senam irama (rhythmic gymnastics)

Upload: juan-karnadi

Post on 18-Jul-2015

252 views

Category:

Documents


7 download

DESCRIPTION

All about Rhythmic Gymnastics (Senam Irama)

TRANSCRIPT

Sumber: http://www.google.co.id/firefox?client=firefox-a&rls=org.mozilla:en-US:official

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Pengertian:Senam irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan music agar tercipta keindahan bagi yang menikmatinya.

Jenis jenis senam irama:-Low Impact : gerakan senam irama yang tidak disertai dengan lompatan. -High Impact : gerakan senam irama yang disertai dengan lompatan. Catatan: yang kita bahas untuk ini adalah low impact.

Unsur-unsur senam irama yang harus dimiliki setiap orang:-Harus sesuai dengan iringan musik -Harus percaya diri -Harus bertenaga dan penuh semangat -Harus memiliki ekspresi kegembiraan

Gerakan Pemanasan:Hitungan 1: Angkat kaki kanan dan gerakan tangan kanan ke atas.

Hitungan 2: Angkat kaki kiri dan gerakan tangan kiri ke atas.

Hitungan 3: Angkat kaki kanan dan gerakan tangan kanan ke atas.

Hitungan 4: Angkat kaki kiri dan gerakan tangan kiri ke atas.

Hitungan 5: Angkat kaki kanan dan gerakan tangan kanan ke atas.

Hitungan 6: Angkat kaki kiri dan gerakan tangan kiri ke atas.

Hitungan 7: Angkat kaki kanan dan gerakan tangan kanan ke atas.

Hitungan 8: Angkat kaki kiri dan gerakan tangan kiri ke atas.

Catatan: gerakan ini dilakukan 2 x 8 hitungan

Gerakan 1:Gerakan 1A:Hitungan 1: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.

Hitungan 2: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.

Hitungan 3: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.

Hitungan 4: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.

Hitungan 5: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.

Hitungan 6: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.

Hitungan 7: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kanan maju ke depan.

Hitungan 8: Mengepit dan mengangkat kedua lengan sampai ke bahu dan kaki kiri maju ke depan.

Gerakan 1B:Hitungan 1: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 2: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 3: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 4: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 5: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 6: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 7: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kanan ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 8: Tekuk kedua tangan ke arah dada, lalu arahkan kedua tangan dan hentakan kaki kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Gerakan 1C:Hitungan 1: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 2: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.

Hitungan 3: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 4: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.

Hitungan 5: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 6: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.

Hitungan 7: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kanan ke samping kanan.

Hitungan 8: Gerakan kedua tangan lebar lebar dan arahkan kaki kiri ke samping kiri.

Gerakan 1D: Hitungan 1: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 2: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 3: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 4: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 5: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 6: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 7: Arahkan kaki kanan ke depan, lalu mudurkan kaki kiri ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Hitungan 8: Arahkan kaki kiri ke depan, lalu mudurkan kaki kanan ke belakang, dan arahkan kedua tangan ke atas.

Catatan: Keempat gerakan ini masing-masing dilakukan sebanyak 3 x 8 hitungan

Kembali melakukan gerakan pemanasan 2 x 8 hitungan Gerakan 2:Gerakan 2A:Hitungan 1: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kanan.

Hitungan 2: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kiri.

Hitungan 3: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kanan.

Hitungan 4: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kiri.

Hitungan 5: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kanan.

Hitungan 6: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kiri.

Hitungan 7: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kanan.

Hitungan 8: Gerakan memukul ke arah depan dengan tangan kiri.

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Gerakan 2B:Hitungan 1: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.

Hitungan 2: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 3: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.

Hitungan 4: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 5: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.

Hitungan 6: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Hitungan 7: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri secara diagonal.

Hitungan 8: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan secara diagonal.

Gerakan 2C:Hitungan 1: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri.

Hitungan 2: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan.

Hitungan 3: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri.

Hitungan 4: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan.

Hitungan 5: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri.

Hitungan 6: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan.

Hitungan 7: Gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah samping kiri.

Hitungan 8: Gerakan memukul dengan tangan kiri ke arah samping kanan.

Gerakan 2D:Hitungan 1: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.

Hitungan 2: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.

Hitungan 3: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.

Hitungan 4: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.

Hitungan 5: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.

Hitungan 6: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Hitungan 7: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kiri dengan tangan kanan.

Hitungan 8: Gerakan memukul mengayungkan tangan dari atas ke bawah ke arah kanan dengan tangan kiri.

Catatan: Keempat gerakan ini masing-masing dilakukan sebanyak 3 x 8 hitungan

Kembali melakukan gerakan pemanasan 2 x 8 hitungan Gerakan 3:Gerakan 3A:Hitungan 1: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.

Hitungan 2: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.

Hitungan 3: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.

Hitungan 4: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.

Hitungan 5: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.

Hitungan 6: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.

Hitungan 7: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kiri ke atas kaki kanan.

Hitungan 8: Tekuk kedua tangan sampai ke bahu dan gerakkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kedua tangan sedikit dan sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri.

Gerakan 3B:Hitungan 1: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan. Proses:

Hitungan 2: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan, lalu sentulah kaki kiri ke atas kaki kanan. Proses:

Hitungan 3: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri. Proses:

Hitungan 4: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri, lalu sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri. Proses:

Hitungan 5: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan. Proses:

Hitungan 6: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kanan dan kaki kiri ke samping kanan, lalu sentulah kaki kiri ke atas kaki kanan. Proses:

Hitungan 7: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri. Proses:

Hitungan 8: Goyangkan kedua tangan ke atas dan ke bawah dan gerakkan kaki kiri dan kaki kanan ke samping kiri, lalu sentuhlah kaki kanan ke atas kaki kiri. Proses:

Catatan: Kedua gerakan ini masing-masing dilakukan sebanyak 3 x 8 hitungan

Kembali melakukan gerakan pemanasan 2 x 8 hitunganDisusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Gerakan 4:Gerakan 4A:Hitungan 1: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.

Hitungan 2: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Hitungan 3: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Hitungan 4: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Hitungan 5: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.

Hitungan 6: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Hitungan 7: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.

Hitungan 8: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Gerakan 4B:Hitungan 1: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.

Hitungan 2: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Hitungan 3: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.

Hitungan 4: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Hitungan 5: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan, lalu ke samping kiri dengan kaki kiri maju ke depan lagi.

Hitungan 6: Lalu kaki kiri mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kanan mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Disusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21

Hitungan 7: Melakukan gerakan seperti gerakan aerobik dengan kedua tangan diayunkan sedikit ke atas dan secara bersama-sama ke samping kiri dengan kaki kri maju ke depan, lalu ke samping kanan dengan kaki kanan maju ke depan lagi.

Hitungan 8: Lalu kaki kanan mundur satu langkah terlebih dahulu lalu kita menepuk tangan kita satu kali dan setelah itu kaki kiri mundur satu langkah dan menepuk tangan kita satu kali lagi. Artinya, kita kembali lagi ke posisi kita semula.

Catatan: Kedua gerakan ini masing-masing dilakukan sebanyak 3 x 8 hitungan

Kembali melakukan gerakan pemanasan 2 x 8 hitunganDisusun oleh: Juan Karnadi, VII 2 / 21