teknopark İstanbul fitness salonu kullanım ve İdaresi

PROSEDÜR

Doküman No

Revizyon Tarihi 15.05.2013

Revizyon No 00

Sayfa No 1 / 9

FITNESS SALONU

KULLANIM ve İDARESİ

Hazırlayan / Prepared by: İnceleyen / Reviewed by:Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature

Atanur BAYDARİşletme Koordinatörü, BPAY

Münevver GENÇGÖNÜLBina, Park ve Arazi Yönetim Müdürü

Kontrol Eden / Controled by: Onaylayan / Approved by:Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature

Erol YAĞCIİdari İşler Direktörü

Turgut ŞENOLGenel Müdür

Teknopark İstanbul KYS. Form No:

PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 2 / 9

1. AMAÇ

Bu prosedürün amacı; Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan Fitness salonunu kullanan kişilerin sağlıklı, rahat ve nezih bir ortamda spor yapabilmeleri için gereken işlemleri belirlemektir.

2. KAPSAM

Bu prosedür, Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan Fitness salonundan faydalananlara verilen hizmetleri kapsar.

3. SORUMLULUK

Bu prosedürün uygulanmasından Teknopark İstanbul A.Ş. Bina, Park ve Arazi Yönetimi Müdürlüğü sorumludur.

4. TANIMLAR

Fitness: Birçok egzersize dayalı bir spordur. Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmaktır”.

Koşu Bandı: Özellikle kapalı ortamlarda yürüme ve koşma amacıyla yapılmış bir çeşit spor aletidir.

Kardiyo: Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerin adıdır.

Dambıl: El halteridir.

5. KONUM

Fitness salonu İdare Binası ve Kuluçka Merkezi 1. Bodrum kat B Blokta bulunur.

6. KAPLADIĞI ALAN

30 m2 koridor, 24,51 m2 bayan soyunma odası, 24,51 m2 erkek soyunma odası ve 136,70 m2 spor yapılan yer olmak üzere toplam 215,72 m2’lik bir alanı kapsamaktadır.

7. FITNESS SALONU SORUMLUSU

Fitness Salonunun düzen, temizlik ve fitness aletlerinin kullanılması, bakım-onarım ve garanti sürelerinin takibi ile ilk kez salonu kullanacakların bilgilendirilmesinden sorumlu ihtiyaca göre yarım zamanlı ya da haftanın belirli günlerinde görev yapan Spor Akademisi öğrencisi ya da mezunu olan personeldir. Bina, Park ve Arazi Yönetim Müdürlüğü - İşletme Koordinatörüne bağlı olarak görev yapar.

8. FITNESS SALONUNUN BÖLÜMLERİ

Fitness salonu koridor, bayanlar soyunma odası, erkekler soyunma odası ve Fitness salonundan oluşur. Bu bölümler aşağıda detaylı olarak açıklanmaktadır;


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 3 / 9

8.1 Korridor

Ana koridordan bir kapıyla girilir ve spor yapılan ana girişe kadar 12 metre uzunluğundadır. Koridorun sonunda bulunan diğer kapıdan spor aktivitesinin gerçekleştiği alana geçilir.

8.2 Danışma Masası

Ana koridordan Fitness salonu koridoruna girişte sağ tarafta 4,30 m uzunluğunda danışma masası yer almaktadır. Danışma masası üzerinde salondan faydalananların dolduracağı Fitness salonu kullanım defteri (Ek1), salon kuralları (Ek2) ve sağlıklı spor önerilerinin yer aldığı (Ek3) bilgilendirme duyuruları bulunur.

8.3 Bayanlar Soyunma Odası

Koridorun sağ tarafındaki ilk kapıdır. İçerisinde 2 tuvalet, 2 lavabo, 4 duş kabini, 20 kişilik eşya dolabı, 3 adet saç kurutma makinası, içi poşet dolu poşetlik, kâğıt havlu ve boy aynaları bulunur.

8.4 Erkekler Soyunma Odası

Koridorun sağ tarafındaki ikinci kapıdır. İçerisinde 2 tuvalet, 2 lavabo, 4 duş kabini, 20 kişilik eşya dolabı, 2 adet saç kurutma makinası, içi poşet dolu poşetlik, kâğıt havlu ve boy aynaları bulunur.

8.5 Spor Salonu

Duvarların tamamı boy hizasına kadar ayna kaplıdır. Salonda bulunan spor teçhizatları kardiyo ve ağırlık çalışmasına yönelik olarak iki ana başlık altında toplanır.

8.5.1 Fitness / Kondisyon Cihazları8.5.1.1 Kardio Cihazları

4 Adet Koşu Bandı 2 Adet Cross Trainer (eliptik bisiklet ) 2 Adet Dikey Bisiklet 2 Adet Yatay Bisiklet

8.5.1.2 Ağırlık Çalışma Cihazları 1 Adet Multi Pres 1 Adet Pec – Rear Deltoid 1 Adet Leg extension,leg curl 1 Adet Lat pull down,rowing machine 1 Adet Abductor,adductor 1 Adet Biceps curl,triceps pres 1 Adet Flat bench 1 Adet Abdominal bench 1 Adet Hyprextension 1 Adet Scott curl bench 1 Adet Olimpik Z bar 3 Adet Olimpik uzun bar 10 Adet Egzersiz minderi


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 4 / 9

o Toplam 300 Kg ağırlığında serbest ağırlık plakalarıo 2 ile30 Kg arasında değişen değişik ağırlıklardaki dambıllar

9. FITNESS SALONU YARDIMCI CİHAZLARI Radyo - CD Çalar ve Hoparlör, İlk Yardım Dolabı, Boy Aynaları, Çeşitli Duyuru ve Kurallar, Esneme ve Isınma Hareketleri Tablosu, Fitness Salonu kullanıcı Defteri, TV, Duvar Saati, Su Sebili, Soğuk su ve İçecek dolabı

10. FİTNESS SALONUNDAN YARARLANMA

Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan paydaşların (Ar-Ge kuruluşları çalışanları, Kuluçka çalışanları, Ticari şirket çalışanları, Sosyal tesis işletme çalışanları, Destek hizmeti sunan kuruluşların çalışanları ve Yönetici Şirket ve paydaşlarının personeli) tamamı misafirleriyle birlikte Fitness salonundan faydalanır.

11. FİTNESS SALONU KULLANIM KISITLAMASI

Fitness salonunda doldurulan Fitness salonu kullanıcı defteri ve İşletme Koordinatörü tarafından tespit edilen yoğun kullanım ve bu nedenle buradan faydalananlar arasında bir memnuniyetsizlik olduğunda veya olabileceği düşünüldüğünde bu salondan faydalananlara sürekli veya bir süreliğine aşağıdaki sıralamayla kademeli olarak fitness salonu kullanımına kısıtlama getirilir.

a) Yüklenici firma çalışanlarının misafirleri,b) Destek hizmeti sunan kuruluş çalışanlarının misafirleri,c) Sosyal tesis işletme çalışanlarının misafirleri,d) Ticari şirket çalışanları misafirleri,e) Destek hizmeti sunan kuruluş çalışanları,f) Sosyal Tesis işletme çalışanları,g) Ticari şirket çalışanları.

12. FITNESS SALONUNDAN FAYDALANMA KURALLARI

Fitness salonundan faydalanacakların sağlıklı, rahat ve nezih bir ortamda spor yapabilmelerini temin için bazı prensipler belirlenmiştir. Bu prensipler ayrıca (Ek-2) deki haliyle danışma masası ve salonun çeşitli yerlerinde görünecek şekilde bulundurulur.

12.1 Genel Fitness salonu haftanın her günü 06:00 – 23:00 saatleri arasında hizmete açıktır.


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 5 / 9

Salonu kullanırken yanınızda KESİNLİKLE TER HAVLUSU bulundurunuz. Terliyken oturduğunuz veya yaslandığınız alanı havlunuzu sererek kullanınız. (çalıştığınız aletlerin daha önce ve sonrasında bir başkası tarafından kullanıldığını unutmayınız.)

Salonu SPOR KIYAFETİ olmadan kullanmayınız. Lütfen spor yapmak için uygun kıyafetleri giyiniz. Terlik ve günlük ayakkabınız ile spor aletlerini kullanmayınız.

Spor çantaları soyunma odalarında bırakılmalı, fitness alanına getirilmemelidir. Cihazların kullanımı kullanan kişilerin kendi sorumluluğundadır. Cihazların kullanımından doğabilecek sakatlanmalar ve yaralanmalardan Yönetici Şirket sorumlu

değildir. Lütfen cihazların üzerindeki talimatlara uyunuz. Talimat dışı kullanımlardan doğabilecek durumlardan

Yönetici Şirket sorumlu değildir. Su ve enerji içecekleri dışında yiyecek ve içecek ürünleri hijyen kuralları sebebi ile spor salonuna

sokulmamalıdır. 16 yaşından küçüklerin spor salonunu ebeveynlerin gözetimi olmaksızın kullanması tehlikeli ve

yasaktır. 16 yaşından küçükler kullandığı takdirde, oluşabilecek bir olumsuzlukta Yönetici Şirket sorumlu tutulamaz.

Değerli eşyalarınızı lütfen yanınızdan ayırmayınız ve dolapta bırakmayınız. Kayıp eşyalardan Yönetici Şirket sorumlu değildir.

Kardio makineleri, sabit aletler ve serbest ağırlıklarla çalışırken sırada bekleyenler var ise makine ve aletleri uzun süre meşgul etmeyiniz. Diğer çalışanlara da müsaade ediniz veya sırayla çalışınız.

Kullandığınız alet ve malzemelerde her hangi bir düzensizlik, bozukluk ve tehlike arz edecek bir durum görürseniz vakit kaybetmeden lütfen yetkililere bildiriniz. Arızalı yada hasar görmüş cihazları asla kullanmayınız.

12.2 Sağlık Çalışmalara ısınma ve esneme egzersizleri ile başlanılması tavsiye edilir. Sağlık durumunuzun spor yapmaya elverişli olduğundan emin değilseniz cihazları kullanmayınız. Spor, sağlıklı yaşamın gereği olsa da her birey için uygun olmayabilir. Bu nedenle spor yapabilmeniz için

doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir. Kalp ve karaciğer yetersizliği, sara, dolaşım sistemi problemi, emes, kronik astım ve bronşit gibi risk

faktörleri bulunan kişilerin egzersiz yapmaları sakıncalıdır. Fitness çalışmalarınıza, tok karnına başlamanız sağlık açısından uygun değildir. (Yemekten sonra en az

90 dakika geçmiş olması önerilir.) Hamile bayanlara, fitness kullanımlarından önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilir. Antibiyotik, sakinleştirici, uyarıcı veya metabolizma hızlandırıcı etkisi olan ilaç alındığında fitness salonu

kullanılmamalıdır. Alkol ve uyuşturucu etkisi olan ilaçlar alındığında fitness salonu kullanılmamalıdır.

12.3 Kardio Fitness salonunun yoğun olduğu zamanlarda kardio makinelerini 30 dakikadan fazla meşgul etmeyiniz. Koşu bantlarını çalıştırmadan önce makinelerin kenarlarına basarak bandın 2 tur dönmesini bekleyiniz.

12.4 Serbest Ağırlık


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 6 / 9

Serbest ağırlık çalışmalarında gerekli durumlarda kemer takınız. Ağırlık makinalarının emniyet ünitesini takmadan kullanmayınız.

Kullanmış olduğunuz serbest ağırlıkları ve aletleri çalışma bitiminde yerine bırakınız. Güvenliğiniz için aletleri doğru ve dikkatli kullanınız. Dambıl ve plakaları sehpa ve aletlerin üzerine koymayınız. Serbest ağırlık, dambıl ve plakaları zemine atmayınız.

13. FITNESS’IN FAYDALARI

Fitness, vücutta bol endorfin ve östrojen hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Bu da kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak enerji kazandırır. Uykuyu düzenler, psikolojik iyileşme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Sürekli ve düzenli fitness yapanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski daha düşüktür.

14. SOYUNMA ODALARI ve DUŞLARIN KULLANIMI Soyunma odalarında bulunan dolaplar, günlük kullanım içindir. Kullanıcılar bu dolapları fitness

salonundan ayrılırken boşaltmak zorundadır. Hijyen ve güvenlik gereği tüm eşyalar soyunma dolabına yerleştirilmeli (ayakkabı v.s). Hiçbir eşya dolap

dışında bırakılmamalıdır. Güvenlik gereği dolaplarda değerli eşya bulundurulmamalıdır. Yönetici Şirket kaybolan veya unutulan eşyalardan sorumlu tutulamaz. Lavabo ve duşlarda kişisel bakım yapılamaz.

15. FITNESS SALONUN TEMİZLİĞİ

Yüklenici temizlik firmasının elemanları aşağıda belirtilen periyotlar ve işlerle bu salonun temizliğinden sorumludur.

Her yarım saatte bir temizlik görevlisi tarafından salon kontrol edilir ve gerekli çöp toplama, ıslak zeminleri kurulama hizmeti yerine getirilir.

Her sabah spor teçhizatlarının tozu alınır, yerler ve aynalar silinerek salonun genel bir temizliği yapılır.

16. İLGİLİ DOKÜMANLAR

16.1 Fitness Salonu Kullanım Defteri (Ek-1)

16.2 Spor Yaparken Dikkat Edilecek Kurallar (Ek-2)

16.3 Sağlıklı Spor Önerileri (Ek-3)

Ek-1


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 7 / 9

Sayın Spor Sever,

Kullanmakta olduğunuz Fitness salonundan, daha etkin faydalanmanızı sağlamak adına bize bilgi sağlayıcı bu formu her salona geliş ve gidişinizde doldurmanızı rica ederiz.

Saygılarımızla,

Bina, Park ve Arazi Yönetimi Müdürlüğü

FITNESS SALONU KULLANIM DEFTERİ Tarih: …… / ……./ 2013

İsim / Soy isim KurumuSalonaGiriş Saati

Salondan Çıkış Saati

Dilek ve Şikâyetiniz

Ek-2


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 8 / 9

SPOR YAPARKEN DİKKAT EDİLECEK KURALLAR

1. Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir. Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz.

2. Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun. Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez. Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin.

3. Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın. Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir.

4. Spora başlamadan önce kesinlikle ısının. Isınma hareketleri sporun temelidir. Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını unutmayın. Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır.

1. Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler. Set aralarında 2 dakikadan uzun süre ara vermemeye çalışın.

2. Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik. Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe dönüşür. Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun.

3. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir. Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun. Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir.

4. Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın. Yapacağınız bu hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır.

5. Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez programınızı uygulamaya çalışın.

6. Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın. Spor esnasında dehidrasyon’u (su kaybı) önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin. Aksi takdirde kas krampları yaşayabilirsiniz.

7. Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez. Günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenmeyi unutmayın.

8. Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var. Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak size zarar verebilir. Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi. Bu süre 5 gün de olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin. Dışarıda bisiklete binmeyi, koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

TEKNOPARK İSTANBULBİNA, PARK ve ARAZİ YÖNETİMİ MÜDÜRLÜĞÜ

Ek-3

SAĞLIKLI SPOR ÖNERİLERİ


PROSEDÜR

Doküman No


Revizyon No 00

Sayfa No 9 / 9

Hayatımızın her alanında olduğu gibi sporda da bazı yanlış inanışlar, atlanabilecek detaylar ve yapılan hatalar vardır. Ne kadar sıkı spor yaparsanız yapın aşağıdaki beş (5) hatayı yaptığınız sürece sporun faydasını göremezsiniz, spor yapmak zor gelebilir.

SPORDA BEŞ ALTIN KURAL

1. Spor yaparken mola verin

İster senelerdir her sabah spor yapmadan güne başlayamayanlardan olun, ister yıllardır spor anlamında hiçbir hareket göstermeyenlerden; spor yapmaya başladığınız anda dinlenmeye fırsat vermezseniz sporun vücudunuza olumsuz etkisi olacaktır. Ayrıca aralıksız bir şekilde yaptığınız spor esnasında oluşan kalp çarpıntısı birçok hastalığa neden olabilir. Spor esnasında verdiğiniz molalar kadar gün olarak da verdiğiniz aralar çok önemli. 7 gün spor yapmak yerine arada 2 gününüzü dinlenmeye mutlaka ayırmanız gerek.

2. Kendinizi fazla zorlamayın

“Ne kadar kendimi zorlarsam, o kadar kas yaparım” düşüncesi oldukça yaygın olan yanlış spor inançları arasındadır. Kendinizi zorlamakla vücudunuzun çalışması arasında bu şekilde bir paralel bağlantı yoktur, bunu unutmayın! Üstelik bırakın vücudunuzu çalıştırmayı, vücudunuza hasar vermeniz, spor yaralanmalarına yol açmanız açısından kendinizi zorlamanız oldukça tehlikelidir. Elbet gelişmeniz açısından egzersizlerinizin zorluk seviyesi arttırılmalıdır.

3. Tek hareket, tek spor yapmayın

“Esneme, koşu, ağırlık, esneme, koşu, ağırlık…” Günleriniz bu şekilde mi geçiyor? Tek tip egzersiz yapmanız da vücut gelişiminiz açısından önemli bir konudur; aynı zamanda monoton ve sıkıcıdır. Peki, bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Öncelikle her çalışmanızda vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak başlayabilirsiniz. Örneğin bir gün kol ve sırt, başka bir gün bacak ve kalçalar gibi.

4. Spordan önce ve sonra vücudunuzu esnetin

Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü yapıyor, oradan bisiklete biniyor, ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Duşunuzu alıp yattığınızda da her şey yolunda. Fakat sabah uyandığınızda korkunç bacak ağrıları ve tutulmalarla karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz ısınma ve soğumalar yapmamanız. Çünkü spora başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü kaslarınızı harekete hazırlayacak; spor sonrası yapacağınız esneme hareketleri de kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.

5. Dengeli beslenin

Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak açısından 'sağlıklı beslenme' spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği fiziksel performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve çeşitli olmalıdır.

TEKNOPARK İSTANBULBİNA, PARK ve ARAZİ YÖNETİMİ MÜDÜRLÜĞÜ


teknopark İstanbul fitness salonu kullanım ve İdaresi

Law