Roland Limas

EVIDENCIAS MODULO III

CALENDARIOLa estructura del calendario esta divida en dos jornadas, Jornada Diurna y Jornada Nocturna de domingo a domingo.Cada fin de mes se llevaran a cabo actividades y conferencias para nuestros clientes y entrenadores.

Los únicos días que no se atienden son el 25 de Diciembre hasta el 3 de Enero, que es el periodo de vacaciones de nuestros entrenadores.

HORARIOS DE ATENCIONLunes a Viernes : 05:00 am a 13:00 pm 14:00 pm a 21:00 pmSábados – Domingos: 08:00 am a 12:00 pm

Los efectos del ejercicio durante la madrugada incrementan el metabolismo y favorecen el gasto energético , además puede favorecer los procesos mentales y su efecto puede perdurar alrededor de 10 horas después.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

BODY COMBATEsta clase de ejercicio aeróbico muestra una gran mejoría en el sistema cardiovascular, aumentando la resistencia frente a un esfuerzo en determinado tiempo.

RUMBALos beneficios de la rumba son innegables en la resistencia cardiovascular. También mejora la coordinación, la flexibilidad y el tono muscular, además si se realiza de forma extensiva puede llegar a quemar calorías en grasa corporal.

ORDEN MILITAR Aquí mejora la fuerza, velocidad y la resistencia muscular y también hay grandes beneficios en el sistema cardiovascular.

TRXComo sus iniciales lo indican es un entrenamiento de resistencia extrema pero en suspensión con el propio peso del cuerpo. Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad corporal.

ZUMBADesarrolla, fortalece y da flexibilidad corporal mediante la combinación del baile y rutinas aeróbicas.

PILATES Ayuda a mejorar la capacidad física, el control mental y la concentración.

CROSS FITEs un tipo de entrenamiento constante variado y de alta intensidad con ejercicios funcionales. Aquí se entrena la capacidades físicas , sin tiempo y sin pausa de forma continua.

YOGANos permite mejorar la postura y la respiración en los ejercicios de tipo aeróbico. De igual forma incrementa la fuerza en las extremidades superiores y mayor flexibilidad en el tronco.

Los pilares del entrenamiento funcional nos permite de manera fácil observar el movimiento y la función del cuerpo humano. También nos ayuda a organizar, diseñar y validar los programas de entrenamiento para todo tipo de personas. (Daniel Panitz y Entrenamiento Funcional).

1. Estar de Pie y Locomoción.2. Cambio de Nivel del Centro de Gravedad.3. Empuje y Tracción.4. Rotación.

LOS PILARES DEL ENTRENAMIENTO

ESTAR DE PIE Y LOCOMOCIÓN

Son los movimientos que tiene que ver con la caminata, trote, carrera, saltos, alcances, etc.

CAMBIO DE NIVEL DEL CENTRO DE

GRAVEDAD

Son ejercicios como las sentadillas, estocadas, etc.

EMPUJE Y TRACCIÓN

Estos ejercicios se realizan de manera simultanea, alternada o a un brazo, como lagartijas, remos, etc.

ROTACIÓN

Se realizan con los brazos al frente, trabajando en diagonales, en pívot, etc.

POBLACIÓNNIÑOS Y JÓVENES (5 a 17 años)

Según la OMS este grupo debe acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles. No hay inconvenientes para trabajar acentuadamente las capacidades tardías (fuerza máxima y resistencia anaeróbica) dado el grado de maduración del sistema muscular que se alcanza en esta etapa.

ADULTOS (18 A 64 años)La OMS nos indica que los adultos en estas edades deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana. En este tipo de edades se adquieren los valores mas elevados de numero de fibras musculares y de grosor del musculo. Por lo tanto, el entrenamiento contribuye no solo al fortalecimiento general de este sistema sino también al aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica (sistema cardiovascular y cardiorespiratorio).

ADULTO MAYOR (65 años en adelante)Según la OMS este grupo debe acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física o una actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos. Con el paso del tiempo , es evidente que hay una disminución de fibras musculares y de grosor del musculo ( perdida de inervación). Por ello en esta fase el trabajo se concentra en un ejercicio moderado considerando las limitaciones funcionales del cuerpo y atendiendo a que la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duración se incrementan.

PROYECTOS Y ACTIVIDADES EXTRA

RETO FITNESS: Las mujeres que mas reduzcan medidas en un periodo de 3 meses, ganaran un premio sorpresa por su esfuerzo y sacrificio.

SENDERISMO: Una ves al mes se realizaran caminatas por distintos lugares de la capital colombiana.

CICLOMONTAÑISMO: Un domingo cada 15 días se realizaran actividades de bicicleta en senderos montañosos.

RUMBATON: El último viernes de cada mes se realizaran 3 horas de clase rumba. Con el fin de promover el baile como actividad física e incentivar a las personas para que lo practiquen.