senam aerobik dapat menyembuhkan penyakit jantung

46
BAB I PENDAHULUAN 1.1. Latar Belakang Tubuh yang bugar dan sehat adalah dambaan setiap orang yang ingin tampil dinamis dan produktif. Tuntutan tersebut nampaknya sudah semakin disadari oleh sebagian besar masyarakat. Hal ini terbukti dengan semakin banyaknya orang melakukan kegiatan olahraga terutama pada hari-hari libur, baik secara sendiri- sendiri maupun berkelompok, dari mereka yang berusia anak-anak, remaja, dewasa, hingga para manula. Tujuan utama mereka melakukan olahraga hanyalah satu yaitu ingin sehat. Namun bagaimana jadinya apabila mereka telah mengidap suatu penyakit dan ingin sembuh dengan cara olahraga. Utamanya saat ini adalah banyak orang melakukan olahraga dengan tujuan agar jantungnya tetap baik. Jadi sudah banyak orang mengetahui bahwa dengan melakukan olahraga seperti senam aerobik yang teratur dan cukup takarannya dapat menguatkan jantung kita. Tetapi belum banyak yang tahu, mengapa olahraga senam aerobik dapat menguatkan jantung kita. Sepanjang hidup kita, jantung yang besarnya kurang lebih sebesar kepalan Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 1

Upload: rumah-sayur-madiun

Post on 25-Dec-2015

100 views

Category:

Documents


10 download

DESCRIPTION

Tubuh yang bugar dan sehat adalah dambaan setiap orang yang ingin tampil dinamis dan produktif. Tuntutan tersebut nampaknya sudah semakin disadari oleh sebagian besar masyarakat. Hal ini terbukti dengan semakin banyaknya orang melakukan kegiatan olahraga terutama pada hari-hari libur, baik secara sendiri-sendiri maupun berkelompok, dari mereka yang berusia anak-anak, remaja, dewasa, hingga para manula. Tujuan utama mereka melakukan olahraga hanyalah satu yaitu ingin sehat. Namun bagaimana jadinya apabila mereka telah mengidap suatu penyakit dan ingin sembuh dengan cara olahraga. Utamanya saat ini adalah banyak orang melakukan olahraga dengan tujuan agar jantungnya tetap baik. Jadi sudah banyak orang mengetahui bahwa dengan melakukan olahraga seperti senam aerobik yang teratur dan cukup takarannya dapat menguatkan jantung kita. Tetapi belum banyak yang tahu, mengapa olahraga senam aerobik dapat menguatkan jantung kita. Sepanjang hidup kita, jantung yang besarnya kurang lebih sebesar kepalan tangan kita, memompakan darah yang banyak mengandung oksigen ke bagian-bagian badan yang kita perlukan.

TRANSCRIPT

Page 1: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

BAB IPENDAHULUAN

1.1. Latar BelakangTubuh yang bugar dan sehat adalah dambaan

setiap orang yang ingin tampil dinamis dan produktif. Tuntutan tersebut nampaknya sudah semakin disadari oleh sebagian besar masyarakat. Hal ini terbukti dengan semakin banyaknya orang melakukan kegiatan olahraga terutama pada hari-hari libur, baik secara sendiri-sendiri maupun berkelompok, dari mereka yang berusia anak-anak, remaja, dewasa, hingga para manula. Tujuan utama mereka melakukan olahraga hanyalah satu yaitu ingin sehat. Namun bagaimana jadinya apabila mereka telah mengidap suatu penyakit dan ingin sembuh dengan cara olahraga. Utamanya saat ini adalah banyak orang melakukan olahraga dengan tujuan agar jantungnya tetap baik. Jadi sudah banyak orang mengetahui bahwa dengan melakukan olahraga seperti senam aerobik yang teratur dan cukup takarannya dapat menguatkan jantung kita. Tetapi belum banyak yang tahu, mengapa olahraga senam aerobik dapat menguatkan jantung kita. Sepanjang hidup kita, jantung yang besarnya kurang lebih sebesar kepalan tangan kita, memompakan darah yang banyak mengandung oksigen ke bagian-bagian badan yang kita perlukan. (Irianto 2004:2)

Jantung merupakan organ yang kerjanya paling efisien di dalam tubuh kita. Yang mengatur sistem kardiovaskuler kita yang terdiri dari kurang lebih 11.000 km pembuluh pembuluh darah balik

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 1

Page 2: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

(vena), pembuluh nadi (arteri), kapiler dan arteriol (pembuluh darah kecil).

Meskipun jantung kita begitu menakjubkan, namun jantung juga tidak benar-benar sempurna. Seperti mesin mobil, jantungpun memerlukan perawatan agar dapat menjalankan sesuai dengan fungsinya dengan baik.

Penyakit jantung yang disebut serangan penyakit jantung koroner, masih merupakan momok di negara kita ini (Soedarso 2003:85). Serangan jantung koroner erat hubungannya dengan pola hidup yang tidak sehat seperti pengaturan makan yang kurang baik, makan berlebihan, perokok, minuman alkohol, kurang olahraga, dan stres emosional, yang sebenarnya itu dapat kita atasi dan hindari.

Akibat serangan jantung, orang dapat meninggal dalam usia yang belum terlalu tua. Meskipun belum diketahui secara pasti, mengapa sementara orang atau keluarga cenderung untuk mengalami serangan jantung, sedangkan orang lain tidak, tetapi dari hasil penelitian bahwa hal tersebut dapat dikurangi kemungkinan terjadinya.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat mencegah dan mengurangi kemungkinan terjadinya serangan jantung pada setiap orang yang memiliki riwayat penyakit jantung. Salah satunya adalah dengan senam aerobik. Berdasarkan hal itulah penulis tertarik untuk membahas topik tersebut dalam karya tulis ilmiah ini.

1.2. Rumusan MasalahRumusan masalah dalam penyusunan karya

tulis ilmiah ini yaitu:

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 2

Page 3: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

1. Bagaimana cara kerja jantung?2. Apa sajakah faktor-faktor penyebab penyakit

jantung?3. Bagaimana senam aerobik dapat

menyembuhkan penyakit jantung?

1.3. Tujuan PenulisanTujuan penulisan karya tulis ilmiah ini yaitu:

1. Untuk mengetahui cara kerja jantung.2. Untuk mengetahui faktor-faktor penyebab

penyakit jantung.3. Untuk mengatahui bahwa senam aerobik dapat

menyembuhkan penyakit jantung.

1.4. Manfaat PenulisanManfaat yang dapat diperoleh dari penulisan

karya tulis ilmiah ini, yaitu:1. Mengetahui cara kerja jantung sehingga kita

dapat senantiasa menjaganya.2. Mengetahui faktor-faktor penyebab penyakit

jantung sehingga kita bisa menghindari hal-hal tersebut..

3. Mengetahui bahwa senam aerobik dapat menyembuhkan penyakit jantung dengan intensitas yang tepat.

4. Meningkatkan kesadaran untuk rutin berolahraga demi kesehatan tubuh kita.

1.5. Metode PenulisanMetode yang digunakan untuk pembuatan

karya tulis ilmiah dengan judul Senam Aerobik Dapat Menyembuhkan Penyakit Jantung ini yaitu dengan cara mencari literatur dari buku dan internet.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 3

Page 4: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 4

Page 5: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

BAB IIKAJIAN PUSTAKA

1.1. Jantung

1.1.1. Anatomi JantungJantung adalah sebuah organ berotot dengan

empat ruang yang terletak di rongga dada di bawah perlindungan tulang iga, sedikit ke sebelah kiri sternum. Jantung mempunyai empat ruang yaitu atrium kanan, atrium kiri, ventrikel kanan, dan ventrikel kiri. Atrium adalah ruangan sebelah atas jantung dan berdinding tipis, sedangkan ventrikel adalah ruangan sebelah bawah jantung. dan mempunyai dinding lebih tebal karena harus memompa darah ke seluruh tubuh.

Atrium kanan berfungsi sebagai penampung darah yang rendah oksigen dari seluruh tubuh. Atrium kiri berfungsi menerima darah yang kaya oksigen dari paru-paru dan mengalirkan darah tersebut ke paru-paru. Ventrikel kanan berfungsi menerima darah dari atrium kanan dan memompakannya ke paru-paru.ventrikel kiri berfungsi untuk memompakan darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Terdapat beberapa bagian jantung (secara anatomis) adalah sebagai berikut:2.1.1.1. Bentuk dan Ukuran Jantung

Jantung merupakan organ utama dalam sistem kardiovaskuler. Jantung dibentuk oleh organ-organ muscular, apex, dan basis cardis, atrium kanan dan kiri serta tebal kira-kira 6 cm. Berat jantung sekitar 7-15 ons atau 200 sampai 425 gram dan sedikit lebih besar dari kepalan tangan. Setiap harinya jantung berdetak 100.000

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 5

Page 6: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

kali dan dalam masa periode itu jantung memompa 2000 galon darah atau setara dengan 7.571 liter darah. Posisi jantung terletak diantara kedua paru dan berada di tengah dada, bertumpu pada diaphragma thoracis dan berada kira-kira 5 cm di atas processus xiphoideus. Pada tepi kanan cranial berada pada tepi cranialis pars cartilaginis costa VI dextra, 1 cm dari tepi lateral sternum, tepi kiri caudal berada pada ruang intercostalis 5, kira-kira 9 cm di kiri linea medioclavicularis. Selaput yang membungkus jantung disebut perikardium dimana terdiri antara lapisan fibrosa dan serosa, dalam cavum pericardil berisi 50 cc yang berfungsi sebagai pelumas agar tidak ada gesekan antara perikardium dan epikardium. Epikardium adalah lapisan paling luar dari jantung, lapisan berikutnya adalah lapisan miokardium dimana lapisan ini adalah lapisan yang paling tebal. Lapisan terakhr adalah lapisan endordium.

Gambar 2.1. Anatomi Jantung Manusia

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 6

Page 7: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

2.1.1.2. Ruang Dalam JantungAda 4 ruang dalam jantung dimana dua dari

ruang itu disebut atrium dan sisanya disebut dengan ventrikel. Pada orang awam, atrium dikenal dengan serambi dan ventrikel dikenal dengan bilik. Kedua atrium merupakan ruang dengan dinding otot yang tipis karena rendahnya tekanan yang ditimbulkan oleh atrium. Sebaliknya ventrikel mempunyai dinding otot yang tebal terutama ventrikel kiri yang mempunyai lapisan tiga kali lebih tebal dari ventrikel kanan.

Kedua atrium dipisahkan oleh sekat antar atrium (septum interatriorum), sementara kedua ventrikel dipisahkan oleh sekat antar ventrikel (septum inter-ventrikuloru). Atrium dan ventrikel pada masing-masing sisi jantung berhubungan satu sama lain melalui suatu penghubung yang disebut orifisium atrioventrikuler. Orifisium ini dapat terbuka atau tertutup oleh suatu katup atrioventrikuler (katup AV). Katup AV sebelah kiri disebut katup bikuspid (katup mitral) sedangkan katup AV sebelah kanan disebut katup trikuspid.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 7

Page 8: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Gambar 2.2. Ruang dalam Jantung2.1.1.3. Katup-katup Jantung

Diantara atrium kanan dan ventrikel kanan ada katup yang memisahkan keduanya yaitu katup trikuspid. Sedangkan pada atrium kiri dan ventrikel kiri juga mempunyai katup yang disebut dengan katup mitral/bikuspid. Kedua katup ini berfungsi sebagai pembatas yang dapat terbuka dan tertutp pada saat darah masuk dari atrium ke ventrikel.a. Katup Trikuspid

Katup trikuspid berada diantara atrium kanan dan ventrikel kanan. Bila katup ini membuka, maka darah akan mengalir dari atrium kanan menuju ventrikel kanan. Katup trikuspid berfungsi mencegah kembalinya aliran darah menuju atrium kanan dengan cara menutup pada saat kontraksi ventrikel. Sesuai dengan namanya, katup trikuspid terdiri dari 3 daun katup.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 8

Page 9: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Gambar 2.3. Katup Trikuspid

b. Katup PulmonalSetelah katup trikuspid tertutup, darah akan

mengalir dari dalam ventrikel kanan melalui trunkus pulmonalis. Trunkus pulmonalis bercabang menjadi arteri pulmonalis kanan dan kiri yang akan berhubungan dengan jaringan paru kanan dan kiri. Pada pangkal trunkus pulmonalis terdapat katup pulmonalis yang terdiri dari 3 daun katup yang terbuka bila ventrikel kanan berkontraksi dan menutup bila ventrikel kanan relaksasi, sehingga memungkinkan darah mengalir dari ventrikel kanan menuju arteri pulmonalis.

Gambar 2.4. Katup Pulmonal

c. Katup BikuspidKatup bikuspid atau katup mitral mengatur

alira darah dari atrium kiri menuju ventrikel kiri. Seperti katup trikuspid, katup bikuspid menutup

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 9

Page 10: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

pada saat kontraksi ventrikel. Katup bikuspid terdiri dari dua daun katup.

Gambar 2.5 Katup Bikuspid

d. Katup AortaKatup aorta terdiri dari 3 daun katup yang

terdapat pada pangkal aorta. Katup ini akan membuka pada saat ventrikel kiri berkontraksi sehingga darah akan mengalir ke seluruh tubuh. Sebaliknya katup akan menutup pada saat ventrikel kiri relaksasi, sehingga mencegah darah masuk kembali ke dalam ventrikel kiri.

Gambar 2.6. Katup Aorta

1.1.2. Cara Kerja JantungSistim sirkulasi memiliki 3 komponen:

a. Jantung yang berfungsi sebagai pompa yang melakukan tekanan terhadap darah agar timbul gradien dan darah dapat mengalir ke seluruh tubuh.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 10

Page 11: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

b. Pembuluh darah yang berfungsi sebagai saluran untuk mendistribusikan darah dari jantung ke semua bagian tubuh dan mengembalikannya kembali ke jantung.

c. Darah yang berfungsi sebagai medium transportasi dimana darah akan membawa oksigen dan nutrisi

Darah berjalan melalui sistim sirkulasi ke dan dari jantung melalui 2 lengkung vaskuler (pembuluh darah) yang terpisah. Sirkulasi paru terdiri atas lengkung tertutup pembuluh darah yang mengangkut darah antara jantung dan paru. Sirkulasi sistemik terdiri atas pembuluh darah yang mengangkut darah antara jantung dan sistim organ.

Walaupun secara anatomis jantung adalah satu organ, sisi kanan dan kiri jantung berfungsi sebagai dua pompa yang terpisah. Jantung terbagi atas separuh kanan dan kiri serta memiliki empat ruang, bilik bagian atas dan bawah di kedua belahannya. Bilik bagian atas disebut dengan atrium yang menerima darah yang kembali ke jantung dan memindahkannya ke bilik bawah, yaitu ventrikel yang berfungsi memompa darah dari jantung.

Pembuluh yang mengembalikan darah dari jaringan ke atrium disebut dengan vena, dan pembuluh yang mengangkut darah menjauhi ventrikel dan menuju ke jaringan disebut dengan arteri. Kedua belahan jantung dipisahkan oleh septum atau sekat, yaitu suatu partisi otot kontinu yang mencegah percampuran darah dari kedua sisi jantung. Pemisahan ini sangat penting karena separuh jantung janan menerima dan memompa darah beroksigen rendah sedangkan

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 11

Page 12: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

sisi jantung sebelah kiri memompa darah beroksigen tinggi.

Perjalanan Darah dalam Sistim SirkulasiJantung berfungsi sebagai pompa ganda.

Darah yang kembali dari sirkulasi sistemik (dari seluruh tubuh) masuk ke atrium kanan melalui vena besar yang dikenal sebagai vena kava. Darah yang masuk ke atrium kanan berasal dari jaringan tubuh, telah diambil O2-nya dan ditambahi dengan CO2. Darah yang miskin akan oksigen tersebut mengalir dari atrium kanan melalui katup ke ventrikel kanan, yang memompanya keluar melalui arteri pulmonalis ke paru. Dengan demikian, sisi kanan jantung memompa darah yang miskin oksigen ke sirkulasi paru. Di dalam paru, darah akan kehilangan CO2-nya dan menyerap O2 segar sebelum dikembalikan ke atrium kiri melalui vena pulmonalis.

Darah kaya oksigen yang kembali ke atrium kiri ini kemudian mengalir ke dalam ventrikel kiri, bilik pompa yang memompa atau mendorong darah ke semua sistim tubuh kecuali paru. Jadi, sisi kiri jantung memompa darah yang kaya akan O2 ke dalam sirkulasi sistemik. Arteri besar yang membawa darah menjauhi ventrikel kiri adalah aorta. Aorta bercabang menjadi arteri besar dan mendarahi berbagai jaringan tubuh.

Sirkulasi sistemik memompa darah ke berbagai organ, yaitu ginjal, otot, otak, dan semuanya. Jadi darah yang keluar dari ventrikel kiri tersebar sehingga masing-masing bagian tubuh menerima darah segar. Darah arteri yang sama tidak mengalir dari jaringan ke jaringan. Jaringan akan mengambil O2 dari darah dan

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 12

Page 13: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

menggunakannya untuk menghasilkan energi. Dalam prosesnya, sel-sel jaringan akan membentuk CO2 sebagai produk buangan atau produk sisa yang ditambahkan ke dalam darah. Darah yang sekarang kekurangan O2 dan mengandung CO2 berlebih akan kembali ke sisi kanan jantung. Selesailah satu siklus dan terus menerus berulang siklus yang sama setiap saat.

Kedua sisi jantung akan memompa darah dalam jumlah yang sama. Volume darah yang beroksigen rendah yang dipompa ke paru oleh sisi jantung kanan memiliki volume yang sama dengan darah beroksigen tinggi yang dipompa ke jaringan oleh sisi kiri jantung.

Sirkulasi paru adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi rendah, sedangkan sirkulasi sistemik adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi yang tinggi.  Oleh karena itu, walaupun sisi kiri dan kanan jantung memompa darah dalam jumlah yang sama, sisi kiri melakukan kerja yang lebih besar karena ia memompa volume darah yang sama ke dalam sistim dengan resistensi tinggi. Dengan demikian otot jantung di sisi kiri jauh lebih tebal daripada otot di sisi kanan sehingga sisi kiri adalah pompa yang lebih kuat.

Darah mengalir melalui jantung dalam satu arah tetap yaitu dari vena ke atrium ke ventrikel ke arteri. Adanya empat katup jantung satu arah memastikan darah mengalir satu arah. Katup jantung terletak sedemikian rupa sehingga mereka membuka dan menutup secara pasif karena perbedaan gradien tekanan. Gradien tekanan ke arah depan mendorong katup terbuka

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 13

Page 14: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

sedangkan gradien tekanan ke arah belakang mendorong katup menutup.

Dua katup jantung yaitu katup atrioventrikel (AV) terletak di antara atrium dan ventrikel kanan dan kiri. Katup AV kanan disebut dengan katup trikuspid karena memiliki tiga daun katup sedangkan katup AV kiri sering disebut dengan katup bikuspid atau katup mitral karena terdiri atas dua daun katup. Katup-katup ini mengijinkan darah mengalir dari atrium ke ventrikel selama pengisian ventrikel (ketika tekanan atrium lebih rendah dari tekanan ventrikel), namun secara alami mencegah aliran darah kembali dari ventrikel ke atrium ketika pengosongan ventrikel atau ventrikel sedang memompa.

Dua katup jantung lainnya yaitu katup aorta dan katup pulmonalis terletak pada sambungan dimana tempat arteri besar keluar dari ventrikel. Keduanya disebut dengan katup semilunaris karena terdiri dari tiga daun katup yang masing-masing mirip dengan kantung mirip bulan-separuh. Katup ini akan terbuka setiap kali tekanan di ventrikel kanan dan kiri melebihi tekanan di aorta dan arteri pulmonalis selama ventrikel berkontraksi dan mengosongkan isinya. Katup ini akan tertutup apabila ventrikel melemas dan tekanan ventrikel turun di bawah tekanan aorta dan arteri pulmonalis. Katup yang tertutup mencegah aliran balik dari arteri ke ventrikel.

Walaupun tidak terdapat katup antara atrium dan vena namun hal ini tidak menjadi masalah. Hal ini disebabkan oleh dua hal, yaitu karena tekanan atrium biasanya tidak jauh lebih

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 14

Page 15: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

besar dari tekanan vena serta tempat vena kava memasuki atrium biasanya tertekan selama atrium berkontraksi.

1.1.3. Penyakit JantungPenyakit-penyakit dapat mempengaruhi

bagian mana pun dari jantung. Tetapi, penyakit yang paling umum adalah penyakit kronis pada arteria koroner yang disebut aterosklerosis. Karena itu, sakit jantung yang umum dikenal dan paling banyak diderita adalah penyakit jantung koroner atau penyakit arteria koroner. Penyakit ini paling sering menyebabkan serangan jantung pada seseorang yang bisa menyebabkan kematian. Penyebabnya adalah penyempitan pada pembuluh darah koroner, dimana pembuluh ini berfungsi untuk menyediakan darah ke otot jantung. Penyempitan disebabkan oleh tumpukan kolesterol atau protein lain yang berasal dari makanan yang masuk dalam tubuh. Penumpukan ini juga menyebabkan pembuluh darah koroner menjadi kaku. Kekakuan ini disebut sebagai aterosklerosis.

Aterosklerosis terjadi jika terjadi penumpukan plak atau timbunan lemak pada dinding-dinding arteri. Selang beberapa waktu, plak dapat menumpuk, mengeras dan mempersempit arteri, dan menghambat aliran darah ke jantung. Penyakit arteria koroner atau coronary artery disease (CAD) inilah yang pada dasarnya menuntun kepada sebagian besar serangan jantung.

Penyumbatan dalam satu arteri koroner atau lebih dapat menimbulkan serangan jantung secara

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 15

Page 16: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

tiba-tiba. Penyebabnya karena jantung meminta oksigen melebihi yang tersedia sehingga memicu serangan jantung. Apabila otot jantung tidak menerima oksigen untuk waktu yang cukup lama, jaringan di sekitarnya dapat rusak. Tidak seperti jaringan yang lain, otot jantung tidak mengalami regenerasi. Semakin lama serangannya, semakin banyak kerusakan pada jantung dan semakin besar kemungkinan meninggal.

Bahkan dalam arteri yang tidak terlalu sempit karena timbungan plak dan lemak, timbunan plak dapat pecah dan membentuk kerak darah atau trombus. Selain itu, arteri yang berpenyakit juga cenderung mengalami kontraksi otot secara mendadak. Sehingga, sekeping kerak darah dapat terbentuk di tempat kontraksi, melepaskan zat kimia yang kemudian mengakibatkan dinding arteri menyempit, memicu sebuah serangan jantung.

Jika sistim kerja dari jantung rusak, irama normal jantung dapat menjadi kacau dan jantung mulai bergetar dengan tidak menentu atau mengalami fibrilasi. Irama tidak normal ini disebut sebagai aritmia yaitu penyimpangan dari irama jantung normal. Hal ini akan menyebabkan jantung kehilangan kesanggupannya untuk memompa darah dengan efektif ke otak. Dalam waktu sepuluh menit, otak mati dan si pasien pun tidak tertolong lagi.

Selain penyakit jantung koroner yang disebabkan karena penumpukan lemak di dinding arteri, ada juga penyakit jantung lainnya yang disebabkan kelainan semenjak lahir. Misalnya jantung yang tidak sempurna, kelainan katup jantung, melemahnya otot jantung. Penyebab lain

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 16

Page 17: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

adalah bakteri yang menyebabkan infeksi pada jantung.

Gejala-gejala yang dirasakan jika mengalami penyakit jantung koroner antara lain rasa sakit atau nyeri di dada dimana kebanyakan orang menyangka itu hanya sebagai gangguan pencernaan. Lalu gejala lain yaitu merasa tertekan di tengah dada selama 30 detik sampai 5 menit. Hal lainnya adalah keringat dingin, berdebar-debar, pusing, dan merasa mau pingsan. Gejala ini tidak selalu dirasakan penderitanya. Tanda peringatan lain adalah napas tersengal-sengal pada saat berolahraga.

Selama beberapa bulan sebelum serangan jantung biasanya penderita penyakit jantung sering merasa sangat lelah. Jangan menganggap gejala ini disebabkan oleh kurang tidur dan stres akibat pekerjaan.

Rasa nyeri atau rasa ditekan di dada, yang disebut angina, memberikan peringatan kepada setengah dari mereka yang menderita serangan jantung. Beberapa orang mengalami napas tersengal-sengal atau kelelahan dan perasaan lunglai sebagai gejalanya, mengindikasikan bahwa jantung tidak mendapatkan cukup oksigen karena penyumbatan koroner.

Biasanya beberapa hari menjelang mengalami serangan jantung hebat, seseorang akan mengalami kontraksi otot secara tiba-tiba di dada yang merupakan serangan kecil atau serangan jantung ringan. Serangan jantung ringan umum terjadi sebelum serangan besar beberapa hari kemudian.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 17

Page 18: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

1.1.4. Faktor-faktor Penyebab Penyakit Jantunga. Kolesterol

Kolesterol sebenarnya diperlukan oleh tubuh kita, namun kelebihan kolesterol dalam darah memainkan peran penting dalam menimbulkan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Sebenarnya, orang yang pernah terkena serangan jantung dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan berikutnya dengan menurunkan tingkat kolesterolnya. Rata-rata penurunan satu persen kolesterol dapat mengurangi sebanyak dua persen terjadinya penyakit jantung koroner.

Semua kolesterol yang diperlukan oleh tubuh diproduksi oleh hati. Kelebihan kolesterol yang terdapat di dalam darah datang dari makanan yang mengandung kolesterol yang dikonsumsi, misalnya daging merah (sapi), jeroan (hati, otak, limpa), kuning telur, krim dan mentega. b. Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi terjadi karena penyakit seperti penyakit ginjal, kelenjar gondok, mengonsumsi pil kontrasepsi, dan menyempitnya pembuluh darah aorta. Tekanan darah tinggi dapat menaikkan risiko Anda terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risikonya. Bila tekanan darah tinggi dapat dikendalikan, risiko stroke dan serangan jantung akan berkurang.c. Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Perokok

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 18

Page 19: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

mempunyai risiko 3 sampai 4 kali lebih besar untuk terkena penyakit ini daripada yang tidak merokok. Merokok berinteraksi dengan faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kencing manis, menaikkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Orang-orang di sekitar perokok yang menghirup asap rokok dari perokok, disebut perokok pasif, mengalami hal yang sama. Bahkan perokok pasif ini memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau kanker paru-paru. Perokok pasif ini juga mempunyai risiko tinggi terkena asma, bronkitis, penyakit jantung, flu, dan alergi.c. Kurang Olahraga

Jika jantung tidak sehat, maka mempunyai risiko dua kali lebih besar untuk terkena penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang sehat. Jika kurang bergerak, mempunyai potensi untuk menjadi gemuk yang berarti berpotensi menderita kencing manis, tekanan darah tinggi, naiknya kolesterol, dan semakin rentan terhadap serangan jantung. Jika berolah raga secara teratur, maka akan mampu menjaga tekanan darah dan tingkat kolesterol. Penderita diabetes yang berolah raga secara rutin akan menurun kebutuhan insulinnya dan dengan demikian akan lebih mudah mengatur kadar gula darahnya.e. Kegemukan

Jika bobot lebih besar 20% dari berat semestinya, maka berpotensi tiga kali lebih besar untuk terkena serangan jantung daripada jika berat badan ideal. Kegemukan juga berpotensi mendapat tekanan darah tinggi, kencing manis

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 19

Page 20: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

dan kolesterol. Demikian pula, jika terlalu gemuk semakin besar risiko mendapat masalah pernapasan, masalah persendian, clan beberapa jenis kanker.

f. StresStres yang terus menerus dapat

menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan pola makan. Stres juga menimbulkan kegugupan (nervous), depresi kronis, dan penyakit jiwa. Stres yang terlalu berat dapat mengakibatkan kelelahan yang sangat (chronic fatigue), migren, sakit perut, dan asma.

1.2. Senam AerobikSenam aerobik adalah serangkaian gerak

yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru serta pembentukan tubuh. Gerakan-gerakan yang dipilih, tentu saja harus mengandung nilai yang diperlukan untuk kedua tujuan diatas.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 20

Page 21: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, gerakan yang dipilih harus mampu menyebabkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke target latihan atau disebut juga zona latihan. Untuk pembentukan tubuh, gerakan yang dipilih harus mengandung kalestenik yang memenuhi tuntutan teknik dan ketentuan anatomis tertentu. Musik yang dipergunakan dalam senam aerobic mempunyai dua sisi yang sama pentingnya. Di satu sisi musik bertindak sebagai patokan kecepatan. Di sisi lain musik bertindak sebagai penjaga motivasi serta semangat dari para pelaku latihan agar tetap ”on” ( menyala ).

Tarian aerobik telah banyak berubah sejak tarian ini menjadi populer pada akhir tahun 1970-an. Saat ini, aerobik telah mempunyai arti baru. Aerobik dapat dilakukan dengan berkelompok maupun secara individu, di rumah atau di pusat kebugaran. Aerobik-aerobik yang biasa dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Aerobik ini mempunyai gerakan yang tersusun, tetapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti latihan dengan kursi, low impact, hi/lo impact, selingan, dengan menggunakan tangga atau step, dan slide aerobik. Orang-orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik serta mereka mendapat keuntungan kesehatan, sementara itu semua didapat dengan perasaan yang senang. Sebuah program latihan aerobik adalah salah satu jalan terbaik untuk mengurangi

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 21

Page 22: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

berat badan, mengembangkan kesehatan otot, dan meningkatkan kualitas hidup.

Pada tahun 1960-an, Dr. Kenneth Copper memperkenalkan kebugaran aerobik kepada dunia. Kelas-kelas aerobik yang menyenangkan tetapi juga sulit yang sangat populer selama tahun 1970-an dan 1980-an, sampai saat ini telah dilengkapi oleh sebuah industri kebugaran yang telah menstandarisasi apa yang aman dan tidak aman serta menetapkan latihan-latihan mana yang memberikan hasil-hasil yang terbaik.

Gerakan-gerakan pada senam aerobik menyelaraskan bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah secara bersamaan. Sehingga akan mendapatkan lebih banyak kegembiraan dan lebih bersemangat ketika menggabungkan gerakan-gerakan dasar yang sejalan.

Keuntungan Fisik yang Didapat dari AerobikKeuntungan fisik yang didapat dari aerobik

antara lain sebagai berikut:a. Mengenai Jantung

Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”. Selama bergerak otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien. Ketika beban bekerja otot meningkat, tubuh akan menanggapi dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke pelosok-pelosok otot dan jantung. Sebagai akibatnya detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian dihembuskan. Tubuh akan berkeringat sehingga membakar kalori dan lemak.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 22

Page 23: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Aerobik meningkatkan tingkatan kesehatan fisik dan membantu tubuh bekerja lebih efisien. Segala hal yang berkaitan dengan jaringan jantung (jantung, pembuluh darah, dan paru-paru) adalah jaringan yang utama yang digunakan oleh tubuh selama sebuah latihan aerobik berlangsung.

Tubuh akan beradaptasi dengan program latihan aerobik dalam waktu beberapa minggu. Detak jantung yang beristirahat dan tekanan darah yang turun, jantung akan memompa lebih banyak darah ke pembuluh darah untuk membantu mengirimkan oksigen pada otot-otot yang sedang bekerja. Jaringan-jaringan yang ada di dalam tubuh bekerja sama untuk membantu meningkatkan kondisi tingkat aerobik.

b. Kekuatan OtotAgar menjadi lebih kuat, otot-otot harus

dilatih melebihi beban normalnya. Hal ini disebut prinsip beban lebih. Untuk memperkuat otot-otot, maka harus melatihnya pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimum dan diulang-ulang.

Latihan aerobik yang meniru cara latihan menambah kekuatan (sebagai contoh gerakan mendayung dalam keadaan berdiri, gerakan triceps, dan lain-lain) akan membantu membuat dan membentuk otot-otot. Jika menggabungkan program latihan kekuatan dengan program latihan aerobik, otot-otot akan menjadi lebih kuat.

c. Daya Tahan Otot

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 23

Page 24: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Aerobik membantu dalam meningkatkan daya tahan otot. Daya tahan otot ditingkatkan dengan cara banyak melakukan gerakan-gerakan ringan. Gerakan-gerakan aerobik seperti melompat-lompat, mengangkat lutut, dan menendang yang sering dilakukan, diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot.

d. KelenturanKelenturan adalah gerakan yang berada di

sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, peregangan akan membantu meningkatkan kelenturan dan juga membantu sirkulasi darah kembali ke jantung. Oto-otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat meregangkannya, semakin elastis karet itu. jika secara rutin melakukan peregangan badan selesai latihan aerobik, maka otot-otot dan tulang-tulang sendi akan dirasakan berkembang.

e. Komposisi TubuhKomposisi tubuh menunjukkan perbandingan

kumpulan otot, tulang, dan cairan-cairan penting didalam tubuh dibandingkan dengan lemak. Latihan aerobik akan membantu dalam mengubah komposisi tubuh dan menghindari tubuh menjadi gemuk serta membentuk otot-otot.

Pengaturan berat badan adalah hal yang menjadi perhatian banyak orang. Pengertian dasar dalam memahami pengaturan berat badan adalah bahwa energi dari jumlah makanan yang masuk harus kurang dari energi yang dihasilkan. Gerakan-gerakan aerobik yang dilakukan dengan intensitas yang rendah

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 24

Page 25: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

sampai intensitas sedang selama 30 menit akan membakar kira-kira 250 kalori. Aerobik yang dilakukan pada intensitas rendah sampai intensitas sedang selama 20 menit atau lebih akan membakar lemak. Gerakan aerobik pada intensitas tinggi dalam waktu singkat (kurang dari 20 menit) akan membakar gula.

f. Keutungan Fisik yang LainBentuk-bentuk latihan aerobik, seperti low

impact, hi/lo impact, interval, step dan slide memberikan banyak keuntungan fisik. Selama melakukan aerobik tubuh akan secara alami mengeluarkan hormon-hormon penghambat penyakit. Hal ini memberikan persamaan aerobik dengan kegembiraan “runner’s high”. Tubuh menjadi terbiasa dengan perasaan yang menyenangkan, yang pada akibatnya akan membantu dalam mempertahankan program latihan yang konsisten.

Senam aerobik selain bagus untuk kesehatan tubuh ternyata juga bermanfaat bagi otak kita. Senam aerobik bisa meningkatkan fungsi kognitif dan emosi secara positif jika kita menyelesaikan aerobik sekitar 30 menit.

Senam aerobik dapat meningkatkan zat kimia ke otak yang membantu otak membentuk sel-sel baru dan membantu sel-sel tersebut menciptakan sambungan-sambungan baru yang dapat meningkatkan kapasitas belajar.

Selain dapat meningkatkan kapasitas belajar, senam aerobik juga bisa mengurangi penurunan kognitif seperti penurunan dalam proses mental seperti memori kerja dan perencanaan. Olahraga secara teratur bisa mengurang risiko depresi dan kecemasan. Hal

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 25

Page 26: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

ini disebabkan zat kimia dalam tubuh menimbulkan rasa tenang dan senang dan juga membantu kita untuk lebih percaya diri.

Pada dasarnya, gerakan senam aerobik diarahkan agar jantung terpompa lebih cepat daripada biasanya, dan membuat pernafasan lebih cepat. Mempekerjakan jantung dengan cara ini akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi dalam tubuh.

Karena sirkulasi yang efisien, suasana hati dari orang yang melakukan olahraga menjadi baik, dan tubuh semakin berenergi. Di dalam tubuh, jumlah sel darah merah juga akan meningkat sehingga sistem pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih efisien. Selain dari jantung yang sehat dan sistem sirkulasi yang efisien, otot-otot pun dapat terlatih untuk daya tahan.

Pada dasarnya, gerakan aerobik akan memperkuat otot-otot, terutama yang berkaitan dengan respirasi seperti aliran keluar masuknya udara dari paru-paru. Secara keseluruhan, otot-otot tubuh akan menjadi kencang yang lagi-lagi akan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah tinggi.

Senam aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah (untuk yang hipertensi) serta jumlah yang lebih rendah di tingkat kolesterol. Sebagaimana dinyatakan, ini adalah sebagian dari poin-poin penting yang membantu mengurangi risiko seseorang dalam memiliki penyakit jantung.

Karena mengencangkan otot-otot pernafasan dan penurunan dari semua unsur

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 26

Page 27: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

buruk dalam sistem peredaran darah, orang-orang yang melakukan senam aerobik akan dapat menghilangkan masalah mereka seperti kesulitan bernafas dan gampang lelah. Kabar baik yang lainnya adalah bahwa mereka yang melakukan senam aerobik dapat menekan masalah kecemasan dan rawan depresi. Olahraga, khususnya yang ringan saja, dapat menghasilkan endorfin, yang dapat membangun mood. Senam aerobik juga dapat membantu mereka yang sulit tidur.

Para praktisi medis tahu bahwa olahraga teratur dapat bermanfaat bagi sebagian besar masyarakat, bahkan bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu (seperti asma). Tak lupa, seseorang harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui program latihan aerobik yang terbaik dan apa yang harus dihindari. Untuk penderita diabetes, ibu hamil, penyakit kronis seperti jantung dan stroke, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan pola dan jadwal senam aerobik yang baik untuk kesehatan.

Senam aerobik yang baik, yaitu:a. Lakukan 3-5 kali dalam satu minggub. Durasi 20-40 menit sesuai dengan tingkat

kemampuan tubuh anda.c. Luangkan waktu 5-10 menit untuk

pemanasan sebelum senam, 5-10 menit untuk peregangan setelah latihan.

d. Jangan konsumsi minuman energi dan manis sebelum dan sesudah senam aerobik. Untuk mendapatkan manfaat

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 27

Page 28: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

senam aerobik yang maksimal sebaiknya dilakukan secara rutin, jika memungkinkan dilakukan bersama seorang instruktur yang sudah berpengalaman.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 28

Page 29: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

BAB IIIPEMBAHASAN

3.1. Cara Kerja JantungJantung berfungsi sebagai pompa ganda.

Darah yang kembali dari sirkulasi sistemik masuk ke atrium kanan melalui vena besar yang dikenal sebagai vena kava. Darah yang masuk ke atrium kanan berasal dari jaringan tubuh, telah diambil O2-nya dan ditambahi dengan CO2. Darah yang miskin akan oksigen tersebut mengalir dari atrium kanan melalui katup ke ventrikel kanan, yang memompanya keluar melalui arteri pulmonalis ke paru. Dengan demikian, sisi kanan jantung memompa darah yang miskin oksigen ke sirkulasi paru. Di dalam paru, darah akan kehilangan CO2-nya dan menyerap O2 segar sebelum dikembalikan ke atrium kiri melalui vena pulmonalis.

Darah kaya oksigen yang kembali ke atrium kiri ini kemudian mengalir ke dalam ventrikel kiri, bilik pompa yang memompa atau mendorong darah ke semua sistim tubuh kecuali paru. Jadi, sisi kiri jantung memompa darah yang kaya akan O2 ke dalam sirkulasi sistemik. Arteri besar yang membawa darah menjauhi ventrikel kiri adalah aorta. Aorta bercabang menjadi arteri besar dan mendarahi berbagai jaringan tubuh.

Sirkulasi sistemik memompa darah ke berbagai organ, yaitu ginjal, otot, otak, dan semuanya. Jadi darah yang keluar dari ventrikel kiri tersebar sehingga masing-masing bagian tubuh menerima darah segar. Darah arteri yang sama tidak mengalir dari jaringan ke jaringan. Jaringan akan mengambil O2 dari darah dan menggunakannya untuk menghasilkan energi.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 29

Page 30: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Dalam prosesnya, sel-sel jaringan akan membentuk CO2 sebagai produk buangan atau produk sisa yang ditambahkan ke dalam darah. Darah yang sekarang kekurangan O2 dan mengandung CO2 berlebih akan kembali ke sisi kanan jantung. Selesailah satu siklus dan terus menerus berulang siklus yang sama setiap saat.

Kedua sisi jantung akan memompa darah dalam jumlah yang sama. Volume darah yang beroksigen rendah yang dipompa ke paru oleh sisi jantung kanan memiliki volume yang sama dengan darah beroksigen tinggi yang dipompa ke jaringan oleh sisi kiri jantung.

Sirkulasi paru adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi rendah, sedangkan sirkulasi sistemik adalah sistim yang memiliki tekanan dan resistensi yang tinggi.  Oleh karena itu, walaupun sisi kiri dan kanan jantung memompa darah dalam jumlah yang sama, sisi kiri melakukan kerja yang lebih besar karena ia memompa volume darah yang sama ke dalam sistim dengan resistensi tinggi. Dengan demikian otot jantung di sisi kiri jauh lebih tebal daripada otot di sisi kanan sehingga sisi kiri adalah pompa yang lebih kuat.

3.2. Faktor-faktor Penyebab Timbulnya Penyakit Jantunga. Kolesterol

Kelebihan kolesterol dalam darah memainkan peran penting dalam menimbulkan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Rata-rata penurunan satu persen kolesterol dapat mengurangi sebanyak dua persen terjadinya penyakit jantung koroner.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 30

Page 31: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

b. Tekanan Darah TinggiTekanan darah tinggi dapat menaikkan risiko

terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risikonya.

c. MerokokMerokok adalah salah satu faktor risiko

utama penyakit jantung koroner. Perokok mempunyai risiko 3 sampai 4 kali lebih besar untuk terkena penyakit ini daripada yang tidak merokok. Merokok berinteraksi dengan faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kencing manis, menaikkan risiko terkena penyakit jantung koroner.c. Kurang Olahraga

Jika jantung tidak sehat, maka mempunyai risiko dua kali lebih besar untuk terkena penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang sehat. Jika berolah raga secara teratur, maka akan mampu menjaga tekanan darah dan tingkat kolesterol. e. Kegemukan

Jika bobot lebih besar 20% dari berat semestinya, maka berpotensi tiga kali lebih besar untuk terkena serangan jantung daripada jika berat badan ideal. f. Stres

Stres yang terus menerus dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan pola makan.

3.3. Senam Aerobik dapat Menyembuhkan Penyakit Jantung

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 31

Page 32: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Dari faktor-faktor penyebab timbulnya penyakit jantung disebabkan atas beberapa hal. Faktor-faktor tersebut saling berkaitan satu sama lain dengan penyakit selain penyakit jantung. Oleh karena itu dibutuhkan olahraga yang dalam satu jenis olahraga mampu mencegah atau mengatasi beberapa penyakit atau faktor-faktor penyebab penyakit jantung. Olahraga yang tepat adalah dengan senam aerobik.

Pada dasarnya gerakan aerobik diarahkan agar jantung terpompa lebih cepat daripada biasanya, dan membuat anda bernafas lebih cepat. Mempekerjakan jantung dengan cara ini akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi dalam tubuh. Di dalam tubuh, jumlah sel darah merah juga akan meningkat sehingga sistem pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih efisien. Pada dasarnya, gerakan aerobik akan memperkuat otot-otot, terutama yang berkaitan dengan respirasi seperti aliran keluar masuknya udara dari paru-paru. Secara keseluruhan, otot-otot tubuh akan menjadi kencang yang lagi-lagi akan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah tinggi. Senam aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah (untuk yang hipertensi) serta jumlah yang lebih rendah di tingkat kolesterol.

Penyakit jantung erat kaintannya dengan kegemukan atau obesitas. Jika memiliki tubuh yang gemuk, atau bahkan obesitas, maka diet adalah suatu keharusan. Menurunkan berat badan minimal 5 kg saja, itu akan mampu membuat jantung bekerja dengan lebih santai. Wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci dan

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 32

Page 33: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

laki-laki dengan lingkar pinggang lebih dari 45 inci berada pada level tinggi dalam hal peningkatan risiko penyakit jantung. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar 10-15 persen berat badan akan turun secara signifikan akan meningkatkan kesehatan jantung. Lakukan paling tidak 25 menit gerakan senam aerobik atau setidaknya 4 kali seminggu untuk memperkuat jantung, turunkan tekanan darah dan turunkan kolesterol.

Senam aerobik melatih jantung untuk dapat bekerja semaksimal mungkin. Sehingga dengan kondisi jantung kita yang baik, kita tidak akan merasa mudah lelah saat menjalani aktivitas yang cukup berat. Hal itu disebabkan karena jantung kita telah terbiasa memompa darah dengan cepat dan paru-paru juga terbiasa mengambil oksigen dari udara dengan cepat dan volume yang banyak. Untuk penderita penyakit jantung, dalam melaksanakan senam aerobik pastinya tidak akan sama dengan orang yang jantungnya masih sehat. Dengan latihan 20-30 menit saja sudah cukup memberikan pengaruh besar pada penderita penyakit jantung. Namun latihan ini harus dilaksanakan secara rutin dan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Minimal dilakukan 4 kali dalam semingu, sehingga hasil yang diperoleh bisa maksimal dan berdampak nyata.

3.4. Senam Aerobik yang Baik Untuk JantungFase Urutan Latihan Senam Aerobik

1. Pemanasan (Warming Up)Dalam fase ini dapat menggunakan pola

warming up yang didahului oleh kegiatan stretching/penguluran otot –otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 33

Page 34: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan kegiatan penguluran otot – otot tubuh / stretching.

Kegiatan pemanasan / warming up ini memiliki tujuan yaitu: meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk mengurangi resiko cedera. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas latihan.

Dalam fase ini, pemilihan gerakan harus dilakukan dan dilaksanakan secara runtut dan tetap. Misalnya, apabila gerakan tersebut dimulai dari kepala, maka urutannya adalah kepala, lengan, dada, pinggang dan kaki. Begitu pula sebaliknya.2. Kegiatan Inti

Fase latihan adalah fase utama dari urutan latihan senam aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai. Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah dengan memprediksi bahwa latihan tersebut telah mencapai training zone. Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Rentang training zone adalah 60 % – 90 % dari denyut nadi maksimal seseorang (DNM). Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang.

Berikut ini adalah rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM): DNM = 220 – Usia (Tahun)Umumnya rumus ini digunakan untuk atlet.rumus menghitung denyut nadi maksimal bagiorang awam/bukan atlet adalah: DNM = 200 – Usia (Tahun)

Dalam senam aerobic, fase inti dapat dilakukan dengan aktivitas senam aerobic low impact, moderate impact, high impact maupun mix impact selama 25 – 55 menit.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 34

Page 35: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

3. Pendinginan (Cooling Down)Pada fase ini hendaknya melakukan dan

memilih gerakan – gerakan yang mampu menurunkan frekuensi denyut nadi untuk mendekati denyut nadi yang normal, setidaknya harus merupakan gerakan penurunan dari tingkatan tinggi ke gerakan mendekati awal dari latihan. Pemilihan gerakan pendinginan ini tingkatan rendah.

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 35

Page 36: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

BAB IVPENUTUP

4.1 KesimpulanJantung yang beratnya hanya sekitar 7-15 ons

atau 200 sampai 425 gram, setiap harinya berdetak 100.000 kali dan dalam masa periode itu jantung memompa 2000 galon darah atau setara dengan 7.571 liter darah dengan sirkulasinya sendiri. Dalam prosesnya melaksanakan fungsinya, jantung seharusnya dijaga agar tidak rusak atau menjadi suatu penyakit jantung. Penyakit jantung dapat dikurangi resiko-resikonya dengan mengetahui faktor-faktor penyebab timbulnya penyakit jantung, yaitu: kolesterol, tekanan darah tinggi, merokok, kegemukan/obesitas, kurang olahraga, stres. Bagi penderita penyakit jantung atau belum menderita penyakit jantung, terdapat olahraga yang efektif mencegah dan apabila dilaksanakan dengan benar bisa menyembuhkan penyakit jantung adalah senam aerobik.  Gerakan-gerakan aerobik diarahkan agar jantung terpompa lebih cepat daripada biasanya, dan membuat pernafasan lebih cepat. Sehingga mempekerjakan jantung dengan cara ini akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi dalam tubuh.

4.2 SaranSenam aerobik sebaiknya digunakan sebagai

terapi dalam penyembuhan penyakit jantung. Selain biayanya terjangkau dan tidak membutuhkan alat-alat yang cukup banyak, olahraga ini juga mampu memberikan perasaan gembira bagi setiap orang yang melakukannya. Selain untuk mengurangi resiko akibat penyakit jantung, senam aerobik juga memberikan manfaat lain, yaitu dapat mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah, menurunkan berat

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 36

Page 37: SENAM AEROBIK DAPAT MENYEMBUHKAN PENYAKIT JANTUNG

badan, memperkuat daya tahan otot, dan masih banyak lagi manfaat yang diperoleh dari senam aerobik.

DAFTAR PUSTAKA

Brick, Lynne. 2002. Bugar dengan Senam Aerobik. Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada

Irianto, Djoko Pekik. 2004. Pedoman Praktis Berolahraga Untuk Kebugaran dan Kesehatan. Yogyakarta: Penerbit ANDI

Sumarsardjuno, Sadoso. 1993. Kesehatan Dalam Olahraga 3. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Tama

Anonim. Faktor-Faktor Penyebab Penyakit Jantung. http://herbal-sehat.weebly.com/faktor-faktor-penyebab-penyakit-jantung.html (online)

Anonim. Sakit Jantung. http://sakitjantung.net/ (online)Retnaningtyas, Lilis. Panduan Lengkap Latihan Aerobic

dan Cardio.http://lilisretnaningtyas.wordpress.com/hobby/pengertian-senam-aerobik/ (online)

Suroto. 2004. Buku Pegangan Kuliah Peningkatan Kebugaran Melalui Kegiatan Senam Aerobik dan SKJ. Semarang: UPT-MKU UNDIP http://eprints.undip.ac.id/ (online)

Senam Aerobik Mampu Menyembukan Penyakit Jantung 37