Ten healthy tips (spanish)

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<ol><li> 1. www.eufic.orgwww.efad.orget.orgcoolfwww.coolfoodplanet.org </li><li> 2. Recuerdas cmo aprendiste a montar en bicicleta?Lo ms importante era guardar el equilibro. Una vezlogrado esto, podas pedalear cmodamente, paraque las ruedas girasen y la bici avanzara.Eso es precisamente lo que pasa cuando eliges lacomida adecuada. Cuando por fi n consigues unequilibrio entre la cantidad y el tipo de alimentos queconsumes, todos los rganos de tu cuerpo realizan sumisin y el organismo funciona de forma efi caz.Seguir al pie de la letra los 10 trucos que teproponemos, te ayudar a estar siempre sano y enforma. Es tan fcil como montar en bicicleta una vezque consigues mantener el equilibrio.Ests eligiendoacertadamente paraalcanzar una dietasaludable en el futuro,buen trabajo!No est mal,pero podraser mejor.Necesitas hacerpequeoscambios paramejorartu puntuacin.24-33 14-23 DE14 MENOS </li><li> 3. Al pasar las pginas de este folleto podrsresponder preguntas acerca de tu dieta yestilo de vida y aprender trucos saludables.Cuando acabes chequea tu puntuacin:Escoges una dieta saludable? Seleccionala respuesta que ms se acerque a tudieta y estilo de vida, toma lpiz y papel yescribe tus respuestas. </li><li> 4. b. 0 puntosb. 0 puntosa. 1 puntoc. 3 puntosb. 3 puntosc. 3 puntosb. 3 puntos1. Cunta fruta tomas a diario?a. Una frutab. Slo zumo de frutac. Ms de dos frutasb. 0 puntosa. 0 puntosb. 3 puntosc. 3 puntosa. 3 puntosc. 0 puntosb. 1 puntoa. 3 puntosc. 0 puntosb. 1 puntoa. 3 puntosa. 3 puntosc. 2 puntosa. 1 puntoc. 2 puntos28511396a. 2 puntosb. 1 puntob. 2 puntosa. 3 puntosc. 1 puntoa. 2 puntosc. 0 puntosa. 3 puntosc. 0 puntosb. 1 punto17410 </li><li> 5. CHEQUEA TUPUNTUACIN...Comer es divertido Disfrutala comida!Una forma estupenda de disfrutar de las comidases hacerlo en compaa de la familia y los amigos,en casa o en el colegio. Resulta interesante observarqu escogen los dems: Qu comen tus amigos?Pruebas alimentos diferentes todos los das? chaleun vistazo a lo que llevas en la bolsa de la meriendao a lo que tienes en tu plato de comida Cuntos tiposde frutas y verduras distintos ves? </li><li> 6. 2. En el desayuno, sueles tomar:a. Simplemente una bebida (leche, zumo, t)b. Nadac. Pan o cereales con fruta y lecheMuvete! Haz ejercicio a diarioAl igual que las bicicletas se oxidan si no las utilizascon frecuencia, tus msculos y huesos necesitan quelos mantengas activos. El ejercicio es indispensablepara mantener en forma el corazn y fortalecer loshuesos. Y puede resultar muy divertido. Procurarealizar algn tipo de ejercicio cada da, como ircaminando al colegio, o subir las escaleras deprisa.Tambin los juegos que practicas en el recreo,como el ftbol o saltar a la cuerda, son un buenentrenamiento. La natacin es uno de los deportesms benefi ciosos par la salud. </li><li> 7. 10. Cmo vas al cole?a. Andando o en bicicletab. En autobs (y tengo que andar hasta y desde laparada del autobs)c. En coche11. Con qu frecuencia hacesejercicio al aire libre o en unclub deportivo?a. A diario, todas las veces quepuedob. Slo de vez en cuandoc. No me gusta el ejercicio fsicoEl desayuno es una comida importanteIgual que los coches, los autobuses y los trenes nopueden correr si no tienen combustible, nuestroscuerpos necesitan energa para funcionar. Despusde pasar toda una noche durmiendo, los nivelesde energa de nuestro cuerpo son bajos. As pues,empieza el da con un buen desayuno, ya sea parair al colegio o para dar una vuelta durante el fi n desemana. Los carbohidratos te ayudarn! Prueba adesayunar pan, una tostada, o cereales, leche, frutao yogur. </li><li> 8. 3. Con qu frecuencia tomas comidarpida (hamburguesas, patatas fritas,pollo frito, pizza)?a. No ms de una vez a la semanab. Todos los dasCuida tus dientes! Cepllate losdientes al menos dos veces al daCepllate los dientes al menos dos veces al da.Comer demasiado frecuentemente durante el daalimentos ricos en azcar o almidn (fcula) puedecontribuir a la aparicin de caries. As que, no tepases todo el da comiendo chucheras y bebiendorefrescos! Los chicles sin azcar pueden ayudarte amantener tus dientes sanos, pero la mejor manera deconservar una sonrisa esplndida consiste en lavarselos dientes dos veces al da con una pasta de dientescon fl or. Adems, despus del cepillado nocturno, nodebes comer nada y beber nicamente agua. </li><li> 9. 9. Con qu frecuencia aades azcar atus comidas?a. Muy pocas veces (menos de una vez a lasemana)b. Frecuentemente (varias veces al da)c. Ms o menos una vez al daProcura comer alimentos variadosdurante el da. La receta paramantenerse sano es la variedadPara gozar de buena salud, tienes que ingerir a diarioms de 40 nutrientes distintos (como las vitaminas ylos minerales). Como no existe un alimento que loscontenga todos, es muy importante que seleccionescada da una variedad de alimentos que seaequilibrada. En realidad, no existe comida buena nimala, as que no tienes por qu renunciar a la que tegusta. La mejor forma de llevar una dieta equilibrada,consiste en comer todos los das distintos tiposde alimentos. </li><li> 10. 4. Comes pan, pasta, patatas, arroz ocereales a diario?a. S, pero no integralesb. S, y a veces los como integrales tambinc. NoSacia la sed. Bebe cuanto puedasSabas que ms de la mitad de tu peso es agua?Por lo tanto, adems de aportarle al cuerpo todoslos alimentos que necesita a diario para estaren forma, tienes que beber un mnimo de 5vasos de lquido al da. Es muy importante bebersufi cientemente para evitar la deshidratacin, sobretodo cuando hace calor o cuando practicas muchoejercicio. Por lo general, aunque no siempre es elcaso, tu cuerpo te comunicar que necesita lquidoshaciendo que sientas sed. El agua es la bebida porexcelencia: tanto la del grifo como la mineral (lanormal o la de sabores, con o sin gas). Los zumos defruta, el t, los refrescos, la leche y las dems bebidastambin pueden ser una opcin, de vez en cuando. </li><li> 11. 8. Qu bebes todos los das?a. Slo refrescos de frutas, con gasb. Mucha variedad de bebidas (agua, t, leche,zumos de fruta)c. Mucha aguaQu alimento va ganando? Hazde los carbohidratos la base detu alimentacinAproximadamente la mitad de las caloras de tu dietadebera provenir de alimentos ricos en carbohidratos,como cereales, arroz, pasta, patatas y pan, as queno est de ms que incluyas como mnimo uno deellos en cada comida. Prueba el pan integral, la pastay otros cereales, que te aportarn mucha fi bra. Hasintentado hacer pan t mismo? Es divertidsimo yhuele que alimenta! </li><li> 12. 5. Cunta verdura comes a diario?a. 2 3 raciones de verdura (cruda o cocinada)b. 1 racinc. Nada de verduraLa merienda est servida! Come a lahora indicada y cambia con frecuencialo que picas entre horasAunque comas con regularidad a lo largo del da,hay veces en que te entra hambre entre las comidas,sobre todo si has hecho mucho ejercicio fsico. Lostentempis o aperitivos pueden engaar el hambre,pero no deben nunca sustituir a las comidas, sinoservir slo de complemento. Existen multitud dealimentos para picar a tu disposicin. Puedes escogerentre un yogur, frutas frescas o desecadas, barritasde verduras (por ejemplo, de apio o de zanahorias),nueces sin sal, tortas de arroz o, quizs, una rodajade pan de frutas o un poco de pan con queso. Deforma ocasional, quiz prefi eras patatas fritas u otrostentempis envasados en bolsas, una chocolatina,un trozo de pastel o galletas. Sean cuales seantus preferencias, recuerda que siempre es buenoelegir tentempis variados para mantener unadieta equilibrada. </li><li> 13. 7. Cul es tu merienda favorita?a. Frutab. Yogurc. Galletas de chocolateChoca esos cinco! Come frutay verdura en cada comida, y tambinentre horas!La fruta y la verdura son los alimentos ms ricos envitaminas, minerales y fi bra. Todos deberamos tratarde comer al menos 5 raciones diarias. Por ejemplo,un zumo de fruta en el desayuno, una manzana oun pltano entre horas y dos tipos de verdura enlas comidas. Con eso ya tenemos el total. Cuntasvariedades puedes distinguir en el supermercado?Por qu no pruebas algunas nuevas? </li><li> 14. 6. Cul de estos bocadillos te pareceel mejor?a. Con mucha mantequilla y jamn, o conchocolate de untarb. Con jamn fi no, atn o pollo y lechugac. De quesoDetalles sobre las grasas. El excesode grasas no es bueno para la saludComer muchos alimentos grasos (como laspatatas fritas, la carne y las salchichas fritas, lastartas y los dulces) puede ser malo para nuestrocuerpo. Modera tambin las grasas para untar en elpan, como la mantequilla y las margarinas. Aunquehace falta algo de grasa para obtener todos losnutrientes que necesitamos, tenemos que comercon moderacin esos alimentos para no perder elequilibrio de nuestra alimentacin. De modo que, sila comida del medioda es ms bien grasa, intentacomer algo ligero, bajo en grasas, cuando cenesen casa. </li></ol>

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