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  • Tabla de ejercicios posparto

    1. Ejercicioparaelsueloplvico

    Contraelasnalgas,alavezqueaprietaslosmuslos. Tirahaciaelinteriorlamusculaturadelvientreylos msculosquerodeanelanoylavagina (comosidesearasretenerlaorina). Aguantacomomnimo5segundos. Relajalosmsculos(descansaeldobledetiempo delquehaduradolafasedetensinmuscular, antesdeiniciarlasiguiente).

    2. Fortalecimientoabdominal

    Tmbateenelsuelo,bocaarriba,conlaspiernas flexionadasylospiesenalto. Puedescolocaratubebencimadetuspiernas,sujetndolo conlasmanos. Contraeelsueloplvicoylosabdominalesalavezque acercaslaspiernashaciaelabdomen.Notacomo seestiralaparteinferiordelaespalda. Vuelvelentamentelaspiernasasuposicininicial. Elmovimientodebalanceoresultardivertidoparatubeb.

    3. Ejercicioparaglteos

    Tmbateenelsuelo,bocaarriba,conlaspiernas flexionadasylospiesapoyadoscontraelsuelo. Puedesponeratubebsentadooestiradosobretubarriga. Subelasnalgasycontraelosglteosyelsueloplvico durante5segundos.Mantnbienapoyadoslospies, loshombrosylacabezaparaevitarlesionartelaespalda. Vuelvealaposicininicial. Elmovimientoarriba/abajoresultardivertidoparatubeb.

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  • 4. Tonificacindepectorales

    Colcateapoyandorodillasymanosenlneacon loshombros. Puedescolocaratubebbocaarribaentretusbrazos. Flexionaloscodosyacercaturostroaldetubeb, aprovechandoparadecirlealgo,besarlo,etc. Albajar,mantnlacabezaylacolumnaenlnea, evitandoarquearlaespalda. Vuelvelentamentealaposicininicial.

    5. Ejercicioparalosomplatos

    Sintateconlaspiernascruzadasylaespaldaerguida. Puedessentaratubebentretuspiernas,apoyndolocontra tutroncoycogindolelasmanitas. Tiraloshombrosalmximohaciaatrs,mantenindolos haciaabajoyevitandoarquearlaespalda. Vuelvelentamentealaposicininicial.

    6. Estiramientosfinales

    Partiendodelaposicindelejercicioanterior,estiraelbrazo derechohaciaarribaeinclnatehacialaizquierda manteniendolasnalgaspegadasalsuelo. Mantnunossegundos. Vuelvelentamentealaposicininicialyrepiteelejercicio conelotrobrazoyhacialaderecha.

    Sintatesobrelostalones,inclnatehaciadelante yestiralosbrazos.Vuelvelentamentealaposicin inicial. Reptelo10veces.

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