โรคความอวน

โรคความอวน

ความหมายของโรคความอวน

สาเหตของโรคอวน

พฤตกรรมทเสยงตอโรคความอวน

โรคทมาพรอมกบความอวน

วธการปองกน และรกษาการเกดโรคความอวนเพอไมใหเสยงตอการเปนโรคอวน

ความหมายของโรคความอวนโรคความอวน หมายถง สภาวะรางกายทมไขมนสะสมไว

ตามอวยวะตางๆ มากจนเกนไป

สาเหตของโรคอวน• 2.1 พนธกรรม ถาพอแมเปนโรคอวน ลกทเกดมากมโอกาสเปนโรคอวนสง• 2.2 รบประทานอาหารมากเกนไป แลวไมมเวลาออกก าลงกาย กลาวคอ

พลงงานทไดรบจากการรบประทานมากกวาพลงงานทใชไปในการออกก าลงกาย เชน ชอบรบประทานอาหารทมไขมนและแคลอรสง เชน หนงไกทอด มนหม หมสามชน ขาหม ครม เคก ฯลฯ แลวไมยอมหาเวลาวางออกก าลงกาย เพอใหมการใชพลงงานทไดรบเขามา

• 2.3 พฤตกรรมการใชชวตประจ าวนทไมเหมาะสมท าใหมการใชพลงงานต า และท าใหเสยโอกาสในการท ากจกรรม หรอออกก าลงกายทมประโยชนตอ สขภาพ เชน การจราจรตดขดในกรงเทพ ท าใหคนสวนใหญตองนงเฉยบนรถยนตหลายชวโมงตอวน ลกษณะงานทตองนงท างานตลอดเวลา พฤตกรรมชอบรบประทานอาหารจกจก เปนตน

• 2.4 โรคบางชนด เชน Cushings Syndrome ซงจะท าใหรางกายของผทปวยเปนโรคนอวน โดยสาเหตของโรคนเกดจากความผดปกตของฮอรโมนในรางกาย จนท าใหอวนบรเวณใบหนา ล าตว ตนคอดานหลง แตแขนขาจะเลก และไมมแรง ในกรณนจะตองรกษาทตนเหตคอ ฮอรโมนทมความผดปกตจงจะสามารถหายอวนได

พฤตกรรมทเสยงตอโรคความอวน

1. ไมมเวลากนขาวเชา2. ชอบกนอาหารบฟเฟต3. กนขาวไมเปนเวลา4. ชอบกนจบกนจบ5. กนเหลาเมายาเปนกจวตร6. กนขาวเสรจเรว จนเคยวไมละเอยด7. ชอบกนอาหารส าเรจรป8. ชอบกนอาหารรสจด9. เวลาเครยด สงแรกทนกถงคอของกน10. ชอบเสยดายของเหลอๆ

11. ชอบนอนดกตนสาย12. กนขาวเยอะ แตกนผกนอย13. กนมอเยนดกๆ14. กนมอเชานอย15ชอบกนขนมหวานหลงอาหาร16. มขนมเกบในตเยนมาก17. มกจะใชเครองทนแรง18. ขเกยจขยบตวท าอะไร19. ชอบกนเนอสตว โดยเฉพาะเนอสตวตดมน20. ชอบครม น าตาล และของหวาน21. ดมเหลากอนนอน

โรคทมาพรอมกบความอวน

1. ไขมนในเลอดสง ซงน าไปสความผดปกตของระบบอนๆ โดยเฉพาะเมอเจาเมดไขมนไปเกาะตามผนงหลอดเลอด ยงหนามากขนๆ ถนนของเจาเลอดกเดนไมสะดวกตามไป กเลอดตองไปหลอเลยงเซลลทกสวนของรางกาย และเรากขาดเลอดไมได แนนอนจะมปญหาตอสขภาพตามมาอกมาก ทงโรคหวใจวาย ความดนโลหตสง เหนอยหอบ มนงงบอยๆ เปนลม เมอเลอดและออกซเจนไปเลยงรางกายไมด เซลลกเสอมโทรมลง อนมลอสระกเกดเรวขน ทนแหละ แกเรวอยางเหนไดชด

2. ความดนโลหตสง เมอไขมนเคลอบผนงหลอดเลอด บางจดอาจตบมาก หวใจมหนาทเหมอนปมน า กตองขบดนเลอดวงไปใหทวรางกายทกซอกทกมม เมอบางจดโดนบบใหแคบ แตรางกายตองการเลอด มนอาจออกแรงผลกดนเลอด อาจท าใหเสนเลอดในสมองแตก ถงแกชวต หรอพการเปนอมพฤกษ อมพาตได

3. โรคหวใจและหลอดเลอด เปนสาเหตการตายอนดบหนงของประเทศอตสาหกรรม รวมทงประเทศไทยดวย เนองจากไขมนไปเกาะตามผนงหลอดเลอด ท าใหเกดภาวะหลอดเลอดตบหรออดตน หวใจท างานเพมมากขน ถาเปนกบเสนเลอดทหลอเลยงหวใจกท าใหเกดโรคหวใจขาดเลอด และหวใจวาย

4. โรคเบาหวาน พบวาคนไทยเปนเบาหวานกนประมาณ 3 ลานคน ลองคดดวาไมนอย วนหนาถายงใชชวตเผอเรอ มหวงไดเปนเบาหวานดวยอกคน โรคนเปนเพอนคซกบโรคอวน ทมกพบควบคกนเสมอ เบาหวานนนเพราะระบบควบคมระดบน าตาลในรางกายผดปกต เมอเปนเบาหวานแลว ถาเกดเปนแผลกมกรกษาไมหาย กลายเปนแผลเรอรง บางทกเปนแผลกดทบ ประกอบกบเสยงตอการตดเชอรางายขน เพราะมการอบชนของซอกแขน และซอกขามากกวาปกต

5. โรคขอกระดกเสอม โดยเฉพาะขอเขาและขอเทา เนองจากตองรบน าหนกตวมากเกนพกด บางคนทอวนมากๆ อาจจะยนหรอเดนไมไดเลย เพราะขอเทาไมสามารถรบน าหนกได คนอวนมากๆ จะเดนกล าบาก โยกเยกซายขวา เดนไปเหนอยหอบไป

6. โรคระบบทางเดนหายใจ เนองจากในคนอวนมกมการเคลอนไหวนอย ชอบนงหรอนอน ปอดจงขยายตวไมเตมท ท าใหเกดการตดเชอของทางเดนหายใจไดมากขน บางครงถงกบมภาวะการหายใจลดลง หายใจตดขด ท าใหมกาซคารบอนไดออกไซดคงในปอด คนอวนมากเหนอยงาย งวงนอนตลอดเวลา อาจพบภาวะของโรคอารมณเศราหมองรวมไปดวยกกน ซงอาจจะชวยใหอารมณชวงนนดขน แตในขณะเดยวกนกเปนการท ารายตวเองมากยงขน

7. โรคมะเรงบางชนด คนอวนมอตราการเสยงตอการเปนโรคตางๆรวมทงโรคมะเรงได

8. โรคนวในถงน าด และไขมนแทรกในตบ เมอมไขมนมาก การท างานของตบกลดลง เพราะไขมนเขาไปแทรกอย จนท าใหเกดนวในถงน าด

จากการเสยงตอสขภาพของโรคอวนทกลาวถงขางตนอนมมากมายหลายประการ จงมการศกษาถงอนตรายของโรคอวนถงขนาดวาคนอวนมอตราการเสยชวตแตกตางจากคนรปรางปกตหรอไม ซงจากการศกษากพบวาอตราการเสยชวตของคนทอวนมากมสงขนถง 2-12 เทา ขนกบอายของแตละบคคลแตถากลมประชากรทอวนหรอน าหนกเกนสามารถลด น าหนกไดเพยง 5-10 % ของน าหนกตวเรมตนกจะสามารถลดอตราการพการ และอตราการตาย (morbidity and mortality rate) ไดระดบหนงทกสงทกอยางยอมตองมความพอด การมากหรอนอยเกนไปอาจเกดผลเสยไดมากกวาผลด "น าหนก"กเชนกน ถามากเกนไป "อวน" กเสยงตอการเกดโรคตาง ๆ มากมาย แตถาสามารถลดความมากเกนไปลงมาใหใกลพอดไดกจะเกดการลดอตราการเสยงทจะเกดขนได แลวคนทม "น าหนกเกน" หรอ "อวน"สามารถรสาเหตวาเพราะอะไรจงเกดความมากเกนไปนได โดยทวไปสาเหตของ "อวน" มหลายสาเหตบางคนอาจเกดจากสาเหตเดยวหรอหลายสาเหตประกอบกนกได

วธการปองกน และรกษาการเกดโรคความอวนเพอไมใหเสยงตอการเปนโรคอวน

1. กนผก ผลไมเยอะๆ เพราะนอกจากจะชวยควบคมน าหนกแลว ผกผลไมยงอดมไปดวยวตามนทมประโยชนตอความสวยของคณ และชวยลดระดบไขมนคอเรสเตอรอลอยางไดผลอกดวย

2. ถวและธญพช พนธมตรของรางกาย เชน ขาวกลอง, งา, ถวตางๆ , ลกเดอย ซงจะมเสนใยอาหารใหคณอมเรวขนแถมยงชวยปรบระดบน าตาลในเลอด และรกษาระดบคอเลสเตอรอลอกดวย

3. กนปลาส อนนดชวร หรอ เนอสตวไมตดมนเปนประจ าโดยเฉพาะเนอปลาซงเปนททราบกนดวาเปน โปรตนชนด, และมกรดไขมน โอเมกา 3 ทชวยปองกนโรคหลอดเลอดหวใจ เชน ปลาทนากระปอง หรอปลาแซลมอน ปรมาณไขมนทคณ ควรรบประทานตอวน ไมควรเกน 5-8 ชอนชานะคะ และหากจะรบประทานสลดกไมควรใสน าสลดมากกวา 5 ชอนชา

4. ลดของหวานๆ ใหหวานนอยหนอย เชน น าอดลม, น าหวาน, ขนมหวาน หรอแมแตผลไมทมรสหวานมากๆดวย เพราะของหวานใหแตพลงงาน ซงหากรบประทานมากกจะเกนความตองการไปพอกพนตามรางกายของคณใหอวบอวน

5. เคมจดไป สงสารคณไตนะโดยคณควรรบประทานเกลอใหนอยกวา 6 กรมตอวน หรอประมาณ 1 ชอนชาตอวน

6. งดหรอลดเครองดมทมแอลกอฮอล โดยไมควรดมมากกวา 1 แกวตอวน เพราะนอกจากจะกอโทษตางๆแลวยงมแคลอรสงอกดวย หากคณรบประทานอาหารตามแนวทางน จะท าใหคณรกษารปรางใหสมสวนไดอยางยาวนาน ไรไขมนพอกพนและสขภาพดไมผอม เหยว ซดเซยว ไรเรยวแรง จนดโทรมมากกวาสวยเสยมากกวา