Friedrich Nietzsche

Superprisedaniya: Cmo ganar 30 libras de msculo en 6 semanas

El extracto

Ahora usted corre el programa para ponerse grande y fuerte y efectivo a fin de que puede

Funcione mejor que cualquier otro. Absolutamente cualquier. Y pero es tan simple que usted se pregunte por qu

Usted no ha escuchado acerca de eso antes - especialmente como quiera que las promesas hace es

Increble y que eso es completamente verdadero.

Para el lector

Este libro est dedicado a la memoria de Mark Hamilton Berry y Joseph Curtis

Hise, quin cubierto la mayor parte de la forma vamos a ir, y Peary Rader y John

McCallum para el mantenimiento de esta tradicin y para lo que me ensearon mucho

Lo que s de oprime entrenamiento.

Randall J. Strauss

Si usted especialmente puede no esperar a iniciar este programa, slo un captulo 1 le dar

Bastante informacin a comenzar a llevarse los beneficios. La historia le da brillo, los que siempre

Requiera que prueba y los curiosos definitivamente faltante lean a Chapter 2, aun si los otros escogen

Para simplemente saltarlo. Divide en captulos 3 y 4 le dan los fundamentos del programa y bastante

Los detalles para enviarle, armado a los dientes, en camino de uno ms poderoso y muscular

El cuerpo. Divida en captulos 5 cubiertas un nmero de detalles ms pequeos y squenos de las fundaciones

Del programa en varias reas cruciales.

En este libro dice acerca de hombres, y constantemente atraemos a hombres, porque nosotros

Describa la historia de hombres que desarrollan y tienen aplicacin esta tcnica. Sin embargo, las mujeres

Fcilmente puede beneficiarse de aplicarse al programa tal cual hizo para los hombres - lucrando

El peso, construyendo fuerza y salud perfeccionadora. Tambin, acerca de forma, lo

El programa probablemente competir con cualquier otro disponible para las mujeres que les gustara

Tenga un pecho ms alto y asentaderas claramente definidas. La alegacin de bien probado, dir tan de mujer

Tambin debera meterse debajo de la barra y debera escribir mi historia pequea, cambindonos igualmente, tan

Hicieron los hombres para ms que la mitad de siglo.

Algunos lectores pueden ser poco familiares para leer el libro, divisados un enlace que le dice dnde

Para encontrar la fuente de cada declaracin del autor. Superprisedaniya escrita as para

Varias razones, excepto no piensan acerca de los enlaces si le ponen obstculos. Por otra parte

La mano, si usted est interesado en un tema particular, o parece dudar de la validez de lo

La aprobacin, la disponibilidad de este texto en sus marcas de manos eso fcil para cualquier estudio que usted

Quiera gastar. Aun si usted nunca se refiere a las fuentes originarias se refirieron a las citas, el detalle

Las referencias en este libro deberan ayudar a convencer aun al escptico ms endurecido que esto

El programa ha probado su valor continuamente, y no est empatado uno precipitadamente preparado

Programe de unos campeones del entrenador nombrado por s mismo.

El prlogo

Ahora usted corre el programa para ponerse grande y fuerte y efectivo a fin de que puede

Funcione mejor que cualquier otro. Absolutamente cualquier. Y pero es tan simple que usted se pregunte por qu

Usted no ha escuchado acerca de eso antes - especialmente como quiera que las promesas hace es

Increble y que eso es completamente verdadero.

25 aos atrs, fue notable que el programa clsico de posiciones en cuclillas para 20 representantes raramente usados

Dondequiera que puede, a pesar del "progreso fantstico", cul ella cedi (Kallos, 1963, p.

16). Esta tendencia es debida a la preferencia actual para los ejercicios de aislamiento, y lo hizo tambin

Notaron que eso se pone en cuclillas en 20 representantes - terriblemente el trabajo duro. Estas razones ayudan a explicar el hoy

Obscurezca este mtodo sin paralelo para ponerse grande y fuerte, pero la razn principal miente

El exterior lejano el vestbulo - en la economa.

El msculo y la fuerza son buen negocio: La competencia, los aditivos alimentarios, el equipo,

Las revistas, el equipo. Este negocio requiere algo que tiene valor, algo

nico, para lo que los otros pagarn, gusta para una y otra vez. En trminos de

Las posiciones en cuclillas econmicas de beneficios para 20 representantes de valor bajo porque que hay absolutamente nada

Para realizar ventas - ninguna necesidad para el secreto programa, hardware astuto, estimulantes qumicos o extico

Los suplementos.

Aun los comercializadores ms geniales en los msculos del reino apenas sacarn ventaja

De este programa, emparjese peor, si todo el mundo comenz a usando este programa, se quebrara

Un hueco en sus ventas actuales. Si usted puede marcar 9 - 13 libras de msculo verdadero para varios

Las semanas, usando un rgimen normal y equipo estndar, quien gastar fortunas adelante su

Las ltimas admiraciones? Es difcil que usted vendr bien.

Por supuesto, dada nuestra psicologa, usted probablemente no est de parte de creer lo

Las promesas de este programa simplemente porque ella no quiso venderle. Ciertamente, Lo

El genio, quien aplic este programa - Joseph Curtis Hise - con un choque chocado lo

La pared la mitad de siglo atrs. Algunas personas se rehusaron a creerle, " especialmente considerando

Que estamos justamente tratando de darles buen consejo, en lugar de venderles algo "

(La baya, 1933, p. 17). No espere, sin embargo, que usted no tiene que pagar por esto

El programa, porque su precio es indicado en la moneda circulante de trabajo arduo y la voluntad para

Tenga xito.

Este programa es un clsico y tiene gran valor. Uno del contemporneo ms respetado

Los autores repararon en que si bien usted no sabe de la respiracin se pone en cuclillas en nuestro tiempo,

Son terriblemente efectivos, y "pulgadas completas seis" aadidas para su circunferencia del pecho en lo

El primer ao de entrenamiento (Braynum, 1988, p. 113). Dado su habilidad asombrosa a estimular

El crecimiento, se pone derecho en estos ltimos aos obtenido el apodo "nota natural maksibolika" (Coyle, 1988,

p. 62) y literalmente descubierto de nuevo.

No nos olvidemos de que Arnold Schwarzenegger haya colocado una fundacin, usando el banco

La prensa y las posiciones en cuclillas, caminando en el ruido de pasos de su hroe, Reg Park (Schwarzenegger y

El Vestbulo, 1979). Y Reg Park, quien estaba todo el tiempo primero y oficiales primeros de seguridad

Entre fsico-culturistas, y construido l hacer se pone en cuclillas para 20 representantes con ms que 135 kg

(Tseyler, 1988). Cmo Acerca de Tom Platz? " Usted tiene que encorvarse para alcanzar su potencial

... es un ejercicio para el cuerpo " (Charles, 1988, p. 37). El decano Tornabene ciertamente tiene

Acceda a para todo el superprograma moderno, tan qu dijo l?

" Las posiciones en cuclillas - es un incentivo enorme - no slo para pies, sino que tambin para otro cuerpo las partes. Yo a menudo

Diga que si fui echado adentro de prisin y tendra permiso de hacer ejercicio para la media hora

Tres veces por semana, haca posiciones en cuclillas. Eso es todo. " (Charles, 1988, p. 37)

Y ahora a encontrar a un atleta que no sabe se pone en cuclillas acerca del valor, no ms fcil que

Encontrando oro en el pozo negro. As es que no se preocupe, la magia de posiciones en cuclillas pesadas, tambin obras, como ella

Fueron cincuenta aos atrs, si bien en un pequeo pueblo en el medio oeste, en menos en Santa Monica,

California.

Siga este programa para en menos 6 semanas y escrbame unas palabras si usted quiere progresar

Eso. Hasta entonces, piense positivamente, pngase en cuclillas persona de mucha importancia y duro, coma una gran cantidad de comida de calidad, la bebida

Los galones de leche y salvo arriba de adelante ropas nuevas. Buena suerte!

Captulo 1. Comencemos con los fundamentos: Una introduccin a ponerse en cuclillas para 20 representantes

Si usted no es muy concurrido el vestbulo de entrenamiento, es probable que usted nunca ha odo de

La forma ms efectiva para construir fuerza y el volumen del msculo, no tienen importancia cunto

El cromo que usted tiene, no estruj en los vestbulos, que es similar a la ciruga o

Las barras respetables. Todo esto por el msculo mercadotcnico del reino intercambiado

Los entrenadores personales, el diseador arropando, equipo, el antojo programa, mega-brand de

Los suplementos y entrenando alojamientos - venden una tonelada de zilch en cada bistec de onza, as a usted

Necesite saber. Antes de usted despus cronometra zashnuruete sus zapatos de lona Reebok, considera lo

La oportunidad para ponerse grande y fuertemente alzamiento el peso la forma modelada vieja.

La mitad de siglo atrs, diez aos antes del nacimiento de Arnold, los pioneros de Hierro juega

Si estuviera grosero por los estndares del hoy, el equipo, cualquier suplementos o cualesquier esteroides, cules sean

Tan multiplicado entre la generacin actual de campeones en el fsicoculturismo y

El powerlifting. Y todava, esas almas persistentes han desarrollado un sistema que literalmente

Garantiza un set de masa muscular aun en el fsico ms delicado, un sistema que

Trabaja hoy no es peor que fue luego.

Los hombres que no podran hacer progreso sustancial en otros programas, repentinamente sumaron para 9

Las libras de msculo en un mes o dos. Si usted encuentra difcil presentarlo en trminos de

El fsicoculturismo, la apariencia en 9 libras de carne magra en una carnicera o imagina esta masa

Distribuido segn su pecho, los hombros, los brazos y las piernas. Tal progreso hace lo

"Arriba de" adentro lo "despus de" darle vuelta a unas criaturas dbiles de 45 kilogramos, lo proverbial, lo corpulento, quin no

Ms largo tiene que preocuparse por lo que tomarn el viento. El sistema, que da

Estos resultados, hombre primitivo, sino no simplista. Construye msculo verdadero, incrementos increbles

La fuerza y da el sistema del cardiovascular ms que un empujn leve. Quiz lo nico

La desventaja de este sistema es que usted crece fuera de sus ropas.

El corazn de este programa venerable es posiciones en cuclillas de un acercamiento - veinte repeticiones en lo

El acercamiento - simplemente un acercamiento. Los ejercicios adicionales son insignificantes, dos o tres

Se acerca en algunos otros ejercicios bsicos - ste es el mximum, y generalmente debe

Cuidarse de no hacer ejercicios adicionales de ms, y no poqusimo. Conteniendo

Posiciones en cuclillas de un acercamiento, y un par de acercamiento en el banco aprietan y deadlift

La cuesta como un botn de muestra del programa, estos entrenamientos apenas pueden asemejarse

Con las llamadas en el vestbulo para la mitad de da es comn en fsicoculturismo del hoy o realiza ventas

La orden, que inund las revistas de calidad. Pero evite el concepto equivocado que esto

El acercamiento se pondra en cuclillas para usted como una taza de t. Todo ese nuestra receta no es suficiente adentro

Los trminos de complejidad o volumen, sern ms que el offset en trminos de la intensidad.

Adems de las posiciones en cuclillas para 20 representantes, el aprendiz alent a comer montones de comida sana y

Beba al menos dos cuartos de galn (1 cuarto de galn = 946 ml) de leche por el da y bastante descanso en medio

Dos o entrenamiento de tres das (una semana). Eso es todo: Posiciones en cuclillas de un acercamiento para 20 representantes, uno

La pareja de otros ejercicios bsicos, los lotes de comida, leche, y la recreacin. Excepto esos se pone derecho!

El acercamiento especial para las posiciones en cuclillas para 20 representantes tan simples como el programa mismo. Ante todo,

Culguelo en el peso de la barra con el cual usted normalmente hace a 10 representantes. Ahora haga a 20 representantes - soy

No bromeando. En segundo lugar, cada entrenamiento agregue al menos 2.5 kg en la barra. Estos dos

Los elementos - esa son qu separatas los nios de los hombres y dan resultados que traen

Conjuntamente los dos principios de peso entrenndose: El recargo y el progresista aumentan adentro

La complicacin.

El principio de recargo indica que si usted no hace ms que eso para el cual es usado

Para, usted no aumenta el volumen o la fuerza. A todos estos dichos les gustan " ningn dolor, no

El crecimiento " refleje el principio de recargo. El principio de crecimiento progresivo de

Agobiando de regreso a Milo de Crotn, quien llev en la parte de atrs del becerro en uno cierto

Distancie en la antigua Grecia - y, como el becerro creci, tambin creci y Milo, como uno

Recompense para sus esfuerzos. Sumando kilogramos del 2.5-5 de posiciones en cuclillas que cada entrenamiento simula lo

Cultivar becerro, y muchas personas, especialmente urbanites, consideran este modelo ms

Confortable.

Regresamos a la posicin en cuclillas. Cuelgue en un peso de la barra con el cual usted hace a 10 representantes, envuelve una toalla

Alrededor de ella para hacer un almohadilla pequeo para los hombros y echar para atrs, quitar la barra de lo

Las perchas, atrs, dos o tres alientos profundos, y la marca la primera iteracin. Nada

La reverencia especial, comn a propsito donde el pernil venga bien paralelamente para lo

El piso. Por la quinta repeticin usted cmo calentarse, pelusa acuclillada lisamente, y profundo

La respiracin vendr naturalmente.

Despus de que la dcima repeticin de su cuerpo es exhausta y su mente lo es como un coche que es

Ya sea la ida, o se queda atorada en su movimiento para la veinteava repeticin. Al menos tres

Las alentadas profundas, ms positivo ("venga adelante, amigo, usted le puede decir, abajo de y Arriba",

"Toooolkay"), y la decimoprimera repeticin es historia. Un poco ms de lo mismo en lo siguiente

Una dos repeticiones, y luego el aliento y espritu se estn volviendo ms serios.

Tal vez cinco para diez alientos rebosantes de pulmones entre representantes, su mente est prxima a

Las alucinaciones y su determinacin son horrendas, a gusta un ninja, y usted ha recobrado el conocimiento

La decimoquinta repeticin. Ahora las reglas vuelven a cambiar, porque es ya no

Respirando y alborozando obra teatral un papel, pero cada acontecimiento es encorvarse dentro de la cpsula,

Mrchese de vez en cuando donde usted como una criatura desaparece, convirtindose en un observador

En vez de un actor. Si su vacilacin de mente, usted se pierde, o as es que se robustece y

Crezca, o dese por vencido y qudese en trozos pequeos.

Por la decimosexta repeticin de la barra corta profundamente su parte de atrs y su abolladura su entero

El cuerpo en el piso, dndole una comprensin nueva de las leyes de gravedad. Su

A los sonidos de respiracin les gusta una mquina de vapor y las piernas tienen probabilidad de comenzar a temblar. Puro

La voluntad - la nica forma para hacerlo repetir. No me olvido de que fuesen slo unos ejercicios de calentamiento para lo

El faltante pocas repeticiones - es le obligan a crecer - y usted estn ciegos a todo

Excepto el patrn: La respiracin, el alza agazapado. Para cuando usted termina la decimoctava repeticin,

Se garantiza que usted termina el acercamiento, si correctamente es afinado para eso, porque lo que tiene

Sida su ms importante en la vida - para hacer a 20 representantes - est ya en su campo visual.

No importa lo que cada uno de las ltimas dos repeticiones requieran diez alientos, le conducir en

Un frenes, inundar su cara con pintura prpura y conducir en el estremecimiento en lo

Muy arriba de a travs el punto muerto de cada posicin en cuclillas. Usted no va a perder la victoria.

Cuando usted termina el veinteava repeticin y manejado para devolver la barra a levantarse,

Influyendo en fatiga de causa en trance,, ustedes son fracasos en el banco para hacer lo

Acrquese a clmate los jerseyes para estirar el pecho, ensanchando la base para la recuperacin de

Hace ms musculoso que usted CRECE en el cuerpo superior.

Cuando las posiciones en cuclillas y los jerseyes se hacen, usted puede perder el conocimiento, usted podra vomitar,

Usted podra pensar que eso repas el borde de posible o ese no podr

Venza un tramo de escalera aun si usted depender de su vida - pero tome descanso, bebida

Su leche y empuje echan para atrs directos das Dos o tres. Lo mismo de lo

El comienzo, pero para dos y unos kilos de mitad ms pesado.

Este programa no es criaturas dbiles permitidas, y slo esos fanticos que pueden acceder con

El rgimen, puede ser asegurado, independientemente de la delgadez inicial, cul ser mayor y

Ms fuerte que alguna vez soaron de. Todo esto sin Lycra, Dianabol, Nautilus o

Los suplementos de aminocido. Slo veinte se ponen derechos, leche, sueo, y necesitarn

Demuestro que el deseo a ganarse es ms que las expresiones de moda.

Captulo 2. La visin general de la caera maestra hace ejercicio: La historia de posiciones en cuclillas

Gracias a todas las cosas maravillosas que le hacen se pone derecho, son debates y

No hay mejor forma para lograr respeto para que l considere su historia. Usted lo har

Pronto sepa por qu se pone derecho, sin duda, sea un ejercicio importante, a pesar de

Si usted quiere mejorar el fsico, la fuerza, la salud, o todos los anteriormente citado.

Para arrancadores, si usted est pensando en construir el cuerpo, luego las oportunidades son usted se supone

Unos grandes, fuertemente los armamentistas y hombros, un pecho macizo, energtico - pero no las grandes piernas. Tan por qu

Tanta conversacin se trata de posiciones en cuclillas? La paradoja ha sido hace desenredada sobre la mitad de siglo:

" Experimente funciones que, sin duda alguna, la forma ms segura para desarrollar uno torcico es

Los ejercicios resistentes para las piernas, y las experiencias similares de esos que probaron esta teora

Demuestra que la mejora de hombros y brazos ser seguida das ms tarde

Para construccin de las piernas y el torso. " (La baya, 1933, p. 17)

Hablando sin rodeos, el trabajo arduo para las piernas es lo ms rpido muy para brazos grandes, empuja con el hombro

Y el pecho.

Si usted comienza a pensar que las posiciones en cuclillas son reminiscentes de una vara mgica, lo es porque eso es

Hechos correctamente, son la fuerza ms impresionante para el cambio fsico positivo. Tambin,

Como otras cosas que trabajen, posiciones en cuclillas de programa de alto rendimiento que estn disponibles hoy

Es el resultado de muchos aos de experimentos y las mejoras. Si usted quiere excavar en el suelo

En los detalles y la conversacin acerca de las bsicas prcticas de investigacin y basadas en pruebas, lo

El programa SuperPrisedaniya sobrepasa todos los otros.

Arriba hasta los anteriores 1920's, los americanos puestos en cuclillas, levantarse en sus dedos del pie, cul condujeron al uso

De pesos relativamente ligeros, y ejercicio no tuvo ese estatus especial que merece

Para tan largo como un inmigrante de Alemania, Henry "Milo" Shteynborn no en el que se entr adelante

Su prctica domstica nueva es muy persona de mucha importancia se pone en cuclillas en un pie lleno (Paschall, 1954). Henry

Shteynborn comenz a entrenamiento durante la Primera Guerra Mundial, estando en un australiano

El campo de concentracin. l se gan el Campeonato Alemn en el levantamiento de pesas en 1920 y uno

El ao ms tarde emigr para los U.S. (Klein, 1964).

Entre los trucos que le sirvieron Shteynborn, fue su habilidad para poner una vertical 550

La barra de libra (247kg), el rollo eso en sus hombros, sintese abajo y regrese al lugar lo mismo

La forma! Es impresionante en s y podra ser una de las razones que Shteynborn fue uno

Tenga el papel principal en el ejercicio acelerado - acercarse al registro mundial en el arrebatamiento y limpie y

El tirn - y esa de su habilidad son primordialmente debidas al poder enorme de las piernas

(Willoughby, 1981). La prueba adicional acerca de los beneficios de persona de mucha importancia ponindose en cuclillas siga

Del hecho que Henry Shteynborn consider a un hombre fuerte en el mundo en su tiempo

(Reider, 1956) - un logro principal para un hombre relativamente delgado de gran estatura 170

El cm y pesando 94 kg (Willoughby, 1970).

Un poco ms tarde, empezando del siglo, Compaa de la Barra de Levantar Pesas Milo, poseda por Alan

Calvert, un pionero en la manufactura de barra plegable, comenz a imprimir publicacin adentro

El fsicoculturismo a ayudar a promover sus productos (Willoughby, 1970). En 1930, despus de que uno

El traspaso de propiedad y la gerencia, el joven Mark H. Berry se convirtieron en el editor de

Milo (el Herrero, 1988). La contribucin de Mark Berry en el juego de hierro incluy a entrenar lo

Los levantadores de peso americanos del equipo en los olmpicos en 1932 y 1936 (Grimek, 1988), sino

Ciertamente su contribucin muy famosa fue la promocin de posiciones en cuclillas pesadas.

La lucha para las posiciones en cuclillas pesadas fue el resultado natural del hecho que Mark Berry dio

Henry Shteynbornu publicitario ancho (Todd, 1988), y el hecho que Mark se entrenaban

En el vestbulo de Sigmund Klein, donde Shteynborn siempre acuclillado con uno famoso

El dueo del vestbulo, bellamente pleg al campen de esa era en peso liviano, Zigom

Klein. (Hise, 1940, Klein, 1964). Haciendo frente a Henry Shteynborna y Ziga Klein,

Mark Berry adquiri toda la prueba necesaria de vida que la persona de mucha importancia se pone en cuclillas en un pie lleno

Si fuera gran ejercicio, y l decidiese cambiar el mundo propagando este conocimiento.

Si Mark Berry y necesitado la creencia adicional que lo que l iba a llamar lo

Los otros, fue suficiente mirar en el espejo, porque sus programas han sumado ms

Que veintidos libras de msculo para su desaire crean. (Reider, 1941)

Con marcos para se pone derecho, muchos estudiantes de Mark Berry en 1930 para hacer posiciones en cuclillas pesadas en uno

Abatane pie. Habiendo alcanzado los pesos en funciones extendindose desde 135 para 225 libras, ellos

Comenz a ganar masa muscular con velocidad sin precedente para esa vez (Paschall, 1954).

El progreso hecho de esta manera fue tan notable que Mark Berry llam al descubridor

De una "la era nueva" para su nfasis en el entrenamiento intensivo los grupos grandes del msculo (Wright,

1934, p. 33). Los asuntos de "Milo" se haban llenado de historias de xito, basados en esto

El mtodo.

Entre los estudiantes de Berry esa vez, los primeros fue un hombre que, segn

Los expertos son la mayora de las tcnicas claramente demostradas - casi no especific - que Mark

La baya ascendida especialmente duro, fue un Joseph Curtis Hise fantstico (el Herrero, 1988).

Inspirado por las obras de Mark Berry (la Baya, 1931, 1933), JC Hise ha lanzado uno

Experimente construir su cuerpo, cul l describi Baya. (La Baya, 1932). Haise

Procedi a afilar su tcnica hasta hasta que se convirti a s mismo en la primera parte de lo 135

El juego de hierro del monstruo de kilogramo. (Paschall, 1954, p. 16)

Sin caer en extremos, vamos todava a aplicar los principios bsicos

Desarrollado por Heise, los principios que tiene, ayudaron serednyachki se pone grande y fuerte

Ahora por ms de cincuenta aos (Howell, 1988). Dado ese JC Hise, ms que cualquier otro

Tripule, inspirado y ascendido la "gran obsesin con flexin profunda de la rodilla" (Reider,

1938, p. 10), l merece a fin de que nos ponemos ms estrechamente enterados con el hombre,

Descrito como "un genio realmente no reconocido de nuestro deporte" (el Herrero, 1988, p. 2) y " uno verdaderamente

El gran hombre " (Jackson, 1988).

Joseph Curtis Hise fue una persona lista, de quin es el legado que incluye numeroso entrenamiento

Los programas y los regmenes, cules son todava lo ms efectivo para aumentar el volumen y

La fuerza. Aunque los aos de entrenamiento con una barra de levantar pesas ya dieron masa JC Hise de

81 kg con un incremento de 174 cm Data en el crecimiento de JK Heights se extienden desde 174

Cm (Reider, 1956) para 180 cm (Drummond, 1934a). En la teora de Heise que el crecimiento

De atleta puede cambiar junto con el peso (Hise, 1940a). La dispersin de datos en su

El crecimiento confirma esta teora, como Haise pes 81 kg cuando su crecimiento se encontr enumerados como

174 cm y 111 kg, cuando crecimiento - se esper - igualan para 180 cm!], l no fue

Satisfecho con su desarrollo y tienen las posiciones en cuclillas pesadas experimentadas con un nmero alto

De repeticiones y respiracin forzada. Como consecuencia, l anot trece kilogramos en uno

El mes - fue tan asombroso que nadie a quien l no le crey (Reider, 1956). La descripcin

Su progreso inicial Hise escribi ms tarde, " fue como Un obs," pero un Mark honesto

La baya no ha publicado un informe Hise de su xito con tal de que los testigos no hicieron

Confirme su veracidad (Hise, 1940, p. 14).

El ejemplo personal, Joseph Curtis Hise grabado la eficiencia ms alta de la frmula:

El resuello se pone en cuclillas + descanso cuerdo del + de leche del + de comida crecimiento = increble de msculo

El volumen y la fuerza. Y como quiera que Hise se entren al aire libre, usando una percha de la que se hizo

Las varitas de lea, metido en la pared del cobertizo (Teagarden, 1988), l tambin prob que lo bsico

El equipo cuando correctamente usado, parejo en el toughest pone en forma, puede dar asombrar

Los resultados. Hise le advirti todo que seguira su ejemplo, que el programa hara

"Haga todas sus ropas inservibles" (la Baya, 1932, p. 17).

"Las alturas del hermano" (como l llam a Mark Berry) persistentemente desarrollan programas para aumentar

La masa y la fuerza, basado en las posiciones en cuclillas pesadas de respiracin, es sumamente pesado

Respirando a Schrage (vea a Howell, 1967, 1986) y barras pesadas en piernas derechas, corriendo

De los rodapis (vea a Eells, 1940, y Reider, 1956), y en este sentido, su significado

Es difcil de "estimar demasiado" (Rourke, 1988, p.1). Haciendo nfasis sobre la contribucin Hise,

Un historiador y un experto en el Juego de Hierro, Charles A. Smith dijo eso ms que cualquier

Otro, J. k. Hise, merece llamarse el" Padre de fuerza americana entrenndose

" (El herrero, 1988, p. 2).

Esforzarse pesos de alza JC Hise podra competir con su apetito y l fue uno famoso

El comedor. La siguiente descripcin - del informe de los Campeonatos Nacionales adentro

El levantamiento de pesas en 1934 - da una idea de cunto Haise podra comer, cunto criar

Y por qu l es considerado como una personalidad interesante: " Haise empez a preparndose para uno

La competencia en 4 de mayo, que le permiti entrenar dos la semana antes del domingo lo

20 th, l sali de viaje - como l podra, el equipaje para Pittsburgh, donde l estaba ocupado

Fuera del polica del ferrocarril del tren y expedido para la cmara para los veinticuatro horas y una noche all, l

Obtenido un tren de carga para Filadelfia y el descubrimiento un par de das de descanso antes de tratarse

La ciudad grande Brooklyn, New York . Usted debera haber visto a este gigante para una comida, cuando

l aterriz en Filadelfia y despus de dos das de medio desnutrido sentado en la mesa aproximadamente

La medianoche, y tercamente comi ms que dos horas, engullendo ms que un galn (3.78

Los litros) de caf, una gran cantidad de agua y la incontables comida slida " (Drummond, 1934, p. 42).

Por pura coincidencia, J. k. Hise tom tercer lugar, y el gran John Grimek nunca termin

Ellos, a pesar de que l fue considerado " definitivamente lo ms fuerte en lo

La competencia " (Drummond, 1934, p. 43)

La persona de mucha importancia alternante respirando se pone en cuclillas y comidas pesadas, JC Hise trada su peso hasta

Ms que 135 kg, aunque lo ms impresionante l mir peso de 119 kg

(Howell, 1988). As es que l se volvi grande, sino si l fue todava fuerte? S. Algunos expertos

Puede discutir con la opinin del experto britnico, Virginia Pulluma que el deadlift es " lo

El criterio principal para los poderes de hombre " (Willoughby, 1970, p. 51), pero no es ciertamente no

Peor que cualquier otro criterio solo, y de hecho en 1935 JC Hise jal 315 kg (Hise,

1941). Tal resultado sera considerado excelente aun treinta aos ms tarde, en la primera parte

Los campeonatos (el oficial) Nacionales en powerlifting. Tener una fundacin est en la forma

De avances, J. k. Hise, posiciones en cuclillas pesadas de respiracin son una manera probada (Howell, 1978)

Y esta actividad atrae el inters de otros innovadores.

El siguiente paso grande en la historia de se pone derecho se bas en un estudio por Roger Eells, empezado

En 1930, cul enfatizados la importancia de tcnica correcta de respiracin, no usado

Los pesos (Paschall, 1954). De hecho, estudiante Eells - a menudo haciendo ejercicio con una barra de levantar pesas es menos

Que su propio peso, y cuidadosamente usando un aliento forzado entre representantes - usado lo

"La respiracin se pone en cuclillas" para lograr el mismo crecimiento masivo, al menos en el estadio inicial, como

Bien tal como en los programas de posiciones en cuclillas de la persona de mucha importancia, aun si el Crecimiento de fuerza no fue observado

(Reider, 1956, p. 20) [ Algunas Veces fue notable que posiciones en cuclillas con su propio peso en lo

Los hombros acompaados por un incremento de fuerza. Por ejemplo, Haise pudo

Convenza tres de sus estudiantes famosos de Sacramento (Lewis Parker, Bob y John

Manfre Hechtioana) pruebe estas posiciones en cuclillas "para enclenques", aunque despreciaron las posiciones en cuclillas con

Cualquier pesos, excepto el mximum. Como consecuencia, no slo aumentado el volumen de su

Las celdas del pecho, excepto el mximo peso en la posicin en cuclillas (Hise, 1940).]. La explicacin para lo

La efectividad de posiciones en cuclillas respiratorias pulmonares usualmente basada en dos tesis. Ellos

Aislados el componente principal en la ecuacin - el aliento profundo - y ellos dejaron a las Fuerzas Armadas para

El crecimiento, no trayendo sus pies hasta el cansancio excesivo (Eells, 1940). Como Mark Berry Antes

l, Roger Eells explic que la mejor forma para aumentar masa superior del cuerpo y el crecimiento

Es " una forma para aumentar a populacho experimenta especializacin en el pecho ... una forma para

Especialcese en el pecho experimenta especializacin en mis pies ... especializacin en lo

Las piernas que slo la forma debe especializarse en las Posiciones en Cuclillas Respiratorias! " (Eells, 1940, p. 5). A esta hora

La orden estaba lista para aclarar: Su aliento, posicin en cuclillas, su subida.

En medio de los ejemplos que han reportado a Milo Shteynborn y JC Heights, posiciones en cuclillas

Se convirti en el ejercicio principal, y aun despus de Mark Berry, Roger Eells e izquierda el Hierro

Pieza de caza, hay soportadores nuevos de posiciones en cuclillas. Dos de ellos merecen mencin especial:

Peary Rader y John McCallum.

Peary Rader, naufrague de la revista el Hombre de hierro y su editor y su editor publicista de encima

Cincuenta aos, " despus de que doce aos de estudios inciertos de cualquier otro programa, obtuvieron cuatro

Y una mitad martilla el primer mes de se pone derecho y casi cuarenta y cinco para el ao siguiente o

As (Reider, 1964, p. 24). El xito de Peary, como muchos otros, comenz con una lectura

El programa Heise, correspondencia con l, y luego - despus de su consejo (Reider,

1938). Para dos aos, la obra se pone en cuclillas, Piri ha evolucionado de uno de 180 centmetros, 58-kg

La persona, por su admisin " unas criaturas flacas, dbiles, quien careci de la fuerza para

Permanezca en el constante trabajo por ms de un mes, un campen, y esto, tan notado por Peary fueron

No un caso espordico (Reider, 1956, p. 18). Combinando las mejores caractersticas de previo

Los programas, Peary contra el que se jug para el siguiente armazn para el programa: Veinte

Las repeticiones con el mximo peso posible, y tres alientos profundos en medio

Las repeticiones (Reider, 1964).

Para un rato Peary estuvo el campen exclusivo de la posicin en cuclillas. Otro editor publicista principal, Bob

Hoffman, conden el ejercicio como uno daino (Reider, 1955). Hoffman ms tarde

Reconsiderado su posicin y concedido sus revistas para debates acerca de lo

Los beneficios de se ponen derechos.

John McCallum, guste a Peary Rader comenzase a acobardarse como un nio de 63 libras creciendo para 180

El cm y menos msculos notables, y l se expandieron lo ms que cuarenta y cinco libras de

Haga ms musculoso en lo peor del esqueleto posible" en menos que tres aos (McCallum,

1963, p. . 48). Para mantener la tradicin que una historia de xito inspira el otro, eso

Debera ser notado que John McCallum comenz a ponerse en cuclillas despus de volver a leer asuntos el Hierro

El hombre , en cules veinte repeticiones de se pone derecho fue ofrecido como uno " el catalizador maravilloso para

El crecimiento ". Como consecuencia, John ha aprendido a ponerse en cuclillas, encorvarse, ponerse en cuclillas " (Reider, 1967, p. 14).

Tal progreso le ha hecho a John un soportador de se pone derecho y mid-1960 de lo que l le escribi a una serie

Los artculos "teclean progresar" adentro lo entonces editado por el York Barbell Strength de Bob Hoffman

Y la revista de Salud.

Los artculos sumamente populares y altamente evaluados combinaron talento literario extraordinario

Con conocimiento ntimo del Juego de Hierro. Estaban destinados a convertirse en clsicos,

Y alguien que ha ledo al menos una cierta cantidad de ellos, no podra estar de acuerdo ms con lo simple

La verdad - la persona de mucha importancia que las ocupaciones ilegales de tierras trabajan se pregunta. Pues esos que se incrementaron rezando acerca de cmo

John le dio vuelta a un amigo flaco de su hija, Marvin, en el atleta, y seguido lo

Las conferencias del entrenamiento que John dio a su amigo Ollie, que estaba siempre all, siempre

Si tuviese la oportunidad para tiene la diversin, y adems los lectores quedasen impresionados por el valor de

La persona de mucha importancia - realmente la persona de mucha importancia - se pone derecha. Recuerde Qu Mark Berry, Roger Eells y

Hablado acerca de las posiciones en cuclillas. Escuche a John McCallum.

" El volumen del cuerpo superior es determinado por la circunferencia del pecho, y

La circunferencia del pecho determin por el tamao del pecho. ... Lo ms seguro y ms rpido

La forma para aumentar su pecho es la combinacin de respiracin profunda y trabajo arduo para lo

Las piernas. El trabajo arduo para las piernas y la respiracin profunda los harn a sus sueos una realidad

" (McCallum, 1963, p. 24).

Esto ya le debera ser familiar a usted. Paul Anderson, quiz el hombre ms fuerte de

Todo el tiempo y ciertamente mientras ms fuerte en el mundo en sus [ Ttulos de tiempo gusta " Lo ms fuerte

Tripule en el mundo tan mal del que se abus que no queremos subir este asunto. No obstante,

Si alguien de sus contemporneos, y merece este reconocimiento, en nuestra opinin - no

La duda - ste es Paul Anderson. Y es no slo nuestra opinin. Estando preguntado ya sea l

Si tuviese cualquier duda que en el apogeo Paul Anderson fue el hombre ms fuerte en el mundo,

Peary Rader no le contest, "absolutamente ninguno" (Reider, 1988). Esto no es sorprendente, desde entonces

Paul a menudo designado el hombre fuerte de Peary "de todo el tiempo" (Reider, 1969, p. 12). ], Fue lo

Dure peso pesado americano para ganarse la medalla de oro en el levantamiento de pesas (en 1956 adentro

Melbourne) y lo ltimo de los atletas americanos, quin es aquel cuyo nombre fue conocido para

Todo el mundo. No sea que usted piensa que los logros de Paul son exagerados, piense acerca de

Lo que l fue elegido para el gobierno de Estados Unidos para la excursin mundial de buena voluntad (Reider,

1956) Y su nombre estaba en todo soporte lgico informtico, de las revistas grandes para las noticias de la televisin y

Los noticiarios (Paschall, 1956). Aun una mirada superficial sale a la vista qu tan significativo el papel

Jugado de por ah se pone en cuclillas en asombrar xito de Paul.

Paul empez entrenamiento como un joven jugador a mejorar la eficiencia de su juego, su

La altura fue 175 cm, peso - 85.5 kg. Bastante pronto, funcionando "casi exclusivamente"

Las posiciones en cuclillas y bebiendo "montones de cuarto de galn" de leche al da, Paul ha aumentado su peso para

124 libras y la posicin en cuclillas casi 270 kg (Reider, 1961, p. 20, 21). En poco tiempo despus, Paul

Comenz a reescribir el registro hace una reservacin: Menos de dos aos despus del comienzo de

El entrenamiento, Paul acercado a los registros pesados del mundo de atletismo, irreconciliable con Doug

Hepburn para la derecha ser designado el hombre ms fuerte en historia, y en cuclillas con

El balance fenomenal. Slo la apariencia de Paul Anderson dio la impresin que

Grabado en el informe con el campeonato de Estados Unidos en el levantamiento de pesas en 1955: " En Esto

La clase del peso apareci el legendario Paul Anderson de Toccoa, Georgia, y lo legendario

Es una declaracin comedida! Que vale eso para or los gritos muy contentos de la audiencia cuando l

La primera parte apareci en la plataforma del heavy athletics . l estaba as 175 cm, 153 kg enorme,

Que es difcil de creer, y no se ve gordo, excepto por una cierta cantidad de grasa adentro

La cintura. Sus piernas, hacia atrs, armamentistas y sus senos son muy densos " (Reider, 1955, p. 28).

Para mejor entender la importancia del xito de Paul, mrelos estrechamente.

Esto fue adentro 1952, y diecinueve Paul Anderson, quin " al principio de su entrenamiento

Es casi nada excepto lo que hacer se pone derecho " (Reider, 1954, p. 11), quebrado en el levantamiento de pesas.

El registro oficial en la posicin en cuclillas fue 270 kg (Lawson, 1956) y repentinamente una cra

El hombre, ejercitando menos, ms cercano para la marca. En mid-1953 Paul se sent con 343 kg,

Mientras el mejor resultado Hepburn fue 299 kg (Paschall, 1954). Por Noviembre de 1953, Pablo

Pelusa sentada con un 369 kg (Glossbrenner, 1987). Fue un tiempo cuando la mayora de expertos fueron

El hombre ms fuerte Doug Hepburn designado en historia - y el joven Paul Anderson,

Demostrndole fuerza notable, superior lejano para eso en la posicin en cuclillas. Por mid-1950 Paul

Kg 405 puesto en cuclillas para algunas repeticiones. Pareci que el factor limitante no sea de l

La fuerza, y las desventajas de equipo (Lawson, 1956). Como parte de su funcin adentro

Lo retrasado 1950 Paul se sent con el peso increble de 522 kg pocas veces durante

La tarde - olvdese de la tecnologa y equipo de moderno farmacolgico

Powerlifter, y Paul aun no tuvieron que calentar a Glossbrenner, 1987 . [ lo que hizo

Paul Anderson con una barra de levantar pesas en sus hombros, traspasa un anlisis simple de

La fuerza fsica, como una gran cantidad de superlativos pueden ser usados. Sus realizaciones

Demuestre psicologa impresionante de un campen verdadero (Strauss, 1988).]

Aunque l concedi a Paul Anderson en la fuerza neta de piernas y hacia atrs, Doug

Hepburn alcanz un peso sobresaliente de 342 kg al mismo tiempo (Willoughby,

1970). Interesantemente, aunque Doug y mencionado en cualquier conversacin acerca de lo

Los hombres ms fuertes de todas las edades, el hecho que la fuerza de la parte superior de su cuerpo

La fuerza mayor de las piernas y las partes de atrs no disminuidas su respeto para las posiciones en cuclillas: " De todo el

Los ejercicios usaron desarrollar fuerza, uno lo debera hacer aparte. Hablo de un kneebend profundo

O la posicin en cuclillas. Ningn otro ejercicio no le dar al atleta una mayor fuerza total en lugar de eso

Del esfuerzo y tiempo desaprovechado " (Hepburn, 1961, p. 29).

Las palabras gruesas son hombre muy fuerte.

No deje la conversacin acerca del poder de categora mundial para llevarle fuera de lo se pone derecha, si

Usted - un fsico-culturista. Bruce Paige, quien escribi para el Hombre de hierro por mucho tiempo, dicho:

" De los centenares de ejercicios de fsicoculturismo es usado hoy por entusiastas alrededor de lo

El mundo, el potencial de se pone derecho lejos exceden todos los otros " (Paige, 1960, p. 34). Y

Recuerde, esto incluye el desarrollo de los brazos, hombros y pecho.

Pero qu ocurre si usted justamente quiere incluir fuerza, la salud y el desarrollo, en vez de

Intentando para la titularidad del Mundo Mister o una medalla olmpica? Qu ocurre si usted justamente quiere

Coleccione algunas masas tiles, bellas? Qu usted puede ponerse en cuclillas, si usted quiere ser simplemente un poco

Ms? Oiga al creador del curso de formacin legendario, medio olvidado Bosco:

" Los atletas experimentados son EJERCICIOS profundos de flexin de la rodilla conocida designados PARA

El CRECIMIENTO " (Paschall, 1954, p. 14). Las posiciones en cuclillas en este programa literalmente ponen sus msculos

En un invernadero.

Finalmente, en caso usted piensa que la posicin en cuclillas reemplazada cursi hace ejercicio, escuche lo que lo

El autor dice casi todos los xitos de librera modernos en el fsicoculturismo: " Virtualmente toda la conduccin

Los fsico-culturistas usan posiciones en cuclillas pesadas con un nmero alto de repeticiones para dar su cuerpo lo

El volumen total " (Kennedy, 1983, p. 68) y " S, el rey de todos los ejercicios, todas posiciones en cuclillas, toda voluntad

Ayude el crecimiento global de ms que cualquier otro movimiento " (Kennedy, 1983, p. 113).

Tan lo que tenemos - a pesar de los objetivos especficos, hay uno absolutamente

El ejercicio perfecto para ponerse grande y fuerte: La posicin en cuclillas.

Captulo 3. Su programa: El ejercicio y entrenando horario

Las posiciones en cuclillas surten efecto para hardgeynera y para izigeynera, ambos pues esos que trabajan en populacho,

Y pues esos que trabajan en la fuerza. Si usted justamente comienza a mecerse, recomendamos

Usando un programa integral consistente en los as llamados ejercicios bsicos. En el caso eso

Resulta ser ineficaz o si usted ya sabe de lo que usted tiene para oponerse a para cada kilogramo

La masa muscular, nosotros tambin la oferta un programa que resultaremos ms de fuente fidedigna que cualquier otro.

Los Ejercicios Bsicos

Todos los ejercicios bsicos son movimientos complicados, lo cual quiere decir que estn en marcha

En grupos enteros de msculos aun si el foco est en un rea separado. Otra apariencia en lo

Las notas anticidas de ejercicios que involucran el trabajo de algunas junturas (Leystner, 1988). Para

El ejemplo, el empuje en la cuesta es usualmente considerado como un ejercicio en primer lugar para

La parte de atrs superior que eso es. Sin embargo, el empate en la cuesta considera no slo

Lattisimus dorsi ( ms ancho). Al mismo momento que pone un buen trabajo por encima de los bceps y

Los msculos se asociaron con flexin de antebrazo. Y, mientras usted est en la inclinacin de su

La mueca, los codos y los hombros movindose. As, cuando usted tira hacia adentro la cuesta, luego

Involucre lo todo ese est entre los consejos de dedos de la izquierda y manos derechas!

Esta obra de idea fuera de msculo se agrupa al frente del acercamiento, adoptando uno menos popular en muchos

Los cuartos de equipo de adaptabilidad. Muchos entrenadores son en especial diseados para aislar a individuo

Los msculos y el envolvimiento de un movimiento unido solo. As, por ejemplo, lo

Ms ancho, los bceps y los antebrazos sern desarrollados separadamente el uno del otro.

Qu causa msculo los grupos quieren disear si pueden estar aislados? Adems del hecho

Tan de tu tiempo es caro y usted no puede querer gastar tres horas en el vestbulo,

Trabajar en cada msculo a su vez, y eso no es fcil de encontrar en la vida de todos los das

El movimiento, cul estara completamente aislado que uno de los msculos, hay todava uno

El argumento a favor conclusivo de los ejercicios bsicos. Aumentan el poder

Y el volumen es bastante ms efectivo que el aislamiento (McCallum, 1967). De hecho, uno

El ejercicio bsico est mucho mejor para aumentar el volumen y masa que la secuencia entera

De aislamiento. Este acercamiento nuevo radical para entrenarse fue primero usado por Mark Berry y

Joseph K. Heise (Wright, 1934).

El caso tambin en el hecho de que los ejercicios bsicos es tambin ms excitante y hace uno

Mejor enfoque la atencin en entrenamiento. Como Dave Draper dijo: Se prescindi de " a menos que esto

Haciendo trampa, prefiero estar involucrado en cada movimiento del cuerpo. Adhirase para correcto

La tcnica. Para el aislamiento de un lugar en perodo de entrenamiento, pero lo encuentra aburrido, inflexible y

Inexpresivo ". (El paero, 1988, p. 45)

Pasemos a travs de los grupos principales del msculo, y consideremos los ejercicios bsicos para cada uno de

Ellos.

El pecho

La prensa del banco est ahora as popular que es difcil para inclinarse, lo cual no hara esto

El ejercicio, pero esta tendencia ha aparecido recientemente. En el primer tiempo del veinteavo

La conduccin del siglo de la que los fsico-culturistas no estaban interesados en el desarrollo excesivo

El msculo del pecho, y as es que el hoy natural equipan con bancas la prensa no estaba disponible hasta 1950. Desde entonces

El powerlifting an no ha tenido un estatus oficial (un banco an incluido en la persona de mucha importancia

El programa de atletismo), los atletas no fueron razones serias para este ejercicio.

Hoy, en lo que se refiere a bombear el pecho, la conversacin usualmente comienza y

Algunas veces acaba zhimom yaciendo. Adems de la elaboracin de los msculos pectorales, el trceps

La carga de la prensa del banco (los msculos en el frente de lo (la mano de atrs), y los deltoideos delanteros

El hombro). Es recomendado para agilizar agarre ligeramente ms ancho que los hombros (lo ms ancho

El agarre, lo ms de la carga cae sobre el pecho y la parte delantera del delta que bastante

Ya, tan la mayor parte de la carga es transferida para el trceps). Para comenzar a hacer prensa del banco adelante

La barra fija, y no en una pendiente. Y, aunque es admitido para hacer uno

La pelea fcil fuera de su pecho, no deja ejercicio caer para degenerarse en la barra y

Rebote para las manos extendidas. Si usted necesita aumentar la motivacin para equipar con bancas

La prensa, recuerdo que Doug Hepburn apret un peso asombroso de 261 kg en 1954,

Y sus esfuerzos estaban reflejados en la fuerza y el tamao de su cuerpo superior (Willoughby,

1970). De hecho, la popularidad actual de una prensa del banco atribuy los resultados, cul

Tenga a Doug Hepburn y Marvin Eder (Todd, 1978). Si usted no ha escuchado acerca de Marvin

Eder, siga leyendo.

Aqu es apropiado advertencia. No haga prensas pesadas del banco sin un socio, o

Las perchas seguras del marco de carga, que le ayudar llegar fuera de bajo la barra si usted no puede

Apriete el peso. Adems del potencial asombroso, la prensa del banco puede efectuar la entrega uno

El nmero de momentos desagradables, y aun el costo viven si usted descuida para estos consejos simples.

Tan sea sensato y Protect mismo asegurndose de que Rod no caer sobre usted si usted

No lo apriete. (Vea captulo en el miedo de ms all en el texto).

La alternativa excelente para equipar con bancas prensa son flexiones en barras paralelas, lo cual lo debe ser

Trado para un estado donde usted puede colgar una carga pesada para el cinturn. Esto se dijo por un hombre

Quien sabe habla acerca de cuando l afirma que las flexiones harn casi lo mismo

Para el cuerpo superior, cuntas se pone derecho para el cuerpo entero (McCallum, 1967). Si usted

Necesite ms prueba, encuentre fotos y registros de Marvin Eder.

En 1950, hubo algunos fsico-culturistas y arrancadoras, lo cual estara hecho una lstima, y por ah

Los estndares del hoy. Si usted quiere hablar de hombres, cuyos logros son dignos tan

Bien en la etapa y en la plataforma pesada de atletismo, empiece con Marvin Eder. Y no es uno

La coincidencia que Marvin, pesando 88.5 kg, realiz flexiones con 195 kg en 1953 -

Una comprobacin notable del poder del cuerpo superior (Willoughby, 1970). Adentro lo

El mismo ao, con el mismo peso del cuerpo, mentira estrujada Marvin 229.5 kg (Willoughby,

1970). No me olvido de que este hombre se pareciese a un fsico-culturista.

Tan durante algn tiempo, el zhimom de prstamos o las flexiones, se olvida de toda clase de trazado, ya sea

Con halteras, los bloques, o los entrenadores, no le darn tal masa, como banco

La prensa o pushups.

Los hombros

El banco sobre la cabeza juega un papel crucial, pero usted tiene varias opciones para su

La implementacin. El banco con su pecho, levantndose o sentndose, pesa de mano del banco, perdurando

O sentndose, alternativamente o simultneamente, as como tambin el banco debido a su cabeza, la posicin

O sentndose, es las opciones principales. Desde que son todos efectivos, escoja al mismo donde usted

Simplemente puede trabajar ms duro y lo puede cambiar para otro cundo de vapor. Unas pocas palabras adelante

La ayuda del zhimah que usted logra mximos resultados.

En das pasados, la prensa de pie fue movimiento muy estricto. Le pone tacn conjuntamente, y lo

El banco fue llevado fuera de simultneamente con el despacio elevador un dedo por el juez, y

La parte de atrs estaba tan derecha que la barra tuvo que llevar a lo largo de un arco para rodear la barbilla!

Compare esto con el estilo en el cual llevaron banco pesado de atletismo en su ltimo pocos

El * de das y usted entendern por qu el delta, como ncleos del can a menudo obedecidos adentro

Los atletas en aquel entonces. [ la prensa del banco del olmpico qued excluida de lo competitivo

Programe en 1972 porque un arbitraje imparcial se ha vuelto imposible

La calidad constantemente declinante de actuacin de movimiento. La situacin es tan apagado

De control que muchos atletas tienen, cosech casi tan mucho empuje.]

Ninguna necesidad para alcanzar arriba a la intolerancia, sino si usted estrictamente sigue la tcnica surtir efecto para

Usted como sus hombros y su trceps. El rgimen de variedades realizado al sentarse, ofrecido

Para no hacer la tcnica ms rigurosa, y para reducir la carga en la columna vertebral. Una cierta cantidad de

Esos que pueden ponerse en cuclillas, pueden tirar y pueden derramar lgrimas sin mientras inconveniencia ms leve para inferior

De regreso ha encontrado eso despus de que el primer rgimen pesado de acercamiento estuviese en sus partes de atrs torcidas

El dolor para varios das.

A no dan miedo los pesos pesados en estos ejercicios de regmenes. Funcionaron para

Largos aos con gran xito: En mid-1960, Mel Hennessy, pesando 97 kg, y

En apuros para una cabeza con una tcnica muy fuerte de 135 kg (Cleveland, 1966), y lo

Los tipos grandes como Chuck Ahrens, Paul Anderson y Doug Hepburn podran salir con dificultad de

Las cabezas de aproximadamente 180 kg de treinta aos atrs (Willoughby, 1970). Cuando su

Los hombros se acercan al tamao de sus hombros, los circundantes pensarn eso

Su traje forro cosido.

Levanta halteras tan tiles para los hombros, como enviar un telegrama para el pecho. As es que ahora, olvide

Acerca de ellos y el foco hasta los modos.

La parte de atrs superior

Para la parte de atrs superior hay dos elecciones bsicas - tire hacia adentro la cuesta o remangable, pero cada uno

Uno tiene muchas variedades. Hablemos primero del empuje de la inclinacin.

El ejercicio bsico es efectuado con una barra, el cuerpo superior es paralelamente para el piso, usualmente

Bastante para la anchura de hombro aparte. Trate de conservar su parte de atrs se arque a todo lo largo de lo entero

El ejercicio para reducir la tensin en su parte de atrs inferior. Eche abajo la barra para un cinturn y el pliegue,

Controlando el movimiento en las manos extendidas antes de iniciar la siguiente repeticin.

Abstngase de la tentacin para permitirle la barra mecerse o ayudarse a s mismo ms bajo parte de atrs -

Simplemente el uso que a sus manos les gusta se abrocha, y parte de atrs superior como el conductor. Para encontrar la mejor opcin para

Experimente con agarre ancho y cuerpo de la barra de punto de contacto. Por ejemplo, una cierta cantidad mejora

El agarre estrecho tremendo infundido (con una anchura de 15-20 cm) y jalando la barra

Casi hasta la cintura. Los otros prefieren un agarre medianamente ancho y jalan la raz de la costilla

La jaula. Como otras opciones, use halteras, alternativamente o simultneamente. Si la normalidad

Las barras de tirn para inclinar demasiado cargan lo ms bajo de regreso, tome una pesa de mano y una manilla de los segundos

O la carne sin grasa en el banco.

Se detiene en el camino pues la parte de atrs superior es ms conveniente hecha el agarre usual ligeramente ms ancho que hombros.

Detngase en el camino para su pecho o detrs de su cabeza, enderece completamente manos abajo,

Controlando el movimiento, y otra vez las subidas. Adelante, no se meza, mientras capaz para moverse.

Usted necesitar iniciar carga bastante pronto suspendida al cinturn, as es que hgale la corte funcione lo

El nmero requerido de sets y los representantes - no la tecnologa sucia, excepto simplemente concentrado todo su

Los esfuerzos en la ltima pareja de repeticiones. Si usted necesita que un ejemplo entendiera, supngase

Cmo se detenga en el camino Marvin Eder a la edad de treinta y cinco aos, simplemente seis con 56 libras adicionales

Adjunto a la presente para su cuerpo de 89 libras (Willoughby, 1970).

Mientras todos los ejercicios les gusta el tirn del bloque superior o jalan la T-Neck y lo son

Los ejercicios poliarticulares para superior el permiso de ausencia ulterior, ellos en el futuro.

Las manos

El amor ms complejo para recostar en ejercicios para las manos. Cuando imaginan un brazo grande

Los msculos, usualmente imaginan bceps, aunque ms de las cadas de volumen en lo

El trceps. Iremos de otra manera y mucho a simplificar cosas, enfatizando la extensin para

Cul el entrenamiento de manos es un resultado natural de entrenamiento que otro cuerpo divide. Empecemos

Con trceps.

Si usted hace uno o dos regmenes de ejercicio, como prensa del banco y prensa del banco por

La cabeza, no hay razn para sumar algunos ejercicios de aislamiento para el trceps. Francs

Presiona, enderezando los brazos etctera. Simplemente el funcionamiento en zhimami hasta las manos

Tiemble, y el trceps crecer. Si usted tiene cualquier dudas acerca de la efectividad de esto

El acercamiento, aqu son dos formas para realzar el papel del trceps cundo funcionando lo

Los ejercicios bsicos. Hgalos a los Chapuzones pesados en lugar de eso las prensas yaciendo o hace un agarre de la prensa del banco de

Estrecho para medio, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Cualquiera de esta voluntad de formas

Ayude a desarrollar el trceps para la fuerza y el volumen del cual usted nunca so de.

Su barra en la cuesta y remangable se encargar de sus bceps y sus muecas, excepto muchos

Es apasionado acerca de ambos el msculo de bceps en vano, as que los damos, y sumamos uno

La subida normal en los bceps. Algunos realiza la posicin de ejercicio arriba directamente, como una cierta cantidad

Prefiera inclinarse hacia adelante ligeramente. De cualquier manera, tome los ups con la tcnica estricta para mejor

Los resultados. A saber, no se reclina all por el anterior movimiento y el peso de control,

Dejndole caer - sea eso cliente habitual o EZ-BAR, si deseado. Tire duro y quiz usted se asociar

La elite que puede realizar recuperacin en los bceps con una tcnica fuerte con ms

Que 90 kg. Ms tarde, usted tambin puede probar alzas zopencas, halteras de elevadores en banco de la pendiente,

El concentrado agarre flector, flector e inverso, los rizos en un banco Scott Bending Zottmana

Y todo lo dems.

Las caderas

Probablemente no una sorpresa que se pone en cuclillas - la eleccin correcta hace ejercicio para sus caderas. Mejor dicho,

Usted estar desempendose la persona de mucha importancia se pone en cuclillas para paralelo con el nmero alto de repeticiones. Esto

Podra sumar la palabra "aliento", excepto tan pronto como usted comience a realizar posiciones en cuclillas con uno

El peso recomendable, usted se encontrar con que su aliento viene por s mismo!

La persona de mucha importancia - qu quiere decir esto? A pesar de su fuerza, hay dos consejos que harn

Determine su peso en funciones. Ante todo, t en realidad tiene que tomar el peso con

Cul usted se pone en cuclillas para diez veces y ha terminado con l veinte repeticiones. En segundo lugar, usted

Necesitar sumar kilogramos del 2-4.5 por barra para cada entrenamiento. Usted tambin puede sumar que usted

Necesitar realizar todas las repeticiones con cada entrenamiento, porque eso es exactamente qu

Usted busca y entiende este plan, usted aumentar de fuerza y peso en uno increble

La tasa. Qu usted hace depende de su habilidad para la colcha, y por sus acciones lo har

Dependa del resultado: " La posicin en cuclillas con 90 kg y sean lo suficientemente fuertes para sentarse con 90 kg

Pngase en cuclillas con 225 lbs y convirtase en Hrcules " (McCallum, 1963; p. 48). Recuerde eso

Muchos hombres se subieron a este programa de mano para un peso en funciones de 135 kg, podemos no decir que l

Ser fcil, pero si ellos, luego podra tan herido usted? Usted podra decir - probablemente fueron

Muy ms fuerte que m cuando empezamos. De ninguna manera! Peary Rader comenz a ponerse en cuclillas con 16

El kg para diez veces y se obtiene para trabajar balanza muy ms grande que 135 kg por veinte veces

(Reider, 1937).

El nmero alto de repeticiones, por regla general, veinte, excepto no se preocupe, usted necesite hacer

Simplemente un acercamiento. Para variar, especialmente si usted habiendo sido ocupado por ah lo

Programe pues ms que seis semanas, usted los puede alternar con los dos acercamientos para

Quince o tres para diez, despus de las mismas reglas. Usted tambin podra tratar de irse en otro

La direccin y la marca otro se acercan de treinta repeticiones. A no da miedo

El experimento, por ejemplo, J. k. Hise, quin constantemente inventa y prueba acercamientos nuevos para

Lo que l a menudo llam "el surgimiento de hombres". Inicialmente, sin embargo, usted debera adherirse para

La frmula probada - un acercamiento de veinte repeticiones.

Todo estas palabras en los paralelos le pueden dejar perplejas despus de un gran nmero de referencias

Para la curva profunda de rodilla, pero no me deja golpearme confundido. Pngase en cuclillas slo para un punto

En cul el lado superior del muslo es paralelamente para el piso, desde que esto lo es suficiente

Correctamente disee los msculos. Cuando usted desciende en una posicin en cuclillas completa, usted lo har grandemente

Aumente el riesgo de lesin a lo ms bajo de regreso la tecnologa equivocada. [ si usted tiene a cualquier

Las dudas en lo que se refiere a la profundidad exacta de su posicin en cuclillas, usted mejor est abajo simplemente latitud de abajo que

El nedosest pocos centmetros.]

Tan qu es la tcnica correcta? El principio bsico - un giro directo [ Esos que tenga

Diligentemente estudiada la historia del Hierro Juega, puede expresar dudas acerca del concejo,

Como JC Hise fue un partidario incondicional de posiciones en cuclillas con una parte de atrs redondeada (Hise, 1940). Desde las posiciones en cuclillas

Con una marca de atrs redondeada una carga adicional innecesaria en la parte de atrs de ms bajo y

Dado el hecho que la estructura de su cuerpo influenciar el estilo de se pone derecho, tome puntera para

Haga para conservar su parte de atrs tan plana como posible.]. Hay tambin que evitar al desfile en

El punto ms bajo, especialmente si usted desciende en una posicin en cuclillas completa, mientras al mismo tiempo, nosotros

Recomiende una recuperacin fuerte. Tiene sentido para evitar carga innecesaria en las rodillas,

Para no desacelerar el movimiento ascendente. Use el msculo palpitando mandar subir un peso de

El punto ms bajo, tan nico logra uno paralelamente, excepto de fallar bajo su peso hasta eso

Deja de intentar hacer haber golpeado contra la raz. Si usted conserva su ulterior bemol, luego

Las posiciones en cuclillas duelen es casi imposible, as es que requirase algunos momentos para afilar tcnica. El espejo o

Un observador capacitado es buenos asistentes, pero hay dos principios bsicos que deberan -

Y la lata - para guiarle en el camino correcto.

Primero, siempre enve su opinin en un punto imaginario aproximadamente en el nivel de

La cabeza. Dirigiendo apariencia arriba en el momento, como usted baja y sube por (es designado lo

"El rastreo principal"), usted lo har casi automticamente mantener su parte de atrs derecha. El segundo

El punto importante es que sus hombros levantados para al menos la misma tasa como sus muslos

Cuando usted se pone de pie del fondo de (las arrancadoras irreconciliables pueden comenzar a moverse con lo

Las caderas, mientras los hombros comience a mover posteriormente a levantar el mximo peso, pero ahora nosotros

Juegue a otra pieza de caza). Una inclinacin leve adelante es normal, pero el intento a ponerse en cuclillas, el cuido

Su final de la parte de atrs lo suficiente como para la vertical. Cuando usted se inclina hacia adelante, usted mueve la carga adelante

La parte de atrs de ms bajo y a la vez cuando sus caderas suben ms rpido que los hombros,

La parte de atrs redondeada - y los msculos estirados - fcilmente podra hacerse una realidad. Si al principio usted

Encuentre difcil mantener tcnica correcta, en cuclillas en un pie plano, trate de yaci uno

La placa en el taln o un panqueque - pero tenga cuidado con seguridad y trate de cambiar de decisin para las posiciones en cuclillas adelante

Un pie plano tan nico logra la flexibilidad necesaria. El bemol se pone en cuclillas preferible en todo caso,

Porque le ofrecen ms gran carga los msculos ms grandes.

Hacemos a un par de representantes conjuntamente. En primer lugar, para conservar toda su paciencia para realmente situps,

Envuelva una toalla o un pedazo de goma esponjosa gruesa alrededor del cuello para aliviar

Ejerza presin sobre en su parte de atrs y los hombros - pero la tira no debera ser demasiada gruesa, o debera acariciarse

Puede comenzar a deslizarse! En segundo lugar, bajo cuello del podlezte y marca bajo l una parte de atrs de paso - lo

La direccin y la distancia de viaje son importantes, porque si usted dise la forma que usted quiere,

Usted no tiene fuerzas para hacer ms que un paso adelante llegado el momento para

Devuelva la barra de levantar pesas en el lugar. El novio de tercera parte, de posicin, los pies acerca de la anchura de hombro aparte, toca con la punta del pie

Ligeramente revuelto hacia el exterior. No trate artificialmente ajustar la percha - la derecha perdurar

Por s mismo. El cuarto, el mantenimiento la barra medianamente punto bajo en hombros para reducir tensin adentro lo

Decrezca de regreso, pero encuentre una condicin segura. Ahora usted est listo a ponerse en cuclillas. Por encima de su cabeza, lo de l

Los ojos decidieron un punto imaginario, y tome tres alientos profundos. Profundo. Ms profundo. Aun

Ms profundo. Ampliamente abra la boca para dibujar en s mismo tanto aire. Contenga su aliento

Y el ltimo recurso a igualar - cuando alcanza paralelamente, empuje arriba, y al mismo tiempo,

Exhale. La idea de sujetar el aliento puede ser seductiva, como har el mximum

El esfuerzo, pero eso sea tambin una ruta directa para la prdida del conocimiento. Aqu hay a lo que usted necesita

Haga: Imagine su boca como el consejo de una manguera y tan pronto como usted se sobresalta, exhala

Una corriente estrecha bajo la presin alta. Cuando usted pasa la pelota rodando, sin obstruccin a la vista

Pronuncie (algo as como la boquilla en la manguera) y vace los pulmones tan rpido como sea posible.

Cuando usted se endereza, ajuste la apariencia y el cuello, si es necesario, la toma tres profunda

Los alientos, la posicin en cuclillas, se incrementan adentro y expulsan. ste es el esquema. Acurdese de que ese lo tres rebosante

Los pulmones dejando pasar el aire entre repeticiones es un mnimo, y cundo usted ha terminado lo

Primeros diez representantes, usted puede necesitar seis o ms. [ todas estas discusiones acerca del nmero de

Los alientos pueden ser confusos. Por ejemplo, un concejo general para hacer al menos tres alentadas en

Cada repeticin puede confundir, si usted prefiere hacer a la primera parte pocas iteraciones, hacindole a ella uno

El aliento. El punto importante debe dejar pasar el aire como la turbina de vapor para al menos la mitad de

Los representantes y la mejor forma para lograr esto son hacer un promedio de en menos tres alientos para uno

Repita durante el acercamiento entero.]

Para lograr mxima expansin del pecho, un especialista en la persona de un bien

El amigo, J. k. Hise, James E. Douglas, da este consejo: Una vez que usted ha absorbido lo

La ltima vez antes de que bajen en la siguiente repeticin, tome otro sorbo de lo ya

Los pulmones llenos (Douglass, 1988). Puedo no creer cunto este aire renovador puede hacer mella

El progreso.

Otro consejo para lograr resultados de mximum de posiciones en cuclillas puede parecer moderno perfecto de hereja

El powerlifter: No traiga puesto un cinturn durante las posiciones en cuclillas de ejecucin! Esto es obviamente uno

La idea repentina, pero mi experiencia personal ha demostrado que las veces es marcadamente

La respiracin y no devuelve un efecto notable en el sentido de fatiga lo ms bajo.

Mientras este acercamiento parece original en nuestro tiempo, una encuesta de una cierta cantidad de ms que nada

Los expertos experimentados mostrados tan muchos de esos que primero probaron esto programa, nunca

Usado un cinturn al ponerse en cuclillas (Douglass, 1988, Rader, 1988). As que si su mente ir para

Eso, luego su cuerpo probablemente se aprovechar del hecho que usted se pone en cuclillas sin un cinturn.

Las posiciones en cuclillas son la llave para el programa entero. Entonces, con riesgo de la repeticin, escuche como lo

El grandmaster de Juego de Hierro, John McCallum, el papel podvodytozhivaet se pone en cuclillas.

[ Oddi Hansen, fuego alto y delgado, pide ayuda de un dueo sorprendentemente razonable de

El vestbulo. Oddi quiere ponerse grande y fuerte. El dueo le da aclaraciones a esa persona de mucha importancia

Infundir posiciones en cuclillas es " un ejercicio en masa y la fuerza con la cual nada puede

Asemjese, " poner nfasis en la importancia de tcnica correcta y mostrarlo (McCallum,

1972, p. 63). Y el dueo dice un elemento clave del programa de Oddi.]

- - Dijo el dueo - que usted toma el peso con que usted puede hacer diez repeticiones, y hace

Para l veinte.

Oddi clav los ojos en l. - Usted me bromea.

- Ninguna forma - dijo el anfitrin. - Cada repeticin despus de la dcima parte aparecer de ltimo. Excepto el uso su

La mente. Usted el sozhmesh provee de dientes y vuelta fuera de todo y usted se pone en cuclillas, encima y

Otra vez hasta que usted haga todo de veinte.

- - Dijo el dueo - despus, cuando usted termina, haga jerseyes de un farol de acercamiento para

Estire el pecho. Haga veinte repeticiones con un peso de aproximadamente nueve libras.

(McCallum, 1972, p. 76)

Resistente se encorva y usted crecer. Aunque la necesidad para el trabajo arduo tiene ya

Sido mencionado varias veces, usted podra permanecer una duda. Djelos caer. " Ahora Mismo, Yo

Dira que si a usted le da miedo trabajar, por favor no comience a hacer posiciones en cuclillas en lo

El programa. Haga las paces con su constitucin delgada actual y trate de obtener tanto placer

De vida como usted puede " (Reider, approx. 1938, p. 26).

Y todava, en caso usted mira hacia defraude el sistema y logre resultados fuera

Poniendo mucho esfuerzo, le advierto: " Usted nunca los puede hacer, si usted no va a invertir

En todos ellos usted " (Reider, 1939, p. 15). Si usted necesita un ejemplo de trabajo arduo,

Piense acerca de los Heracles de la Segunda Guerra Mundial, Louis Abel, quien dijo que l hizo

Tal esfuerzo, eso "mi aliento fue tan fuertemente que caus un dolor de muelas" (Teagarden,

1948, p. 14). As me gusta!

No importa cun maravilloso si fuera la posicin en cuclillas, tengan a sus crticos. Su reclamo principal es

El supuesto riesgo de rodilla de la lesin. Por supuesto, dele con la rodilla a la lesin cundo posiciones en cuclillas que realiza con

La tcnica equivocada puede, pero nunca he sabido de una lesin de la rodilla, provisto lo

La tcnica correcta. De hecho, y esto est consistente con estudios recientes (Herrick, Piedra,

Y Herrick, 1987), a menudo vi que las posiciones en cuclillas se usan para restaurar la rodilla daada e impedir

Las lesiones. Pero si usted tiene cualquier dudas, consltele a su doctor. Tambin, debera ser notable que

Los estudios estando bajo de la crtica de se ponen derechos tan daino para la rodilla que los ejercicios contienen

Un nmero de desperfectos serios que ponen en tela de juicio sus conclusiones. [ si usted es

Interesado en un debate de estos estudios y una revisin de la metodologa usada por ah

El crtico principal de se pone derecho, refirase a Todd, 1984.]

Los aseguradores. Sin exageracin, pegado bajo una barra de levantar pesas pesada es lo ms desagradable

Y la situacin posiblemente desastrosa. Afortunadamente, esto es con holgura evitado. Si es posible,

Encrvese slo si sea garantizado. Mejore para tener uno en cada lado de la barra, pero aun una persona

La posicin detrs de usted, mucho mejor que nada. Los aseguradores son requeridos para ayudar

Usted se endereza si usted puede no escalar el polo mismo. Y grandemente mejoran sus

La confianza - eso conducir a un incremento sin decidir.

Si usted no tiene miedo, pngase en cuclillas en el marco de poder, o use percha segura - cualquier eso le permite para

Salga de debajo de los pesos pesados, si usted puede no salir de eso. Estos dispositivos

No debera ser demasiado difcil - para borriquete usado acuclillado seguro, las cajas de madera robustas

Y las cadenas colgando de las vigas del cielo raso. Entre otras cosas, compruebe su dispositivo

Antes de que usted confe en l con su seguridad. Nunca, bajo cualquier circunstancias, NO HAGA

La PERSONA DE MUCHA IMPORTANCIA se pone en cuclillas sin estas precauciones.

Odie las posiciones en cuclillas? No se preocupe si a usted le desagradan las posiciones en cuclillas - ste sea normal y esperado. Paul

Anderson, ha alcanzado alturas sin precedente en la posicin en cuclillas, dijeron eso debido al hecho que

Son "lo ms doloroso de todo lo que el poder ejercita", l usualmente "temi" se pone derecho

(Anderson, 1964, p. 22). De hecho, al principio casi nadie obtiene placer de posiciones en cuclillas

Porque una cierta cantidad de sus propiedades no tienen que suponerse: Un esfuerzo titnico, la presin

Vede en sus hombros, el miedo de ser presion el polo, etctera. Entonces, Cuando

Estbamos de acuerdo que eso no es amor primero se pone derecho muy naturalmente, qu despus?

La palabra clave aqu es aversin inicial para se pone derecha, porque si usted los sigue para una cierta cantidad

El tiempo, los resultados probablemente le harn primero para uno renuente cuidadosamente, y luego adentro

El soportador muy acuciador de posiciones en cuclillas. Acelere esta transformacin, despus de lo

Las instrucciones de la tira bajo la barra y a travs del miedo, y para el consejo de adelante estn a dieta y

El estado de nimo. Usted estar sorprendido en qu tan rpidamente los resultados le har un reaccionario

El soportador de posiciones en cuclillas, tan no abandone, incapaz para empezar. Este consejo es completamente aplicable a

Las posiciones en cuclillas para 20 representantes.

Veinte asombrando repeticin y exhala ms duro. Algunos se queja que no pueden

Permtase todo 20. Si usted, luego no puede que usted se priva a usted mismo de gran beneficio.

Personalmente, no obtenemos frutos hasta que han conducido el nmero de repeticiones para

Veinte (Paschall, 1952, p. 50).

Doy por supuesto que usted apreciar lo que es necesario para hacer slo un acercamiento, y lo

Los resultados le asombrarn, mientras tal trabajo arduo, usted nunca puede en mi vida no necesite

Ms. Y, entre otras cosas, recuerda que estas posiciones en cuclillas son la llave para todo:

" A muchos de nosotros no nos gusta GSK deep knee - bend - nos esforcemos para pecho grande, ancho

Los hombros y una fuerza grandes del cuerpo, cules son a los que se ech combustible por ellos " (Hise, 1940 p. 24).

Usted no tiene nada en contra de pecho grande u hombros anchos, derecho?

El pecho

Cuando describen por qu las posiciones en cuclillas de la persona de mucha importancia de trabajo con un nmero alto de repeticiones, todo

De Mark Berry para John McCallum, estaba aislado por el papel principal del pecho para

Determine el msculo potencial del cuerpo superior, as como tambin cmo lo pueden expandir las posiciones en cuclillas.

La respiracin llena de nfasis, cul es virtualmente imposible evitar cundo realizando uno grande

El nmero de posiciones en cuclillas con peso pesado, y usted sern conscientemente desarrollados, provee uno

El incentivo para un incremento marcado en el pecho. Para aprovecharse de esta oportunidad,

Acto seguido lo se pone derecho debera hacer el ejercicio para expandir el pecho. Estos

Los ejercicios estn dirigidos a aumentar las oportunidades para el crecimiento, causados por persona de mucha importancia

El juego de pies - y desde que involucran a los pesos ligeros o aun su ausencia, sern uno

Dele la bienvenida al respiro despus de mover un metal pesado. Dos opciones principales - el jersey con

El invasor de tirn directamente armamentista o - basado en el mismo principio de estirar el pecho.

Realizar un jersey con lnea recta arma, tome a un peso ligero, por ejemplo, siete para

Nueve libras, y la mentira cada en el banco. Como una carga barra adecuada, una pesa de mano, un par de

Las halteras o un panqueque. Usted puede proseguir o a travs de los bancos, los sentimientos [ Lo

Exprese "los sentimientos" se refieren a estirar su pecho, en vez de la conveniencia para lo

El cuerpo entero. La verdad amargada es que los ejercicios ms efectivos para estirar el pecho para

Cause incomodidad significativa. Desde que la presencia de incomodidad en este caso da frutos

En forma de mayor msculo el crecimiento y los atletas serios son bienvenido al contacto con

Este dolor (Hise, 1941).]. Aspire profundamente, levante el peso sobre su cabeza y cmo para

Estire su pecho tan lejano como aminorar el peso tan lejos como sea posible detrs de su cabeza.

Exhale cuando el peso regresa a su posicin original. La razn que este movimiento

Usted est usando a un peso liviano, es que usted no quiere hacer contrato de msculos. Esto

Impedira el logro de sus metas, porque el propsito exclusivo de uso de

El peso - contribuya a la tensin. Si usted quiere obtener el mximum posible de esto

El precio de ejercicio de una cierta incomodidad, marca eso una forma especial, diseado por A Charles.

Ramsey Charles A. Ramsey merece ms que una nota al pie. Entre Otras Cosas, l

Fue un caballero britnico, un graduado de Oxford, quien personalmente entren por lo gran

Eugene Sandovo en su juventud, luego se convirti en un batallador, un campen, abierto lo

Las ramas mundiales del banco, ahora conocido como Citibank, vivido en Harlem y uno

El voluntario indujo el club a que levant un nmero de atletas sobresalientes (Ramsey,

1940, el Orgullo, 1954). Ahora necesitamos conocer esa J. k. Hise, Charles A. Ramsey llam

"Indudablemente el mximo vagn de nuestro tiempo" (Hise, 1938).]. Mantenga puestas sus caderas lo

El piso y la parte de atrs superior se apoyan en el banco bajo (Teagarden, 1942).

Menos ejercicio conocido, siguen las mismas metas como el jersey con brazos derechos, uno

Deseando ardientemente al Invasor (el Invasor, 1951). Necesite un tiempo pequeo para aprenderlo, pero puede resultar

Muy ms alto que chaquetas convencionales. Para realizar este ejercicio, asga uno estacionario

Objete a eso del nivel de la cabeza, respire profundamente y simultneamente tire abajo y

Hacia dentro. Usted puede usar la batiente de la puerta, el nfasis en el marco de poder, la parte superior de lo

El fridge o lo que sea, localizados en lo alto de la cabeza y consentir su peso derriban adelante

Usted. Cuando usted tira, usted debera sentir como el pecho se doble hacia arriba, aunque puede ser

Necesario para probar versiones diferentes de captura y afinar la tcnica para el mximum

Los resultados. El invasor agobiado que usted puede hacer con una inclinacin pequea, lo de l da y, como en suteres, evite

Haciendo ms pequeos msculos abdominales cundo realizando el movimiento.

Si usted realiza estos ejercicios correctamente, usted sentir una sensacin afilada de traccin en lo

El esternn (confirmando que trabajan), y usted pueden traer para un estado de pecho notable

El dolor. Tan tenga cuidado y expanda el pecho, pero no se atormente.

Cualquiera que de ejercicios para el pecho que usted escoge, tambin lo puede hacer despus del otro

Hace ejercicio adems se pone derecho, as como tambin entre los entrenamientos. Mencionando acerca de los beneficios

De estos ejercicios, Dave Draper alterne jersey zopenco con " literalmente con

Todo " (el Paero, 1988, p. 38). Tambin recuerdo que algunos minutos desperezndose hacen

No compensa dao de la constante mala postura. Si usted no tiene bastante

Las razones a la posicin y sintese con sus hombros de atrs y derechos, colocados y de atrs y su pecho levantado,

Dedquese al programa de posiciones en cuclillas pues 20 representantes le llenarn de tal orgullo que usted puede

No evita la buena postura!

Decrezca de regreso

Aun si usted se pone en cuclillas con la mejor tecnologa, manteniendo la parte superior del cuerpo tan

Posible, verticalmente, la parte inferior de su parte de atrs ser pozo elaborado - hasta tal punto

Tantos aun no lo consideran necesario hacer ejercicios especficamente en los que se puso la mira lo

Decrezca de regreso. Pues esos que les gustaran dar una carga adicional de esto en parte de lo

El cuerpo, as como tambin las caderas y los tendones de la corva, recomendamos deadlift en piernas derechas.

Pngase encima piernas derechas fueron un ejercicio del comandante para las piernas, apoyadas

El siglo (Paschall, 1954). En el potencial para el desarrollo de fuerza y

La masa muscular que es slo ligeramente inferior para las posiciones en cuclillas, excepto este ejercicio - con una persona de mucha importancia

El peso - esto no es demasiado popular. Al menos tres factores entraban la popularidad de trenes:

1. El deadlift pesado es lo ltimo que usted quiere hacer despus de que la persona de mucha importancia se pone en cuclillas (no contando

Otro acercamiento se pone en cuclillas).

2. Debido al hecho que en las obras incluye los grupos grandes del msculo y la persona de mucha importancia de uso

Los pesos, el tirn una gran cantidad de trabajo cuando usted lo est haciendo.

3. Debido a la preocupacin aumentada para el estado de la parte de atrs de ms bajo, muchos vagones y su

Los estudiantes escogen para no penetrarlo a fuerza de trabajo tan resueltamente.

Con los primeros dos factores usted lo puede hacer con motivacin, pero qu acerca de la tercera parte? Es

Chistosos tantos se han encontrado con que el empuje pesado en piernas derechas, con lo correcto

La tcnica, es la mejor prevencin de ulteriores problemas.

Tener mucho cuidado para la tecnologa para conservar su traccin en piernas derechas no viene bien uno

La as llamada "la repeticin enferma", realizado en piernas derechas, con una parte de atrs redondeada y

Encorvndose cabeza (Benjamin, 1983, p. 36). Muchos prefieren tirar al estar de pie sobre una parte pequea

La plataforma para el piel del animal del cuello para la parte superior de los pies, pero los otros hagan lo contrario. Hise hizo uno

"El vestido sin mangas" en forma de un marco de madera para batir barras de la posicin inferior (vea

Eells, 1940, Rader, 1946) [ To supngase cmo un "vestido sin mangas", imagina una junta apuntalada

Por ah enladrilla en ambos extremos. Corresponda con la otra junta, colocando eso paralelamente para lo

Primer, y luego los arregla a fin de que podran poner una barra (un extremo del diapasn adelante

El mismo asidero, el otro - por otra parte). Ahora la barra puede rebotar de esto

El vestido sin mangas improvisado.]. Las piernas pueden estar ligeramente dobladas en las rodillas para aliviar tensin nerviosa de lo

Las rodillas, excepto tomar la posicin de puesta en marcha, no cambian. Tambin, guste el mantenimiento acuclillado, su

Dirija arriba a conservar su ulterior bemol, lo cual es crucial para qu construir su parte de atrs y no

Lastmela.

Si usted quiere un ejemplo de qu le pudiera hacer ponerse encima piernas derechas

La fuerza y el peso, la idea acerca de John Grimeke que hizo repeticiones con un peso de

180 para 225 kg de tcnica fina sper (Paschall, 1954).

El caviar

Muchos justamente pasaron a los becerros cuando el trabajo en populacho y la fuerza, pero usted puede sumar un alza para

El dedo del pie, si se desea. Usted puede poner una coleccin variada de alternando la colocacin de los pies - los dedos del pie

Hacia dentro o hacia afuera - pero siempre presente una mocin en el tamao completo - levantado en sus dedos del pie para lo

El fin, luego abajo, fuera avanza dando tumbos.

Quiere trabajar a los becerros, pero usted no tiene a entrenador listo para el alza en sus dedos del pie? No hace

La materia. Sujete el rea del tronco cortado de 10x10 cm para la junta grande (as es que no cambia de direccin), su

El adorno sobresaliente y la ua se desnudan, si usted quiere - usted est listo a comenzar. Aun si es demasiado difcil para

Usted, luego insista en un paso, cuneta u otro objeto inamovible altura adecuada. Estudie adelante

Una pierna, permaneciendo en pie con una mano por algo a conservar su balance, y el otro

Sujetando una pesa de mano si usted necesita cualquier pesos adicionales.

Como siempre, aspiramos a los mayores pesos. El dueo de uno de los mejores fsicos de todo

El tiempo, Reg Park, haciendo a doce representantes en aumento en sus dedos del pie con 360 kg, cundo Arnold

La primera parte Schwarzenegger le encontr veinte aos atrs (Schwarzenegger y Vestbulo, 1979).

Los msculos abdominales

Los msculos fuertemente abdominales son necesitados slo pues la esttica, ellos tambin la ayuda mejoran

La postura, impiden una hernia y soportan el cuerpo superior entero. As es que cargue la prensa con uno

O dos acercamientos de sus ejercicios favoritos: Las torsiones, los aumentos de la pierna, levantando el torso y as

Adelante. Usted no necesita traerse para el cansancio excesivo para las horas de trabajo en uno inclinado

La junta, excepto no despoja la atencin de este rea vital.

El general comenta

La tcnica

Aconsejamos a realizar ejercicios bsicos con una tcnica medianamente precisa. No contine

Un incremento en escama comercial usando la tecnologa torpe, pensando eso la forma su

Los msculos son mejor desarrollado. Desde que los ejercicios bsicos usan el msculo mltiple se agrupa,

Usted gradualmente puede alcanzar a los pesos pesados, aun con una tcnica muy fuerte. Recuerde

Que la tcnica correcta es ese lo es funcionamiento msculos bien definidos, y desviaciones de l

Simplemente cedida la carga para otro msculo se agrupa. Esta estafa usualmente se va en dao.

Por ejemplo, si usted mece su cuerpo superior de ac para all cuando la subida de los bceps,

Usted puede apostar a que usted tiene un buen ejercicio para manos y revuelto a l en uno mediocre

Haga ejercicio para su parte de atrs. Por otra parte, all es nada equivocado para llevar fuera como

Muchos representantes como usted pueden, con buena tcnica, y luego agregan uno o dos con uno pequeo

Haciendo trampa.

La eleccin de trabajadores y sus pesos aumentados

Comience con pesos moderados, especialmente si usted recientemente no ha practicado duro y

Regularmente, y gradualmente los aumenta. "El peso moderado" quiere decir el peso que har

Permtale realizar toda planificada repeticin con tcnica impecable y

Estresado en exceso. Usted es peso "crescendo", agregando a 2.5-5 kg en la barra cada

El tiempo que usted logre realizar el nmero pretendido de repeticiones.

Con excepcin de las posiciones en cuclillas, usted probablemente ir al punto donde despus de uno nuevo

Aumente en manejar peso que usted puede no realizar toda planificada repeticin. Esto es

La normalidad - trabaje con este peso hasta que usted pueda hacer el nmero deseado de repeticiones

Y luego aumenta el peso otra vez. Por ejemplo, usted podra hacer prensas del banco para

Doce repeticiones de adentro se acercan y, despus de 75 kg de apretadas en doce veces en lo

El siguiente entrenamiento que usted suma diez libras, y que eso resulta que usted puede hacer slo nueve

Las repeticiones. Trabaje con el peso nuevo de 80 kg hasta que usted pueda hacer doce, antes de otra vez

Aumente el peso.

Por lo que respecta a las posiciones en cuclillas, luego usted tambin debera comenzar con un peso moderado, pero debera aumentar lo

Los pesos estarn hechos muy simple: Adale los 2.5 o 5 kilogramos a la barra en cada

El entrenamiento y hace a todos los veinte representantes!

El estiramiento

Siempre comience con algunos minutos de desperezarse. No haga el error c