voila salud

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5 COMO RECUPERAR LA CHISPA AMOROSA¿Sientes que se enfria la pasión cada día? Es hora de ponerle remedio. Sugerimos algunos tips para avivar tu relación de pareja.

7 CARICIAS: EL LENGUAJE DEL AMORLas caricias son el lenguaje del amor. Ellas conectan a un nivel más profundo que ni el sexo puede alcanzar. Además dar y recibir caricias es saludable para el organismo.

8 SOBREPESO INFANTIL EN LOS HIJOSLos niños con sobrepeso tienden a ser obesos de adultos y padecer tempranamente enfermedades como la diabetes y afecciones cardiovasculares. Tú puedes prevenirlo en tus hijos.

11 SALVANDO LA AUTOCONFIANZALa autoconfianza es vital para el trabajo. La confianza en sí mismo ayuda a levantarse del fracaso y cumplir las metas.

13 HÁBITOS SALUDABLES EN LA OFICINALos hábitos saludables nos ayudan a rendir mejor, a la vez que nos mantienen con energía y alivian el estrés en la jornada laboral.

14 REGLAS PARA ADELGAZAREstas son reglas para adelgazar naturalmente, sencillas de seguir y muy útiles. Sobre todo, no te dejarán con hambre.

16 REGLA DE ORO ANTIESTRÉSHay mil métodos para eliminar el estrés. Pero un camino profundo y duradero consiste en cambiar los hábitos de pensamiento negativo.

18 RADAR DE ESTRELLAS15 frases de estrellas de la música, el cine y la televisión. Algunas de ellas polémicas otras inspiradoras. Compártelas en facebook.

CO N T E N I D O CONTENIDO

4 C O N T E N I D O


Las dietas saludables y la activi-dad física

regular son factores esenciales en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Los padres pue-den influir en el compota-tamiento de sus hijos po-niendo a su disposiciónen el hogar bebidas y ali-mentos saludables y apo-yando y alentando la acti-vidad física.

5PA R E J A


¿Tu relación se ha vuelto aburida? Es hora de ponerle remedio. Sugerimos algunos tips para avivar tu relación de pareja.

Sana autoestimaLas relaciones sanas comien-zan con una autoestima sana. Si no te quieres a ti misma te resultará difícil creer que tu pareja te quiere. Refuerza la confianza en ti misma pidiendo a tu pareja que enumere tus cualidades positivas y luego ¡memorízalas!

Contacto físicoEl contacto físico es impor-tante y no sólo el sexo. Cuando nos tocamos, liberamos oxi-tocina, la sustancia química natural que nos hace relacio-narnos. Cuando más tocamos,

más cercanos nos sentimos. Llena de afecto físico tu vida cotidiana, con un abrazo en el sofá o un abrazo antes de ir a trabajar.

Haz algo por tu parejaHaz algo que no tenga más propósito que hacerle feliz, y no porque deberías hacerlo. En ocasiones el amor con-siste simplemente en dar sin esperar nada a cambio.

Recuerdos placenterosTu príncipe azul puede caerse del pedestal. Es natural sufrir un desgaste en la relación luego de algún tiempo. Por eso es importante dedicar unos instantes a echar la vista atrás y recordar las tres razones principales por las que te enamoraste.

Es natural sufrir un desgaste en la relación. Esto es parte del proceso de maduración y ajuste. Entonces disminuye la satisfacción. Factores exter-nos como el trabajo y el estrés pueden agravar la situación.

COMO RECUPERAR LA CHISPA AMOROSA PAREJA


6 PA R E J A

CARICIAS: EL LENGUAJE DEL AMOR PAREJA

1Las caricias liberan oxitocina. La hormona

oxitocina hace de todo. Es responsable de la sen-sación de bienestar y te ayuda a estar conectado con los demás. La oxito-cina es muy importante al momento de dar caricias.

2Las caricias fortale-cen el sistema inmu-

nitario. Además de la oxi-tocina, hay un incremento de las hormonas que ayudan a luchar contra las infecciones. Esto se expresa en la sensación de que nada puede dañarte.

3Las caricias alivian el dolor. ¿Qué sucede

cuando nos duele el cuello u otra parte? Solemos masajear esa zona ¿No es asi? Nuevamente imagina la acción de la oxitocina produciendo sensacio-nes de alivio y bienestar si alguien te acaricia.

Dar caricias es una de las más íntimas y románticas cosas que puedes hacer con tu pareja. Es más que intimidad, es un mensaje de soporte. Le estas diciendo a tu pareja que estás allí, que puede sentir seguridad en tus brazos, que tus brazos son cálidos y protectores.

A ciencia ciertaUn reciente estudio sobre 1,000 parejas reveló que dar caricias frecuentemente es un

predictor de relaciones felices y duraderas.

Según esto, las parejas que se acarician más son más felices porque comparten un profundo nivel de comunicación y amor que ni siquiera el sexo puede lograr.

El lenguaje del amorExisten cinco tipos de comuni-cación en pareja (intelectual, emocional, sexual, motora e


7PA R E J A

4Las caricias te conectan íntimamente con tu pareja. La comunicación verbal

es importante en la relación, pero todos olvidamos que el contacto físico ayuda a conectarse a niveles más profundos. Imagina regresar del trabajo estresado(a) y recibir caricias de tu pareja durante 10 minutos. Esto profundizará tu relación.

5Las caricias incrementan el deseo sexual. Inclusive las caricias no eróti-

cas liberan dopamina, la hormona que aumenta el deseo sexual. Ahora piensa ¿Qué pasaría si recibieras una abrazo y caricias de tu pareja luego de un día agot-ador? Esto puede llevarlos al acto sexual, el cual también alivia el estrés y fortalece la relación.

6Las caricias reducen en estrés. Parece obvio después de habler hablado de

la hormona oxitocina. Cuando te acari-cian, la oxitocina hace que te sientas más relajajado(a). Te invade tal sentimiento de bienestar, y confianza que te olvidas de las preocupaciones y el estrés. Además te sientes amado, feliz y disfrutas más la vida.

7Las caricias disminuyen el riesgo de ataques cardíacos. Los beneficios lis-

tados hasta aquí, como la sensación de bienestar, alivio del estrés, la ansiedad y el incremento del sistema inmunitario, suman reduciendo la presión arterial y, en conse-cuencia, disminuye el riesgo de ataques al corazón. Tu corazón agradecerá las caricias cotidianas y estará más saludable.

instintiva). Cada una de ellas producirá distintos efectos. Sin embargo, es la comunica-ción emocional la que se vale del lenguaje del amor (caricias miradas, sonrisas, etc.). Ella puede alcanzar altos niveles de satisfacción en la pareja.

El arte de ‘tocar’Puesto que acariciar se trata de enviar el mensaje: “Yo quiero estar contigo, yo te elegi, a mi me gusta estar cerca y junto a ti”; vamos a asegurar-nos de que estás enviando el mensaje apropiado. No existe el Kamasutra de las caricias, o alguna enciclopedia escrita, pero sí hay algunos tips que te servirán para disfrutar las cari-cias con tu pareja.

Empezar lento. Si todavía no te sientes confortable con dar y recibir caricias (pueden existir

razones psicológicas detrás que pueden resolverse en la psicoterapia), pero aún quieres beneficiarte de ellas, es reco-mendable empezar con posi-ciones sencillas (por ejemplo, espalda contra espalda o uno al lado del otro, por ejemplo, mientras se está leyendo en el sofá o viendo la TV). Aún el contacto físico más simple puede ayudar a sentir el calor de tu pareja.

Ser creativo. Existe una diver-sidad de técnicas elaboradas para mejorar el contacto físico mediante las caricias. Ellas incluyen posturas de pie, sen-tados, abrazados, en la cama, etc. Puedes explorar y elegir la que más te acomode. Hay recursos en la web comen-zando en wikihow (http://www.wikihow.com/Kiss-and-Cuddle-With-Your-Boyfriend).

Estos recursos incluyen grá-ficos y videos para hacerte la tarea más fácil.

El tiempo. Aunque no existe “el momento apropiado” para aca-riciar a la persona que amas, puede aconsejarse fijar un horario o “sesion de caricias”. Después del trabajo, antes de irse a la cama, después del acto sexual, etc. Esto evitará dis-tracciones de última hora.

Respeta tu cuerpo. Algunas de las posiciones como juntar los hombros o posturas novedo-sas para abrazar a tu pareja podrían causar dolor, por eso es mejor cambiar de postura o tomar un descanzo. Recuerda que aunque estás técnicas no son estrictamente sexua-les, ellas pueden ser emplea-das como antesala del sexo o también después.

8 F A M I L I A


Las dietas saludables y la activi-dad física

regular son factores esenciales en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Los padres pueden influir en el comportamiento de sus hijos poniendo a su disposición en el hogar bebidas y ali-mentos saludables y apoyando y alentando la actividad física.

SOBREPESO INFANTIL:COMO PREVENIRLO EN LOS HIJOS FAMILIA La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves. Se calcula que hacia el 2010 habían 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 mil-lones viven en países en desarrollo. Además de la obesidad existe el riesgo de diabetes y enfer-medades cardiovasculares en la población infantil con este problema.

9F A M I L I A


La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. El problema es mundial y está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en el medio urbano. La pre-valencia ha aumentado a un ritmo alarmante. Se calcula que hacia el 2010 habían 42 millones de niños con sobre-peso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo.

DiagnósticoLa forma universalmente reco-nocida para evaluar el sobre-peso es el llamado Indice de Masa Corporal (IMC) que se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la talla expre-sada en metros al cuadrado. Luego el IMC se compara con tablas de crecimiento que tienen en cuenta la edad y el sexo.

RiesgosLos niños obesos y con sobre-peso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer tempranamente enfermedades como la diabe-tes y afecciones cardiovascu-lares. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades conexas son en gran medida preveni-bles. Por consiguiente hay que dar prioridad a la prevención.

CausasSegún la Organización Mundial de la Salud, la causa funda-mental del sobrepeso y la obe-sidad infantiles es el desequi-librio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. El aumento mundial del sobrepeso y la obe-sidad infantiles es atribuible

a varios factores, principal-mente hábitos de conducta, tales como:

El cambio dietético mundial hacia un aumento de la ingesta de alimentos hipercalóri-cos con abundantes grasas y azúcares.

La tendencia a la disminución de la actividad física debido al aumento de la naturaleza sedentaria de muchas activi-dades recreativas.

AutoestimaSer un “gordito” en la infancia o la adolescencia casi nunca tiene nada de feliz, ni por las causas psicológicas que la ori-ginan ni por los efectos socia-les que acarrea.

El niño obeso tiene dificulta-des para la práctica de acti-vidades físicas o competir en actividades deportivas y por lo tanto no es tomado en cuenta a la hora de crear grupos o bien es objeto de mofa. Los califi-cativos graciosos o agresivos con los que se le pueda atacar actúan directamente sobre la autoestima que esta en forma-ción y se van quedando mar-cados como elementos de su personalidad.

BullyingEl “gordito” en el colegio des-pierta la creatividad sádica de muchos de sus compañeros (bullying), y hasta de algunos maestros, y frecuentemente es motivo de escarnio por parte de ellos, con todo el sufrimiento que esto trae como secuela.

En esta situación, los niños o adolescentes pueden recu-rrir a inadecuadas estrategias

de afrontamiento del estrés (ratraimiento, aislamiento o agresividad) que le ayuden a soportar el difícil ambiente social que les toca vivir.

El rol de los padresEl fomento de las dietas salu-dables y la actividad física regular son factores esencia-les en la lucha contra la epi-demia de obesidad infantil. Los padres pueden influir en el comportamiento de sus hijos poniendo a su disposición en el hogar bebidas y alimentos saludables y apoyando y alen-tando la actividad física.

Al mismo tiempo, se sugiere a los padres que tengan un estilo de vida saludable y lo fomen-ten, puesto que el compor-tamiento de los niños suele modelarse a través de la obser-vación y la adaptación.

10 F A M I L I A


Se se sugie-re a los pa-dres que tengan un

estilo de vida saludable ylo fomenten, puesto queel comportamiento de losniños suele modelarse a-través de la observacióny la adaptación.

Existen algunos pasos que los padres pueden dar en casos de sobrepeso y obesidad infantil

Combatiendo la obesidadEs importante seguir estas medidas, preferentemente, bajo supervisión profesional.

El primer paso es entender que se trata de un problema con el cual no se puede vivir saludablemente.

En segundo lugar, un médico especialista debe evaluar el caso y sugerir un tratamiento adecuado, ya sea mediante el control endocrinológico o mediante la prescripción de un apropiado programa dietético.

Tercero, revisar las actitudes y los hábitos familiares de ali-mentación. Planificar comidas saludables para todos en la casa y reducir la ingesta de

productos generadores de grasa corporal, controlando las porciones y reduciendo las calorías.

Cuarto, controlar así mismo, lo que el niño ingiere en la escuela o en otros lugares a donde tenga que asistir para sus actividades regulares.

Quinto, planificar una serie de

actividades de mejoramiento físico para aquellos miembros de la familia que así lo requie-ran y participar en grupo. Es conveniente no hacer de esto una obligación o una imposi-ción sino más bien darle un carácter divertido.

Sexto, hacer de la alimenta-ción una actividad familiar pla-centera y evitar las comidas en el cuarto, viendo la tele-visión o usando la computa-dora. Esto produce desórde-nes alimenticios.

Por último, si se encuentran rasgos de comportamiento que puedan ser causantes o deriva-dos de la condición de sobre-peso, es recomendable soli-citar una evaluación psicoló-gica para colaborar en el buen resultado del tratamiento.

Actividad FísicaEstas recomendaciones de la Organización Mundial de la salud son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que coincidan dolencias médicas específicas que acon-sejen lo contrario.

Se aconseja dedicar en total 60 minutos diarios a alguna acti-vidad física, incluida la opción de dedicar a distintas activi-dades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos).

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la acti-vidad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Gradualmente puede aumen-tar la duración, la frecuencia y la intensidad. Hasta la mínima actividad a los beneficiará.

11T R A B A J O


La autoconfianza es esencial para el trabajo. Los estudios señalan que la confianza en sí mismo ayuda a levantarse del fracaso y cumplir las me-tas. Hay 3 actitudes que de-berías evitar para no dañarla.

ES IMPOSIBLEVer las cosas como incontrolables o

imposibles de realizar es una barrera peligrosa que construye uno mismo.

Pueden haber pensamientos como: :«Es imposible», «No hay nada que yo pueda hacer para remediarlo», «Siempre seré

un perdedor», «Siempre me irá mal».

TENGO MALA SUERTECreer que nuestra vida está gobernada

por el destino, la mala suerte o algu-na fuerza superior. Los pensamientos

típicos son: «Es por culpa del destino», «No tengo el poder de cambiarlo», «Esto

es más fuerte que yo», «No está en mis manos».

POR MI CULPASer el autor de todo lo malo y nunca

de lo bueno es una forma mezquina de pensar. Pensamientos como:«Por mi

culpa ella me abandonó, no pude rete-nerla», «Si mis hijos son malcriados e

irrespetuosos es toda culpa mia», «No hago nada bien».

Tenemos más control de lo que pensamos aún en situaciones de crisis. Una actitud saludable es afirmar: «Yo estoy en control»

Somos responsables de nuestras decisiones. Si algo anda mal no es culpa del destino. Es mejor decir: «Yo hago que suceda».

Nadie es 100% culpable de todo lo que pasa. Habría que redistribuir la culpa es proporciones más equitativas.

SALVANDO LA AUTOCONFIANZA TRABAJO

12 A U T O A Y U D A


Es muy importante

adquirir hábitos

laborales saludables

que nos ayuden

a alcanzaruna calidad

de vida óptima.

13T R A B A J O


Pasamos muchísimas horas en la oficina, por ello es funda-mental adquirir hábitos labo-rales saludables para alcan-zar una calidad de vida óptima. Este tipo de hábitos, además, nos ayudan a rendir mucho mejor cuando estamos tra-bajando, pues nos mantienen con energía, mejoran nuestra concentración y nos despejan cuando el cansancio nos sor-prende en plena actividad.

El transporteCambia la manera de trasla-darse al trabajo. El tráfico, las multitudes, el tipo de trans-porte pueden generar estrés. Busca una manera fácil y que se adapte a tu necesidad.

Delega lo posibleLa vieja costumbre de hacer todo uno mismo absorbe tiempo valioso. Concéntrate en lo más importante y delega lo demás.

EmpowermentPiensa en cómo puedes conse-guir el mejor resultado de tus subordinados. La colaboración y el trabajo en equipo rinden buenos resultados.

PlaneaciónPlanea tu día con anticipado; haz listas dejando margen de tiempo para las interrup-ciones. Las agendas son una

gran herramienta o las notas que puedes guardar en algunas aplicaciones móviles.

Hacer pausasTomar breves descansos te ayudará a oxigenar el cerebro. Levantate, camina y respira profundo. También puedes cambiar de actividad para salir de la rutina.

Trabaja lo razonableTrabaja el número razonable de horas al día y evita llevar trabajo a la casa.

ReunionesPreparate bien para las reunio-nes de directorio y/o presenta-

ciones. Desarrollar habilidades de comunicación mejorará tu imagen personal.

Decir «No»Decir «No» a tiempo puede ser de gran ayuda especialmente si estas enfocado en algún pro-yecto con plazo de entrega.

HÁBITOS SALUDABLES EN LA OFICINA TRABAJO

14 B I E N E S T A R


02No te saltes ninguna comida. Es una cre-

encia común y bastante exten-dida que este hábito puede ser la solución. Sin embargo, se trata de un error bastante fre-cuente. Ralentizarás tu metabo-lismo y llegarás a la siguiente comida con excesivo apetito. Al final comerás lo mismo, pero mucho peor repartido. También recuerda que saltarse las com-idas provoca aumento de insu-lina. A mayor insulina, mayor sensación de hambre. Luego necesitarás comer más.

01Nunca dejes de comer. En realidad saltarse

las comidas es contraindicado. Por un lado logras que el cuerpo se ponga en “modo ahorro” y gaste lo menos posible. Ante la escasez, tu organismo quiere ahorrar y gasta menos calorías. Seguramente, serás incapaz de seguir comiendo poco o nada, por mucho tiempo. Y cuando dejes la dieta “te lanzaras” sobre la comida recuperando el peso perdido rápidamente.

¿Preocupada por tu aparien-cia? ¿Cansada de métodos para adelgazar que fracasan? Estas son reglas muy sencillas de seguir, útiles y te harán adel-gazar. Lo mejor de todo: no te dejarán con hambre. Estas son las recomendaciones de la guía El Gran Libro de las Dietas: 100 páginas para perder peso con salud. Ya lo sabes: ¡Puedes lucir mejor! ¡Seguir una dieta nunca fue tan fácil!

R E G L A S PA R A A D E LG A Z A R N AT U R A L M E N T E BIENESTAR W

15B I E N E S T A R


03Evita la sensación de hambre. Ten a la

mano alimentos sanos y per-mitidos. Es mejor comer algo ligero (fruta, yogurt, etc.) que llegar hambriento a las comi-das principales. Una buena opción son los batidos de fruta.

04Adquiere hábitos saludables de ali-

mentación. Es más fácil seguir un régimen si los que te acom-pañan comen saludablemente. Comer sano es fundamental para el funcionamiento de las habilidades cognitivas y físi-cas. Tu cuerpo lo agradecerá.

05Pésate solamente una vez por semana.

Si te pesas muy seguido, notarás pequeñas oscilacio-nes que se deben a causas tan variadas. Por ejemplo, tu nivel de hidratación, si has ido o no al baño, o al peso de tu ropa interior. Puedes ponerte muy nervioso sin motivo. En cambio, pesarte una vez por semana es un plazo suficiente para con-statar variaciones reales. Los cambios no son inmediatos.

06Mídete para ver si estás perdiendo vol-

umen. En muchos casos, sobre todo si estás haciendo deporte, no pierdes ni un gramo de peso, pero estás perdiendo grasa. El motivo es que el músculo ganado pesa más que la grasa perdida. Por eso en la báscula no se nota, pero tu composición física es mejor. Ahora hay apps online que te ayudarán.

07Adelgazar esta bien, pero obsesionarte

no es una buena idea. Perder kilos no puede convertirse en el sueño de tu vida. Solo puede ser algo que deseas mientras sigues con el resto de tu vida. Evita el estrés y la ansiedad.

08Fomenta tu autoes-tima. Inclusive con

esos kilitos de más, eres una persona estupenda. Tienes que aprender a quererte. Perdiendo peso solo quieres sentirte un poco mejor. Encuentra tu “fuerza interior” practicando el pensamiento positivo.



Existen mil maneras de elimi-nar el estrés: ejercicios físicos, alimentación balanceada, des-canso, lectura, entre otros recursos. Todos estos métodos prometen desterrar el estrés de nuestras vidas. Ellos son ampliamente difundidos en revistas, televisión, seminarios y manuales. Sin embargo, un camino más profundo y dura-dero contra el estrés consiste en identificar nuestros pensa-mientos negativos cuando nos enfrentamos a una situación estresante.

Ana y SofiaEn un café, Ana preguntaba a Sofia, su mejor amiga:—¿Es verdad que tu novio te abandonó?—Así es. Finalmente confesó

que se enamoró de otra.—¿Cómo te sientes? —dijo Ana.—Ya te podrás imaginar. Él era todo para mí. Simplemente, no puedo imaginar mi vida sin él. ¡Siento que mi mundo se derrumba! Estoy tomando tran-quilizantes, pero ¡ni con eso! —contestó Sofia desconsolada.

Ana pensó un instante y señaló:—Amiga, estas cosas son inevitables. ¡Hace una semana Rodrigo también me dejó!—¿Cómo es eso posible? ¡Ustedes se veían tan felices! ¡Llevaban cinco años juntos! —comentó, sorprendida, Sofia.

Ana suspiró profundamente:—Es largo de explicar, —dijo— pero su familia jamás aceptó nuestra relación y Rodrigo no

tuvo el valor de afrontarlo. ¡Quizás fue lo mejor! Pienso que hubiéramos sido infelices en el futuro. La vida continúa y no necesito de un hombre para realizarme.—¿Acaso no te sientes mal? ¿Tendrías que estar muy mal o peor que yo? ¿De dónde viene esa fuerza? —Inquirió Sofia sorprendida por la serenidad de Ana.

SeparaciónAna y Sofia atravesaron la dolo-rosa experiencia de la sepa-ración. Esta situación tiene un alto valor estresante en nuestra sociedad occidental. En una escala de 0 a 100, este evento tiene un valor alto de perturbación emocional. Pero ¿Cuál es la diferencia entre Ana y Sofia? Si ambas tuvieron la misma experiencia ¿Por qué Sofia siente que su mundo se derrumba, y Ana, sin embargo, toma el mismo hecho con sere-nidad? ¿Cuál es el secreto de la fortaleza de Ana?

La cartaJavier es un joven ingeniero que viajó a Japón, en 1982, gracias a una oferta de trabajo. Javier enviaba cartas y postales

REGLA DE ORO ANTIESTRÉS AUTOAYUDA

17A U T O A Y U D A


Son los pensamientos o actitudes negativas las que generan dolor emocional...Si nuestra

actitud es negativa, irracional o neurótica,sentiremos tristeza, miedo, angustia, etc. Si

en cambio actuamos racionalmente, adoptando mejoresactitudes, nos habremos inmunizado contra el dolor...

a sus padres, regularmente, durante los primeros tres meses en Japón. De pronto, sin motivo aparente, Javier dejó de contactarlos.

Transcurridos dos meses Javier volvió a escribir una carta. Sin embargo, la reacción de ellos fue diferente: La madre llora de alegría, pero el padre siente intenso enojo.

IncertidumbreLa preocupación de los padres acerca de la situación de Javier es una fuente legítima de estrés. Sin embargo, ya que ambos recibieron la misma carta, ésta no puede ser la res-ponsable de tan distintas emo-ciones. Volvemos a preguntar-nos aqui ¿Cuál es la diferencia entre ellos? ¿Por qué la madre siente consuelo mientras el padre se irrita?

El secreto reveladoEl secreto para vencer el estrés se resume en una palabra: «actitud». La actitud de Ana frente la adversidad hizo la gran diferencia. Mientras que, Sofia se decía: «…No puedo imaginar mi vida sin él…Mi mundo se derrumba…», Ana, por su parte, se inmunizaba contra el dolor: «…La vida con-tinua…No necesito un hombre para realizarme…». Esta es la regla de oro que debemos conocer para combatir el

estrés: «Son los pensamientos o actitudes negativas las que generan el dolor emocional».

Las distintas emociones de los padres de Javier también pueden explicarse: La madre al leer la carta posiblemente piensa: «Gracias a Dios está vivo» y se siente feliz. En cambio el padre podría estar pensando: «¿Por qué no escri-bió antes? ¡Nos ha hecho sentir tan preocupados!» y se siente furioso. Por consiguiente, la manera como pensó cada uno en relación con la carta fue lo que causó sus emociones. La carta no fue la responsable.

Regla de oroGeneralmente, creemos que son los problemas o adversida-des los causantes de nuestro sufrimiento, pero no es así (tal como vimos en los ejem-plos anteriores). Es nuestra actitud frente a ellos lo que nos causa dolor. Siglos atrás, el filósofo griego Epícteto decía: «Los hombres no se pertur-ban por las cosas sino por la

opinión que tienen de éstas». Esta es una regla de gran valor a la hora de aliviar el estrés emocional.

Actitud negativaSi nuestra actitud es negativa, irracional o neurótica frente a la adversidad, sentiremos tristeza, miedo, angustia etc. Si en cambio actuamos racio-nalmente, adoptando mejores actitudes, nos habremos inmu-nizado contra el dolor emo-cional como Ana o la madre de Javier.

RecursosComo mencionamos inicial-mente, existen mil maneras de combatir el estrés. Todos son recursos valiosos. Por otro lado, el manejo de nues-tras actitudes produce un cambio profundo y duradero en nuestras emociones. No es un camino sencillo, pues hay que desterrar viejos hábitos de pensamiento y sustituirlos por actitudes positivas. Puedes tomar esta segunda via asu-miendo la regla de oro.



Aunque me siento muy orgullosa de lo que ha

logrado hasta ahora, no volv-ería atrás aunque me pagaran. Sandra Bullock

Si quieres casarte con alguien, tienes que sentir

reciprocidad. El matrimonio por sí mismo no tiene ningún sen-tido para mi. Anne Hathaway

Yo quiero trabajar con grandes personas. Las

grandes personas son las que realmente te ayudan a ser mejor. Dennis Quaid

Aveces me doy cuenta de que podría estar traba-

jando en algo peor. Realmente actuar es más divertido. Robert Pattinson

Tú puedes ser tu propio maltratador. Puedes ser

la persona que se pone en el camino de tu éxito. Eso fue el caso mio. Katy Perry

Ponerme de acuerdo con mi verdadera naturaleza

y lo que soy siempre ha sido una fascinación para mi. Hugh Jackman

RADAR DE ESTRELLAS AUTOAYUDA

19A U T O A Y U D A


La vida es un riesgo. A veces funciona y a veces no. Eso

es lo más divertido, no saber cuál va a ser el resultado. Scarlett Johansson

Como persona, soy muy apasionada. Si algún

tema me interesa fuertemente, siento la necesidad de expre-sarlo. Megan Fox

Si preguntas a la gente lo que siempre han querido

hacer, la mayoría te va a responder que no lo ha hecho. Eso es triste. Angelina Jolie

Yo me siento increíble-mente torpe como ser

humano e increíblemente adolescente todavía. Andrew Gardfiled

Ser único y diferente es la verdadera belleza. No

tienes que ser lo mismo que los demás para ser hermoso. Taylor Swift

Siento la necesidad de alguien más cuando

estoy solo. Pero todavía puedo tenerme a mi mismo y eso me hace más fuerte. Leo DiCaprio

Tuve asientos de primera fila viendo los intentos de

dejar de beber de mi madre. Sé todo sobre aceptar lo que no se puede cambiar. Kristen Bell

Eliminé la sal, productos hechos para microondas

y los reemplacé por comida que se hace en la cocina y no en una fábrica. Jessica Alba

U n factor importante para la felicidad es el cons-

tante cambio, la constante evolución es la base para ser feliz. Salma Hayek

voila salud

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