un ventre plat c est malin

ALIMENTATION, POSTURES, EXERCICES...

TOUS LES BONS CONSEILS

POUR RETROUVER UNE LIGNE IMPECCABLE !

LUCILE WOODWARD

UN

VENTRE PLATCEST

MALIN

UN

VENTRE PLATCEST

MALIN

LUCILE

WOODWARD

UN VEN

TRE PLA

TCEST MALIN

AFF INEZ VOTRE TA ILLE SANS Y PENSER EN L ISANT UN MAGAZINE , EN REGARDANT LA TV

Lucile Woodward est journal iste, coach sportif et jeune maman ! El le prsente

lmission Fitness master class sur Doctissimo et t ient le blog f itness franais le

plus visit : luci lewoodward.com. El le est galement l auteur de Une si lhouettede rve, cest malin (Quotidien Malin dit ions).

6 eurosPrix TTC France

ISBN 978-2-84899-675-2 illustration de couverture : valrie lancaster design : bernard amiard

RAYON : FORME, MINCEUR

UN VENTRE PLAT CEST MALIN

Tlchargez gratuitement des conseils cibls en plus pour tonifier

toute votre sihouette ! Rdv p. 171 !

Dcouvrez dans ce livre :

Les bons rflexes alimentaires : moins de crudits qui font

gonfler, plus de fibres pour activer le transit

Les astuces pour se muscler sans se fatiguer : tlphonez

en travaillant le ventre et les fessiers, faites la chandelle

en jouant avec vos enfants

Un programme ventre plat en 4 semaines : des conseils

nutritionnels et des exercices cibls pour mincir en douceur

sans vous dcourager.

Fini les insupportables sr ies dabdos et autres formes de

torture ! Pour avoir un ventre plat , quelques mouvements

bien penss et une al imentat ion lgrement adapte font

des miracles !

Un ventre plat c est malin_Mise en page 1 16/01/14 11:33 Page1

Du mme auteur, aux ditions Quotidien Malin

Une silhouette de rve, cest malin, 2013.

Retrouvez nos prochaines parutions, les ouvrages du catalogue et les vnements ne pas rater sur notre site Internet. Vous pourrez galement lire des extraits de tous nos livres, recevoir notre lettre dinformation et acheter directement les livres qui vous intressent, en papier et en numrique !

bientt sur www.editionsleduc.com

Dcouvrez galement toujours plus dastuces et de bons conseils malins sur http://quotidienmalin.com et www.facebook.com/QuotidienMalin

Maquette : Sbastienne OcampoIllustrations : Scarlatine (p. 103, 105, 107-109, 112-117, 121, 127), Fotolia

2014 Quotidien Malin, une marque des ditions Leduc.s

17, rue du Regard75006 Paris France

E-mail : [email protected] : 978-2-84899-675-2

lUcile WoodWard

Un ventre plat

cest malin

Un supplment indit offert ! rdv la p. 171

Alice, Ambre, Caroline, Delphine, lodie, Magali, Marie, Tania,

les meilleures surs, mes meilleures amies et les meilleures mamans du monde.

Sommaire

Introduction ......................................... 7

Partie 1 : Un ventre plat grce lalimentation ...................................11

Pourquoi est-il si difficile davoir (et de garder !) le ventre plat ? .............13

Votre alimentation revue et corrige .. 23

chaque problme de ventre non plat, son explication ! ..................................75

Partie 2 : Un ventre plat grce aux (bons) exercices ............................91

Pourquoi bannir les classiques abdos faon militaire ? ................................. 93

Les exercices pratiquer au quotidien ......................................101

Programme 4 semaines ventre plat ....123

Conclusion : 4 semaines, et aprs ? ...159

Table des matires .............................163

Introduction

Bienvenue dans votre nouvelle vie ! Que vous soyez sportif ou sdentaire, que vous ayez des enfants ou non, que vous soyez un homme ou une femme, il vous est tout fait possible de retrouver un ventre plat.

Cest le Graal de la silhouette, lobjectif avou (ou non !) de la majorit de la population fran-aise. Pour preuve, 66 % des femmes pensent qutre mieux dans son ventre permet de se sentir mieux dans sa tte ! (Sondage Top Sant, mai 2013).

Certes, il va falloir faire quelques concessions et quelques efforts. Alimentaires pour certains dentre vous, physiques pour certains autres, les deux pour la plupart ! Mais le plus important

8un ventre plat, cest malin

nest-il pas de se dire que oui, avoir ou retrouver un ventre plat, cest possible ?

Dans ce livre, vous allez apprendre travail-ler les bons muscles au quotidien. Sans vraiment faire du sport, mais de faon discrte, en adop-tant rgulirement les petites techniques qui changent tout. Bien entendu, je propose aussi des exercices que je dcris en dtail, notamment pour vous faire travailler correctement les bons abdominaux, essentiels dans votre dmarche ventre plat.

Vous allez aussi dcouvrir les origines alimen-taires du ventre plat. Je ne vous demanderai pas de suivre un rgime alimentaire contraignant. Mais ce guide va vous permettre de mieux vous connatre et de tester ce qui marche pour vous, sans pour autant vous couper du reste du monde.

Pour les plus presss, jai cr un programme de 4 semaines permettant dobtenir une taille plus fine. Vous y trouverez le dtail des bons mouvements qui, associs un rquilibrage alimentaire, vont vous permettre de dcoller et de vous mettre sur la bonne voie.

Croyez-en mon exprience, je nai jamais vu de ventre rond rsister un programme ventre plat bas sur le renforcement en profondeur et sur une alimentation adapte. Cest en effet lune

9Introduction

des zones du corps qui fond le plus vite et qui se muscle le plus rapidement, ds lors que lon soccupe bien delle. vos ventres, prts, partez !

10 secondes chrono pour essayer

O que vous soyez, dans une librairie en train de choisir un livre, chez des amis, assis votre table de travail Inspirez profondment en gonflant votre ventre comme un ballon. Gardez cet air et contractez le prine (comme si vous vous rete-niez de faire pipi). Maintenez le prine contract tout en expirant (videz lair) et en ramenant le nombril vers les ctes. Expirez vraiment fond, essorez vos poumons. Puis respirez normalement.

Vous avez senti une sensation de contraction tout autour de votre taille ? Ctait le transverse, le muscle profond de la sangle abdominale. Cest ce muscle qui va vous permettre davoir un ventre plus plat et plus tonique. Facile et sans douleur, nest-ce pas ?

Vous tes convaincu ? Tournez la page !

PARTIE 1PARTIE 1

Un ventre plat grce lalimentation

CHAPITRE 1

Pourquoi est-il si difficile davoir (et de garder !) le ventre plat ?

Depuis quelques annes dj, les scientifiques ont montr que lintestin constitue un systme nerveux part entire. Il contient des milliards de neurones des cellules nerveuses, les mmes que lon trouve dans le cerveau. Eh oui, lintes-tin et le cerveau dialoguent en permanence, lun commandant lautre et vice versa.

Le ventre, ce deuxime cerveauVous lavez probablement dj constat par vous-mme, les soucis, lanxit, linquitude, les chagrins, la fatigue ont un impact norme sur notre digestion et sur notre poids en gnral.

14

un ventre plat, cest malin

Ne prenez pas cette information la lgre. De la mme manire quil faut savoir se dtendre, se poser, tre capable de prendre du temps pour soi, avoir un ventre plat passe par une meilleure connaissance de

son systme digestif mais aussi par la dtente et lcoute de son corps.

Les recherches scientifiques ce sujet en sont encore leurs prmices et lon ne connat pas trs bien les diffrents modes de communication entre lintestin et le cerveau.

Mon conseil en +. Si vous avez limpression davoir tout test pour perdre votre ventre sans aucun succs, vous pouvez (outre la lecture de ce livre, bien entendu !) essayer de voir le problme autrement. Plutt que de modifier votre alimenta-tion, peut-tre devriez-vous modifier votre faon de voir la vie. Pourquoi ne pas vous faire aider par un psychologue, un psychothrapeute, un soph-rologue spcialis dans la gestion du stress ? Il y a tellement de psychologique dans la rpartition des kilos que lon ne peut pas ngliger cet aspect.

15

Pourquoi est-il si difficile davoir

Pourquoi mon ventre nest-il pas plat ?Il existe plusieurs raisons un ventre gonfl et volumineux.

Le stockage des graisses

La premire cause dun ventre rond et sans doute la plus frquente est une accumulation de cellules graisseuses entre le nombril et le pubis et tout autour de la taille basse. Ce stockage est li un dsquilibre entre la quantit dnergie ingre et la quantit dnergie dpense. Cette graisse peut tre sous-cutane (ce qui est majoritairement le cas chez les femmes), avec un aspect plutt mou et parfois celluliteux (je sais, ce nest pas trs glamour, mais appelons un chat un chat !). Elle peut tre viscrale (beaucoup plus rpandue chez les hommes), avec un ventre trs rond, bomb, tendu.

16


Pour amliorer les choses, il ny a pas trente-six solutions : il faut perdre de la masse grasse. Pour cela, il faut combiner plusieurs aspects : manger mieux en respectant ses sensations de faim et de satit ; augmenter son activit physique au quotidien.

Pas si facile, me direz-vous. Cest tout lobjet de ce livre !

Un manque de tonicit musculaire

On peut avoir un ventre rond tout en tant plutt mince et en mangeant trs quilibr. Dans ce cas, il peut sagir dun manque de tonicit des muscles profonds de la sangle abdominale. Du fait dune trop grande sdentarit, le transverse et les obliques se sont atrophis et nexercent plus bien leur travail de corset . Les organes sont moins bien maintenus et la position assise dos courb a tendance pousser le ventre en avant. Rsultat, la peau se distend vers lavant, les organes avec et une petite bedaine sinstalle. Dans ce cas, il faut faire travailler les muscles profonds des abdominaux ainsi que les recteurs du rachis, la colonne lombaire et le grand dorsal pour se maintenir en posture rige.

17


Un diastasis

Au cours dune grossesse, les grands droits abdo-minaux (les muscles superficiels des abdos, ceux qui font les plaques de chocolat ) scartent pour laisser toute sa place lutrus qui grossit. Aprs la grossesse, les muscles se rejoignent et le ventre retrouve sa condition normale.

Cependant, il arrive souvent que ces muscles scartent trop et ne se rejoignent pas aprs la gros-sesse. Les femmes ayant eu plusieurs grossesses sont les plus concernes, puisque ltirement a t rpt. Mais ce phnomne de diastasis peut aussi tre favoris par la contraction des grands droits pendant la grossesse (activit physique non adapte pendant ces 9 mois).

Comment savoir si vous tes concerne ?

Allongez-vous sur le dos. Ramenez vos pieds prs de vos fesses. Placez les deux mains derrire la nuque et maintenez un cart entre le menton et la poitrine de la taille dun poing.

18


Relevez votre buste vers vos genoux, maintenez la position et regardez* :

vous voyez une plaque dabdominaux assez rec-tiligne, dessine et dure qui va du pubis vers les ctes ? Vous navez pas de diastasis ;

vous voyez une boule plutt molle qui sort du nombril vers le pubis ? Vous avez peut-tre un diastasis. Dans ce cas, les exercices propo-ss dans ce livre vous seront particulirement utiles. Et si le problme persiste, nhsitez pas consulter votre mdecin. Il existe en effet des techniques de rducation spcifique et mme ventuellement une intervention chirurgicale qui peuvent vous aider rsoudre ce problme.

Une mauvaise digestion

Des ballonnements, des gaz, une sensation de pesanteur dans le bas du ventre Tous ces symptmes dune mauvaise digestion peuvent faire gonfler le ventre.

Quelles sont les causes de cette mauvaise digestion ? Un excs de lgumes ou de fruits crus ; une mauvaise association alimentaire (de type viande rouge + fruits) ou une mauvaise

* Cet exercice de relev du buste est plutt mauvais pour le ventre plat car il ne muscle pas efficacement la sangle abdominale profonde. Faites-le donc ici une fois pour vrifier si vous tes concerne par le diastasis, puis oubliez-le ! Vous trouverez plus loin dans ce livre les exercices les plus adapts.

19


digestion lie un surplus de protines. Je reviendrai plus longuement sur ce sujet dans les prochains chapitres.

Mon conseil en +. Retenez dores et dj quun ventre plat vient avant tout dune meil-leure connaissance de soi. Si vous avez limpres-sion quaprs tel ou tel repas, lhistoire se rpte, que vous vous sentez ballonn, que votre ventre enfle il est peut-tre bon de tenter dviter ces situations dsagrables pour vous et pour votre systme digestif.

Un dsquilibre de la flore intestinale

Les intestins contiennent des milliards et des milliards de bactries qui nous aident digrer notre alimentation. On les appelle le microbiote ou la flore intestinale, et cette flore reprsente 1 2 kilos de notre poids total !

Chaque individu possde une flore unique qui se stabilise vers lge de 2 ans. Les modifica-tions de la flore peuvent tre associes certaines maladies et certains dsordres digestifs.

Stress, chagrin damour, anxit au travail, alimentation dsquilibre ont une incidence directe sur la flore intestinale. Tout comme,

20


dailleurs, certains traitement mdicamenteux notamment les antibiotiques.

Le saviez-vous ? Un dsquilibre de la flore intestinale peut favoriser lobsit ou la prise de poids. Des chercheurs ont constat quau sein de certaines populations obses, on dtecte des groupes bactriens en surnombre ou, linverse, en nombre insuffisant.

La prise de probiotiques (grce des glules ou dans les yaourts) peut aider retrouver une meilleure digestion et un meilleur contrle de son poids.

Par ailleurs, certains aliments agissent comme des prbiotiques, cest--dire quils favorisent le dveloppement de bactries facilitant la diges-tion. Je vous encourage donc les consommer sans modration (voir p. 40).

Un ventre plat, quest-ce que cest ?Un ventre plat est un abdomen sans excs de masse grasse stocke sous la peau ou entre les organes et possdant une ceinture abdominale profonde bien tonique ainsi que des intestins efficaces.

En rsum, pour avoir un ventre plat, il faut :

21


perdre de la masse grasse en premier. Par consquent, dans ce livre, vous trouverez trucs et astuces pour vous aider dstocker ce surplus de graisse ; se construire les bons abdos. Pas ceux qui font gonfler le devant du ventre. Les grands droits abdos ceux qui font les plaques de chocolat ont tendance ajouter du volume entre les ctes et le pubis. Il faut plutt solliciter le transverse et les obliques les muscles les plus profonds. Ce sont eux qui maintiennent le tronc ferme et solide. Cest pourquoi dans ce guide, je vous aiderai renforcer les bons abdos au quotidien, sans pour autant transformer votre mode de vie. Je vous aiderai aussi choisir les sports les plus efficaces pour solliciter ces muscles sans trop vous en rendre compte ;

22


amliorer sa digestion. En mangeant mieux, en se connaissant mieux et en scoutant. Je vous propose de combiner les bons aliments avec une stimulation du transit, de lintrieur comme de lextrieur.

Ce livre a t conu pour vous accompagner pas pas sur le chemin du succs, alors suivez le guide !

CHAPITRE 2

Votre alimentation revue et corrige

Attention, il ne sagit pas de modifier drastique-ment son alimentation du jour au lendemain. Cest en effet le premier facteur dchec de tous les rgimes draconiens. LOMS (Organisation mondiale de la sant) a rcemment montr que 95 % des rgimes chouaient aprs 2 ans. Autant dire quessayer de maigrir tout prix ne fonc-tionne pas, et lon se retrouve 24 mois plus tard avec au mieux tous ses kilos, au pire quelques kilos supplmentaires, lis leffet yo-yo.

Dans ce chapitre, je ne vous propose donc pas un rgime, mais de nombreuses petites astuces ventre plat qui marchent dans la mesure, bien sr, o elles sont pratiques avec rgularit. Le mieux, cest de tester celles qui vous semblent

24


vous convenir le mieux et dans lesquelles vous pourriez vous reconnatre. Ensuite, mettez-les en pratique le plus souvent possible.

Mon conseil en +. Avant dobtenir les pre-miers rsultats, il faut avoir suivi lastuce (ou les astuces) choisie(s) pendant au moins 1 semaine, voire 2. Ne vous dcouragez pas ds le deuxime jour : votre corps a sa propre vitesse de raction, accordez-lui du temps.

Traquez les habitudes ennemies du ventre plat

vitez les associations qui vous gonflent !

Je lai voqu rapidement dans le chapitre prcdent et vous lavez sans doute remarqu, certains plats ou repas vous laissent une sensa-tion de ballonnement ou de gonflement. Pour certains, ce sont les repas riches en fromages ou en produits laitiers. Pour dautres, il sagit de lassociation viandes + fculents. Pour dautres encore, le dessert, ou la crme, ou les fritures Ce nest pas toujours la quantit daliments ingrs qui est en cause. Mais bien souvent,

25


lassociation daliments qui ne se digrent pas la mme vitesse.

La premire chose faire si vous avez lim-pression de vous reconnatre dans ce tableau, cest de vous couter davantage. Vous vous sentez ballonn ou vous avez le ventre gonfl aprs un repas ? Changez dattitude. Au lieu de vous dire simplement jai trop mang , analysez plutt les associations que vous avez faites au cours de ce repas. Ptes et viande ? Riz et viande ? Des fruits la fin du repas ? Des frites ?

Si, chaque fois que vous associez viande et friture (comme un steak-frites par exemple), vous ressentez une lourdeur dans le ventre, arr-tez les steak-frites ou limitez-les au maximum. Mme si cest bon sur le moment, si vous savez que vous en aurez ensuite pour plusieurs heures de digestion douloureuse, est-ce que a en vaut la peine, franchement ?

26


Cest pareil pour les ptes la carbonara, pour le hamburger, le risotto de poulet, la pizza quatre fromages, les sushis, les ptes la bolognaise, la pure-jambon Ce genre dassociations grasses et riches sont les premiers facteurs anti-ventre plat .

Mon conseil en +. Il nest pas si facile de se souvenir de ce quon a mang lorsque les jours suc-cdent aux jours dans la vie quotidienne souvent stresse et rapide qui est la ntre. Je vous conseille donc de prendre le temps de noter pendant une huitaine de jours le dtail de votre alimentation, ainsi que la manire dont vous avez digr (ventre gonfl ? digestion difficile ? ballonnements et gaz intestinaux ?). Ainsi, il vous sera plus facile de dterminer les associations daliments qui ne vous russissent pas.

Parmi les associations ennemies du ventre plat, en voici quelques-unes qui peuvent vous concerner : Viande + fculents Viande suivie de fruits frais en dessert Fculents + lait de vache

Ainsi, la place des ptes, mangez votre viande avec des lgumes cuits par exemple. Plutt quun fruit frais en dessert, prfrez un

27


yaourt (au lait de brebis ou de chvre de prf-rence, jexplique pourquoi un peu plus loin). Il est plus digeste et apporte des ferments lactiques intressants pour favoriser la digestion. Si vous tenez aux fruits, pensez aux compotes, on en trouve de nombreuses, sans sucres ajouts. Les fruits cuits sont plus digestes que les fruits crus, en particulier en fin de repas.

Si vous pensez que votre gonflement peut provenir des frites, arrtez-les ! Et prfrez les pommes de terre au four. Les pommes de terre sont un aliment trs basique qui fait beau-coup de bien lorganisme. condition, bien sr, de ne pas les noyer dans du beurre ou de la crme !

Dune manire gnrale, pour vos plats prin-cipaux, voici les associations que je recommande pour une digestion facile et un effet ventre plat immdiat aprs les repas.

Dans le tableau qui suit, choisissez un aliment de la colonne A, et associez-le avec des aliments de la colonne B. Les aliments de la colonne A ne sassocient pas entre eux. Les aliments de la colonne B peuvent sassocier entre eux sans problme.

28


Colonne A Colonne B

Viande rouge Viande blanche Poisson uf Ptes et ptes compltes Riz et riz complet Semoule Quinoa Farine de bl Lait de vache

Lgumes cuits Lgumes crus Lgumineuses (pois

chiches, haricots rouge, lentilles)

Cest un principe de naturopathie qui fonc-tionne gnralement trs bien. Bien sr, ce nest pas tous les jours facile, en particulier lorsque vous tes invit dner chez des amis. Mais pour la majorit des repas pris chez vous ou au restaurant, je vous recommande vivement de faire attention ces associations. Cest un peu fastidieux au dpart mais ds lors que lon a compris le principe, cest bte comme chou !

Buvez sans bulles

Le non gazeux est lun des piliers du ventre plat. Eau, sodas (quils soient sucrs ou light) Il va falloir les diminuer pas mal, voire les supprimer totalement. Les liquides gazeux font gonfler le

29


ventre. En effet, le gaz contenu dans ces bois-sons doit schapper dune manire ou dune autre. Soit par de formidables ructations, soit par de formidables vents . Cest trivial, mais cest comme a ! Et cela entrane forcment des gonflements dans le bas-ventre.

Mon conseil en +. Si vous buvez actuellement en moyenne plus de 3 boissons gazeuses par se-maine, essayez de ne plus en consommer pendant au moins 7 jours daffile, pour voir la diffrence.

Consommez moins de crudits et davantage de lgumes cuits

Vous pensiez que pour mincir, il faut se gaver de salades et de crudits ? Tout faux ! Les lgumes crus sont difficiles digrer et, consomms trop souvent, ils peuvent irriter les intestins. Douleurs, gonflements, transit ala-toire, ballonnements, gaz, syndrome du clon irritable sont souvent les effets dune alimenta-tion trop riche en crudits. Les assaisonnements des crudits sont souvent trop gras et trop sals. Pour leur donner du got, les restaurateurs (ou nous-mmes) sont tents dy aller un peu fort sur la crme frache,

30


lhuile, le sel, le fromage, etc. De ce fait, une salade compose avec des cubes de fromage, une sauce la crme et des pignons et des crotons, par exemple, na plus rien de dittique. Il vaut mieux un bon blanc de poulet grill sans sauce avec un peu de riz et des lgumes cuits. Ce sera bien plus rassasiant et meilleur pour votre ventre.

Vous lavez compris, il sagit bien sr de continuer consommer des lgumes, mais on mangera des tomates cuites plutt que crues, des courgettes sautes plutt que du concombre, des pinards en branche plutt que de la salade verte, etc.

Faites le test : enchanez 1 ou 2 journes sans crudits, avec 1 seul fruit cru dans la journe. Et ressentez la diffrence. Si vous avez limpres-sion de calmer vos intestins, continuez ! Voici quelques ides simples pour remplacer la salade ou le concombre en 2 temps, 3 mouvements : Tomates cuites : lavez les tomates. Coupez-les en deux. Sur chaque demi-tomate, dposez une pince dherbes de Provence. Placez-les sur une assiette et mettez cuire pendant 1 minute 30 au four micro-ondes. Arrosez dun filet dhuile dolive. Et hop ! Des tomates cuites aussi faciles

31


prparer que des tomates crues. Plus digestes et tout aussi intressantes sur le plan nutritionnel. Courgettes frites : lavez et pluchez vos cour-gettes si elles ne sont pas bio. Coupez-les comme des frites. Faites-les revenir pendant 5 minutes dans un peu dhuile dolive. Arrosez dun jus de citron frais, salez et poivrez peine. Croquez ! Riz rouge aux brocolis : faites chauffer une grande casserole deau. Rincez le riz rouge complet et versez-le dans leau pas encore bouil-lante. Maintenez feu vif pendant 30 minutes. Pendant ce temps, lavez une tte de brocoli et sparez les petits bouquets. Au bout de 30 minutes, versez les brocolis dans le riz rouge bouillant, et laissez le tout chauffer pendant 10 minutes environ. gouttez, salez peine, arrosez dun soupon dhuile dolive. Cest prt !

Un ventre plat, cest malinLucile Woodward

Jachte ce livre

Nous esprons que cet extrait vous a plu !

Merci de votre confiance, bientt !

Pour tre tenu au courant de nos parutions, inscrivez- vous la lettre des ditions Quotidien Malin et recevez

des bonus, invitations et autres surprises !

Je m'inscris

ALIMENTATION, POSTURES, EXERCICES...

TOUS LES BONS CONSEILS

POUR RETROUVER UNE LIGNE IMPECCABLE !

LUCILE WOODWARD

UN

VENTRE PLATCEST

MALIN

UN

VENTRE PLATCEST

MALIN

LUCILE

WOODWARD

UN VEN

TRE PLA

TCEST MALIN

AFF INEZ VOTRE TA ILLE SANS Y PENSER EN L ISANT UN MAGAZINE , EN REGARDANT LA TV

Lucile Woodward est journal iste, coach sportif et jeune maman ! El le prsente

lmission Fitness master class sur Doctissimo et t ient le blog f itness franais le

plus visit : luci lewoodward.com. El le est galement l auteur de Une si lhouettede rve, cest malin (Quotidien Malin dit ions).

6 eurosPrix TTC France

ISBN 978-2-84899-675-2 illustration de couverture : valrie lancaster design : bernard amiard

RAYON : FORME, MINCEUR

UN VENTRE PLAT CEST MALIN

Tlchargez gratuitement des conseils cibls en plus pour tonifier

toute votre sihouette ! Rdv p. 171 !

Dcouvrez dans ce livre :

Les bons rflexes alimentaires : moins de crudits qui font

gonfler, plus de fibres pour activer le transit

Les astuces pour se muscler sans se fatiguer : tlphonez

en travaillant le ventre et les fessiers, faites la chandelle

en jouant avec vos enfants

Un programme ventre plat en 4 semaines : des conseils

nutritionnels et des exercices cibls pour mincir en douceur

sans vous dcourager.

Fini les insupportables sr ies dabdos et autres formes de

torture ! Pour avoir un ventre plat , quelques mouvements

bien penss et une al imentat ion lgrement adapte font

des miracles !

Un ventre plat c est malin_Mise en page 1 16/01/14 11:33 Page1

un ventre plat c est malin

Documents