1

แบบเสนอโครงรางโครงงานคอมพวเตอรรหสวชา ง 33202 ชอวชา เทคโนโลยสารสนเทศและการ

สอสาร 6ปการศกษา 2558

ชอโครงงาน 14 วธทางวทยาศาสตรทจะชวยใหคณหลบสบาย

ชอผทำาโครงงานนางสาวชฎาพร ไทยเทยง เลขท 36 ชน 6/3

ชออาจารยทปรกษาโครงงาน ครเขอนทอง มลวรรณ

ระยะเวลาดำาเนนงาน ภาคเรยนท 1-2 ปการศกษา 2558

โรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหมสำานกงานเขตพนทการศกษามธยมศกษาเขต 34

2

ใบงานการจดทำาขอเสนอโครงงานคอมพวเตอร

ชอโครงงาน (ภาษาไทย)14 วธทางวทยาศาสตรทจะชวยใหคณหลบสบาย

ชอโครงงาน (ภาษาองกฤษ) 14 scientific tips to help you get a good night’s sleep

ประเภทโครงงาน โครงงานพฒนาสอและการศกษาชอผทำาโครงงาน นางสาวชฎาพร ไทยเทยงชอทปรกษา ครเขอนทอง มลวรรณระยะเวลาดำาเนนงาน 1 สปดาห

ทมาและความสำาคญของโครงงาน ปญหานอนไมหลบหรอหลบยากเปนปญหาททกคนเคยไดรบ โดยเฉพาะ

คนวยทำางาน นกเรยนนกศกษา ซงปญหานเกดไดจากหลายสาเหต เชน สภาพแวดลอมรอบๆขณะทหลบ จตใจ ความเครยด การปรบตว โรคซมเศรา การกน การตองเผชญหนากบสงทรายแรงตางๆ หรออาจมาจากปญหาของรางกาย เชน ความดนเลอดสง มความผดปกตทระบบประสาท ถาปญหาการหลบยากเกดขนบอยๆจะสงผลเสยตอระบบตางๆในรางกาย หากรางกายไมไดรบการพกผอนทเพยงพออาจถงขนเสยชวตได ฉะนนโครงงานเกยวกบการแกไขปญหาการหลบยากนจงเปนประโยชนมากกบคนทกเพศ ทกวย ทมปญหาการนอนหลบ

วตถประสงค 1.เพอแกไขปญหาการนอนหลบยาก2.เพอเพมศกยภาพในการทำางานของรางกายใหทำางานไดเตมท3.เมอรางกายไดรบการพกผอนทเพยงพอจะทำาใหระบบภมคมกนในรางกายไมบกพรอง

3

4.เพอใหคนทกคนมรางกายทแขงแรงและมอายยนยาว5.ทำากจกรรมตางๆไดอยางเตมทและมการตนตวอยตลอดการทำางานนนๆ

ขอบเขตโครงงาน โครงงานเรอง 14 วธทางวทยาศาสตรทจะชวยใหคณหลบสบาย เปนโครง

งานทไดรบการยอมรบจากคนสวนมากวาไดผลจรง โดยในแตละวธในการแกไขปญหาการหลบยากนนงายมาก ไมตองเสยเงนซออปกรณพเศษเพม แตใชอปกรณทวไปรอบๆตว หรอสงททกๆบานมมาเปนเครองชวยในการนอนหลบ แคปฎบตตามคำาแนะนำาตามโครงงานกจะไดผลเอง

หลกการและทฤษฎ

4

1.โดยปกตแลวรางกายจะกะปรกะเปราเวลาเชา เรมตงแต 7-9 นาฬกา แตมนจะเรมลดลงตงแต 11 นาฬกา และรางกายเรมจะออนเพลยตอนบายโมง ถง บายสาม เพราะฉะนน คณควรใชจดนใหเปนประโยชน ในเมอพลงงานคณหมด คณกควรเตม ลองงบซกพกในชวง บายโมง ถง บายสาม มนจะทำาใหตอนกลางคนคณหลบงายขนนะ

2.ศาสตราจารยรชารด ไวสแมน เขยนไวในหนงสอ Nigh School วา ในเวลาทคณนอนหลบ วฏจกรการทำางานของสมองจะใชเวลาแตละรอบยาว 90 นาท และคณจะรสกสดชนเมอครบ 90 นาท เพราะฉะนน เรมนบจากเวลาทคณตนนอน นบเปนรอบๆ รอบละ 90 นาท แลวคณจะรวาคณควรนอนตอนกโมง ถายาก ให Sleepyti.me ชวยคณ ตวอยางเชน ถาคณอยากตน 7 โมง คณควรหลบตอนหาทมครง หรอ สทม

5

3.การดมคาเฟอนหรอกาแฟใชเวลาราว 20 นาทในการออกฤทธ เพราะฉะนน พอคณดมกาแฟถวยโปรดของคณแลว ลองงบหลบซก 20 นาท รบรองตนมาสดชนสดๆ

4.ศาสตราจารยไวสแมน ยงบอกอกวา ในหนงอาทตย ลองออกกำาลงกายแบบแอโรบคซกประมาณ 2.30 ชวโมง หรอ 1.15 ชวโมง ถาเปนอะไรทใชแรงมากกวา จะชวยคณใหหลบงายขนในตอนกลางคน เพยงแคคณอยาออกกำาลงกายกอนนอนเทานน เพราะการออกกำาลงกายทำาใหอณหภมในรางกายคณสง มนตองใชเวลาในการทำาใหรางกายเยนลงนนเอง 

5.ผลวจยชวา แสงสฟาจะทำาใหคณตน เพราะมนเปนแสงทไประงบการผลตเมลาโทนน เพราะฉะนน การดทว เลนคอมพวเตอร มอถอ แทบเบลต กอนนอนเปนสงทไมควรอยางยง เพราะมนจะทำาใหคณหลบยากนนเอง แตถาคณจำาเปนตองทำางานหนกจรงๆ ขอแนะนำากคอ ใหคณหรแสงหนาจอคอมพวเตอรใหมากทสด

6

เทาททำาได และใชโปรแกรมอยาง f.lux ทจะชวยคณลดแสงสฟาออกจากหนาจอของคณ หรออาจจะหาแวนตากนแสงมาใสกยงชวยไดมากขน

6.สมองเรายงคงฟงเสยงตางๆ ทเกดขนรอบกายเรา เพราะฉะนน ควรหาเสยงทชวยใหคณหลบไดงายๆ และนนคอ เสยงทเรยกวาเสยงขาว ไดแกพวกเสยงธรรมชาต อยาง เสยงคลน เสยงฝนตก สงนจะทำาใหคณหลบงาย และไมถกรบกวน หากอยดๆ รถยนตขบผานบานคณ และบบแตร เปนตน

7.อณหภมประมาณ 18 องศาหรอมากกวา และความชนประมาณ 65% ผลวจยบอกวาคอสถาพทดทสดสำาหรบการนอนหลบของมนษย แตกระนน หากคณรสกวาหนาว เทาคณคอเรองสำาคญ ศาสตราจารย

ไวสแมนบอกวา การไหลเวยนของเลอดจะสงความอบอนไปทวรางกาย เพราะฉะนน หากการไหลเวยนของเราไมด เรากจะหนาวเกนไป และทำาใหเรานอนไมหลบ ซงการสวมถงเทาขณะนอน จะสามารถชวยไดมาก

8.นกวทยาศาสตรบอกวา การอาบนำากอนนอนทำาใหหลบสบายขน ซงยงไมมขอพสจนแนชด แตอาจเปนเพราะมนชวยใหรางกายปรบอณหภมภายในไดดขน

7

9.การกนนอยๆ โดยกนไมเกน 200 แคลอร และเปนอาหารจำาพวกคารโบไฮเดรต จะชวยใหคณหลบงายขน ดงนน วนหลงลองทานขนมปงป ง ”หรอ ซเรยลถวยเลกๆ กอนนอน

10.หากคณนอนไมหลบเพราะมเรองเครยดในหวเยอะ ลองลสตมนออกมาบนกระดาษส มรายงานวจยทตพมพลงใน Behavioral Sleep Medicine ชวา การทดลองทลองใหคนทนอนยากลองไลรายการปญหาทเขาม และอกกลมหนงลองลสตวธแก พวกเขาทงหมด หลบงายขน อยางเหนไดชด

11.มการทดลองทตพมพลงในวารสาร Wall Street Journal ชวา ไดมการนำาคน 12 คนมาทดลอง ดวยการพรมนำามนหอมระเหยลาเวนเดอรลงบนเตยงนอน พบวาพวกเขาหลบงายขน ซงผลวจยแบบน เกดขนคลายๆ กนกบการทดลอง

ของนกวจยชาวญปนเมอป 2012 เชนกน

8

12.ใชหองนอนของคณเฉพาะตอนนอน และตอนทำากจกรรมกบแฟนคณเทานน มนอาจจะดไมนาเชอ แตจรง เพราะบางทเราใชเตยงมากเกนไป และเจอมนทงวน ทงนอนเลน กนขาว คยโทรศพท อานหนงสอ ลองทำากจกรรมเหลานทอน และใชเตยงแค การนอน เทานนส ชวยได“ ”

13.หาอะไรทำา ถาคณนอนไมหลบเกน 20 นาท แตขอใหเปนอะไรทไมของเกยวกบจอทสวางๆ นะ บางคนอาจจะอานหนงสอ หรอทำาอะไรกได ทไดใชสมองและใชมอของคณดวย

14.วางแผนเลยวาในแตละวนคณตองการนอนกชวโมง ตองตนตอนกโมง ทงวนธรรมดาและเสารอาทตย และหลงจากนนกพยายามทำาใหไดตามตารางของคณ ทงตอนนอน และตอนตน เพราะหลงจากนน ผลกคอ สมองคณจะเรมปรบได และทำาใหคณรสกอยากนอนเมอถงเวลานนๆ และปลกคณเองเมอถงเวลาทคณควรตน 

9

วธดำาเนนงาน แนวทางการดำาเนนงานคนทมปญหานอนหลบยากสามารถทดลองแกไขไดโดยปฎบตตามขอ

แนะนำาทง 14 ขอ โดยหากปฎบตตามขอแรก แลวยงไมไดผล ใหปฏบตขอถดไป หากขอแนะนำาขอใดขอหนงตองเตรยมเครองมอบางอยาง คณอาจใหเพอนคณชวยกได

เครองมอและอปกรณทใช1.สมดตารางเวลา2.นำามนหอมระเหย3.ถงเทา4.สมดจดบนทก5.เสยงขาว6.เครองดมทมคาแฟอน

งบประมาณขอปฎบตบางขอไมจำาเปนตองใชเงนเพอซอของ แตสงทใชในโครงงานน

เปนของใชทวไปทหาไดงายและทกบานตองม แตสงของทบางบานอาจจะไมม เชน เครองดมทมคาแฟอน เชน กาแฟ ชาเขยว คณสามารถหาซอไดตามรานสะดวกซอทวไป ซงราคาจะอยทประมาณ 20-50 บาท หรออาจจะเปนนำามนหอมระเหย คณอาจใชเทยนหอมแทนได ราคาสนคาประเภทน ราคาประมาณ 5-100 บาท

10

ขนตอนและแผนดำาเนนงาน

ลำาดบท

ขนตอน สปดาหท ผรบผดชอบ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16 17

1 คดหวขอโครงงาน / ชฎาพร2 ศกษาและคนควา

ขอมล/ / / ชฎาพร

3 จดทำาโครงรางงาน / / / ชฎาพร4 ปฏบตการสราง

โครงงาน/ / / ชฎาพร

5 ปรบปรงทดสอบ / / ชฎาพร6 การทำาเอกสาร

รายงาน/ / / ชฎาพร

7 ประเมนผลงาน / ชฎาพร8 นำาเสนอโครงงาน / ชฎาพร

ผลทคาดวาจะไดรบ 1.ลดปญหาคนนอนหลบยาก และเพมศกยภาพการทำางานหรอกจกรรมตางๆของคนทกวยไดอยางมประสทธภาพ2.เพอสขภาพทด และอายทยนยาวของทกเพศทกวย ควรนอนหลบใหเพยงพอ

11

สถานทดำาเนนการบานเลขท 23 ซอย 3 ถนนสนามกฬา ตำาบลศรภม อำาเภอเมอง จงหวดเชยงใหม 50200 และโรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหม

กลมสาระการเรยนรทเกยวของ1.กลมสาระวทยาศาสตรดานชววทยาศาสตร 2.กลมสาระคณตศาสตร

แหลงอางอง http://www.kiitdoo.com/14-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2/http://health.kapook.com/view2398.html