القلاية من دون زيت
DESCRIPTION
تفضلوا لتعرفي وصفات الطبخ الصحية لكم و لعائلاتكم, بالإضافة الى ذلك تعرفوا على طرق إعداد الطعام بطريقة صحيةTRANSCRIPT
![Page 1: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/1.jpg)
صحية طبخ ووصفاتصحي طعام إلعداد نصائح
![Page 2: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/2.jpg)
الخضراء اللوبياء مع الشاكرية
رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة
recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - اللوبياء- مع الشاكرية
49120الخضراء_ .aspx
![Page 3: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/3.jpg)
الطماطم صلصة مع برك شيش
رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة
recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع برك شيش
49121الطماطم_ .aspx
![Page 4: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/4.jpg)
القريدس بكبسة محشوّة حلوة فليفلة
رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة
recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - محشوّة- حلوة فليفلة
_ القريدس- 49337بكبسة .aspx
![Page 5: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/5.jpg)
والخيار اللبن صلصة مع اللحم شرائح
رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة
recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع اللحم شرائح
_ والخيار- 49379اللبن .aspx
![Page 6: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/6.jpg)
صحي أكل نظام
تناول على يشّجعنا ً حياتيّا ً أسلوبا الصّحي األكل نظام يمثّلوذلك والمتوازنة؛ المغذّية الوجبات من متنوّعة مجموعة
. تفكرين كنت إن ولكن عامًة صحتنا تحسين في يساهمستتفاجئين النكهة، عديم أو مضجر الصحّي األكل أنعلى! للتعّرف الفرصة يعطيك الصحي فالطعام ً حتما
وبنكهة ببراعة المطهوة المتنوّعة األغذية من مجموعة ! فعله عليك ما كل وعائلتك أنت بها لتتمتعي وطيبة غنية
هذه وتتبعي منظّمة تكوني مسبقاً، تخططي أن هوصحيّة ولحياة الصحي للطهو الخطوات
![Page 7: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/7.jpg)
: األولى الذكي الخطوة التخطيط
أن على األسبوعية، الطعام قائمة لتحضير ً مسبقا خطVّطيكالخضار، مختلفة غذائية مكونات من متنوعة ً اطباقا تتضمن
... أن وتأكدي الفاصولياء الحليب، السمك، الدجاج، اللحم،. وطازجة متوفرة المكونات جميع
![Page 8: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/8.jpg)
: الثانية شراء الخطوة عند ببراعة التبضعاللحم
اللحم • مثل للتلف المعرضة األطعمة شراء على احرصيال كي اآلخر، في المثلّجة األطعمة وكّل والدجاج السمك النيء،
. التسوّق بعملية القيام عند طويل لوقٍت العربة في تبقىالّلحام • من اطلبي السمك، أو الدجاج العجل، لحم اختيار عند
األمر يّسهل واتركيه ترغبينها، التي بالطريقة لك يحّضره أنأو. شرائح إلى اللحم وقطّعي البارزة الدهون من تخلّصي عليك
. أجزاء إلى اللحم تقطيع ً أيضا يمكن الرغبة حسب مكعباتبحجم على 200متساوية يساعدك مما ً تقريبا الواحدة غرام
تقومي أن مرة كّل يمكنك وبذلك الثالجة، في ووضعها توضيبها. فقط المطلوبة الكميّة عن التجميد بإذابة
![Page 9: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/9.jpg)
: الثالثة والفاكهة الخطوة الخضار شراء عند
فهي • باأللوان، النابضة والفاكهة والخضار الموسميّة األنواع اختاري. الغذائية واأللياف األساسية بالفيتامينات ً غنيّا ً مصدرا تعتبر
الغذائي • بالمحتوى تتميّز والمثلّجة النيئة الخضار أن يقين على كوني " السريع " التثليج لتقنيّة يخضع الخضار، تثليج يتّم عندما ألنه نفسه،
. الغذائي محتواها على الخضار محافظة تضمن التي
![Page 10: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/10.jpg)
: الرابعة الصحي الخطوة الطبخ
من • أكثر صحيًّة المفّضلة وصفاتك تجعلي أن حاولي الطبخ، عندزيت بدون المقالة باستخدام قليها أو قليها تجنّب . Airfryerخالل
أو تذبيلها، شويها، المكونات، طهو أخرى، جهةٍ من يمكنك. وجباتك في الدهون كمية من للتخفيف تحميصها
البهارات، • له تضيفي أن يمكنك الطعام، على ذكية نكهة إلضفاء . السمك أو الدجاج اللحم، تتبيل ً وأيضا المنكهة والخضار األعشاب
. مميّز مذاق إلضفاء الخل أو الليمون الطماطم، بعصير ً مسبقاالبطاطس، • أو المعكرونة كاألرز، الجانبية األطباق تحضير عند
. يمكنك األرز، لطهو ً فمثال اضافية دهون دون من طبخها يمكنكالماء في األرز سلق ثم ومن فقط زيت بملعقة الشعيريّة تذبيل
. الملح من القليل مع
موقع: المصدرنستله
![Page 11: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/11.jpg)
صحي لطهي بها ننصح معدات
:شواية George foremanللشوي : فيليبس الصحي Airfryerللقلي : البخار على الطهو جهاز بالبخار للطبخ أطعمة ميزان
![Page 12: القلاية من دون زيت](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033104/568c51b21a28ab4916b3b491/html5/thumbnails/12.jpg)
العافية و الصحة لكم نتمنى و ً شكرا