Uitslag fittest

Fittest is een momentopname en geeft

een indruk.Maak je niet te druk of te

dik als je iets boven of onder de norm zit.

Paniek !!!!!

• Mocht je toch nog vragen hebben, neem dan contact op met Jos van der Donk.

J.v.d.donk@roc-teraa.nl

BMI Volwassenen

minder dan 18 ondergewicht

18-25 normaal gewicht

25-27 licht overgewicht

27-30 matig overgewicht

30-40 ernstig overgewicht

meer dan 40 ziekelijk overgewicht

Leeftijd (jaren)

Jongens Meisjes

BMI BMI BMI BMIovergewicht

obesitas overgewicht

obesitas

11 20,6 25,1 20,7 25,412 21,2 26,0 21,7 26,713 21,9 26,8 22,6 27,814 22,6 27,6 23,3 28,615 23,3 28,3 23,9 29,116 23,9 28,9 24,4 29,417 24,5 29,4 24,7 29,718 25,0 30,0 25,0 30,019 25,0 30,0 25,0 30,0

Berekeninggewicht delen door (lengte x lengte).

BMI

mannen vrouwen

gezond normaal

<94 cm <80 cm

ongezond overgewicht

95-102cm 81-88 cm

heel ongezond fors overgewicht

>103 cm >89 cm

De vetverdeling is ook belangrijk. Hoe meer vet rond de buikstreek, hoe slechter het is voor de hart en vaten.

BUIKOMVANG

VETPERCENTAGE

17 -29 < 15% < 25%

30 – 39 < 17,5% < 27,5%

40 + < 20% < 30%

Leeftijd Mannen Vrouwen

De nauwkeurigste methode om je fitheid te meten is het bepalen van je vetpercentage.

Mensen hebben vet nodig. Vet slaat voedingsreserves op, het beschermt onze organen, geeft isolatie en speelt ook een rol in de productie van hormonen. Dit is het essentiële lichaamsvet.

Er zijn normen voor wat een gezond vetpercentage is: voor vrouwen ligt dat percentage tussen de 21 en 36 procent, voor mannen tussen de 8 en 25 procent (afhankelijk van de leeftijd). Voor sporters, atleten en bodybuilders ligt het percentage lager.

Een verhoogde bloeddruk kan op de lange duur problemen geven voor het hart, de nieren, de hersenen, de ogen en de bloedvaten.

BLOEDDRUK

normaalgrensgebie

dverhoog

d

< 140 141 – 160 > 160

< 90 91 – 100 > 100

vrouwen

mannen

Resultaat uithoudingsvermogen Astrand fietstest

Bereikte trapscore in de 20 meter shuttleruntest

Geschatte VO2max (ml/min/kg)

3 324 355 386 407 438 469 4910 5211 5512 5813 6114 6415 67

Omrekening Astrand fietstest naar Shuttleruntest

*

PUSH-UPS

Leeftijd Aantal herhalingen15 16 (laag) / 35 (hoog)16 18 (laag) /35 (hoog)17 18 (laag) /35 (hoog)18 18 (laag) /35 (hoog)

Jongens

Leeftijd Aantal herhalingen15 7 (laag)/15 (hoog)16 7 (laag)/15 (hoog)17 7 (laag)/15 (hoog)18 7 (laag)/15 (hoog)

Meisjes

HANDKNIJPKRACHTTEST

Leeftijd Laag Onder gemiddeld

Gemiddeld Boven gemiddeld

Hoog

15 61 62-68 69-73 74-80 8116 67 68-74 75-79 80-84 85

Leeftijd Laag Onder gemiddeld

Gemiddeld Boven gemiddeld

Hoog

15 47 48-53 54-57 58-64 6516 48 49-55 56-59 60-63 64

Jongens (15-16 jaar)

Meisjes (15-16 jaar)

HOOGTESPRONGTEST

Leeftijd Laag Onder gemiddeld

Gemiddeld Boven gemiddeld

Hoog

15 41 42-45 46-49 50-52 5316 43 44-48 49-51 52-55 5617 46 47-50 51-53 54-56 5718 47 48-51 52-54 55-58 59

Jongens 15 t/m 18 jaar

Meisjes 15 t/m 18 jaar

Leeftijd Laag Onder gemiddeld

Gemiddeld Boven gemiddeld

Hoog

15 36 37-39 40-41 42-44 4516 36 37-39 40-42 43-44 4517 36 37-39 40-41 42-45 4618 36 37-39 40-42 43-45 46

Normwaarden 18-jarigen toepassen op de studenten van 19 jaar en ouder.

Beste student,

Je hebt deelgenomen aan de fittest. Natuurlijk wil je weten wat jouw resultaten zijn.

Vul jouw testgegevens in op ‘testjeleefstijl.nl’ link staat op www.rocteraa-actief.nlen zie hoe jouw score is vergeleken met leeftijdgenoten.

Op deze site vind je veel nuttige informatie ter verbetering van je lifestyle.

•Inloggen op www.rocteraa-actief.nl gebruiker: leerlingnummer@roc-teraa.nl bv 12345@roc-teraa.nl wachtwoord:geboortedatum ddmmjj bv 010290•Klik op het logo ‘StudentSite’•Vul eenmalig je e-mail in en klik op ‘opslaan’•Klik nogmaals op ‘StudentSite’ om te zien voor welke clinic je bent ingeschreven.

•Fittest gemist: Schrijf je in:

-dinsdag 7 oktober 13.30u-14.30u -donderdag 16 oktober 12.00u-13.00u

Testjeleefstijl maken vanuit de site www.rocteraa-actief.nl

• klik op de portal (linksboven)

• Klik op het logo testjeleefstijl rechts op de portal

• Inloggen: gebruiker: leerlingnummer@roc-teraa.nl wachtwoord: geboortedatum 010290 • de test bestaat uit 9 verplichte onderdelen en 3 vrijblijvende (psycho- sociale topics)• heb je alle 9 of 12 onderdelen gemaakt, kies voor opslaan en reset. Kies ‘ja’

LLB 2.4 is voltooid als je :

de fittest, leefstijlscan, 2 clinics en de evaluatie hebt afgerond.

PS bewaar je testblaadje van de fittest.Dit is je bewijs van deelname aan de fittest.

Veel succes!!!

Spreekuur donderdag 10.30u-11.30u

• Vragen over:- Conditie-Overgewicht/ ondergewicht-Voeding

-Of ondersteuning en extra begeleiding.

Loop binnen bij bureau‘bewegen, sport en lifestyle’

Lokaal 115 KML Jos van der Donk.j.v.d.donk@roc-teraa.nl