UTILIDAD DE LOS TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA° RESUMEN:

En el presente trabajo se muestra los diversos tipos de tests que son utilizados para obtener el resultado de la condición física de una persona; aunque algunas personas conocen la utilidad en general de éste, deseamos ir más allá de lo que ya se ha dicho y lograr encontrar otros atributos a estos tests; pues influyen en diferentes ámbitos de la persona humana. En este informe presentamos los tests más usados en los colegios, institutos, universidades, etc. (lugares donde se le da prioridad a este aspecto del desarrollo humano que es necesario conocer), los cuales son:

Test de Ruffier Test de Lorenz Test del Ritmo Cardiaco Máximo Test de Cooper Test de Krauss-Weber Test de Wells Test de Reacción Test de Velocidad Test de Fuerza General Test de Fuerza en los miembros superiores Test De Flexón de los brazos Test de Potencia Muscular Test de Harvard Test de Agilidad

Además se explica su utilidad, su realización, su función, los beneficios que se otorga al practicarlos. Nuestro principal objetivo es dar a conocer todo esto, para colaborar en un conocimiento más completo de estos tests de Condición Física.

° PALABRAS CLAVE:

Condición Física Utilidad Personas Salud Resistencia

° ABSTRACT:

In the present work one is the diverse types of tests that are used to obtain the result of the physical training conditions of a person; although some people know the utility in general this one, we wished to go beyond which already she has said herself and to manage to find other attributes to these tests; then they influence in different scopes of the human person.In this report we presented/displayed tests more used in schools, institutes, universities, etc. (places where one occurs him to priority to this aspect of the human development that is necessary to know), which are:

Test of Ruffier. Test of Lorenz Test of the Maximum Heart rate. Test of Cooper Test of Krauss-Weber Test of Wells Test of Reaction. Test of Speed. Test of General Force. Test of Force in the superior members. Test of muscular power. Test of Harvard Test of Agility.

Also its utility, its accomplishment, its function is explained, the benefits that are granted when practicing them. Our main objective is to present all this, to collaborate in a more complete knowledge of these tests of Physical training conditions.

° KEY WORDS:

Physical Conditions. Utility. People. Health. Resistance.

° INTRODUCCIÓN:

El presente informe, es el modesto esfuerzo que aportamos a los interesados en los tests de Condición Física, elaborado detallada, cuidadosa y seriamente, teniendo en cuenta su gran utilidad como base del desarrollo pleno de la persona humana, lo que nos permitirá resolver nuestra problemática que es averiguar las utilidades de estos tests, para lo cual formulamos en grupo las siguientes hipótesis:

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1era Hipótesis.- Desarrollo de la musculatura del cuerpo. 2da Hipótesis.- Brindar salud corporal. 3era Hipótesis.- Mantener una condición física adecuada. 4ta Hipótesis.- Dar a conocer que existen. 5ta Hipótesis.- Da la capacidad de sentirse bien consigo

mismo. 6ta Hipótesis.- Ayudar al mejoramiento de la salud de las

personas.

° MATERIALES Y MÉTODOS:

Hojas: En donde imprimimos dicho informe. Computadora: Medio por el cual nos informamos. Internet (info.): Nos ayudó en gran parte de todo el

proyecto con la información necesaria.

° MÉTODO:

Recolección de información Experimentar los tests, para comprobar su utilidad. Comprensión y análisis de información. Sintetizar los datos más importantes. Y el más importante fue el trabajo en equipo, sin el cual

este trabajo no sería tan completo.

° MARCO TEÓRICO:

Nuestro marco teórico que facilitará el entendimiento de este informe, es el siguiente:

* Condición física:

Es el nivel de nuestra forma física. Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestras capacidades físicas. Es un conjunto de cualidades que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzo físico. Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades físicas básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo físico que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. Para el desarrollo de la condición física se pueden utilizar ejercicios que se realizan en multitud de tareas como pueden ser: la gimnasia, cualquier deporte de carácter físico, la expresión corporal, la danza, etc.

* Utilidad:

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Cualidad de útil. Que trae o produce provecho, comodidad, fruto o interés. Que puede servir y aprovechar en alguna línea. Provecho, conveniencia, interés o fruto que se saca de algo. Es algo que sirve para un beneficio. Se dice que un bien o servicio tiene utilidad para alguien si esta persona prefiere poseerlo a no poseerlo. A partir de esta idea se construye la llamada función de utilidad que indica que la utilidad total de un individuo depende de los bienes que consume y de las cantidades consumidas de cada uno.

* Personas:

Una persona es definida como un ser racional y consciente de sí mismo, poseedor de una identidad propia. El ejemplo obvio y para algunos, el único de persona es el ser humano. También definida como Un ser individual dotado de vida y sensibilidad (al igual que el resto de los animales), junto con la inteligencia y la voluntad propiamente humanas; o como un Individuo de la especie humana según la Real Academia Española.

En Psicología: Persona designa a un individuo humano concreto, abarcando tanto sus aspectos físicos como psíquicos para definir su carácter singular y único. En Filosofía, en la rama de ética: La cualidad de la sensibilidad es la facultad para percibir e interpretar el estado de ánimo, el carácter y la forma de actuar de las personas, así como la naturaleza de las circunstancias y los ambientes que en cada momento nos rodean, para actuar de forma adecuada en beneficio de los demás. En Derecho: Persona es todo ente susceptible de adquirir derechos y contraer obligaciones. Se las clasifica en personas de existencia visible o físicas (ser humano) y personas de existencia ideal o jurídica (como las sociedades, las corporaciones, las fundaciones, el Estado y otras).

* Salud:

La salud como bienestar refleja la necesidad de funcionar adecuadamente y de disfrutar del entorno, como sensación y percepción placentera y agradable, como garantía y disfrute de una sobrevivencia digna a través de la satisfacción de necesidades básicas, emocionales y sociales de un individuo, para favorecer el desarrollo de su personalidad

La relación salud - vida, dentro de ella la relación vida - trabajo, se refiere a la calidad de vida de los seres humanos, la salud no sería tan importante si no fuera en relación con una vida plena

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con toda su potencialidad intelectual y de desarrollo en el campo laboral, necesario para obtener un alto grado de autoestima y desarrollo humano deseable.

* Resistencia: Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud. * Clases de resistencia: - Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. Carrera, natación, etc. - Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que trabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente. Desde el punto de vista del proceso metabólico y las fuentes de energía utilizadas, cada uno de los dos tipos de resistencia pueden ser a su vez aeróbica o anaeróbica, y tratándose de ésta última, láctica o aláctica.

° RESULTADOS:

Los resultados de la búsqueda de información de los tests de Condición Física son los siguientes:

► TEST DE RUFFIER:

Este test indica de una forma sencilla cual puede ser el nivel aproximado de nuestro corazón según el resultado de esta fórmula:

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I = P0 + P1 + P2 - 200 / 10

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.

P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.

P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

El ejercicio que hay que realizar es el siguiente: situándonos de pie, haremos 30 flexiones de piernas con el tronco recto en 45 seg. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones, calcularemos mediante la fórmula el valor de I.

Si I = 0 tendremos un corazón atlético.

Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte.

Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil.

Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano.

Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.

► TEST DE LORENZ PARA CONOCER EL PESO IDEAL

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Esta fórmula indica cual es el peso ideal para una persona según su estatura:

(Fórmula para hombres) Kg. = 0,75 x altura (en cms) - 62,5

(Fórmula para mujeres) Kg. = 0,675 x altura (en cms) - 56,25

Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de un 10% su peso ideal teórico.

► TEST DEL KILÓMETRO O DEL RITMO CARDIACO MÁXIMO (MPM)

Después de un calentamiento de 15 a 20 minutos recorrer una distancia de un kilómetro al 85/90% del MPM (ajustado por edad), después recupera durante un minuto y luego vuelve a realizar el mismo kilómetro a máxima velocidad. El MPM (no ajustado por edad) es el ritmo mas alto alcanzado al final de esta última prueba. Este test realizado periódicamente, por ejemplo una vez al mes, indicará si subimos o bajamos en nuestro estado de forma. No es muy científico pero funciona.

Modelo ATipo MPM ME

Hombres 205-Edad/2 MPM-PERAMujeres 210-Edad/2 MPM-PERAEj.: Hombre de 38 años

205-38/2=186 186-55=131

Modelo BTipo MPM MEHombres 214-

0,8*Edad MPM-PERA

Mujeres 209-0,7*Edad MPM-PERA

Ej.: Hombre de 38 años

214-0,8*38=184 184-50=134

► TEST DE COOPER:

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El Test de Cooper es una prueba de condición física. Utilidad: Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2MAX. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.

El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. Forman parte de la puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.

Test de Cooper (13-20)Muy

buena Buena Media Mala Muy mala

13-14

H 2700+ m

2400 - 2700 m

2200 - 2399 m

2100-2199 m 2100- m

M 2000+ m

1900 - 2000 m

1600 - 1899 m

1500 - 1599 m 1500- m

15-16

H 2800+ m

2500 - 2800 m

2300 - 2499 m

2200 - 2299 m 2200- m

M 2100+ m

2000 - 2100 m

1900 - 1999 m

1600 - 1699 m 1600- m

17-20

H 3000+ m

2700 - 3000 m

2500 - 2699 m

2300 - 2499 m 2300- m

M 2300+ m

2100 - 2300 m

1800 - 2099 m

1700 - 1799 m 1700- m

Test de Cooper (20-50+)Muy

buena Buena Media Mala Muy mala

20-29

H 2800+ m

2400 - 2800 m

2200 - 2399 m

1600 - 2199 m 1600- m

M 2700+ m

2200 - 2700 m

1800 - 2199 m

1500 - 1799 m 1500- m

8

30-39

H 2700+ m

2300 - 2700 m

1900 - 2299 m

1500 - 1899 m 1500- m

M 2500+ m

2000 - 2500 m

1700 - 1999 m

1400 - 1699 m 1400- m

40-49

H 2500+ m

2100 - 2500 m

1700 - 2099 m

1400 - 1699 m 1400- m

M 2300+ m

1900 - 2300 m

1500 - 1899 m

1200 - 1499 m 1200- m

50+H 2400+

m2000 - 2400 m

1600 - 1999 m

1300 - 1599 m 1300- m

M 2200+ m

1700 - 2200 m

1400 - 1699 m

1100 - 1399 m 1100- m

Test de Cooper (Atletas)Muy

buena Buena Media Mala Muy mala

Hombres 3700+ m 3400 -

3700 m3100 - 3399 m

2800 - 3099 m 2800- m

Mujeres 3000+ m 2700 - 3000 m

2400 - 2999 m

2100 - 2399 m 2100- m

Hay que realizar un cálculo muy sencillo:

VO2 max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]

Calcular la distancia: Para saber la velocidad media a la que se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 Km/h).

El objetivo principal de un programa de ejercicios aeróbicos es aumentar la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Es lo que se llama su capacidad aeróbica. Depende de la habilidad para 1) respirar con rapidez grandes cantidades de aire, 2) enviar con energía grandes volúmenes de aire, y 3) mandar efectivamente oxígeno a todas las partes del cuerpo. En concreto, depende de pulmones eficientes, de un corazón poderoso y de un buen sistema vascular.

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► TEST DE KRAUSS-WEBER:

Flexión en posición orto

3 Intentos Parámetros

Hombres

Mujeres Resultados

TOTAL

Más de 26 cms. 30 cms.

Excelente 10

Prueba

Calificación

1er. Intento

  Entre 16 y 25 20 y 29 Muy bien 9 

   

2do. Intento

  Entre 2 y 15 6 y 19 Bien 8

3er. Intento

  Entre -6 y +1 -3 a +5 Regular 7-6

Mejor intento

Menos de 5 en adelante

2 en adelante

Deficiente 5

10

► TEST DE WELLS:

OBJETIVO Medir la movi-elasticidad de las articulaciones coxofemorales y de la flexión lumbar

MATERIAL Un flexómetro con la estructura o forma de un cajón que tiene en su parte anterior 23 centímetros de largo y una profundidad de 51 cms.

Sobre el cajón y en el centro, se dispone de una tabla de 82 cms. de largo, por 7 cms. De ancho y 2 cms. de espesor. En su parte superior se pega una huincha de 82 cms., quedando en la parte inferior.El cms. 25 de la huincha queda en el vértice de unión con la plancha de apoyo de los pies. Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.

ADMINISTRACIÓNEl ejecutante se sienta frente al flexómetro, con pies descalzos, las rodillas extendidas y con una separación semejante al ancho de los hombros, las plantas de los pies deben apoyarse completamente en la plancha anterior del flexómetro. El alumno debe llevar los brazos hacia el frente, las palmas de las manos hacia abajo, una sobre la otra y los y los dedos extendidos. A la indicación del profesor comienza a flexionar el tronco hacia delante, apoyando las yemas de los dedos sobre la tabla graduada, tratando de alcanzar la máxima amplitud de movimiento y permaneciendo a lo menos 3 segundos en la posición.

REGISTRO. De cuatro intentos realizados por el ejecutante, se registra el mejor de los dos últimos. La medición se consigna en centímetros. En caso de observarse algunos milímetros, éstos se aproximan al centímetro inferior.

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CONSIDERACIONES DE IMPORTANCIALa prueba demanda de un calentamiento de aproximadamente 10 minutos, con énfasis en ejercicios de movilidad articular y elongación muscular. El ejecutante, en el momento de ser testeado, debe tener las rodillas siempre extendidas.

El ejecutante debe poseer un conocimiento vivencial de la prueba con antelación a la fecha en que se ejecutará

El alumno debe ejecutar cuatro intentos, se registra el mejor de los últimos dos. Se mide en centímetros. En caso de observarse algunos milímetros, estos se aproximan al centímetro inferiorFactores Influyentes En La FlexibilidadHerencia.- Existe una determinación hereditaria importante sobre el grado de flexibilidad de un sujeto. Pero aunque la configuración genética de nuestro aparato locomotor condicione la amplitud de movimientos, no quiere decir que sea una cualidad sin posibilidad de desarrollarse por medio del entrenamiento. (Generello, 1995).

Sexo.- Las mujeres tienden a ser más flexibles que los hombres de la misma edad por lo que respecta a las articulaciones equivalentes. Además la relación de amortiguamiento de los tejidos blandos de las articulaciones de las mujeres es mayor que en los hombres, lo cual indica que anatómicamente están intrínsecamente mejor dotadas para absorber los estiramientos elásticos. (García Manso y col., 1996).

Edad.- La flexibilidad es la única de las capacidades físicas que tiende a decrecer con la edad, para Grosser et. al. (1992, 114) los periodos de una gran flexibilidad se mantienen hasta los doce años, a partir de aquí, la flexibilidad evolucionará de una forma negativa, haciéndose cada año más limitada, como consecuencia de la estabilización del esqueleto y aumento, debido la liberalización de andrógenos y estrógenos, de la hipertrofia de la musculatura.

Temperatura.- Distinguimos entre temperatura ambiental la cual influye en el calor del músculo, pero también de manera importante la temperatura interior. Un incremento de la temperatura de los músculos que haya sido producida, por ejemplo, por un calentamiento activo, un masaje pasivo o una sesión de ultrasonidos aumenta la flexibilidad y mejora la deformación plástica de los tejidos de colágeno durante los estiramientos (Generello, 1995).

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Trabajo habitual y costumbres.- Una costumbre social, o una actitud postural fijada por un trabajo habitual, colabora en limitar o exagerar por encima de límites convenientes en el grado de flexibilidad de una articulación (Generello, 1995).

3 Intentos (mejor intento)

Parámetros TOTAL

1er. Intento

  Los parámetros de este TEST, se toman de la misma tabla que del TEST DE KRAUSS-WEBER.

Prueba

Calificación

2do. Intento

     

3er. Intento

 

► TEST DE REACCIÓN:

Este equipo evalúa el proceso de reacción simple. Permite medir automáticamente el tiempo transcurrido, entre un estimulo visual y la reacción con el pie, expresándolo en centésimas de segundos.

5 Intentos Parámetros Fórmula Resultados

TOTAL

1er. Intento

  Menos de

10 cms.

1+2+3+4+5 / 5 = Resultado Final

Excelente 10

Prueba

Calificación

2do.   De 11 Muy bien    

13

Intento

a14 cms.

9

3er. Intento

  De 15 a 18 cms.

Bien 8

4to. Intento

  De 19 a 21 cms.

Regular 7-6

5to. Intento

  De 22 ó más

Deficiente 5

► TEST DE VELOCIDAD

2 Intentos/10 seg.

Parámetros  ResultadosEl mejor 

Intento

Es el que se toma en la prueba

TOTAL

1er. Intento

  Más de 

30 veces (velocista)

Excelente 10

Prueba

Calificación

2do. Intento

  De 28 a 30 veces

Muy bien 9        

 

       

 

  De 25 a 27 veces

Bien 8      

14

De 22 a 24 veces

Regular 7-6

Menos de

22 veces

Deficiente 5

► TEST DE FUERZA GENERAL (Abdominales de cubito dorsal) :

Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Esta relación determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico.El ritmo cardiaco no debe exceder de 150-160 p/m.El método para la mejora de la fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, al máximo de repeticiones posible en cada serie.La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que,

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por otra parte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperación mayor.Los tiempos de trabajo para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos para pruebas cortas y de 25 a 40 segundos para las prolongadas, obviamente con la carga adecuada.La carga adecuada va, del 50 - 60 % aproximadamente del máximo para la fuerza resistencia real (forma especifica de la capacidad de fuerza) y del 30 al 50 % aproximadamente del máximo para la resistencia a la fuerza (forma específica de la capacidad de resistencia.OBJETIVOS:Medios a utilizar Sobrecarga (pesas) Método Hasta el cansancio límiteCarácter de trabajo Contracción concéntricaMagnitud Potencia máximaNº de repeticiones Quince repeticionesSeries Tres seriesPausas Incompletas y activas (menos de 1 minuto)Ejercicios Cinco ejercicios en forma de circuitoOBJETIVO Fuerza-resistencia (entrenamiento aeróbico)Medios a utilizar Auto cargaMétodo Fuerza-resistencia de componente aeróbicoCarácter del trabajo Contracción concéntricaMagnitud Potencia máxima

Nº de repeticiones 50-150 repeticionesIntensidad Frecuencia cardiaca entre 130-170 p/mSeries Una seriePausas Ejercicios 5-8 ejercicios en forma de circuito

OBSERVACIONES• El entrenamiento indicado únicamente para objetivos deportivos.• No recomendable para ejercicio de mantenimiento.

15 SEGUNDOS

 Parámetros Resultados TOTAL

 Más de

12 x 4 = 48 Excelente 10Prueba

 

Calificación

16

                

 

De 11 y 12 x 4 = 44-48

Muy bien 9

De 9 y 10 x 4 = 36-40

Bien 8

De 7 y 8 x 4 = 28-32 

Regular 7-6

Menos de

7 x = 28 Deficiente 5

FORMULA

NUMERO DE REPETICIONES REALIZADAS X 4 = Promedio final

►TEST DE FUERZA EN LOS MIEMBROS SUPERIORES:

15 SEGUNDOS

Parámetros Resultados TOTAL

  Más de 12 Excelente 10 Prueba

Calificación

17

De 11 a 12 Muy bien 9    De 9 a 10 Bien 8De 7 a 8 Regular 7-6Menos de

7 Deficiente 5

MUJERES LAGARTIJAS MODIFICADAS

Ejercicios de movilidad en los hombros:

De pie, llevar la mano hacia el hombro contrario hasta sentir tirantez, manteniendo con la otra mano el codo pegado al pecho. La mano que mantiene el codo debe sostener el codo, no empujar de el. Hacer lo mismo con el otro brazo.

De pie, con, los brazos colgando lateralmente y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo, levantar lentamente el brazo hasta llegar a la posición de tirantez. Hacer lo mismo con el otro brazo.

Tumbado boca arriba en el suelo o en una colchoneta, mantener la parte inferior de la espalda en contacto con el suelo y los brazos estirados por detrás de la cabeza lo más cerca posible del suelo.

De pie, colocado lateralmente con el hombro pegado a la pared, levantar el brazo con la palma de la mano pegada a la pared, manteniéndose mirando al frente. Repetir con la otra mano.

► TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS:

OBJETIVO: Medir la fuerza de los brazos.

DESARROLLO: El ejecutante se sitúa en una barra, y se pondrá en marcha el crono y lo detendremos cuando toque con la barbilla la barra.

NORMAS: Se podrá ayudar al alumno a colocarse.

MATERIAL: Barra fija. Cronómetro.

LANZAMIENTO DE BALÓN:

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Consiste en lanzar un balón de baloncesto (medicinal) con las dos manos y pies juntos. El individuo tratará de hacer llegar el balón lo más lejos posible. Este ejercicio averiguará la fuerza o potencia de brazos del individuo.

FUERZA DE BRAZO CON BALÓN DE VOLEIBOL:

Tiene como objetivo medir la fuerza de los músculos extensores del brazo dominante con lanzamiento de balón de voleibol. El jugador se encuentra tendido sobre la espalda en un banco sueco, con la cabeza sin apoyo. La red está colocada a la altura de la categoría del jugador. El banco se encuentra situado de tal forma que la línea de los hombros se encuentre a 6 metros de la red. Desde esta posición se lanza el balón de voleibol por encima de la red intentando alcanzar la máxima distancia.

TEST DEL BALÓN MEDICINAL: 3 Kg.

OBJETIVO: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazo).

DESARROLLO: Desde la línea lanzar el balón con dos manos desde la cabeza.

NORMAS: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.

MATERIAL: terreno y balón apropiado.

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►TEST DE POTENCIA MUSCULAR:

3 OPORTUNIDA- DES

Parámetro

HOMBRES

MUJERES

RESULTADOS

TOTAL

Más de 2.00 m. 1.75 m. Excelente 10

Prueba

Calificación

Mayor distancia obtenida

De 1.85 a 2.00

1.60 a 1.75

Muy bien 9    

1ra.   De 1.60 a 1.85

1.45 a 1.60

Bien 8

2da.   De 1.40 a 1.60

1.25 a 1.45

Regular 7-6

3ra. Menos de 1.40 m. 1.25 m. Deficiente 5

CALIFICACION GENERAL: Se suman las calificaciones entre las ultimas 9 pruebas se dividen entre 9, para sacar la calificación general de las Pruebas de Aptitud Física.

CALIFICACION GENERAL FINAL

 Excelente 10

Muy Bien 9

Bien 8

Regular 7-6

Deficiente 5

El desarrollo de la potencia muscular como un objetivo del incremento del rendimiento deportivo ha sido discutido por muchos investigadores y entrenadores (1, 2, 3, 4, 5, 7, 20). Estos autores también proponen diferentes metododologías para

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su desarrollo tomando como base comprobaciones científicas de campo y laboratorio. Muchos de estos métodos se concentran en la periodización (combinación de intensidades) o de la especificidad del entrenamiento (velocidad de entrenamiento, tipo de ejercicio, tipo de contracción e intensidad de fuerza generada) (1, 4, 9, 10, 11, 12, 20). Nuestro trabajo realiza una comparación de diferentes tipos de ejercicios o modalidades de entrenamiento que poseen diferentes velocidades y cargas absolutas similares.

La potencia muscular se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento incluye un programa con resistencias, el cual puede ser en forma de circuito.

► TEST DEL ESCALÓN DE HARVARD:

Otras denominaciones: Step Test Objetivo: Medir la capacidad aeróbica máxima.

Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos (P3). Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación:

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(Duración del ejercicio x 100) : 2 (P1 + P2 + P3)

Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremación correspondiente. Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio. La ecuación a aplicar es la siguiente:

(Duración del ejercicio x 100) : (5,5 Pulsaciones)

Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el alumno se retrasa en más de 10 segundos la prueba se considera finalizada. Para facilitar el ritmo de ejecución se puede utilizar un metrónomo. Material: Banco o escalón de 50,8 cms de altura (aunque 50cm también son válidos), cronómetro y metrónomo.

► TEST DE AGILIDAD

El test de agilidad o de Burpee, posibilita apreciar en lapso muy breve y en todos los jugadores, el estado físico general, el grado de coordinación neuromuscular aplicado al deporte y una visión subjetiva de valores como el grado de interés, el espíritu de lucha, deseo de llegar, responsabilidad, etc.

Para ponerlo en práctica debemos conocer su forma de realización en sus dos posibilidades de tiempo de duración.

Forma de realización:

Desde la posición inicial de parado, naturalmente, con los pies ligeramente separados, el cuerpo erguido y lo brazos caídos

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lateralmente y sueltos, se comienza a ejecutar el ejercicio y a contar los tiempos de realización.

Primer tiempo: a la voz del ¡YA! el jugador debe doblar las rodillas flexionándose sobre ellas y apoyando las manos en el suelo, más o menos cuarenta centímetros al frente de los pies.

Segundo tiempo: lograda la posición anterior, extenderá potentemente sus piernas hacia atrás, quedando con apoyo de manos y punta de pies, boca abajo.

Tercer tiempo: se deberá volver a la posición marcada en el primer tiempo.

Cuarto tiempo: se deberá volver a la posición marcada como inicial.

Tiempo de realización:

Esta prueba puede realizarse en periodos de 20 ó 60 segundos, según sea el objetivo buscado.

Forma de control de las pruebas:

En la prueba de los 20 segundos, se anotarán los movimientos parciales realizados por el ejecutor y el control cuenta los movimientos completos y los tiempo parciales. Por ejemplo: al primer tiempo le corresponde un cuarto de movimiento; al segundo tiempo le corresponde una mitad de movimiento; al tercer tiempo le corresponde tres cuartos de movimiento y al cuarto tiempo le corresponde un movimiento completo.

En la prueba de los 60 segundos sólo se cuentan los movimientos completos.

Recomendaciones para su realización correcta:

Como todas las pruebas de comprobación, éstas tendrán su periodo de ensayo previo. Se la practicarán en primer lugar lentamente para aumentar gradualmente el ritmo de realización.

Época en que se puede tomar la prueba:

Al comienzo de toda temporada deportiva, a la vuelta de las vacaciones, y al término de cada uno de los periodos en que se puede dividir un entrenamiento anual.

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Tentativas de realización:

La prueba de los 20 segundos se toma en tres ensayos distintos, computándose la mejor performance para la anotación definitiva. En la prueba de los 60 segundos, se realizará una sola tentativa.

TABLA DE PUNTAJE DE LA PRUEBA DE LOS 20 SEGUNDOS

ORDEN 0 ¼ ½ 3/4

21 97 98 100

20 91 92 94 95

19 85 86 86 89

18 78 80 81 83

17 72 74 75 77

16 66 67 69 70

15 59 61 62 64

14 53 55 56 58

13 47 48 50 51

12 40 42 44 45

11 34 36 37 38

10 28 29 31 32

9 22 23 25 26

8 15 17 18 20

7 9 11 12 14

6 3 4 6 7

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Cómo debe leerse esta tabla:

En la columna de la izquierda están representados los movimientos completos, en la fila superior de las cuatro columnas restantes se indican las fracciones de los movimientos. Para sacar la performance que le corresponde a un jugador, se efectúa el siguiente mecanismo: si la marca realizada fue de dieciséis y medio, le corresponden en la tabla 69 puntos. Estos se obtienen señalando el 16 en la columna de la izquierda y buscando su correspondiente en la columna encabezada por la fracción 1/2.

TABLA DE PUNTAJE PARA LA PRUEBA DE LOS 60 SEGUNDOS

Orden

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

0 - - 1 2 4 5 6 7 9 10

10 12 14 15 17 19 21 23 25 27 29

20 31 33 35 37 39 42 44 46 47 51

30 53 56 58 61 63 66 68 71 74 76

40 79 82 84 87 90 92 95 98 100 -

Cómo debe leerse la tabla:

En la columna de la izquierda está representada la docena de la marca lograda, como en la fila superior las unidades de las mismas.

Así tenemos que para una marca de 37 movimientos completos, le corresponde una performance de 71 puntos. Estos se obtienen señalando su 30 en la columna de la izquierda y buscando su correspondiente en la columna de las unidades 7.

Tabla de valoración de la performance

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Para conocer el valor de las performances obtenidas en cada una de las tablas precedentes, se expone la graduación correspondiente, teniendo como término medio los 50 puntos.

100 puntos 60 puntos, excelente

90 puntos, sobresaliente 50 puntos, bueno

80 puntos, excepcional 40 puntos, regular

70 puntos, superior 30 puntos, pobre

° DISCUSIÓN:

Al inicio del trabajo, en el grupo nos planteamos 6 hipótesis, y se discutió sobre cada una de ellas, la mayoría del grupo estaba de acuerdo con las hipótesis 1, 2 y 3, estábamos en duda entre las hipótesis 4, 5, 6. Así que para aclarar nuestra duda, analizamos una por una, primero decidimos que la 5ta sí era verdadera, quizá no en general, pero se considera una utilidad o “beneficio”, pues los tests al brindarte salud corporal y mantener una condición física adecuada (hipótesis 2 y 3), por consecuencia te hace sentir bien. La sexta hipótesis, trajo un pequeño debate, pero decidimos que cuando analizan tu condición física, y observan que es mala, puede ayudar a que tu salud mejore, haciendo ejercicios, etc. Para decidir si era o no verdadera la 4ta hipótesis, la mayoría se puso de acuerdo, de que tal hipótesis no obedecía a nuestra pregunta, por lo tanto así la descartamos.

° CONCLUSIÓN:

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Luego del estudio y el análisis de los test de condición física hemos llegado a la siguiente conclusión: Aceptamos las hipótesis número 1, 2, 3, 5 y 6, por lo tanto rechazamos la hipótesis número 4 porque no responde a nuestra interrogante ya que nos dice: “Dar a conocer que existen” y esa no es una utilidad.

° RECOMENDACIONES:

Recomendamos ser más atentos y analíticos con cada detalle del proceso de la investigación, para llegar a un resultado verídico y objetivo que satisfaga las necesidades de cualquier tipo de público, además cabe mencionar la necesidad de tener una noción del tema lo que nos llevará a investigar otros aspectos de éste, algo útil para la sociedad.

° BIBLIOGRAFÍA:

Valoración de la agilidad Emilio J. Martínez López, Revista Digital

La Condición Física como determinante de Salud en Personas Jóvenes.Jonatan Ruiz Ruíz, Editorial de la Universidad de Granada.

La Coordinación. Análisis deresultados en educación secundaria Emilio J. Martínez López

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