TALLER TALLER PARA PARA

EMBARAZADASEMBARAZADAS

Actividad física en el embarazoActividad física en el embarazo

Karen Chandia ;KinesiologaKaren Chandia ;Kinesiologa

Servicio de Salud ConcepciónHospital Florida

Alteraciones del sistema musculoesquelético

1)1) Ganancia de Ganancia de peso maternopeso materno

2)2) Lordosis lumbarLordosis lumbar

3)3) Desplazamiento Desplazamiento del centro de del centro de gravedad gravedad

4)4) Laxitud de Laxitud de ligamentosligamentos

PESO PESO La ganancia de peso total promedio es La ganancia de peso total promedio es

de unos de unos 11-12 Kgs11-12 Kgs. El aumento teórico . El aumento teórico por semana seria de 0.30 Kg. por por semana seria de 0.30 Kg. por semana.semana.

Esto sobrecarga de manera Esto sobrecarga de manera creciente los creciente los músculosmúsculos y las y las articulacionesarticulaciones corporales corporales..

La carga extra se ha de añadir a la La carga extra se ha de añadir a la carga de trabajo habitual y puede carga de trabajo habitual y puede la sensación de la sensación de fatigafatiga..

El embarazo exagera progresivamente El embarazo exagera progresivamente la curvatura de la la curvatura de la lordosis lumbarlordosis lumbar..

Esto implica que los músculos de la espalda Esto implica que los músculos de la espalda deban trabajar más para ayudar a deban trabajar más para ayudar a mantener equilibrada la posturamantener equilibrada la postura

Esto contribuye que se sienta:Esto contribuye que se sienta:I.I. Dolor de espaldaDolor de espalda en las posturas de en las posturas de

pie prolongadapie prolongadas s II.II. MialgiasMialgias por el estiramiento de la por el estiramiento de la

musculatura abdominal. musculatura abdominal.

Para compensar el Para compensar el desplazamiento del CG desplazamiento del CG corporal y mantener el corporal y mantener el equilibrio, muchas equilibrio, muchas mujeres embarazadas.mujeres embarazadas.

Llevan los hombros y los Llevan los hombros y los codos hacia atráscodos hacia atrás . .

Inclinan la pelvis hacia Inclinan la pelvis hacia delante mientras están de delante mientras están de pie.pie.

Desplazamiento del centro de Desplazamiento del centro de gravedadgravedad

El crecimiento mamario, uterino y El crecimiento mamario, uterino y fetal determinan que el aumento fetal determinan que el aumento del peso materno se distribuya del peso materno se distribuya sobre todo en la parte sobre todo en la parte anterior anterior del cuerpo.del cuerpo.

Este hecho, junto con el aumento Este hecho, junto con el aumento de la lordosis lumbar, origina un de la lordosis lumbar, origina un desplazamiento del CG corporal desplazamiento del CG corporal hacia delantehacia delante

La mujer tiende a llevar los La mujer tiende a llevar los hombros y codos hacia atrás y se hombros y codos hacia atrás y se apoya en los talones.apoya en los talones.

Esto aumenta todavía más la Esto aumenta todavía más la lordosis y supone una carga lordosis y supone una carga adicional para la zona lumbaradicional para la zona lumbar . .

Laxitud de los ligamentosLaxitud de los ligamentos Durante el embarazo se Durante el embarazo se produce un produce un relaxinarelaxina

disminuye la rigidez de los ligamentos en las disminuye la rigidez de los ligamentos en las articulaciones corporalesarticulaciones corporales

Permite Permite mayor movilidad de la sínfisismayor movilidad de la sínfisis del pubisdel pubis y y de las articulaciones sacroilíacas con objeto de de las articulaciones sacroilíacas con objeto de acomodar el tamaño creciente del feto.acomodar el tamaño creciente del feto.

Articulaciones son mArticulaciones son menos establesenos estables y más y más susceptibles a las susceptibles a las lesioneslesiones, por lo que , por lo que disminuye disminuye la capacidad del sistema músculo esquelético la capacidad del sistema músculo esquelético para tolerar la cargapara tolerar la carga..

Además, la Además, la menor menor estabilidad estabilidad articular se ha articular se ha de compensar de compensar mediante una mediante una contracción contracción constante de los constante de los músculosmúsculos alrededor de las alrededor de las articulaciones, y articulaciones, y esto acaba esto acaba produciendo produciendo fatigafatiga

BENEFICIOS DEL EJERCICIOBENEFICIOS DEL EJERCICIO

Disminuye:Disminuye: ColesterolColesterol Riesgo de infartoRiesgo de infarto Baja la presión, si está altaBaja la presión, si está alta

En el sistema cardio-respiratorioEn el sistema cardio-respiratorio

Reduce la tensión arterialReduce la tensión arterial Aumenta el calibre de las arterias Aumenta el calibre de las arterias

coronarias, causantes de muchos de los coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. problemas del sistema cardiovascular.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmoneslimpia nuestros pulmones

En nuestros músculos y huesosEn nuestros músculos y huesos

Los músculos aumentan de tamaño Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. a lesiones.

Los huesos aumentan de grosor Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. y lesiones.

ANIMOANIMO

Reduce el estrés Reduce el estrés

Aumentamos nuestros temas de Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización nuestra capacidad de socialización

Aumenta nuestro autoestima .Aumenta nuestro autoestima .

Beneficios del ejercicio durante Beneficios del ejercicio durante el embarazoel embarazo

Una mejoría en la postura y apariencia. Una mejoría en la postura y apariencia. Alivio del dolor de espalda. Alivio del dolor de espalda. Músculos más fortalecidos para Músculos más fortalecidos para

preparación para el trabajo de parto y preparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones flácidassoporte para las articulaciones flácidas

                

                       

Ejercicio para embarazadas, Ejercicio para embarazadas, Kegel Kegel

LosLos ejercicio para embarazadas ejercicio para embarazadas y en y en espacial los ejericios de Kegel, espacial los ejericios de Kegel, consiste, en fortalecer los músculos consiste, en fortalecer los músculos pelvianos, para la correcta pelvianos, para la correcta distensión, de dichos músculos a la distensión, de dichos músculos a la hora del parto.hora del parto.

Una mejoría en la circulación. Una mejoría en la circulación. Aumento en la flexibilidad. Aumento en la flexibilidad. Aumento / mantenimiento de la condición Aumento / mantenimiento de la condición

aeróbica. aeróbica. Aumento en el nivel de energía: combate Aumento en el nivel de energía: combate

la fatiga. la fatiga. Reducción en la tensión de los músculos; Reducción en la tensión de los músculos;

promueve el relajamiento. promueve el relajamiento. Promoción de los sentimientos de Promoción de los sentimientos de

bienestar y de una imagen positiva de bienestar y de una imagen positiva de usted misma.usted misma.