шиг амар

Гэр бүл найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрүүл

Инээмсгэл!.

.

Ямар нэгэн яманд итгэ!

Бясалгал, иог хий!

Идэвхтэй хөдөлгөөн хий!Биеийн тамрын дасгал хийж, спортоор хичээллэх!

Бүжигл э, дуул!

Хөгжим сонс!

Массаж!

43.75

25

6.25

13

12

100% Ганцаараа байх дуртай

Xөгжим сонсохдасгал хийхЦэвэр агаарт алхахУнтаж амрахСайхан үеээ дурсах

Уур бухимдал бол түр зуурын солиорол!