关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底
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关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底. 合肥慈铭健康管理有限公司. 秉承 科学 、 实用 的宣教理念,向更多热爱生活的您传递 健康 、 前卫 的生活方式!. 危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 ) 1. 恶性肿瘤( 27% ) 2. 心血管疾病( 20% ) 3. 脑血管疾病( 19.6% ) 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病. 当今世界上威胁人类最严重的疾病是 心脑血管疾病! 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一. “ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
关注“三高”——将“健康”进行到底
合肥慈铭健康管理有限公司
秉承科学、实用的宣教理念,向更多热爱生活的您传递健康、前卫的生活方式!
危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 )
1. 恶性肿瘤( 27% ) 2. 心血管疾病( 20% ) 3. 脑血管疾病( 19.6% ) 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病
当今世界上威胁人类最严重的疾病是
心脑血管疾病! 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一
“ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。
心脑血管疾病的现状
• 中国每年有大约 260 万人死于心血管疾病;每天大约 7000 人死于心血管疾病。
大约每 12秒钟 1个!
近十几年, 35-55 岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。 目前,高血压患病率约 10 %。全球有高血压患者 6 亿人,中国有
1.2 亿人。 我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升,每年新增 40
0 万个高血压病人。
人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状况的相互竞争的激烈……这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的发病率的升高。
造成心脑血管疾病的原因
遗传因素美食过量运动较少烟酒摄入心态不平衡
诱发疾病
高血压高血脂高血糖脂肪肝肥胖
加重
心绞痛心肌梗死脑出血脑梗死心脏骤停心衰肾衰肝硬化肝癌
什么是“三高”?
“ 三高”是指:高血压、高血脂、高血糖 。√
加上肥胖、吸烟就是“五高”。
五高 = 五大杀手! 高血压 =“ 无声的杀手”:是心脑血管疾病首要危险因素,又是决定性
因素。
高血脂 =“ 隐形的杀手”:导致动脉硬化的独立危险因素,又是心脑血管疾病发生发展的协同因素。
高血糖 =“甜蜜的杀手”:广泛性微血管损害,与高血脂是互为帮凶。
肥胖 =“悄悄的杀手”:肥胖是一种代谢综合征。
吸烟 =“微笑的杀手”:伤心胜于伤肺。
怎么办?
导致疾病的因素:内因 15% ,社会 10% ,医疗 8% ,气候地理 7% ,个人生活方式 60%
“ 上医治未病”
您血压高、血脂高、血糖也高!
我该怎么办?
送你一个健康手机号: 14065430268
预防策略 -1
收缩压
空腹血糖
糖化
血脂
吸烟
腰围
预防策略 -2
“ 当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。”
——《维多利亚宣言》,WHO, 1992
健康四大基石 ——能使高血压减少 55% ,脑卒中减少 75% ,糖尿病减少 50% ,
肿瘤减少三分之一,平均寿命延长 10 年以上,而且不花什么钱。
一、合理膳食
一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑
膳食宝塔
“ 一”是每天喝一杯牛奶
可使动脉血管在高压时保持稳定、预防动脉硬化,减少中风风险。能提高视力、补钙、美容、帮助睡眠。
傍晚或临睡之前半小时饮用 早晨易于馒头、面包、玉米粥、豆
类等同食,避免空腹饮用。
“二”是 250克至 350克碳水化合物
控制主食就可以控制体重。 “饭前喝汤,苗条健康; 饭后喝汤,少吃也长”
“汤”、“糖”、“躺”、“烫”
“ 三”是三份高蛋白
一份:一两瘦肉 /一个大鸡蛋 /二两豆腐 /二两鱼虾 /二两鸡肉或鸭肉/半两黄豆
一天三份:比如:早上一个荷包蛋,中午一份肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或者二两鱼,
动物蛋白——鱼类;植物蛋白——黄豆。
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
一周三四次粗粮;日均食盐 <6g;杜绝不吃早餐“若要身体安,三分饥和寒”延年益寿的办法——低热量膳食
吃得越咸,血压越高!
“ 五”是 500克蔬菜和水果
能减少一半的癌症
“红”是一天一到两个西红柿
西红柿—番茄红素—前列腺
红葡萄酒—逆转醇—降血压、降血脂
“吃红葡萄,不吐红葡萄皮!”
红辣椒—产生内啡呔—忧虑情绪
“黄”是黄色瓜果蔬菜
如:胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜等。富含维生 A增强抵抗力、抗动脉硬化、改善视力
“绿”是绿茶以及绿色蔬菜
绿茶里面含有茶多酚等多种抗氧自由基的物质,具有抗衰老、抗辐射、抗癌等作用。
喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化,这是肯定的。
“白”是燕麦、荞麦
燕麦、荞麦不但降胆固醇和甘油三酯,还对糖尿病、高血压、肥胖有特别好的防治作用;降低肠癌的发病风险。
“黑”是黑木耳
黑木耳能预防血栓形成、防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。
黑木耳含有丰富的植物胶原成分,能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。
黑木耳铁的含量极为丰富,为猪肝的7倍多。
二、适量运动
有恒:持之以恒有序:循序渐进有度:适度运动三个字:三、五、七( 3km/30min、 5/W、 Y+H≤170 )
最好的运动是走路!
三 、戒烟限酒
吸烟可促发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。
烟碱可使血管痉挛、血压升高,还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上,以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。
吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。
(吸烟量: <5支 /天)
饮酒不仅伤肝,还会损伤神经系统和肾脏。
(酒精量: 15<克 /天)
四、心理平衡避免生气 5 个避免生气的方法:躲避、转移、释放、升华、控制笑口常开 抒发健康的情感、消除紧张的情绪、克服羞怯的心理、适应特殊
的环境,保持乐观的心态。 男儿有泪也要弹!——心灵的宣泄,感情的释放
生活方式决定健康
只要按照科学规律生活,就能健康享受每一天,实现个人幸福,家庭幸福,社会幸福。