1

Упражнение для для внутреннего равновесия

Лаура Сильва: Начнем упражнение с обратного отсчета от

трех до одного.

Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте

глубокий вдох, а при выдохе мысленно назовите и представьте

цифру три три раза.

Уровень три для физического расслабления, находясь на нем,

Вы можете научиться расслабляться с головы до кончиков пальцев

ног в считанные секунды.

Чтобы помочь Вам научиться расслабляться физически на

третьем уровне, я направлю Ваше внимание к отдельным частям

тела.

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях кожи головы под

волосами. Почувствуйте еле заметные вибрации, покалывание,

тепло пульсирующей крови… Теперь отпустите все напряжение и

полностью расслабьте натянутые связки в этой части головы, и

приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое будет

становиться все глубже и глубже в течение этого упражнения.

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях кожи лба.

Почувствуйте еле заметные вибрации, покалывание, тепло

пульсирующей крови… Теперь отпустите все напряжение и

полностью расслабьте натянутые связки в этой части головы, и

приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое будет

становиться все глубже и глубже втечение этого упражнения.

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях век и тканей

вокруг глаз. Почувствуйте еле заметные вибрации, покалывание,

тепло пульсирующей крови… Теперь отпустите все напряжение и

2

полностью расслабьте натянутые связки в этой части головы, и

приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое будет

становиться все глубже и глубже втечение этого упражнения.

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях кожи лица и

щек. Почувствуйте еле заметные вибрации, покалывание, тепло

пульсирующей крови… Теперь отпустите все напряжение и

полностью расслабьте натянутые связки в этой части головы, и

приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое будет

становиться все глубже и глубже и глубже втечение этого

упражнения.

Сосредоточьтесь на ощущениях в шее и кожи, покрывающей

вашу шею. Почувствуйте еле заметные вибрации, покалывание,

тепло пульсирующей крови… Теперь отпустите все напряжение и

полностью расслабьте натянутые связки в этой части тела, и

приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое будет

становиться все глубже и глубже втечение этого упражнения.

Сосредоточьтесь на ощущениях внутри горла, полностью

отпустите напряжение и расслабьте натянутые связки в этой части

тела, и приведите ее в состояние глубокого расслабления, которое

будет становиться все глубже и глубже с каждым разом.

Сосредоточьтесь на плечах. Почувствуйте, как одежда

соприкасается с Вашим телом. Почувствуйте кожу этой части тела и

ее вибрацию… Полностью отпустите напряжение и расслабьте

натянутые связки, и приведите свои плечи в состояние глубокого

расслабления, которое будет становиться все глубже и глубже с

каждым разом.

Сосредоточьтесь на грудной клетке. Почувствуйте, как

одежда соприкасается с Вашим телом. Почувствуйте кожу своей

3

груди и ее вибрацию… Полностью отпустите напряжение и

расслабьте натянутые связки, и приведите свою грудную клетку в

состояние глубокого расслабления, которое будет становиться все

глубже и глубже с каждым разом.

Сосредоточьтесь на ощущениях внутри грудной клетки.

Расслабьте все органы. Расслабьте все железы. Расслабьте все

ткани и каждую свою клеточку, дайте им команду работать

слажено и здорово.

Сосредоточьтесь на животе. Почувствуйте, как одежда

соприкасается с этой частью Вашего тела. Почувствуйте кожу на

животе и ее вибрацию… Полностью отпустите напряжение и

расслабьте натянутые связки, и приведите свой живот в состояние

глубокого расслабления, которое будет становиться все глубже и

глубже с каждым разом.

Сосредоточьтесь на ощущениях внутри живота. Расслабьте

все органы. Расслабьте все железы. Расслабьте все ткани и каждую

свою клеточку, дайте им команду работать слажено и здорово.

Сосредоточьтесь на бедрах. Почувствуйте, как одежда

соприкасается с этой частью Вашего тела. Почувствуйте кожу

своих бедер и ее вибрацию… Полностью отпустите напряжение и

расслабьте натянутые связки, и приведите свои бедра в состояние

глубокого расслабления, которое будет становиться все глубже и

глубже с каждым разом.

Почувствуйте вибрацию костей внутри своих бедер. Сейчас

Вы уже легко можете почувствовать эту вибрацию.

Сосредоточьтесь на коленях. Почувствуйте кожу своих

коленей и ее вибрации… Полностью отпустите напряжение и

расслабьте натянутые связки, и приведите свои колени в состояние

4

глубокого расслабления, которое будет становиться все глубже и

глубже с каждым разом.

Сосредоточьтесь на икрах. Почувствуйте кожу на икрах и ее

вибрацию… Полностью отпустите напряжение и расслабьте

натянутые связки, и приведите свои икры в состояние глубокого

расслабления, которое будет становиться все глубже и глубже с

каждым разом.

Чтобы погрузиться на более глубокий и здоровый уровень

сознания, сосредоточьтесь на пальцах ног… Погрузитесь на более

глубокий и здоровый уровень сознания.

Чтобы погрузиться на более глубокий и здоровый уровень

сознания, сосредоточьтесь на ступнях… Погрузитесь на более

глубокий и здоровый уровень сознания.

Чтобы погрузиться на более глубокий и здоровый уровень

сознания, сосредоточьтесь на пятках… Погрузитесь на более

глубокий и здоровый уровень сознания.

Теперь представьте, что Ваши ноги больше не принадлежат

Вашему телу. Почувствуйте, что Ваши ноги больше не принадлежат

Вашему телу. Ваши ноги будто больше не принадлежат Вашему

телу … Ваши ноги, щиколотки, икры, колени будто больше не

принадлежат Вашему телу… Ваши ноги, щиколотки, икры, колени,

бедра, поясница, плечи, руки и кисти рук будто больше не

принадлежат Вашему телу.

Сейчас Вы погрузились на более глубокий и здоровый

уровень сознания, глубже чем до этого.

Это Ваше физическое расслабление на уровне три. Всякий

раз, когда вы мысленно произнесете или представите себе цифру

5

три, ваше тело полностью расслабится, как сейчас, и даже больше

по мере практики.

Сделайте еще один глубокий вдох, а при выдохе назовите и

представьте цифру два три раза.

Уровень два предназначен для психического расслабления, и

на этом уровне звуки не будут вас отвлекать; вместо этого звуки

помогут вам еще больше психически расслабиться.

Чтобы помочь Вам расслабиться психически на втором

уровне, я хочу представить Вашему вниманию несколько

пассивных образов. Представьте любую картину, которая

успокаивает и отвлекает Вас, и это поможет Вам расслабиться

психически. Например, безмятежной и пассивной картиной для

созерцания может быть для Вас приятный, солнечный день на

пляже. Или день, проведенный на свежем воздухе за рыбной

ловлей может быть безмятежной и пассивной картиной для Вас.

Или следующая картина может быть для Вас безмятежной и

пассивной: чудесный летний день, Вы гуляете по лесу, ветер

играет с листвой высоких развесистых деревьев и дивной красоты

цветами, с синего-пресинего неба смотрят редкие белые облака,

где-то щебечут птицы, на ветках прыгают белки. Издалека

доносится пение птиц. Услышьте пение птиц, доносящееся

издалека.

Вы чувствуете психическое расслабление сознания на уровне

два, когда звуки уже не отвлекают Вас. Чтобы расслабиться

психически еще больше, продолжайте представлять себе

безмятежные и пассивные образы.

Для перехода на первый базовый уровень мысленно назовите

и представьте цифру один три раза.

6

Теперь Вы на первом уровне. Это основной уровень, который

Вы осваиваете ради цели, любой цели, достижения которой Вы

желаете.

Для того, чтобы проникнуть на более глубокий и здоровый

уровень сознания, делайте упражнения обратного отсчета. Чтобы

проникнуть глубже, считайте от 25 до 1, от 50 до 1 или от 100 до 1.

Когда Вы дойдете до единицы, то погрузитесь еще глубже в

сознание, глубже чем до этого, и проникнете на более здоровый

уровень сознания. Вы всегда полностью и самостоятельно будете

контролировать свои способности и чувства на всех уровнях

сознания, включая внешний осмысленный уровень.

Лучшее время для углубляющих упражнений обратного

отсчета - это утро, после пробуждения. Задержитесь в постели хотя

бы на пять минут и займитесь углубляющим обратным отсчетом.

Также хорошо выполнять это упражнение вечером, перед отходом

ко сну. На третьем месте обеденное время после еды.

Пять минут занятий – хорошо, 10 минут занятий – очень

хорошо, 15 минут – прекрасно. Упражняться раз в день – хорошо,

дважды в день – очень хорошо, трижды в день - прекрасно. Если у

Вас проблемы со здоровьем, занимайтесь три раза в день по 15

минут.

Чтобы помочь Вам перейти к более глубокому и здоровому

уровню сознания, я буду вести обратный отсчет от десяти. По мере

уменьшения цифр Вы почувствуете, как погружаетесь глубже, и

проникаете на все более глубокий и здоровый уровень сознания.

Десять, девять – почувствуйте, что проникаете глубже;

восемь, семь, шесть – все глубже и глубже; пять, четыре, три –

7

еще глубже; два, один. Сейчас Вы на более глубоком и здоровом

уровне сознания, глубже, чем до этого.

Чтобы еще глубже погрузиться в сознание и здоровье, просто

расслабьте веки… Расслабьте свои веки… Почувствуйте, насколько

они расслаблены. Разрешите этому чувству расслабления медленно

разлиться по Вашему телу, ниже, до самых кончиков носков… Это

чувство полного расслабления восхитительно, это очень здоровое

состояние.

Чтобы помочь Вам проникнуть на более глубокий и здоровый

уровень сознания, я сосчитаю от одного до трех и сделаю щелчок

пальцами. В этот момент Вы мысленно представите себя в Вашем

идеальном месте для расслабления. Затем я замолчу и, когда Вы

услышите мой голос снова, один час времени пройдет на этом

уровне сознания. Мой голос не потревожит Вас – Вы сделаете

глубокий вдох, расслабитесь и погрузитесь еще глубже.

Один, два, три. Мысленно перенеситесь в свое идеальное

место для расслабления пока не услышите мой голос снова.

Расслабьтесь.

Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе

расслабьтесь и погрузитесь глубже.

Когда я говорю Вам «расслабьтесь», все ненужные движения

и действия Вашего тела, мозга и сознания сразу же прекратятся,

Вы полностью расслабитесь физически и психически.

Мышление гения отличается от мышления обыкновенного

человека тем, что гении используют больше возможностей своего

разума и делают это особым образом. Сейчас Вы учитесь

задействовать больше возможностей своего разума и делать это

особым образом.

8

Вот некоторые полезные утверждения, которые можно

повторять на таких уровнях сознания. Мысленно повторяйте за

мной:

• Возможности моего разума расширяются для

служения благу человечества.

• Каждый день и во всех отношениях, я становлюсь

все лучше, и лучше, и лучше.

• Позитивные мысли приносят мне блага и пользу,

которых я желаю.

• Я полностью контролирую свои способности по

восприятию на этом уровне сознания, а также на всех других

уровнях сознания, включая внешний осмысленный уровень.

• Я всегда буду поддерживать идеальное здоровье

своего тела и сознания.

Каждый раз, когда Вы действуете на этих уровнях сознания,

Вы извлекаете пользу как физическую, так и психическую. Вы

можете использовать эти уровни сознания, чтобы помочь себе

физически и психически. Вы можете использовать эти уровни

сознания, чтобы помочь своим любимым физически и психически.

Вы можете использовать эти уровни сознания, чтобы помочь

любому человеку, который нуждается в помощи, физически и

психически. Вы будете использовать эти уровни сознания только

конструктивно и творчески, с добрыми, честными, чистыми,

непорочными и позитивными намерениями, и это действительно

так.

Вы и дальше будете стремиться участвовать в

конструктивных и творческих делах, чтобы улучшить мир, в

котором мы живем, чтобы оставить после себя лучший мир для

9

будущих поколений. С учетом возраста Вы примите все

человечество как отцов и матерей, братьев и сестер, сыновей и

дочерей. Вы – исключительный человек. Вы обладаете большим

пониманием, Вы более милосердны и терпеливы.

Через мгновение я сосчитаю от одного до пяти и сделаю

щелчок пальцами. В этот момент Вы откроете глаза, [Звук альфа-

частоты приглушается.] будете чувствовать себя бодро и хорошо,

здоровье будет отличным, самочувствие лучше, чем прежде.

Один, [Звук альфа-частоты прекращается] два – сейчас

медленно выходим. Три. На счет пять Вы откроете глаза, будете

чувствовать себя хорошо и бодро, здоровье будет отличным,

самочувствие лучше, чем прежде. Вы будете чувствовать себя так,

как после здорового, восстанавливающего, освежающего,

расслабляющего сна. Четыре, пять.

Глаза открыты, Вы чувствуете себя хорошо и бодро, здоровье

отличное, самочувствие лучше, чем прежде.