tema: la salud y la aptitud fisica como bases para la actividad fisica sistematica

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TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA SISTEMATICA GUIA PARA TRABAJO PRACTICO RESUMEN de 2ª PARTE

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TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA. GUIA PARA TRABAJO PRACTICO RESUMEN de 2ª PARTE. 2. CINEANTROPOMETRIA. es el estudio de la forma , la composición y la proporción del cuerpo humano, utilizando sus medidas - PowerPoint PPT Presentation

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TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA FISICA COMO BASES PARA LA

ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICAACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

GUIA PARA TRABAJO PRACTICO

RESUMEN de 2ª PARTE

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2. CINEANTROPOMETRIA• es el estudio de la forma, la composición y la proporción del cuerpo humano, utilizando sus

medidas• su objetivo es comprender el movimiento del hombre con relación al ejercicio, al desarrollo, al

rendimiento y a la nutrición.

• 2.1. ANTROPOMETRIA, e INDICES

• 2.2. FRACCIONAMIENTO CORPORAL: cantidades absolutas y porcentuales de de tejido adiposo, muscular, óseo, visceral y de la piel que componen el peso total de un sujeto

• 2.3. PROPORCIONALIDAD :comparación con valores estándares de acuerdo a un modelo ideal o “phantom

• 2.4. SOMATOTIPO: cuantificación numérica que configura al individuo

El Fraccionamiento Corporal es posiblemente el más importante en el ámbito del deporte, ya que la capacidad fisica del individuo está íntimamente relacionada con la mayor o menor presencia de sus tejidos corporales fundamentales

(Fuks, K y (Fuks, K y Gris, G) Gris, G) http://www.patriciaminuchin.com.ar

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2.1. ANTROPOMETRIA

• 2.1.1.DETERMINACION DE REFERENCIAS . Puntos y “marcas” corporales

• 2.1.2.ANTROPOMETRIA (mediciones antropometricas ó corporales)

• Peso – Talla - Talla sentado –Envergadura –Segmentos - Diámetros - Perímetros ó Circunferencias - Pliegues cutáneos

• 2.1.bis. CALCULO DE INDICES CORPORALES

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REFERENCIAS: PUNTOS, MARCAS Y MEDICIONES ANTROPOMETRICAS

• Habitación amplia y con regulación de temperatura • El estudiado estará descalzo y con pantalón corto o malla de 2 piezas. • Los instrumentos de medida serán previamente calibrados • Las medidas, del lado derecho del cuerpo, aunque sea lado inhábil (1968) • Marcar, con lápiz dermográfico, los puntos anatómicos de referencia • Explicar el objetivo del estudio, y la importancia de permanecer en la posición que se

indique • Se seguirá una secuencia de arriba abajo. • Los instrumentos se manipularán con la mano derecha y se aplicarán con suavidad. • El antropometrista guardará una distancia respetuosa con el estudiado. • Cambios de posición: realizar sin brusquedad y con colaboración del antropometrista. • El estudiado permanecerá con la ropa de estudio todo el tiempo necesario para su

realización. Si la espera se prolonga proporcionar vestimenta adecuada. • Mediciones a lo largo del tiempo, se tendrán en cuenta hora y día en que se toman las

medidas. • Es conveniente contar con un ayudante que anote los registros

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropintro.htm

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2.1.1.1. REFERENCIAS EN LOS 3 PLANOS DEL CUERPO

http://3.bp.blogspot.com/_EdiSPJX1jg8/ SQNHob64FgI/AAAAAAAAA0w/YiNkoA3fxrU/s1600/

sup

inf

ant

post

lat izq

dis

tal

pro

xim

al

pro

xim

al

dis

tal

medial

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www.deporteymedicina.com.ar

2.1.1.2. 2.1.1.2. Referencias: Referencias:

Puntos Puntos y “Marcas”y “Marcas”

AntropométricasAntropométricas

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Referencias: Puntos y Referencias: Puntos y “Marcas” Antropométricas“Marcas” Antropométricas

Cabeza: •Vertex Plano de Frankfort

Tronco:•Mesoesternal•Xifoideo•Mamilar•Umbilical•Subescapular•Iliocrestídeo –Linea Ilioaxilar•Ilioespinal

Miembro superior:•Acromial•Radial•Punto medio acromial-radial•Estiloideo•Estiloideo medio•Dactiloideo

Miembro inferior:•Trocantéreo•Tibial lateral•Tibial medial•Maleolar medial

PLANO DE FRANKFORT:

paralelo al plano de sustentación, pasax el

borde inferior de la órbita y el poro

acústico externo, ángulo recto con el eje

del cuerpo

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2.1.1.3. Referencias: Secuencia 2.1.1.3. Referencias: Secuencia de Eventos de Marcaciónde Eventos de Marcación

1. Localizar el punto con un dedo2. Reubicarlo con la uña de otro dedo3. Marcarlo con lápiz dermográfico4. Volver a comprobar que sea el sitio buscado

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2.1.2. ANTROPOMETRIA - MEDICIONES MEDICIONES

2.1.2.1. Mediciones Basicas2.1.2.1. Mediciones Basicas

2.1.2.2. Longitudes y segmentos2.1.2.2. Longitudes y segmentos

2.1.2.3. Diametros2.1.2.3. Diametros

2.1.2.4. Perimetros (circunferencias)2.1.2.4. Perimetros (circunferencias)

2.1.2.5. Pliegues cutáneos2.1.2.5. Pliegues cutáneos

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INSTRUMENTOS DE MEDICION ANTROPOMETRICA

• TALLÍMETRO.- Escala métrica apoyada sobre un plano vertical y un plano horizontal

• BALANZA.- pesa-personas con precisión de 100 gramos. • ANTROPÓMETRO.- escala métrica don dos ramas, una fija y otra que se

desplaza. Precisión 1 mm. Se miden segmentos corporales, grandes diámetros y alturas. Mide hasta 2 metros si se la suplementa.

• CINTA ANTROPOMÉTRICA.- Debe ser flexible, no elástica, metálica, anchura inferior a 7 mm, con un espacio sin graduar antes del cero y con escala de fácil lectura.. Precisión 1 mm. Se utiliza para medir perímetros y para localización del punto medio entre dos puntos anatómicos.

• PAQUÍMETRO O COMPÁS DE PEQUEÑOS DIÁMETROS.- Compás de corredera graduado, de profundidad en sus ramas de 5º mm, con capacidad de medida de 0 a 250 mm, y precisión de 1 mm (“calibre”.

• PLICÓMETRO O COMPÁS DE PLIEGUES CUTÁNEOS.- Con capacidad de medida de 0 a 48 mm, y precisión de 0.2 mm. La presión en sus ramas es constante (10 g/mm2) cualquiera que sea su apertura.

• ESCUADRA

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropintro.htm

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• Peso (masa) Corporal (kg)• Estatura (cm)• Talla Sentado (cm)• Envergadura (cm)

2.1.2.1. Mediciones básicas

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1) MEDICIONES BASICAS: PESO – TALLA – TALLA SENTADO

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropmedidas.htm

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2). MEDICIONES BASICAS: ENVERGADURA

http://carloscutipa.files.wordpress.com/2008/08/_44944322_phelpsfinalfinal1.jpg?w=438&h=318

LA MAQUINA MICHAEL PHELPS

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•Acromial-Radial•Radial-Estiloidea•MedialEstiloidea-Dactilar•IlioEspinal•Trocantérea•Trocantérea-Tibial lateral•Tibial lateral•Tibial medial-Maleolar medial•Pie

2.1.2.2. Longitudes y Segmentos (cm):

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2.1.2.3. MEDICION DE DIAMETROS

PAQUIMETRO

ANTROPOMETROhttp://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antroppliegues.htm

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2.1.2.4. MEDICION DE PERIMETROS (CIRCUNFERENCIAS)

A -   P hombrosB -   P pechoC1 - P bíceps relajadoC2 - P bíceps contraídoD -   P antebrazoE -   P muñecaF -   P abdomenG -   P cintura H -   P caderasI -    P musloJ -    P rodillaK -   P gemelosL -    P tobillo

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropperimetros.htm

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BICEPSTRICEPS

SUBESCAPULAR

CRESTA ILIACA ó SUPRAILIACO

2.1.2.5. MEDICION DE PLIEGUES CUTANEOS

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antroppliegues.htm

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MUSLO (FRONTAL)ABDOMINAL

PECTORALAXILAR

2.1.2.5. MEDICION DE PLIEGUES CUTANEOS (cont)

http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antroppliegues.htm

PANTORRILLA (MAX)

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Correlacion entre dos medidas corporales, en Correlacion entre dos medidas corporales, en porcentaje de la menor sobre la mayor en la porcentaje de la menor sobre la mayor en la

mayoría de los casos – Permite orientar mayoría de los casos – Permite orientar disciplinas adecuadas a cada individuodisciplinas adecuadas a cada individuo

2.1.b. INDICES y 2.1.b. INDICES y COCIENTES CORPORALESCOCIENTES CORPORALES

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2.1.b. INDICES Y COCIENTES

• IMC. (BODY MASS INDEX): relación entre la estatura y el peso.

• ICC: INDICE CINTURA/CADERA: Informa de la distribución del tejido adiposo. Los valores más bajos se consideran de menor riesgo para la salud.

• ITE: ENVERGADURA RELATIVA:relación porcentual entre envergadura y estatura

• COCIENTE ADIPOSO/MUSCULAR: Relaciona estos componentes afines a la fuerza y la potencia. Los valores bajos indican una mejor relación.

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• IME (INDICE MÚSCULO/ESQUELETICO) Relaciona estas dos estructuras funcionales. Los valores mayores indican una mejor relación.

• ÍNDICE DE CONICIDAD: Valora la distribución del tejido adiposo, según el género. Androide: + de (1)- Ginecoide: - de (1)

• I.R.E.S: longitud relativa de la extremidad superior. Relaciona la longitud total de la extremidad superior con la estatura total.

• I.R.E.S: longitud relativa de la extremidad inferior. Relaciona la longitud total de la extremidad inferior con la estatura total.

• ÍNDICE INTERMEMBRAL: Relaciona longit de extremidad sup/inf.• ÍNDICE BRAQUIAL: relación entre el antebrazo y el brazo.• ÍNDICE CRURAL: Relaciona las longiutdes de la pierna y el muslo.• ÍNDICE CÓRMICO: Relaciona la talla de sentado/estatura total.• ÍNDICE ESQUELÉTICO DE MANOUVRIER: Relaciona longitud del tronco y de la

extremidad inferior.• ÍNDICE ACROMIO-ILÍACO: Relaciona las anchuras relativas de los diámetros bicrestal y

biacromial.

http://www.personalsport.com.ar/personal/articulos/MEDICI%C3%93N.doc

2.1.b. INDICES Y COCIENTES2.1.b. INDICES Y COCIENTES

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EJEMPLOS

• IMC 24,67 NORMAL• ICC 0,74 EXCELENTE• ITE 102,44 ENVERGADURA MAYOR IME (IND

MUSCULO-ESQUELET) 4,41 BUENO• COCIENTE ADIPOSO-MUSCULAR 0,65 NORMAL• ÍNDICE DE CONICIDAD 1,06 DISTRIBUCIÓN ANDROIDE• I.R.E.S. (Long relat extrem sup) 46,23 MESOBRQU• I.R.E.S. (Long relat extr inf) 56,71 PIERNAS INTERMEDIAS• ÍNDICE INTERMEMBRAL 81,51 FUERA DE LA MEDIA• ÍNDICE BRAQUIAL 80,00 ANTEBRAZO MEDIO• ÍNDICE CRURAL 87,72 SIN REFERENCIAS• ÍNDICE CÓRMICO 52,77 TRONCO MEDIO• ÍNDICE ESQUELÉTICO (Manouvrier) 89,48 PIERNAS MEDIAS• ÍNDICE ACROMIO-ILÍACO 72,93 TIPO INTERMEDIO

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MESOMORFICO normosomico

normolineo normosplácnico

angulos rectos normotimico

LOS SOMATOTIPOS EN EL TRIANGULO IDEAL DE HEATH Y CARTER

ECTOMORFICO microsomico longilineo microplácnico angulos agudos ulcera gastrica esquizotimico

ENDOMORFICO leptosomico

brevilineo macroplácnico angulos obtusos

trast vesiculares ciclotimico

deportes de contacto y

combate.

grandes volumenes de entrenamiento

aeróbico

rendimiento en

musculación (buen soporte óseo)

1-7-1

1-9-1

7-1-1

9-1-1

1-1-7

1-1-9

4-4-4-

3-3-3

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Fidelidad en la medición antropométrica

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PrecisiónPrecisión:: baja variabilidad en evaluaciones sucesivas en las mismas unidades que la variable medida o en % (ETM, DS)ConfiabilidadConfiabilidad:: es un coeficiente de correlación entre mediciones según formulas matematicas avanzadas (CCI: coef de correlación intraclase – ANOVA)ExactitudExactitud:: correspondencia con el valor real , medido por antropometrista de criterio

ValidezValidez: correspondencia con referentes de medición normatizados.

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3. CAPACIDADES FUNCIONALES

• 3.1.1. CAPACIDAD ANAEROBICA

3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA

• 3.1.3. FLEXIBILIDAD

• 3.1.4 FUERZA /FUERZA RESISTENCIA

• 3.1.5. COORDINACON

3.1. EN NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS3.1. EN NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS

REAÑO ,W; RICART, A: “Fisiologia del deporte”, Ed. Al Margen, L Plata, 2001

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CAPACIDAD ANAEROBICA (1): A) tests de campo

• 1. EVALUACION DEL SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO: – CARRERA 50 m: medir en décimas y centesimas de seg – 1 intento

– Test de carrera en 5”: medir la dist recorrida, en mts y cm– 1 intento– T . I . V . (Test de Impulso Vertical)– T . I. H .(Test de Imp Horizontal) – Linea de largada “lo mas lejos

posible” – punta de 1 ó 2 pies tocando linea de largada- medir en mts y cm - 3 intentos

– PLATAFORMA DE SALTO

2. EVALUACUION DEL SISTEMA ANAEROBICO LACTICO• 40” (Test de Matsudo) - max distancia – entrar en calor 5´(reclutar

fibras FT2: Fast Twich: fibras blancas de contraccion rápida – las FT1 son oxidativas- las FT2 glucoliticas – las FT3 son intermedias)

RESULTADOS: 250 mts: pobre – 270 mts: aceptable – 300 mts: muy bueno

• 400 metros llanos (Test de Conconi): busca el umbral anaerobico x la FC. La FC aumenta con la carga hasta un maximo en que comienza a descender . Usualmente el umbral está a 170 lat/min – correr en 60” (70” los no entrenados) aumentando la velocdad c/200 mts – medir la FC c/200 y se traza la curva

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CAPACIDAD ANAEROBICA (2): A) tests de campo

2. EVALUACION DEL SISTEMA ANAEROBICO LACTICO 2. EVALUACION DEL SISTEMA ANAEROBICO LACTICO (cont)(cont)

(Test de Conconi): 400 metros llanos:(Test de Conconi): 400 metros llanos:

busca el busca el umbral anaerobicoumbral anaerobico x la FC x la FCLa FC aumenta con la La FC aumenta con la carga hasta un maximo en que carga hasta un maximo en que comienza a descender . comienza a descender . Umbral usualmente: a 170 lat/minUmbral usualmente: a 170 lat/min

* correr en 60” (70” los no entrenados)* correr en 60” (70” los no entrenados) aumentando la velocdad c/200 mts aumentando la velocdad c/200 mts * medir la FC c/200 y se traza la curva* medir la FC c/200 y se traza la curva

umbral

anaeróbico

020406080

100120140160180

cargasen

mts

FC / '

FC /´

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CAPACIDAD ANAEROBICA (2): B) tests de laboratorio: 3

METODOS• a) ergometricos (potencia maxima)

Wingate test: bicicleta máxima 30”

Ergo jump: plataforma de saltos de C Bosco

Margaria: subir 12 escalones, de 2 en 2, a max veloc

• b) gaseosos: 1. Cociente respiratorio (CR), 2. VCO2 y 3. Ventilacion

• c) bioquimico: medicion de pH y lacticidemia: 1.met enzimatico, y

2. met. enzimo- químico

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TEST DE WINGATE o de BAR-OR

Desarrollado en el Dep. Medicina del Deporte del Instituto Wingate DE

Israel (década del ’70).

Evalúa el rendimiento (“performance”) anaeróbico o como

un esfuerzo estandarizado que puede analizar respuestas a ejercicios

supramaximales.

Trabajan piernas y brazos contra resistencia, durante 30-40”

Sumando todas las potencias en 30”: capacidad anaerobica láctica

Sumando los valores de 5”: potencia anaerobica aláctica

CAPACIDAD ANAEROBICA (3): tests de laboratorio : ergometricos (detalle)

http://foodandsport.com/TheresaKulikowski95Lab.jpg

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Permite conocer las propiedades musculares de los miembros inferiores en las disciplinas de acciones de carrera y salto:

plataforma de contacto sensible que a través de microprocesadores se conecta a una computadora y una

impresora.

8 programas operativos permiten a través de datos de diferentes tipos de saltos, verificar la condición física, optimizar programas

de entrenamiento, controlar el estado de forma del deportista, e individualizar talentos

deportivos.

Realiza las siguientes evaluaciones: 1) Fuerza explosiva de los miembros inferiores. 2) Programa Squat Jump (sj). (SENTADILLA)3) Programa Squat Jump (sj) con cargas variables. 4) Curva f/v. 5) Fuerza explosiva con capacidad de reutilización de energía elástica. 6) Programa Counter Mouvement Jump (cmj) (CONTRAMOVIMIENTO)7) Fuerza elástica. Porcentaje de elasticidad muscular. 8) Fuerza explosiva-balístico-reactiva. 9) Programa drop jump (dj), salto en profundidad o pliométrico. 10) Fuerza reactiva, programa run-test. 11) Potencia anaeróbica aláctica. 12) Programa jump 15". 13) Resistencia anaeróbica láctica. Programa jump 30"/60". 14) Porcentaje de fibras veloces

Ergo jump: plataforma de saltos de C Bosco

www.efdeportes.com/efd3/boscoju1.htm

CAPACIDAD ANAEROBICA (4): tests de laboratorio : ergometricos (detalle)

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3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02Mx)A) tests de campo (1)

• 1. Test de Cooper: – correr 12´

– VO2Mx=D-504,1/44,9

• 2. Autotest de Bruno Balke: – correr 15´ - – Vel/min= ditancia/15´

– VO2Mx=Vel-133x0,72 + 33,3 =ml/kg/min

Page 32: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02 Max)

A) tests de campo (2)

• 3. TEST DE LEGER Ó COURSE NAVETTE y YO-YO TEST:Para deportes aciclicos: futbol, hockey, handbol, etc Correr 20 mts en 20 paliers (tramos, estadios)En cada ciclo un beep marca una exgencia de creciente velocidad, q es creciente, entre 8,5 y 18 km/h)Cuando abandona, es el fin de la pruebaVO2Mx en ml/kg/min se observa en tablas, sgún a nº de paliers, edad, sexo, etc.

– La diferencia entre ambos: – COURSE NAVETTE: para activos, no deportistas los ciclos son por

palier, (es decir distancias) en los que se incrementa la velocidad en cada uno de ellos (entre 0,5 y 1 km/h)

– EL YO-YO TEST : para deportistas; los ciclos son de velocidad, en cada uno de ellos aumenta el numero de repeticiones (es decir distancias):7 repeticiones en el primero, luego 8, 9, etc. Hasta llegar a 15 repeticiones

– EL YO-YO TEST tiene dos variantes: 1. De resistencia; y 2. De recuperacion intermitente (hay una pausa cada fin de palier, marcada x el beeper).

Page 33: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02 Max)

A) tests de campo (3)

• 4. Test de Klisouras correr 1000 mts

VO2 Mx= 652 –(T/1000/seg)/6.752

Para sedentarios, este test se hace caminando

• 5. Test de la millaSe corren o caminan 1600 mts

Page 34: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (VO2 Max)

B) tests de laboratorio (1)

• 1. Espirometría: Mide la capacidad ventilatoria por unidad de tiempo

El evaluado respira dentro del recipiente con una cantidad conocida de O2

Un quimografo o pantalla registran los desplazamientos de la ventilacion

VENTILACION VOLUNTARIA MAXIMA: (capacidad respiratoria maxima) el evaluado respira 15´.

Los valores promedios son 140 l/min

• 2. Ergometría: bicicleta o cinta: valora la actividad cardiaca en base a cargas de trabajo,

registrandose consumo de FC, TA y ECG

Por medio de formulas se calcula el VO2 Max (metodo indirecto)

Page 35: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (VO2 Max)

B) tests de laboratorio (2)

• 3. Ergoespirometría: – metodos directos para calcular en VO2Mx en laboratorio:

Metodo cerrado: bicicleta o cinta inhalando O2 a traves de un circuito cerrado, un microanalizador mide los volumenes de los gases

Metodo abierto: se inspira aire ambiental y se espira en una bolsa (de Douglas) que luego se analiza (método de Scholander)

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3.1.3. FLEXIBILIDADtests de laboratorio (1)

• Normalidad de recorrido articular

• Hay deportes intensos q la limitan la flexibilidad por la LEY DE WOLF (estos deportes aumentan del tono y fortalecen el aparato ligamentario articular – de alli la necesidad de trabajar la flexibilidad antes y despues de deportes intensos)

Page 37: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

LEYES DE WOLF (Julius Wolf 1836-1902)

• 1ª Ley: “ Las deformidades óseas se deben a adaptaciones mecánicas de los huesos y se

traducenen por alteraciones en sus capas de hueso cortical; todo este cambio estructural se basa en una ley matemática”

• 2ª Ley: “Si un hueso normal es físicamente cargado en una nueva dirección, su estructura y forma pueden cambiar de acuerdo a su nueva función; si un hueso deforme es rectifi- cado y su función normal es restaurada, toda la estructura del hueso retorna a su forma original”

Urrutia, A. L: http://www.sccot.org.co/bancomedios/documentos%20pdf/Las_Leyes_Ortopedia_Diciembre2006.pdf-

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3.1.3. FLEXIBILIDADtests de laboratorio (2)

• 1. GONIOMETRO:– MANUAL: compás que mide el ángulo de flexión de la articulación

que interesa s/el deporte – escala en un reloj– ELECTROGONIOMETRO: compás electrónico

• 2. FLEXITEST: creado por el Prof. Soares de Araujo (Brasil) mensura la angulación pasiva máxima de 7 articulaciones (incluida la flexión del tronco) en 20 flexiones. Se expone en el libro del mismo nombre; tiene mas de 100 fotografías.

Valoración: escala de 0 (muy mala) á 5 (excelente)• 3. TEST DE WELL: se usa el cajón homónimo, mide la

flexión del tronco. Se repite 3 veces Valoración:

DEPORTISTAS SEDENTARIOS

POBRE 0-5 cm -5-0 cm REGULAR 6-10 cm 0-5 cm BUENO 11-15 cm 6-10 cm MUY BUENO 16 – 20 cm 11- 15 cm EXCELENTE + 20 cm +15 cm

Page 39: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.4. FUERZAA) Tests de laboratorio (1)

DINAMOMETRIA

Mide potencia muscular en kg/cm2

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=778

Page 40: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.4. FUERZAA) Tests de laboratorio (2)

VALORACION FUERZA EXCENTRICO-CONCENTRICASegún la velocidad de la fase excéntrica (estiramiaento ó

“negativa”) son 2 clases de fuerzas:

Fuerza Elastico-explosiva: fase excentrica lenta (fibras Slow Twich ST)

Fuerza refleja elastico-explosiva: fase excentrica de alta velocidad (aunque limitada), actúan las fibras FT

(La fase excentrica favorece que en la fase concentrica se pongan en contacto la mayor cantidad de superficies de actina y miosina,

aumentando la potencia contractil- Durante la elongación hay una “acumulacion de energía elástica”y en la fase concentrica se

transforma en energía mecánica)

Para valorar la fuerza mixta se recurre al TEST DE BOSCO

Page 41: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.1.4. FUERZAA) Tests de laboratorio (Bosco)(3)

• TEST DE BOSCO (BATERIA DE TESTS)• Leen electronicamente tiempo de vuelo y la potencia de un

salto o en 15-20” de saltos continuos• 1. Salto en cuclillas:(squat jump - media sentadilla) Fuerza explosiva: salto vertical

desde piernas en 90º, manos en cintura, espalda recta: fuerza explosiva de MMII, reclutamiento cel FT - contraccion concentrica

• 2. Salto en contramovimiento: (counter mouvement jump – estiramiento/acortamiento): Fuerza explosiva similar al anterior pero previa flexión corta y breve (acción muscular excéntrica) – provee energia elastica acumulada (Abalakow: con ayuda de brazos)

• 3. Salto en profundidad (drop jump): Fuerza refleja elastico -explosivo: caida previa de 40 cm de altura. Hay dos tipos: a) con brinco-rebote: se eleva en cuanto toque el suelo; b) con contramovimiento: debe flexionar antes de elevarse

Page 42: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

• 1. Maxima repeticion (1RM) – Es 100% de la fuerza del individuo – puede hacerse en forma “creciente” o “decreciente”

• 2. Fuerza Resitencia: 6 maximas repeticiones (6RM): levantar 78% de 1RM 6 veces o 61% 10 veces. Para adultos, adolescentes, niños. Puede ser tambien creciente o decreciente

• 3. Flexion en suspension: Fuerza Resistencia de flexores de brazos – Para adolescentes de 12-18 años – Suspendido en la barra, brazos pronados, pies en el aire. El menton debe tocar la barra al ascender, los brazos totalmente extendidos al descender - Detener el cronometro cuando ya no cumpla estos requisitos – 1 tentativa – Registrar tiempo y numero de flexiones – Cero flexion es cero tiempo

• 4. Extensiones de brazos con apoyo: Fuerza-resistencia de extensores de brazos – Adolescentes 12-18 años – Decubito ventral, puntas de los pies en el suelo, manos en el suelo (varones) o banco sueco (mujeres) – Registrar tiempo y nº de flexiones sin pausas– 1 tentativa –

• 5. Sentarse-pararse: Fuerza-resistencia de cintura abdominal – decubito dorsal, piernas flexionadas, plantas en el suelo, talones a un pie d los gluteos, rodillas separadas, manos en la nuca, dedos entrelazados, codos en el suelo. Flexion-torsion hasta sentarse tocando el codo a la rodilla opuesta alternativamente; al volver atrás espalda y codos deben tocar el suelo. Registrar tiempo y nº de acciones sin pausas – 1 tentativa

3.1.4. FUERZA MAXIMA Y FUERZA RESITENCIAB) Tests de campo (4)

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3.1.5.COORDINACION• TEST DE CAMPO: CARRERA DE

VELOCIDAD (SHUTLE RUN) • Trasladar dos tacos de madera alternativamente, a uno y otro extremo de

un campo con dos lineas separadas 10 metros –

• Componentes:Velocidad de Reaccion Velocidad de Aceleracion Velocidad. de Accion Detente Coordinacion Visomotora Equilibrio

http://www.healthmango.com/shuttle-run.html

Page 44: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

• 3. 2. CAPACIDADES FUNCIONALES EN ADULTOS MAYORES

Tomado de Ricart Alberto, CESALP

Page 45: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

• 3.2.1. CAPACIDADES AVD (ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA)

• 3.2.1.1. Básicas

• 3.2.1.2. Intermedias

• 3.2.1.3. Avanzadas

Page 46: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

CAPACIDADES BÁSICAS1 - ASEO PERSONAL2 - BAÑO CORPORAL3 - VESTIDO / CALZADO4 - MOVILIDAD / TRANSFERENCIA5 - CONTINENCIA ESFINTERIANA6 - ALIMENTACIÓN

PUNTAJE:

6 puntos = AUTÓNOMO

5 puntos = AYUDA / PRECAUCIÓN

4 puntos = DEPENDIENTE / INCAPAZ

Page 47: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

CAPACIDADES INTERMEDIAS1 USO TELEFONO2 COMPRAS / SALIDAS3 COCINAR4 LIMPIAR HOGAR5 LAVAR ROPA6 USO TRANSPORTE PÚBLICO7 MANEJO DE MEDICACIÓN8 MANEJO DE FINANZAS

PUNTAJE:

8 puntos = AUTOSUFICIENTE

7 puntos = NECESITA AYUDA

Page 48: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

CAPACIDADES AVANZADAS

1 - ROL SOCIAL

2 - ACTIVIDAD RECREATIVA

3 - ACCIÓN CULTURAL

4 - RELACIÓN con la COMUNIDAD

Page 49: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3.2.2. CAPACIDADES FÍSICAS Y SENSORIALES EN 3.2.2. CAPACIDADES FÍSICAS Y SENSORIALES EN ADULTOS MAYORES.ADULTOS MAYORES.

3.2.2.1. PRUEBAS MOTRICES3.2.2.1. PRUEBAS MOTRICES3.2.2.2. PUEBAS SENSORIALES3.2.2.2. PUEBAS SENSORIALES

EFUNAMEFUNAM

Page 50: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

FUNDAMENTOSFUNDAMENTOS

1)1) NO HAY EVALUACIONES PARA ESTE GRUPONO HAY EVALUACIONES PARA ESTE GRUPO

2) INEXISTENCIA DE PROTOCOLOS ESPECÍFICOS2) INEXISTENCIA DE PROTOCOLOS ESPECÍFICOS

3) EL PROTOCOLO 3) EL PROTOCOLO EFUNAMEFUNAM POSEE PRUEBAS POSEE PRUEBAS CONOCIDAS, VALIDADAS Y PROBADAS.CONOCIDAS, VALIDADAS Y PROBADAS.

4) APLICACIÓN SENCILLA, PRACTICA Y MASIVA.4) APLICACIÓN SENCILLA, PRACTICA Y MASIVA.

Page 51: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

DESCRIPCIÓN DEL MÉTODODESCRIPCIÓN DEL MÉTODO

-MATERIAL: Cajón

-PROTOCOLO: 8 PRUEBAS MOTRICES 2 PRUEBAS SENSORIALES

-PUNTAJE: ESCALA 0 a 4

-RESULTADOS: GENERAL (sumatoria 8 pruebas motoras)

ESPECÍFICO (según cada prueba)

Page 52: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

QUE EVALUAR

Capacidades Imprescindibles para las Capacidades Imprescindibles para las AVD y vida socialAVD y vida social

Fuerza

Flexibilidad

Coordinación

Equilibrio

Marcha

Page 53: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

1 ROTACION del TRONCO Der / Izq

2 FLEXIBILIDAD MMSS

3 FUERZA MMII

4 FLEXION ANT DE TRONCO

5 COORDINACIÓN

6 FUERZA MMSS

7 MARCHA

8 EQUILIBRIO c/ y s/ cajón

8 PRUEBAS MOTRICES

Page 54: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

DOS PRUEBAS SENSORIALES

1)1) Vision: cercana – lejanaVision: cercana – lejana

2) Audicion: chasquido dedos2) Audicion: chasquido dedos

Sin puntaje

Util para determinar interconsulta

Page 55: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

Extensión anterior de la cara superior

Manija de la cara anterior

Manija de la cara

posterior

Barra transversal

Guia metrica

Caja Caja EFUNAM EFUNAM – Partes Principales– Partes Principales

PESO: menos de 5000 gr

Page 56: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

Cara A(anterior)

Cara B(superior)

Cara C(lateral der.)

Cara A´(posterior)

Cara B´(inferior)

Cara C´(lateral izq.)

Caja Caja EFUNAM EFUNAM - Caras- Caras

Page 57: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

Caja EFUNAM - Medidas

45 cm.

35 cm.15 cm.

25 cm.

Page 58: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

A (anterior)

3 Caras B (superior)

C (lateral derecho)

1 (lateral izq. anterior)

4 Puntos 2 (lateral izq. posterior)

(ángulos) 3 (lateral der. posterior)

4 (lateral der. anterior)

1 Barra (cara inferior)

Page 59: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

Instructivo para la ejecución de las Pruebas EFUNAM

A- Instrucciones Generales

1- Las 8 Pruebas del Protocolo EFUNAM se debe realizar sin entrada en calor previa, con la finalidad de que esta no afecte los resultados de cada Prueba.

2- Todas las Pruebas requieren la participación activa del evaluado. El evaluado se limita a dar instrucciones, pudiendo intervenir o asistir al evaluado cuando este lo requiera o presente evidentes dificultades, especialmente en casos de limitaciones por secuelas o patologías . Esta circunstancia debe consignarse en la planilla de resultados de datos, en el rubro observaciones como: “requiere ayuda” o “necesita asistencia”

Page 60: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

3- Cada uno de los test de la Prueba deben realizarse “al máximo” de lo que pueda ejecutar el sujeto

4- Se debe informar claramente el evaluado previamente a cerca de:a) Finalidad de la Prueba: “obtener datos sobre sus capacidades para elaborar un Programa estratégico para mejorar su desempeño en la vida diaria”b) Ejecución. Todas las pruebas, son sencillas deben realizarse con indumentaria y calzado cómodo.c) Las Pruebas se pueden interrumpir, repetir o no ejecutar, según voluntad del evaluado. El test demanda de 3 a 5 minutos en total para su realización.d) Ninguna Prueba es riesgosa, ni siquiera displacentera, no deben ocacionar dolor ni molestia alguna.

Page 61: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

B- Instrucciones Específicas

Tabla para la asignación de Puntajes en cada Prueba

El Protocolo EFUNAM consta de 10 pruebas: 8 de carácter motor y 2 sensoriales. A estas últimas no se le asigna puntaje, sólo se consigna satisfactorio o no satisfactorio.

Las 8 primeras Pruebas (de desempeño motriz) deben ser evaluadas asignándole un puntaje a cada una conforme a la siguiente escala:

Desempeño excelente: 4 puntos.Desempeño aceptable: 3 puntos.Desempeño medio regular: 2 puntos.Desempeño deficiente pobre: 1 punto.Desempeño muy pobre o nulo: 0 punto.

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4 Ptos.: Ambas manos alcanzan a tocar el borde posterior de la cara donde se encuentra sentado el evaluado.

3 Ptos.: Cuando sólo toca una mano en borde posterior y otro en borde lateral.

2 Ptos.: Cuando ambas manos tocan bordes laterales.

1 Pto.: Sólo toca un borde lateral.

0 Pto.: Rotación escasa o nula.

Para la asignación de puntaje en cada Prueba se procede conforme al orden cronológico

descripto en el Método EFUNAM

1ª Prueba: 1ª Prueba: ROTACIÓN DE TRONCOROTACIÓN DE TRONCO (Der. E Izq.) (Der. E Izq.)

Page 63: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

2 ª Prueba: FLEXIBILIDAD DE MIEMBROS SUPERIORES 4 Puntos.: Superpone manos o dedos.3 Puntos.: Los puplpejos de dedos se tocan o distan sólo 5 cm. O menos entre si.2 Puntos.: La diferencia entre dedos es de 5 a 20 cm.1 Punto.: La diferencia entre dedos es de 20 a 40 cm.0 Punto.: No ejecuta la maniobra o no logra tocar punto posterior de su espalda

3ª Prueba: FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES4 Puntos: logra posición de pie 2 veces consecutivas con facilidad en un período no

mayor a 5 seg. Desde 25 cm. De altura (cara C del cajón EFUNAM)3 Puntos.: Logra posición de pie 2 veces consecutivas desde los 35 cm. De altura

(cara A del cajón) en 5 seg.2 Puntos.: Logra posición de pie 2 veces consecutivas desde los 45 cm. (cara B del

cajón)1 Punto.: Logra posición de pie con mucha dificultad y/o asistencia del evaluador

y/o emplea más de 6 seg. en la ejecución.0 Punto.: No ejecuta la tarea o es muy dificultosa requiriendo asistencia.

Page 64: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

ORDEN de la realización recomendada:

1º se busca realizar la prueba desde 35 cm. De altura cara del cajón, o sea puntaje 3.Si se logra el puntaje 3 se pasa a posición de 25 cm. (puntaje 4)Si no logra puntaje 3 se pasa a posición de 45 cm. (altura de silla standar) para obtener 2 o 1 punto según corresponda

4ª Prueba: 4ª Prueba: FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (Test de Wels)FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (Test de Wels)

4 Puntos: Cuando logra 4 Puntos: Cuando logra +5 cm.+5 cm.3 Puntos.: Cuando logra entre 3 Puntos.: Cuando logra entre +5 cm o -5 cm.+5 cm o -5 cm.2 Puntos.: Cuando el resultado es de 2 Puntos.: Cuando el resultado es de -6 a -15-6 a -151 Punto.: Cuando el resultado es de -1 Punto.: Cuando el resultado es de -15 a -4515 a -450 Punto.: No ejecuta la tarea o es superior a 0 Punto.: No ejecuta la tarea o es superior a 45.45.

Page 65: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

5ª Prueba: COORDINACIÓN

4 Puntos.: Realiza los movimientos con presición, agilidad y demuestra facilidad y seguridad en toda la ejecución.

3 Puntos.: Presenta ligera dificultad en presición de movimientos y/o lentitud en los mismos.

2 Puntos.: Se evidencia lentitud, escasa preición e inseguridad, requiere orientación verbal del evaluador para lograr objetivo de sentarse.

1 Punto.: Evidencia franca torpeza e inseguridad, muy lento e impreciso. Solicita o requiere ayuda para lograr el objetivo.

0 Punto.: NO EJECUTA LA ACCIÓN O ES INCOMPLETA.

NOTA: Se recomienda que el puntaje se consigne en forma provisoria. Luego de ejecutar la totalidad de las Pruebas se asignará el puntaje final, definitivo para el rubro Coordinación.

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6ª Prueba: FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES 4 Puntos.: Cuando el sujeto logra 10 repeticiones consecutivas sin

interrupciones en cada miembro superior.3 Puntos.: Cuando logra entre 5 y 9 repeticiones con cada miembro superior. 2 Puntos.: Necesita utilizar ambos miembros superiores para elevarlo 5 a 10

veces consecutivas.1 Punto.: Cuando sólo logra levantar el cajón 1 a 4 veces con ambos miembros

superiores y necesita ayuda.0 Punto.: No logra elevar el cajón.

7ª Prueba: MARCHA4 Puntos.: Cuando la marcha es rápida, segura, ágil y rítmica. Realiza el giro

con presición y rapidez.3 Puntos.: Marcha lenta o con ligera dificultad y/o irregularidad en el ritmo.2 Puntos.: Marcha torpe, lenta e insegura. Gira con inseguridad y/o lento.1 Punto.: Marcha patológica, manifiesta torpeza y lentitud en marcha y/o giro.

(Marcha con stepage, marcha de pato, parkinsoniana, etc)0 Punto.: No ejecuta o es incompleta.

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8ª Prueba: EQUILIBRIO

4 Puntos.: Permanece 5 seg. Sobre el cajón con ojos cerrados y parado sobre un pie.

3 Puntos.: Permanece 5 seg. Sobre el suelo, con ojos cerrados y parado sobre un pie.

2 Puntos.: Permanece 5 seg. Con un solo pie con ojos abiertos.1 Punto.: Permanece menos de 5 seg. de pie con ojos abiertos.0 Punto.: No ejecuta.

NOTA: Cronología de realización de esta Prueba .1º se busca 2 Puntos, luego se pasa a 3 o 1 según corresponda, y por

último, 0 o 4.

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CIRCUNSTANCIAS Der. – Izq. MEDIA Dato real Observaciones

1ª – Rotación2ª – Flexib. de Miem. sup.3ª – Fuerza de Miem. inf.4ª – Flexión ant. deL tronco5ª – Coordinación6ª – Fuerza de Miem. Sup.7ª – Marcha8ª – Equilibrio 9ª – Visión Satisfactoria SI NO10ª – Audición Satisfactoria SI NO

TOTAL

EFUNAM - REGISTRO DE DATOS

CONCLUSIONES: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ OBSERVACIONES: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Evaluador: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Nombre: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Edad: _ _ _ _ _ _ Fecha: _ _ _ _ _

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PUNTAJE x CADA PRUEBA

MAL = 0 punto

DÉFICIT = 1 punto

REGULAR = 2 puntos

BUENO = 3 puntos

EXCELENTE = 4 puntos

Page 70: TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD FISICA COMO BASES PARA LA ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA

PUNTAJE GENERAL

< de 18 puntos

18 - 22 puntos

23 - 26 puntos

27 - 30 puntos

31 - 32 puntos

= MAL /PATOL.

= DÉFICIT

= REGULAR

= BUENO

= EXCELENTE

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PUNTAJE

< 20 puntos

e / 20 - 30 puntos

+ de 30 puntos

Evaluacion especifica

Iniciar Programa AFISAL

Evaluación de Capacidades

Conducta a seguir

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PUNTAJE GENERALPUNTAJE GENERAL

- de 20 puntos + de 26 puntos

CONSULTA MEDICA

20 – 26 puntos

Evaluar CAP. AEROBICA y otras

PROGRAMA PERSONALIZADO

DE ACTIVIDAD FISICA

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•MUCHAS GRACIAS