2,1 millió résztvevő, 500 esemény,500 helyszín, 50 mozgásforma

5 évesa Coca-Cola Magyarország Testébresztő Program

Kedves munkatársak, kedves sporttársak!

Negyedik alkalommal kerül a kezetekbe olyan belső magazin, ami az egyik legfontosabb társadalmi felelősségvállalás (CSR) progra-munkról, a Coca-Cola Magyarország Testébresztő kezdeménye-zéséről szól, ezen belül pedig külön fókuszt kaptok ti magatok, a munkahelyi egészség és sportprogram résztvevői és motorjai.

A mozgás öröm, bizonyítottan kedvező hatással van az egészségre és sosem késő elkezdeni. Tudatosabb egészségszemlélettel és ak-tív életmóddal sokat tehetünk saját egészségünk megóvásáért, jó közérzetünk megőrzéséért.

Ennek szellemében kezdtük el öt évvel ezelőtt Testébresztő Prog-ramunkat. Évfordulót ünneplünk az idén, az alábbiakat tesszük dísznek az 5. éves születésnapi tortára:

A Testébresztő Program öt éve számokban:

• Testébresztők: 2,1 millió

• Események: 500

• Helyszínek: 500

• Sportágak: 50

• Futottunk: 2 100 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyaror-szág dolgozói 6 000 km-t teljesítettek

• Úsztunk: 250 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói 500 km-t úsztak

• Bicikliztünk: 1 500 000 kilométert, ebből a Coca-Cola Magyaror-szág dolgozói 30 000 km-t tettek meg

• Aerobikoztunk: 185 000 órányit, ebből a Coca-Cola Magyaror-szág dolgozói 1 200 órán vettek részt

• Coca-Cola Testébresztő Facebook oldal: www.facebook.com/testebreszto. Csatlakozzatok több, mint 2 500 sportbaráthoz és lájkoljatok minket a Facebook-on is!

• üdítőipari Oscar-díj: a Beverage Innovation Awards leg-jobb egészségmegőrző kezdeményezéséért járó elismerése 2009-ben

A Coca-Cola Testébresztő Program eddig olyan népszerű rendezvényeket támogatott, mint a a Női Mozgásfesztivál, a Coca-Cola Testébresztő Női Futógála, a Fit Week, Szigeti Sport-varázs, a Balaton átúszás, a Mozdulj Magyarország! keretein belül lezajló Mozdulj Velencei-tó, a Tárt Kapus Létesítmények program, a Fitness Company Közép-Európai Aerobik és Wellness Kongresz-szusa.

Ezek az eredmények nem jöhettek volna léte, ha nincsenek straté-giai civil partnereink, olyan támogatóink a magyar szabadidősport frontemberei között, amilyen Monspart Sarolta is. Ugyanilyen fon-tos számunkra a program belső támogatottsága, a ti részvétele-tek az eredmények elérésében. Az egyik legjobb élmény amikor sportrendezvényen találkozom kollégákkal, akik mozognak, él-ményeket szereznek, szurkolnak velünk együtt.

Ezúton köszönöm elsősorban Testébresztő programunk önkén-teseinek, akik a munkahelyi egészségprogramunk oszlopai, és rendszeres testedzést tartanak nekünk a Testébresztő teremben, valamint minden munkatársunknak, aki rendezvényeinket jelen-létével idén is megtisztelte.

Mindenkinek köszönöm a részvételt, a közös mozgás örömét! Folytatjuk!

Sporttársi üdvözlettel,

Pogány Éda

Edzőként a magyar szabadidősport elkötelezettje, kommunikációs igazgatóként 5 éve a Testébresztő program büszke képviselője

Ötödik születésnapját ünnepelte 2010-ben a Coca-Cola Ma-gyarország Testébresztő Programja. Az évforduló alkalmából felkértük a hazai szabadidősport nagyköveteit és elkötelezett szervezeteit, hogy mondjanak véleményt a kezdeményezés jelenéről és jövőjéről. A novemberben megtartott úgyne-vezett érintetti párbeszéd résztvevői egyértelmű sikerként jellemezték kezdeményezésünket, ám fontosnak tartották el-mondani, hogy a Testébresztő továbbfejlesztéséhez új, még nem sportoló csoportok bevonására lenne szükség, ehhez pedig intenzívebb és kiterjedtebb kommunikációra.

A sport és az aktív életmód támogatása a kezdetektől közel áll a Coca-Cola Magyarország gondolkodásmódjához, része társadalmi felelősségvállalási programunknak, ezért indítot-tuk útjára 2005-ben Testébresztő Programunkat.

A program 2005-ös indulása óta tartott 500 eseményen összesen 2,1 millió ember vett részt, ebből a Coca-Cola Magyarország dolgozói az elmúlt öt évben 6000 kilomé-tert futottak le, 500 kilométert úsztak, 30 ezer kilométert bicikliztek, 1200 órát aerobikoztak. A Testébresztő támo-gatta egyebek mellett a Balaton átúszást, a Női Futógálát, az Aerobik Napot. Partnerei között tudhatja a többi közt a BSI Sportmarketing Kft-t, a Magyar Szabadidősport Szövetsé-get vagy a Somogy Megyei Kerékpáros Szövetséget.

Az idén öt éves Coca-Cola Testébresztő program megvaló-sításában oroszlánrészt vállaló 24 szervezetet felkértük arra, hogy az évforduló alkalmából közösen értékeljük a mögöt-tünk lévő időszak eredményeit és gondolkodjunk együtt arról, hogy miként lehetne még szélesebb körben népszerű-síteni a mozgás örömét, az aktív, sportos életmódot, illetve miként erősíthető közvetlen kommunikációval a partnerek közti együttműködés.

A novemberi érintetti fórum résztvevői a Testébresztő erős-ségei között emelték ki, hogy egyedülálló hazai kezdemé-nyezésként a szabadidősport népszerűsítését tűzte ki célul, az elmúlt öt év sikerei pedig egyértelműen igazolták eredmé-nyességét. A program millióknak mutat példát és motivál. A párbeszéd során a Testébresztő program további érdemeként emelték ki, hogy számos sportágon keresztül közelít az em-berekhez, a széles kínálatból pedig mindenki megtalálhatja a számára szimpatikus mozgásformát. A sokszínű tömegbázis megtartásához hatékony eszköznek bizonyult a valódi mon-danivaló, a szakmailag igényes program és a minőségi kon-cepció, amelyekkel hosszú távra lehet tervezni. Ugyanezek az értékek teremtették meg a példamutató együttműködést a sportolókkal és a partnerekkel is.

A program jövőjével kapcsolatban kérdésként merült fel, hogy miként szélesíthetők tovább a Testébresztő célcso-portjai. Javaslatként elhangzott, hogy a program fordítson kiemelt figyelmet a családok, a munkahelyek, az iskolások és szüleik, az idősek, valamint az egyetemisták megszólítá-sára is. Továbbra is fontos azok mozgósítása, akik példát mu-tatnak, ezzel párhuzamosan ugyanakkor el kell juttatni az üzeneteket a nagyközönséghez is. A tanárok számára pedig ingyenesen hozzáférhető életmód oktatási csomagokat le-hetne összeállítani.

A hozzászólók kivétel nélkül szorgalmazták a Testébresztő megvalósításában együttműködő szervezetek közötti kap-csolat erősítését, az információk megosztását, egymás prog-ramjainak kölcsönös megismertetését, azok összehangolását. Az együttműködés további lehetőségeként merült fel a Test-ébresztő Facebook-oldal közös üzemeltetése is.

Abban is megállapodtak a résztvevők, hogy célszerű lenne további együttműködő partnereket bevonni a Testébresz-tő hatékony fejlődéséhez, legyen szó akár más vállalatokról, kormányzati szervezetekről vagy önkormányzatokról. Szin-tén fontos szerep juthat a program népszerűsítésében a mé-diának.

A fórumon konkrét projekt javaslatok is elhangzottak, példá-ul a játszótéri Testébresztő Kommandó létrehozása, vagy a Testébresztő Ház kialakítása, amely egyszerre több sportág gyakorlásához biztosíthatna teret, így a család minden tagja egy időben és egy helyen találhatná meg a számára kedvelt mozgásformát. Ötletként hangzott el, hogy elindulhatna egy, az olimpiai ötpróbához hasonló eseménysorozat Testébresz-tő Olimpia néven, amelynek népszerűsítésében celebek is szerephez jutnának.

Új utakra léphet a Testébresztő Öt év alatt az ország ötöde sportolta Coca-Cola Magyarországgal

4 5

A kézilabda Magyarország második legnépszerűbb csa-patsportja, ennek ellenére kevés lehetőség adódik e sport amatőr szinten történő űzésére. Ezt felismerve indították el a szervezők magyarországi cégek számára az Üzleti Ké-zilabda Bajnokságot. Az üzleti kézilabda ligán szereplő csa-patokban ott lehetnek a kézilabdázni jól tudó munkaválla-lók, de akár a sporttal csak most ismerkedő lelkes amatőr játékosok is.

Jó hangulatú meccsek, lelkes csapatok jellemezték a Üzleti Kézi-labda Bajnokság tavaszi fordulóját , amelyben 8 csapat közül a Coca-Cola Testébresztő csapata a második helyezést szerezte meg. A csapat a csoport mérkőzésekből veretlenül került a rájátszásba, ahol csak az összeszokott és rutinos MOL csapatával szemben ma-radt alul néhány góllal. Dicséret illeti a csapatot a szép eredményért, a sportszerű játékért, hogy méltón képviselték a vállalatok közötti összecsapásban cégünket.

A csapat tagjai: Balogh Zsuzsanna, Batári Edit, Bence Péte, Benke Rita, Czách József, Fancsali Péter, Hajdú János, Hóka Attila, Kancsal István, Keresztúri Zsolt, Kovács Krisztián, Krassóvári Tamás, Lipovetz Orsolya, Máténé Fézler Valéria, Nagy Gergely, Sántha Tamás, Szőke Péter, Toldi Péter, Travner Norbert, Veres Kiss Zsolt.

A bajnokságban díjazták a legeredményesebb játékosokat is. A szervezők a férfiaknál 70 játékos közül Hajdú Jánost a dobott 43 gól elismeréseként aranyéremmel, a hölgyeknél 28 játékosból Batári Editet bronzéremmel jutalmazták. Kiemelkedő teljesít-mény még Hóka Attila 5. helyezése a góllövő listán és a két kapus Czhách József és Kancsal István védései is.

„Aki ott volt a meccseken az láthatta, hogy egy meghatározó cél mennyire egységbe tudja kovácsolni az embereket akik a minden-napokban egymástól függetlenül és különböző munkaterületeken dolgoznak. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy ebben a bajnokságban ha lett volna „fairplay” díj, akkor az a Coca-Cola Testébresztő csapa-tát illette volna meg. Akkor is a játékot választotta és kockáztatta a jó helyezését amikor simán begyűjthette volna a győzelmet játék nélkül.” - Kancsal István

„Nagy öröm volt számomra amikor jött a felhívás az Üzleti Kézi-labda Liga jelentkezésre! Több mint 15 év kihagyás után újra átérez-hettem a pályán belülről, miért is szerettem ezt a gyönyörű csapatjá-tékot! A gömbérzékem ugyan nem vesztettem el az évek alatt, csak épp a lábammal bűvöltem a labdát. Pár hét alatt nagyszerű csapat kovácsolódott össze a vállalat minden területéről és nem egy mecs-csen vért izzadtunk a győzelemért, szerencsére a csapat mindig cso-dálatos volt.” - Kovács Krisztián

„Nagyon akartunk nyerni, és bizonyítani, csak egy mérkőzést veszítettünk el - az aranyérmes csapat ellen - a többit megnyertük. Nagyszerű kollégákkal ismerkedtem meg a kézilabda segítségével. Külön köszönet Batári Editnek, hogy az edzéseket türelemmel, és kitartóan irányította.” - Bence Péter

December elején az Üzleti Kézilabda Bajnokság őszi fordulójában a Coca-Cola Testébresztő csapata a harmadik helyezett, de még van idő javítani az eredményen, hiszen a bajnokság január közepéig tart. Az egyéni teljesítmények is szépen alakulnak a női góllövő listát 17 góllal egy új csapattag Kerper Ildikó vezeti, Batári Edit az ötödik, míg a férfiaknál Hóka Attila a hatodik helyezett. Kívánunk a csapatnak további eredményes játékot.

Az Üzleti Kézilabda Bajnokság munkatársak közötti nép-szerűségén felbuzdulva ősszel az Üzleti Kosárlabda Ligá-ba való részvételre is lehetőséget biztosított a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programja, ezzel is bővítve a mozgásra ösztönző sportágak körét.

Az Üzleti Kosárlabda Bajnokság 2010. szeptember 22-én 36 csa-pat részvételével vette kezdetét. A Coca-Cola Testébresztő kosár-csapata eddig bátran nézett szembe a rutinosabb és korábbi baj-nokságokon jó eredményeket elért, összeszokott ellenfelekkel.A csapat december elején a főtábla C ligájának 3. helyét foglalta el. Még semmi nincs veszve, hiszen a bajnokság 2011 márciusáig tart és addig még jó néhány meccs vár a lelkes, küzdő szellemű csapatra, amely az alábbi tagokból áll:Ács Imre, Borsos Béla, Budai Krisztián, Csizmadia András, dr. Tusnádi Márton, Galavics András, Hajdú Gergely, Jankovics Katalin, Király Csanád, Krassóvari Tamás, László Gergely, Lengyel Péter, Lipovetz Orsolya, Pálfi Zsuzsanna, Rabatin Gábor, Schuszbauer Szilárd, Szathmáry Zsolt, Tóth Gergő, Vágvölgyi Péter, Vajda Márton, Varga Gábor.

További kitartást és eredményes meccseket kívánunk a csapatnak!

Arany, Ezüst, Bronzmindent begyűjtött a Coca-Cola Testébresztő

kézilabda csapata

Ha szeretnél személyesen szurkolni munkatársaidnak az Üz-leti Liga kézilabda vagy kosárlabda mérkőzésein látogass el a

www.uzletiliga.hu/eredmények oldalra, ahol megtalálod a mérkőzések időpontjait, helyszíneit. Szurkolóként akkor is a csapat-

tal lehetsz ha esetleg nem tudsz ellátogatni a mérkőzés helyszínére!

Az on-line szurkolásról awww.uzletiliga.hu/eredmenyek/szurkolas

oldalon olvashatsz részleteket!

a palánk alatt

6 7

Alacsony beruházási és fenntartási költség, gyors és rugalmas közlekedés, közlekedési dugóktól és tömegközlekedéstől való függetlenség, rendszeres testmozgás.

A kerékpár újra nem csak sport és szabadidős eszköz, hanem a gyors és környezettudatos közlekedés eszköze. Természetesen a vonzó tulajdonságok mellett ellenérveket is találunk, ám a fenti jellemzők vitathatatlanok. Dán kutatók kimutatták, hogy a rendszeres bringázásnak köszönhetően, javul a kerékpáros-ok közérzete, egészségi állapota, pszichés és fizikai teherbí-rása egyaránt, hihetünk nekik, Koppenhágában az emberek egyharmada kerékpárral közlekedik. A kerékpározás mind-amellett, hogy a zsúfolt városban gyors közlekedési eszköz le-het, hozzájárul a mindennapi, rendszeres testmozgáshoz, az aktív, egészséges életmódhoz. Gazdaságos közlekedési mód, mert alacsony a beszerzési és fenntartási költsége, adómen-tes az üzemeltetése. Hatékony, mert rövid és közepes távolsá-gú utazások során a kerékpár jelentősen gyorsabb haladásra képes, mint a gyaloglás, vagy dugóban veszteglő motorizált versenytársai. Környezetbarát, hiszen károsanyag-kibocsátá-sa gyakorlatilag nulla, zajszennyező hatása úgyszintén. Akkor miért nem jár mindenki bringával? Erre a kérdésre könnyen válaszolhatsz, ha végiggondolod, te miért nem bringázol. No ezt szorozd meg hárommal, mert bringázni macerás, nagy a

szmog, hideg van, esik az eső, nyáron túl meleg van, messze van a munkahelyed, az autók veszélyesek és nincs is biciklid, mert az gyerekeknek való.

MIÉRT BRINGÁZZ MÉGIS?

Mert bringázni jó! Ha egyszer kipróbálod a bringázást, nagyon hamar ráérzel az ízére, és annyira értékelni fogod a tekerés előnyeit, hogy többé le sem akarsz szállni kerékpá-rodról. Munkából, iskolából, boltból hazafelé kikapcsolódsz a mindennapos hajszából, felfrissülsz testileg-lelkileg!

Mert egészséges! A kerékpározás hatékony egészség-megőrző, segít levezetni a stresszt és jó közérzetet biztosít! Statisztikai adatok bizonyítják, hogy aki rendszeresen kerék-pározik, évente átlagosan egy nappal kevesebb betegszabad-ságra kényszerül.

Mert környezettudatos! A gépkocsik okozta környe-zeti ártalmak akkor is mérgezik mindannyiunk életét, ha ép-pen nincs szmogriadó. Ha kerékpározol, ezeket csökkenteni tudod és jó példát is mutatsz környezetednek!

Mert időt takarítasz Meg vele! Ha a kerékpáros közle-kedést beilleszted az edzéstervedbe, időt takarítasz meg, így kevesebbet kell az edzőteremben, vagy futással töltened és hamarabb otthon lehetsz!

BRINGÁZÁSSAL KAPCSOLATOS TÉVHITEK – ÉS CÁFOLATUK

AMErrE Én jároK, ninCs KErÉKPárúT, A KErÉKPáron vÉdTELEn

vAgyoK, fÉLEK Az AuTóK KözöTT BiCiKLizni!

A kerékpár jármű, a közlekedés része. Ha az úttesten haladsz, az autóveze-tők folyamatosan látnak. Nem kell tartanod a forgalomtól, csak bele kell tanulni! Ha megismered, mire kell figyelni, akkor gond nélkül tudsz közlekedni, ahogy ezt már most is ezer és ezer ember teszi. Először kezdj kisebb, csendesebb utakon és meglátod, fokozatosan hozzászoksz a közlekedéshez. Később már a forgalmasabb utakon is természetes módon fogsz tekerni! A megfelelő vé-dőfelszerelésre minden esetben figyelj oda! Érdemes egy már tapasztaltabb bringással együtt hozzákezdeni, kérj segítséget bringázó munkatársaidtól!

A BiCiKLin MEgizzAdoK És PiszKos LEszEK

Megfelelő sebesség és ruházat megválasztásával az izzadás elkerülhető. 15 km/h-s sebesség mellett a biciklizés kisebb erőkifejtéssel jár, mint a tempósabb gyaloglás! Ha a közelbe készülsz, elegáns ruhában is nyugodtan felpattanhatsz a ke-rékpárra, 15 perc kényelmes tekerés után ápoltan és rende-zetten fogsz megérkezni úticélodhoz. Ha mégis szükséges, keress mosakodási lehetőséget a munkahelyeden, vagy kom-bináld tömegközlekedéssel a kerekezést.

BringáznÉK, dE iLyEn LEvEgőBEn nEM EgÉszsÉgEs

Egyszerű műszeres méréssel kimutatható, hogy a kerékpáros csak a forrás közvetlen közelében van kitéve a porszennyezés-nek, míg az autóba a szűrők ellenére bejutott aprószemcsés por csak lassan tűnik el, hosszú perceken keresztül mérgez. A kerékpárosok valójában kisebb károsanyag-koncentrációt lélegeznek be az alacsonyabban és a forgalom közepén elhe-lyezkedő gépkocsivezetőknél. Egy nagyváros levegője nem éppen friss és üde – azonban attól, hogy nyeregben ülsz, mi-ért lenne károsabb? Ha nem sportosan, hanem kényelmesen kerékpározunk, nem szívunk be több levegőt és ezzel együtt káros anyagokat, mint gyalogolva! És ahogy egyre többen ül-nek kerékpárra, csökken az autók száma és a levegőszennye-zettség mértéke is!

rossz időBEn nEM LEhET TEKErni

Akkor először próbáld ki jó időben! Magyarországon a napsü-téses napok túlnyomó többségben vannak, az éghajlat ideális a kerékpáros közlekedés számára. Szép időben biciklisként te is természetes módon élvezheted a napot és a kellemes szel-lőt, a friss levegőn végzett testmozgás előnyeit!

TúL nAgy A TávoLság Az oTThonoM És A MunKAhELyEM KözöTT

A legtöbb embernek egy tíz kilométeres kerékpározás a mun-kahelyére meg se kottyan. Ha mégis rövidebb távokkal kezde-nél, próbáld meg összekötni a kerékpározást a közösségi köz-lekedéssel!. Esetleg egy héten csak 2-3 alkalommal bringázz a munkába. Nem szégyen és nem is tilos a bringát feltenni a HÉV-re, vagy a vonatra! Sőt, ha ez hozzásegít, hogy a táv többi részét kerekezve tedd meg, akkor külön dicséretes! >>>

Mindig viseljsisakot

és használjlámpát!

Bringázzzzz!

8 9

ha gasztronómiai szemmel nézzük , a salsa jelentése fű-szeres-csípős szósz. Biztosan sokan kóstoltak már boltban kapható salsa-t, vagy akár otthon is készítettek ilyen finom-ságot. jellemzően több összetevőből (fűszerek,zöldségek) készült, intenzív ízvilágú étel, ami főleg ínyenceknek való. ha táncos szemmel nézzük, vérpezsdítő zene, forrón egy-más szemébe néző párok, gyönyörűen ringó női csípők, párjukat büszkén táncoltató férfiak, vidámság, romantika, csipetnyi erotika… ez a salsa.

A salsa egy kubai eredetű páros tánc. Mára meghódította szinte az egész világot és egyre népszerűbb hazánkban is. A Chili Salsa Tánc-iskola Testébresztő Táncprogramja az ország egyre több városában népszerűsíti ezt a mozgásformát , a Coca-Cola Magyarország Test-ébresztő Programjának támogatásával.

Azt ma már mindenki tudja, hogy a mozgásszegény életmód egészségtelen. Tehát mozognunk kell és aktív életmódot folytat-nunk. Az emberek jelentős része olyan testmozgást keres magának, ahol nincs teljesítménykényszer, nincsenek kilogrammok, kilométe-rek. Számukra nyújt ideális alternatívát a SALSA, mint mozgásforma.A salsa az egyszerű és mindennapi örömök forrása, bárki számára könnyen elérhető, hiszen csak a zene és a tánc szeretete szükséges hozzá. Túl azon, hogy endorfint (boldogsághormont) termel és óránként kb. 400 Kcal energiát éget el, a salsa kiszabadít a minden-napi mókuskerékből és segít elfeledni a sok aggasztó hírt, amit a hírekben hallunk. A táncórákon és a salsa bulikban megszűnik a kül-

világ, csak a zene, a tánc létezik. Ez a tánc klasszikus értékekre épül, de a modern zenei irányzatok hatásaira egy könnyed, szórakoztató táncstílussá formálódott, melyben mindenki szabadon kifejezheti önmagát, érzéseit.

A Salsa megtanít önfeledten kikapcsolódni, nyitni a világ felé és meglátni az egyszerű dolgokban is a jót, laza közösségek, barátsá-gok és szerelmek szövődnek.

A Chili Salsa Testébresztő Táncprogram lehetőséget nyújt a mozgásra azok számára is, akik pár nélkül érkeznek. A táncprogram jelenleg Nagykanizsán, Székesfehérváron és Budapesten várja az ér-deklődőket és a közeljövőben indul Veszprémben és Szegeden.

A Chili Salsa táncórák, salsa wellness hétvégék, salsa bulik, nyári salsa táborok, workshopok és egyéb táncos események több ezer megtartott táncóra tapasztalatára épülnek. A Chilis tánctanárok sa-ját oktatási rendszerben készülnek fel óraadásra, belső minősítési rendszer alapján. Ez a modell teljes mértékben a tánciskola sajátja, azonosítható a történetével, a salsáról alkotott filozófiájával, egy-ben biztosítja azt, hogy a Chili Salsa egyedi táncstílusa megmarad-jon és tovább fejlődjön.

Az Országos Chili Salsa Testébresztő Táncprogram szeretettel vár mindenkit, aki táncolni szeretne .

További inormáció a www.chilisalsa.hu weboldalon található .

gavallér-Kormos AttilaA Coca-Cola Magyarország Testébresztő Programjának nagykövete

SALSAegy tánc, ami boldoggá tesz!

BRINGÁZZ A MUNKÁBA! MUNKAHELyI TESTÉBRESZTő KAMPÁNy

Idén ősszel vállalatunk is csatlakozott a Magyar Kerék-párosklub által szervezett Bringázz a Munkába! országos kampányhoz. Azok a munkatársaink, akik hathetes kampány ideje alatt legalább nyolcszor kerékpárral jöttek dolgozni, triplán nyertek! Az országos kampány résztvevőiként garan-tált ajándékot kaptak, részt vettek a Munkahelyi Testébresz-tő ajándéksorsolásán és a kampány hat hete alatt minden nap tettek valamit magukért és a környezetükért azzal, hogy a kerékpárt választották. A kampány öt hete alatt összesen 466-szor bringáztunk a munkába!

Most testközelből is megmutatjuk milyen bringával munká-ba járni. Megkérdeztük két munkatársunkat, akik részt vettek a Bringázz a Munkába! kampányban, meséljenek kerékpáros élményeikről.

Fülöp richárd a kecskeméti depó pénzügyi munkatársa régi motoros, már 7 éve bringázik a munkába. Ricsi azért vá-lasztotta a kerékpáros közlekedést, mert a 3 km-es tekeréssel fedezi napi testmozgásának egy részét, időt és pénzt takarít meg, ráadásul a bringázással a környezetet is védi. Azért csat-lakozott a Bringázz a Munkába! Munkahelyi Testébresztő kam-pányhoz, hogy támogassa a programot és példát mutasson és kedvet csináljon a kerékpározáshoz közvetlen kollégáinak. Ricsi jó példáját kollégái is követték, két munkatársát ültette bringára, és ezzel mindhárman jól jártak. Ricsi 17-szer bringá-zott a kampány ideje alatt, s mivel teljesítette a kampányban leírt kritériumokat, részt vett nyereménysorsoláson, ahol egy tájképalbummal lett gazdagabb.

kováts dóra áprilisban PR munkatársként csatlakozott vál-lalatunkhoz, Dunaharasztiban dolgozik. Dóri egyetemi évei óta közlekedik kerékpárral, korábbi munkahelyein is töreke-dett arra, hogy bringával járjon dolgozni. Ebből a szempont-ból kihívást jelentett a Budapest – Dunaharaszti távolság, a napi 35 km kicsit elrettentette az első hónapokban. De nem hagyta annyiban, és meg is találta a megoldást. Dóri elteker a soroksári HÉV állomásig, majd Dunaharasztiban a HÉV-től a telephelyig. Így napi 15 km-t bringázik, reggelente felfrissül-ten érkezik a munkába, este pedig hagyja, hogy a menetszél kitisztítsa a fejét, és elfújja a napi stresszt. „Bárki kérdez, csak ajánlani tudom a bringázást! Fantasztikus érzés reggel végig-tekerni Dunaharaszti utcáin, a mozgás felfrissít és azon sem kell aggódnom, hogy elcsípem-e a céges buszt, este pedig hazafelé kitekerem magamból a stresszt!”

Tavasszal ismét lesz Bringázz a Munkába! kampány, csatla-kozz te is, tekerjünk együtt a munkahelyünkre! Ha a kerék-páros közlekedéssel kapcsolatban ötleteid, kérdéseid vannak, fordulj nyugodtan a Munkahelyi Testébresztő csapathoz a coca-cola.testebreszto@cchellenic.com címen!

>>> 7. oldal folytatása

10 11

A munkahelyi stressz korántsem a ked-venc témánk. Lehet szeretni vagy éppen nem szeretni, de létezését semmiképpen sem tagadhatjuk. Kialakulását rendkí-vül sok tényező befolyásolja – határidők, munkatársainkkal való kapcsolataink, a munka és magánélet egyensúlya, stb. jó tudni, hogy a kis mennyiségű stressz jótékony hatással lehet ránk, ám fontos, hogy idejekorán felismerjük, amikor ez már nem egészséges. Ahány forrása van a munkahelyi stressznek, annyi megoldá-si út is létezik.

Minden vállalat életében vannak stresz-szesebb és nyugodtabb időszakok és így van ez nálunk is. Az sAP Wave 2 rendszer bevezetése mindannyiunkra nehéz ter-heket ró: egy új rendszert kell megismer-nünk és használnunk zökkenőmentesen januártól, amely szinte minden munka-folyamatot és ezzel a mindennapi gya-korlatainkat is megváltoztatja. Bizonyára megterhelő az évvégi zárás és a jövő évi indulás, amely mindenkire hatással lesz.

Most néhány tippet és trükköt mutatunk be nektek, amelyet viszonylag gyorsan alkalmazhattok, ha úgy érzitek, hogy ösz-szecsapnak fejetek felett a hullámok.

1. ISMERD FEL!

Ahhoz, hogy a stressz ne merítsen ki hosszú távon, fontos, hogy megtanuld felismerni és megoldani azokat a helyzeteket, amelyek szorongást vagy agressziót váltanak ki belő-led.

2. TERVEZZ ELőRE!

A stressz egyik fő oka a nem megfelelő idő-gazdálkodás. Gyakran nem gondoljuk át a ránk váró teendőket, így végül sok mindenre nem is tudunk időt szakítani. Ezt viszonylag egyszerűen elkerülhetjük, ha beírjuk a nap-tárunkba a fontos dolgokat, telefonunkban vagy a Lotus Notes-ban emlékeztetőt állítunk be halaszthatatlan teendőinkhez.

3. GAZDÁLKODJ OKOSAN AZ IDőDDEL ÉS AZ ENERGIÁIDDAL!

Oszd be idődet, és kérd meg a főnöködet, hogy lehetőség szerint előre tájékoztasson az elvégzendő feladatokról: ha látod magad előtt, mely feladatra mennyi időd jut, sokkal könnyebben birkózol meg velük. Ha ez kivite-lezhetetlennek tűnik, akkor mindig koncent-rálj az éppen elvégzendő feladatra és ne a jövő miatt aggódj!

4. LISTÁZZ!

Akár heti, akár napi rendszerességgel gon-dold át feladataidat és készíts listát róluk. Ugyanakkor ne próbáld magad görcsösen tartani ehhez a listához, inkább csak irány-mutatásként kezeld. Ha menetközben elvé-geztél egy olyan feladatot, ami eredetileg nem is volt a listán, gyorsan írd fel és húzd is ki. Elégedettséggel fog eltölteni.

5. PRIORIZÁLJ!

Sokszor össszecsapnak fejünk felett a hul-lámok. Bármennyire sok dolgod is van, pró-bálj meg egy időben csak egy feladattal foglalkozni. Kezdd a legfontosabbal vagy a legnehezebbel, így hamar túl leszel rajta és legalább emiatt nem kell majd aggodalmas-kodnod a nap hátralévő részében.

6. TARTS SZÜNETET!

A nyugodt hangulat elérése érdekében tarts óránként 5-6 perc szünetet. Igyál egy teát munkatársaiddal vagy mozgasd meg hátiz-maidat, nyakizmaidat az íróasztal mellett. Jó idő esetén, sétálj egy nagy kört a parkolóban.

7. BARÁTKOZZ!

Néha nem is gondolnád milyen kedves em-berek vesznek körül! Ismerd meg jobban a kollégáidat, beszélgessetek időnként másról is, mint munkáról. Kérdezd meg milyen az új autója, nézegessetek nyaralós képeket vagy elemezzétek ki a tegnap esti meccset/Barátok közt sorozatot. Egy kis barátkozás oldottabb hangulatot teremt. Ha nincs témátok, válasz-szatok ki egy jó kis Testébresztő eseményt és sportoljatok együtt!

8. BÉKÜLJ!

Ha még nem barátkoztatok össze vagy nem jól sikerült a barátkozás és problémád adó-dik valamelyik kollégáddal, igyekezz azonnal rendezni a helyzetet. Ismerjétek és értsétek meg egymás álláspontját, így a jövőben köny-nyebben el tudjátok kerülni a konfliktusokat.

9. BAMBULJ!

Nem is gondolnánk, hogy a bambulás az egyik leghatékonyabb stresszoldó eszközünk! És ez nem népi hiedelem! Kutatók szerint a bam-bulás egy nagyon rövid ideig tartó transz-állapot, amikor néhány másodpercig vagy akár percekig csak és kizárólag önmagunkkal foglalkozunk. Bambulás után gyakran azt ta-pasztaljuk, hogy megszáll bennünket az ihlet és csak úgy burjázanank fejünkben a jobbnál jobb gondolatok! Roppant olcsó és bárhol al-kalmazható megoldás!

10. SZEREZZ BE SZOBANÖVÉNyEKET!

A szobanövények meghittséget, otthonossá-got sugároznak, és közben az iroda levegőjét is frissítik. Gondozásukat vállalatunknál ker-tészek végzik, így e téren sajnos nem számít-hatunk kikapcsolódósára, de mindenképpen gyönyörködhetünk bennük.

11. LÉLEGEZZ!

Ha már sikerült növényeket szerezned és vi-szonylag enyhe a perecetsav-szag az irodá-ban, lélegezz! Streszhelyzetben tudatosan igyekezz lelassítani a légzésedet. Ezzel azt üzened az idegrendszerednek, hogy meg-nyugodhat, nincs vészhelyzet. Máris képes leszel higgadtabban szemlélni az eseménye-ket.

KonfLiKusKEzELÉs TÉVHITEK ÉS IGAZSÁGOK

TÉVHIT

• A konfliktusnak nincs funkciója.

• A konfliktus kommunikációs rövid-zárlatot okoz.

• Ha elkerüljük, akkor a konflikus meg sem történik.

• Minden konfliktus megoldható.

• A konfliktusnak mindig van egy győztese és egy vesztese.

IGAZSÁG

• A konfliktus elkerülhetetlen.

• A legtöbb konfliktus kezelhető.

• A konfliktusnak kapcsolatépítő ereje lehet.

• A konfliktus előmozdíthatja a vál-tozást.

Megszüntetni nem tudod– optimalizáld!

MiT TEhETsz TE A sTrEssz CsöKKEnTÉsE ÉrdEKÉBEn?

• Legyél tisztában a határaiddal, ismerd fel a téged befolyásoló stresszfaktorokat és dolgozz ki megoldásokat kezelésükre!

• Struktúrálj és priorizálj!

• Merj nemet mondani felettesednek és kollégáidnak azokra a feladatokra, ame-lyekről úgy érzed, hogy meghaladják ké-pességeidet!

• Légy konstruktív és törekedj a megoldás keresésére, amikor az lehetséges.

• Kérdezz és kérj segíséget közvetlen felet-tesedtől és kollégáidtól szükség esetén.

• Oszd meg aggodalmaidat családtagjaid-dal, barátaiddal vagy kollégáiddal.

• Az életedet te irányítsd és fogadd el a megváltozhatatlant.

• Folytass aktív és egészséges életmódot – figyelj oda a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra.

• Szánj időt a pihenésre és élvezd ki a kedvenc időtöltésedet! Tanulj meg relaxálni!

• Tudatosítsd magadban, hogy mi az iga-zán fontos dolog számodra az életben.

időgAzdáLKodás

• Írsz napi listát a feladataidról?

• Végrehajtasz minden feladatot a listád-ról?

• Rend van az íróasztalodon?

• Priorizálod a napi feladataidat?

• Határidő előtt befejezed a feladataidat?

• Leírod a céljaidat?

• Teszel azért mindennap valami aprósá-got, hogy teljesítsd őket?

• Időben belekezdesz és befejezed a fel-adataidat?

12 13

A Balatont 4 nap alatt körbefutó versenyzőknek naponta 45-50 km-es távot kell lefutniuk A Siófokról induló, s oda is ér-kező Balaton Szupermaratont egyéniben, párosban és csapat-ban is lehet teljesíteni. Idén 140 egyéni, 30 páros és 70 négy-fős váltó vágott neki a viadalnak.

A Budapest Sportiroda idén harmadik alkalommal rendezte meg a Balaton Szupermaraton futóversenyt, ahol a férfi páro-sok versenyében két munkatársunk a dobogó legfelső fokán fejezte be a négynapos megmérettetést. A Makár Laci (terme-lés) és Galántai Gyuri (értkékesítés) páros a Coca-Cola Testéb-resztő csapatában négy nap alatt alig több, mint 13 óra alatt futotta körbe Magyarország legnagyobb tavát. Laca és Gyuri elképesztő tempót diktáltak a négy nap alatt - a második napon a négy fős váltókat is megelőzték az abszolút mezőnyben, amelyre a verseny történetében még nem volt példa.

A dobogóra már nem fért fel a Coca-Cola Testébresztő vegyes csapata Buru Évi és Orosz Tomi részvételével, akik ha nem is gyorsan, de magabiztosan teljesítették a 195km-es távot.

Ezúton is gratulálunk nekik és büszkék vagyunk rájuk!

Nem szerencsés az a logika, amelyik abból indul ki, hogy az ember vagy sportol vagy a számítógép előtt ül. Mindkét tevékenységre szük-ségünk van, nem vagy-vagy kérdésről van szó, és önmagában egyik aktivitást sem lehet feltétlenül pozitívnak nevezni. Világos, hogy a focis játékprogramokkal eltöltött órák soha nem fogják helyettesí-teni a valódi mozgást, de a számítógép mint eszköz nem feltétlenül dolgozik a mozgás ellen. Bár a magyar társadalomban a rendszeresen sportolók aránya döbbenetesen alacsony, ne a számítógépet tegyük meg bűnbaknak, ahogyan önmagában a tévézés vagy játékkonzolok sem okolhatók a kevés mozgásért. Ráadásul a számítógép, illetve az internet nagyon is hasznunkra lehet, ha az embereket akarjuk meg-mozdítani.

A közösségek reneszánszát éljük, ezt pedig jelentős részben az internetnek köszönhetjük. Tíz évvel ezelőtt jellemzően csupa anonim felhasználóból álltak össze az online csoportosulások, ehhez képest a mostani web egyre inkább a névvel és arccal rendelkező emberek játékterévé válik. A valódi emberi kapcsolatokra épülő és azt fenntar-tó online hálózatok (pl. Facebook, iWiW) ugyan nem pótolják a való-di találkozásokat, de a kapcsolattartást megkönnyítik, illetve olyan ismerősökről is könnyen megtudhatunk információkat, akik amúgy fontosak számunkra, de ritkán találkozunk személyesen.

Ezek az online eszközök egyúttal megkönnyítik egy esemény megszervezését és annak kommunikációját is. Könnyen láthatóvá válik a Facebookon, ha valamelyik ismerősünk csatlakozik egy cso-porthoz, részt vesz egy eseményen, és mi magunk is szívesebben kattintunk olyan tartalmakra, amelyeket barátaink is előszeretettel osztanak meg - ők a mi előszűrőink.

Ha barátaink részt vesznek egy sporteseményen, és ennek pub-licitást is adnak, könnyebben csatlakozunk mi is, ha másért nem, a közösségi élményért. Ha azt látjuk, hogy ismerőseink a különböző

- helymeghatározáson és online hálózatokon keresztül működő - al-kalmazások (pl. Foursquare, futócipőbe szerelt szenzor stb.) segítsé-gével közlik a külvilággal, hogy mennyit futottak, edzettek, mi is köny-nyebben döntünk úgy, hogy irány a futópálya vagy az edzőterem. A sport ugyanis nemcsak úgy tud közösségi élményt biztosítani, hogy az emberek közösen szurkolnak kedvenceiknek, hanem úgy is, hogy együtt mozognak, egymást inspirálva, segítve. Erre pedig igenis tö-kéletes eszköz a közösségi média, ami alapvetően az emberekről és a közöttük kialakuló kapcsolatokról szól, nem pedig a számítógépekről vagy más technológiai eszközökről.

Ezt felismerve úgy döntöttünk, hogy Testébresztő online aktivitásukat áthelyezzük a Facebook platformjára. Nem önálló, alig látogatott hon-lapot kell költségesen összerakni, hanem inkább oda kell menni, ahol a célcsoport is jelen van. A világ legnagyobb - mintegy félmilliárdos tagsággal bíró, idehaza is majdnem másfél millió aktív tagot felmuta-tó - közösségi rendszere pedig alkalmas arra, hogy híreket közöljünk, eseményeket promotáljunk, fotókat és videókat osszunk meg, ezzel is növelve az élményszerűséget és az elköteleződést. Mindezt persze úgy kell kivitelezni, hogy az emberek szívesen olvassák el a tartalma-kat, úgy kell viselkedni, ahogy az adott közeg megkívánja. A kulcs az, hogy tudunk-e érzelmileg jól reagáló közösségeket létrehozni.

A Coca-Cola Testébresztő program éppen ezekre a közösségekre koncentrál, amikor a programjába igyekszik bevonni helyi kis szerve-zeteket, klubokat, tömegsport-egyesületeket. A mozgásszegény élet-mód megváltoztatását egyrészt saját programokkal - mint amilyen az Egészségliget, a Női Mozgásfeszivál , a Balaton-átúszás, a Tavaszi Országos Fitness Stúdió Turné, Tour de Pelso vagy a Coca-Cola Női Futógála -, és szakmai rendezvényekkel támogatja, másrészt igyek-szik helyet és publicitást biztosítani hasonló kezdeményezéseknek. A Testébresztő Programnak nem az a célja, hogy ostorozza az embere-ket, mert keveset mozognak, hanem inkább a mozgás és a sportolás élményszerűvé tételével próbálja rávenni őket a rendszeres, a min-dennapi életbe szervesen beágyazódó testmozgásra.

Ezt pedig igazán sikeresen főleg közösségeken keresztül lehet meg-tenni.

www.facebook.hu/testebreszto

A dobogó tetején

a Coca-ColaTestébresztő csapata

Kelj fel a számítógép mellől, fiam!... Inkább mozognod kellene.

14 15

MZS: Mióta mozogsz?GE: Középiskolás korom óta kisebb megszakításokkal ugyan, de mindig sportoltam valamit. Ekkor főként úszni jártam és néha futot-tam, azonban ezek nem voltak rendszeresek.Kb. 2 évvel ezelőtt télen kezdtem el rendszeresen aerobikra járni, ám a kezdeti lelkesedésem csökkent, a jó idő közeledtével egyre inkább vágytam a szabadba, így a futás bizonyult számomra a legmegfe-lelőbbnek. Próbálok minél több sportot kipróbálni, eddig nem volt olyan, amire azt mondtam volna, hogy ezt biztosan soha többet nem szeretném csinálni.

MZS: Az idén szinte az összes Testébresztő sporteseményen ott voltál, mi motivált? GE: A futásnál a Testébresztő rendezvények motiváltak arra, hogy ne veszítsem el a lelkesedésem és minél többet készüljek, hogy ott – saját magamhoz képest – jó eredményt érjek el. Nem vagyok élsportoló, tehát már azt is jó eredménynek tartom, hogy nem utol-sónak érek célba. A Női Futógálán főként a 10 km –es táv lefutásáért járó elismerő érem motivált.Az aerobik napokon pedig sokféle óra közül lehetett választani és kipróbálni. Itt ismerkedtem meg például a jogával és a pilates-sel.

MZS: Melyik sporteljesítményedre vagy a legbüszkébb és mit szeretnél még elérni?GE: Büszke vagyok arra, hogy a Női Futógálán teljesítettem már többször is a 10 km-t egyéniben.Szeretném majd lefutni a félmaratont és később a maratoni távot is, de ezek a hosszú távú terveim között szerepelnek. Egyébként jövőre is szeretnék legalább ennyi rendezvényen részt venni, mint idén.

MZS: Az idei versenyek közül melyiket élvezted a legjobban és miért?GE: Mindenképpen nagy élmény volt számomra a Tour de Pelso és a Pilisi Túra. Ezeken idén voltam először.A Tour de Pelso-t a 76 km-es távjával a helyszínen annyira nem élvez-tem, mert komolyan azon gondolkodtam, hogy feladom és a biciklit beledobom a Balatonba, de miután beértem a célba és egy kicsit kipihentem magam, már minden élmény megszépült és büszke vol-tam a teljesítményemre.A Tenisz Kupán is nagyon jól éreztem magam, attól függetlenül, hogy nem vettem részt magában a versenyben, inkább csak ismerkedtem a sportággal.

MZS: Szerinted miért fontos, hogy az emberek mozogjanak valamit?GE: Jobb lesz az ember közérzete, és egyszerűen jobban érzi magát a bőrében. Rendkívül jó kikapcsolódás, eltereli a negatív gondolatokat és levezeti a stresszt. A magam részéről azért tartom még fontosnak, hogy mozogjak, mert ülő munkát végzek, és jól esik megmozgatni magam munka után. Másrészt hiszek abban, hogy a rendszeres testmozgással betegségeket lehet megelőzni.

MZS: Véleményed szerint miért látogatnak el az emberek a Testébresztő eseményekre?GE: Jó program az egész család számára, egyre több olyan párt látni a rendezvényeken, akik elhozzák a gyermekeiket is. Az igényes szervezés, a sokszínű programok és sportolási lehetősé-gek, az ajándékok és még sorolhatnám, ezek mind hozzájárulnak a programok népszerűségéhez.Az összes rendezvényen eddig nagyon jól éreztem magam és min-denkit buzdítok, hogy vegyen részt a testébresztő eseményeken, mert nagyon jó élményekkel lehet gazdagodni.Szerencsésnek érzem magam, hogy olyan cégnél dolgozok, ahol le-hetőség van az efféle megmozdulásokra.

Gayerhosz Eszter – 2005 szeptemberében csatlakozott vállala-tunkhoz, jelenleg szállítói folyószámla könyvelőként dolgozik. Kedvenc sportágai a futás és a squash, de szinte az összes sport-ágat kipróbálta már a Testébresztő események kínálatából.

A Coca-Cola Üdítő Oldalak 2009-es különszámában már beszámoltunk arról, hogy két munkatársunk Repka Judit és Szupkay Katalin hetente aerobik és relaxáció/meditáció órákat tartanak a kollegáknak a Testébresztő teremben.

A több mint egy éven át tartó heti rendszeres, ingyenes önkéntes munka elismeréseként a két lelkiismeretes edző jutalomban részesült. Ezúton is köszönet illeti őket a mun-katársak átmozgatásáért tett erőfeszítéseikért.

Önkéntesek elismerése

Valósítsd meg ötleted!Kapcsolódj be a Munkahelyi Testébresztő Programba!

Szeretnél munka előtt vagy után mozogni / sportolni? Van ezzel kapcsolatban valami jó ötleted amit azirodában/telephelyen is meglehetne valósítani? Esetleg testnevelő tanár vagy, vagy van edzői, mozgás oktatói képe-

sítésed és szívesen tartanál a kollégáidnak is edzést, bemutatót, előadást ?Várjuk ötleteidet illetve jelentkezésedet a coca-cola.testebreszto@cchellenic.com e-mail címre.

Jelentkezz, és legyél aktív részese te is a Munkahelyi Testébresztő programnak!

Legaktívabb testébresztő

16 17

A pihenés az edzéselméletben az edzés-táplálkozás-pihenés hár-mas egyik alappillére. A megfelelő mennyiségű és minőségű pi-henés az eredményes edzés feltétele. jó edző, tudatos sportoló gondoskodik arról, hogy az edzésprogramba tervezett pihené-sek legyenek beiktatva. Mit is kell kipihenni?

Az ELfárAdás - Az EdzÉs vELEjárójA, A TELjEsíTMÉny foKozásánAK fELTÉTELE

Az edzéssel történő teljesítőképesség növelésének alapfeltétele egy bizonyos ingerszint túllépése, azaz a megfelelően magas, de nem túl magas terhelésintenzitás elérése. Az egyensúlyi állapot megza-varása kiváltja azt az alkalmazkodási mechanizmust, amely a szerve-zet teljesítményének fejlődéséhez vezet.

A terhelés során az energia és anyagvesztéssel járó folyamatok domi-nálnak és jelentős elfáradási jelenség lép fel. Az ezt követő pihenési fázisban az energiaraktárak feltöltése zajlik, méghozzá a terhelés előtti kiinduló állapotnál magasabb szintre. Ez a szuperkompenzá-ció. Egyszerűen megfogalmazva ez annyit jelent, hogy

• ha az edzések túl ritkán követik egymást, rendszeres edzés hatá-sára sem jön létre teljesítményjavulás

• ha túl sűrűn követik egymást, akkor a szervezet nem tud túlkom-penzálni, a testet kimerült állapotban éri a következő edzésadag és csökken a teljesítőképesség

Ha az edzéshatás túl alacsony, nem jön létre az alkalmazkodási fo-

lyamat, az edzés nem hatékony. Ha túl magas a terhelésintenzitása pozitív alkalmazkodási reakciók nem jönnek létre, a terhelés akár ká-rosodáshoz, sérülésekhez is vezethet

Az elfáradás lehet szellemi, érzékszervi, érzelmi és fizikai, azaz izomfáradtság. Szerepe a védelem, és a teljesítmény fokozása (szu-perkompenzáció).

fázisai: 1. alap munkabírási fázis – a munkavégzés intenzitása különösebb

erőfeszítés nélkül fenntartható

2. kiegyenlített (mentális) fázis – a fizikai fáradtság ellenére fenn-tartható az intenzitás akarati erőfeszítéssel

3. kiegyenlítetlen (letörési) fázis – a primer biológiai folyamatok (savasodás, merevedés, lassulás, ólommozgás) határozzák meg a munkaintenzitást. Az akaraterő ezt nem képes kompenzálni.

gyakorlatban ez egy aerobik órán így észlelhető: Az első fá-zisban a csoport tagjai gyorsan tanulnak, keveset hibáznak, szem-kontaktust tartanak az edzővel, a második fázisban többet hibáznak, nem követik jól a kombinációt, lassabban tanulnak, pótcselekvése-ket iktatnak be (ivás, beszélgetés, stb.) Óra vége felé a harmadik fá-zisban már gyakran leállnak, kiállnak, nézegetik az órát.

A pihenés legkézenfekvőbb formája az alvás, eközben regenerálódik szervezetünk. Az egészséges napi alvásidő 7-8 óra, ami egyéneként, a terhelés (pszichés is!) és az életkor függvényében változhat. Ko-moly edzésmunkát követően akár napi 10-12 óra alvásra is szükség lehet, ha pedig rendszeresen keveset alszunk és a fáradás tüneteit elnyomjuk koffeinnel, élénkítőkkel, szervezetünk nem tud megfele-lően regenerálódni.

Az alvás kedvezően hat az anyagcserére, a keringésre és az immun-rendszerre is. Ezen túl az izmoknak, izületeknek és szalagoknak is időre van szükségük a megfelelő regenerációhoz. Ilyenkor elszállít-ja a keringés az edzés közben keletkező salakanyagokat, feltölti az izom energiaraktárait és az izomrostok mikrosérüléseit gyógyítja, amely javítja az izmok állóképességét és segíti az izomtömeg növe-kedését is.

rEgEnEráCió

A különböző pihenési időszakokban zajlik le a regeneráció, azaz in-tenzív edzésmunkát követő szervezetünkben bekövetkezett válto-zásokat szervezetünk helyreállítja. Ha a regeneráció nem következik be, vagy nem teljes, túledzés, túlterheltség következik be. Ilyenkor edzésprogramunk megtorpan, a már megszerzett edzettségi álla-potból is veszíthetünk, immunrendszerünk gyengül, sérülésre való hajlamunk nő, negatív stresszt élünk meg.

Edzés és pihenés?A rekreáció is lehet edzés?

nÉzzÜK MEg, Mi A TúLEdzETTsÉg És MELyEK A jELEi?

A túledzettség csökkent teljesítőképességet és a mozgósítható tar-talékok alacsony szintjét jelenti. Oka a terhelés és a terhelhetőség aránytalansága. Hozzájárulhat az egyoldalú táplakozás, élvezeti sze-rek, hőség, elégtelen alvás, stressz, munkahelyi/iskolai problémák.

Tünetei:

Legjobb a túledzést megelőzni szakszerű edzéstervezéssel és edzés-vezetéssel, változatos terheléssel, megfelelő pihenők biztosításával. A regenerációhoz hozzá tartozik a pihenésen túl a különböző sport-krémek használata, a szauna, masszázs, meleg vizes fürdő is. Ezek segítségével megelőzhető egy esetleges sérülés, és fokozható a tel-jesítmény is. Ezen kívül vannak kifejezetten rekreációs edzésprogra-mok is, azaz ilyenkor alacsonyabb intenzitással, kisebb terheléssel lehet dolgozni, vagy valami teljesen más, az edzéstől eltérő mozgás-formát érdemes alkalmazni. A vitaminok, ásványi anyagok pótlásá-ról is gondoskodni kell.

nyújTás, LAzíTás

A nyújtás és a lazítás mél-tánytalanul elhanyagolt területe az edzéseknek, és sokszor akadálya egy bizonyos szinten túli fejlődésnek. A nyújtás hiánya más környezeti tényezőkkel, pl. ülőmun-kával kombinálva tartás-hibákhoz, gerincproblé-mákhoz is vezethet.

Ha elég lazák vagyunk, az izületeknek nagyobb a mozgáspályája, il-letve az izületi terhelés egyenletesebben oszlik el. Ezen felül a laza izomzat nagyobb összehúzódásra képes, ezáltal laza izomzattal nagyobb erőt tudunk kifejteni, mint merev és görcsös izomzattal, tehát a sportteljesítményünk javul. A merev izomzat sérülékenyebb is, tehát edzés után elengedhetetlen a szakszerű, tudatos nyújtás az egészség megőrzése, a sérülések megelőzése érdekében.

Pihenőnapokra kiváló aktivitás pl. a képességfejlesztő nyújtás, azaz a stretching. Időtartama kb. 60-90 perc, cél a jelenleg meglévő és működő mozgástartomány, mozgáspálya kiterjesztése, fejlesztése. Ha nem értünk hozzá, csatlakozzunk csoportos órákhoz vagy kérjük személyi edző tanácsát!

A hajlékonyság – az izületek szándékos mozgékonysága.Függ:

• izomszövetek, inak, szalagok és a bőr rugalmasságától

• életkortól

• nemtől

• mozgatórendszer melegített állapotától

• napszaktól

• az izület felett húzódó izom megnyúlási képességétől

• külső hőmérséklettől

• ellazulási képességtől

• mozgástechnikai szinttől, technikai felkészültségtől

fejlesztése a nyújtás, amely lehet: 1. aktív (a sportoló önerőből nyújt, segédeszköz és segítőtárs nél-

kül)

2. passzív (a sportoló izmait segédeszközökkel, vagy társ segítségé-vel nyújtja)

3. dinamikus (utánmozgásos) és

4. statikus (megtartott) nyújtás.

A stretching speciális, kombinált módszer, a ráfeszít, ellazít, majd nyújt technika az alapja.

Aranyszabályok nyújtáskor: 1. mindig bemelegített izomcsoportokra nyújtsunk

2. lassan, fokozatosan

3. egyenletes légzés mellett nyújtsunk

4. stabil legyen a kiindulóhelyzet

5. a nyújtandó izomra koncentráljunk

6. a túlnyújtást kerüljük

7. sérült izmot ne nyújtsunk

Jó edzés, jó pihenést, jó regenerálódást kívánok szeretettel!

Pogány Éda

• fáradékonyság

• alvászavar

• étvágytalanság

• gyorsult nyugalmi pulzus

• fejfájásra való hajlam

• ingerlékenység

• zavart mozgáskoordináció

Edzés hatás

Regeneráció

Túl korai terhelés Túl késői terhelés

Időben optimálisterhelés

Idő

Túl kicsi edzésterhelés

Optimális edzésterhelés

Túl nagy edzésterhelés

18 19

2010. október 9-én kiváló, napsütéses idõben, remek hangu-latban zajlott az 1. Coca-Cola Testébresztő Tenisz Kupa a győri Teniszcentrumban. A versenyre nem csak profi és gyakorlott játékosok, hanem lelkes amatőrök jelentkezését is várták.A tornán 7 férfi és 3 női versenyző (Gayerhosz Eszter, Tóth Zita, Vida Anikó) vett részt, ahol a férfiak mezőnyében körmérkő-zés döntött a végső sorrend kialakulásában.

I. Gárdosi Péter

II. Urgyán János

III. Megyeri Viktor

IV. Kállai Attila

V. Mezei Tamás

VI. Baracskai Péter

VII. Balogh Máté

„Köszönöm mindenkinek a részvételt, a szervezésben részt vevőknek a támogatást, és bízom abban hogy ezzel a kis versennyel sikerül hagyományt teremtenünk és jövőre még nagyobb létszámmal hasonlóan jó versenyt szervezhetünk.” gárdosi Péter - Területi Értékesítési Vezető - Győr

Baja városában 4. éve kerül megrendezésre a „BAjAi sárKányhAjó fiEszTA”. szinte az egész világon tapasz-talhatjuk, hogy egy ősi kínai szokás a sárkányhajózás észrevétlenül belopakodik a gyorsuló életünk egy olyan elemévé, amely esélyt adhat a régi kapcsolatok újraélesztésére, új kapcsolatok elmélyítésére. A szervezők célja a rendezvénnyel, hogy egy kellemes, élményekben gazdag sportos napot tölthessenek együtt a benevezett csapatok. Az idén a szegedi depo munkatársai is részesei voltak a fesztiválnak.

Idén áprilisban nyolcadik alkalommal rendezte meg Gajári László a pécsi Makártanya Sportcentrumban a Coca-Cola Test-ébresztő Squash Kupát. A 17 versenyrő részvételével megtar-tott kupa igazán izgalmas mérkőzéseket hozott. Syposs Zoli 3 éve tartó veretlensége után idén új bajnokot avattak.

Az eredmények:

A bajai augusztus 07 – i sárkányhajó fesztiválon három kategóriában indulhattak csapatok: profi, félprofi és amatőr. A lelkes Coca-Cola Testébresztő csapat az utóbbira adta be nevezését. A sárkányhajó legénysége húsz evezősből, egy kormányosból -akit a szervezők biz-tosítottak- illetve egy dobosból állt.

A Testébresztő csapat tagjai közül korábban még senki nem ült sár-kányhajóban. Néhány próbakörre a fesztivál reggelén nyílt lehetősé-gük, amikor kiderült számukra,hogy az evezés nem is olyan könnyű sport, mint azt korábban gondolták és ahogy az a partról tűnik. A közös munka már a hajó vízrebocsátásakor is elengedhetetlen, de az igazi csapatmunka csak a vízen veszi kezdetét. A húsz embert befogadó, 13 méter hosszú, evezősökkel együtt közel 2 tonnás hajó hajtásához szükséges a teljes szinkronban történő együttműködés, még a levegőt is egy ütemre kell venni.

A délelőtti futamok során a csapat lelkesedése nem csökkent, bár nem hozták sorban a futamgyőzelmeket a hangulat igazán remek-nek volt mondható, a csapatok között sorra alakultak a barátságok.

Az előfutamok után ebédszünet következett, ami némi pihenésre is lehetőséget biztosított. A jó hangulatú regenerálódás és taktikai öt-letbörze után a döntők következtek. A kis csapat óriási küzdelemben futamgyőzelmet aratott és megszerezte a kategória 4. helyét!

Egy hajóban, egy célért, egy ritmusra

Női kategória:

1. Tóth Zita

2. Vida Anikó

3. Raffai Timea

Férfi kategória:

1. Gárdosi Péter

2. Syposs Zoltán

3. Gajári László

Ütősmeccsek

20 21

Modern társadalmunkban népszerűvé, lényegessé vált az egészséges életmód, mint téma. Testünk azon-ban nem lehet egészséges, ha az egyik kulcsfontossá-gú része: a lélek nincs megfelelő állapotban.

Ha a legnépszerűbb keresőbe beírjuk a „lelki egészség” fogal-mat 341 000 találat közül keresgélhetünk. Sőt a lelki egész-ségnek világnapja is van mégpedig október 10-én. A lélekről beszélünk, megnevezzük ilyen-olyan cselekvésekkel, érzések-kel kapcsolatban: lelkére kötjük a másiknak, hogy ne feledkez-zen meg a számunkra fontos dologról, lelkes az, aki örömmel végez valamit, a vonakodókat, kedvetleneket lelkesítjük és a lelkünket is kitesszük azért, akit szeretünk vagy azért ami lé-nyeges nekünk. Amikor valami nagyon megrázó eseményről értesülünk, katasztrófákról hallunk, az megérinti a lelkünket és gyakran használjuk az előbbi problémákra kevésbé érzé-keny embertársainkra a lelketlen jelzőt.

De mi a lélek? Konkrétan megfogalmazni, megmutatni nem tudjuk, csak sejthetjük. Értelmünk ki van szolgáltatva látá-sunknak, hallásunknak, érzékelésünknek, és csak azt tudja elképzelni, ami tapasztalásának körébe esik. A lélek nem testi valóság, így sajátos ismeretünk nincs róla.

Az ateisták szerint nem létezik. ők azt vallják, hogy az evolúció által kialakított agyműködés hozza létre az öntudatot, és ez az, amit a vallásos emberek léleknek neveznek. A különböző vallások azonban arra tanítanak, hogy van lélek, amely a halál beállta után elhagyja a testet, hallunk lélek vándorlásról, újjá-születésről. A lélek jelenlétére nincs látható bizonyíték, mégis nagyon sokan hiszünk a létezésében. De most a vallási meg-győződéseket tegyük félre.

A lelki egészség egy megfoghatatlanabb téma a többi egész-séges életmód kategóriánál. A belső egészségünk épp ugyan olyan támadássorozatot kap minden egyes nap, mint testünk. Különböző ingerek, hatások érnek bennünket, melyeket na-gyon gyakran elfelejtünk kezelni. Ha lelkünket problémák, gondok gyötrik, az egy ideig tűr, s mint mikor a mérleg egyik nyelve túlterhelődik, kibillen egyensúlyából. Az pedig, hogy a lelki egyensúly felborulása mekkora lesz a problémák jellegé-ből és milyenségéből adódik.

Sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük lelki egészségünket:

• Gondolataink legyenek békések, bátrak, egészségesek és bizakodóak, mert „életünk olyan, amilyenné gondolata-ink teszik”.

• A tiszta, rendezett környezet létrehozása segít a jobb köz-érzet eléréséhez

• Fontos a megfelelő időbeosztás , amely megelőzi az „ösz-szecsapnak a fejem fölött a hullámok” effektust

• Ne feledkezzünk el testmozgásról ,amely endorfint (bol-dogság-érzetért felelős hormont) szabadít fel

• Ne terheljük le magunkat és próbáljuk meg a stresszt oko-zó tényezőket kiszűrni

• Keressünk kikapcsolódást jelentő tevékenységeket - me-ditáljunk, relaxáljunk, találjuk meg azt a tevékenységet, mely segít a kikapcsolódásban, boldogságot okoz

• Aludjunk napi minimum 8 órát, amely elengedhetetlen a regenerálódáshoz

• Törekedjünk nyitottságra az emberi kapcsolatainkban - jó érzés másokat szeretni és tudni, hogy velünk is törődnek, szeretnek minket

• Legyünk harmóniában környezetünkkel, a körülöttünk élő emberekkel, családunkkal

• Mosolyogjunk sokat! - A mosoly nem kerül semmibe

Sok - sok példát, tanácsot lehetne itt még felsorolni de, hogy kinek mi segít az mindig egyéni igényektől függ.

Fontos azonban, hogy figyeljünk oda jobban lelki egészsé-günkre! Ha úgy érezzük kibillentünk az egyensúlyból, valami nincs rendben sosem késő tenni ellene. Lehet, hogy csak las-san, sok odafigyeléssel tudjuk a mérleg nyelvét újra egyen-súlyba hozni, de mindenképpen meg kell próbálnunk.

Első lépésként szükséges megállnunk, befele fordulnunk és átértékelni eddigi napjainkat, cselekvéseinket, életünket, egy számadás formájában. Majd ezt követően ki kell dobni éle-tünkből azokat az igényeket, beidegződéseket, pótcselekvé-seket, amelyek nyughatatlanná tették eddigi életünket. Egy pihentető zene, kényelmes póz, számunkra legkedvesebb illatok segítenek ellazulni, és kiengedni magunkból azokat a negatív energiákat, amik szétfeszítettek. Ez nem megy azon-nal, sokszor és bizalommal kell önmagunkhoz állni. Mert ki hinne jobban a sikerünkben saját magunknál? Következő lé-pésként kezdjünk el esténként nagyokat sétálni a természet-ben, keveset gondoljunk a problémáinkra, mert akkor még a megoldási képleteink is szabadabban jönnek elő! Ha úgy érezzük, hogy mindent megtettünk, de mégsem sikerült a lel-ki egyensúlyunkat helyre állítani, akkor ne szégyelljünk szak-emberhez fordulni. A sok tudatos odafigyelés után jelentkez-nek az első tünetek. Türelmesebbek, nyugodtabbak leszünk környezetünköz, csökkennek az igényeink, mert tudatosul, hogy nem a külsőségek a legfontosabbak, hanem a belső nyugalom az egyensúly.

Maradjegyensúlyban

„Ha megpróbálod a világot a válladon cipelni, elő-ször is beleroppan a hátad, aztán beleroppan a lelked is.” - Stephen King

„A lelki kérdések boncolgatása s a bennük való el-mélyedés, a fejlődő lélek nyomon kísérése rende-sen kényelmetlen feladat” - Wass Albert

„A nevetés a lélek csillanása” - Thomas Mann

„A lelki egészségnek két kritériuma van: képesség a munkára és képesség a szeretetre.”- Sigmund Freud

22 23

Ha június akkor irány a vízpart, idén az Ajka- Bakonygyepes Széki-tó adott otthont a Coca-Cola Testébresztő Horgászver-senynek. A megmérettetésre 91 fő nevezett be, akik összesen 824 kg halat fogtak. Természetesen a kifogott halak idén sem a bográcsokban végezték, hanem lelkes sporthorgászok visz-szaengedték őket természetes élőhelyükre.

Az idei verseny főszervezője is Csigér János volt, aki minden évben lelkesen kereste a tökéletes helyszíneket, intézte a szervezési munkálatokat. János november óta már nem alkal-mazottja Coca-Cola-nak de a sporthorgászok jövőre sem ma-radnak horgászat nélkül, a 2011-es horgászverseny szervezési feladatait a rendezvényszervezés csapata fogja ellátni.

Köszönjük Csigér Jánosnak az eddigi lelkiismeretes munkáját és ezúton is sok sikert és minden jót kívánunk neki!

Győrben került sor 2010. június 12-én a tradícionális országos Coca-Cola foci-kupára. A kánikula ellenére 11 csapat és közel ötven szurkoló gyűlt össze a győri Barátság Parkban. Remek hangulatban záporoztak a gólok az idei győri Coca-Cola focikupán. A rendkívül meleg időjárás ellenére látványos táma-dásokat és izgalomban úszó mérkőzéseket tekinthettek meg a lelkes szurkolók. A részvevő 11 csapat:

1. helyezett:

2. helyezett:

3. helyezett:

Legnagyobb halfogás:

Női kategória:

Movrin Máté 117,7 kg

Lakatos Csaba 60,22 kg

harsányi györgy 54,7 kg

ács Péter 8,2 kg (ponty)

Bodo Margit 21,4 kg

A kupát végül kemény küzdelemben az FC Gyöngyös csapata nyerte büntetőrúgásokkal a címvédő DH Mix ellen, akik így a második helyre szorultak. A harmadik helyen két csapat osz-tozott: a DH Error és a házigazda Másnaposok.

A győztes FC Gyöngyös csapata: Bollók László, Kovács Tibor, Kulcsár Tibor, Juhász Krisztián, Agócs Viktor, Nagy László, Oravecz Szabolcs, Deli Gábor, Rab Gábor, Szűcs Gyula.

„A” csoport:Dunaharaszti Mix, Másnaposok, Sereghajtó FC,

Arrabona United, Vendit Üzemeltetés

„B” csoport:Pécsi Sasok, DH Error, Vendit Sales, Kecskepool,

Májer Blümchen, FC Gyöngyös

24 25

Kezdjük a legkézenfekvőbbel: a futás a legegyszerűbb mozgásfor-ma, amit el tudok képzelni. Annyira közhelyes, hogy alig merem leírni, de tényleg bárhol, bármikor lehet művelni, nemre, korra és vallási hovatartozásra való tekintet nélkül. Mindemellett a koco-gás alacsony pulzuson az egyik a legaktívabb zsírégető tevékeny-ség, amely egyszerre edzi a testet és a lelket.

A mai civilizált világunkban a futás nagyszerű alkalom arra, hogy a természeti elemekkel küzdjünk. Futás közben nincs légkondi, leg-többször fűtés sincs, az esernyőt sem tudjuk magunkkal vinni,van, amikor az árnyék is elfogy és a villanyt sem tudjuk felkapcsolni, ha valahol menetközben ránk esteledik. Itt érezzük igazán, hogy fúj a szél, hogy süti a vállunkat a nap, hogy a szemünkbe esik az eső, hogy rádermed a hó a sapka szélére, hogy csontig hatol a hideg a Margit híd közepén egy jól megérdemelt téli futóedzés után.

A futás jó lehetőség arra, hogy túllépjünk bejáratott kis életünk megszokott keretein és eljussunk olyan helyekre, ahová egyéb-ként nem biztos, hogy máskor eljutnánk. A Balaton-felvidék leg-eldugottabb zugaiba, egy-egy idegen nagyváros rejtett parkjába, ahol a helyiekkel futhatunk, a Hortobágy közepére szürkemarhák közé vagy csak egyszerűen egy 11. kerületi panel lakótelep utcáira, vagy éppen legbensőbb gondolatainkba.

A futáson keresztül olyan emberekkel is szóba elegyedünk, akikkel egyébként nem biztos, hogy 12 percnél hosszabb ideig beszélget-nénk. Közelebbről megismerkedünk egy kollégával, akit mondjuk korábban észre sem vettünk vagy éppen kevésbé szeretetteljesen gondoltunk rá. Megismerkedünk olyan fajta amatőr futókkal, mint mi magunk is vagyunk. Különleges inspirációt adnak az ilye-nek. Akik valószínűleg ugyanúgy munka mellett edzenek. Valószí-nűleg nem is viszik túlzásba a futást és nem csúcsot döntögetni mennek egy-egy versenyre (vagy csak néha-néha), de ott vannak és valami megmagyarázhatatlan okból kifolyólag szelik a kilo-métereket.

Futás közben gyakorlatilag anélkül képzelhetjük magunkat terminátornak, hogy ezzel bárkinek is el kéne számolnunk. Ezt Haruki Murakamitól tanultam, akinek a „What we talk about, when we talk about running” c. könyve az elmúlt pár év legna-gyobb könyv-élménye volt számomra. Sikeresen adaptáltam tőle azt a technikát, amit egy ultra futóversenyen fejlesztett ki ma-gának: egy viszonylag hosszú holtpont közben egyszerűen csak terminátornak képzeli magát, egy gépnek, aki (vagy ami) csak mechanikusan rakosgatja egyik lábát a másik után. Nekem bejött, már többször is. De persze tudom, hogy igaziból nem is vagyok terminátor. Maximum Sarah Connor.

A futás a legédesebb feloldozás egy jó adag carbonara vagy pizza vagy fagyi elfogyasztására. Szénhidrát-feltöltés címen gyakorlati-lag büntetlenül fogyaszthatjuk ezeket a máskor méltatlanul hát-rányosan elítélt élelmiszereket.

Igazán megérdemelten és jóízűen hosszú futás után lehet elfo-gyasztani egy pohár jó hideg sört. Egy meleg nyári napon a so-kadik kilométernél a vége felé, már szinte csak ezt vizualizálom lelki szemeim előtt. (Ez persze egy szubjektív megállapítás - ter-mészetesen tiszteletben tartom mindazok véleményét, akiknek egy jó pohár hideg sör megérdemelt elfogyasztásához nem kell hosszút futnia).

A futás mentális tevékenység. Az elmúlt egy év során azt elég erő-sen elkezdtem kapizsgálni, hogy a futás, különösen a hosszútáv-futás, sokkal inkább mentális elfoglaltság, mint fizikai. Egy-egy hosszabb, magányos edzés, amelyre fejben kevésbé voltam felké-szülve és a maratonom ezt tökéletesen alátámasztják. Az elmúlt egy évben két olyan edzésem is volt, amely sírással végződött. Mindkétszer 21-22 kilomméternél és mindkétszer a Margit-szige-ten. Egyszer nyáron, egyszer pedig egy pár héttel ezelőtt, amikor szintén sírva végeztem a pesti oldalon egy padon. Ez azért volt sokkal rosszabb, mint nyáron, mert a hidegnek, a szélnek és a sötétnek köszönhetően, sokkal nyomorultabbul éreztem maga-mat. Fejben egyikre sem voltam felkészülve. Az edzést az ember amúgy is hajlamos kicsit félvállról venni, holott a felkészülésben, a kitűzött célok elérésében sokkal nagyobb jelentősége van, mint az adott nagy napnak. Legyen az adott nagy nap egy 10 km nap-ja, egy félmaraton napja vagy egy maraton napja. Az út a fontos

A futás szépségei avagy én miért sze-retek futni - abszolút szubjektív meg-közelítés Buru Évitől

ugye, nem (csak) a cél. A maratonom pedig a pozitív ellenpélda. Erre annyira rákészültem fejben, annyira adagoltam magamnak a pozitív energiát, hogy még azzal a legendás 30-as fallal sem ta-lálkoztam, sőt mi több, gyakorlatilag a 42 km minden percét má-morban töltöttem el.

A futás - az élet metaforájaként - arról szól, hogy a teljesítőképes-ségünk határain belül próbáljuk magunkból kihozni a maximu-mot.

A futás az egyik legjobb eszköz arra, hogy jó stratégává válljunk. Egy többhetes felkészülési időszak, egy hosszabb edzés vagy ver-seny már jól átgondolt tervezést igényel. Sok tényezővel kell szá-molnunk és sokszor olyanokkal is, amelyekre nem tudunk minden körülmények között felkészülni - étkezés, időjárás, felszerelés, te-repviszonyok, kóbor kutyák, váratlan hasmenés, szembe repülő bogár stb. Egy maratonnak, de már egy félmaratonnak sem le-het emlékezetből nekilendülni. A nem jól megválasztott tempó, a nem megfelelő étkezés, egy ki nem vágott címke a bugyiból, egy kihagyott frissítő, az időjárás semmibevétele nagyon rövid időn belül megbosszulja magát és arra kényszeríti a futót, hogy a ter-vezést alaposan és jól átgondoltan, a kivitelézést pedig alázato-san hajtsa végre.

Mindenekután azonban a futás engem leginkább céljaim, álma-im elérésére tanít. Olyan dolgokra tesz képessé, amelyre nem gon-doltam, hogy valaha is képes leszek.

És a végén egy Murakami idézettel szeretnék búcsúzni:

„People basically become runners because they are meant to...Most runners run not because they want to live longer but because they want to live life to the fullest..extracting yourself to the fullest within your individual limits: that’s the essence of running and a metaphore for life.”

Nem vagyok műfordító, de valami olyasmit akar mondani, hogy emberek azért válnak futóvá, mert egyszerűen ez a „rendelteté-sük” és a legtöbb futó nem azért fut, mert sokáig akar élni, hanem azért, mert a lehető legteljesebben akarja élni az életet.

Te miért futsz?

26 27

A megfelelő hidratáltság érdeké-ben módszeresen alakítsuk ki fo-lyadékpótlási szokásainkat!

• Ne csak akkor igyunk, amikor szom-jasak vagyunk. A szomjúság már egy visszajelzés a szervezettől, amely fi-gyelmeztet a dehidratációra.

• Naponta törekedjünk minimum 2-2,5 liter folyadékfogyasztásra.

• Olyan italokat is válasszunk, amelye-ket szeretünk és amelyek megfelel-nek a tevékenységi szintünknek vagy életstílusunknak.

• Figyeljünk a folyamatosságra és a fo-kozatosságra!

• Étkezések előtt igyunk meg 1-2 po-hár természetes ásványvizet! Ezzel nem csupán éhségérzetünket csök-kenthetjük, de egyúttal felkészítjük szervezetünket a táplálékbevitelre is.

• Minden étkezésnél (a fő étkezések közötti időben is) fogyasszunk vala-milyen innivalót is!

• Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget, ezek nagy részének ma-gas a víztartalma

KizárólaghölgyeknekÉvek óta szerepelnek a Coca-Cola Magyarország Testéb-resztő programjaiban kizárólag nőknek szóló sportrendez-vények. Ezek között van ahol többféle sportágat is ki lehet próbálni és van olyan is amelynek teljesítéséhez már bizo-nyos szintű edzettség is szükséges. A paletta széles bárki megtalálhatja a neki tetszőt.

A nők a család motorjai, gyakran ők szervezik meg a család program-jait, intézik a gyerekek edzéseit, gondoskodnak a család ellátásáról. A gyerekekkel óvodában, iskolában foglalkozó pedagógusok nagy része is nő. Fontos , hogy a nők példáján keresztül a gyerekek már kis koruktól fogva lássák, megtapasztalják, hogy mozogni, sportol-ni jó és, hogy az egészséges életmód felé terelgessék őket. Ehhez nyújtott idén is lehetőséget az alábbi két, kizárólag nőknek szóló esemény.

CoCA-CoLA TEsTÉBrEszTő Xii. női MozgásfEszTiváL

A város szívében megrendezett esemény a mozgás örömét kínálta a résztvevőknek – nőknek, lányoknak és asszonyoknak –, kortól és előképzettségtől függetlenül, akár sportos életet éltek eddig, akár csak távolról szemlélték a mozgást.

A színpadnál aerobik és fitneszóra, táncőrület a Táncgödörben, sportjátékok, nordic walking és sok egyéb, a mozgás megszerette-tését célzó vidámság várta az érdeklődőket.

Aki pedig a lélegzetvételnyi szünetet is hasznosan szerette volna eltölteni, az fittségi állapotfelméréseken, szaktanácsadásokon, be-mutatókon és előadásokon vehetett részt.

A rendezvény célja az volt , hogy a mozgást eddig csak passzióként, távolról szemlélő hölgyekben– életkortól függetlenül – kedvet éb-resszünk a mozgás, az aktív életmód iránt. Ezért alkalmat terem-tettünk, hogy kipróbálhassák magukat ismert és kevéssé ismert sportjátékokban. A fesztivál változatos programja több mint 70

– az asztalitenisztől a zsinórlabdáig terjedő – sportjáték, egészség-megőrző, wellness programok kipróbálására nyújtott módot. Idén is népszerű volt Pogány Éda vállalati kapcsolatok igazgató és Varró Gyula nemzetközi aerobik előadó közös aerobik performance órája.

15. CoCA-CoLA TEsTÉBrEszTő női fuTógáLA

Az ősz legnagyobb női kihívása, a 15. Coca-Cola Testébresztő Női Fu-tógála volt. A Városligetben a bőséges kínálatból bármelyik sportos hölgy megtalálhatta a kedvére való távot és mozgásformát. A rend-szeresen edző hölgyek az egyéni 10 km-en mérettethették meg ma-gukat, - ezt a távot párosban (6,6 + 3,4 km) is lehetett teljesíteni. A kezdő futókat a 3,1 km-es futótáv várta, a gyalogolni vágyók pedig szintén 3,1 km-t tehettek meg. A különböző távokon szép számban indultak kolleganőink is.

A jó hangulatról a Varró Gyula és Gavallér-Kormos Attila Coca-Cola Testébresztő frontemberek által vezényelt bemelegítés gondosko-dott. A futás közben veszített folyadékot NaturAqua természetes ásványvízzel és a Powerade sportitallal lehetett pótolni.

28 29

1.

2.

3.

A Bringázz a Munkába! kampány öt hete alatt hányszor bringáztunk a munkába?

A. egyszer sem B. 466 alkalommal C. 312 alkalommal

Mekkora távot tesznek meg 4 nap alatt a Balaton Szupermaraton futói?

A. 195 km –t B. 200 km- t C. 152 km-t

Melyek azok a sportágak amik az idén jelentek meg a Coca-Cola Munka-helyi Testébresztő programjában?

A. kézilabda, kosárlabda, tenisz B. futás, aerobik, C. kerékpár, squash

A helyes válAszok betÛjelét küldd el elérhetőségeddel együtt A coca-cola.testebreszto@cchellenic.com e-mail címre.

a helyes válAszok beküldői között5 db CoCA-ColA MAgyArország testébresztő AjándékCsoMAgotsorsolunk ki.

Beküldési hAtáridő: 2011. január 31.

játÉK

30