ÓÄÊ 159.9ÁÁÊ 88.53

C 16Karen Salmansohn

INSTANT HAPPY: 10-SECOND ATTITUDE MAKEOVERSCopyright © 2012 by Karen Salmansohn

This translation published by arrangement with Ten Speed Press, an imprint ofthe Crown Publishing Group, a division of Random House LLC and with Synopsis Literary Agency.

Ïåðåâîä ñ àíãëèéñêîãî Òàòüÿíû ÍîâèêîâîéÕóäîæåñòâåííîå îôîðìëåíèå Àëåêñåÿ Äóðàñîâà

Ñàëìàíñîí Ê.Ìãíîâåííî ñ÷àñòëèâ. Èçìåíè íàñòðîåíèå çà 10 ñåêóíä / Êàðåí Ñàëìàí-

ñîí. — Ì. : Ýêñìî, 2013. — 128 ñ. : èë.

Ýòà êðàñèâàÿ, íåìíîãî èðîíè÷íàÿ, íî î÷åíü ìóäðàÿ êíèãà ñòàíåò äëÿ âàñ ïàëî÷êîé-âû-ðó÷àëî÷êîé, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ íåñ÷àñòíûì, îáèæåííûì, ïîäàâëåííûì, îáåñïîêîåííûì, êîãäà íå çíàåòå, êàê ïîñòóïèòü. Åå àâòîð, Êàðåí Ñàëìàíñîí, ãóðó ïîçèòèâíîãî ìûøëåíèÿ, íàó÷èò âàñ áûñòðî, â òå÷åíèå 10 ñåêóíä, îòìåòàòü íåãàòèâíûå ìûñëè è äóìàòü òîëüêî ïîçèòèâíî. Êíèãà ñîäåðæèò áîëåå ñòà êîðîòêèõ âäîõíîâëÿþùèõ óñòàíîâîê, èëëþñòðèðîâàííûõ ÿðêèìè ðèñóíêà-ìè è ôîòîãðàôèÿìè. Âñå ýòî âìåñòå äåéñòâóåò ëó÷øå ÷àñîâûõ áåñåä ñ ïñèõîëîãîì è ïîìîæåò îáðåñòè ðàäîñòü, ïîêîé è ñ÷àñòüå.

ÓÄÊ 159.9ÁÁÊ 88.53

C 16

ISBN 978-5-699-69153-1© Íîâèêîâà Ò., ïåðåâîä íà ðóññêèé ÿçûê, 2013© Îôîðìëåíèå. ÎÎÎ «Èçäàòåëüñòâî «Ýêñìî», 2013

Èçäàíèå äëÿ äîñóãà

Êàðåí Ñàëìàíñîí

ÌÃÍÎÂÅÍÍÎ Ñ×ÀÑÒËÈÂ

Èçìåíè íàñòðîåíèå çà 10 ñåêóíä

Äèðåêòîð ðåäàêöèè Å. Êàïü¸â. Îòâåòñòâåííûé ðåäàêòîð Ë. ÎøåâåðîâàÐåäàêòîð Î. Ãàíååâà. Õóäîæåñòâåííûé ðåäàêòîð À. Äóðàñîâ

Ñâåäåíèÿ î ïîäòâåðæäåíèè ñîîòâåòñòâèÿ èçäàíèÿ ñîãëàñíî çàêîíîäàòåëüñòâó ÐÔ

î òåõíè÷åñêîì ðåãóëèðîâàíèè ìîæíî ïîëó÷èòü ïî àäðåñó: http://eksmo.ru/certification/

Ө і : . ф ац я қа а ы ы аға

Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 11.10.2013.

Ôîðìàò 76x771/16

. Ïå÷àòü îôñåòíàÿ. Óñë. ïå÷. ë. 8,67. Òèðàæ ýêç. Çàêàç

вступление

Хочешь стать счастливым? Разумеется, хочешь! Тогда научи свой уставший

мозг новым трюкам и начни мыслить оптимистично! Научившись мыслить

позитивно, обретешь позитивные привычки, а они приведут к позитивным

результатам. (И это настраивает меня на позитивный лад!)

К сожалению, так мыслить удается не всегда. Жизнь, как известно,

штука полосатая: есть в ней и взлеты, и падения. В минуты отчаяния мы

замечаем, что оказались в «спирали негативного мышления», которая тянет

вниз. И быстро — слишком быстро! — переходим к негативным обобщениям:

от «тяжелой ситуации» — к «тяжелому ДНЮ», «невыносимой ЖИЗНИ»,

«ЧУДОВИЩНОМУ МИРУ» и даже… к «ЧЕРТОВЫМ ДАЛЕКИМ ГАЛАКТИКАМ!!!»

Как решить проблему? Элементарно: с помощью этой книги! В ней описан

психологический прием «нарушение шаблона», который останавливает

локомотив негативных мыслей. На каждой странице ты найдешь свое нарушение

шаблона — я называю это «интервенцией счастливых мыслей». И быстро

научишься противодействовать негативным убеждениям и формировать

позитивные (и продуктивные) мысли.

В чем смысл позитивности? Чтобы разобраться, давай посмотрим, чем же

так вредны негативные мысли. Ученые дают биологическое объяснение тому,

как возникают тянущие вниз «спирали негативного мышления».

Данные МРТ показывают: каждый раз, когда у человека появляются

злобные мысли, когда он представляет себе наихудший сценарий развития

событий, кровь приливает к тем участкам мозга, которые связаны с гневом

и депрессией. То есть мы сами подпитываем собственную депрессию и гнев

посредством деструктивной обратной связи. Чем больше усиливается депрессия

и печаль, тем больше тело вырабатывает химических веществ, связанных

с негативной реакцией «дерись или беги», которые, в свою очередь, все сильнее

воздействуют на те же участки мозга. Оказавшись в ситуации негативного

мышления, человек использует менее 20% мыслительной силы мозга.

Вот почему в тяжелые минуты жизни так трудно адекватно оценивать события

и видеть свет в конце туннеля.

К счастью, МРТ дает и другие результаты. Когда человек начинает

мыслить позитивно, кровь приливает к тем участкам мозга, которые связаны

со счастьем. Расширяются позитивные нервные окончания — и становится

легче мыслить позитивно и спокойно. Аналогия понятна? Если читать эту книгу

и сосредоточиться на «интервенциях счастливых мыслей», очень скоро начнешь

мыслить позитивно. Уверяю: тебе понравится!

Классно, правда? Ну что, создаем счастливую реальность с помощью

счастливого мышления? Но помни: счастье возникает не из того, что имеет

человек. Счастье порождается его мыслями!

А теперь — к делу! Учись использовать эту книгу для обретения радости,

счастья и покоя. Заметив присутствие негативной, ограничивающей мысли,

сразу же бери в руки книгу и открывай ее на любой странице. Там ждет тебя

«вдохновляющая открытка» — позитивная установка, сопровождаемая веселой

картинкой. (Кстати, о картинках: исследования показывают, что включение

визуального материала в процесс обучения способствует лучшему сохранению

урока в банке памяти. Так что иллюстрации в этой книге не просто забавны.

Это мощное средство, которое помогает мозгу запомнить позитивные установки,

способствующие позитивному мышлению!)

Итак, не дожидайся плохого настроения, чтобы засесть за чтение. Просто

возьми в привычку начинать или заканчивать каждый день одной — или двумя —

или пятью — или двадцатью семью позитивными установками!

Поначалу тебе, возможно, захочется отвергнуть многие позитивные

установки, поскольку они пойдут вразрез с негативными убеждениями. Отлично!

Тогда обрати особое внимание на вдохновляющие открытки, которые вызывают

наибольшее сопротивление. Они явно создают «нарушение шаблона».

Перечитывай их вновь и вновь! И запомни: если вначале ты будешь просто

имитировать позитивность, со временем она станет естественной. Не ленись:

повторение — мать учения!

В это трудно поверить, но в день нас посещает 60 000 мыслей. Цель этой

книги — дать средства и мотивацию для выбора счастливых мыслей. Не стоит

тратить 59 999 мыслей на негативное, ограничивающее мышление. Сколь бы

занят ты ни был, какой бы сильный стресс ни испытывал, всегда найдется время

для быстрого «нарушения шаблона». Считай эти «нарушения» 10-секундными

программами изменения настроения! Уверена: со временем ты максимально

приблизишься к заветной цели — иметь 60 000 позитивных мыслей в день!

Ñ ëþáîâüþ,Êàðåí

Считай, что у тебя

НЕПЕРЕНОСИМОСТЬНЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ.

Негативное мышление

ВРЕДНО ДЛЯ ТЕБЯ.

Молоко вредно для тех, у кого есть непереносимость лактозы.

МЫШЛЕНИИ

ОБЛАДАНИИ

Истинное счастье не связано с тем, чтό ты имеешь;

счастье — это твои мысли. Вот почему мы говорим о позитивном

МЫШЛЕНИИ,

а НЕ о позитивном

ОБЛАДАНИИ.

Даже

в плохих

днях есть

хорошие

моменты.

И

ЩИ ИХ!

Когда одна дверь закрыта, попробуй войти

ЧЕРЕЗ ОКНО.

А ПОТОМ ЧЕРЕЗ ДРУГУЮ ДВЕРЬ.

А потом через другое окно.

Мир полон

дверей и окон.

Ты непременно найдешь

открытое.

ТЫ М

ОЖЕШ

Ь

ТЫ М

ОЖЕШ

Ь

ЭТО

СДЕЛ

АТЬ!

ЭТО

СДЕЛ

АТЬ!

ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

ЛЮБЛЮ

ТЕБЯ!

ТЫ ЛУЧШИЙ!

ТЫ -

НАСТОЯЩАЯ

РОК-ЗВЕЗДА!

ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!ТЕБЯ!

Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!ВАУ!

Дорогои!Здорово! ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!

ВАУ!ТЫ СДЕЛАЛ

ЭТО!

ПРЕКРАСНО!ВАУ!

РАЗГОВАРИВАЙ

С СОБОЙ ТАК ЖЕ, КАК С ТЕМ,

КОГО ЛЮБИШЬ.