مزاياي ورزش در حفظ سلامتي
DESCRIPTION
مزاياي ورزش در حفظ سلامتي. سوخت چربي هاي اضافه بدن و پيشگيري از چاقي كاهش شانس ابتلا به برخي بيماريها افزايش آمادگي بدن بواسطه تقويت عضلات و سيستم هاي قلبي و تنفسي كاهش استرس و افزايش روحيه كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي عضلاني افزايش قدرت تحمل بدن. ورزش چگونه ؟. چگونه ورزش كنيم ؟. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
سوخت چربي هاي اضافه بدن و -پيشگيري از چاقي
كاهش شانس ابتال به برخي -بيماريها
افزايش آمادگي بدن بواسطه -تقويت
عضالت و سيستم هاي قلبي و تنفسي
كاهش استرس و افزايش -روحيه
كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي -عضالني
افزايش قدرت تحمل بدن-
؟ چگونه ورزش
بار 5 تا 3: پيشنهاديدفعات •در هفته
60 تا 20زمان هر نوبت : •دقيقه ترجيحا عصر هنگام
شدت : در محدوده ضربان • Target Heartقلب هدف
Rate )با توجه به جنس ، سن و عوامل
ديگر متفاوت است (.
روشهاي زير شيوه هاي پيشنهادي محاسبه ضربان •قلب هدف است:
روش فرمولي:
قلبي- 1 توان بيشينه :(maximum heart rate)محاسبه
هدف- 2 قلب ضربان (maximum heart rate)محاسبه
فرد يك براي مثال .180 = 40 - 220ساله 40بعنوان180 x 0.6 = 108
180 x
0.8 = 144محدوده در وي قلب كه كند ورزش حدي در بايد فرد اين 108بنابراين
باشد .144تا داشته دقيقه در ضربه
1( 220 x age = MHR
2( MHR x 0.6 = LHR
3( MHR x 0.8 = UHR
فرد بين 30براي هدف قلب ضربان در 163تا 115ساله ضربهاست دقيقه
سوزي چربي محدودهموثر
ساز و سوخت محدودههوازي
و قلب توان حداكثر حدودعروق
محيط در نرمش؟ كارچگونه
اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طوالني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد
بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و
صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص
.دهيد
اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند
نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است دقيقه براي شما 30 يا 20استراحت در هر .توصيه مي شود
اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طوالني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد
بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و
صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص
.دهيد
اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند
نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است دقيقه براي شما 30 يا 20استراحت در هر .توصيه مي شود
نا مناسب بودن يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه •است .وضعيت بدن حين كار
. نرمش کنيد دقيقه1سعي كنيد درهر ساعت حداقل •
حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا •کشش را حس کنيد .
انجام بطور مرتب روزهرها را نرمش سعي كنيد •دهيد .
.مچ دست را به آرامي حول مفصل مربوطه بچرخانيد
دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد
تندرست و سالمت
باشيد