Según Richard Brandler la P.N.L., es un proceso educativo. Básicamente desarrolla maneras de enseñar a la gente a usar su propia cabeza.

Por costumbre prestamos más atención a “qué aprendemos” que a “cómo lo aprendemos”

Aprender a aprender es una capacidad que puede cambiar nuestras vidas en forma fundamental. Una capacidad que afecta a toda nuestra forma de ser,

quienes somos, quienes hemos sido y quienes podemos ser.

Teniendo en cuenta la importancia de este tema:

¿Cómo podemos aprender mejor?

P.N.L. y APRENDIZAJE

El aprendizaje no es un producto exclusivo de la capacidad intelectual, la disposición emocional juega aquí un papel preponderante.

Para aprender tenemos que estar sumergidos en un Estado adecuado, entendiendo por Estado a la suma total de la experiencia humana en una

situación determinada.

El aprender comprende los procesos intelectuales, emocionales y físicos que se producen en esa situación.

LOS “ESTADOS” Y EL APRENDIZAJE

Muchas veces perdemos oportunidades de aprender en el momento en que nos encontramos con algo nuevo:

a.- Cuando no se ve lo nuevo como nuevo.

Certeza: “esto ya lo sé”, o “esto es lo mismo que aquello”.

Arrogancia: no estamos disponibles para aprender porque pensamos que ya lo sabemos todo, esta disposición suele ser más inconsciente.

b.- Cuando podemos ver lo nuevo como nuevo.

Falta de auto confianza: “nunca aprenderé, esto” o “esto es muy complicado para mi”.

Confusión: “estos nuevos conocimientos me producen confusión”. No nos gusta estar confusos pero la confusión bien dirigida nos abre la puerta a grandes

aprendizajes.

Rechazo: “esto es nuevo para mi pero no me gusta”.

DISPOSICIONES EMOCIONALES DIFICULTADORAS DEL APRENDIZAJE

Estas disposiciones emocionales pueden estar ya incorporadas a nuestra vida o, como todo, podemos aprender a integrarlas en nuestro Ser.

Curiosidad: “Quiero saber más, o algo, sobre este tema”

Apertura: “esto es una oportunidad para desarrollarme, o enriquecerme”

Asombro: aquí podemos ver lo nuevo como la expansión de lo que ser posible en el futuro. Es como decir: “esto es nuevo y me gusta, es maravilloso”.

DISPOSICIONES EMOCIONALES FACILITADORAS DEL APRENDIZAJE

Para aprender cualquier habilidad, en cualquier área de nuestra vida, hay cuatro requisitos básicos que si los cumplimos nos facilitarán enormemente el aprendizaje:

• Reconocer que no sabemos o que todavía tenemos mucho que aprender. Asumir nuestra ignorancia es ponernos en el umbral del aprendizaje.

• Encontrar a alguien de quien podamos aprender, alguien que nos pueda enseñar, y asumir que pude ser nuestro profesor en esa área. Puede ser que esa misma persona no nos sirva como profesor en otras áreas. Lo mismo puede hacerse con un libro.

• Mantener una disposición emocional favorecedora del aprendizaje.

• Comenzar con la práctica constante de las habilidades que se quieran incorporar. Sin prácticas no existe aprendizaje porque no se produce una modificación neurológica que cambie la conducta anterior.

CÓMO PODEMOS APRENDER A APRENDER

1. INCOMPETENCIA INCONSCIENTE

No sabemos que no sabemos

2. INCOMPETENCIA CONSCIENTE

Reconocemos que no sabemos

3. COMPETENCIA CONSCIENTE

Tenemos la habilidad pero no la dominamos

4. COMPETENCIA INCONSCIENTE

Tenemos interiorizada la habilidad.

A veces es bueno dar marcha atrás para verificar la efectividad.

LAS CUATRO ETAPAS DEL APRENDIZAJE

LA FINALIDAD DEL APRENDIZAJE

Identificar las limitaciones de nuestro inconsciente para poder ser mas libres

EL ESTRÉS

Origen del término y características del estrés (stress)

El concepto de stress comienza a utilizarse en el campo de la medicina en el siglo XIX, primero desde la fisiología y después desde la endocrinología, aludiendo inicialmente al “stress fisiológico”.

El organismo reacciona frente a cualquier ataque para mantener el equilibrio interno.

Estímulo Esfuerzo Reacción

(Agresión) (organismo humano) (compensatoria)

Todas las definiciones del stress se refieren a los siguientes parámetros: a) condiciones productoras de stress (causas), b) cómo operan esas condiciones en el individuo (características personales), c) reacciones que provoca en el individuo (respuesta) y d) consecuencias de esas reacciones.

Aunque unas definiciones se fundamentan en los estímulos y otras en las respuestas, las mayoritariamente adoptadas son aquellas que se centran en el concepto estímulo-respuesta.

EL ESTRÉS

Utilidades del estrés

En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehículo está a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrés resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantánea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstáculos o realizan maniobras prodigiosas.

El problema del estrés

Cuando la situación de estrés se extienden en el tiempo se convierte en un enemigo, tornándose en situaciones irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo:

Elevación de la presión sanguínea (hipertensión arterial)

Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino

Disminución de la función renal

Problemas del sueño

Agostamiento

Alteraciones del apetito

EL ESTRÉS

Cuidados

Si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida de su empleo, un divorcio, etc. Enfrente la situación de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga más responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situación.

Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante.

Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse para ello.

Tener siempre a disposición una válvula de escape; hacer gimnasia o algún pasatiempo

Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo

Aprender técnicas de relajación; yoga, meditación, auto-hipnosis, etc.

Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrés.

Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrés causados por factores negativos, es frecuente que éste se acompañe de un proceso depresivo que deberá ser atendido simultáneamente por un médico.

EL ESTRÉS

¿Qué puedo hacer para reducir el estrés?

El primer paso es aprender a reconocer cuando sientes estrés. Las primeras señales incluyen tensión en los hombros y cuello, o haciendo puños con sus manos.

El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrés. Una manera es evitar el suceso o “la cosa” que causa el estrés, pero esto frecuentemente es imposible o difícil.

La segunda forma es cambiando como reaccionas al estrés. Ésta, frecuentemente, es la mejor forma de solucionar el estrés.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

Habituarse a:

Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

Basas tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.

Reduce, si eres consumidor exagerado, tus cantidades de sal, café, té, tabaco y alcohol.

EL ESTRÉSConsejos para evitar el estrés

Analízate:

Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu vida personal como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante ti mismo.

Trata de ver al cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.

No te preocupes de las cosas que no puedes controlar, como el clima, y haz algo sobre las que si puedes controlar.

Prepárate lo mejor que puedas para sucesos que sabes que pueden ocasionar estrés. Visualiza una buena resolución del suceso, hazte anclajes de refuerzo y relájate antes, durante y después.

Practica alguna técnica de relajación o meditación, tanto activa como pasiva.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

En el trabajo:

Adapta tu entorno se trabajo para un mayor aprovechamiento de sus tareas: pon fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos, plantas...

Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.

Aprender y habitúate a medir tus capacidades, y no violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. Ten en cuenta que a veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.

Cuando una tarea no avanza, realiza ora o haz una pausa, y si puedes sal del lugar de donde te encuentras.

A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

Tiempo libre y ocio:

Dedica una parte del día, y sin remordimientos, a alguna actividad de ocio: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música...

Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo desconectado de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.

Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

Deporte:

Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

Tu relación con los demás:

Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones. Esfuérzate por resolver los conflictos con las personas.

Es sano tener “amor por uno mismo” algo que suele confundirse con “egoísmo”, A veces hoy que decir NO, ya que resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.

Intenta hace el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.

El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

EL ESTRÉS

Consejos para evitar el estrés

Cómo puedes conseguirlo:

Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apunte todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.

Aprende a distanciarte de las situaciones estresantes y recuerda que es más importante actuar que reaccionar.

MODALIDADES REPRESENTACIONALES

Los elementos básicos a partir de los que se forman los patrones de comportamiento son los sistemas perceptivos, mediante los cuáles percibimos el entorno, explicamos nuestra experiencia y construimos nuestro Modelo del mundo.

En P.N.L., les llamamos Sistemas (o modalidades) Representacionales porque con ellos nos representamos la experiencia externa o interna que estamos viviendo.

V: Visual: que implica la capacidad de recordar imágenes vistas con anterioridad y la posibilidad de crear nuevas imágenes y de transformar las ya vistas.

A: Auditivo: que es la capacidad de recordar palabras y sonidos escuchados con anterioridad y de formar nuevos sonidos.

K: Kinestésico: aquí se incluyen sensaciones corporales, táctiles, viscerales y las propioceptivas ( la sensación del movimiento de los músculos, por ejemplo), los

sabores y olores.

Estas clases perceptivas constituyen los parámetros estructurales de la experiencia humana.

Convine señalar que usamos TODOS los sentidos, aunque tengamos un sistema preferente a la hora de procesar la información.

Las submodalidades son las distinciones o subdivisiones dentro de cada uno de los sistemas sensoriales; representan el nivel donde se codifica la experiencia.

En las Representaciones Internas hay dos cosas que podemos cambiar:

* lo que nos representamos.

* la forma como nos lo representamos.

Características Funcionales de las Submodalidades

A. Distinciones analógicas. Alguna distinciones de submodalidades pueden variarse de forma graduada (por ej. De menor a mayor, de menos a mas, etc.) Estas distinciones las denominas analógicas.

B. Distinciones digitales. Algunas distinciones de submodalidades son categóricas que otras (por ej. Asociado/disociado, blanco y negro). A estas distinciones las llamamos digitales.

LAS SUBMODALIDADES

Sinestesia o efectos sinérgicos

Los sistemas sensoriales interactúan a nivel de las submodalidades según pautas o patrones.

•Cambios intramodales: La variación de un fenómeno sensorial dentro de una modalidad afecta a otras distinciones dentro de esa misma modalidad. (cambio de blanco a negro, o de estático a movimiento)

•Cambios intermodales: Por ejemplo para alguna persona cuando una imagen se hace más luminosa sus sensaciones kinestésicas (otra modalidad) se intensifican.

ASOCIACIÓN Y DISOCIACIÓN

Con los conceptos de Asociación y Disociación nos referimos al modo de participación de la persona en la escena o contexto que se está representando.

•Asociado se responde de forma muy emocional.

•Disociado se toma el rol de observador y ve desde fuera pudiendo evaluar lo que sucede desde una cierta distancia.

LAS SUBMODALIDADES

VISUAL AUDITIVO KINESTÉSICO

BRILLO

Oscuro – Brillante

COLOR

Color – Blanco y negro

MOVIMIENTO

Rápido – Lento – Parado

DISTANCIA

Cerca – Lejos

FOCO

Nítido – Borroso

PROFUNDIDAD

Dimensiones

TAMAÑO

Natural – Grande – Pequeño

ETC.

VOLUMEN

Alto – Bajo

TONO

Grave – Agudo

TIMBRE

Calidad de la voz

TIEMPO

Rápido – Lento

DISTANCIA

Cerca – Lejos

RITMO

Regular – Irregular

CADENCIA

Continuado – Interrupción

ETC.

INTENSIDAD

Fuerte – Débil

ÁREA

Grande – Pequeña

TEXTURA

Suave – Rugoso

DURACION

Constante – Intermitente

TEMPERATURA

Caliente – Frio

PESO

Pesado – Liviano

MOVIMIENTO

Rápido – Lento

ETC.

POSIBLES SUBMODALIDADES