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Enero 2015TRANSCRIPT
ENERO 2015
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AÑO NUEVOUN SER NUEVO
CELEBRANDO EL 1ER. ANIVERSARIO
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Visita la versión web en:www.revistasporting.com
En portada, José Luis Bueno
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1er. TORNEODE GOLF
RevistaSporting Toluca
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Torneo de Golf 201410Sporting Toluca
ÍNDICE ENERO 2015MENTECUERPOALMA
Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting
Para vigorizar y fortalecer
Detección, prevención y tratamiento
Tienda de artículos deportivos
Yoga
Lesiones comunes del corredor
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46 Inauguración de Action Bike Triathlon Store
6Cómo renovar nuestra energía
Año nuevo,un ser nuevo
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4ÍNDICE
DirectoresErnesto SolisFernando Solis
Editora GeneralRocio M. Reyes
Relaciones Públicas yMercadotecniaRaúl Tame
Diseño GráficoRaúl MendozaJuan Carlos PérezRicardo OrtegaMerche Calleja Esnal
E-magazine y Redes SocialesAna Paula Maldonado
Desarrollador WebKurt Franz Ruiz
Colaboradores Pablo AlvearMonica BarreraNemer Atala Mayer
Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto TelefónicoJorge A. Palomares6 48 26 69 32*15*[email protected] @outlook.com
Correo de [email protected]
Cada principio de año está cargado de una energía muy positiva y es ideal empo-derar y fortalecer nuestra voluntad para con-quistar las metas que nos hemos planteado, seguir escalando y procurar nuestra mejora continua. Aprovecha éste gran momento de tu vida para renovar tus votos por la salud y el equilibrio entre cuerpo, mente y alma.
Sporting Toluca
@SportingToluca
En ésta edición celebramos la culminación de nuestro primer año
cerrando con broche de oro con el pri-mer Gran Torneo de Golf Sporting Tolu-ca. Y además el inicio de un nuevo ciclo que, estamos seguros, estará lleno de éxitos y grandes momentos.
En éstas páginas compartimos los mejores momentos del torneo y con ello los invitamos a seguir siendo parte de nuestro gran equipo.
CartadelEquipo
ENE2015
DIRECTORIO
Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolonga-ción Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Enero 2015. Año 2, Número 4. Los puntos de vista aquí expresados son res-ponsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.
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“El agua es un fluido suave, flexible. Pero el agua desgastara una roca, que es rígi-da y no puede doble-garse. Como regla, cualquier fluido, sua-ve y flexible, vencerá todo lo que sea rí-gido y duro. Esta es otra paradoja: lo que es suave es fuerte”. –
Lao Tzu en el Tao Te Ching
AÑO NUEVO, UN SER NUEVOCÓMO RENOVARNOS APROVECHANDO LA ENERGÍA TRANSFORMADORA DEL INVIERNO
Por: Atala Mayer Directora en Prasada y SerUno Instructora de YogaArte y psicoterapeuta transpersonal
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El poder del invierno es el poder del énfasis: énfasis en la esencia de la vida. Cuando una planta ya no tiene ni hojas ni frutos, lo único que permanece en su tallo es la esencia de ésa planta, la esencia de la vida. La semilla de la vida con todas sus potencialidades. Por ello el invierno nos puede ayudar a descubrir la esencia pura de nuestro ser.
El invierno es la estación más femenina del año. Sus cualidades de obscuridad, frío, introspección y calma están más presentes. Hay personas que aman el invierno, les gus-ta la nieve y usar chamarras. Otras se sienten tristes, retraídas y con poca energía. Esto su-cede porque cada uno de nosotros tenemos diferente dosha, o características energéti-
cas. Pero con una dieta y ejercicio adecuado todos podemos disfrutar de forma positiva cada estación del año.
Durante el invierno es importante des-cansar bien (es por eso que algunos anima-les hibernan) y mantener nuestra energía a través de un sueño reparador, una dieta adecuada, ejercicio activo y suficiente agua. Todas éstas acciones van a tener un impacto sobre la energía de nuestros riñones.
Así mismo, debido a su naturaleza feme-nina, es importante interiorizar, reflexionar y mirar hacia dentro. Llevar a cabo prácticas de meditación, contemplación, escribir lo que sentimos, dibujar nuestras emociones, hacer Tai Chi o Qi Gong (que son ejercicios meditativamente lentos) ya que todas éstas actividades pueden ayudar mucho a relajar nuestra mente, nuestras emociones y elevar nuestro espíritu.
Según la medicina Ayurveda cada esta-ción está regulada por un Dosha (combina-
ción de elementos) y Kapha (tierra y agua) es el Dosha que predomina en ésta estación. La energía de Kapha es la que da forma y es-tructura al cuerpo. Kapha hidrata las células del cuerpo para que puedan funcionar, lubri-ca nuestras articulaciones y piel, nos ayuda a sanar heridas y mantener nuestro sistema inmunológico. Kapha también es el dosha responsable de los procesos anabólicos del cuerpo: los procesos de crecimiento, crea-ción y regeneración celular (por ello es más presente durante la infancia). Las propieda-des de Kapha son similares a las del invier-no: pesado, lento, húmedo, grasoso, suave, estático y dulce.
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Las personas Kapha son la síntesis de la calma, gracia y sensualidad. Es el arquetipo de la madre tierra. Un desbalance en Kapha puede resultar en hábitos negativos como: comer en exceso, ganar peso, mala circula-ción, letargia, depresión, exceso de estímu-los sensoriales, melancolía, obesidad, fatiga, apego, tristeza y represión emocional.
Debido a lo anterior es importante que durante el invierno, sobre todo las personas con algún desbalance en Kapha, se compro-metan a mantener su cuerpo activo a través de ejercicio regular y proyectos/actividades que tengan a la mente motivada y elevada.
DIETA PARA INVIERNOLo primero que hay que considerar es comer lo que esta en temporada: papa, calaba-za, vegetales de raíz, hongos, kale, acelga, espinaca (verduras de hoja verde obscuro) manzanas, peras, cítricos, o frutas rojas y moradas.
Lo segundo es calentar el organismo,
por lo que se recomienda alimentos ca-lientes y con propiedades calientes: Comer sopas con muchos vegetales, cereales, y le-
guminosas es lo mejor. Los alimentos que calientan el cuerpo son los condimentos por lo que se recomienda comer chile, pimienta, curry, jengibre, canela, y clavo.
Finalmente es importante incluir en nuestra dieta alimentos que nutren y calien-tan los riñones: frijoles negros, alubias, nue-ces, ajonjolí negro, y vegetales de hoja verde obscuro. Si comes carne se recomienda la car-ne de borrego, carnero, conejo, huevo o pollo. Si comes queso se recomienda el de cabra.
La hidratación durante el invierno es muy importante, porque los riñones están más ac-tivos purificando y regenerando el organismo (preparándolo para tener toda la energía dis-ponible en primavera y durante todo el año). Lo que se recomienda es tomar líquidos ca-lientes ya que ayudan a eliminar el exceso de mucosa en el cuerpo. El jugo de pera diluido con agua es lo más recomendado.
También se recomienda tomar tés espe-cialmente de canela, tomillo y jengibre, por sus efectos estimulantes.
LOS ACEITES ESENCIALES QUE PUEDEN AYUDAR A BALANCEAR TU ENERGÍA SON:
- GERANIO: su aroma ayuda a contra restar los síntomas del agotamiento y fatiga por exceso de trabajo y falta de descanso.
- TOMILLO: mejora nuestro estado anímico sobretodo si es depresivo, estimula el organismo por lo que ayuda al sistema inmunológico.
EN CONCLUSIÓN LOS TIPS PARA TENER UN MEJOR INVIERNO SON:
- DESCANSAR- Hacer tiempo para NUTRIR
nuestra vida interior- COMER alimentos que
calienten el cuerpo- NUTRIR nuestro corazón
pasando tiempo con las personas que más estimamos
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En el marco del aniversario número 1, Sporting Toluca organiza el Primer Gran Tor-neo de Golf en las instala-ciones de Gran Reserva.
Auspiciado por un selecto grupo de patrocinadores, el Torneo fue el broche de oro para cerrar este gran año.
Te compartimos algo de lo que se vi-vió durante el Torneo.
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7:00 am Comienzan a llegar los ju-gadores. Desde muy temprano es-tamos listos organizando las sali-das y deseando ¡muy buena suerte a todos los participantes!
Registro
ENTREGANDO WELCOME KIT. EL CUAL INCLUIA: 2 PAQUETES DE PELOTAS, GUANTE, TERMO,
TOALLA Y ZAPATERA PARA GOLF PATROCINADA POR
CONTADORES Y AUDITORES SOLIS SC.
BUENA LOGÍSTICA. EL PROFE PEDRO VILLEGAS RESOLVIENDO ALGUNAS DUDAS Y EXPLICANDO LA DINÁMICA DEL TORNEO.
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Una vez registrados, los jugadores se relajan un poco en el campo de práctica, comienzan a convivir y se alistan trasladándose a su hoyo de salida.
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9:00 am El disparo de salida. Comien-za el juego. Concentración, estrategia y maestría en cada golpe.
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LOS JUGADORES PUDIERON RELAJARSE CON LAS ACTIVACIONES QUE SE ENCONTRABAN EN LOS STANDS DE CADA PATROCINADOR. EN DONDE ADEMÁS PODÍAN GANAR MUCHOS PREMIOS Y SORPRESAS!
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¡Gracias a todos nuestros Patrocinadores!
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RESTAURANTE LA CAPRICHUDA IXTAPAN DE LA SAL PATROCINO
LOS SNACKS
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PREMIACIÓN
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Después del Torneo, un delicioso asado. Degustación de vino y ¡mu-chos premios!
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EL GANADOR DE UNA RIFA ESPECIAL. ¡QUE FORTUNA!
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GANADORES
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SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA DAMAS
MARIA DE LOURDES MACEDO DE GUERRA
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TERCER LUGAR CATEGORÍA DAMASBARBARA BAGLE
11 PTS
PRIMER LUGAR CATEGORÍA DAMASBRIGGITTE NASS DE SOLIS32 PTS
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SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA 2
PEDRO TINOCO32 PTS
TERCER LUGAR CATEGORÍA 2
CESAR FLORES30 PTS
PRIMER LUGAR CATEGORÍA 2
MAURICIO BRISEÑO36 PTS
3º
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CATEGORÍA 2 CABALLEROS
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EQUIPO SPORTING LES DESEA ¡UN MARAVILLOSO INICIO DE AÑO!
PRIMER LUGAR CATEGORÍA 1MIGUEL ANGEL
ALARCON BORREGO45 PTS
SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA 1
SILVANO SANCHEZ 39 PTS
TERCER LUGAR CATEGORÍA 1JESUS PEREZ GAVILAN JR
39 PTS
HASTA PRONTO
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2º
1º
CATEGORÍA 1 CABALLEROS
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LESIONES COMUNES DEL
CORREDORDETECCIÓN, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
Por: Dr. Pablo Alvear L.
TENDINITIS DE AQUILESEl tendón de Aquiles conecta los dos princi-pales músculos de la pantorrilla con el talón. Cuando este tendón se somete a demasiado estrés repetitivo, puede irritarse y crearse la tendinitis. Es la causa de 11% de las lesiones del corredor.
FACTORES DE RIESGO: los corredores que aumentan dramáticamente su entrenamien-to, especialmente en subidas y velocidad, son mas propensos a desarrollar esta lesión. Tener los músculos posteriores de la pierna (gastrocnemios o gemelos, y sóleos) tensos y débiles predispone a esta lesión.
CÓMO RESPONDER AL DOLOR: si tienes dolor durante o después de correr, para in-mediatamente el entrenamiento. Esta es una lesión con la que no debes correr, aunque el dolor sea moderado. Si interrumpes tu en-trenamiento justo al principio de la lesión, es posible que solo necesites algunos días de reposo. Pero si continúas corriendo a pe-sar de dolor, la lesión puede desarrollarse al punto de tener que suspender la actividad hasta 6 meses.
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PARTE 3 DE 6
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CUERPO
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REHABILITA LA LESIÓN: Aplica hielo 20 minutos, 5 veces al día. Estira los gemelos y soleos y fortalecelos con ejer-cicios eccéntricos:
Párate en el borde de un escalón y eléva-te en las puntas, llleva tu peso al pie afectado y despega el pie contrario, lentamente deja caer el peso en el pie afectado hasta que el talón esté abajo del nivel del escalón, vuelve a subir a la punta lentamente, planta el otro pie. Repite el ejercicio 20 veces. Puedes trotar dentro de la alberca, hacer elíptica y nadar. Evita la bicicleta y el spinning, a menos de que no genere nada de dolor mientras lo haces.
Evita estar descalzo y no utilices zapatos planos. Puedes usar una talonera de gel para elevar el talón del pie afectado. Haz estira-mientos suaves de gemelos y soleos, 3 veces al día, con 3 repeticiones de 25 segundos cada una.
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EL TENDÓN DE AQUILES CONECTA
LOS DOS PRINCIPALES MÚSCULOS DE LA
PANTORRILLA CON EL TALÓN. CUANDO ESTE TENDÓN SE SOMETE A
DEMASIADO ESTRÉS REPETITIVO, PUEDE
IRRITARSE Y CREARSE LA TENDINITIS. MENTE
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Después de los estiramientos puedes hacer masaje suave de “pinchazo o pellizco” en el tendón durante 5 minutos.
Utiliza cintas de kinesiología para distri-buir mejor el impacto y tensión del tendón hacia los músculos.
COMO PREVENIR LA RECAÍDA: Procura mantener tus pantorrilas fuertes y elásticas. Puedes hacer el ejercicio del escalón diaria-mente, en ambos pies.
PRECAUCIÓN: No corras si te duele al ca-minar o al pararte en las puntas, y acude a tu médico del deporte o fisioterapéuta lo antes posible para comenzar la rehabilitación y tratamiento.
Correr con una lesión del tendón de aquiles es muy riesgoso por la posibilidad de que el tendón se rompa parcial, o com-pletamente, lo cual puede resultar en meses de reposo absoluto.
Encuentra más de éste artículo en: www.sportingtoluca.com visítame para ser atendido por un médico profesional del deporte:
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Tel.: 2 32 66 96 / www.clinicashen.com Medicina GeneralMedicina del DeporteAcupunturaTerapia Láser
CORRER CON UNA LESIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES ES MUY RIESGOSO POR LA POSIBILIDAD DE QUE EL TENDÓN SE ROMPA PARCIAL O COMPLETAMENTE
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Yoga para vigorizar
y fortalecerPor: Mónica Barrera NemerDirectora de Pure Yoga
La relajación, el silencio y la quietud son aspec-tos importantes en la práctica del Yoga. Sin embargo, no de-
bemos perder de vista que para obtener el equilibrio que deseamos también hace falta el fortalecimiento, la revitalización y generar calor corporal para que éste nos purifique.
Las posturas que hoy te presento nos ayudan a fortalecer los brazos, hombros y espalda, vigorizan el cuerpo y elevan nues-tra energía física. Son posturas de nivel in-termedio a avanzado, y es mucho mejor que las practiques asesorado por un profesional. ¡Inténtalo!
Kumbhakasana (plancha):
En esta postura el cuerpo se mantiene fuerte y recto como una plancha, similar a una lagartija. Fortalece brazos, muñecas y tonifica músculos abdominales. La espalda alta se expande completamente aumentan-do la oxigenación de los músculos, y relaja la tensión de espalda.
RECUERDA QUE LA RESPIRACIÓN EN ESTA COMO EN TODAS LAS POSTURAS DE YOGA ES LO MÁS IMPORTANTE DE TU PRÁCTICA.
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Chaturanga Dandasana:
Esta postura es de fuerza, el peso del cuerpo está dirigido a manos y pies. Traba-jas brazos, muñecas, hombros y tonificas el abdomen. Bajas con los brazos pegados al cuerpo en una línea recta y apretando abdo-men. Esta es una de las posturas de Saludo al Sol, es empoderadora y muy completa.
Chaturanga Dandasana fácil:
En esta postura fácil, coloca las rodillas a piso para sentir apoyo cuando todavía no tienes la fuerza suficiente para bajar el cuer-po completo.
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Vasisthasana:
Esta postura avanzada es una variación de plancha inclinada, demanda fuerza en brazos y hombros. Requiere concentración mental, ya que representa un gran reto a tu flexibilidad y balance. En posturas de balan-ce siempre visualiza un punto y no muevas tu mirada de ahí.
Astavakrasana:
Esta fuerte torsión fortalece las muñe-cas, brazos, y hombros. Desarrolla un sentido de cooperación de cuerpo y mente mante-niendo un delicado balance entre permitir a tu cuerpo ir hacia adelante mientras tus bra-zos trabajan fuertemente para mantenerte elevado.
Recuerda que la respiración en esta como en todas las posturas de yoga es lo más importante de tu práctica.
NAMASTÉ
LA RELAJACIÓN,
EL SILENCIO Y LA QUIETUD SON ASPECTOS
IMPORTANTES EN LA PRÁCTICA DEL YOGA.
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Tienda de artículos deportivos
en Metepec podrás encontrar las me-jores marcas de ropa y accesorios de-portivos que necesitas para incentivar tu pasión por el ¡triatlón!
Sporting Toluca estuvo presen-te en la gran apertura de esta fabu-losa y nueva tienda. Aquí te presen-tamos los mejores momentos de la celebración.
AhoraInauguración de
Action Bike Triathlon Store
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