FASE 1Estiramiento de la fascia plantar

Hacer el ejercicio 4 o 5 veces al día, 5-10 repeticiones.Hacerlo antes de dar los primeros pasos en la mañana o antes de ponerse de pie tras largos períodos de descanso.

Estiramiento de la fascia plantar en sedestación:Coger los 5 dedos y tirar de ellos en dirección a la rodilla, aguantar 30¨ y repetir 5 veces (1)Ponerse de rodillas con los dedos arrollados (ext. en art. MTF) bajo los pies, sentarse hacia atrás sobre los talones hasta notar tensión en el origen de la F.P. Aguantar sin dar brincos, repetir 5 veces. (2)Paciente en sedestación, colocar las art. MTF en hiperextensión y presionar suavemente la pantorrilla (tríceps sural) para dilatar aún más. Aguantar 30¨ repetir 5 veces. (3)

FASE 1Estiramiento de la fascia plantar

Un tendón de Aquiles en tensión está implicado a menudo como factor causal de la Fascitis plantar. Por este motivo hay que prestar gran atención a los ejercicios de estiramiento del T.A.Estiramiento del sóleo:

*realizar un lento estiramiento del T.A. (sin balanceo) colocando hacia atrás la pierna afectada y doblando lentamente la rodilla hasta una posición de flexión. Aguantar 30¨y 5 repeticiones.

FASE 1Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de los gemelos:*mantener la rodilla

recta y estirar lentamente la pierna afectada durante 30¨

Estiramiento del T.A. sobre una tabla inclinada:

*colocar los pies sobre un plan inclinado y aguantar 30¨, inclinándose lentamente hacia adelante para estirar el T.A.