votre santé par lactivité physique equipe de reeducation

Votre santé par l’activité physiqueVotre santé par l’activité physique

EQUIPE DE REEDUCATIONEQUIPE DE REEDUCATION

Conférence n°1 : Conférence n°1 : Pourquoi pratiquer de Pourquoi pratiquer de

l'activité physique à l'hôpital?l'activité physique à l'hôpital?

- Intérêt(s) thérapeutique(s)?- Intérêt(s) thérapeutique(s)?

- Effets néfastes de l'inactivité physique- Effets néfastes de l'inactivité physique

- Quelle presciption médicale?- Quelle presciption médicale?

- Toutes les activités physiques - Toutes les activités physiques se valent-elles ? se valent-elles ?

Sédentarité = fait social =Sédentarité = fait social =risque cardiovasculairerisque cardiovasculaire

Commentaires:Commentaires:

- La sédentarité est devenue le mode de vie de notre société.- La sédentarité est devenue le mode de vie de notre société.

- Malheureusement, la sédentarité affaiblit le cœur et nos muscles et provoque à long terme des maladies - Malheureusement, la sédentarité affaiblit le cœur et nos muscles et provoque à long terme des maladies cardiovasculaires. cardiovasculaires.

- On peut donc dire que faire de l’activité physique c’est aller à l’encontre de nos modes de vie. Voilà une des - On peut donc dire que faire de l’activité physique c’est aller à l’encontre de nos modes de vie. Voilà une des raisons de la difficulté de se mettre à faire régulièrement des activitrés physiques: il faut aller à l'encontre des raisons de la difficulté de se mettre à faire régulièrement des activitrés physiques: il faut aller à l'encontre des valeurs sédentaires de notre société.valeurs sédentaires de notre société.

Solution sédentaritéSolution sédentaritéExemple: les astronautes:Exemple: les astronautes:


-Pour ne plus rester sédentaire, il faut se mettre à bouger comme les astronautes.-Pour ne plus rester sédentaire, il faut se mettre à bouger comme les astronautes.

En effet, 1 mois dans l’espace entraîne les même effets sur le cœur, les os et les muscles qu’ 1 mois de sédentarité. En effet, 1 mois dans l’espace entraîne les même effets sur le cœur, les os et les muscles qu’ 1 mois de sédentarité.

-C’est pourquoi les astronautes font des exercices d’endurance et de musculation quand ils sont dans l’espace. Ce que doivent faire -C’est pourquoi les astronautes font des exercices d’endurance et de musculation quand ils sont dans l’espace. Ce que doivent faire toutes les personnes sédentaires.toutes les personnes sédentaires.

-Un séjour dans l'espace provoque les même effets qu'un séjour d'alitement. C'est une des raisons pour lesquelles il est conseillé -Un séjour dans l'espace provoque les même effets qu'un séjour d'alitement. C'est une des raisons pour lesquelles il est conseillé d'effectuer un séjour en réadaptation cardiaque suite à votre hospitalisation qui a été plus ou moins longue.d'effectuer un séjour en réadaptation cardiaque suite à votre hospitalisation qui a été plus ou moins longue.

Les objectifs de l'activité physique en Les objectifs de l'activité physique en réadaptation cardiaqueréadaptation cardiaque

1 - Retrouver une bonne condition physique suite à votre période 1 - Retrouver une bonne condition physique suite à votre période d'immobilisation (qualité de vie):d'immobilisation (qualité de vie):

* se remuscler* se remuscler* améliorer le souffle* améliorer le souffle* améliorer l'équilibre, souplesse, coordination* améliorer l'équilibre, souplesse, coordination* reprise plus rapide de l'activité professionnelle * reprise plus rapide de l'activité professionnelle

2 - Prévention des maladies athéromateuses:2 - Prévention des maladies athéromateuses:* primaire: éviter le 1er accident cardiaque* primaire: éviter le 1er accident cardiaque* secondaire: éviter la rechute * secondaire: éviter la rechute


-Le 1er objectif de la réadaptation cardiaque est de retrouver une bonne condition physique qui a été mise a mal par la période -Le 1er objectif de la réadaptation cardiaque est de retrouver une bonne condition physique qui a été mise a mal par la période d'alitement lors de l'hospitalisation. Cela concerne l'endurance, la force, l'équilibre, la souplessse la coordination. La réadaptation d'alitement lors de l'hospitalisation. Cela concerne l'endurance, la force, l'équilibre, la souplessse la coordination. La réadaptation contribue donc à retrouver plus vite son activité professionnelle et à retrouver également une bonne qualité de vie.contribue donc à retrouver plus vite son activité professionnelle et à retrouver également une bonne qualité de vie.

-Le 2-Le 2ndnd objectif est la prévention: objectif est la prévention:

*Prévention primaire pour éviter la survenue d'un premier accident cardiaque d'origine athéromateuse (plaque qui bouche les artères) *Prévention primaire pour éviter la survenue d'un premier accident cardiaque d'origine athéromateuse (plaque qui bouche les artères) pour les personnes qui n'ont jamais eu de pathologie athéromateuse (infarctus, artérite des membres inférieurs, accident vasculaire pour les personnes qui n'ont jamais eu de pathologie athéromateuse (infarctus, artérite des membres inférieurs, accident vasculaire cérébral)cérébral)

*Prévention secondaire pour ceux qui ont déjà eu un problème cardiaque d'origine athéromateuse,la réadaptation va permettre *Prévention secondaire pour ceux qui ont déjà eu un problème cardiaque d'origine athéromateuse,la réadaptation va permettre d'éviter un autre problèmed'éviter un autre problème

• Autrefois Autrefois AP contre-indiquée AP contre-indiquée

• Aujourd’hui Aujourd’hui AP = prescription AP = prescription

• Réadaptation cardiaque = être acteur de sa santé (diététique, arrêt tabac, Réadaptation cardiaque = être acteur de sa santé (diététique, arrêt tabac, APAP))

• AP = médicamentAP = médicament– dosagedosage– fréquence de prisefréquence de prise– durée de traitementdurée de traitement

HISTORIQUEHISTORIQUE


-Il y a encore une vingtaine d'années en France, lorsqu'une personne avait un problème cardiaque, les médecins avaient tendance à -Il y a encore une vingtaine d'années en France, lorsqu'une personne avait un problème cardiaque, les médecins avaient tendance à conseiller le repos. Ils déconseillaient plutôt les effortsconseiller le repos. Ils déconseillaient plutôt les efforts

- Aujourd'hui: dès que l'état cardiaque est stabilisé, les médecins prescrivent de l'activité : on appelle cela le réentraînement à - Aujourd'hui: dès que l'état cardiaque est stabilisé, les médecins prescrivent de l'activité : on appelle cela le réentraînement à l'effort.l'effort.

-La réadaptaztion cardiaque représente un domaine de la médecine où la patient doit être acteur de sa santé. Que ce soit au niveau -La réadaptaztion cardiaque représente un domaine de la médecine où la patient doit être acteur de sa santé. Que ce soit au niveau des activités physiques, de la nutrition ou du sevrage tabagique, ce seront les patients qui agiront sur leur santé.des activités physiques, de la nutrition ou du sevrage tabagique, ce seront les patients qui agiront sur leur santé.

-Concernant l'activité physique: il faut l'envisager comme un médicament en respectant bien le dosage, la fréquence de « prise » et -Concernant l'activité physique: il faut l'envisager comme un médicament en respectant bien le dosage, la fréquence de « prise » et la durée de traitement.la durée de traitement.

Effets de l’activité physiqueEffets de l’activité physique

Santé et préventionSanté et prévention• PoidsPoids

• Tension artérielleTension artérielle

• DiabèteDiabète

• Cholestérol:Cholestérol:

- - mauvaismauvais

- - bonbon

Qualité de vieQualité de vie

• EnduranceEndurance

• ForceForce

• DéstressDéstress

• Estime de soiEstime de soi

• DépressionDépression

• SommeilSommeil

AP = SUPERMEDICAMENTAP = SUPERMEDICAMENTSyst. ImmunitaireSyst. Immunitaire

Prévention cancersPrévention cancers


La pratique régulière d'activités physiques entraine de nombreux effets positifs sur la santé:La pratique régulière d'activités physiques entraine de nombreux effets positifs sur la santé:

* Sur les facteurs de risque cardiovasculaire, les défenses immunitaire et la prévention des cancers* Sur les facteurs de risque cardiovasculaire, les défenses immunitaire et la prévention des cancers

* Sur la qualité de vie: * Sur la qualité de vie:

* En conclusion, l’activité physique peut être considérée comme un supermédicament puisqu’elle agit aux niveaux cardiaque, * En conclusion, l’activité physique peut être considérée comme un supermédicament puisqu’elle agit aux niveaux cardiaque, psychologique et qualité de vie avec peu d’effets secondaires (limités à la fatigue , aux courbatures voire hypoglycémies). psychologique et qualité de vie avec peu d’effets secondaires (limités à la fatigue , aux courbatures voire hypoglycémies).

Aucun autre médicament n’agit sur autant de choses avec si peu d’effets secondairesAucun autre médicament n’agit sur autant de choses avec si peu d’effets secondaires

QUELLE PRESCIPTION?QUELLE PRESCIPTION?


L'activité physique en réadaptation cardiaque fait l'objet d'une prescription médicale. L'activité physique en réadaptation cardiaque fait l'objet d'une prescription médicale.

La prescription des séances d'activités physiques se fait après un test d'effort.La prescription des séances d'activités physiques se fait après un test d'effort.

DOSAGEDOSAGE

Essoufflement Essoufflement

Douleur d’effortDouleur d’effort

Individualisation : la compétition est envers soi-mêmeIndividualisation : la compétition est envers soi-même

Comment mesurer le bon dosage?Comment mesurer le bon dosage?

Accélération du souffleAccélération du souffle

ouou

Fréquence cardiaque cible déterminée par Fréquence cardiaque cible déterminée par test d’efforttest d’effort

SURDOSAGESURDOSAGE

cardiofréquencemètrecardiofréquencemètre

manuellementmanuellement


* * Chacun réalise son activité physique en fonction de son niveau = elle est individualiséeChacun réalise son activité physique en fonction de son niveau = elle est individualisée

•Le niveau de chacun est déterminé par le test d'effort qui fixe le bon dosage d'effort physique à réaliser . Ce dosage se base soit:Le niveau de chacun est déterminé par le test d'effort qui fixe le bon dosage d'effort physique à réaliser . Ce dosage se base soit:

•*Sur l’accélération de son souffle*Sur l’accélération de son souffle

*Sur une zone de fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible (ou d'entrainement) représente la fréquence cardiaque à *Sur une zone de fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible (ou d'entrainement) représente la fréquence cardiaque à atteindre et conserver pendant les acticités physiques d'endurance.atteindre et conserver pendant les acticités physiques d'endurance.

Si la fréquence cardiaque dépasse cette fréquence cible, cela correspond à du surdosage d'effort: il faut ralentir et la fréquence Si la fréquence cardiaque dépasse cette fréquence cible, cela correspond à du surdosage d'effort: il faut ralentir et la fréquence cardiaque redescendra.cardiaque redescendra.

Pour les personnes qui s’essoufflent rapidement, il faut Pour les personnes qui s’essoufflent rapidement, il faut alterner effort/reposalterner effort/repos

Attention au surdosage: essoufflement, fréquence cardiaque cible dépassée, douleur autour de la poitrine à l'effortAttention au surdosage: essoufflement, fréquence cardiaque cible dépassée, douleur autour de la poitrine à l'effort

FREQUENCEFREQUENCE

AP quotidiennes: > 1h/semaine soit 10 min / jourAP quotidiennes: > 1h/semaine soit 10 min / jour

AP de réentraînement: > 1h30 / semaineAP de réentraînement: > 1h30 / semaine

soit 3 x 30 minutes / semainesoit 3 x 30 minutes / semaine

Total: > 2h30 / semaineTotal: > 2h30 / semaine

Recommandations officielles:Recommandations officielles:

> 2h30 / semaine> 2h30 / semaine

Soit > 30 min / jour 5 jours par semaineSoit > 30 min / jour 5 jours par semaine


- Les organismes de santé recommandent de faire au moins 2h30 d’activité physique par semaine soit 30min 5 jours par semaine.- Les organismes de santé recommandent de faire au moins 2h30 d’activité physique par semaine soit 30min 5 jours par semaine.

- Mais comme les exercices d’endurance réalisés à une intensité précise (fréquence cardiaque cible) sont les plus efficaces pour la - Mais comme les exercices d’endurance réalisés à une intensité précise (fréquence cardiaque cible) sont les plus efficaces pour la santé, il faut en faire au moins 3 fois 30 min par semaine (1h30 au total) et y ajouter au moins 1h par semaine d’activités physiques santé, il faut en faire au moins 3 fois 30 min par semaine (1h30 au total) et y ajouter au moins 1h par semaine d’activités physiques au quotidien (monter les escaliers, marcher, faire du vélo pour se déplacer…)au quotidien (monter les escaliers, marcher, faire du vélo pour se déplacer…)

- Soit au moins 1h30 + 1h = 2h30 ce qui correspond aux recommandations officielles mais cela sera plus bénéfique puisque l'intensité - Soit au moins 1h30 + 1h = 2h30 ce qui correspond aux recommandations officielles mais cela sera plus bénéfique puisque l'intensité d'effort sera plus efficace.d'effort sera plus efficace.

FREQUENCE ET SANTEFREQUENCE ET SANTE

Temps

Vo

tre

sa

nté

0/sem 1/sem 2/sem 3/sem >3/sem

0

1 an 2 ans 3 ans 4 ans


*Faire moins de 2 fois par semaine de l’activité physique n’améliore pas sa santé Cela ralentit seulement ses pertes (courbe noire = 0 *Faire moins de 2 fois par semaine de l’activité physique n’améliore pas sa santé Cela ralentit seulement ses pertes (courbe noire = 0 fois/semaine et rose= 1 fois/semaine). fois/semaine et rose= 1 fois/semaine).

*2 fois par semaine permet de stabiliser sa santé (courbe jaune).*2 fois par semaine permet de stabiliser sa santé (courbe jaune).

*Il faut en faire au moins 3 fois par semaine pour que la santé s’améliore. Plus vous en faites dans la semaine, et plus les bénéfices *Il faut en faire au moins 3 fois par semaine pour que la santé s’améliore. Plus vous en faites dans la semaine, et plus les bénéfices seront grands (courbes bleue et marron)seront grands (courbes bleue et marron)

Durée : à vieDurée : à vie


- Le traitement par l’activité physique doit être poursuivi toute la vie.- Le traitement par l’activité physique doit être poursuivi toute la vie.

- Arrêter seulement 1 mois entraine une chute rapide de ses capacités physiques et de sa santé.- Arrêter seulement 1 mois entraine une chute rapide de ses capacités physiques et de sa santé.

- D'ailleurs on a tendance à perdre plus facilemnt qu'à gagner au niveau de sa condition physique- D'ailleurs on a tendance à perdre plus facilemnt qu'à gagner au niveau de sa condition physique

QuestionnaireQuestionnaire

1- Citer au moins 5 effets thérapeutiques de l'activité physique:1- Citer au moins 5 effets thérapeutiques de l'activité physique:

2– Quels sont les 2 objectifs de la pratique d'activité physique 2– Quels sont les 2 objectifs de la pratique d'activité physique en réadaptation cardiaque?en réadaptation cardiaque?

3– Comment évaluer et mesurer votre dosage d'activité physique?3– Comment évaluer et mesurer votre dosage d'activité physique?

4- Quelle fréquence et durée de pratique d'activité physique 4- Quelle fréquence et durée de pratique d'activité physique faut-il pour améliorer sa santé cardiaque ?faut-il pour améliorer sa santé cardiaque ?

Cf diapo 8Cf diapo 8

Cf diapo 5Cf diapo 5

Cf diapo 10 Cf diapo 10

Cf diapos 12-13-14Cf diapos 12-13-14

Fin de la première conférence Fin de la première conférence sur l'activité physiquesur l'activité physique

Prochain épisode: continuez Prochain épisode: continuez votre réadaptation cardiaque à votre réadaptation cardiaque à

la sortie du Moulin Vert !la sortie du Moulin Vert !

EQUIPE DE REEDUCATIONEQUIPE DE REEDUCATION

Conférence n°2 sur l'activité physique: la Conférence n°2 sur l'activité physique: la réadaptation à la sortie du Moulin Vertréadaptation à la sortie du Moulin Vert

Types d’activités physiques (1)Types d’activités physiques (1)

1- Activités physiques de la vie courante: déplacements, au travail, loisirs…1- Activités physiques de la vie courante: déplacements, au travail, loisirs…


On peut ranger les activités physiques en 2 catégories:On peut ranger les activités physiques en 2 catégories:

1/° activités physiques de la vie courante1/° activités physiques de la vie courante

•Les déplacements: escaliers, marche, vélo…Les déplacements: escaliers, marche, vélo…

•Au travailAu travail

•Loisirs: ballades, jardinage, promener son chien…Loisirs: ballades, jardinage, promener son chien…

Types d’activités physiques (2)Types d’activités physiques (2)

2- activités physiques pour sa santé: endurance (+ musculation)2- activités physiques pour sa santé: endurance (+ musculation)


2/° activités physiques pour sa santé:2/° activités physiques pour sa santé:

•EnduranceEndurance

•MusculationMusculation

..Étirements Étirements

Ce sont ces activités physiques-là qui sont le s plus efficaces pour améliorer l'état de santé général et cardio-vasculairesCe sont ces activités physiques-là qui sont le s plus efficaces pour améliorer l'état de santé général et cardio-vasculaires

Activités physiques d’enduranceActivités physiques d’endurance

Garder le même rythme longtemps (au moins 20 minutes)Garder le même rythme longtemps (au moins 20 minutes)

Alterner effort/repos pour les gens qui s’essoufflent viteAlterner effort/repos pour les gens qui s’essoufflent viteouou


- L’endurance c’est maintenir un même rythme soutenu d’activité physique pendant plusieurs minutes (au moins 20)- L’endurance c’est maintenir un même rythme soutenu d’activité physique pendant plusieurs minutes (au moins 20)

- Exemples d’activités d’endurance: le vélo, la marche, la natation, le ski de fond, le rameur, l’aérobic, le roller, la danse…- Exemples d’activités d’endurance: le vélo, la marche, la natation, le ski de fond, le rameur, l’aérobic, le roller, la danse…

- L’endurance est l’activité physique incontournable pour améliorer sa santé.- L’endurance est l’activité physique incontournable pour améliorer sa santé.

- Attention: certaines activités comme la natation nécessitent une bonne maîtrise technique. Un débutant risque de s’essouffler - Attention: certaines activités comme la natation nécessitent une bonne maîtrise technique. Un débutant risque de s’essouffler rapidement parce que la fréquence cardiaque a tendance à monter facilementrapidement parce que la fréquence cardiaque a tendance à monter facilement

- Certaines personnes (artéritiques, faibles musculairement ou essoufflées facilement) ont du mal à garder un même rythme pendant au - Certaines personnes (artéritiques, faibles musculairement ou essoufflées facilement) ont du mal à garder un même rythme pendant au moins 20min. Pour ces personnes-là il faudra donc alterner des phases d'effort avec du repos pendant 20minmoins 20min. Pour ces personnes-là il faudra donc alterner des phases d'effort avec du repos pendant 20min

MUSCULATIONMUSCULATION

- Pour quelles maladies est-ce indispensable de se muscler? :- Pour quelles maladies est-ce indispensable de se muscler? :

- Insuffisance cardiaque et transplantationsInsuffisance cardiaque et transplantations

- DiabèteDiabète

- Perte Perte de poidsde poids

- Maladies respiratoires: bronchite chronique, emphysème, Maladies respiratoires: bronchite chronique, emphysème, insuffisance respiratoire, tuberculoseinsuffisance respiratoire, tuberculose

- Faiblesses musculairesFaiblesses musculaires

- OstéoporoseOstéoporose

Risques hypoglycémiesRisques hypoglycémies


- La musculation est à faire en complément de l’endurance dans certaines maladies indiquées ci-dessus ou simplement pour - La musculation est à faire en complément de l’endurance dans certaines maladies indiquées ci-dessus ou simplement pour améliorer sa forceaméliorer sa force

- Il faut réaliser ces exercices après l’endurance afin que les muscles et le cœur soient bien échauffés.- Il faut réaliser ces exercices après l’endurance afin que les muscles et le cœur soient bien échauffés.

Renforcement musculaire (1)Renforcement musculaire (1)Objectifs: Objectifs:

- la force des muscles- la force des muscles

- endurance des muscles- endurance des muscles

- dépense calorique- dépense calorique

- lutte contre l’ostéoporose- lutte contre l’ostéoporose


- Les activités physiques de renforcement musculaires sont conseillées en plus de l’endurance dans 4 objectifs:- Les activités physiques de renforcement musculaires sont conseillées en plus de l’endurance dans 4 objectifs:

•Pour améliorer la force des muscles dans le cas de personnes ressentant une faiblesse musculairePour améliorer la force des muscles dans le cas de personnes ressentant une faiblesse musculaire

* Pour développer l’endurance* Pour développer l’endurance

•Pour augmenter la dépense calorique. En effet, les muscles qui travaillent en renforcement musculaire consomment beaucoup de Pour augmenter la dépense calorique. En effet, les muscles qui travaillent en renforcement musculaire consomment beaucoup de calories (surtout les membres inférieurs) et augmentent leur taille. Ce qui contribue à faciliter la perte de poids.calories (surtout les membres inférieurs) et augmentent leur taille. Ce qui contribue à faciliter la perte de poids.

* Pour prévenir et traiter l’ostéoporose puisque le renforcement des muscles contribue à solidifier les os.* Pour prévenir et traiter l’ostéoporose puisque le renforcement des muscles contribue à solidifier les os.

Comment?Comment? - 10-15 répétitions du mouvement (= 1 série) - 10-15 répétitions du mouvement (= 1 série)

- 2-3 séries par mouvement- 2-3 séries par mouvement

- 2-3 séances/semaine- 2-3 séances/semaine

Quels muscles?Quels muscles? - membres inférieurs - membres inférieurs

- membres supérieurs- membres supérieurs

- abdos- abdos

Renforcement musculaire (2)Renforcement musculaire (2)


- La dose idéale de musculation c’est de pouvoir soulever au maximum une charge entre 10 et 15 fois (= 1 série). Lorsque vous pouvez - La dose idéale de musculation c’est de pouvoir soulever au maximum une charge entre 10 et 15 fois (= 1 série). Lorsque vous pouvez soulever une charge 20fois au moins, alors il faut augmenter cette charge. soulever une charge 20fois au moins, alors il faut augmenter cette charge.

- Il faut répéter cette série 2 à 3 fois par mouvement soit 2 à 3 x 10-15.- Il faut répéter cette série 2 à 3 fois par mouvement soit 2 à 3 x 10-15.

- Faire 2 ou 3 séances de musculation par semaine. Ne pas en faire plus pour laisser le temps aux muscles qui ont travaillé de bien - Faire 2 ou 3 séances de musculation par semaine. Ne pas en faire plus pour laisser le temps aux muscles qui ont travaillé de bien récupérer. récupérer.

- Le muscle cardiaque peut par contre travailler tous les jours car il récupère très rapidement. C’est pourquoi les exercices - Le muscle cardiaque peut par contre travailler tous les jours car il récupère très rapidement. C’est pourquoi les exercices d’endurance peuvent être réalisés tous les joursd’endurance peuvent être réalisés tous les jours

Contre-indications

- activités physiques et environnement- activités physiques et environnement extrême:extrême:

Plongée sous marinePlongée sous marineescaladeescalade Saut à Saut à élastiqueélastique


Les activités physiques réalisées dans les environnements extrêmes sont contre-indiquées pour les personnes ayant des antécédents Les activités physiques réalisées dans les environnements extrêmes sont contre-indiquées pour les personnes ayant des antécédents cardiaques car: cardiaques car:

* en cas de malaise, la capacité d’intervention médicale devient plus difficile.* en cas de malaise, la capacité d’intervention médicale devient plus difficile.

* le stress dans certaines de ces activités physiques fatigue en plus le cœur (saut à l’elastique par exemple)* le stress dans certaines de ces activités physiques fatigue en plus le cœur (saut à l’elastique par exemple)

DESCRIPTION D’UNE SEANCEDESCRIPTION D’UNE SEANCE

Echauffement: 5-10minEchauffement: 5-10min

Endurance: > 20minEndurance: > 20min

Récupération avec étirement/relaxation: 5min Récupération avec étirement/relaxation: 5min

Boire avant, pendant et après l’effortBoire avant, pendant et après l’effort


- Une séance d’activité physique pour sa santé dure au moins 30 minutes.- Une séance d’activité physique pour sa santé dure au moins 30 minutes.

- Elle comprend un échauffement, une phase de travail d’endurance et de la récupération.- Elle comprend un échauffement, une phase de travail d’endurance et de la récupération.

- Pour les personnes voulant associer de la musculation en plus, il faut intégrer des exercices de musculation après l’endurance - Pour les personnes voulant associer de la musculation en plus, il faut intégrer des exercices de musculation après l’endurance idéalement.idéalement.

- Les phases d’échauffement et de récupération sont indispensables et doivent durer au moins 5 minutes- Les phases d’échauffement et de récupération sont indispensables et doivent durer au moins 5 minutes

- La récupération est d'abord active (rythme d'endurance lent pour faire retomber la fréquence cardiaque) puis passive (étirements, - La récupération est d'abord active (rythme d'endurance lent pour faire retomber la fréquence cardiaque) puis passive (étirements, exercices respiratoires de relaxation)exercices respiratoires de relaxation)

Comment évaluer ses progrès ?Comment évaluer ses progrès ?

1- Le tour de taille et/ou le poids1- Le tour de taille et/ou le poids

2- La fréquence cardiaque au 2- La fréquence cardiaque au repos allongé après 5 minutesrepos allongé après 5 minutes

3- La puissance maximale3- La puissance maximale

(en watts) aux tests d’effort(en watts) aux tests d’effortCommentaires:Commentaires:

3 moyens simples et précis permettent d’évaluer vos progrès:3 moyens simples et précis permettent d’évaluer vos progrès:

•1- la mesure du tour de taille au nombril le matin au lever. Plus le tour de taille est petit et plus les risques cardiovasculaires 1- la mesure du tour de taille au nombril le matin au lever. Plus le tour de taille est petit et plus les risques cardiovasculaires diminuent. diminuent.

•2- La mesure de la fréquence cardiaque au repos elle aussi est efficace même si elle nécessite un cardiofréquencemètre (peu 2- La mesure de la fréquence cardiaque au repos elle aussi est efficace même si elle nécessite un cardiofréquencemètre (peu coûteux). Attention, il faut que les conditions de mesure soient toujours les même (toujours au lever, allongé au moins 5min, même coûteux). Attention, il faut que les conditions de mesure soient toujours les même (toujours au lever, allongé au moins 5min, même température)température)

Attention: si votre traitement médicamenteux a changé (type, dosage), il peut influencer de lui-même votre fréquence cardiaque Attention: si votre traitement médicamenteux a changé (type, dosage), il peut influencer de lui-même votre fréquence cardiaque selon la catégorie du médicament. Cela peut donc fausser votre évaluation.selon la catégorie du médicament. Cela peut donc fausser votre évaluation.

3- La mesure la plus précise c’est l’épreuve d’effort que vous réaliserez régulièrement chez votre cardiologue. La puissance 3- La mesure la plus précise c’est l’épreuve d’effort que vous réaliserez régulièrement chez votre cardiologue. La puissance maximale atteinte (en watts) permet d’évaluer les progrès. Plus elle est élevée, mieux sera votre santé.maximale atteinte (en watts) permet d’évaluer les progrès. Plus elle est élevée, mieux sera votre santé.

Obstacle à l’activité physiqueObstacle à l’activité physique

Mauvaises habitudesMauvaises habitudes Bons comportements:Bons comportements:

Diététique, AP, arrêt tabacDiététique, AP, arrêt tabac

Etude scientifique: quel devenir à la sortie de la réadaptation ?Etude scientifique: quel devenir à la sortie de la réadaptation ?

0 à 6 mois0 à 6 mois > 2 ans> 2 ans6 mois à 2 ans6 mois à 2 ans


- La difficulté de se mettre à l’activité physique c’est de quitter ses anciennes habitudes de sédentaire et de continuer durablement et - La difficulté de se mettre à l’activité physique c’est de quitter ses anciennes habitudes de sédentaire et de continuer durablement et régulièrement à la pratiquer.régulièrement à la pratiquer.

- Les premiers mois sont déterminants pour mettre en place ces nouveaux bons comportements- Les premiers mois sont déterminants pour mettre en place ces nouveaux bons comportements

- En général, les 6 mois qui suivent le séjour en réadaptation, vous êtes motivés et vous continuez la pratique d'activité physique- En général, les 6 mois qui suivent le séjour en réadaptation, vous êtes motivés et vous continuez la pratique d'activité physique

- Ensuite, entre 6 mois et 2 ans cette motivation s'estompe.- Ensuite, entre 6 mois et 2 ans cette motivation s'estompe.

- Au bout de 2ans, cette motivation chute de façon corrélée avec votre état de santé.- Au bout de 2ans, cette motivation chute de façon corrélée avec votre état de santé.

Comment réussir à modifier ses Comment réussir à modifier ses comportements durablement?comportements durablement?

Étape 1Étape 1 – les premiers mois sont déterminants : s’en tenir – les premiers mois sont déterminants : s’en tenir strictement à son programme d’activités physiquesstrictement à son programme d’activités physiques

Etape 2Etape 2 – vos activités physiques deviennent une habitude – vos activités physiques deviennent une habitude

Etape 3Etape 3 – vos activités physiques deviennent inconscientes : – vos activités physiques deviennent inconscientes :

elles deviennent un réflexeelles deviennent un réflexe


- Dès la sortie du centre de réadaptation, il faut appliquer son programme d'activités physiques sans rater une séance pour - Dès la sortie du centre de réadaptation, il faut appliquer son programme d'activités physiques sans rater une séance pour que cela devienne une habitude. que cela devienne une habitude.

- Petit à petit, pratiquer une activité physique deviendra automatique comme le fait d’aller faire ses courses, aller chercher - Petit à petit, pratiquer une activité physique deviendra automatique comme le fait d’aller faire ses courses, aller chercher son pain…son pain…

- Au bout d'un moment la pratique sera inconsciente et donc ancrée dans vos modes de vie.- Au bout d'un moment la pratique sera inconsciente et donc ancrée dans vos modes de vie.

La réadaptation hors de l’hôpitalLa réadaptation hors de l’hôpital• Tout Tout seul seul : être motivé et bien connaître son programme de : être motivé et bien connaître son programme de réentraînementréentraînement

• Dans un club de sport:Dans un club de sport:

* clubs * clubs « cœur et santé »« cœur et santé » : pour les personnes qui ont : pour les personnes qui ont séjourné en séjourné en réadaptation cardiaque (liste des clubs réadaptation cardiaque (liste des clubs disponible en disponible en salle de gym)salle de gym)

* clubs de * clubs de remise en formeremise en forme : non spécialisés en : non spécialisés en réadaptation réadaptation cardiaque avec personnel non qualifié cardiaque avec personnel non qualifié mais avec du matériel de mais avec du matériel de réadaptation (vélo, tapis…)réadaptation (vélo, tapis…)

Chez un Chez un kinékiné ou ou coach sportif coach sportif formés en réentraînementformés en réentraînement


Plusieurs possibilités s'offrent à vous pour continuer la pratique d'activités physiques dès votre sortie du Centre de réadaptation:Plusieurs possibilités s'offrent à vous pour continuer la pratique d'activités physiques dès votre sortie du Centre de réadaptation:

* Pratiquer seul vos activités physiques. Cela demande une motivation importante surtout si vous étiez sédentaires auparavant. Et que * Pratiquer seul vos activités physiques. Cela demande une motivation importante surtout si vous étiez sédentaires auparavant. Et que vous avez besoin de pratiquer en groupe pour votre motivation.vous avez besoin de pratiquer en groupe pour votre motivation.

* Pratiquer en salle de sport:* Pratiquer en salle de sport:

- en salle de remise en forme: il suffit de connaître son programme d'entraînement (fréquence cardiaque d'entraînement, poids à - en salle de remise en forme: il suffit de connaître son programme d'entraînement (fréquence cardiaque d'entraînement, poids à soulever etc.)soulever etc.)

- dans un club de santé (coeur et santé ou Moulin Vert) pour les gens qui ont fait un séjour en réadaptation cardiaque. A voir les - dans un club de santé (coeur et santé ou Moulin Vert) pour les gens qui ont fait un séjour en réadaptation cardiaque. A voir les clubs autour de chez vous et les activités proposéesclubs autour de chez vous et les activités proposées

CONCLUSIONCONCLUSION-Activité physique = SUPERMEDICAMENTActivité physique = SUPERMEDICAMENT

- - Difficulté : Difficulté :

Anciennes Anciennes habitudeshabitudes

Nouvelles Nouvelles habitudeshabitudes

Faire de l’activité physique c’est Faire de l’activité physique c’est être acteur de sa santéêtre acteur de sa santé


* il fault envisager l'activité physique comme un médicament avec un dosage, une féquence de prise et une durée de traitement à * il fault envisager l'activité physique comme un médicament avec un dosage, une féquence de prise et une durée de traitement à respecter.respecter.

Etant donné les nombreux bénéfices que procurent sa pratique régulière, on peut la considérer comme un Etant donné les nombreux bénéfices que procurent sa pratique régulière, on peut la considérer comme un supermédicamentsupermédicament* La difficulté à réaliser ses activités activités physiques réside dans le fait que très souvent vous étiez auparavant sédentaire et qu'il * La difficulté à réaliser ses activités activités physiques réside dans le fait que très souvent vous étiez auparavant sédentaire et qu'il va falloir se mettre régulièrement et durablement à sa pratique.va falloir se mettre régulièrement et durablement à sa pratique.

Il va falloir quitter voa anciennes habitutes de sédentaires pour en avoir de nouvelles (pratique d'activités physiques).Il va falloir quitter voa anciennes habitutes de sédentaires pour en avoir de nouvelles (pratique d'activités physiques).

Changer ses habitudes se révèle très souvent difficile.Changer ses habitudes se révèle très souvent difficile.

* N'oubliez pas que faire des activités physiques représente un moyen d'agir sur sa santé et non plus de subir passivement: * N'oubliez pas que faire des activités physiques représente un moyen d'agir sur sa santé et non plus de subir passivement: vous vous êtes acteur de votre santéêtes acteur de votre santé

QuestionnaireQuestionnaire

1- Quel type d'activité physique faut-il pratiquer pour 1- Quel type d'activité physique faut-il pratiquer pour renforcer son coeur ? renforcer son coeur ? cf diapo 17cf diapo 17

2- Citer 5 activités physiques d'endurance2- Citer 5 activités physiques d'endurance cf diapo 18 cf diapo 18

3- Comment se déroule un entrainement cardiaque efficace?3- Comment se déroule un entrainement cardiaque efficace?Cf diapo 23Cf diapo 23

4- Quels sont les intérêts de faire de la musculation?4- Quels sont les intérêts de faire de la musculation? Cf diapo 19-20Cf diapo 19-20

5- Comment évaluer les effets de votre réentraînement? 5- Comment évaluer les effets de votre réentraînement? Cf diapo 24Cf diapo 24

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