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宫"梁以全著

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" 尴山且'林拳法

提以金编者

• 山东教育出版社出版

《捞回..丸.胜利大街，

山东省"~H'发行 山东新华印刷「德州广印局

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uu年 uJHIU 麟 198:年"月员h l\:.Eþ刷印lU-45~ ，~aq

书号 1215'105 定价 0.81 元

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写在前面的话

少林武术首创迄今，已有一千四百多年的历史。它 t

是我国珍贵的文化遗产，著名的武术流派之斗。千百年

来，誉满中外，但因少林寺几经兴衰，三遭火焚，不仅

大部分建筑与佛典资料均被毁坏，而且少林武术也遭到

摧残，源于灭绝的撞地唱

解放后，在各级党政领导的关怀与支持下，登封县

体委整理复制了一些材料，但仍满足不了广大武术爱好

‘者的需要。尤其是近年来，少林寺开放，游人云集，观

赏交流武术的，采访索要资料的，已应接不暇。因此编

写典籍，记述少林拳，';ft技艺的工作，已成当务之急。为了继承发展少林武术，登封县体委武术教栋梁以

金同志在县体蚕的领导支持下，以《少林拳法删集》、

《少林易筋经》、 4十八家拳法讲》、《少林正宗》、

《少林气功论》、 4少林拳本秘诀P 、《国术理论教

范哥、 4少林武术提钢》、 《中国体育史》、 4少林武

当考》等有关少林武术的资料为依据，结合他个人掌握

的少林拳的理论和拳术史略、器械套路等，细加研究，

拟分几个部分编著成册，以便于广大武术爱好者参考。

现将部分内容s 少林拳的历奥简况，少林武术的特点和

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飞

作用，少林拳术、器械套路名称，以及少林拳的技击和

散打歌诀，少栋长拳套路等写出，至于其它技击、散

打，各种拳术，器械套路，待今后继续编写。

关于少栋长拳的来历，据有关资料诅载，是五代十

国时期，各地英雄来少林会武，宋太祖赵匡!就参加会

武，将比拳交流于寺。长拳内容丰富，攻防严密，招势

灵活多变.实用性强，卫系少林短打手法，历代寺僧多

研习之，故又名为少林三十二于短打。少林拳谱讲， t是

拳即短打，短打是t主拳.现已成为少林拳术套路中著名

的拳种之一，广为流传。编著者梁以全同志，世居少林

武术之乡，洒南省登封县骆驼崖材。他的祖上从清代道

光年间，在少林寺高僧湛德和尚门下学到比拳，祖孙五

代认真研练探讨，积累了丰富的练功经验，深得要领。

梁教练内外功均有较深的选桶，已成为坷商武术界知名

拳师，曾多次参加全国、省、地武本运动会，获篇好

评，还不断和国内外名拳师交流拳技。一九八0年十月

应日本少栋寺拳法联盟邀请，出访日本，在武术界享有

盛誉。他在编写这个套路时，为了便于读者记忆套路各

个动作名称和含意，特地编成歌诀，对武术界亦是一个

贡献。

少林武术历史悠久，内容丰富，套路繁多，风格独

特，但限于目前参考资料贫乏，作者写出的东西也难免

有不当之处，敬希读者批评指正。

郑玉里

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1 1980牟‘月，日本少怵命事法"观弯道怪 aφ国访司的

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目录

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-、少林幸术的历史简况 ............................. ( 1)

〈一〉少林拳的渊源…0 … ...... ... ( 1 )

〈二〉少林拳的形成与直展….. ... ". ... ... ... (2 )

〈三〉少林拳术流派与其它拳术流派的区别... ... ... ( 4 )

【四〉少林拳术和器械的种类(包括技击、散打、

气功)…… ... ... (6)

二、少林幸术的特点与作用 ( 8 )

一、谈谈练拳....， ."... ... .., ...... .....…" ..….. (13)

(一〉为作么要练拳…... '" ..,.. … ...... (1 3)

〈二〉拳法中人身各部分的练习 … (1 3)

(.=':)什么时候是练功的黄金时代...…...... ... ... (23)

(四〉拳法要点......…............…. ...... ...... ". (2 4)

四、少林萃十法要论…6 ……....… (28) >>>>)>>>89go01121 22233333 <<<<(<(<

法迫法戳

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〈九〉三性调养法............................……… (33)

〈十〉劲法….... … ... (33)

五、谈打法...........................…...............…... (35)

(-)讲审势··e·e·-....J... ， ....H·M·--n..，."..〈35〉〈二〉八打八早打…............…"… …臼的

〈三〉少林十二散于歌.................…...."..… (36)

f四〉打法二十四宇诀…·….."……..........臼的

2

〈五〉五官四肢告心歌诀 … …'"''.''' (4的

〈六〉练身行动歌诀..................... …(44)

〈七〉严察交口法… u…................ … (44)

U\) 见死返活法 ……................... … U的

〈九〉起落法…". '" ", '" ....',.., ..,..,....., ." (45)

〈十〉脚手法歌诀 .........…..........… (47)

〈十一〉掌法歌诀...................... …." (4η

〈十三》白猿出嗣扳进歌诀川 ........."...... (48)

〈十三〉白猴洗脸法歌诀… 付的

〈十四〉虎排把歌诀 ......… (49)

(十五〉技击歌诀 · … … (5.1的

〈十六〉攻守八法歌诀 ......….... ...... ...." ...... (51)

〈十七〉踏洪门与踩边门歌诀 … (52)

〈十八〉进退歌诀… 4.. , <53>,

(十九〉左在趋避法歌诀~............. 、 .." (53)

〈二十〉技击用力暗诀........... …....白的

〈二十一)远近前后歌诀…...............…." (54)

〈二十二)谈"冈战"与"移身" ..................... (5日

〈二十三〉少林散于四十五势 川................" (55)

,

六、解裁法歌诀 … a …... ...... ...... ...... (61)

七、气功略谈· ………..........… ….... (62)

(-)事与气的法理... ". ... ... ......"……·…… (62)

〈二〉气的真且…·川.. ... .., ".." ."..".…….. (62)

〈三〉养气与练气· …"…"…............ (63)

〈回〉运气与用气.." ...…............ ............... ... (64)

〈五〉气力解 "."...... ..… ..... ............ ...... (6日

〈六〉血升和气分……..:............... ............ ...... (6日

〈七〉纳气分路法………... ............... ........凹的

八、少林长萃 ·……..… ..•............... (67)

〈一〉少林长事颂... ....................................... (67)

E二〉少林长拳三十二个动作名称歌诀.，.....、 (68)

〈三〉少林长牵动作名称 ... ... ... .....… .. (69)

(囚〉少林长拳图解 · …......…… (70)

•

•

, 3

、少林拳术的历史情况

少林拳术是我国著名的武术流派之二，官以刚健有

力、朴实无华的风格，套路繁多、利于实战的特点，在

武术界独创一家，在国内外久负盛名，有"少林武术甲

天下"之称。它始于南北朝，盛于隋、唐、宋、明，

历代流传，枝脉繁衍，遍及全国各、地。

(-)少林拳的渊源

古时候人兽同居。人，飞不如禽，走不如兽，禽兽

以爪牙扑人，人以智技制服禽兽，技击术开始创造，周

末始渐完备。苟于云E 齐人隆技击。汉书云g 齐民技击

强。这说明我国很早就有了技击术。

北魏孝明帝孝昌兰年(公元五二七年) ，印度僧、一

菩提达摩，来中国同南省高山少林寺，传授佛教禅宗。

他不主张用文字传教，而采用"壁观"的办法，静坐修

心。他在商山五乳峰上的一个天然石洞(原名虽尤洞，

今名达摩洞)中，面壁九年， "寂坐参悟"。由于长期

静坐，精神和肉体都不免困倦，而且身居深山密林之

中，经常受到毒蛇猛兽的威胁。他便根据山林中虎跃、

1

4

猴攀、鸟飞、虫爬等动作，并效法我国劳动人民生产

和锻炼身体的各种活动，初创了简单的体操活动，作为

健体护身术来研练。有时也练几于方便铲、于杖、报棒

等动作。遇到野兽侵袭时，便以此与之拂斗，这就是达

摩铲、达摩杖等器械名称的由来。达摩初创的这些简单

动作，称不得什么拳术，仅是从此开创了少林寺僧众健身习武之风。

(二)少林擎的形成与发展

少林拳的形成和发展，实际上是历代僧众，参照我

国民间长期流传的健身技击术，以及他家擎术之特长，

兼收并蓄，融会贯通，长期研练的结果。

特别是在隋末唐初，隋将王世充窃据珞阳称王，与

唐离祖对抗，直接阻碍了唐王朝的统一。商祖李渊带兵

征伐失利，太宗李世民被掳入洛阳。高袒书约少林寺

憎助战，寺僧应诏参战，击败王世充，生擒王仁则于柏

谷庄〈柏谷应是隔离祖杨坚，于开皇年间，赐给少林寺

的电田，王世充在柏谷庄建立了一座辍洲城，派他的侄

于王仁lIIJ镇守〉。僧兵中立功者十三人。其中县宗和尚

被封为大将军。太宗继帝位后，赠寺回四十顷，盖殿字

僧房两千余间，寺院面积扩大到五百四十亩，僧众多达

两千余人。封少林寺和尚为"五晕和尚"准许吃肉饮

酒。并允许寺内建立兵营，训练僧兵。少林寺达到了

2

•

•

极盛时期，被誉为"天下第一名景。"。少林寺养僧兵后，练武就直接与作战联系起来了。

这就为少林武术的发展，提供了非常有利的条件。为

了提高实战能力，寺僧h不仅练拳术器械，而且亦加强

了对轻功、气功、马、J步战术的研练。还经常邀请各

地武术名人，入寺传艺指教，各方武术名人也慕名而

至，传经送宝。这样少林寺实际上已成为全国会武之

地，使它有机会搏采众家之长，集武术精华于少林。同

时，少林武术也就广为流传。例如宋初，曾先后汇纳了

宋太祖赵匡鼠的长拳，韩通的通背，马藉的短打等十八

家拳法的精华，著成拳谱，流传后世。又如金元时期的

觉远和尚，出家到少林后，感到寺内武艺不佳，便携

资西出访师于陕西、甘肃兰州，聘请名师李吏、白二巨

锋，入寺传授武艺。李曳传大、小洪拳， ，棍术，擒拿术。

白玉锋传气功及龙、虎、豹、蛇、鹤拳等。再如明代抗

倭名将俞大献，曾入寺传授临阵实用的棍术。这样少林

武术与诸家流派取长补短，互相交流促进。经过历代研

练和总结，才发展成为拳术、器械具臻佳境，内容丰富

多采，体系完整，套路精湛，支脉繁衍的武术流派，独

放异彩，驰名中外。古人神化达摩创造少林拳，主要是

表白少林武术的高古神秘罢了。‘

另一说法是，少林寺僧练武之风，并非始于达摩

8

僧，而是首创于跋盹φ的两个弟于慧光和僧稠。跋眩是

印度僧人，于北魏孝文帝太和十九年〈公元四九五年) ,

来中国传教，比达摩早来三十二年。孝文帝尊崇佛事，为

跋眩建少林寺。跋眩爱中国武术，收了两个弟于，一个 •

叫慧光，一个叫僧稠，均是练武的能于。慧光\身于轻

灵，能在桥栏杆上踢毯于。僧稠刚出家时，身体赢弱，常 4

受师兄弟的戏弄和欺侮，他便决心友奋练武以自强，后

来竟练就了一身好功夫。传说，他曾挥杖赶走在少林寺

前争斗的两只猛虎。

以上两种说法何者为准，尚需作进一步考证。

(三)少林拳水流派与其它拳术流派的区别

据少林寺有关武术资料记载，少林拳主要突出一个

"硬"字，以刚劲道拔著称。用深呼吸法，运用丹田之

气，而发劲达于四肢，练头、于、身、足，坚如铁石，

捷如游龙，称为外家拳，又名外功拳。

北宋时，有张三丰，研习少林术，得其精华，而又

①忍，也是舞迦牟尼第二十七代第子.达摩是二十八代第子.达摩

t>.少林寺九年，将衣钵传于弟子蛊可，留〈沈髓复去:如、<Jf筋皇鱼〉子;‘

林寺，命〈洗髓位〉总可木传世外<易筋经〉已被少林僧众作为健身

求来研练这可能就是少林武术的起源吧，达摩于西统文帝大钱二牟

〈公元...三六牟) ，离开少林寺!兔子禹门千圣寺(今洛阳龙门) ，十

二月葬千~耳山 造塔于走林寺.

4

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参以道家码一元穴道术三十六手，推阐长拳七十二蹄。

并以华位"五禽戏"的道理，扩充为十二形(流传至今为

形意拳) ，采用少林之内功，用自然呼吸法，使丹田之

气，上达顶门(头顶) ，下通海底(脏门) ，充实皮肤

以保五脏，发明太极拳，授徒于武当在lj，北方人多称之

为内家拳，卫名内功拳。

同时峨崎后山，有许靖氏之于孙，精通少林术。

气功由其探讨研~，传至长眉老祖，方始授徒，为峨

崎派。

以上三派，除峨崎派在社会上少见外，少林、武当

两派，明清以来枝脉很多，虽练法不同，其目的则一。

内功宜主静，外功宜勤动。不静则气不清，神不寇。不

动则于不敏，足不捷，身不灵活。至于刚柔相济的讲

法J 少林派主张以刚乘强，先刚而后柔。武当派主张以

柔乘能，先柔而后刚。归根结底，不离其宗。

关于日本武术之由来，据说是元代时，日本僧人大

智于泰寇元年〈公元→三二四年)，来中国少林寺学艺

十二年，得少林武术之精英，后传播于日本，人多研

习。甲午战争时的辽东战役中，竟立"巨功'P l，尊斯术

为武士道。今天日本少林寺拳法联盟重来中国少林寺，

认祖续宗，交流拳枝，可凡此说非为谬谈。

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(四)少林拳术和揭械的种类(包括技击、

敝打、气功)

1. 萃术=

少林拳单练的，既有刚劲突出的外功拳，也有柔和

无比的内功拳。外功拳有小洪拳一路，大洪拳十二蹄，

老洪拳一路，朝阳拳一路，长捶拳两蹄，梅花拳两路，

炮拳三路，罗汉拳两路，通背拳三路，长护心意门拳一

路，七星拳三路，关东拳两路，以及青龙出海拳、护身

流星拳等。内功拳有心意拳和柔拳。对练的有扳手六

合，咬手六舍，耳把六合，踢打六合等七路。

2.器械s

少林拳的器械分单练和对练。枪、刀、剑、棍、长、

短、软、硬、尖、刺、勾、刃，样样都布，原有十八般

兵器之说，实际上楼细计算名类尚多，不易胜数。今举

几例说明。常用单练的枪布十八名枪、二十一名枪、二

十四名枪、三十一名枪、四十八名枪、梅花枪、豹花枪、

杨家枪等几种。单练的刀有少林梅花单刀、奋勇单刀、

滚堂单刀、朴刀4 劈四门双刀、滚堂双刀、春秋大刀等

十多种。剑有达摩剑、二堂剑、行龙剑、乾坤剑等六

种。棍有少林烧火棍、眉齐棍、猿猴棍、镇山棍、双盘

6

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龙棍、五虎群羊棍等。其它的如单钢、双纲、虎头双

钧、双草镰、单拐、双拐、马牙刺、月牙铲、双乌龟

圈、双套三环.双袖圈、九节鞭、绳标、三节棍、梢于

棍、三股卫等"对练的有z 自手夺枪、自手夺刀、双枪

对刺、刀砍刀、大刀破枪、朴刀破枪、马单刀破枪、双刀

破枪、匕首破枪、单拐破枪、双拐破枪、棍破枪、梢于

棍破枪、草镰破枪、三股叉破枪、三节棍破枪、九节鞭

对棍、方便铲破枪、月牙铲破枪‘六合棍对练、周齐棍

对练等。

3.技击和散打z

有闪战移身把、虎扑把、心意把、游龙飞步、丹凤

朝阳、威身靠打、老君封门抱葫芦、叶底偷桃、仙人摘

茄、脑后砍瓜、猛虎登山、毒蛇探穴、黑虎掏心、金丝缠

法、迎门铁扇子、拔步炮、小鬼篡枪、金螃缠身、鸭子

钻林等一百余种。

4. 气功 E

有易筋经、小武功、混元→气排打功、阴阳气功、

点穴功等。

\

7

一、 少林拳术的特点与作用

少林拳之所以能够千年流传，受人敬仰，虽受→些

神话传奇的影响，但主要还是因为它的功夫过硬，风格

独特，立足于实战。·宫的套路结构紧凑，动作朴实健壮

丽敏捷，攻防严密，招势多变，力量的运用灵活而有弹

性，着眼于实用，不练花架于，具有很多自E的特色。

少林寺白衣殿的南北山墙上，各有一幅寺僧练武

的壁画，称为"捶谱"，是清代道光年间绘制的。画的

是六合拳对练，各种器械对练，生功地记述了寺僧练武

的情景，也突出了少林拳手、眼、身、法、步的特点和

攻防意义。千佛殿内练功的脚窝，就是寺僧们一代复

一代，刻苦练功的见证。

少林拳首先要求练好基本功，即蹲马、站桩。在演

练套路的形式上，有拳打&卧牛之地"一说。这不仅说明

演练时场地大小不受限制，即使在实战巾，也能充分利

用狭小不利地形，迅速发挥出自己武艺的威力。"拳打

一条线"也是少林拳最鲜明的一个特点。它的各种套

路，演练时起草耳边退，均在一条线上，这是根据实战的

需要而设计的。如身法有八要讲z 起、落、进、退.反、

侧、收、纵都要求在→条线上活动。于、眼、身、

串'

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事

步诸法的要求是，手法g 曲而不曲，直而不直，滚出滚

人运用自如(取南北派之长，练时非长不能达气，对搏

时非短不能自顾〉。眼法s 以目注目为鸽，以审敌势。

身法s 起横辖顺，着重掌握重心，不失平衡。步法s 进

低退高，轻灵稳固，抬腿踢脚，轻如惊鸿，重如泰山

(注意自然，不强求放大弓马步形〉。在使用的方法

上，要求内"静"外"猛"，所谓"守之如处女，犯之

如猛虎。''-并善于借人之力，顺人之势，制人之身，不

与来势JÞl撞，用四两拨千斤之势，以智胜蛮。常声东击

西，指上打下，佯攻而实退，视退而实选，虚虚实实，

刚柔相济，乘势飞击，出手无情，击其要害。它又以秀

如猫，抖如虎，行如龙，动如闪，声如雷，来形容宫的

变化多端。在动静呼吸运气用气方面，也有自己的特

色。拳诀说s 拳打十分力，力从气中出，运气贵于缓，

用气贵于急，缓急神其术，尽在一呼吸。并以肩与腾、，肘与暖、手与足的外三合和心与意、意与气、气与力的

内三合之法。内外形成一体，用鼻呼吸，集中劲力，必

要时用嘴发出吼声，以震敌胆，克敌制胜。

由于少林拳术实战意义强，加之寺僧研练认真，功

夫过硬，历代均有名僧出现。如前曾提到的唐代高祖武

德三年(公元六二0年)少林和尚罢宗等十三人，因救

驾有功，皇上封县宗为大将军(少林寺白衣殿后墙北

端有壁画可考) ，传为"十三和尚救唐王"的佳话。又如

元朝福裕和尚，曾为河南九州提督，因保国有功，死后

9

追封为晋国公，少林寺现有碑刻可考。元至正年间〈公

元一三四一年至一三六八年) ，少林寺有一个烧火的和

尚，自称"紧那罗王"他的棍法很好，公元一三五一

年"红巾"起义时，少林寺僧阻挡起义军在前进"红巾军"便围攻少林寺，在将要被攻破的时候，忽然厨房里

走出7个烧火的和尚，手拿拨火棍，高声大喊g "众法

师不必惊慌，我自去应付。"说罢随即开了寺门，用拨

火j;:，棍打退了"红巾军"。僧众都惊叹他的棍法离强，

争相学习，继而传播，ã\渐演变成为现在的少林棍。明

代程冲斗著《少林棍法禅宗F一书中，也曾言及少林棍

法摞出于"紧那罗王"，少林寺东梅山屋和藏经阁，均

有紧那罗王的座像，白衣殿后墙南命，也有紧那罗王御"红巾"的大幅壁画。明代诗人也曾以"威镇少军三

千里，能抗外患百万兵"的诗句来赞扬他。以上事例虽•

称赞了"紧那罗王"的高强武艺，但掩饰不了美镇压农

民起义的历史罪过。明代中叶，我国东南沿海一代，经

常受到倭寇的侵扰，他们劫夺财物，屠杀居民，掳掠人

口，给中国带来了难以罄书的痛苦和灾难。歼灭倭寇，

抗击侵略者，是当时人民的迫切要求。嘉靖年间，两广

总督万表上书皇帝，要少林寺憎乎寇。少林寺月空和

尚，奉命带领四十多个武艺高强的和尚，组成了一支僧

兵队，开赴松江一带抵御倭寇。在战斗中，他们英勇顽

强，奋不顾身，每战必捷，以金戈铁棒击杀多股倭寇，

而他们也血洒疆场，壮烈牺牲。皇上为纪念他们的功

10

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绩，在福建泉州九莲山建立小少林寺〈即现在的南少

林寺〉。同代的小山和尚，武艺超群，智勇兼备，曾三

次挂帅征边，屡立战功。皇上为他在少林寺门前立石

狮于和旗杆，以嘉其功。

小山和尚是顺德府南和县人，父李避，母刘氏，在

开元寺出家二年，后二十岁入少林寺，拜虚自禅师为

师，在京受戒，他是少林正宗二十四代人，明天启五年春

立的《少林观武碑))(此碑在寺内碑林) .曾有诗、文记载 g

智慧招提试武僧，金戈铁棒技层层，川

刚强腾有降魔力，习惯轻挟搏虎能，

定乱策勤真正果，保邦靖世即传灯，

中天缓急无劳虑，中义毗卢演大乘。

少林寺僧，不仅历代习武功，佐王室，更重要的是

尊崇佛法，传授佛教禅宗。这样县得到一些统治者的利

用和支持，但也遭到一些统治者的反对与摧残。据历史

记载，少林寺曾几次遭受火焚与废壳。如s 南北鞠北

周建德五年〈公元五七三年) .当时因信奉佛教的道

徒，几乎占了农民的一半，生产受到很大的影响，周武

帝字文筐便采纳了元露"定教先后"的建议，下令禁止

佛道二教流传，遣返僧、道、尼姑国家生产。当时少林

寺的和尚，也星散返家，寺院废弃。无顺帝时，国内的

名刹大寺，几乎焚毁殆尽，少林寺也被毁大半，明太祖

朱元璋在发展势力中，因得到少林寺僧的帮助，即皇

帝位后，给于寺僧很多方便，少林寺也得到一寇的恢

11

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复和发展。到清代，满族入关建国以后，对少林寺僧严

加管束，主持僧得由京中派遣，如发现寺僧和群众有习

拳技者，令地方官抓捕镇压，杀头示众。据说清道光八

年(公元一八二八年) ，满族大员麟庆，代替巡抚祭

祀中岳，他住在少林寺，要看-看寺僧们的拳法。国当

时清朝统治者严禁习武，所以寺僧们在麟庆面前"讳

言不解"。不敢承认他们继续练武。后来还是麟庆对

寺僧们说，少林拳勇自昔有闻……只在谨守清规，保护

名山，不必打狂话。寺僧门才敢在殿前表演拳术。麟庆

看后，佩服少林拳拳矫捷罕见，与世俗不同。还有一

种说法，清雍正皇帝爱武事，来少林寺想看练拳，寺僧

们说"元旨不敢练"。皇上下令摸练，看后表示赞

赏，并副"拳谱"于寺。这就充分反映出清代统治者

对少林拳的摧残和限制。特别是民国十七年〈公元一

九二八年) ，军阀混战，蒋系樊钟秀盘踞少林寺，确系

军长石友三，于三月十五日从辍辘关攻克少林后，发现

樊钟秀和寺僧早已逃跑，为1世怒放火烧寺。这是继隋大

业年阔、清康熙年间之后的第三次大火灾，也是最严重

的一次。熊熊大火延烧四十余日。寺内的许多建筑和

文物古迹，如天王殿、大雄宝殿、藏经阁、钟鼓二楼、

禅堂二跋陀殿，以及秦槐、汉楠、经卷、二寺志、拳谱等

俱成灰烬。这场法·劫使国家文物蒙受了巨大损失，也给

今天研究少林寺的历史和少林拳的发展情况，造成了难

以克服的困难。

12

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一、谈谈练拳

(-) 为什么要练拳

近代武器日益精良，拳术在战斗中的意义基本丧

失，但中外练拳人数却逐渐增多，这是什么原因呢?因

为从事拳术锻炼，可使人体魄健壮，精力充沛，机智灵

活，且能培养人英勇坚强的性格和坚固不拔的毅力，有

利于各项工作。同时，进行拳术锻炼，有许多方便条

件。如不论年龄大小，男女老幼均可参加。一年四季，

风雨阴暗，室内室外，场地大小，也都不受限制。只要

掌握了拳术基本知识，就能活动健身，故人多向往之。

(二)攀法中人身备部分的练习

1 ，练头 g

头为一身之首，头圆象天，为诸阳之会，精髓之

海，督任交会之处，统领-身之气，阴阳入扶全在于

此。此处合，则一身之气俱含多此处不合，则一身之气

俱失。如何练头呢?就是在行拳时，头要保持正中，不

低不仰，不偏不斜，转动自然，-)E要掌握头的领劲和

13

顶劲。此劲一失，四肢若无附丽，且无精神。因此必须

掌握领劲和顶劲，以为周身之纲领。古云z 低头弯腰，

不算气高，任其蛮练，络为徒劳。

2.练百 2

面为五官之基，要保持自然正色，不能强行做作。

行拳时，时而冷笑，时而怒容，藏意不露，抖劲发声唤

放时，叫做变脸变色。

3.练暇，

眼为心之侦察，卫为予足之先导，练拳习技者，对

眼法的练习，不可不为注意。具体练法有两种s

(1)每早用清水一盆，日视水底，几分钟后，用

手将水击起，向眼击拨，而眼珠直视，久而视之，眼为

自然增强。

( 2 )每逢日月将出时，立正向阳，挺胸收腹，两

予下垂，怒目注视日月之光，欠而久之，达到威如猛

狮，锐若鹰泼，通敌神不乱，出于无空发之成效。歌诀，眼但闪电，要随手转，

兼顾四方，副睬埠'胆。

4.练耳g

听觉根于心，心静则自聪。其练法是夜深入静之

时，独人旷野，听万籁所发之声，久之，耳有所触，能

14

.

•

4吨

,

辨细微。

另一种练法，立一秋千架，悬抨于架上，来往游

动，背身站立，听其风声远近急缓。远者无声，近者能

闻，急来者风大，缓来者风小，久丽久之，便可收到耳

聪之效。

歌诀s 耳曼静听，看童身后，兼顾四方，

前后左草，大小动静，耳皆能性。

5，讲口 ε

歌诀z 两晶要撒告，舌尖顶4锁，

咬牙闭呼咀，为之-'-封锁，

最忌张着嘴，气温 11 元着，

闭晶调呼吸，气 11 自增}。

6.讲牙g

牙为骨梢，骨为气之本，气生于骨，而联于筋，扣

齿骨坚，持久象铁石，齿利则易消食，骨动则筋伸，故

云g 牙咬断筋，有助行拳发劲。如何保护牙齿，宋代林

洪有这样一首诗g

热极生风齿不宁，侵晨叩漱日握惺，

若教运用带天隔，还许他年老不军s

7.讲舌 s

舌为肉梢，肉为气之囊，舌舔气降，注于气海(丹

J5

回) ，能接引肾气会聚丹田。舌能生津化食，补气生

肌，健全消化帮官。

歌诀z 舌尖告生津，气未能接白，

行事肋骨丁气，舌巧语惊人。

8.讲主自

发为血梢，血为气之胆，气透于毛发，毛发坚则力

/壮。因毛发根端的细小血管，能输送营养。故少年血盛

而发生得快，老年血哀而发逐渐脱落和苍白。练拳调

息，毛发随呼吸起伏鼓荡，促使气血运行。

9.讲鼻 s

鼻为呼吸之门户，可嗅天地之异香。

歌诀g 行#调息，全赖于鼻，主丸式丸， CD

鼻能拉制，动静呼吸，心息相依，

向外-体，制敌元疑。

10.讲项 g

项要端正竖起，如船上的梳忏，中流的眼柱，不前不

后，不左不右，必须适中。同时，项要灵活，较动自

如，不能出现僵劲。

①拳憾讲，用鼻呼吸叫义火，用嘴吟咏叫式义-

16

,

,

8

z‘

g

lJ.讲肩 z

歌诀s 肩劲要砸，不要耸肩，向前微舍，

有助告胸，一举一动，两肩要平，

一高 -11乱，有 F且正中，两肩骨节，

但有-线，互相呼应，团聚自然，

摇肩且膀，抖劲① tJ 曲，

如风摆柳，活泼北滞。

12.讲肘z

歌诀-，心肘两相依，起落常护

用肘宜i近丘取，最忌远处芋，

变化要迅速，露形势巳阜;

中起领根梢，呼应能制人。

歌诀二s 两手垂屈肘弯藏，

一起三打人堆蹄，

仲1仲来屈1品，

着牵用握不用长。

13.讲手=

于有五指，指有三节(大姆指一节隐于肉内〉。

①抖纷走突击。其米的攥发刀量，符启、是 "快速、 '\.J皂、力在磊、如

长、动短意远"。功夫好的，手、臂、肘、肩、臂、麟、晴、脆、

麟，都可发出抖劲@这种种劲2 是掏腰裆劲的地毯-转而发出的.

17

a

、

只手有十五节，两只手合为三十节，fC(一个月的三十

日。古人把它分为金、木、水、火、土来讲，冬日短，

夏日长，春秋两季平。中指属心主夏，独长为火。小指

属肾主冬，独短为水。食指属肝主春为木。无名指属肺

主秋为金。二指相等春秋相平。大拇指属脾主士，旺于

四季兼于四德，独挡一面。故四指缺一、二尚能持物， ,

若无大拇指，则手无用处。其相合之妙不假不借，不强

不制，自有天然.之巧。

手法有g 推、抢、搂、撂、斩、扳、砍、切、挑、

压、勾、挂、封、逼、铺、拿、晃、撞、缠、搏、牵、

托、按、打等七十二种手法。但遇"虚无"之仙着，→

势叩可全破。"虚元"之妙可想而知。

歌诀s 出手托扁旦告肘，

左右扶助制卓流，

击首尾劫一线起，

打法何须栅辜句。

(1)攀s

拳者，握而不伸，握圆其指，团聚其气e 其握法，

除大拇指外，其余四指要并拢伸直，然后食指、中指、

无名指、小指，这四指的第二、主节指骨，向内弯曲，

最后握其拇指，使它的指骨〈有指甲的一节为指骨〉压

在食指、中指的第二节指节上、紧握固一齐着力，击之

不散，分之不开，方为合窍之妙。

古人云g 去是散于，着人成拳。就是在落点的一瞬

18 ,

4均

-间，把拳握紧，迅速一击，击后松拳，平时练习也应如

此。

(2)掌s

掌，其根在于脚，发于腿.主宰于腰，形于手指，

始而完整一气。掌有立掌、横掌、顺掌、侧掌、阴掌、

阳掌等。但都是因指紧排，拇指紧曲贴，少林派叫做柳

叶掌，又名般禅掌。另一种是五指指尖微曲，如虎爪

状，叫做虎爪掌。垦两种掌形状和名称不同，但南池尸

样。总以指向外翻，注力掌心。平日练时，多以觉远上

人的连环掌为宗旨。总以肩窝吐力，气贯掌心，制敌多

以敌人的肋心穴取击。且有双掌齐出，单掌独进的分,.­

别。

( 3 )腕s

歌诀z 手的变化，决革于腕h

掌根锐骨，即为腕劲。

主龙活泼，刚桑吉隐@

擒拿点打，元不应y啊。

李腕告窍，才能制人。

腕滞力拙，徒骨费神。

(4)指z

少林拳谱讲s 拳没掌能，掌没指精，指为掌之先

锋。具体练法，可用王米或粗米数十斤，用桶盛之，置

于三尺高处，每早晚用弓箭步或马桩步，并拢五指，上

下伸缩运气，使气达于指尖，直插入米中，直至于腕为

19

甸园'

度。初插数十次、百次。、-数月后改用植砂，年后改用小

石，三年后可与铁石争硬。

据少林派讲法，一指为金针指，二指为金剪指.

指为三阳指，四指为金铲指，五指合一全用为掌。

14.讲身s

身法虱有起、藩、进、退、反、侧、收、铁之法，但总

以端正为本。

攀诀a 行事~^心主，身法原元定，

元定内有定，贵乎在自用。

是落与进退，反倒和，且鼎，

童心要掌握，奇且得相生。

千变与万化，难言身之形，

身心能告一，才显身之能。

15.讲臀 g

歌诀，溜臀①收耳其面，章中丹田，

土压下提，吃贯腰间，

抖劲唤放，势欲推山，

臀法制人，仙着唯言。

①竭'号 是将赞4惯于耍，白旦收缩，不要有根臀现象

.

(j).休息z 是将..门的肌肉收缩 控制使它不妥放松s 此启又叫闭地

1'.

ZQ

•

16. 讲府=

歌诀一，一府起时一府落，匙串高低使用声，

7体枢纽全在此，莫把此处宣踵吨。.

歌诀二B 前腿蹄，后腿蹄，产生力，

告住睛，且精告，裆根卡，

腿欲匙，要提跨。

17.讲胳 s

歌诀s 且来提膝①，过便加膝(j)，

膝起望怀，膝落选移。

18.讲足 z

歌快一，且履地时骨如山，基颠平踏自天然，

惟有随跳与乱巅，擎起ý 若在骨虫。

歌诀二z 前足稍横后且顺，横顺相扣T宇劲，

耻不押*-躁不拔， ，飞耻着地如虎抓，

步桩要稳足心宫，如悻4扭地难移动. -

轻灵稳周掌童心，针、恨、句、拌且全能。

是肢动作z 以足领膝，以膝领股。但其关键在于手

①凡未提路 是以隧槐腿之法，是护裆护脆骨之海.又是对付糠阴

腿式守缝在付方法.

(j)迫使和滕 梢的是膝盖A顶，里外板路和珑滕!起到用滕奇才了和

政法的作用.

/1 ~

,

指尖和足趾尖来领住运行"以心行气，以气运身"。

手指尖和足趾尖均要灵活。具体练法有飞尖和横腿两

种。

(1)飞尖2 空中悬一沙袋，高与胸齐，一足擎起

向前踢击沙袋，使沙袋来往不停游动，二十余次后再换

脚踢击，每脚以百次为度，练时需要手指相应。

( 2 )练横腿z 可立木桩，高与胸齐，一足擎起横

踢，两足互换，与前边方法相同，一年以后，遇物击来，

其足不难御之。

19.练心 z

心z 为一身之主，五官四肢百骸之帅。心一动则气

容易上浮，气上浮后，视觉恍惚，听觉失聪，手足失

措，何能应敌变化于仓猝间。岳飞在讲练拳时曾说z 练

、 拳如练兵，心为主帅，身为老营，眼为侦察，手足为先锋，气力为士卒，元帅发出奇，→齐往前征。在讲心稳 协

胆正时说z 视自刃如不见，触炮声若不闻，东海倾我

右，泰山压我身，外物勿扰，油立无惧，心君在t 之泰

然。

名师、拳家练心方法各有不同。少林所传，以静为

-主，以一念代万念。每早在练拳之前，面向东方，放胸

垂手站立，目视鼻端，静听鼻息，天长日久即可见效。

总之，人的一身，五官百骸，各有不可思议之妙。

如拳语说=目透重壁，鼻嗅天香，耳闻蚁斗，口吐碧

22

-"'-

俨

火，舌缔青莲，声震苍冥，于破岩石，足踏被面，气结

霞雾。所以人身各部，都必须苦苦锻炼，方见成效。

20.讲浮沉s

练功要先从沉功入手，每日要站立桩步和各种步

法。就桩步来说. '有八字桩、}I\字桩、一字桩、椅于

桩、丁字桩等。少林派以马步桩为佳。站桩要求作到1.

放胸收腹气沉丹田，扣足展膝稳如泰山。站到一定时期

后，能够气沉丹田，下盘稳固，出足时捷面稳，击而

准，不畏逼势，可得尽取之妙。

沉功练好后，再练浮坊。浮功的练法是g 用铁砂数

斤，或铁瓦两个，绑在腔骨上，首先从一尺平台跃起，而

后逐渐增高，能跃于胸齐，铁砂去掉，一般障碍物一跃

而过，这肘浮功巳收效益。

(三〉什么时候是鲸功的黄金时代

什么时候是练功的黄金耐代T 按人的年岭来讲，人

生少年时代为佳期。按一年四季来说，三九天和三伏天

为佳期。在三九天加练，可使体内热力充沛四肢;促使

血液循环，舒展筋骨，增强体质。在三伏天加练，可以

使周身血气鼓荡，毛发孔松开汗出，能排泄内脏的废

物。天热骨软，又可矫正身体。因此在以上的时候加

练，可谓黄金时代。

23

/

〈四〉拳法要点

1.培元气2

元气就是人的生命根源。人的一身，内有五脏六

腑，外有四肢百骸，以及精、气、神、筋、骨、肉，共

合为一体。腑脏之外有筋骨，筋骨之外有肌肉，肌肉之

外有血脉。至于人的一身，内外上下的动机，则又为

气。人的生死，就是气的存失。所以练拳习技者，必须

首先培元气。

2. 阴阳气s

拳谱讲，阴阳之气，本是)体，上部属阳，下部属

阴，上为阳气，下为阴气，若练此气，需要谨记ε 上气

、 F压，下气上提，上下会合，阴阳归一，气练一体，方

可力足，若不如此，枉费气力。

3. 三宫和三摧E

三官歌诀=面为4官形易见，心为中官稳静然，

丹田下官气~沉，三官练好事法克。

三摧歌族s 一要手摧如闪电，二要身榷疾灵便，

三要步摧轻稳固，三;去呼应是关键。

24

•

,

/

4. 四肢和四梢 E

四肢歌诀s 两手两足为之四珉，锻炼要卓坚如

铁品，

动作快速疾中丰疾，变化莫测如龙

之戏。

四梢歌诀z 牙为骨梢，牙咬断筋狠劲足。

舌为向梢，舌顶4顿接气力。

是为血梢，是竖气壮能冲冠。

指为筋哨. .旨力且处取人痪。

5.练拳有五要 s

(1)初学盹要渐进，不可猛进。

( 2 )要有恒心，贵在坚持，不可中断。

( 3 )要戒包欲和狂饮。

(4)要有涵养，不可持术凌人。

(5) 要严格遵守练拳之规法。

6.练拳讲六告和拳打六个字s

六合Z

六合有两种说法。第一种说法是z 心与身合，气与

力合，于与眼合，肩与膀合，肘与膝合，于与足1i。第

二种说法是g 内三合和外三合共合一起为六合。内三三合

是z 心与意合，意与气合，气与力合z 外三合是2 肩与

25

膀合，手与足合，肘与膝合。以上虽然有两种说法，其

意义是一样的。

拳打六个字g

少林"拳谱"有拳打六个字之说。这六个字是s 功、

顺、勇、疾、狠、真，什么是功?就是功夫要练到家，

拳技要精臻巧妙，机动灵活。一招一势，体现出打中有

防，防中有打。顺，就是气宜顺行，架宜顺取，借人之

力，顺人之势，不与来到顶撞。勇，就是要勇敢果断。与人搏斗，审势进取，闪空疾入，最忌恩情。疾，就是

要迅速。拳家有这样一句话"拳之有形，打之无

形。"这就是说，拳在架势上是看得见的，由于闪电般

的快速动作，就难得见其形状。狠，就是出手无情，击

其要害。真，就是不练花架于，招摇势势，体现攻防含

意，练出真功夫来。

26

7.拳打八大劲s

歌诀z 非打心劲如义攻，事打膀勃如开号，

事打破劲如刁扭，事打赌劲痪击，凤，

事打凡耻如虎爪，事打手指击'钢钉。

肺动沉雷响，脾动大 fJ 攻，

j:;丁一气迄，一战就成功。

A劲告一劲，伸手就打人，

〈劲告不住，伸手不顶用。

、

、

‘

守

8.人身有十非

人身有十拳，是指入的全身有十个部位都能克制他

人。十拳s 头为一拳，肩为一拳，肘为一拳，掌为一

拳，拳为一拳，指为一拳，臀为一拳，腾为一拳，膝为

-拳，足为一拳。

c

27

四、少林拳十法要论

、

(-)明三节

就人的一身来说，、于肘为梢节，腹腹为中节，腿足

为根节。如果把这三节分开来说s 三节之中，也各布三

节。如上三小节，子为梢节的梢节，肘为梢节的中节，

肩为梢节的根节。中三小节g 胸为中节的梢节，心为中

节的中节，丹田为中节的根节。下三小节=足为根节的

梢节，膝为根节的中节，膀为根节的根节。总之，不外

于起、随、追三个字。就是梢节"起"中节"随PP ，

根节"迫"，这样不至有长短、曲直、参差、伏仰的毛

病。

起、随、追全是劲法。节名虽不一样，劲法是一样

的。统身的劲法是这样，各节的劲法也是这样。均是起

于根、顺于中、达于梢，起要起去，随要随定，迫要追

上，一动三劲都到，就无弊病了。

28

歌诀g 身臼滚而动，手时滚而出，

身进脚手随，三节自可卉。

•

A‘

〈二〉齐四稍

发为血梢，指为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢，此为

四梢。但在寻|拳或交于时，必须使且;欲冲冠，指欲透

骨，牙欲断筋，舌欲摧齿。意念一发动，心一颤四梢皆

至，四梢一齐，内劲即出。气白丹田而生，如猛虎之

怒，蚊龙之惊。气发出为声，子随声发，声随手落。一

枝动，百枝动，只要四梢齐备，内劲无有不出之理。

歌诀，J:.提7费中束练，妙术惟在呼咀闷。

(三)闭五行

五行是指金、木、水、火、土来说的。内属五脏，

外属五官。如心属火，心动勇气生。肝属木，肝动火

焰冲。脾属士，脾动大力攻。肺属金，肺动沉雷声。肾属水，肾功快如风。此是五行存于体内。目通于肝，

鼻通于肺，耳通于肾，口舌通于心，人中通于牌，此

是五行现于体外。因此说"五行真如五道关，无人把

守自遮拦"。可谓真确的论述。

再者，如于心通于心属火，鼻通于肺属金，火到金

化，这是自然的定理，其余可以类推。天地交合〈自

己和他人交于) .云蔽日月(用于击打他人眼睛) .武

艺相争，先闭五行。自己比为天，他人比为地，眼为日

2"

月，手为云。要先闭住自己五行，然后再克他^五行。

(四〉身法

身法有八要，就是起、落、进、退、反、侧、收、

纵。起落，身起要横，身落要顺。进退，进步要低，退 •

步要高。反侧，反身便于顾后，侧身便于顾左右。收

纵，收如伏猫，纵如放虎。以中平为宜，以正直为妙。

(王〉步法

步法有a 寸、垫、过、快、箭五种。如与人交子，

相距二、三尺远，可以用寸步。所谓寸步，就是一步可

、以到达。如相距四、五尺远，可以用垫步。垫步就是后

脚垫一步，仍上前步。若遇身大力强的人，可用过步。

所谓过步，就是进前脚急过后脚，要做到步起在人前，步

落过于人。如有1\尺或一丈远，必须用快步。快步就是

起前脚，带后脚平飞而去，非跳跃而往，此是马奔虎窜的

意思。非是艺精的人不可轻用，惟有远不发脚，乘势近

击。若遇人多，或持有器械. ap用连腿带脚并箭而上。

如鹅于钻林，燕于取水，此所谓先踩脚飞身而起之说。

学拳技者，要习之纯熟，用之无心，方显其妙。

30

. f六〉手足法

1，手法 e

有出、起、领、截四种。当胸直出，叫做出手。劲

梢发有起有落。曲非曲、直非直为起手。劲榄发起，

而未落为领于。顺起顺落参以领搓之意为截手。但起前

于如鸭于钻林，须束身柬翅而起。摧后于如燕于取水，

往上-翻，长身落下，此为单手之法。两手并起并落，

起如双手举鼎，落如两手分砖，此为双手之法。

总之，于起捺阴，肘发护心，起如猛虎扑人，落如雄

鹰捉物。

2，足法a

起、翻、落、拍，忌踢，宜踩脚为佳。脚起望膝，膝

起望怀。脚打膝分，其形上翻，如撩阴于的翻起。至于落

要似以石拈物。忌踢，因脚踢后只有一脚着地，难以掌握

身体重心，所以说脚起浑身是空。宜睬，如鹰捉物，置物

于足下。以上为足法。手法，足法本自相同。而足的用

法，应如虎之行无声，龙之飞莫测，然后方可。

(七〉上法与进法

上法以于为妙，选法以足为奇。但总以身法为耍。起

31

手如丹凤朝阳之势，两手前后呼应。进步可参考前边步

法，抢上抢下，进要善用踩劲。但必须明三节，齐四

梢，闭五行，身法灵活，手足法逗，而后再视其远近，

随其老嫩〈远为老近为嫩) ，一处动，周身相随。其中

方法有六，即功、顺、勇、疾、恨、真@功，就是巧

妙，顺，就是自然，勇，就是果断，疾，就是紧急，

恨，就是忿怒，动不容情，心一颤内劲皆出。真，看的

真确，一发必中，使对方措手不及，难以变化。以上六

种方法既明，上法与进法必然自得。

υυ 顾法、宪法、截法、追法

顾法2 有单顾、双顾、上顾、下顾、前后左右

顾。单顾要用截手。双顾要用横拳。顾上用冲天炮，顾

下用握地炮。顾前后用前后梢拳，或用前后斩拳。顾左

右用括边炮，或摇身炮。

宪法z 有左克、右克、硬克、软克几种。左克用里

摇，右克用外括，硬克用灵活而有弹性的刚劲，软克

用随势打势。

极法s 截手、截身、截言、截丽、截心五种。截

于，彼先动手，我可以手截之。截身，彼身欲动未动，

我以先动而截之。截言，言露其意，我即截之。截菌，

面露其包，我即截之。截心，彼罔喜面笑，言甜貌恭，

我应观察其有心无心，彼若有心，我要迎机截之。

32

4

,

斗.

追法z 上法、进法，可一气贯注。即所谓z 随身紧

凑，追风赶月而不放松，彼欲逃走而不能，何患有其

它杂技邪术而自卫。

(九)三性调养法

什么是三性?即眼为见性，眼见则明。耳为灵性，

IÇ~斤则聪。心为勇性，心到则力生。此三性是拳法中的

妙用。因此. n~要常循环，耳要常报应，心要常惊醒，

这样精灵之意在我，不至被他人所误。

(十〉劲i去

何为劲法?劲法是寓于无形之中，接于有形之衰，

难以用言语来说明白的。但其道理可以参考。意念为气

的元帅，心一动气随之而来，气动力即奔赴，此为必到

之理。这是什么劲呢?是撞劲吗?不是。因撞劲太直难

以起藩。是攻劲吗T 不是。攻劲太死难以变化。是指劲

和崩劲吗T 也不是。因措劲和崩劲太促，难以展招。.惟

有颤劲【又名抖劲) .计谋敏捷，出于可使日月无光，

而又不见其形。手起劲发，手到劲至，可使天地交合，

而不费其力。

总之，劲法是运于三性之中，用于一颤之倾。如猛

虎伸瓜不见瓜，而物不能逃。蚊龙用力不见力，而山不

33

能阻。如是以上诸法合而为一，克人没有不利之理。

有种说法是，有钱难买机灵颤，此法最妙。何为机

灵颤呢?甫山少林派叫做突如其来的"抖"劲。也就是

下丹囚的疾速发劲。

,

34

•

'

,

五、读打法

(-)讲审势

审势二字，是指眼法来讲的，是克敌制胜的前提。

少林拳谱ìJt，拳术贵在审势，审势的意义有两个。对自

己来说是蓄势，于对方来说是乘势。初学时先学蓄势，

如莺①的将击，卑飞敛羽。兽之将扑，缩爪牙神定眼

捷。人的将搏，京身以待敌隙。人身欲动，其肩必耸，

此为不移的定理。若与人交手，必须以目先注即为审势。

只要将势审寇，动与不动决策于自己。彼不动时我不

动，彼欲动时我先动。此是指战法来说的，叫做先发市i

人。要做到，静如山岳动如风，守之如处女，犯之如猛

虎。

名师、拳家眼法各有不同，有的视对方的胸膛，叫

眼位，有的视对方的手尖与物尖，有的视对方的目光。

以上各种方法各有其妙，不可妄评，少林派是以目注目

为鹊@，于尖与物尖不注自注，眼力到处其威逼人。

①莺 是一种由拯好斗崎鸟.

@鸽ι 是射箭的目标.

35

36

〈二)八打八不打

1.八打 s

一打眉头血睛，二才TÁ享J:.人中，

三打串腮耳门，四打背后骨缝，

五打肺腑胸膛，六打撩阴高骨，

七打鹤滕虎腔，人打破骨千斤 o

2. 八不打自

一不打太阳为首，二不打正对锁口，

三不打中心两臂，回不打两肋主扭，

iá.不才1 海底檐阴，古不打两肾对心，

七不打尾间缝峙 A不才了两耳捕风。

(三〉少林十二做孚歌 "、

1. 扳手，

正面起手要用桩， 11-鼻被击如丸燃，

迎面飞 ir是此手，且丁托塔就耳克。

2.托塔a

托塔本是天门楠，进ì!j~奇不敢摸，

由主拔萃超盖世，见丁搁拦元牵何。

•

,

3. 搁拦 z

搁拦也称势中古，旦外前后机篝且，, 若遇政手牵出现，搁拦虽能堆占克。

4.砍手，6

政手辜如两头蛇，脑后起掌名政瓜，

变化玲珑古中妙，描手若来不政瓜。

5.猫手s

猫手三点快去，闪，逼着敌人先取眼.

开王劈地抽着品，惟血缠i法展成权。

6.缠手s

缠法手起人堆F寺，上中下路都能挡，

要是搓摩来相遇，缠法虽能也投降。

7.搓摩 g

搓摩三秽胁中行，左右且才仕飞腾，

假若抖手施叔戚，风卷落叶革经霜。

8.抖手s

抖手本是中门行，若要运用则某精，

手法只在五心里，几丁懈法耳不中。

37

飞、

~8

9.懈手s

懈法手势变化椅，全党引人劲落空，

偷桃手法章出现，好但全兵见岳兵。

10.偷桃z

偷桃灵快疾如凤，

密叶拨开击事散，

1 1.搬枝=

只在敌阴逞英>1'.

遇到榄枝不逞能。

老猴搬杖势法先，冲事撩阴全能撇，

一旦虚Y巳身法现，虽是老猴也钻圈。

12.虚无z

J!元古妙霄先后，十二手法总结源，

琦珑告一丰中干，好但珍埠倒垂帘。

(囚〉打法二+四字诀

桂、唤、搅、搭、移、身、闪、站、

有、凡、虚、实、劲、晕、懈、绽、

呼、吸、动、静、 i皂、风、转、换。

扳晚搅撂

扳，就是用于的背面，反掌打去。唤，就是IIlL 叫

•

,

,

的方法有两种，一种是用话来叫，一种是用手来叫。一

叫对方即动，要看对方用何种架势来。叫其动而不动，

我要先人一着，紧人一步，用扳于击面，遂使日月无

辜 光，盲乎莫睹。一叫 ~p动而又疾速动者，→寇要迎风转

换，用巧妙的战术与于法来取胜。搅，就是阻挡。撂，

就是津搂。乘其来势而撂住，使对方不得后退。

扳和唤，是用于对方未动之先，搅和l撂，是用于对

方已动之后。必须看准是头先来，于先来，脚先来。或

高或低，或左或右，随势打势，得门乘势飞进，最忌J恩、

悟。于起用撩阴，足打膝来分，膝起要望怀，肘法是护

，心。

歌诀s 丰用打法克秀身， ill住身法要定真，

边风使去才为妙z 接幸运击姑知神。

移身闪站

移身，就是将身于移于一旁。闪站，就是内其猛来

之势，以站得住，不至于倾跌。与人交于之际，彼来若

缓，势法易见队接法自然容易采取。彼来若猛，来势将

直冲象，必然恍惚难以提防。因此若见对方扑身而来，

可将我身移于一旁，闪其猛来之势，懈其冲象之力，而

乘机进取，方可取胜。少林拳谱讲s 移身之法最为出

奇，此为战斗中的妙技，计谋中的仙着。但贵在善于运

用。彼未来而先移，是失之于早。一早彼见我移而不

来，或者是变化而来。彼一动面慢移，是失之于晚。一

$9

\

晚我欲移而不能，必受其害。用此种方法者，须将眼位

讲明，身法辨明，步法分明，于法说明，提赘术熟①，

呼吸气连，迎其风声而闪之，乘其空隙而取之，一存·

尽，一动一静，此功定然告捷。所谓 拳打人不知，拳

打人不防，意思即是不要摇其形，使对)j难以捉摸。

歌诀-，斗在担妙丰在移闪，

动静呼吸一气连，

未来击去需随使，

早在接取古妙间。

歌诀二2 通骨叫移闪，心盎称腾押，

远移接取便，远押迫不着。

-气通王地，二气隔山河，

密云就日月，总为妙丰ß 。

有元虚实

有，是力到为有。元，是力抽为无。虚，是势中有

玄为虚。实，是势中无玄为实。当与人交于的时候，将

势踏定，看着无力而势虚，确卫有力而势实。以为势实

而有力，确又无力而势虚。时有时元，忽虚忽实ρ 运用

之妙施于一身，而抖擞之威灵于一心。即所谓不滞于

有，不论于元，运实于虚，以虚变实，虚虚实实，虚实

莫测。

①极管术是阴阳气功份-种，练此功的付候，必须上提丁贺。

4Q

•

,

•

斗队

总之，若遇人相交手，不可妄动轻进。要将我身秀

住，上提下赘，子不离口，前领后迫，足紧随身，退存

进尽。 H且要常循视，耳要常极应，心要常惊醒。蓄我势

以养精灵之神，见有隙可进而进，接取必得。不然若恃

其强壮，无有门路空隙也要进，怎能不被人所制。

歌诀z 拳把某轻言主人，

滞气不化最可怕，

若能告透变化踵，

妙术不在他人下。

劲擎懈键

所谓劲者，就是接彼来而用劲力。擎，是执彼之眩

而轻扶，以忖出彼是来力或是去力。懈，是当散字来讲

的。散其来力，使对方的力量不得前来。绽，是遇硬

挡，反身转进为绽。劲、擎、绽，皆是懈法。劲之以

咽，可以懈之p 警之以忖费也可懈之。绽之以闪，又可

懈之。按法理详细推确，或是点退，或是斩截，或是移

身转换，以及搅撂搂劈，挑压勾挂，拨拍驼驾，冲握括

挎，凡接取之妙无非是懈法。其方法又贵于善用。

歌诀-， .1.提下要骨，身进脚手随，

接取告呼吸，定远暴客田。

歌诀二z 莫忘撩阴手，勤辛十字路，

事把古妙踵，早在此中伏。

歌诀三g 人言事打十分刀，一边懈手不敢出，

41

黯过回两拨千斤，才如他却助我点。

呼吸动静

呼吸是指气而言。动静是指心而讲的。心一动而气

服，皿u无力，其势也虚。心一动而气呼，则有力，其势

号实。但心要稳静，意要专注。一动要精神，吸必紧

急，呼必怒发。心为元帅，气为先行，眼为植旗。眼若

恍惚，指示不明，则动静失宜，呼吸倒置，战斗必失。

习此艺者，先要讲明眼位，视力不至恍惚，眼力所注，

意念必到，气必然随之而来。心一动而百体从命，振起

精神，扬起威武，动静呼吸之间，接法取法尽纳于一气

之中。所谓s 拳把尚一气，二气不打人者， ep指此而

言。身的起荡，步的进退，手的出入，气的呼吸，要练

就来速而去疾，不战则己，一战必胜。

歌诀，举祀若不如练气，

总有仙着不足峙，

头领扁踵步./H旱，

一动一静-呼吸。

迎风转换

迎，向前接取为迎。风，彼来所带之风。转换，就

是改变。眼见对方己来，接其风，改其术，以进取之。

如初欲用扳避，见其来接，改用绽进，或政用搂劈，或

42

,

'

J事

改用揽撂，接取方法变化无穷，不能执二而论。

歌诀-，目前用拨拍，扶搅带回棒，

接劈与句挂，挑押起搓摩g

土顾使冲炮，下顾事用握，

前后用稍事，左右使边括，

一k括下需挎，前担带后拮，前来宜进埠，后来宜回垛，

摔架向高起，按捺往下落，

下打用劈山，二ι起曲挑掘，

单辑与邪行，有开自有告p

横顺两相制，要青身法;舌。

歌诀二J:.法需知先土身，脚手卉到才见真，

来接去送得妙法， t. .f'l 变化，自如神。

(五)五官四肢合心歌诀

耳与心告益聪，目与心告益明，

口与心告益罪，鼻与心告益刀，

手与心告盖痪，且与心告益稳，

前不实容易探，后不实容易例。

不探不倒，方为齐四梢。此所谓合而为一有相助之

说。如耳聪用心听，听着以眼审而增益，方可以自聪。

43

飞

(六)练身行动歌诀

心动去，九焰，肝动如飞箭①，

肺动沉雷声，牌动大力式，

肾动快如风，五行顺一气，

放胆即成功，手制药箭，

身如弩号，直劲全靠后脚挂。

(七)严察交口法

欲与他人交手相战，不可忘了交口，务要知守远

近，一有所忽，必有所误。远则失之于嫩，嫩者敌人易

逃。近则失之于老，老者自身难起。若犯以上二病，难

免有不测之辱。

(JI;)见死返活法

战法最忌死势，或嫩或老皆为死势。若死势者，定

输于敌人。如能返话，犹能取胜。如偶觉失于嫩了，可

即将后手往前紧抢，后脚往前紧追，尚可求活。偶觉失

于老了，这时可从上进，用括法，或用束!it劲法求活。

①用情比喻最切要，提气随吸用费刀。五气去，能练成-家，运用国

然见长@但劲能呼吸出入，此又不可不知。

44

亦可用干命进，用扑身劲法求活。皆可用起横荡顺之法。

起横不见横，荡顺不见顺，两手出入紧随身，脚心发起

到昆仑〈即头顶〉。人有心，我也有心，人无心，我也无

毒 心。三起不见，三落不见，势占中央难变化，直起直荡

4曹

人不识。若与人相战，需要明三前，即眼前、手前、脚

前。踩定中门去打人，如蛇吸食之状，势正者不上. 1坷

于紧随身，脚手快如风，疾上更加疾，打了还嫌迟，起

子不露形，露形不为能。

歌诀s 若遇人声不要忙，打前顾后使妙F万g

来来往往休停止，诈敌三方战一才，

两手相连两三寸，要并且手随一腿p

能把全身倾将击，铁壁铜墙也曲摧。

(九)起落法~

歌诀-，打法起落束抖出势，虎扑鹰4足方法精寺，

直是直落入人难识，横}国之法妙用心机，

告透六告才是真理，回稍齐备才克患失，

各种事势休验来打，午深日久古妙自由。

研究过拳势者均知，拳虽有多种名色，细体贴只打

五个劲发。啥是五劲T即，踩劲、扑劲、括劲、柬劲、搓劲。

啥是踩劲?如置物于足下，鹰捉四平，足下存身，即为

踩劲的功夫。啥为扑劲?如猛虎扑人，其勇不可挡。起

手横拳，领手钻拳，皆是扑劲的功夫。啥为括劲?如包

4,

-一一，叫

袱括物，四下严密不露。如「字拳，左右边括等，皆是

括劲的功夫。晗为束劲?如忽大忽小，忽高忽低，元有

定形，如望眉钻等势，即是束劲的功夫。惟有搓劲随四

劲而行。但拳法非搓不灵。

歌诀二=内要提气汁要随，起要横起落要顺，

打要追取气要摧，事如炮皮革拆身，

连环进取莫忠误，遇敌好但火烧身。

内霄精神，外视安边，守击，处女，祀如猛虎。

但神供往，惊如腾兔，她横往来.目平反瞬。

心一动全身俱动，事一蛊劲刀全赴，

先起前手进左腿，左腿丰落右腿随，

手法出 λ分先后，步 i法其元先后告g

起落横}咂抢十字，全身扑去劲要倾，

任他毒锦江激海术，志要取胜不能移。

起，望高束身而起，落，望低展身而落。起高落低

中平就己，低之中上发为高，非有心已高。高之中怀收

为低，非有心已低。起不起所以在起，落不藩'所以在

落。

46

歌诀三2 种种主口要清白，势势才 t去要疾快，

狂风激11也要举辜，浪浪相随莫迟疑，

如果边就峰尖处，何愁事法元主义。

'

F

,

•

〈十〉脚手法歌诀

身进手万出，身回凡退缩，

来身与反侧，卉起要卉落，

欲进克要退，址开先要告s

单来用接把，现避使栏撂，

横展鹤亮翅，左挎右须括，

单鞭与邪行，前埠带后垛s

高宜用句挂，低来足可拨，

远手边用肘，机押尤搓摩，

主手审接取，动静呼吸舍，

要用劲懈法，才已把加鹰枉，

一气通五地，二气隔山河，

死势不打人，要得身法活，

功到妙自出，相相声揣摸。

(十一〉掌法歌诀

t自丹田吐，全fH主掌心，

按实姑用舟，吐气需开声①，

①'土气开卢 是在发劲的时候!用嘴配合发出乱庐，以震敌'亘.以

达卢惊其魂-刀'叫其身份回均g

47

椎宜朝上举①，带逼姓马蹬(j)，

三宇沾、按、吐，都用，1、王呈@。

(十二〉自猿出洞扳进歌诀

左右且开桩，攒手制飞啡，

黄龙去探爪，稳稳单托塔p

五Aó捧垦势，白猿献果瓜，

摇揍息换步，大体成一家。

身动旦手段，眼前不可错，

梅花即卧枕，束身是起法。

挤崩滑靠势，t.男难却甲，

拉手势要变，脚落但雪花，

此下三路脚，摩手括肘压。

呼风1唤雨，旋风腿可争，

胸放气魄大，畸动身意觉，

直手持日月，脚尖特地抓。

七十二蟠桃，用时毫不革，

人卦炉中丹，老茸@丰能把，

要得诀中惫，企须问老袖@)，

①雄宜-'-举z 是，刀旬土，敌宜倾躁。@紧追握马疆 紧逼出掌得力，锺马可以 a顾。③小又呈2 是尺睐土的锐骨，也叫字根.

@老'单 d旨白皮老人.@老纳相僧人-

48

产

.

,

•

•

而

主人论千仄，惹得芷哈哈。

(十三)臼猴洗脸法歌诀

前手血，后手实，前一叫，后即遏，

几乎抓 T脸i皮。有钩挂，有揍劈，

-牵一击疾中疾g 或左罩之，或右取，

两手互换快去，风。拨才自妙，挑压奇，

Ý}M-变，着蕃品，事担得如此中妙，

怒出猴形自不逞。

〈十四〉虎扑把歌诀

十字闯步，此拙草行，变化}端，

击西卢阜，砸扁提月号，实政畅胸。

阴阳气告，奇且相生，J:.肢两手，

微微蛊抖，聋身去，猫，窃视前后，

虎视眈眈，气息沉沉，目光如炯，

舍有威神，饿虎扑膏，扭身轻进，

气直丹田，吐卢噶音。

虎视

èt.'Ìll眈眈气沉沉， 目尤炳炳告成神，

蹲居虎穴如猫状，百喜闻惊避密林。

49

50

虎抓

追踪寻迹横昌E频，闯卢兴起抖精神，

伸腰摔足气生动，举臂扬爪斗志仲。

虎伸

伸筋拔骨弹刀强，吏步向前如斗L枪，

3i.爪如钉练指力，四肢伸缩肺气张。

虎扑

稳步轻身何才「垛，长啸山林品应接，

饿庞扑食纵身进，桌旦克刚动敏捷。

虎旋

两臂主又在右旋，龙盘虎踞气腾然，

高中低式随腰转，盘步回身相针坏。

(十五〉技击歌诀

攻要事敌势，手足却轻出，击隙宜去冒风，

遍实宜如耳目，不为强中怯，却因弱中虫，

出手按常法，心身定如一，如此可通神，

临吱胜可取，不但在如是，守也要精啻，

&

.

^

足来命反顺，手来命盛实，某来却轻脚，

刚来却慎晕，神睬察敌情，'静心不就逸，

牢记歌中诀，拉深妙自出 e

<+六)攻守八法歌诀

封适当头阵，二法本相应，

如不加拿手，难制敌人命。

敌技丰曹闸，先探而后阵，

吞吐合其中，变化见机行。

浮身制远数，沉法攻下层，

速度宜如凤，妙用存乎心。

凡是攻和守，不离正面与侧面。少林派攻正面谓

明 入洪门，也叫进中宫。攻侧面谓踏黑门，又叫睬边门。

显然入洪门和踩边门之法，有千变万化神鬼莫测之妙

用，但总不外乎少林寺澄慧禅师所传z 阵、拿、封、

逼、吞、吐、浑、沉的八科方法。现将八法略解述于

后。

1.阵$设阵诱敌叫阵。如兵法讲z 阵列阵势，有虚

实难测之法，变化多端之奇。

2.幸g 点拿敌人的要害处为拿。如拿其脉络，使全

身酸麻，头晕目眩，县有千斤之力不能为己所用。

3. 封s 封住敌人手足，不能变化为封-

4.逼 g 逼紧敌势，不能立足为逼。

51

/可

-但

5.吞z 后退为香b 是诱敌避敌的方法。表面看起来

是守与攻无关，而实际上攻防具含其内。如有时与人交

手，不知对方技艺高下，进恐冒险，必先弓l手，设式以

待，看敌防我所出手法步法如何，然后定攻取标准，以

退为进，以攻为守，攻守兼用。

6.吐s 前伸为吐。乘人之虚，用于或足飞击，是进

击之法。

7.浮 z 腾身纵跃为器。如距敌较远，不Jr弓、马步

直前，不得不用腾步，凌空而下，其速度快如狂风，使

敌防守不及a

8.沉2 身体下部沉重而稳为沉。如敌攻我下盘，即

应下沉，以避其锋。然后再用倒身术进取敌下盘。即是

古树盘根，海底捞月之势。

以上八法，惟沉浮不易兼全。浮，唯足轻快才能高

跃。沉，唯足郑重而稳固，才能沉下。若要二法兼备，

必须先以沉功练起。沉功是运气下行，浮功是下部轻快

为耍。

52

(十七〉踏洪门与踩边门歌诀

刀弱埠边门，力强进中宫，切忌挺身入，

不宜飞腿攻，挺身回相露，腿起下部堂，

腿宜攻尼势，或可放步穷，来势一飞击，

其这宜去，风，出手立顾目，虚实告其中，

,

•

睛，

爪练宜如铁，腕骨宜去，龙，爪啻皆可用，

最忌长事净，鼎力大于觅，擒来变化穷，

出足桩宜蝠，进迅速如风，与手需相应，

与目暗中迢，句步 1rJi顺，腾步认偏中，

猛幸心#乱，快慢要从容，诸法皆练熟，

运用妙克穷。

〈十八〉进退歌诀

进步捷击，风，生机这宜快，束势侧锋入，

身稍向前迈， (即J:.身徽向前扑) ，营实

即需性，直卢仙忠告〈卢惊其穗，却制其

身) ，变化仙坟龙，这迫命胜败。

(十九〉左右趋避法歌诀

趋避需IIJ快，左右见机行，趋从进中取，实自虚中生，山重身难压，隙开进某停，

势猛君休惧，四两拨千斤。

(二十〉技击用力暗诀

少林觉远上λ讲z 力以柔而刚，气以运而实，力从

气出，气稳力显，无气则力从何来?一般的力量来时勇

53

猛，但多是挥力。名师拳家的力量，来时在于有意无意

之间，抵隙F占实之后，全力一吐，沉重如山，可以气透

肤里。故一般的力量多刚，名家力量多柔。刚多则虚

浮，柔多则沉实。

一掌→拳，打出气有三停。一停于肩窝，二停于肘

拐，三停于掌根。力求气贯于掌心指尖是很难很难的。

要想气透三关，必须常站桩步，听气下行，然后又运气

于掌，这样时久功纯，气随于发，一举于全身之力奔

赴，即是意到气随，速于声响。

54

(二十-)远近前后歌诀

埠打丈~~不为远，近打一才有帝 11 ，

争-中打平到，过一中跑不掉。

一溅丈二不为远，不如远近杠费神，

二人相支比高低，先至'1 为奇后到输。

主手相战自顾自身，气 11 气却要有帝11.

遇见敌人要命远远，招土硕下顾左顾者。

欲战不利冲路疾走，秀身过路才可元忧。

f

•

〈二十二〉谈"闪战"与"移身"

"闪战"与"移身"是少林派的一个高级把头，

是少林拳的→个"心法'勺是以弱胜强，以小力胜大

力，避实击虚之法。

"闪战"动度极小，避实就虚，方向角度立点突然

转换，迅速发劲，手眼身步，相顺相随，一气呵成，劲

向前发，捷如闪电，一往无敌，此乃惊颤之法。其特点

是2 不与来势顶撞，似挨非挨，突然一转，避实就虚，

使对方有力无所施其技，所谓"闪战"空费拔山力，意

即此而言。

"移身"就是将身于从此处移向彼处，呈现虚此以

4 实彼，实此以虚彼，精神团聚，一气贯注，彼挨我何

处，注意何处，似挨非挨，突然转移，使对方总有千斤

压顶之力，击于空虚无用之地。而我乘对方之虚，迅速

而入，以四两微力，制胜千斤压顶之势。所谓"移身"

乘虚任意入，即指此而言。

歌诀，不怕他人千斤却"闪战移身"打得痪，

验过回两拨千斤，方如此，法是绝枝。

(二十三〉少林散手四十五势

1.反手回击a 彼若右脚当前，右手劈头一拳打来，

55

我可用左于挑过，随疾起右于，用反于打彼，左右用法

皆同。

2.分心护打2 彼若起右手，冲心→拳打来，我可急

用左于撂过，挟起右手用拳还击彼小腹，左右-样用

法。

3. 高挑低进E 彼若急进右手，劈头就打，我可急用

左于挑过，彼左手又打来，我可用右手高挑，反于用右

握拳低进，击彼腹部，使彼防守不及。

4.单手闭双掌z 彼若起左手，照我一拳打来，我可

用右于急起搁过。彼又用右手打来，我可用"移身"

术，将身移+1.止的;f;方，复用右手搁过，然后疾起左括

拳打彼右肋。

5.毒蛇探大 z 彼若起右于劈面}拳或一掌打来，我

可用左于高挑，随起右手指或拳突击彼之咽喉，左右用 r

法相同。

6. 扫风掌s 彼若用左手或有于劈面一掌打来，我可

闪身急避其锋，而后双手齐忌，一手搭彼手，一于起掌

打顺风势。

7. 飞虎拦路z 彼若起右于，劈心一拳打来，我身急

往左移，用右于挑过彼有于，顺势急用右于横拳，横击

彼右肋，使彼无法进取，左右用法皆同。

8.猫抓手z 此一招专打迎面，如彼迎身而上，我忙

伏下，待彼近我身，我奋身跃起，疾扑而上，双于齐

发，一于抓眼，一于抓档，左有用法皆同。

56

、

,

4

9.拦马截进s 如对方右手打来，我急起右手缠住，

右脚起踢彼右腿，再用右反掌飞击彼西部，左掌同时推

彼腰部，使彼不能进取。

• 10.猿猴分水g 对方双手齐起，前来抱我双臂或腰

部，我可用两于御敌。敌抱我臂，我可双手向上分拨。

敌抱我腰，我用双手向下分拨。同时疾起右膝或右脚，

击敌小腹。

11.老君抱葫芦s 如果对方扑身而上，右手挥拳打

来，我可用移身术避其锋，再用右手或肘带撂带压住

彼的右手，随即起掌推彼下锁，与此同时，左手亦起

掌，从彼身后推彼后脑勺。

12. 四封四闭 s 彼若起右手，冲头一拳打来，我可

急起左手挑过，随起左脚踢彼膝下，彼卫用左于打来，

我可用右手撂过，我左手疾起，击彼耳腮。

13.双手拍蝴蝶s 彼若扑身而上，用左拳或右拳冲

来，我可用手搁过，疾身而避，双掌齐起，拍击彼双

耳。

14.乱刀斩鼠2 彼若飞步猛进，扑身而来，我可用

趋避之法，让过彼身，挟起右掌砍彼后脑勺，右掌未

中，左掌卫砍下。左右用法皆网。

15.黑虎蹬山 z 彼直瞬正身而来，我不要惧其猛，

可正身相迎，疾起右掌封击彼而部，随起右膝击彼裆。

此着危险性大，非技击术熟者不可用。

16.. 风搅雪 s 我左腿当前，右手往上一晃，左手劈

57

面一把，急回右手搭彼耳边击打。

17.黄龙探爪s 我出左手一晃，引彼出手，用金丝缠

腕法，缠住彼手，右手照彼劈面一把抓去，也叫虎爪掌。

18.黑虎掏心z 如遇人交手，我左手一晃，往下急

护，右手照彼胸部冲一拳，彼搁过，我左手又起，照彼

心口直冲一拳。

19.梅花炮s 我出右手照彼面部一拳打去，左手紧

随一拳，右手劈心又一拳。

20.起手炮z 我起左手向彼面部一把抓去，右手疾

起一拳击彼腹部，左手又照彼面部一拳打去。

21.撩阴脚z 彼若用右手打来，我可用左手挑过，

右手虚晃彼面部，疾起右脚踢彼丹田或裆。

22.贯耳炮z 彼右手向我用掌或用拳打来，我可用

右手向外挑搁过，上左步疾起左拳，向彼耳猛击。

23.应门腿，彼用左手对我心口一掌击来，我用右

手向外挑搁过，随出左拳击彼胸部，左脚疾起向彼踢去。

24.分裆腿2 我右腿当前，彼起右手打来，我用左

手外搁，左脚疾起踢彼右脚，左领右腿。

25.踩堂炮z 彼起左手向我房面一把，我用左手挑

搁，接着疾上右步，踩住彼脚尖，右手照彼劈肋一拳。

26.搪马乱萃g 我用左手照彼脸一把抓去，彼用手

架开，我回手→领，右手出拳飞击，右拳未落，左拳又起。

27.急步截腰掌s 彼用左手打来，我用右手架住，

左脚踩住彼右脚，右手照彼肋→掌击去。

,8

28.云遮日月，我左手照彼脸虚晃一掌，彼用于搁

去，我急起有于反掌疾击彼双眼。

29.起肘连三打s 我用左于出击，彼用有于拿住，

我疾起有于劈面-把，彼用左于往外搁，我急起左肘紧

随上左步，击彼胸膛。

30.连环脚s 彼左手劈面打来，我有于向外一搁2

我疾起右脚飞击彼膝下腔骨，右脚刚落，左脚卫踢。

31.反身截击g 我迎面用于一晃，转身就走，彼急

步紧迫，待彼挨近我身，我急返身跨出有弓步，用右手

横击彼腰。

32.四溜炮s 我有于一晃，抽身就走，彼若追击，

我急返身左于领起，有于冲彼腹部一拳。

33.分心脚s 我身于一缩，欲用箭步出击之势，彼

若扑身而上，双手打来，我用双于疾起分拨开彼子，劈

心一脚蹬去。

34.双虎抢食s 我趁对方不备，纵身扑向对方，双

拳齐出，一拳击彼腹，一拳击裆。

35.凤凰点头z 彼若有腿在前，有掌向我面部煽击，

我用左手搁去，急进右步，用头撞击彼心口。

36. 叶底偷桃=彼若用左于来击，我可用右手架

开，疾起左撩阴于取彼裆，左右同用。

37.双推碑a 我迎彼面上虚晃一下，抽身就走，彼急

步跟上向我脑后一拳打来，我可返身搁过，双掌齐出推

彼。

59

38 ，翻手箭 s 我左手当前，左手劈心一掌推彼胸

部，彼用掌挑过，我右手用反掌疾击彼面部。

39，燕子取来g 彼上右步，用右手打来，我用右手

架搁起彼右手，用移身术，伏身急过右腿，扑身而前，

用右手勾搂右腿下部b

40 ，贴身靠 z 我左腿在前，左手向彼→晃，引彼手

起步出，我可急进右腿，搓过彼腿，上晃下挂，用膀击去。

41，全钩挂玉瓶g 彼扑身而来，我用移身术闪彼身

后，起右手横拳打彼脑后勺，彼若转身搁我右手，我可

用右脚挂住彼右脚，向后提挂。

42，冲天炮a 我起左手冲头一拳打彼，彼用右手挑

过，我可右手沉肘，阳拳上冲彼下顿。

43 ，野鹊穿枝s 彼迎面扑身而来，我可则身移于彼

侧用右拳横击彼脑后，彼转身用手挑过，我随起左手向

彼肋下冲一拳，彼左手往下护打，我紧进右腿，右身照

彼劈面一拳。

44，小鬼撑抢 s 我若挺身站立，彼起脚照我裆或小

腹飞击，我来不及变化，可把右脚稍往后移，腰往后

撑，上体下压，用撩阴手挂住彼脚往后拉，另一只手推

彼足往前送去，左右同用。

45，狮于大搬桩 z 我用趋避法，起右手横拳打彼身

后，彼转身用手搁过，我急转身上左步，向彼背，用双

手攀住彼双肩往后搬。

60

V旷

,

,

, 六、解裁法歌诀

解载法丰广，贵在身法变，玄妙是接取，审势

最当克。

精神.þ贯注，劲法是关键，边吸送去呼，直卢

束敌胆。

高来用机托，平来用榈栏，低来用政切，凡来

提膝变。

要就撩阴手，者猴把杖搬，前抱用提腿，后揍

取幸九。

护心.þ }ff，肘，掌来可用缠，放暑靠我身，肩膀

进击还。

敌要 .t身来，避实应虚点，不与来势顶，万显

赞中古。

副主举儿例，不过是浅谈，若要战曲胜}还需

苦研练。

61

.

七、气功略谈

(-)拳与气的法理

拳为有形，气为无形，法是拳，理是气。法中有吞

吐，是有形的练拳，理中有吞吐，是无形的练气。气的

出入于口鼻，一小时呼吸多少均有寇数，多吸不能，少

呼不可，否则非病即亡。

(二〉气的真义

人的一身，内有五赃六腑，外有五官四肢。五脏

者2 心、肝、脾、肺、肾。六腑者，胆、胃、大肠、小

肠、三焦、膀脏。五官者 s 目为肝窍，耳为肾窍，鼻为

肺窍，口为脾窍，舌为心窍。四肢皆以筋为脉络，筋始

于爪甲，聚于肘膝，裹结于头面，其功而活泼者为气。

所以练筋必先练气a 气行脉外，血行脉中。血犹如水。

百脉犹如百川。血的循环，气的运行，均发于心。日夜

十二时辰，周流十二经络，瞬息潮血来回，百脉震动。

肝主筋而藏血，赃腑经络之血，皆由肝升运，练功习技

者，必当保护。

62

(三)养气与练气

1.养气s

养气不离性，练气不离命。欲要养气修命，须使心

意不动。心为君火，动为象火，心火不动，象火不生。

象火不生，气念自平。无念神自清，清者心意走。

歌诀s 一念动时皆是式，万雄寂静才生具，

常使气通关节敏，自然精满骨神存。

2.练气τ

练气与养气，虽然同出于一源，但有虚实动静，有

形无形之别。养气之学以道为归，以集且为宗法。练气

之学以运使为效，以吞吐为功，以柔而刚为主旨，以刚

而柔为极致。其妙用则为时刚时柔，半同d半柔，刚柔相

济。遇虚则柔，遇实则刚。柔退刚进，刚左柔右、同。右

柔左，此为刚柔相济，虚实并用。

老子养性练气以致泊，轩辗练神化气以乐道，达摩

参禅静坐，始传《洗髓经》、《易筋经》之法。自古以

来名贤大儒豪杰金刚，没有不养性、练气及习技者。

少林武术流派练气之学，以运使为效，以长吞短吐

为功，以川流不息为主旨，以听气静虚为极致。前为食

气出入主道路，后为肾气升降之途径。以后天补先天

之术， ~p周天主转轮。!可天之学，初学时，要吞入清

63

•

•

气，直入气海，由气海透过尾间，旋于腰间，然后上升

督脉而至丸宫，仍归鼻间，以舌接寻|肾气而下，贝o小腹

充实，渐渐结丹入田，此为周天之要义。

(四〉运气与用气

气，就是呼吸的别名，运气和用气也就是调整呼

吸。道家谓g 导引吐纳。释家谓， 1点气行功。儒家谓z

养浩然之气。吞气有，口吞鼻吞之~IJ .拳谱讲叫文火、

武火。鼻吞为文，口吞为武。少林派主张以鼻吞气为

佳。具体练法g 每日清晨，面向太阳，站立桩步，目似

垂帘，意守丹田，用鼻吸气，听气下行，下至脚心 .J二

至头顶，于的出入，足的进退，身的旋转，起落开合，

练成一体，习之纯熟，则三节明，四梢齐，五行闭，身

法活，于足法连，明眼位，分把头，视其远近，随其老

嫩，彼来我来，彼去我去，接取呼吸，一动即是。但要

注意，运气贵于缓，用气贵于急，送去必用呼，接来必

用吸;身要滚而动，于要滚而出，拳打不见形，要在疾

中疾，此中玄妙理，只在一呼吸。

64

歌诀-，王地清洁虱气得来，可保元精花边旭，

日日吸气归丹田，功纯日久妙自得。

歌诀二s 气出丹田手撩阴，气提手起带附身，

五口翻手随气虫，气回手提步即存。

.

,

,

(五)气力解

气走于膜络筋脉，力出于血肉皮骨。放有力者，外

壮皮骨为形，内壮筋脉为象。气血功于内壮，血气攻于

外壮。只有明白气血二字，才能自知气力的由来，自然

知用力行气之各异。概括一句话.气行于筋脉，用气于

皮骨，大不相悖。

拳经云a 气在先行，力在后随，卅回盛而气力足，

此为不移之寇理。

(六)血分和气分.

人身左为血分，右为气分，血分属阴，气分属阳，

血分走得慢，气分走得快。所以要先左后右，先运动血

分的气脉，使其在时间和速度上，与气分配合起来，以

调整阴阳气血陶平衡。

秋月禅师讲g 练到骨节通灵①处，周身龙虎@饪横

行，掌心力从足心印@，一指霹雳万人惊。

①"骨节通灵"是说人身之气要象地之气节节遇，方能意到t友，

元敌制雄a

@古老的说法是 人身左边为龙，右边为凰 E这里是母旨血气而言筒。

@脚的 j] 量要比乎的 j]量大豆倍I 故必须脚手两心私印才能吆~，

周身劲刁.

65

(七〉纳气分路法

气，就是呼吸。纳，收入其内为纳。分，分明其

气，不使颠倒混乱。路，就是道路。一吸一呼各有其

路，不能不遵。法，就是规矩。如身的束纵，步的存

进，子的出入，或进或退，或起或落，皆当一气贯注。

接来宜于纳之吸中，一吸即得。送去宜于纳之呼中，一

呼无失。接取瞬间，胜败已定，万万不可混施。古今练

拳习技者，首先要知道，人身气的由来，然后得练气行

功和如何纳气分路，方可练就→身功夫。

66

4

八、少林长拳

(-)少林长拳颂

少林长拳太植留传，行家→见从不低贬L

内容丰富挥厚无端，遇敌1IitJ胜变化万千。

姿架壮丽雄伟刚键，气势洒脱虎威神颜。

名曰短打类归虎拳，动恃爪牙追扑直前。

手眼身步精气力功，计为八法最为重用。

动作要求有形无形，轻重缓急节奏分明。

囚身似猫抖身如虎，行时如龙动时象闪。

声音如雷气发丹田，力控掌心霹雳惊天。

牙咬l听筋舌能摧齿，运气还顶发能冲冠。

头劲要领肩劲要砸，内外要合裆根要卡。

阴阳气功高超技能，抖劲发力疾速机灵。

一举一动→动一静，动静兼明天下任行。

习此拳者永远牢记，欲练成功确实不易。

功夫纯久方能奏效，明知规矩要守规矩。

拳打万遍神理自现，日日月月不能间断。

艺不压身用着方便，传世瑰宝勿丢一边。

怀抱双拳制敌不难，不遇诚者切莫轻传。

67

慎之慎之切i己心间，先辈遗训莫当戏言。

(二)少林长肇三十二个动作名称歌诀

" iJ导底捞沙起手势，意欲制敌使非才D

方手且出面..1:.辙，舌这日月唯提防。

桔阴截祀丁砸捶，统身用力彼身伤。

因身程猫吏虎身，号步驾肘使撑箭。

告身抱事马桩步，提地擎王志气昂。

左手左略恨脚桂，回身搭冲号步桩。

二是飞脚云霄响，..1:.打丁踢意深长。

落地号步用血括，仙着含章其中藏。

束身抱苟且掏敌势，极棋冲事土丁撞。

回身凤凰单展翅，能顾己万击彼才。

人群里面使格由， 4串扁晃膀用肘掌。

虎扑把头最厉害，使用揭劲难抵挡。

挑打.If.眼JJt萤由，回头望月审后才。

转脸来身怀抱月，四面八方看势土。

帷棍提出梢事用，招..1:.顾丁用处广。

十字闯步前后冲，马桩盘肘击印堂。

黑庞掏心心拘丁，君主伤亡兵投降。

二起飞脚五踢歧，骨地炮捶下地堂。

燕于取水扑身下，5L名鹰担且下藏。

霸王观阵心底明，设阵一待击鬓旁。

68

‘

,

磨腰构肋捶最毒，余先抖劲使功士。

成扑扭头二次用，总有抽着也认输。

抱辜蹬且直冲捶，卢卓击西气势正。

>t-住身于盛着步，怀抱E牟人人服。

同电 〈二〉少林长拳动作各称

第一段s 预备势。

1.海底捞沙。

2.迎面扳于。

3.撩阴截把捶。

4. 撑膀。

5.舍身。 .-6.提地擎天。

7.撂于恨脚挤于炮。,

8. 撂于单冲拳。

9.右二起飞脚。

10. 双括。

11. 柬身双抱拳。

第二段s

12. 左椒棋捶。

13.凤凰单展翅。

14.摇山。

15. 扳手推腰。

69

16. 虎扑。

17.挑n器暇。

18. 束身双抱拳。

第三段z

70

19. 右椒模捶。

20. 十字闯步前后冲拳。

21. 盘肘。

22.虚步亮掌。

23.黑虎掏心。

24.左二起飞脚。

25. 赘地炮。

26. 燕子Jj)t点。

27. 霸王观阵。

28.掏鬓捶。

29.磨腰掏肋援。

30.虎扑。

31. 双抱膝。

32.蹬足双冲拳。

收势。

(四〉少林长拳图解

预备势。

面向南站立，头端正，保持领劲，即平视，双手五

指并拢伸直，掌心贴于两膀，两腿直立成立正姿势，周

身上下成→垂直线。

面向南方，左侧为东，有{则为西，背向北面，以后

不再重述。(图。

第一段2

1. 海底捞沙z

。〉双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨

出半步与肩同宽，脚尖里关。(图2)

(2) 接上式，左于屈肘握拳，拳心向里，紧贴于

左胸，右手成虎瓜形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身

F蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝

相靠，右手随身转下蹲时，向右胸前侧F抓，头微向右

侧偏、眼斜视右上方。(图3)

2.迎面扳手s

扳手(又名崩掌) .全身向右方〈西〉扭转成横

身，有反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，

左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。在有于扳出同

时，迈出有脚成右弓步。(图。

弓步者，前腿弯曲成弓 W，后腿踵直，Jl腿虫均撒向

里扣。左、在弓步要求一样，以后不再重哇。

71

3.撩阴截把捶s

(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖

掌，向左膀后伸出。(图5)

(2) 接上动作，左于中指、无名指、小指弯曲，

成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌I司左腿同时撩出，

掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。(图6)

(3) 左掌外翻变阴子成覆盖掌，又变成握拳下

拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔功一圈，屈肘，拳

心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，而转

向左侧〈南) ，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前

上方。(图7)

在虚步者，右脚央点地，脚根上提，左脚全部着地，

右脚尖紧靠左脚腰， ;!t l事#屈，全身重心在左脚。

4.撑膀g

右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手

握拳伸直，拳心向后，拳与膀保持两寸距离。右于握拳

屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于

头齐，拳心向里指住头，目向左方斜视(卫名回头望

月势) , ，(图 8)

5.舍身 s

左右双于仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两

72

肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微吉胸收腹，目平视。(囡9)

6.提地擎天ε

(1)提地s 左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，

臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。(图10)

(2) 擎天s 双虎爪掌变成双撩阴于，同起于腰

齐，又变成双拳、双臂徽合，腰往后撑，双拳同时上

冲均头齐，拳心向后，面向前，目平视。(图11)

7. 撂手，恨脚挤手地a

(1)撂于〈又名搂于)上身微向左侧扭转，左

手受阴掌与腰平向左侧撂一圈，又变阳掌置于大腿上，

目随左于巡视-圃后，仍平视前方。(阁12)

(2) 恨脚挤于炮(卫名震脚挤于炮)左脚不

动，右脚横移和左脚靠拢，用1世脚落地，全身成半蹲

架势飞下蹲时右于握拳拳心向上，起于胸齐，与恨脚

配合迅速下击左掌心，目视左前方。(图13)

8.撂手、单冲萃g

(l)撂于z 右于变阴掌，向右侧撂一圃，变握拳

置于腰间，拳心向上。在出右拳的同时，右脚向右侧横

跨一步成马步。(图14)

(2) 单1中拳z 左于由阳拳变楞拳拳眼向上，向

73

右前方冲击，在冲击的同时，由马步转身变右弓步，上

身微向右方前倾，击后将拳收回置于腰间，拳心向上，

目视右上方。(图15)

9，右二起飞脚z

上体前倾领劲，左脚向前弹踢，离开地面约二尺

余高，右脚疾起弹踢，全身随步腾起，同时右掌变阳

掌伸出，又迅速变覆盖掌与右脚面相击，左脚落地后

双于握拳于腰间，拳心向上，因向右，目视前方。(图

16)

10 ，11(括2

接上动作，右脚向前落地成右弓步，双拳由阳拳变楞拳，从腹部向前括击，上身微向前扑，击中点与两

肋齐，双拳拳心相对，面向右，目视右前方。(图 1 7>

11，束身双抱幸z

由右弓步转身变左弓步，左拳收回置于腹左侧。

右于握拳，从右膝外侧下拳，上身随于下i顷，向前兜

击于膝前上方与腰齐，左右两拳相互缠绕一圈后，左拳

在前，右拳在后，两拳距离约五寸，沉肘，拳置于胸

前。在双拳缠绕的同时，急收左脚变成虚步，目视左

前方。(图 18)

74

、，1.1

、

第二段z

12.左极模捶g

出左脚成左弓步，身变成顺身，面向左方，上身向

左前方下倾，左手成阴拳下冲，拳心向里，右手成梅拳

上忡，拳心向前，两拳成一斜直线，面微仰，目视前

上方。(图19)

13.凤凰单展翅z

向右转身成右弓步，同时双拳一齐收回于胸前变

双掌，右掌在前，左掌在后，均是立掌，两掌相距约六

寸，右掌掌心向左，左掌掌心向右，双掌齐向右前方

推出，掌高与眉齐，日斜视双掌。(图20)

14.摇山，

(1)由右弓步变马步，双屈肘，仍是立掌，摇肩

晃麟向左右两侧回环摇动，其摇法如双环形，掌的转动

上不过眉，下不过膝，双掌要交叉一先一后一上一下转

动，双手不能接触，目随手转。(图21、 22)

(2) 上都动作不停要求同上，下肢由马步变偷

步. (图23)

(3) 接上动作，移偷步三次，子、恨、身协调配

合连摇三次。(图24、挝、 26、 27)

75

,

l!i.扳手推腰s

偷步摇臂后，上身微向下蹲，变成右弓步，右手向

右方扳出，高与眉齐，掌心向内。左掌在右掌扳出的同

时，成推掌向右方推出，高与腰齐，目视右前方。

(图28)

16. 虎扑 g

(1)由上势收回左右于，变成双掌，在胸前交叉

旋转一圈，将右弓步变成右虚步，上身下蹲，右掌在前

停于右膝右侧，左掌在后停与左膝左侧，目视前上方。

(图 29)

(2) 右脚向前迈进一步，成右弓步，身微向前扑，

急摧后脚〈左脚}腿要崩紧，向右脚跟靠近，双掌向右

前上方推出，高与腰齐，目视正前方。(图30)

17.挑打器眼g

(1)双掌变双拳，左腿提膝，微向右方转身，成

金鸡独立势，左手屈肘握拳置于左膝上，拳心向左。右

手握拳置于头右侧上方，拳心向上，目视左前方。(图

31)

(2) 左腿向前迈进一步成左弓步，上身成顺身，

向左侧倾斜，双拳在胸前交叉一圈左手由下而上用反拳

向左前上方击出，拳心[0]里。同时右拳由上而下向右下

76

方兜去，拳心向上。目向右后方斜视。(图32)

18.束身双抱掌s

由左弓步向右转身成右弓步，右拳拳心向上，屈

肘，置于右胸前。左手握拳，从左膝外侧下拳，上身

随手下f圃，向前兜击于右膝前再上起与腰齐，左右两拳

相互缠绕一圈，右拳在前，左拳在后，相距约五寸沉

肘，将拳置于胸前，在双拳相互缠绕的同时，急收回右

弓步变成右虚步J 面向右，日视右前方。(囡33)

第三段f

19.右极模捶g

出右脚，成右弓步，成顺身面向右，上身向右前方

警 下f圃，右手成阴拳下忡，拳心向里。左手成楞拳上冲，

拳心向前。，两拳成一斜直线，脸微仰，目视前上方。

〈囡 34)

、 20.十字闯步前后冲拳

(1)十字闯步B 双拳屈肘收回置于胸间，拳心向

p 脚。龙脚向左侧方旋转迈出。右脚向右侧方旋转迈出

成马步，上身下膊，目视前上方。(图35)

(2)前后冲拳2 接上动作，左拳成阴拳，拳心向

下，右拳成楞拳，拳心向左，友拳向前，右拳向后双拳

同时忡击，日视前方。(图36)

n

21.盘肘z

双拳成归拳收回置于腰间，然后双拳→齐变成阴

拳，拳心向下，右拳在前，左拳在后向前上1t盘环缠

绕连续冲击三次，日视前上方。(图37>

22.虚步亮掌z

右脚向后方移半步，左脚向右侧移成左虚步，上

身微下蹲，左手成推掌，tî"手握拳置于腰间，拳 'L' 向

上，目视前方。(罔3R)

23. 黑虎掏心=

由左虚步向前迈出一步成左弓步，左手由推掌变

覆盖掌向左外惯l撂一圈，再变成阳拳置于腰间，拳心向

上。右手由节目拳变阴拳向前方冲击，拳冲出高于腰平。

在右拳冲击同时，右脚急，向左脚进半步，目视前方。

(图 39)

24.左二起飞脚z 、

上身微向前倾领劲，右脚向前弹踢，离地面约二

尺余，左脚疾起弹踢，全身随步腾起，同时左拳变阳

掌伸出，又迅速变覆盖掌与左脚面相击，右脚落地时，

双手握拳置于腰间，拳心向上，面向前，目视前方。

〈图40)

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25. 赘地炮，

接上动作，左脚先，右脚后，均用震脚着地，双膝

双脚并拢，全身下蹲，面向右侧方，成椅于桩步(桩

形象椅于，是常山少林拳的主要站桩法之一) .双手

成双拳，拳心向里，向地面右二、左一，连续冲击三

拳。〈圈41)

26..燕子取水=

(1)在于屈肘成阳拳置于腰间，左手成覆盖掌伸

向身左后侧，右腿屈膝提起离地面约半尺左右，上身徽

向前倾，目视前方。(图42)

(2) 右脚着地，左脚明前迈出一步成左弓步，左

手变捺阴掌与左脚同时由下而上向前撩出，掌心向上

、成虎爪掌，高与嘴齐，目视左掌。(图43)

(3) 双手均变成阴掌，由胸前起在面前，双掌一齐

捻绕一圃，同时右腿屈膝提起脚尖向下，左脚向前垫

一步，身向左转，自随手视。(图44>

(4) 双手抢绕一圈后成双阴掌，左手在裆阂，右

手在右小腿外侧"全身于蹲成左扑步，目视左上方。

〈囱45】

1!7.霸王观阵g

左脚收回站起成左虚步，左手成撩阴掌形，掌心

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向左上方，屈肘，肘紧贴于胸部，右手成拳，拳心向左置于头顶右侧，目视左前方。(图46)

28. 掏鬓捶s

(1)左手沉肘变左推掌，掌心向右，肘和掌根紧

，贴于胸前.右手仍握拳和左掌同时屈肘，拳心向里，上

身微蹲，目视左前方。(图47)

(2) 由左虚步向前迈进二步成左弓步，左手成反

掌向左前侧反击，掌心向右。右拳同时向左前侧冲击

于左掌背后，拳心向下，高与眉齐， 目视左前方。

〈图48)

29.磨腰掏肋捶 E

(1)左脚收回成左虚步，身微下蹲，左手变立掌

收回掌心向右方，肘和掌紧靠腹部。右手握拳和左掌

同时向身右侧甩出，拳心向后，目视左前方。〈图49)

(2) 接上动作，左脚着地，右脚旋出一步成马

步，同时左掌变成楞拳屈肘，由胸前向左侧身后抖肘

横击.右拳也成楞拳，拳心向下，屈肘，由右侧向胸前

横击，拳高与胸齐。身随拳拧转，日视前方。(图50)

30. 虎扑2

(1)由上势收回左右手4 变成双掌，在胸前交叉

旋转一圈，将马步变成右虚步，上身下蹲，右掌在前

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停于右胳右侧。左掌在后倍于左膝左侧，自视前上方。

〈蹈5 1)

(2) 右脚向前迈进一步成右弓步，身微向前扑，

急摧后脚(左脚)'，腿要绷紧，向右脚跟靠近，双掌向

右前上方推出，高与腰齐，目视正前方。(图52)

31. 双抱膝a

上左脚提左膝于胸前，双手屈肘握拳，拳心向上，

双拳紧靠左膝两侧，头微向右偏， 目斜视左前方。

〈图53)

32. 蹬足，双冲掌，

(1)接上动作，身向右侧微{圃，左脚用模脚向左

侧方蹬出，同时左拳成楞拳拳心向前，右拳成阴拳，左

上右下双拳分别向上下冲击，斜成一线，目视左侧。

民〈囱54)

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(2)双于屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚从

右脚左侧跨出，似虚步状，目视前方。(图55)

(3) 右脚提起，左脚垫一步，上右步成右弓步，

身向前扑，双拳从左右两膀侧向右前方冲击，高与胸

齐，目正视前方。(图56)

收势z

(1)接上势转身左脚收回，全身下膊，成左虚

步，同时右手成撩阴掌从右胳外侧撂过，左手成阳

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掌，左右两掌在胸前相互缠绕一圈，左手在前，右手

在后，屈肘，成阳虎爪掌置于胸前， 目视左前方。

(图57)

(2) 手脚收回成立正姿势与开始预备势同。

〈图58)

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封面页书名页版权页前言页目录页一、少林拳术的历史简况 (一)少林拳的渊源 (二)少林拳的形成与发展 (三)少林拳术流派与其它拳术流派的区别 (四)少林拳术和器械的种类(包括技击、散打、气功)二、少林拳术的特点与作用三、谈谈练拳 (一)为什么要练拳 (二)拳法中人身各部分的练习 (三)什么时候是练功的黄金时代 (四)拳法要点四、少林拳十法要论 (一)明三节 (二)齐四梢 (三)闭五行 (四)身法 (五)步法 (六)手足法 (七)上法与进法 (八)顾法、克法、截法、追法 (九)三性调养法 (十)劲法五、谈打法 (一)讲审势 (二)八打八不打 (三)少林十二散手歌 (四)打法二十四字诀 (五)五官四肢合心歌诀 (六)练身行动歌诀 (七)严察交口法 (八)见死返活法 (九)起落法 (十)脚手法歌诀 (十一)掌法歌诀 (十二)白猿出洞扳进歌诀 (十三)白猴洗脸法歌诀 (十四)虎扑把歌诀 (十五)技击歌诀 (十六)攻守八法歌诀 (十七)踏洪门与踩边门歌诀 (十八)进退歌诀 (十九)左右趋避法歌诀 (二十)技击用力暗诀 (二十一)远近前后歌诀 (二十二)谈“闪战”与“移身” (二十三)少林散手四十五势六、解裁法歌诀七、气功略谈 (一)拳与气的法理 (二)气的真义 (三)养气与练气 (四)运气与用气 (五)气力解

(六)血分和气分 (七)纳气分路法八、少林长拳 (一)少林长拳颂 (二)少林长拳三十二个动作名称歌诀 (三)少林长拳动作名称 (四)少林长拳图解附录页