sporting queretaro
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Diciembre 2014TRANSCRIPT
ÍNDICE DICIembre2014
CAMPEÓN 2014 F1
Partes básicas.
Cross-fit, TRX,Circuitos,Gimnasio,Natación
México presente
LewisHamilton
Anatomía de gadgets deportivos
Mundialde Padel
Disciplinas
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MENTECUErpoALMA
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Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting
Fuerza, Salud, Disciplina y equilibrio14
EN PORTADA
Entrevista
DIRECTORIO
El deporte delega en el cuerpo algunas de las virtudes más fuertes del alma: la energía, la audacia, la paciencia.
Jean Giraudoux
dic2014
carta delEditor
nos ayuda a estimular nuestras capacidades sociales a través de la interacción y comuni-cación; nos ofrece diversión y sentimientos saludables.
Es por eso y de cara a este fin de año, que en esta edición hemos preparado un espe-cial sobre diferentes actividades que están de moda, que tienen grandes beneficios y que podemos empezar a practicar en pos de nuestra salud, bienestar y felicidad. De igual forma y como los propósitos de año nuevo suelen quedar en el olvido a los pocos me-ses de iniciado este, preparamos una serie de recomendaciones para convertir el entre-namiento y la activación, en todo un hábito.
Esperamos que este número sea de su interés, pero sobre todo, que sirva de moti-vación para todos aquellos que desean tener un estilo de vida más saludable.
José Manuel Guevara
@jmguevaras
En Sporting esta-mos conven-cidos de que el deporte es mucho más
que un hobby, que un entretenimiento, que un negocio o que una mera forma de procurar la estética. Para nosotros el deporte es salud física, pero también mental y emocional; es una herramienta educativa, pero sobre todo, es una for-ma de vida.
Y es que abrazar un deporte o una actividad física, sin importar el nivel al que se practique, ayuda a los individuos a desarrollar habilidades como ética de trabajo y disciplina; nos enseña a gestio-nar errores, a manejar la adversidad, a adaptarnos ante los obstáculos y gestio-nar eficazmente el estrés físico, mental y emocional; nos da herramientas para aprender a recuperarnos después de una derrota y para resolver problemas;
DirecciónJuan Manuel GuerraCarlos Ricalde Caram Director EditorialJosé Manuel Guevara S.Gerencia Ejecutiva de NegocioAlejandro SalazarEditor en JefeRaúl Mendoza Juárez Director de ArteJuan Carlos Pérez TorizDiseño GráficoRicardo Ortega HernándezMerche Calleja EsnalDesarrollador WebKurt Franz RuizProducción DigitalAlberto López LeónE-magazine y Redes SocialesSporting QuerétaroColaboradores Beatriz AlvaradoVeva PalaciosLuis Esteban López OrozcoCarlos E. Ricalde PenicheCorrección de EstiloLiz Espino FloresFotografíaAndrea IñuriaConcepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto Telefónico01 (442) 229 01 97044 (442) 219 62 [email protected]
Publicación mensual editada por José Manuel Guevara S. Ber-nardo Quintana Sur 439 piso 4 oficina 1. Col Centro Sur. C.P. 76090. Tel (442)229 01 97. Querétaro.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, in-cluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Spor-
ting Querétaro. Edición Noviembre 2014. Año 1, Número 1. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los dere-chos reservados. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.
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Por segunda vez en su carrera el británico Lewis Hamilton consigue el campeonato de pilotos de Formula 1 con una temporada impresionante en
un monoplaza imponente, solo su compa-ñero de equipo Nico Rosberg le dio pelea durante los 19 grandes premios de 2014. El equipo Mercedes AMG Petronas consiguió también el campeonato de constructores y a 3 de los editores de la Revista Sporting no nos hicieron quedar mal cuando a inicio de temporada pronosticamos este gran re-sultado, sin duda Lewis Hamilton es uno de los mejores pilotos del circuito y tiene muy merecido este campeonato.
LewisHamilton
CAMPEÓN 2014 F1
PALMARESDebut: Australia, 18 de Marzo 2007
2014 Formula 1: MERCEDES AMG PETRONAS – Campeón2013 Formula 1: MERCEDES AMG PETRONAS – 4º lugar2012 Formula 1: McLaren Mercedes – 4º lugar2011 Formula 1: McLaren Mercedes – 5º lugar2010 Formula 1: McLaren Mercedes – 4º lugar2009 Formula 1: McLaren Mercedes – 4º lugar2008 Formula 1: McLaren Mercedes – Campeón2007 Formula 1: McLaren Mercedes – 2º lugar2006 GP2 Series: ART Grand Prix – Campeón2005 Formula 3 Euro Series: ASM – Campeón2004 Formula 3 Euro Series: Manor Motorsport – 5º lugar2003 Formula Renault UK: Manor Motorsport – Campeón2002 Formula Renault UK: Manor Motorsport – 3º lugar
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es un sentimiento increíble despertarse y sentirse renovado y agradecido con todas las personas envueltas durante los 21 años de mi carrera
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AnAtomíA de gadgets
deportivos
Antepie
Mediopie
Contrafuerte(Contenedor del talón)
Malla y refuerzos(Permite transpirabilidad)
Plantilla
Media suela
Suela
Talón
Cordones
Retropie
Puntera
Lengüeta
Tenis para correr*Men's Electricity - Metalsilver, Boost, Adidas.
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Costuras
Caucho
Cubierta de cuero
Caucho
Corcho
Pelota de beisbol*A1020, Wilson., Wilson.
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Textura para mejoraerodinámica
Costuras
Aire
Pentágonos y hexágonos
Balón de futBol*Nike Ordem, Hi-Vis Winter ball, Nike.
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¿QUÉ ES LA SENSIBILIDAD
A LOS ALIMENTOS?Veva Palacios. Licenciada en Nutrición/ Máster Universi-tario en Trastornos del Comportamiento Alimentario y Obesidad/ Coach Nutricio-nal/ Coach Personal
estamos acostumbrados a ciertos malestares, los
cuales solemos hacer parte de nuestra vida cotidiana.
ha pasado que a veces presentas algún ma-lestar y no sabes a qué se debe?
Actualmente, la mayoría de las personas estamos acostumbradas a ciertos malesta-res, los cuales solemos hacer parte de nues-tra vida cotidiana. Lo cierto es que vivimos tapando los síntomas con medicamentos, antiácidos, antiinflamatorios y analgésicos, entre algunos otros, sin preguntarnos cuál es su verdadero origen.
Lo más curioso es que nunca se nos ocu-rriría que lo que habitualmente comemos y pensamos, puede llegar a ser el causante de nuestros padecimientos.
Esto se debe a que nuestro sistema inmu-nológico puede detectar algunos alimentos como extraños para el organismo, generando así una respuesta inflamatoria como mecanis-mo de defensa. A todo esto se le denomina SENSIBILIDAD A LOS ALIMENTOS.
La sensibilidad a los alimentos suele manifestarse con diversos síntomas:
dolor cotidiano de cabeza y migraña problemas digestivos (colitis, gastritis,
cólicos, flatulencia, acidez estomacal, disten-sión abdominal, diarrea, náusea o vómito)
inhabilidad para bajar o subir de peso afecciones dermatológicas enfermedades respiratorias (dolor de
garganta, sinusitis, asma, sobreproducción de moco, etc.)
dolor muscular dolor de huesos o coyuntural agotamiento físico somnolencia insomnio irritabilidad depresión
Si tú presentas alguno o varios de estos síntomas, no descartes la posibilidad de que puedan ser generados por una sensibilidad a los alimentos.
Para poder descubrir esto es imprescin-dible recurrir a VERITest, ya que es una prue-ba de laboratorio que pone unas gotas de tu sangre en contacto con 96 alimentos y su resultado nos dará a conocer la sensibilidad de la persona frente a cada uno de estos. Y digo que la prueba es esencial, ya que es casi imposible detectarlos a simple vista debido a que los síntomas aparecen después de 2 horas y hasta 2 días después de haber con-sumido un determinado alimento.
¿Tenuestro sistema inmunológico puede detectar
algunos alimentoscomo extraños.
CUERPO
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VERITest es una herramienta indispen-sable en el auto cuidado, ya que te propor-ciona la información adecuada para conocer la causa de tus malestares. Por lo tanto, el simple hecho de saberlo y entonces poder cuidar tu alimentación consciente de tus sensibilidades, te conduce a vivir con mejor salud y bienestar.
Más información sobre la prueba
Usted puede realizar la prueba, para la que sus únicas contraindicaciones son con-sumir, untar, inhalar o inyectar cualquier me-dicamento que tenga cortisona.
Deberá presentarse al laboratorio con 2 horas de ayuno previas a la toma de mues-tra, la cual consiste en una pequeña unción de uno de los dedos con el fin de llenar 3 áreas reactivas que serán enviadas a un la-boratorio a E.U.A.
El plan de alimentación de VERITest consta de la eliminación completa y tempo-ral (de 3 a 6 meses) de aquellos alimentos que salieron positivos en la prueba. Todo esto con el fin de combatir la inflamación lo-grando que el cuerpo se encuentre en com-pleto estado de salud y bienestar.
Los alimentos a los que resultaste sensi-ble serán reintegrados al plan de alimenta-ción en manera de rotación, lo cual significa que serán consumidos 1 día si y 2 días no, de esta manera evitaremos la reaparición de la sintomatología.
VERITEsT, es una prueba de
laboratorio quepone unas gotas de
tu sangre en contacto con 96
alimentos y su resultado nos
dará a conocer la sensibilidad de la persona frente a
cada uno de estos.
lo que habitualmente comemos y pensamos, puede llegar a ser el causante de nuestros padecimientos.
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Fuerza, salud, disciplina
y equilibrio.En portada
¿Qué beneficios te ha dado el deporte a lo largo de todos estos años?
Para mí el deporte es algo que me hace sentir muy bien físicamente, emocionalmen-te y mentalmente. También me ha dado la disciplina para cumplir objetivos, es algo que me motiva, que me hace despertarme con muchas ganas para alcanzar una nueva meta. ¿Qué recomendación darías a las perso-nas que aún no se animan a abrazar un hábi-to físico saludable?
Lo único que yo les recomiendo es em-pezar. Una vez que tú empiezas, es tan pa-dre, te empieza a gustar tanto, que se vuelve una especie de sana adicción, pero el proble-ma es que muchos no empiezan.
Diego AlejAnDro ArrillAgA C. triAtlón
La discipLina tanto en el trabajo, con la familia, con los amigos, así como en el deporte, nos permite tener orden, constancia y buscar objetivosMENTE
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yogaBeatríz alvarado escoto
El yoga Es para todos porque todos necesitamos vivir un vida de consciencia
crossfitmaría perusquia
en el momento que pierdes el miedo todo Es posiblE
¿Qué es para ti esta disciplina? Es el balance en mi vida.
¿Qué beneficios te ha dado el yoga a lo lar-go de todos estos años?
Me ha dado consciencia, me ha dado paz y me ha dado mucha fortaleza.
¿Qué recomendación darías a las personas que aún no se animan a abrazar un hábito físico saludable?
Que tengan mucha paciencia y que lo intenten.
¿Qué es para ti esta actividad física? Es un deporte que me cambio la vida
porque gracias a este aprendí lo que es la responsabilidad. Para ir mejorando tienes que ser súper constante y tener mucha dis-ciplina. El crossfit también me ha llevado a tener una vida sana y plena.
¿Qué beneficios has observado desde que te incursionaste en esta disciplina?
He observado beneficios en mi vida en general. Es como te digo, la responsa-bilidad, mi cuerpo también ha cambiado muchísimo y creo que tener un cuerpo sa-ludable y no en los huesos, es una de las bondades del crossfit.
Y por otro lado, la verdad es que las niñas que entran a esta actividad se po-nen muy bien.
¿Para quién es el crossfit?Para todo el mundo. Yo he visto videos
de señores ya muy mayores y tienen una energía, una vitalidad y una vida increíble. El crossfit es para todas las edades.
¿Qué recomendación darías a las perso-nas que aún no se animan a abrazar un há-bito físico saludable?
Denle una oportunidad. Tenemos clases prueba, entonces si vienen una semana a es-tas, de verdad ya no se van a querer ir. Es un deporte que de verdad motiva a seguir y a retarte a ti mismo.
Olvídate de lOs prOpósitOs y
¡empieza ya!
Generar un hábito saludable no es fácil y por eso, ya para febrero los famosos propó-sitos de año nuevo se sue-len dejar u olvidar por com-
pleto. Ya sea por una agenda apretada, por las altas expectativas que teníamos o por cualquier otro obstáculo que nos encontre-mos (alguna molestia física, el celular se que-dó sin batería y no traemos música, nuestro equipo deportivo no era el adecuado, etc.), nuestra intención y motivación para empe-zar a activarnos flaquea.
Sin embargo, y si consideramos que adoptar un buen hábito es una de las deci-siones que todos los días está en nuestras manos, vale la pena hacer lo que sea ne-cesario para motivarnos y traer a nuestra atención lo que queremos lograr en pos de nuestra salud, bienestar y felicidad.
Es por lo anterior, que en esta edición Sporting Querétaro te presenta 6 diferentes actividades que puedes empezar a hacer para cuidar tu mente, cuerpo y alma, así como algunos tips para que logres conver-tirlas en un hábito.
Comencemos con las recomendaciones: Involucra a más personas: como ya
dijimos, nuestra autodisciplina suele dejar mucho que desear. Es por eso que te reco-mendamos invitar a algún familiar o amigo a iniciar esta nueva actividad juntos; así po-drán motivarse recíprocamente.
Comienza poco a poco: no busques exi-girte al máximo desde el principio. De lo con-tario, al día siguiente el cansancio se convertirá en un obstáculo para volver entrenar. Empieza
con retos muy sencillos, con los que te sientas cómodo y que sepas que puedes cumplir.
Establece metas razonables: si tu obje-tivo es tener el cuerpo de Usain Bolt, segu-ramente te terminarás desesperando por no ver los resultados deseados. Un cuerpo saludable requiere de disciplina, constancia y no se construye de la noche a la mañana. Mejor establece objetivos que puedas medir semana a semana.
Si un día se te complica salir a hacer ejercicio, no lo des por perdido. Intenta acti-varte aunque sea por unos minutos y desde tu casa. Puedes hacer algunas sentadillas, lagartijas o abdominales; lo importante es que tu sistema se siga acostumbrando a la actividad física.
No pienses en esta nueva actividad como una obligación, una tarea o incluso como un propósito. Esto podría provocar que realices la actividad desde la incomo-didad. Por el contario, si te mentalizas a que este tiempo del día es un espacio para ti y para cuidar tu salud (física, mental y emocio-nal), seguramente tendrás una mejor actitud para seguir adelante.
¡Empieza ya! No es esperes a que llegue el primero de enero. Postergar tu decisión de activarte solo hará que generar este hábito saludable se vuelva más complicado. Puedes comenzar con 10 o 15 minutos de actividad física en tu casa e incluso, hacía el final del año, son muchos los centros de fitness y gimnasios los que empiezan a sacar diferen-tes promociones.
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Cross-fit
El CrossFit es un novedoso método de entrenamiento que nace en los Estados Uni-dos y que es considerado uno de los acon-dicionamientos físicos más completos que existen. Sin una rutina específica, esta dis-ciplina te ofrece una increíble variedad de ejercicios que te pueden ayudar a tener un nuevo reto cada día.
A diferencia del entrenamiento con má-quinas convencionales de gimnasio, aquí no se aíslan los grupos musculares sino que se trabaja con todo el cuerpo como conjunto y con movimientos que utilizamos en nuestra vida diaria.
qué es
Aumento de fuerza muscular Potencia muscular Favorece la pérdida de grasa. Resistencia cardiovascular Motivación Aprender a competir contra uno mismo
El CrossFit está de moda y por eso, cada vez son más los centros que podemos en-contrar en nuestra ciudad para entrenar. Sin embargo y con no muchos elementos (una bola medicinal, unas mancuernas, una barra y una pesa rusa), puedes apoyarte de algún video en YouTube o alguna aplicación en tu celular para amar tu propio WOD (así se le conocen a las rutinas en esta disciplina)
Cuáles son sus benefiCios
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ElEmEntos clavETener cierta condición física para co-
menzar a practicarlo. Considera que los en-trenamientos son muy intensos, por lo que no es recomendable que una persona que apenas está abrazando el hábito de hacer ejercicio, salte como si nada a esta disciplina. Eso sí, en los centros especializados se cuen-ta con rutinas para principiantes en donde podrás medir tu capacidad y poco a poco in-crementar tu resistencia cardiovascular.
Por otro lado y al contrario que otros en-trenamientos, para practicar CrossFit no nece-sitas un equipo muy especializado, por lo que lo más importante será tener muchas ganas.
Los ejercicios de CrossFit son muy inten-sos, por lo que con una dosis regular de 20 a 30 minutos podrás sentir y observar resultados.
Una correcta alimentación es funda-mental. No solo se debe consumir proteí-nas, sino que carbohidratos también, ya que en el CrossFit el glucógeno muscular entra en juego todo el tiempo. Así que no solo para rendir mejor, sino que para cui-dar tu salud, deberás procurar una dieta rica en hidratos de carbono
tips
cuánto tiEmpo nEcEsitas al día
TRX
qué es
Cuáles son sus benefiCios
DónDe se pueDe praCtiCar
Cuánto tiempo neCesitas al Día
El TRX en una modalidad deportiva di-vertida y completa que se basa, principal-mente, en trabajar con el propio peso cor-poral. Inventado por el soldado Navy Seal, Randy Hetrick, este entrenamiento te permi-te desarrollar fuerza y potencia en diferentes grupos musculares.
Cabe mencionar que por su efectividad y funcionalidad, esta actividad anaeróbica ha despertado gran interés, no solo en quie-nes buscan cuidar su cuerpo por una cues-tión de estética y/o salud, sino en grandes deportistas también; quienes han incorpo-rado una sesión de TRX a sus rutinas diarias de entrenamiento.
Desarrollo de fuerza muscular, Mejora coordinación, flexibilidad y
movilidad. Constante activación de abdominales,
músculos del pecho, glúteos y lumbares. Bajo riesgo de lesiones Mejora de postura y centro de gravedad.
En algún centro de fitness o en casa, pero como cualquier otra actividad física, se recomienda ponerse en manos de personal calificado que te enseñe a utilizar correcta-mente el sistema de anclaje y cuerdas.
Un equipo de suspensión, conocido po-pularmente por la marca registrada TRX.
Con sesiones constantes de 35 a 50 mi-nutos podrás observar y sentir los beneficios de esta actividad.
Al principio, y sobre todo si estás ha-bituado a otro tipo de entrenamiento que desarrolle la fuerza, el TRX se puede sentir diferente; en algunos ejercicios quizá pien-ses que no estás trabajando del todo y en otros, que está muy difícil. No te desesperes, tu cuerpo y tu mente se acostumbraran a las sensaciones de esta actividad.
elementos Clave
tips
CIRCUITOSqué es
Cuáles son sus benefiCios
DónDe se pueDe praCtiCar
Cuánto tiempo neCesitas al Día
elementos Clave
tips
El entrenamiento por circuitos se trata, en pocas palabras, de la realización de dos o tres series de 10 a 15 ejercicios en fila y que se centran en diferentes grupos muscula-res. Esta forma de trabajar el cuerpo es muy popular entre quienes quieren obtener be-neficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, es impor-tantes señalar que la efectividad de los cir-cuitos depende de un buen programa y que se enfoque, por un tiempo determinado, en una de las tres cualidades físicas ya mencio-nadas. En otras palabras, que para ver los resultados deseados, no debes pretender desarrollar fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria al mismo tiempo.
Trabajo del cuerpo en forma global Ideal para personas que se inician en el
trabajo de fitness Ideal para personas con poco tiempo para
entrenarse Gran gasto calórico
Si bien con algunas mancuernas, bandas de resistencia y/o máquinas de levantamien-to de pesas, tú puedes armar tus propios circuitos en casa, para este método quizá lo más conveniente sea buscar un centro espe-cializado.
Y es que el entrenamiento de circuito tradicional sigue pautas establecidas para el éxito, por lo que un preparador físico ca-lificado te será de gran ayuda para sacarle el mejor provecho a esta actividad.
Más allá del equipo para realizar los ejer-cicios, prácticamente solo necesitaras mu-chas ganas y disciplina.
Rutinas constantes de 30 minutos pue-den darte los beneficios que estás buscando.
Por un lado y al ser un entrenamiento de intensidad más o menos elevada, necesita-ras una dieta balanceada en carbohidratos que deberás consumir antes de la actividad para poder rendir adecuadamente.
Por el otro, una buena playlist te puede ayudar a mantener el ritmo y la motivación entre los diferentes ejercicios.
GIMNASIO
qué es
Cuáles son sus benefiCios
Ir a levantar pesas y trabajar con máqui-nas en un gym tradicional es un ejercicio anaeróbico que te permite ganar fuerza y masa muscular. A diferencia de otras acti-vidades como el Cross-Fit, El TRX o las ruti-nas por circuitos, el trabajo en el gimnasio es mucho más específico por lo que solo se suele entrenar uno o dos grupos musculares en cada sesión.
En esta disciplina, los entrenamientos suelen ser individuales (en ocasiones en parejas), no hay un límite de tiempo, hay rutinas establecidas y los ejercicios que se realizan son independientes entre sí.
Puedes marcar tu propio objetivo y ritmo Tonificación muscular Aumento de fuerza muscular Potencia muscular Favorece la pérdida de grasa.
DónDe se pueDe praCtiCar
Cuánto tiempo neCesitas al Día
elementos Clave
tips
Por la variedad de ejercicios, pesas y má-quinas que se requieren para esta actividad, aquí sí te recomendamos buscar un gimna-sio completo, que se adapte a tus necesida-des, presupuesto y ubicación (si está cerca de tu casa o lugar de trabajo será más fácil generar el hábito de asistir constantemente).
Unos guantes especiales para gimnasio son deseables para tener mejor agarre y pro-teger las manos.
Rutinas de 40 a 60 minutos son ideales para lograr tus objetivos.
Como el entrenamiento suele ser indivi-dual, una buena playlist es básica para moti-varse y rendir al máximo.
Si tu objetivo es incrementar masa mus-cular, además de una buena dieta, puedes asistir a una tienda especializada y adquirir un suplemento alimenticio que te ayude a lograr mejores resultados.
una buena playlist es básica para motivarse
NATACIÓN
qué es
Cuáles son sus benefiCios
Cuánto tiempo neCesitas al día
La natación es un ejercicio aeróbico ex-tremadamente completo pues implica tra-bajar todos los grandes grupos musculares.
Adicionalmente y por ser un deporte sin impacto, es la alternativa número uno para las personas que por alguna lesión en la es-palda o la rodilla, no pueden practicar otros deportes; de hecho, se dice que la natación es la única actividad física que podemos rea-lizar desde la infancia y hasta la vejez.
Aumento la capacidad motriz. Gran gasto calórico. Tonificación y aumento de masa muscular. Fortalece tus huesos Aumento de la movilidad y la elasticidad. Favorece la actividad del sistema cardio-
rrespiratorio. Mejora de la circulación. Es ideal para trabajar con lesiones
Para no caer en lo obvio (un centro deportivo con alberca) los googles son un aspecto fundamental para la práctica de este deporte.
30 minutos regulares y activos de na-tación te pueden dar los resultados que estás buscando.
No olvides un termo con agua o una be-bida rehidratante; en este deporte se pierde mucho líquido.
Antes de ir a entrenar toma carbohidra-tos como tu principal fuente de energía.
Antes de ir A entrenAr tomA carbohidratos como tu principal fuente de energía.
elementos Clave
tips
Beatriz AlvaradoArati yogawww.aratiyoga.mx
Y más allá de una actividad
física…Yoga
Cuando nos enContramos en la dirección correcta, lo úniCo que debemos haCer es seguir Caminando.
Proverbio budista
Yoga nos invita a caminar en el camino de la verdad, de la luz, de la unión de nosotros mismos, y con el Universo. La dirección hacía el camino
correcto lo crea el bienestar físico, mental y espiritual.
Como mencionamos en el artículo an-terior, Yoga significa Unión, es una práctica que tiene más 5,000 años de existir y que sigue evolucionando para satisfacer las necesidades de cada individuo.
La práctica de Yoga tiene como objetivo transformar todo en nuestra manera de vivir. Creando conciencia a través de cada respira-ción, de cada postura, y de una visión enfo-cada en el momento presente.
Existen diferentes estilos de yoga, aun-que todos los tipos tienen una raíz en co-mún; encontrar nuestra Luz Interior.
La Luz Interior, es nuestra sabiduría in-terna, que consiste en conocer nuestras ne-cesidades físicas, mentales y espirituales. A través de la práctica continua y disciplinada, logras aquietar la mente y escuchar tu cuer-po, creando una conexión hacia ti mismo.
Cada estilo de yoga, tiene característi-cas únicas.
“La analogía de Patanjali es la imagen perfecta. Sabiduría y espiritualidad se desen-vuelven de la misma manera en la que crece
un árbol. La naturaleza es estable y gradual. El mundo del yoga, con sus millares de estilos y enfoques, puede semejarse a un bosque lleno de variedad y color. Cada árbol en el bosque tiene la misma meta: crecer hacia la luz. El método de cada árbol no es mejor que el otro. Cada especie tiene características individuales que le permiten alcanzar el máximo potencial. Los diferentes estilos de yoga son únicos, sin embargo, todos tienen el mismo propósito: crecer hacia la Iluminación."
Los diferentes estilo de yoga nacen del Hatha Yoga, y se diferencian unos y otros en-
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Cada estilo de yoga, tiene CaraCterístiCas úniCas.
tre sí por su secuencia y sus tiempos en las posturas, así como en el las necesidades de cada persona.
No perdamos de vista que sin importar el estilo de yoga que practiques, todos tienen como objetivo la unión de mente, cuerpo y alma. Logrando con lo anterior crear con-ciencia, aquietar la mente y abrir el corazón.
Los diferentes estilos de yoga son:
• Ashtanga Yoga• Iyengar Yoga• Naam yoga• Power yoga• Yoga Terapeútico• Bikram yoga• Kundalini Yoga• Yin yoga
Cabe mencionar que estos incremen-tan día a día. Sin embargo y a diferencia de la cultura original de la India, a nosotros, los occidentales, nos gusta darle mucha impor-tancia al nombre que le ponemos a la prác-tica, como si fuera una marca personalizada de un producto comercial, mientras que en la tradición yóguica, el estilo pasa a un se-gundo término.
Todas nacen del Hatha Yoga, que tiene como
herramientas:
• Las asanas, posturas • Los bandhas, que son candados o ce-
rrojos, y consisten en la contracción en la base de la columna, en el centro del ombligo
y a la altura de la garganta, para crear ener-gía interna que produce calor y favorece a eliminar las toxinas que el cuerpo no nece-sita, así como llevar corriente de energía a través de todo el cuerpo.
• La práctica de pranayama, que es el arte de respirar conscientemente.
• Los mantras que son cantos que aquie-tan la mente y ayudan a liberarla de tantos pensamientos
• Los mudras, que son gestos o maneras de colocar las manos y que favorecen el flujo energético y la concentración.
La práctica de yoga puede ser tan va-liosa en tu vida, que sin importar el estilo, comenzarás a crear un camino de bienes-tar y salud en todas las áreas de tu vida.
Yoga comprende un ritual de vida disciplinado y profundo, que está apo-yado en preceptos morales muy claros y profundos de los cuales hablaremos en el próximo artículo.
La práctica de Yoga tiene como objetivo transformar
todo en nuestra manera de
vivir.
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El Coach Edgar Leo-nardo Rangel Ba-rrera, preparador físico incansable de deportistas quere-
tanos que cubren distancias extenuantes, expresó que de cuando en cuando surgen nuevos retos y disciplinas deportivas que lo dejan a uno perplejo –sí, vuelva usted a leer, escribí perplejo, no lo que leyó prime-ro-, tanto que uno se queda pasmado por el asombro que produce el poder de la vo-luntad humana que parece no tener límites. Hablamos, en esta ocasión, de un deporte hecho por hombres de acero que lo deno-minan Ultra-Maratones. Como su nombre sugiere, esta prueba atlética recorre distan-cias mucho mayores a los 42.195 km. apro-ximadamente que cubre un Maratón. El mis-mo Rangel -nos cuenta-, que ha corrido en Chihuahua el Ultra-Maratón de Los Cañones, ubicado en plena Sierra Tarahumara, una competencia cuya distancia es de ¡100 km! y nos cuenta también que eso no es mucho si se contrasta con otras competencias que se realizan en Grecia (la Spartathlon) y en Ja-pón (la Sakura-Michi), donde la meta se en-cuentra -¿será que se encuentre?- a 250 km de distancia. La Sakura-Michi es una de las dos principales pruebas ultra-maratónicas, de tal dureza que algunos de sus competi-dores la catalogan como la fórmula uno en las pruebas de atletismo de alta resistencia. La competencia traza una ruta de 250 kiló-metros a cubrir de un solo golpe -no se per-mite caminar ni detenerse-, transita a la vera de árboles de cerezos entre las ciudades de Nagoya y Kanazawa y sólo admite cada año a 100 nipones y a 26 extranjeros, éstos últi-mos, elegidos por un comité que valora la calidad de los aspirantes, mismos que deben
ser recomendados por otro atleta que ya haya realizado dicha competencia.
En el pasado reciente, un mexicano, Luis Guerrero, puso en alto la tricolor en aquellas lejanas y volcánicas tierras japonesas, al ocu-par el lugar 47 con un tiempo de 34 horas y 18 minutos, entre más de 100 competidores, que corrieron los 250 kilómetros del Castillo de Nagoya a Kenrokuen en Kanazawa, sien-do el primer extranjero en concluir la carrera. Por alguna razón, probablemente económi-ca, las televisoras mexicanas no le han pues-to cámaras y micrófonos a estos eventos,
sin embargo, en cuanto lo hagan, veremos a más compatriotas y habituales patroci-nadores apoyándolos en estas agobiantes competencias. Por lo pronto, Felicidades a Luis por sus históricos esfuerzos que abren nuevos horizontes al deporte mexicano.
Pero volvamos al poco conocido de-porte del Ultra-Maratón en nuestro país y digamos algo del sitio donde se practica: La Sinforosa, la Reyna de las Barrancas del Co-bre, en el agreste paisaje que subyuga de la Sierra Madre de Chihuahua, donde se desa-rrolla la Ultra-Maratón de Los Cañones. Por
Por Carlos E. riCaldE PEniChE
Los Ultra-Maratones: ¡Deporte De Acero!
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ahí, por los rumbos de Guachochi, donde en julio del próximo año habrá probablemen-te un solitario ultra-corredor, Edgar Rangel, compitiendo por Querétaro y rifándose la epidermis contra unos 400 atletas. Será una fiesta de humana convivencia y naturaleza en cascada. Y lo mejor, es que corren por gusto y no como en Ciudad Juárez que co-rren de las balas.
La Ultra-Maratón de Los Cañones, que tendrá al menos dos recorridos, de 63 y de 100 Km, atraviesa la barranca de La Sinforo-sa y es, hasta donde sabemos, la única op-
ción para correr distancias maratónicas de montaña en México. Se trata de un circuito a campo traviesa donde la salida y la meta se ubican en el poblado de Guachochi, a 2,450 metros sobre el nivel del mar y a 411 Km de la ciudad capital de Chihuahua. El recorrido inicia con un tramo de 17 Km para entrar a la barranca y descender cerca de ¡1,500 me-tros! Hasta llegar al lecho del río Verde, co-nectar con el rio Guachochi y de ahí iniciar el ascenso hacia el mirador "Cumbres de Sin-forosa" y enfilar de nuevo hacia Guachochi y completar 63 Km; los competidores que van
por 100 Km tendrán que regresar por la vía corta a las "Cumbres de Sinforosa", hacer un pisa y corre y con la misma y un tanque de oxígeno en la espalda, volver hacia la meta en el centro de Guachochi.
Por si usted se anima a correr esa es-pléndida ruta y acompañar a Edgar, tiene tiempo para prepararse, pero si quiere cubrir la ruta como turista, le recomiendo ir ligero de ropa ya que la temperatura en el fondo de la barranca puede llegar a los 35 o 40°C, además de realizar un par de cruces a los ríos que pondrán a prueba su condición física. No olvide su cámara fotográfica porque du-rante esa carrera extrema, participarán co-rredores Rarámuris, “los de los pies ligeros”, de la más pura cepa de los Tarahumaras, los ultra-maratonistas naturales de siempre; irán acompañados tanto por deportistas ex-perimentados e iniciados bisoños, así como de los tradicionales corredores de montaña nacionales y extranjeros. No se la pierda.
En fin, estas ultra maratónicas compe-tencias obligan a preguntar ¿para qué?, ¿qué se pretende demostrar?, ¿averiguar hasta qué punto revienta el corazón de un atleta? ¿Será porque en todo el país vivimos a fuego cruzado y todos, viejos y jóvenes, debemos prepararnos para correr? Caray, apreciado Lector, en el África todos los días una gacela corre por su vida acosada por un león que tiene hambre. Así que, seamos leones o ga-celas, más vale que cada mañana, al salir el Sol, ¡nos encuentre corriendo!
CascaritasEste noviembre nació SPORTING, la re-
vista al servicio del deporte queretano. Nace plena de fuerza y esperanza y arranca, mire usted, corriendo en su primera competencia un ¡Ultra-Maratón! Les deseamos que lle-guen muy lejos.
una competencia cuya distancia
es de ¡100 km!
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CROSSFIT
NGFIT CrossFit Av. 5 de Febrero No. 506 Plaza Real, Col. La Ca-pilla. (Enfrente del Holiday Inn del otro lado de 5 de Feb.), Querétaro. Tel: (442)1731404 http://www.ngfit.mx/
9 Sports CrossFit Urban CenterPlaza Shopping Center - Local #39 Juriquilla, Querétaro
CXT Crossfit PremierCamino a Vanegas #15, Pueblito, Corregido-ra, Queretaro. Tel: 442 962 09 23
La Loma CrossfitPaseo de la República Esq. con Calle 2 #135A, Local 18, Querétaro
TRX
TRX & Fitness CenterCamino los Olvera # 144 A, Corregidora. Tel: 442 250 8091
TRX Training Center QueretaroAv. Constitucion a 30 m de Pie de la Cuesta, Querétaro. Tel: 442 200 6111
Zona TRXChurubusco esquina con Miguel Hidalgo (Por la UAQ). Tel: 442 419 30 03Circuitos
4U Gym Diferentes Sucursales: Juriquilla, Álamos, Los Arcos, Jardines de la Hacienda, Centro Sur, Sur Poniente, Condesa y Juricahttp://www.4ugym.com/
Curves Diferentes Sucursales: Centro Sur, Álamos, Tejeda, Campestre, Los Arcos http://curveslatinoamerica.com/sitio/cate-gory/centros-curves/mexico/queretaro
GIMNASIOS
Gimnasio Iron Gymwww.irongymqueretaro.com Iztaccihuatl 99Santiago de Querétaro, QRO01 442 223 8957
Star Bodystarbody.com.mxCerro Blanco 104Santiago de Querétaro, QRO01 442 295 2505
Personal Fitness Club & Spawww.personalfitness.com.mxUniversidad Poniente 56Las Rosas, Santiago de Querétaro, QRO01 442 242 3008
Professional Gymwww.professionalgym.com.mxGutierrez Najera 53Santiago de Querétaro, QRO01 442 212 6817
Snap Fitnesswww.snapfitness.comProlongación Corregidora Norte 127Villas del Parque, Santiago de Querétaro, QRO01 442 246 3171
Gimnasio O2Universidad 90Santiago de Querétaro, QRO01 442 224 3323
Sport Citywww.sportcity.com.mxBlvd. Bernardo Quintana 4100Alamos 3ra Seccion, Santiago de Querétaro, QRO01 442 220 9435
NATACIÓN
Acuatica Nelson Vargas ZONA DORADA 189, MILENIO III FASE B SEC-CION 11, QUERETARO, C.P. 76060, QRO. Tel: (442) 213 4724
Gimnasio O2Universidad 90Santiago de Querétaro, QRO01 442 224 3323
Sport Citywww.sportcity.com.mxBlvd. Bernardo Quintana 4100Alamos 3ra Seccion, Santiago de Querétaro, QRO01 442 220 9435
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México presente en el mejor Mundial de Pádel
de la Historia.
El pasado mes de oc-tubre se llevó a cabo en Palma de Ma-llorca, España, la XII edición del Campeo-
nato Mundial de Pádel y por supuesto que nuestro país, al ser el lugar donde nació este deporte, no podía faltar a este importante evento.
A la largo de una semana, 16 equipos en la rama varonil y 12 en la femenil, dejaron todo en la cancha para alzarse con el título de campeones del mundo por equipos y por parejas. En los hombres, México formó parte del grupo C junto con Paraguay, Canadá y Bélgica, mientras que en las mujeres, nues-
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tro país acompañó a Portugal y Paraguay también en el grupo C.
Desde el primer día los juegos fueron intensos y el nivel mostrado en el Mundial dejó en claro el franco crecimiento que este deporte ha tenido en los últimos años. Y si bien España y Argentina aún marcan la pau-ta en esta disciplina, todo parece indicar que en un breve espacio de tiempo otros países podrían acortar distancias en relación a es-tos gigantes del Pádel.
Al final, México no pudo clasificarse a las semifinales en ninguna de las categorías y “La Albiceleste” y “La Roja” hicieron válidos los pronósticos pues se alzaron con el Cam-peonato Mundial por Naciones en la rama varonil y femenil respectivamente.
En cuanto a la competencia por parejas, los ganadores fueron Juan José Mieres Pe-truf y Matías Díaz Sangiorgio de España y los subcampeones Francisco Navarro Compan y Guillermo Lahoz del mismo país.
Por otro lado, las ganadoras fueron Eli Amatriain y Patricia Llaguno, y el segundo lugar lo ocuparon Carolina Navarro y Marta Ortega, todas ellas españolas.
DesDe el primer Día los juegos fueron intensos y el nivel mostraDo en el munDial Dejó en claro el franco crecimiento que este Deporte ha teniDo en los últimos años.
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Antes de empezAr A competir el próximo Año
reflexiona sobre tus emociones
en este 2014
“La cLave para mejorar
La inteligencia emocional es
La motivación, La práctica
proLongada y La retroaLimentación,
pero más importante aún, un honesto
deseo por hacerLo y un enorme
compromiso” Daniel goleman
Por: José Manuel Guevara s.
En estos días práctica-mente ha parado toda la actividad deportiva y esta-mos en un periodo
de descanso (fundamental para cualquier atleta, a cualquier nivel). Sin embargo, quizá tú ya estés pensado en el 2015, pero antes de establecer los propósitos (objetivos y metas) para los siguientes 356 días, te invito a reflexionar sobre tus emociones alrededor de tus experiencias deportivas en este año que está por con-
JMental training
www.JMentaltraining.coM tel: (442) 220-94-01 y (442) 213-79-69 Facebook: JMental training twitter: @JMguevaras
“podemos estar seguros de que La mayor esperanza para mantener el equilibro ante cuaLquier situación recae en nosotros mismos”. Francis J. bracelanD.
sumirse con un sencillo ejercicio:En un espacio tranquilo y en silencio,
recuerda tus competencias y entrenamien-tos, y pregúntate:
• ¿Cuál fue el momento más satisfacto-rio?, ¿Qué fue lo que más te gustó de éste (resultado, rendimiento o los dos), ¿Recuer-das cómo era tu actitud y comportamien-to en esa competencia o entrenamiento?, ¿Cómo te sentiste hacía ti mismo?, ¿Qué emociones relacionas a aquel día?,
• Por otro lado, ¿Cuál fue el momento más amargo?, ¿Qué no te gusto de este (re-sultado, rendimiento o los dos), ¿Recuerdas cómo era tu actitud y comportamiento en esa competencia o entrenamiento?, ¿Cómo te sentiste hacía ti mismo?, ¿Qué emociones relacionas a aquel día?,
• A continuación, reflexiona como en su momento y alrededor de estas experiencias quizá tu pensaste que en aquellos días todo era absolutamente positivo (soy el mejor, tengo talento, soy un ganador, estoy fe-liz, etc.) o absolutamente negativo (soy el peor, no sirvo para esto, soy un fracaso, me siento devastado, etc.).
• Por último, date cuenta cómo todas aquellas emociones que fueron placenteras o aflictivas, no permanecieron en tu sistema y que seguramente tu análisis sobre estas experiencias ahora es muy diferente. Y es que ante el velo de las emociones, los atle-tas solemos creer que nuestras impresiones y pensamientos son objetivos cuando en realidad nuestra perspectiva está influen-ciada por una carga emocional. Es por eso que los deportistas debemos aprender que las emociones son tan naturales como el clima. Y aunque a veces un día pueda estar muy nublado (algo que quizá no nos guste),
debemos aceptarlo entendiendo que en ese momento no hay nada que podamos hacer por cambiarlo, pero también sabiendo que esas nubes eventualmente pasarán.
• El mismo orden de ideas, quizá el próxi-mo día sea soleado y agradable. Pero de igual forma, y si no queremos frustrarnos, debemos estar conscientes de que esas con-diciones son momentáneas y, disfrutarlas, sí, pero bajo esa visión.
Finalmente y entendiendo que el próxi-mo año seguramente también estará lleno de momentos dulces y amargos, pregun-tante cómo deberías intentar reaccionar y comportarte ante estas situaciones (espe-cialmente hacia las difíciles) en pos de tu bienestar mental y emocional.
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Lo que todo deportista debe
saber sobre la CoCa-Cola life
LCC. Luis Esteban López Orozco.Twitter: @luis__esteban
Coca-Cola Life llega a Méxi-co y nos despierta varias interrogantes, entre ellas ¿A qué sabe? ¿Debería cambiar del refresco re-
gular por este nuevo producto? ¿Qué es la Stevia y para qué nos sirve?
Coca-Cola Life no deja de ser un refresco sabor cola, sino que ahora la marca nos ofre-ce un producto bajo en calorías (contiene 36 calorías por porción de 200 ml). Coca-Cola Life complementa la cartera de productos de la empresa en México siendo este el cuar-to producto en sus presentaciones cómo: Coca-Cola, Coca-Cola Light, Coca-Cola Zero y ahora Coca-Cola Life.
La empresa muestra un producto que está creado con una mezcla de 9 gramos de azúcar y hojas de Stevia, un endulzante que tiene aproximadamente 200 a 300 veces más dulce que el azúcar pero sin calorías.
Detrás de la mercadotecnia.
Aunque es un producto dirigido a todo el público, su publicidad y el factor calórico tienen cómo fin el mercado juvenil y adul-tos que cuidan de su cuerpo. Especialmente aquellas personas que les gusta probar co-sas diferentes y nuevas opciones de bebidas sin perder un balance en sus vidas.
Su eslogan: "Destapa la naturaleza" no sólo es una frase pegajosa, ya que los envases plásticos están elaborados mediante la tecno-logía PlanBottle, que hace posible que hasta
un 30% de cada botella se produzca a base de plantas y por ello son 100 por ciento reciclables.
Siguiendo su línea de envases tradicio-nal, podemos reconocer a Coca-Cola Life por su etiqueta verde y su amplia campaña pu-blicitaria apegada a la naturaleza. De acuer-do a José Luis Basauri, director de Mercado-tecnia de Coca-Cola México, Coco-Cola Life busca posicionarse entre Coca-Cola Light y Coca Cola Zero.
Los hechos
¿Sabías tú que el mexicano consume 45 litros de refresco más que el estadounidense?
Por este factor, en 2014 el gobierno mexicano determinó que para ayudar a combatir la crisis de obesidad se debería aprobar el 8 % al Impuesto Especial sobre Producción y Servicios (IEPS) para alimentos con alto valor calórico y refrescos y bebidas azucaradas. Actualmente pagamos 1 peso más por litro de refrescos endulzados con
azucares añadidos.A todos estos productos se les catalogó
como alimentos chatarra, y de acuerdo a la nor-mal oficial, Coca-Cola Life ya es gravado con el impuesto por ser considerado no nutritivo.
De acuerdo con la Asociación Ameri-cana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) la cantidad máxima tolerada por el adulto es de cinco (mujeres) a siete (hom-bres) cucharadas usadas para el café por día. Tomando esto en cuenta, la botella de 600 mililitros de Coca-Coca Life contiene 27 gramos de azúcar, esto equivale a 5½ cu-charadas cafeteras de azúcar, representan-do más del 70 % de la dosis recomendada diariamente en azúcar para un adulto.
Además de Argentina, Reino Unido y Chi-le, México ofrece Coca-Cola Life a sus consu-midores y vaya casualidad dado que nuestro país es uno de los mayores consumidores de refresco en el mundo con un promedio regis-trado de 165 litros per cápita al año.
Recomendaciones: intenta esto
Agua: agua, agua y más agua. Nada será más saludable, bajo en azucares, calorías y sodio como el agua.
Café: apoyemos a los pequeños produc-tores locales y aprovechemos que somos uno de los principales productores de café en el mundo.
¿Alguna vez haz añadido 12 cucharadas de azúcar a una tasa de café? Son las mismas que contiene un refresco Coca-Cola regular de 600 mililitros; si piensas que son muchas cucharadas de azúcar, entonces puedes comenzar diciem-bre con un nuevo habito que te haga tener una vida más saludable y balanceada.
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Caminata & Fitness ¡Descarga Runtastic y logra tus metas de
salud y forma física – al mismo tiempo que te diviertes – con nuestra app de seguimiento altamente calificada!
Correr & CiclismoEl único entrenador personal que ne-
cesitas cabe en tu bolsillo. Si corres, vas en bicicleta, andas, vas en kayak o haces un ejercicio diferente, nosotros ayudamos a motivarte y hacer que tu actividad sea diver-tida. Guarda tus rutas, registra tus estadísti-cas y comparte tus entrenamientos – todo desde una sola aplicación.
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RunningLa aplicación de Nike+ Running realiza
un seguimiento de tus carreras y te ayuda a alcanzar tus metas; ya sea que se trate de correr tu primera carrera o de fijar un nuevo récord personal. No importa si eres un corre-dor principiante o un veterano de marato-nes; obtendrás la medición y la motivación que necesitas para correr más lejos y más rá-pido que nunca. Bienvenido a la comunidad de running más grande del mundo.
Consejos Lleva agua y algunas provisiones para
que puedas disfrutar del paisaje y recargar tus energías en algún punto del recorrido.
Cómo llegar Este espacio se encuentra a quince minu-
tos de la cabecera municipal de Huimilpan. Para llegar hay que cruzar el pueblo y
por la calle que pasa frente a la Presidencia Municipal tomar el camino que lleva a la ca-becera municipal de Amealco. Este cerro se encuentra a la mitad del camino.
Clima promedio El clima es frío, sobre todo si no te da
el sol. Sin embargo, después de cruzar dos o tres colinas en tu bici, te comenzará a dar calor. Nuestra recomendación: ve de manga larga y lleva un rompevientos, así no te dará ni excesivo calor ni excesivo frío. No olvides tampoco el bloqueador.
Información sobre El Aserrín obtenida de Queretaro Travel.
Pendientes, relieves, bajadas y espacios para descansar, la ruta por el Aserrín es una extraordinaria oportunidad para entrar en contacto con la naturaleza y retarse a tener un buena rodada o corrida.
Es por eso que en esta ocasión les deja-mos esta ruta de 10 kilómetros para que se animen a ir a este hermoso lugar con familia y/o amigos a ejercitarse:
Y para que no se pierdan, puedan seguir la ruta o marquen una propia, les recomen-damos estas tres apps.
Runtastic GPs RunninG
El asERRín, HuimilPan, QRo
Endomondo
nikE+
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libro del mes
de la manodel entrenador
de todoslos tiempos
Autor: PHIL JACKSON
Precio aproximado: $289.00 pesos
Durante su exitosa carrera como entre-nador de los Chicago Bulls y Los Angeles Lakers, Phil Jackson conquistó más cam-peonatos que ningún otro entrenador en la historia de la NBA. Jackson rápidamente fue bautizado como el maestro zen por al-gunos periodistas deportivos con intención de burla, pero ese apodo lo único que hizo fue redundar en una verdad absoluta: la de un entrenador que inspiraba pero no agre-día, que lideraba a través de despertar conti-nuamente retos en todos sus jugadores para erradicar sus egos, miedos e iras. Ésta es la historia del hijo de un predicador de Dako-ta del norte que creció para convertirse en uno de los grandes líderes de nuestra épo-ca. En su búsqueda personal de reinvención constante, Jackson exploró muchos cami-nos, desde la psicología humanista hasta la meditación zen y la filosofía practicada por los nativos americanos. En ese proceso, de-sarrolló un acercamiento hacia el liderazgo basado en la libertad, en la autenticidad y en la necesidad de creer en el trabajo en equi-po por encima de todas las cosas. El libro es largo -después de todo, hay que cubrir once anillos, trece si contamos los dos que ganó como jugador de los New York Knicks- pero extremadamente legible, en parte por la rigurosidad con la que trata el desarrollo de Jackson y su posterior carrera como uno de los más importantes entrenadores de baloncesto.
Información del libro obtenida de Li-brerías Gandhi
ONCE ANILLOS
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