EJERCICIOS DE LONGEVIDADTAI JI XIN YI DE SHAOLIN

INTRODUCCIÓN

"El cuerpo humano tiene un deseo natural de trabajar, de realizar una actividad, sin embargo, no se le debe empujar hasta el final. Con un cierto grado de trabajo, la energía conseguida por la nutrición puede ser distribuida eficazmente. Cuando la sangre circula libremente en las venas, la enfermedad no puede asentarse. Así el cuerpo es como una puerta montada sobre sus bisagras, que usada regularmente no se oxida jamás".

Hua-To (190-265 d.C.)

Los ejercicios del sistema de Longevidad del sistema Xin Yi no están diseñados para aumentar el tamaño muscular, su finalidad es la de estimular suavemente los órganos internos, ejercitar el cuerpo, calmar el sistema nervioso y movilizar las articulaciones. Es una gimnasia suave que enseña a conocer el propio cuerpo y sus defectos, para que podamos aprender a movernos de nuevo y de una forma natural. En edades avanzadas, las enfermedades articulares, y en primer lugar la artrosis, tienen una notable incidencia en las personas. Este hecho imposibilita la práctica de casi toda actividad física.

Constituyen una actividad física que se puede adaptar a la situación de cada persona y su práctica contribuye a la recuperación funcional de las articulaciones afectadas o la prevención de molestias articulares, en el caso de que aún no se hayan producido. Así mismo son un práctica motora generalizada ya que posee todos los componentes esenciales y tradicionales de la motricidad humana, produce un aumento del tono muscular, mejora los parámetros de coordinación, favorece el aprendizaje de nuevas habilidades motoras y el perfeccionamiento de las adquiridas, aportando notables ventajas a la hora de ejecutar movimientos complejos.

© Juan Campos (Autoriza su reproducción en este Distrito de Tai Chi) José ManuelCoordinador del Distrito de Tai Chi

Apuntes de Tai Chi de José A. Álvarez – EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 1

PRIMER EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

ABRIR MANOS

NOTAS PARA LA PRACTICA:1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy débiles o con problemas en piernas,

rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios.

3. La eficacia de este tipo de ejercicios está en su práctica continua, es decir, en la constancia. Es más eficaz la práctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana.

  EJECUCIÓN:En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posición de rezo). Abrimos las manos algo más de la anchura de los hombros (aprox. 45º a partir del eje del cuerpo) y cerramos. Las manos están en todo momento verticales al suelo, dedos apuntan hacia arriba, palmas miran al frente.

ATENCIÓN:Tensión sobre el dedo pulgar y borde radial del antebrazo.Se puede añadir concentración sobre el recorrido del canal

EFECTOS:Este ejercicio trabaja sobre el canal del pulmónCorrige la rigidez y entumecimiento del cuello, hombro y espalda superior.

Apuntes de Tai Chi de José A. Álvarez – EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 2

SEGUNDO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

PENDULO

NOTAS PARA LA PRACTICA:1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy débiles o con problemas en piernas,

rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios.

3. La eficacia de este tipo de ejercicios está en su práctica continua, es decir, en la constancia. Es más eficaz la práctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana.

 EJECUCIÓN:En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posición de rezo). Movemos las manos juntas como un péndulo en el plano horizontal.

ATENCIÓN:Tensión sobre el borde interno del 5º dedo de la mano y borde interno del antebrazo. Concentración sobre el canal del corazón.

EFECTOS:Mejora la flexibilidad de las muñecas, aliviando y previniendo la artritis de la zona.

 

Apuntes de Tai Chi de José A. Álvarez – EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 3

TERCER EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

EL DRAGÓN ASIENTE CON LA CABEZA

NOTAS PARA LA PRACTICA:1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy débiles o con problemas en piernas,

rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios.

3. La eficacia de este tipo de ejercicios está en su práctica continua, es decir, en la constancia. Es más eficaz la práctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana.

 EJECUCIÓN:En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posición de rezo). Las manos describen un arco de arriba hacia abajo sobre el plano sagital del cuerpo.

ATENCIÓN:

Tensión sobre el borde interno del 5º dedo de la mano y borde cubital del antebrazo. Los ojos miran la punta de los dedos mayores, siguiendo su movimiento.

EFECTOS:Trabaja sobre el canal del corazón.    

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QUINTO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

BA

NOTAS PARA LA PRACTICA:1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy débiles o con problemas en piernas,

rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios.

3. La eficacia de este tipo de ejercicios está en su práctica continua, es decir, en la constancia. Es más eficaz la práctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana.

 EJECUCIÓN:En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, SHUANG SHOU HESHI (posición de rezo). Desde esta posición, con las manos, trazamos en el aire el carácter que representa el número ocho en chino (BA). La apertura llega hasta la cadera. Dedos apuntan hacia el frente. Palmas abiertas y tensas, de forma que el Laogong quede abierto.  

ATENCIÓN:

Tensión sobre el tercer dedo de la mano.

EFECTOS:Trabaja sobre el canal del Maestro del Corazón.

Apuntes de Tai Chi de José A. Álvarez – EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 5

QUINTO EJERCICIO DE LONGEVIDAD XIN YI:

SEPARAR MANOS CON PALMAS HACIA ABAJO

NOTAS PARA LA PRACTICA:1. Todos los ejercicios se repiten 36 veces 2. En caso de personas muy débiles o con problemas en piernas,

rodilla o caderas, que le dificulten el estar en pie, se pueden practicar sentados todos los ejercicios.

3. La eficacia de este tipo de ejercicios está en su práctica continua, es decir, en la constancia. Es más eficaz la práctica de 15 minutos diarios, que no 2 horas una vez a la semana.

 EJECUCIÓN:En pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos juntas a la altura del pecho, palmas hacia abajo, tensas, de forma que Laogong esté abierto, dedus apuntan hacia el frente. Desde esta posición abrimos los brazos separando las manos, aproximadamente 45º del eje del cuerpo.  

ATENCIÓN:

No pegar los codos a la cintura.

EFECTOS:Trabaja sobre Xin Bao. 

Apuntes de Tai Chi de José A. Álvarez – EJERCICIOS DE LONGEVIDAD - 6