健康身心 ~ 壓力調適有方 !

長榮大學諮商中心 導師宣導時間

前言健康身心是快樂生活的基礎，大學生擁有健康的身心，才有能力完成自己的夢想 !

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一、壓力是什麼 ? 壓力 : 1.壓力是指在某種情境下，使個人感受到某種程度或種類

的威脅。 2.壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。 壓力源 : 生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是

壓力源。 壓力可說是無所不在的。 影音 :3d animation - SISYPHUS (54秒 ) http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA

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西臘神話 ~ 薛西佛斯

忙碌的蝜蝂 自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂 ( 滾糞蟲 ) ，這種小蟲最大的特點就是好負重物，習慣在行進過程中，利用身上的吸嘴將遇到的東西放到自己的背上；即使揹的東西愈來愈重，已經壓得自己快喘不過氣，牠也不會停止這樣撿拾的動作。

我們是否在生活中，也不知不覺成為現代滾糞蟲了呢 ?

圖片轉載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/ 1

董氏基金會在 2008年五、六月間，針對國內 57所大專院校 進行壓力調查。

發現 : 國內大學生壓力來源依序為 : 1.「未來生涯規畫」 2.「自己的經濟情況」 3.「課業、考試成績不佳」 4.「身材外貌」 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。

國內大學生的壓力

長榮大學 (2010年 ) 諮商中心統計學生問題類型為 :

學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、 身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、 學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適 精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等

資料來源 : 長榮大學諮商中心

壓力與問題壓力在生活中可說是無所不在的 !舉凡大自生態環境、氣候變化、生活環境的改變等

個人的健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業、考試、比賽等等都以可能影響個體的認知、情緒和行為。

因此壓力學者們將壓力定義為 :1.是指在某種情境下，使個人感受到某 種程度或種類的威脅。2.壓力會使個人感到必須付出額外的精 力以保持身心的平衡。

圖片摘自 NIPIC 昵圖網

而壓力管理 :就是指個人面對一個具有心理、生理或情緒威脅情境時，能夠有效加以因應與克服困境，使身心能夠維持平衡和健康狀態的過程。

圖片摘自 NIPIC 昵圖網

經常缺席。拖延、遲到。對時間控制經常出差錯。常有自我防衛性或自我解釋之行為，如逃避現實或過度猜疑。

工作、課業表現失常。

忙碌生活中的壓力訊號 ~行為層面

忙碌生活中的壓力訊號 ~生理層面

胃口欠佳，或一發生問題時就有想吃的慾望 體重過重，與你的年齡及高度不相稱 哭不出來或容易掉眼淚。 慢性腹瀉或便秘。 精力過盛以致不能安靜坐著休息。 經常頭痛或有失眠。呼吸急促、容易昏眩或嘔吐、心臟經常疼痛。

忙碌生活中的壓力訊號 ~心理層面

常常感到不安。 經常對家人或夥伴發脾氣。 常常覺得無法適應生活。 擔心金錢問題。 有壓抑氣憤之感。 不能痛快大笑。 覺得被人家排拒。 覺得無法與任何人談論自己的問題。 在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。

諮商中心ㄟ小叮嚀 ~以上的自我檢視 僅提供同學們參考!若有興趣可上網進行壓力檢測。若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫療協助。

好站連連看 : *健康達人125:http://healthpromotion.doh.gov.tw/health//files/心理問題和身體健康 .pdf

*財團法人精神健康基金會 :http://www.mhf.org.tw/ *董氏基金會http://www.jtf.org.tw/psyche/ *勞工紓壓健康網 http://data2.iosh.gov.tw/pressurenew/

國內大學紓解壓力的方法 一、國內大學生宣洩壓力方式…排名前三項 : 「上網」、 「休息或睡覺」 和「網路 --即時通訊軟體」。二、不當的紓壓方法猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網紓壓等。

不當的紓壓方法 以下這些方法小部份或能收一時之效，但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。如 :

（ 1 ）猛吃或禁食 : 雖能收到暫時之壓力紓解，但會造成肥胖或營養失調。

（ 2 ）喝酒 :酒雖能暫時麻醉意識，但終將傷害到身體，並引發失序行為。

圖片轉載自由電子報

１成大學生 狂吃紓壓再催吐

（ 3 ）抽煙 :抽煙雖能一時放鬆心情，但是香煙燃燒時產生的毒性等物質 ( 尼古丁、一氧化碳 (CO) 等 ) 會破壞身體造成慢性肺疾病等。

（ 4 ）咖啡 :咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的症狀。

(5)上網紓壓 :可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調。

(6)其它

建立抗壓資源當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體需付出極大的代價。

研究指出 :社會支持是一項非常重要的保護機制，它可以適時地發揮緩衝力量，使個體不會因為壓力而感到脆弱或無助。

自己目前有哪些社會支持ㄋ ?家人有共同宗教信仰的朋友一起共享休閒興趣的朋友值得信賴的網路朋友其他

圖片出處 diana09282002.spaces.live.com

健康壓力紓解小丿步 ~ 壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起。 包括： ( 一 ) 提昇健康力 : 均衡的飲食 充足的睡眠 適當運動與休閒、按摩或 SPA ( 二 ) 轉移注意力 :找人傾訴尋求信仰找些自己有興趣的事情做，暫時拋開煩惱。

( 三 ) 個人放鬆法 腹式呼吸法。肌肉放鬆法。 影音 :四招放鬆法解決失眠 4 ：肌肉放鬆法 全套 +冥想 ( 中 ) http://www.youtube.com/watch?v=N65irHiMgMc&feature=results_main&playnext=1&list=PL25C8EB449C0B26B5

擴胸解悶法 影音 : 2011/07/23 台灣 1001 個故事 -輕鬆舒緩壓力胸悶 http://www.youtube.com/watch?v=5n8TD0_0GIc

圖片來源勞工紓壓健康網

圖片來源勞工紓壓健康網

尋求協助

如果盡了一切努力，還是無法解決心理或生理的不適，則有必要尋求專業人員的協助。

透過藥物或各種心理諮商治療，和心理師及醫師討論壓力及情緒管理的方法，可以幫助您渡過難關。

影音 : 薛西佛斯 Sisyphus - the real struggle (3:69)

http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA

成為友善的助人者也能減壓ㄛ !

服務或助人可以創造個人的價值，並為自己創造的正向能量。

投入「志願服務」，能參與公共事務，也能發揮所長、培養新能力，對於個人心靈成長、自信心的養成也會有極大的幫助 !

影音 :20111228-公視晚間新聞 -22歲沈芯菱做公益 10年

http://www.youtube.com/watch?v=kdcSX0YmxNs

謝其濬 (2009)天下雜誌

長榮大學 諮商中心陪伴您 ~~ 壓力是生活中不可或缺的挑戰，相信您有足夠的自信與能力面對挑戰，若是同學們需要有不同的想法和協助，請別忘了長榮大學有您的師長與同學，以及諮商中心的輔導老師們。

長榮大學諮商中心位置:第二教學大樓五樓， ( 電梯出口右手邊 ) 。服務電話:(06) 2785123 分機1651~1655

祝福同學們在長榮大學擁有健康快樂的學習生涯!

長榮大學諮商中心關心您

參考書目 李瑟 (2011) 。正念減壓，有壓力但不煩惱。康健雜誌 2011 年 10 月。頁

196-202 。 馬克．威廉斯 / 約翰 / 蒂斯岱 / 辛德．西格爾 / 喬．卡巴金 (2010) 。是

情緒糟，不是你很糟 》 。劉乃誌等譯。台北 : 心靈工坊。 薛 莫 (2012) 。神聖的健康之道。潘震澤譯，科學人雜誌， NO119期。

頁 114 。 圖片摘自 GOOGLE圖片 http://www.google.com.tw/imgres? 心身壓力反應量表。財團法人精神健康基金會精神健康風向球。 P15-23 董氏基金會 (2008) 。 2008 年 - 大學生主觀壓力源與憂鬱情緒之相關性

調查。擷取日期 :2012 年 1 月 20 日 http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/survey.asp?This=69&Page=1

本資料影音檔引自 YouTube 。