心靈一點通……煩惱全掃空 壓力一疏通……心情全放鬆

戴世娟

世界衛生組織 癌症 愛滋病

憂鬱症 並列為人類二十一世紀的三大疾病三大疾病

＊歷年十大死因

96年： 1.惡性腫瘤 2.腦血管疾病 3.心臟疾病 4.事故傷害 5.糖尿病 6.慢性肝病肝硬化 7.腎炎腎症候群 8.肺炎 9.自殺 10.支氣管炎肺氣腫 每 16分 39秒／ 1人死於癌症97年： 1.惡性腫瘤 2.腦血管疾病 3.心臟疾病 4.糖尿病 5.事故傷害 6.肺炎 7.慢性肝病肝硬化 8.腎炎腎症候 9.自殺 10.高血壓相關疾病 每 13分 50秒／ 1人死於癌症98年： 1.惡性腫瘤 2.心臟疾病 3.腦血管疾病 4.糖尿病 5.事故傷害 6.肺炎 7.慢性肝病肝硬化 8.腎炎腎症候 9.自殺 10.高血壓相關疾病 99年：同上

民國 99 年男女性十大癌症發生分率

(6,753人 )肝 19%

(5,025人 )肺 14%

(4,677人 )結腸及直腸 13%

(4,040人 )口腔 11%

(2,308人 )胃 6%

(2,237人 )攝護腺 6%

(1,318人 )膀胱 4%

(1,258人 )食道 3%

(1,157人 )鼻咽 3%

(960人 )皮膚 3%

(6,552人 )其他癌症 18%

男性共 36,285人

20% 乳房 (5,325人 )

14% 結腸及直腸 (3,561人 )

10% 肝 (2,651人 )

9% 肺 (2,390人 )

8% 子宮頸 (2,061人 )

5% 胃 (1,226人 )

4% 甲狀腺 (975人 )

3% 卵巢 (833人 )

3% 子宮體 (793人 )

3% 皮膚 (783人 )

22% 其他癌症 (5,659人 )

女性共 26,257人

以五 % 至十 % 盛行率推估台灣至少有ㄧ百萬人為憂鬱症所苦

憂鬱症有「四不」「五沒有」的特徵 ---- 四不： 不快樂、不能吃、不能睡、不想動 五沒有： 沒有興趣、沒有精力、沒有專心、 沒有價值感、沒有求生意念

週遭的親友應該做一個正向的溝通和傾聽者：多陪、多聽、相信、不評斷；最重要的是耐心千萬別說：「懷疑的話」「表面的話」 「敷衍的話」「去死的話」

＊簡式健康量表

分數說明 0-5分： 身心適應狀況良好。

6-9分： 輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談 抒發情緒。 10-14分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或 接受專業諮詢。 15分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求 專業輔導或精神科治療。

第六題（有無自殺意念）單項評分： 本題為附加題，本題評分為 2 分以上（中等程度）時， 即建議尋求專業輔導或精神科治療。

壓力

壓力 壓力

壓力 壓力壓力 壓力 壓力

壓力

壓力 壓力

＊何謂「壓力」 Stress？ 古典的定義 內外在事件或變化上，已超過個人 能力所能 負荷，而帶來認知、情緒、和生理不適的感覺。 是生活中自然與正常的一部份，來自生活中 的種種變化－－－有些是自導的、有些是別人加諸

於我們身上的 新的定義 適應 ---當外界的需求多於我們所能負擔的 範圍時，所產生的生理、心理或肢 體反應 ？

例如： 一、 98分－懊惱為何被扣 2 分 70分－很高興、已盡力、還有 30分

的進步空間 二、塞車－抱怨生氣、心跳加速高血壓 心平氣和、聽音樂、唱歌 事件之所以會帶來不是的情緒 反應或何種反應結果取決於個 人如何看待該依事件

有壓力好嗎？ 當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應 ----------負面的壓力

適度的壓力是成就的動力，可提高工作效率，進而加速達成目標 ------正面的壓力

但是人們可承受的壓力有其限度，一但超過了限度，即使是好的壓力也會帶來反作用

當壓力來襲時，可能是你的－－ 生命渴求重新定位 身體盼望呵護 心靈期待呼吸的訊號！

壓力若不除，可能帶來身心的不平衡 身體層面：胃痛、抽筋、高血壓、月經問題

體重增加 心理層面：焦慮、自卑、好勝、嫉惡如仇 緊張兮兮 社會及環境層面：朋友、工作、家庭、、 退出社交生活、加速老化

嚴重的壓力會帶來危機感、挫折感、失落 過度或持續過久的壓力更會造成各種類的 身心疾病

化壓力為助力： 當妳正處於低壓下的不適反應時，當下妳最需要的是「叫停」，離開眼前的壓力源或壓力思緒，轉作其他不動腦筋的事或喜歡的活動。

一個人在工作或生活上，會有ㄧ些行動去回應環境的刺激或去達到一些目的、調適而任何的行為感受 (feeling)，如果感受是

正向的、 愉快的、 舒服的

那就是快樂

新精神 1 萬 3 千人全台掃廁所 整理和整頓→工作效率提高 清掃與清潔→工作品質獲得保障 持續而徹底做好一件平凡事 就會從平凡中產生不平凡的感動力量

有錢一定會快樂 ？ 有名有勢一定會快樂 ？ 非也！ 真正的快樂大都來自心靈的喜悅與飽足！

＊認知與改變思維法一笑置之： 姑且一笑置之→收集資料→分析資料 →自我評估→決策辨別需求與欲求： 我必須在今天完成這篇報告 我希望在今天完成這篇報告從挫敗中學習： 東山再起、捲土重來

＊學習放鬆法1.呼吸療法 當妳在當下無法分身時，最簡

單有效的方式就是將注意力專 注於「腹式呼 吸」的「呼」與 「吸」過程，以將思 緒放空，

減低交感神經敏感度。

2.放鬆肌肉群： 頭部 -----緊閉雙眼 張大嘴巴 頸部 -----低頭：盡量讓下巴碰到前胸 轉頭：盡量向左看 盡量向右看 肩膀 -----抬起右肩、抬起左肩 抬起雙肩，盡量接近耳朵 兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力再用力，感覺肌肉緊繃，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下。

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3.靜坐： 放空自己→冥想 4.畫下心中的圖→紙和筆 5.專注地看一件小事情→ 一件平時不會注意看的小事

＊情緒支持：加強溝通技巧

宣洩 ←→ 傾聽 最有價值的人不一定是最能說的人老天給我們兩隻耳朵一張嘴巴善於傾聽才是成熟的人最基本的素質多讚美、多陪、多聽、相信、不評斷最重要的是耐心千萬別說：「懷疑的話」「表面的話」 「敷衍的話」「去死的話」

＊幽默心浪漫情

53719：我深情依舊 53719：我疝氣已久 「幽默」是一種能量也是一種浪漫 他能增加人與人之間的親密度 有笑聲就沒有戰爭，有幽默就不寂寞 真的！有一顆悅人悅己的幽默心， 生活才會更浪漫、更快樂！

Love ﹏﹏﹏﹏ 心中有愛

Learn ﹏﹏﹏﹏不斷學習成長

Listen ﹏﹏﹏﹏不斷傾聽別人

Laugh ﹏﹏﹏﹏生活充滿歡笑

微笑開懷，是「最佳美容法」

大肚能容，容天容地，於己何所不容；開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑！

親愛的花花：

我對妳的愛與思念，

現在都已經淡忘了，對妳的厭煩和恨意，

天天不斷的加深，每當想起妳的笑容

我就開始很生氣、很悔恨！

我心中惟一想作的事，就是：

早日和妳分手！我絕對不會

和妳步入結婚禮堂，白頭偕老！

天這麼黑，風這麼大，

爸爸上班去，為什麼還不回家？

聽媽媽在狂叫怒吼，真叫人心裡害！

爸啊！爸啊！

有種就把阿姨帶回家！

錄自戴晨志

＊運動

運動的好處說不完，不但讓人青春美麗、 身材好，而且有益身心健康，舒解壓力 調和心靈，一種具有活力、積極進取及健 康生活型態，融入日常生活中，變成終生 習慣

保持健身的習慣對任何年齡層的人來說都將 是很愉快且很有成就感的 從現在 就開始

＊禱告是靈性層面上一種很自然且必要的表現它是人類力量的泉源也是一種正向的調適方式

喜樂守則

1.態度：積極面對他勇於接受他盡力處理他 脾氣變志氣，意氣變才氣 ！ 2.對人：不能改變別人可以改變自己 3.對時：活在當下 最優質的生活態度活在當下知 足常樂 4.對事：樂觀進取 5.對物：快樂並不是擁有的多而是計較的少 6.於心：有容乃大 心懷感恩

不要失去快樂的能力 只要自己保持平靜、愉快不發脾氣、 不憤怒、不絕望、 慢慢的你就會發現－－－ 周遭有很多力量會扶持你

＊閉上眼睛回想一下， 什麼是你最快樂的記憶？ 如果你的心中隨時都充滿了快樂的記憶 那麼，你的一生將無憾也！

你還在抱怨嗎？觀察你週遭的一切，並感謝所有你在短暫生命裡所能擁有的…

我們真的太幸運，

因為我們擁有的比所需要的還要多！

當我們無止盡的還想要更多更多時，

請不要忘記除了先進社會的我們之外

地球上還有其他弟兄姐妹們，

生活得一點人的尊嚴都沒有！

你生氣某人有名牌耐吉而你只有愛迪達嗎？

有些人卻是這種牌子

睡在床上既幸福又感激？而他卻情願再也不用醒過來！

你痛恨蔬菜？

有些人連吃的都沒有！

你覺得父母的嘮叨與關懷

讓你很受不了？

而有些人卻一無所有！

世界是否美好，就在你我，只要問自己

是否付出關懷與給予 其實，上帝會回饋給你的更多更多！

追 求 快 樂！

讓 自 己 活 得 更 充 實、更 漂 亮

願與同學共勉 一個中心：以健康為中心。失去健康什麼 也沒有了！ 二個基本點：糊塗一點，不要計較一些蒜皮小事。 瀟灑一點，肚量大一些，風格

高一些 站的高望的遠，量大福大！ 三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂。 →永保快樂 四大基石：均衡膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡 五個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜，最好的運動是步行， 最好的容顏是微笑。

梁鈞凱養生工作室

多愛自己 獎賞自己 讚美別人 欣賞別人

謝謝聆聽！謝謝聆聽！