SEPTIEMBRE 2011

Bárbara Riveros, a un paso de triunfar en Londres

Mundial Master de Sacramento

Tour de Francia, de Florianopolis

a los Alpes

Cómo se preparar los

santiago runners para

las maratones

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EditorialCada vez somos más, pero aún, a pesar del aumento explosivo que está te-niendo el running estos días, estoy seguro que cada uno de los que día a día nos aventuramos a las calles, de alguna forma evangelizamos con nuestra práctica. Mision que realizamos inconsciente e involuntariamente, y que per-sonalmente creo en más de una oportunidad empujó a alguien a dar su primer paso. De ser asi, será cautivado por la reconfortante experiencia de ver progresar su cuerpo y será capaz de aguantar la carga impuesta de mejor forma cada vez. Los beneficios no se hacen esperar: pérdida de peso, mejor descanso nocturno, alejamiento del cigarro para los fumadores, mejora de la autoestima.

Correr dejó de ser una práctica de unos pocos, cada vez son más las carre-ras públicas. Las autoridades asumieron, el tener que compartir los espacios públicos con este masivo deporte. Sin embargo, aún nos queda camino por recorrer, aún somos pocos, y todavía se escuchan las bocinas de reclamo cuando el tránsito se corta por una carrera… algún día esos furiosos detrás del volante correrán y serán parte de nosotros.

A mis manos llegó SPARK, un libro escrito por John Ratey, Médico Siquiatra de la Universidad de Harvard. El postula y demuestra como la práctica del de-porte aeróbico mejora la condición del ser humano, esta vez, no refiriéndose a la condición física, sino a la mental. La mejora en los procesos cognitivos a nivel de escolares es algo sorprendente. Procesos como la neurogénesis (nacimiento de nuevas células cerebrales) ocurren como resultado de la práctica aeróbica de un deporte, con subproductos tan deseables en el área del comportamiento, como lo son el aumento de la concentración, alum-nos menos nerviosos y una menor impulsividad. El Doctor Ratey llevó a cabo un experimento con resultados extraordinarios. Este ocurrió en una escuela secundaria en las afueras de Chicago, la cual muestra la mejor calificación académica de los Estados Unidos. Esta escuela, número uno en ciencias y sexta en matemáticas en USA, tiene un programa de actividad aeróbica de 45 minutos todos los días. ¿Se imaginan a la profesora de matemáticas pi-diéndoles a sus alumnos que se mantengan en la trotadora por 20 minutos a una cierta frecuencia cardiaca? Pues bien, eso es lo que ocurre realmente allí.

Hoy, donde gran parte de la educación pública se encuentra paralizada, re-clamando por la calidad de la de ésta creo que se hace indispensable darle una mirada al trabajo del doctor Ratey. No solo el aumento de horas de clase o la mejor preparación de los profesores nos hará salir de una enseñanza de mala calidad, es hora de mirar otros factores que pueden influenciarla positi-vamente acortando la brecha que cada día parece ser más grande.

Agradezco a Ricardo Stipo, kinesiólogo de Traumamed, quien me instó a com-prar Spark.

Rafael Lathrop, Presidente SRC

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indiceEDITORIAL

REPORTAJE. HOMENAJE A ALEJANDRO ULLOA, POR RAMÓN ELUCHANS

COFFEE BREAK

TIPS, PARA RUNNERS A TODO TERRENO, POR PABLO CARRASCO

TIPS, DATOS PRACTICOS

NUTRICION, CARBOHIDRATOS Y MARATON

TECNORUNNERS, ALCATEL ONE TOUCH

TOUR DE FRANCIA, DE FLORIANOPOLIS A LOS ALPES

SALUD, PATRONES DE MOVIMIENTO

MUNDIAL MASTER DE SACRAMENTO

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA Y BENEFICIOS

RUNNERS ¿DONDE ESTA EL LÍMITE?

SOCIALES

CONTRA CARA

EL CORAZÓN AVISA A SU MODO

CÓMO SE PREPARAN LOS SANTIAGUINOS RUNNERS PARA LAS MARATONES

HISTORIAS OLÍMPICAS

BÁRBARA RIVEROS Y SU CAMINO A LONDRES 2012

CALENDARIO CARRERAS NACIONALES

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REPORTAJE

lejandro se agazapa, prepara el lanzamiento concentrán-dose al límite con el propósito de usar cada músculo en el ángulo, momento e intensi-dad precisa. Retrocede un par

de pasos, se desenrolla y tira el latigazo. Lo consigue, su lanzamiento ha ido a dar varios centímetros más allá que el de su eventual adversario que le lleva varios años en edad y una buena dosis en envergadura.

Es solo un niño, no pasa de los quince años pero éste gesto lo retrata completamen-te, decidido y focalizado. Años después, ya como estudiante de ingeniería de la Univer-sidad de Chile, decide inscribirse en la prue-ba atlética que se celebra anualmente allí, son dos vueltas a la pista y luego subir el edificio de varios pisos, nuevamente, y casi como costumbre, vuelve a ganar. No le basta con eso, siempre opta en todos los campos por el camino desafiante y dificil, en lo aca-démico y laboral y en todos los aspectos de la vida.

Años después lo encontramos corriendo por las calles, ha pasado mucha agua bajo el puente, una carrera profesional exitosa, una linda familia, para cualquier persona tarea realizada, para alguien acostumbrado a los desafíos y a la adrenalina no basta, siempre buscar más allá, casi sin límites. Vienen las Maratones, rompe la rutina y compite en las internacionales cuando eran muy pocos los que lo hacían, y siempre con resultados sor-prendentes.

Contribuye decisivamente a la formación del Santiago Runners Club, más bien empuja a su creación. Sin duda éste acto significa un salto discreto al desarrollo del “running” en Chile, comienzan a correrse regularmente carrera de 10 kilómetros por las calles de Santiago y rápidamente el deporte se ex-

Homenaje a Alejandro UlloaPor Ramón Eluchans

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tiende por todo el país, hoy no es extraño ver gente de todas las edades y condiciones corriendo por plazas, parques y calles a lo largo de ésta tierra. Es cierto que no es solo un fenómeno local pero sin duda la creación del Club dió un fuerte impulso al deporte de correr por las calles.

Para llevar adelante cualquier proyecto se necesita voluntad, inteligencia y acción, todo a Alejandro le brotaba en abundancia, siempre lleno de proyectos y detrás de ellos una enorme fuerza.

En lo personal prolijo al límite, en todos los aspectos, la comida, las zapatillas, sus pro-gramas, su vida, su trabajo, todo ordenado. Generoso en el conocimiento y en los hala-gos a sus adversarios aunque siempre exi-gente, muy especialmente con él mismo, un ejemplo inspirador.

Creo que a nadie Alejandro le pudo pasar in-advertido, en cada uno de sus actos nos fue dejando un mensaje que nos ha llegado a lo profundo.

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COFFEE BREAK

Coffee Break

Paula Chávez G.Gerente General Santiago Runners Club

A mediados de año fue nombrada Paula Chávez como gerente general de Santiago Runners Club, en reem-plazo de Ximena Ramírez.

Paula es Periodista, Magíster en Co-municación Corporativa, y terapeuta ayurvédica (Medicina de la India). Con más de diez años de experiencia en las áreas de marketing, relaciones pú-blicas, comunicaciones, y producción de eventos. Se ha desempeñado como Jefe de Marketing y Relaciones Pú-blicas del Campo Deportivo Greenland Club & Fitness, también se desem-peñó como Gerente de Marketing de Joyería Mosso. Estos últimos años ha desarrollado su carrera como asesora comunicacional, de importantes mar-cas nacionales e internacionales.

MARATÓN DE BUENOS AIRESComo todos los años, nuestro club elige un maratón como la oficial e invita a todos sus socios a participar. Por su cercanía, condiciones climáti-cas, belleza natural y por su adecuado recorrido para mejorar los tiempos, este año un grupo de más de 30 ma-ratonista participará en el maratón de Buenos Aires, que se desarrollará el domingo 9 de Octubre. Desde ya, les deseamos mucha suerte a todos.http://www.maratondebuenosaires.com/index.htm

DUELO DE PELÍCULA EN CHICAGOEl maratón de Chicago anunció que el corredor olímpico estadounidense Ryan Hall competirá en la prueba el próximo 9 de octubre. Con esto, se re-petirá el duelo que sostuvo en el últi-mo maratón de Boston, con el keniano Moses Mosop, quien salió segundo en la prueba con 2:03:06.

La misma carrera que vio romper el récord mundial gracias a la destacada actuación de su compatriota Geoffrey Mutai con 2:03:02. Aunque recorde-mos que finalmente el rompimiento no fue ratificado por la IAAF.

Independiente de esta polémica, me-jor recordemos que en abril pasado en Boston, Hall logró su marca personal con 2:04:58, y en Chicago iniciará su camino hacia las Olimpiadas en Lon-dres 2012, lo que promete una linda lucha. Y ojo porque en Chicago tam-bién participará el keniano Wesley Korir, dos veces ganador del maratón de Los Ángeles.

MARATÓN DE SANTIAGOLa actividad más importante del atle-tismo nacional ya tiene fecha para el próximo año: 01 de abril.

Según la página oficial del evento(http://www.maratondesantiago.com/), que en 2012 espera superar los 20 mil inscri-tos, pronto se abrirán las inscripciones.

CON LA CAMISETA PUESTAEl pasado 28 de agosto se realizó: el maratón de Puerto Varas. Como todos los años, un grupo de Santiago Run-ners partió al sur en busca de aventu-ra. Bajo un temporal de lluvia y vien-tos de hasta 60km/h se destacaron las participaciones en los 21K de Jor-ge Prieto (1:29:14), Francisco Olivari (1:30:24) y Sergio Molina (1:36:24). Mientras que en las mujeres estuvie-

ron presentes Birgit Müller (1:47:57) y Valeska Silva con (2:00:01).

Bien por Francisco y Birgit quienes ganaron en sus categorías, y por las medallas de plata obtenidas por Jor-ge, Sergio y Julio Calisto (1:59:43). En el grupo también estuvieron Marcelo Poblete con 1:48:27 y Jaime Quinte-ros con un tiempo de 1:58:03. ¡Felicitaciones!

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TIPS

Para runners todo terreno

• A medida que avanzan las salidas nocturnas, la visión del corredor se adapta poco a poco a la oscuridad, aprende a distinguir los relie-ves y desarrolla la vigilancia y el equilibrio.

• El esfuerzo al final del día aumenta las capacidades aerobias y mejora las funciones fisiológicas. Los estudios prueban que estas funciones (tiempo de reacción y coordinación de los movimientos) son máximas entre las 16 h y las 22 h.

PARA CORRER EN SOLITARIO• Llevar una vestimenta adaptada, ojalá con prendas luminosas para mis salidas nocturnas.• Dar a conocer hora de salida e itinerario.• Colocar en la camiseta nombre, apellidos, grupo sanguíneo, y el número a contactar en caso de urgencia.

SALIR DE NOCHEEl próximo 1 de octubre se realizará la carrera “Brooks Night running 9K. Esta carrera, sigue una tendencia mundial que, según recomien-dan los expertos, trae varios beneficios para la práctica del running.

¿Cuáles?

CORRECTO USO DE ZAPATILLASLos(as) corredores(as) tienen una particular relación con sus zapa-tillas. Les acompañan en sus entrenamientos y sus carreras. Por eso, el cuidado de ellas debe realizarse con suma atención para poder conservarlas más tiempo.

Muchas personas meten sus zapatillas en la lavadora, lo cual es un error ya que perjudica las propiedades tecnológicas y físicas de la zapatilla pudiendo así provocar un despegue, un estrechamiento o un desgarro del tejido del empeine.

Es aconsejable lavarlas si están muy sucias con agua enjabonada y un pequeño cepillo sintético, y enjuagar con agua clara.

Por Pablo Carrasco

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TIPS

Por Pablo CarrascoPeriodista

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INTERNETEl próximo 1 de octubre se celebrará el Día del Running, una inicia-tiva nacida en Estados Unidos que este año debutará en Chile. Para mayores detalles, hay que visitar www.diadelrunning.cl

SALUDEl K-Taping es una forma de terapia integral y no medicamentosa que se introdujo en Alemania y constituye un elemento importante de la terapia moderna. Cada día, su uso se ha transformado en un apoyo para la práctica de los diferentes tratamientos fisioterapéu-ticos, especialmente para los deportistas de alto rendimiento que sufren los rigores de un duro entrenamiento.

¿Qué ofrece? un gran número de nuevas posibilidades de tratamien-to para las contracturas musculares, los problemas de espalda, arti-culaciones y discos intervertebrales.

Además se ha afianzado tanto como método terapéutico como tam-bién de prevención y preparación al entrenamiento. En todos los casos, se puede afirmar que el K-Taping conserva la movilidad com-pleta del paciente, una ventaja decisiva en comparación con otros métodos terapéuticos que se aplican en este momento.Más datos en http://www.k-taping.eu/es/

Manual del corredorGuía para corredores principiantes y de nivel inter-medio. Autor: Bob Glover

Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores dis-frutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias de-masiado llenas. Por este motivo, este libro es tanto un manual sobre la condición física como un ma-nual para corredores.

Se presentan varios capítulos sobre bienestar in-tegral, así como están dedicados, por ejemplo a entrenar con pesas para desarrollar la condición muscular, o combinar el correr con otros deportes como bicicleta, natación, entre otros.

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NUTRICIÓN

os CARBOHIDRATOS son el combustible esencial para el musculo, se agotan fácilmen-te con el ejercicio y deberían ser entonces el principal nu-triente a incorporar en la alimentación de deportistas

que entrenan para distancias largas como un maratón. Determinar ahora el CUANTO y CUANDO comerlos, son dos aspectos tras-cendentales a considerar.

Los planes de entrenamiento involucran cambios en la duración y/o intensidad de cada sesión, por lo que los requerimientos de carbohidratos obviamente variaran día a día. Como los depósitos de carbohidratos son los músculos (hay un poco en el hígado), la cla-ve es rellenarlos diariamente en relación a la cantidad utilizada y no mucho mas que esto para no engordar. A modo de ejemplo, una sesión de una hora a intensidad aeróbica re-quiere algo menos de 100gr de carbohidrato (1 taza de arroz y un postre de frutas) y una hora de intervalos consume unos 200gr de carbohidrato (1 plato de pasta, jugo de fru-tas y postre).

Como estos alimentos se almacenan esen-cialmente en el músculo, sin espacio para guardarlos, el consumo excesivo y a des-tiempo, generara cambios en el metabolis-mo para almacenar lo que sobre como ener-gía de reserva (grasa). El segundo punto importante es entonces el timing en la ingesta de los carbohidratos y se refiere a ingerir estos 100 a 200 gramos preferentemente después de entrenar.

Es un error por ejemplo, almorzar pasta previo a un entrenamiento. Lo correcto, es hacerlo despúes de entrenar, para tener el

Dr. Norman MacMillannormanmacmillan@hotmail.com

musculo repleto al día siguiente. Una excep-ción a esta regla es la práctica que se reali-za ocasionalmente (antes de los maratones o entrenamientos muy prolongados) para llenar “a tope” las reservas de glucógeno consumiendo carbohidratos masiva-mente en el o los días previos al evento.

Este timing incluso viene con una letra chica: si se retarda la ingesta de la primera do-sis de carbohidrato por más de dos horas, la reposición de glucógeno es muy escasa. La recomendación es en-tonces ingerir algún car-b o -

hidrato de rápida absorción (idealmente una bebida azucarada) al terminar el ejercicio y luego completar las necesidades de lo que se gasto con la comida que se ingiere al llegar

a casa.

Carbohidratos y maratón

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Carbohidratos y maratón Alcatel One Touch, marca con presencia global, que aus-picia a Santiago Runners desde hace tres años, ha pre-sentado para el Cono Sur un Smartphone para aquellos que necesitan estar en contacto con el mundo entero con estilo y vanguardia.

El nuevo ONE TOUCH 890 es uno de los equipos con siste-ma operativo Android más accesibles del mercado.

Cuenta con Wi-Fi y las aplicaciones más populares precar-gadas como geolocalización con Google Maps y Latitude para encontrar cualquier cosa y cualquier lugar en un solo toque.

ALCATEL ONE TOUCH, la compañía que diseña, desarrolla y comercializa una amplia variedad de productos móviles y de Internet, tan individuales como las personas que los usan, anunció el lanzamiento en Chile de su nuevo mode-lo ONE TOUCH 890, un smartphone divertido y compacto, único en su tipo, con sistema operativo Android, Wi-Fi y las aplicaciones más populares precargadas incluyendo geolocalización (GPS).

El nuevo Smartphone ONE TOUCH 890 es ergonómico y moderno; cuenta con una pantalla touch de 2.8”, y se ajusta a todo tipo de usuarios por su facilidad de uso y por su variedad de colores. Es ideal para jóvenes que necesi-tan estar conectados en todo momento, tener aplicaciones que les ayuden a sus labores y a resolver sus problemas

www.alcatelonetouch.com

rápidamente tanto académicos como de su vida personal y a localizar sitios e información fácil y rápidamente, escuchar mú-sica o tomar fotos y video, todo ello con estilo y vanguardia.

El dispositivo adecuado en el momento adecuado

El ONE TOUCH 890 cuenta con un sistema integrado de clasifi-cación de aplicaciones instaladas, lo que ayuda a sus usuarios a organizar y personalizar su teléfono para que puedan encontrar toda su información en un solo toque, además de las utilidades actualmente imprescindibles como GPS, cámara de 2 megapi-xeles y 17 horas de batería en modo de reproductor de audio y una gran variedad de juegos disponibles y acceso a Gmail, Gtalk, YouTube y Android Market.

Con el ONE TOUCH 890 hablar, chatear, descargar aplicaciones, tomar fotos y consultar correos será fácil y rápido, en un solo toque.

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TOUR FRANCIA

ste año 2011, al igual que muchos de ustedes, me fijé metas deportivas que son el deseo de cumplir sueños. El primero, motivado por el ejemplo de mi querido amigo y maestro Alejandro

Ulloa, era competir en el Ironman de Bra-sil. Gracias al apoyo de mi familia, de tántos amigos del club y del consejo del triatleta brasileño Claudio Koch “ tiene que ser muito constante y determinado “, logré entrenar tres meses alrededor de 20 horas a la sema-na ( ahora no sé como pude ), viajar a Brasil y terminarlo el día 29 de mayo de 2011, su-perando el tiempo de mi maestro que, antes de dejarnos, estaba muy contento por ello. A pesar de lo duro de esta prueba no dudo en recomendarla. Es una experiencia místi-ca, que te permite conocerte a fondo y don-de se comprueba hasta donde puede llegar el cuerpo animado por el alma y la fuerza de voluntad.

Poco más de un mes después, nos fuimos a Los Alpes franceses a cumplir el segun-do sueño. Este era mucho más antiguo. Lo tenía desde niño, época en que, leyendo la antigua Revista Estadio, me enteré de la existencia del Tour de Francia. En esos años lo había ganado un ciclista español Bahamondes al cual apodaban “ El aguila de Toledo “. Luego fue dominado por grandes campeones franceses como Gimondi y An-quetil, a los que superó el belga Merckx que ganó cinco veces esta agotadora carrera de tres semanas. Leyendo esta revista conocí de estos grandes campeones y los nombres de las cumbres que superaban, tales como

De Florianópolis a Los Alpes

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TOUR FRANCIA

Galibier y de la mítica Alpe-D`Huez. Me quedó la inquietud de poder ir, aunque fuera a mirar esta centenaria carrera. Competir en ella, aún en parte de su recorrido, no pasaba de ser un sueño loco, pero sueño al fin.

Pasaron los años y, llegado a los Santiago Runners, la prueba de la Maratón me lle-vó al Triatlón y éste, sin darme cuenta, al ciclismo, sin abandonar el maratón. Así co-nocí a Vitaly y Alex, dos ciclistas ucranianos que se afincaron en Chile, abrieron una tien-da de bicicletas y comenzaron a entrenar a los aficionados a este Deporte en el grupo KyV Cycling. Con ellos pude cumplir – junto con 8 amigos más - el sueño de competir en una etapa del Tour de Francia que, en la misma época de la carrera, se organiza para los ciclistas aficionados.

Cerca de nueve mil aficionados – principal-mente de Europa - se inscriben e intentan lo que se denomina el “ asalto a los mi-tos“, esto es, la ETAPA del TOUR de FRANCIA que une los 109 kilómetros que separan la pequeña ciudad de Modane y la cumbre de Alpe-D”Huez. Así exactamente lo mismo que hacen los profesionales lo pueden hacer los aficionados.

Cuando decidimos inscribirnos miramos el mapa de la carrera para ver a qué nos en-frentaríamos. La conclusión fue que tenía-mos que entrenar mucho y, especialmente, hacer varias subidas en un mismo entre-namiento, por cuanto la última que existe en la carrera se tiene que “ atacar “ cuando prácticamente se llevan 100 kilómetros en las piernas. Nos pusimos manos a la obra,

De Florianópolis a Los Alpeslo que no es tan difícil en el verano y en el otoño. Sí lo es en invierno, donde hay que pedalear cuatro, cinco y hasta seis horas, con temperaturas bajísimas (cero grado y menos). Una y otra vez nos juntamos los sábados a las 7.45 horas para recorrer las cuestas de La Dormida, Barriga, Farellones, Valle Nevado, Portillo, Pie Andino, Alfalfal, etc. Los restantes días cada uno hacía como podía el programa entregado por Vitaly y Alex. Al final de todo este proceso todos sentían que podían lograrlo. En mi caso, mucho me sirvió haberme preparado y haber corrido el Ironman de Brasil. La natación y el trote son complementarias con el ciclis-mo, de modo que todo lo que entrenes en la piscina y, especialmente, corras en la calle o en los cerros, te va servir para pedalear y viceversa.

Por esto y por experiencia propia le reco-miendo al que se lesione corriendo que comience a pedalear. Le va a servir enor-memente para no perder el estado físico, mantenerse en el peso adecuado y así volver a correr en mejor forma. Así, con todo este entrenamiento enfren-tamos la carrera que, en su partida (7 am), tenía doce cuadras de aproximadamente 800 corredores cada una, todos con su chip y partiendo cada siete minutos, desde las siete de la mañana del 11 de julio. Es in-creíble como este sistema de chip hace que una carrera tan masiva pueda realizarse sin problemas.

Como los chilenos no quedamos juntos al partir, me uní a un numeroso grupo de ci-

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que recorrimos los primeros 14 kilómetros hasta llegar al pueblo de Saint Michel y en-filar a la primera subida: Col du Telégraphe. Ahí me percaté que el entrenamiento había sido muy bueno, pues comencé a pasar a va-rios grupos de corredores sin mayores pro-blemas. Es una linda subida rodeada de ár-boles y de 12 kilómetros de extensión. Como no tiene gran inclinación permite tomar el ritmo bajando los piñones que se usaban en el plano anterior a la subida.

La bajada permite llegar al pueblo de Va-lloire, donde está el primer abastecimiento y solo tomo un pedazo de naranja. Luego se enfrenta la subida más larga: Col du Galibier, de donde es la foto que acompa-ña a este artículo. Son 17 kilómetros con pendientes de hasta 10%, donde observas en el pavimento los rayados que hacen los hinchas del ciclismo. Aún se ven los nombres de Pantani y de Lance Armstrong, junto con

los actuales de Andy Schleck y Alberto Con-tador. Es tanto el fanatismo por el ciclismo (y el respeto por los ciclistas) que en ésta, una carrera de aficionados, la subida esta-ba llena de gente en autos y casas rodantes animando a los competidores. A cada paso se repetían las palabras de aliento: “Allez” y “ Courage”. Animado por ellas fui pasando a otros ciclistas y divisando la cumbre - de más de 2.500 metros - donde había tanta gente como si se tratara de una prueba de profesionales. Luego lo más difícil, por lo menos para mí: una tremenda bajada de más de 20 kilómetros, sin barreras que sepa-ren del barranco. Como no tengo la técnica de quien ha sido ciclista desde pequeño, la bajo conservadoramente. No quiero caerme bajando a 70 kilómetros o más, como varios competidores que me pasaban como bólidos.

Al fin se acaba la bajada y nos enfrentamos al plano. Nos esperan varios túneles muy

oscuros, que hay que pasar con extremo cuidado puesto que en su interior no se ve nada. Pasados éstos me aprovecho de meter en un grupo de cuatro ciclistas. No conozco a ninguno, pero los “ códigos “ de estas ca-rreras hacen que me acepten en su grupo y comencemos a trabajar un minuto adelante cada uno, es un acuerdo tácito que todos respetamos y así avanzamos rápidamente. Luego pasamos el lago Chambon y a las 3 horas con 49 minutos llegamos a la base del mítico Alpe-D` Huez.

Antes de subir aprovecho de pasar a un puesto de agua y de bebidas. Mis carama-yolas están secas y así no se puede subir esta última cuesta. En forma muy rápida me abastecen y me desean buen viaje para lo que queda. Al enfrentar las primeras curvas está lo más difícil pues la inclinación llega al 10% que, a esta altura, no es fácil, porque llevas casi 100 kilómetros en las piernas. Sin

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embargo la historia ayuda: cada una de las 21 curvas tiene el nombre de un gran ci-clista. Así el cansancio se olvida viendo los nombres de Fausto Coppi, Charlie Gaul, Gino Bartali y, entre todos estos grandes, un la-tino, el colombiano Luis Herrera, ganador de las etapas de montaña en 1985 y 1987.

Más aún: Si en Galibier había mucha gente, aquí se duplica: hombres, mujeres, niños y niñas salen de las casas adyacentes y de los autos y casas-rodantes estacionadas para animar a ciclistas que no conocen. Salen personas de las casas con mangueras adap-tadas para lanzar chorros de agua a la ca-beza. Todos la agradecen ya que calor hace mella ( 38 grados). Algunos (incluido yo) no aguantan la tentación y se bajan en alguna de las vertientes de agua para mojarse en-teros y así seguir. Otros, ya contracturados por el esfuerzo de la carrera, caminan con la bicicleta al lado, pero nadie se retira.

Así, poco a poco, se van haciendo más gran-des a la vista las casas y edificios del centro invernal de Alpe D` Huez, lo que indica que falta poco para llegar. Veo mi garmin y me indica que estoy en el kilómetro 108: qué felicidad, queda solo uno. Más no era así, a los pocos metros un cartel avisa que quedan 5, lo que nos deja en claro, al grupo en que voy, que la carrera está mal medida, no son 109 kilómetros, son 114. Gritos y maldicio-nes entre los ciclistas que me rodean, pero no queda más que seguir. Con lo poco que queda avanzo hasta llegar al plano final, la meta está cerca y el tiempo que llevo me hace pensar que cumpliré la carrera en 5 ho-ras, es lo que quería y hago el último esfuer-zo parándome en los pedales. Al fin la última curva, comienzan las barreras para detener a la gente que no deja espacios en los últimos 500 metros, veo banderas francesas, italia-nas, holandesas y, agitada por mi señora, la bandera chilena que había llevado Ignacio

Rovira con la instrucción de ponerla al lado de la meta que paso en 5.01. Cumplido el segundo sueño, gracias a Dios y a todos los que lo permitieron, ahora cuando vea el Tour de Francia en la televisión podré decir: Yo estuve ahí. Lo mismo podrán decir los demás chilenos que se atrevieron, demostrando que es cierto que si sueñas que puedes hacer algo es porqué lo puedes hacer. Aquí van los resultados de todos:

1.- Claudio Palacios: 5,00; 2.- Rodrigo Ugal-de: 5,01; 3.- Vitaly Virovko: 5,05; 4.- Igna-cio Rovira: 5,26; 5.- Robert Morales: 6,11; 6.- Rodrigo Lanas: 6,46; 7.- Alvaro Catalán: 7,15; 8.- Tomás Dittborn: 7,30; y 9.- Carlos Eguiguren: 7.41. (Los dos últimos se vieron afectados por un accidente de otros ciclistas que cerró la carretera y los obligó a parar más de 40 minutos ). El mejor tiempo en la subida de Alpe D`Huez fue el de Vitaly Viro-vko con 1,05.

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KINESIOLOGÍA

os Patrones de Movimiento Alterados corresponden a ciertos movimientos realizados cotidianamente que ocurren en una secuencia que no es co-rrecta, y que terminan por producir deficiencias musculares que llegarán a generar lesiones por sobrecarga o repetición en determinadas estructuras. Es común entre los corredores aquella postura de trote en que se carga el cuerpo hacia atrás, es decir, se apoya preferentemente el tronco sobre los

talones, como si se cargara el peso sobre el centro de gravedad. Esta forma de correr genera una excesiva flexión de cadera, en la que se levanta la rodilla de forma exagerada cuando se lleva la pierna hacia adelante después del impulso, lo que provoca, además, que el pie realice un abuso de flexión dorsal, es decir, los dedos de los pies tienden a apuntar hacia arriba, generando una sobrecarga del músculo tibial anterior, causante de muchos de los problemas relacionados con la Periostitis o el Síndrome de Compresión del Tibial Anterior. Por el contrario, aquellos corredores que mantienen su peso alineado hacia adelante utilizan más el empuje con los músculos posteriores, lo que hace más eficiente el desplazamiento. Esto es un ejemplo claro de aquellos corredores que en jerga vulgar, corren sentados (Fig 1) y los que corren hacia adelante (Fig 2).

En la articulación de la rodilla, existe un Patrón de Movimiento Alterado, clásico entre los corredores y que de preferencia afecta a las mujeres, por ser un patrón adquirido por ciertas condiciones anatómicas presentes en el sexo femenino. Este patrón se ve reforzado por características esqueléticas relacionadas con un mayor ancho de la pelvis de las mujeres con respecto a los hombres. Se dice que es un patrón común, debido a que un porcentaje elevado de la población presenta un correr con las “rodillas hacia adentro”, es decir, que al correr ambas rodillas tienden a juntarse e incluso pueden golpearse entre ellas. Este patrón se conoce como Valgo de Rodillas y genera varias entidades patológicas como la Disfunción Patelofemoral, el Síndrome de Fricción de la Banda Iliotibial, la Tendinitis Rotuliana, la Rodi-lla del Corredor y los problemas asociados al Tensor de la Fascia Lata; esto sólo mencionando aquellas patologías de la articulación de la rodilla y dejando de lado aquellas que involucran a la cadera.

En el patrón de Valgo de Rodillas (Fig 3) se produce una exageración en la rotación de la cadera hacia adentro y de las rodillas hacia afuera, lo que produce una tendencia en el trote a la pronación del pie (Fig 4)y a la sobrecarga de todas las estructuras laterales de la Extre-midad Inferior, es decir, se ven afectadas y con un trabajo al límite, produciendo lesiones por contractura e inflamación. En conclusión, todos los movimientos aberrantes que se producen de manera repetitiva en el running, terminan generando lesiones por sobrecarga. Estos movimientos se pueden co-rregir con ejercicios específicos y con trabajo sobre los músculos cortos, de tal manera que se flexibilicen, y fortaleciendo aquellos músculos que están atrofiados por desuso, o que no trabajan de la manera adecuada.

Patrones de movimiento alterados en corredores

Por Pablo VargasKinesiólogo

Fig 1 Fig 2

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Fig 4

Fig 3

Este nuevo modelo está elaborado con un nuevo compuesto llamado Revlite, que es una espuma revolucionaria e innovadora, especial para desarrollar el zapato más ligero de entrenamiento, diseñado para el corredor neutral que quiere correr o sentirse más rápido y ligero, sin sacrificar la durabilidad, amortiguación y soporte.

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REPORTAJE

xiste un Organismo Inter-nacional cuya misión es dar una orgánica a las diferentes federaciones nacionales para atletas masters, es la World Master Athletic cuyos ini-

cios, se remontan a 1965 con el movimiento RoadRunners impulsado por el famoso Bill Bowerman –coach de pista y campo de los EEUU- quien tras su visita a Nueva Zelanda, observó que la actividad física era una forma de vida para “los kiwis”. Se dió cuenta de la necesidad de una organización.

Ya de regreso en América transmite sus ideas y

Mundial Máster de Sacramento 2011

Por Adrián Rodríguez

se funda el USA Masters TrackandField en San Diego, CA. Al otro lado del Atlántico por 1968, en Holanda, el movimiento master Interessen-GemeinschaftÄltererLangstreckenläufer – IGÄL (algo así como la Unión de Atletas Veteranos en Distancias Largas) lleva a realizar el primer campeonato Mundial de Maratón master en el país de los tulipanes. Toda esta actividad a fines de los años 60´s llevó a agrupaciones masters de Canadá, Australia y EEUU a realizar un meeting en Cristal Palace, Londres.

El primer encuentro de agrupaciones de atletas masters global. Esto prendió en el resto de Europa y luego por todo el globo en lo que

ahora es la agrupación de atletas sobre 35 años que aglutina a todas las federaciones masters del mundo, incluida la nuestra: FEMACHI.

Cada dos años se realiza un encuentro mun-dial de pista y campo el que se va rotando por los cinco continentes. El primero tuvo lugar en Toronto 1975 realizándose ininte-rrumpidamente hasta el 2011 en Sacramento, California. Lugar donde acudió una delegación de atletas federados chilenos, entre los que se encontraba un grupo del Santiago Runners con reales posibilidades de medallas.

Luisa Rivas participó en maratón por tercera

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vez, logrando su tercera presea dorada, Tri-Campeonato Mundial San Sebastián (ESP) 2005, Riccione (ITA) 2007 y Sacramento (USA) 2011. Todo un logro, nuestra atleta ha dominado sin contrapeso su categoría mostrando una implacable consistencia, la cual le permitió llevarse esta tercera presea, pese a un estado gripal que la aquejó los días previos.

Mario Vargas en maratón y Jacobo Rojas 5000 mt. y 10.000 mt, debutantes en estas lides nos cuentan su experiencia.

¿Qué los motivó a participar en este cam-peonato?Mario Vargas : Para mí es el momento cúlmine de una “ruta lógica” que inicié hace 5 años, por 2006, cuando decidí incursionar en esto del running.

Jacobo Rojas: Me considero principalmente maratonista, pero quise vivir una experiencia nueva y preferí prepararme para participar en pista.

¿Cómo se llega a un Mundial Master?MV. Lo primero es estar federado, yo por ejem-plo pertenezco al Atlético Master de Valdivia.

JR. Sí, cualquier atleta federado puede asistir.

¿Hay que clasificar?JR. No, el que quiere ir a participar y cumple con estar federado puede asistir. Te puedo decir que hay tres grupos. En primer lugar quienes van por medalla son los top. En segundo lugar los que, aunque están lejos de los primeros lugares muestran un buen nivel. Y en tercer lugar quienes van sin expectativas y solo a participar.

¿Mario, imagino que eras del primer grupo?MV. Objetivamente me presentaba con el cuarto mejor tiempo de mi categoría 60/64 años: 2 horas 51 minutos. Pero los primeros sembrados eran de temer. De hecho tuve la

posibilidad de enfrentarme previamente con el ganador de mi categoría, Terry McCluskey (USA), en abril cuando en Boston obtuve el cuarto lugar y Terry obtuvo el bi-campeonato.

JR. Había tres chilenos que iban a dar pelea en sus categorías: Mónica Regonesi, Luisa Rivas y Mario Vargas.

¿Y tu Jacobo, si bien no obtuviste podio te ubicaste muy bien en tus pruebas?JR. Yo sabía que no tenía opciones de medalla, los tipos son unas máquinas. Pero me preparé, entrené específicamente estas pruebas. De hecho fue muy duro, uno no está acostum-brado a practicar estos ritmos tan elevados.

Pero en los 5000 mt. y 10000 mt. te ubicaste10º y 8º, Top Ten mundial ¿Quedaste conforme?JR. Mis marcas en 5000 y 10.000 fueron buenas, eso me dejó conforme. Los 5000 mt. -aunque me obtuve un mejor lugar- fueron más duros que los 10.000 mt., ahí dosifiqué para tener un buen remate. Aparte, había corrido la Maratón de Paris recién hace tres meses, no llegué en plenitud de capacidades, pero quedé muy tranquilo con mi desempeño.

¿Corren los mismos atletas en las dos pruebas? ¿O se preparan específicamente para una en particular?JR. En general corrimos los mismos atletas en 5000 y 10.000, de hecho el ganador fue el mismo, Emilio De la Cámara.

MV. Y no es cualquier corredor, fue elegido el mejor atleta senior de Europa en 2010, y Jacobo estuvo, ahí compitiendo con él, con mucha sapiencia, controlado hasta el último cuarto de la carrera, después se pegó un remate memorable. Es el fondo que te da ser maratonista.

JR. Pero ojo que estos atletas botaron hace años el maratón. Por ejemplo, Emilio De la Cámara, en sus años mozos, tenía marcas de

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menos de 2:30. Me comentó que el desgaste y las lesiones lo llevaron a concentrarse en distancias menores. En mi categoría de 65/69 años, en general, se preparan específicamente para 5.000, 10.000 y a lo sumo media maratón.

¿Alguna anécdota?MV. La maratón se corría por un circuito de 5 giros a orillas del American River, nada fáciles. Ya en la primera vuelta íbamos descolgados McClusky, quien les habla y un polaco, Antoni Cichonztzuk. Separados por apenas 90 segun-dos, yo iba en segundo lugar. Hasta que en el kilómetro 30 me pegó el viejo del palo, más aún ¡saltó sobre mis hombros y me agarró a lumazos! Literalmente comencé a doblarme, mi ritmo bajo mucho, me pilló el polaco. ¡Y se detuvo a asistirme, en un mundial! Eso es fairplay, caballerosidad.

JR. Lo increíble era que a este polaco le habían sacado el estómago por un cáncer hace poco y se hizo 2 horas 56 minutos.MV. Si también fue sometido a radioterapia todo el 2010, un ejemplo de deportista.

¿Qué te pasó por la cabeza Mario? Después de todo, quedaba harta carrera por delante.MV. Lo primero, temor, temor a que me alcanzara el cuarto, un australiano. Te digo, fue un tormento, ver cómo iba quedando sin bencina… al final la meta, donde Kelly mi señora me alentaba incansablemente. Fueron 3 horas un minuto, y mi medalla de bronce en un mundial, inolvidable.

¿Y subirse al podio, cómo fue?MV. Tu vas en representación de Chile, qué más

orgullo, además de estar junto a dos grandes atletas y personas como Terry y Antoni. Otra anécdota es que después de la premiación Terry me preguntó cuál era mi secreto para correr: “mucha miel”, le contesté. Y el me dijo, “Estás muy equivocado, ¡mi receta es tomar mucha cerveza!”. Así que ahí está el dato, para quienes deseen seguir su consejo.

¿Finalmente, Mario, tu ruta lógica, fue tan lógica?Honestamente creo que sí, debía ser de esta forma, y seguir el camino y las etapas previas realizadas, para finalmente conseguir una medalla de bronce en mi debut, y cristalizar en ella todos mis anhelos, esperanzas y esfuerzos realizados durante 5 años, quizás no es el mejor crono, pero sin duda es la más valorada y será el tesoro más valioso de

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todo lo realizado en una década dedicada al atletismo master.

El próximo campeonato World Master Athletic se realizará el año 2013 y la ciudad sede será Porto Alegre, Brasil. Una gran oportunidad para los atletas masters de este lado del mundo, que emprender el viaje a latitudes tan lejanas como Sacramento, San Sebastian o Riccione cuesta, no es nada fácil. Aparte, también agota. Ahora contaremos con anfitriones gauchos, a escasas horas de vuelo. Sea este reporte un estímulo para quienes deseen participar y competir codo a codo con los mejores del mundo, que se comiencen a preparar desde ya, para soñar con estar en el primer grupo, ¿por qué no? Tal como lo soñaron Mario Vargas, Luisa Rivas y Jacobo Rojas.

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Ayurveda se deriva de la palabra en sánscrito “Ayur”, que significa vida y “Veda”, que significa conocimiento, y es considerado por muchos como la ciencia más antigua de curación, tiene más de 5000 años de existencia. Es el enfoque holístico de la salud y tiene por objeto proporcionar una vida sana y equilibrada.En mi experiencia como paciente y luego como terapeuta, aprendí que tener una alimentación saludable y hacer ejercicios, sin duda con-tribuyen a mejorar la calidad de vida, acá les entregó algunos tips, que aunque simples, pueden ayudar a tener una vida más sana y feliz.• Tomar un vaso en ayuna de agua caliente a tibia sola o con un zumo de limón para comenzar el día desintoxicando el organismo.• Comer cada 2 o tres horas máximo, esto para evitar que se produzca gastritis• Almorzar máximo hasta las 14:00 hrs., luego el metabolismo no digiere bien los alimentos• Nunca saltarse alguna comida• Entre comidas comer alguna fruta (es decir reemplaza galletas o salados por una fruta)• Disminuir al máximo los alimentos artificiales (embutidos, mayonesas, patés bebidas, etc....)• Disminuir el consumo de lácteos y café, esto solo altera el sistema nervioso central y sobrecarga el hígado y los intestinos.• Aumentar el consumo de legumbres y cereales como el arroz, este alimento es muy refrescante y calmante para el organismo, además de muy nutritivo.• Comer idealmente de 4 a 7 almendras diarias, además de ser una buena fuente de calcio contribuye a disminuir el estrés .• Nunca comer enojado o con rabia, pues el alimento se convierte solo en toxinas• Hacer ejercicios mínimo tres veces a la semana

Recetas que mejoran la calidad de vida Por Paula Chávez

BENEFICIOS socios Santiago runners

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PSICOLOGÍA DEPORTIVA

s casi una secuencia lógica y lineal que quiénes co-mienzan a correr por una simple moda, sigan adelan-te. Como también ha sido bien evidente la progresión

en el volumen de los kilómetros y calidad de los entrenamientos.

Si a esto le vamos adicionando un mayor interés por competir (que ha coincidido ade-más con una mayor oferta de competencias en las diversas distancias), un aumento en la motivación por disminuir los tiempos, más la obsesión por una ropa cada vez más téc-nica y una preocupación por una adecuada alimentación, da como resultado una invo-lucración que no se esperaba.

Así la gran preocupación y debate que han ido sosteniendo a través del tiempo los dis-tintos runners, es acerca de dónde se en-cuentra el límite… donde uno debe equili-brar todo esto con el resto de las actividades personales… y cuando uno debe poner atajo a esta creciente dedicación por correr y co-rrer más.

En principio el antecedente más capital, al que debe atenderse es si el correr ha ido desplazando otras actividades cotidianas que la persona mantenía por algún tiempo importante. Pero la respuesta indudable-mente la tiene que dar cada persona, y es que no existen parámetros, ni fórmulas, que se puedan acercar a una realidad categórica en cuanto a esto.

Lo que si hay ciertos elementos que cada uno puede observar y evaluar acerca de sí mismo. Lo primero que habría que revisar

Runners: ¿dónde está el límite?El enfrentarse a sí mismo

Por Rodrigo A. Cauas E.Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte

son las metas personales, es decir, la con-secución final de todo, como por ejemplo, podrían ser el número de maratones, el logro de un determinado tiempo de acuerdo a las características personales, etc.

Lo segundo es realizar una introspección acerca del verdadero rol del running en la vida de cada uno. Para ello es muy impor-tante retroceder al comienzo y recordar que motivó inicialmente la práctica del running. Pero no detenerse en las razones formales o aparentes, sino que en la razón más in-consciente. Ahí uno se enfrenta de manera frontal probablemente con razones que en ese momento, no fueron consideradas. Posi-bles razones encubiertas, como por ejemplo, reconocerse en un determinado nivel social, un modo de huida o escapada de ciertas

problemáticas personales, cubrir insatisfac-ción en alguna área, etc.

Pero cualquiera sea la razón, no es un pro-blema en sí mismo, ya que igualmente se está generando una actividad saludable desde el punto de vista físico y mental. Pero cuando queremos revisar los límites es im-portante tener en cuenta este origen para evitar un “cruce de interés” entre el motivo inicial real y el que se está intentando lograr (desafíos no esperados, presión del grupo, involucración de más tiempo, de más recur-sos económicos), ya que esto puede llevar a una frustración o una disonancia mental.

Por ello siempre es bueno volver al origen para reconocer efectivamente donde está el límite de cada uno…

EPor Paula Chávez

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SOCIALES FOTOS SOCIALES

Jacobo Rojas, Mario Barrera, Sebas-

tian Letelier y Jorge Plaza de los Reyes

Santiago Gordon, Sergio Mujica y Patricio Goycoolea

EVENTO DEL ESTADIO SIRIO

Luisa Rivas, Alejandra Kantor, Karin Habermeyer, Rosita Villanueva, Patricia Facuse.

Luis Quezada

Mauricio Bruna, Sebastian Letelier, Isaac Baeza

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SOCIALES

Patricio Goycoolea e Isaac Baeza

Sergio Mujica

Karin Habermeyer y Patricio Campos

Luis Quezada, Patricia Facuse

EVENTO DEL STADE FRANCAISE

Paulina Miranda, Adrian Rodriguez;

Sebastian Letelier

EVENTO DEL STADE FRANCAISE

Teresa Maturana, Iván Abrud, Rodolfo de la Fuente, Alejandra Davidson, Gonzalo Roure y José Arias

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CONTRACARA

Por Pablo Carrasco

YEANETT JANO¿Qué significa para ti esta nueva maratón?Cada maratón se transforma en un desafío personal, donde pongo todo mi esfuerzo.

¿Por qué elegiste Buenos Aires?Solamente por su cercanía. La he corrido dos veces acompañada de mi hijo y hace un año corrí en Londres, pero temo viajar muy lejos.

¿Qué te motiva a correr?Al igual que cualquier deporte, a uno le gus-ta. También se me hace un vicio saludable que necesito para estar bien y que se trans-forma en un estilo de vida, el cual yo elegí.

¿Cuál es la pasión que sientes al correr?La sensación de que uno no tiene límite, así como no sentir mis piernas e incluso llegar hasta sangrar por lograr tu objetivo.

¿Cuáles son tus expectativas?Estoy con múltiples lesiones, trabajando con kinesiólogo, tomando medicamentos y sufro de dolores constante. Entonces mis expecta-tivas hoy en día son muy básicas: mejorarme hasta no sentir dolor para seguir haciendo lo que me gusta… correr.

caraContraComenzamos una nueva sección en nuestra revista. En ella, conoceremos las aspiraciones y motivaciones de dos integrantes de nuestro club.

GERARDO VALLE¿Qué significa para ti enfrentar un nuevo ma-ratón?Para mí, toda maratón es tratar de “crear” un proyecto, en el cual uno trabaja durante me-ses, se va puliendo y lo va perfeccionando has-ta llegar a un resultado que se espera que sea una obra de arte. Siempre, en un nuevo desafío, uno trata de superarse no solo en las marcas, sino que en todo lo que significa poder volver a pararse en la partida y llegar a la meta habien-do superado todos los obstáculos del entrena-miento, la vida cotidiana y el trabajo.

¿Por qué elegiste la de Buenos Aires?Es un maratón bastante plano, nos queda cerca y es una ciudad muy interesante a la que siem-pre es bueno volver a visitar.

¿Qué te motiva a correr?La simple razón que el cuerpo me lo pide, y que lo tengo como parte de mi rutina y mi vida. Es algo que tengo internalizado y que con la ayuda de correr con los amigos, ponerse metas y hacer actividad física al aire libre.¿Cuál es la pasión que sientes al correr?Es esa sensación de que te vas moviendo por tus propios medios, puedas recorrer largas dis-tancias por ti mismo y sientes que puedes supe-rar cualquier cosa. Siempre he pensado que el día que no sienta un gusto por correr y que no lo disfrute, dejaré de hacerlo.

¿Cuáles son tus expectativas?Mis expectativas siempre son optimistas y creo que es parte del trabajo mental que uno debe hacer durante el entrenamiento, siempre pen-sar y confiar que uno es capaz de hacerlo, por lo tanto siempre espero poder mejorar mis marcas anteriores.

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oy un diletante del trote. Nunca he entrenado real-mente en serio. He corrido tres maratones y en una cuarta, la de Santiago, hice trampa y no di la vuelta fi-

nal por unos edificios de la Quinta Normal, así es que no la cuento. Nunca he corri-do más de 38 kilómetros en una semana. Cuando competía en los 10 K recurrentes que hacía el Santiago Runners en un cir-cuito de La Dehesa, siempre, pero siempre, llegué último, aunque a veces corrían ni-ñitos de diez años y señoras con coche de guagua. En ese tiempo ganaba casi todas las veces Francisco Gana y mi meta era lle-gar antes que él, pero cuando él iba a com-pletar 10 K y yo 6 K, pues era un circuito de 2 K. Creo que una vez lo logré.

Como todos los diletantes, puedo dar mu-chas lecciones sobre trote. Una de las que he aprendido mejor es la relativa al corazón. Siempre he sido propenso a las alteraciones del pulso. Las sentí por primera vez en mi vida hace medio siglo, cuando me dio por bucear sin oxígeno. Entonces aprendí que no debía bucear sin oxígeno. Después aprendí que no debía hacer dema-siadas flexiones con palanquetas, porque me generaban palpitaciones y quedaba con el corazón saltándose un latido cada varios segundos, algo que los doctores llaman “ex-trasístole”, y que si no se te quita te ponen un marcapasos.

Bueno, resulta que yo siempre he querido tener hombros anchos, porque nací con ellos angostos. Una vez en Buenos Aires vi una revista que decía en la tapa: “¿Quiere tener hombros anchos? Yo le voy a dar hombros anchos”. Entonces la compré. Decía que ha-bía que levantar palanquetas con los brazos

El corazón avisa a su modo

Por Hermógenes Pérez de Arce

estirados, hacia los lados, como 400 veces, en tandas de a veinte. El primer día hice veinte y me vinieron extrasístoles, de modo que renuncié a tener hombros anchos. Pero, desde entonces, todos los días hago siete. El corazón no dice nada y por lo menos consigo que los hombros no se me angosten.

Otra vez le dije a mi hermana que me sentía sin energía (you knowwhat I mean) y ella me recomendó tomar unas ampollas de neuro-bionta. Lo hice y me llené de energía (you-knowwhat I mean), pero reaparecieron las extrasístoles. Tuve que dejar la neurobionta y quedarme sin energía, pero recuperé el pulso parejo.

Pasó el tiempo y de repente reaparecieron las extrasístoles. Me pregunté qué podría estar haciendo mal, pues no levantaba pa-lanquetas más de siete veces ni tomaba neurobionta. Hice un severo examen de mis hábitos y descubrí que había comenzado a usar un enjuagatorio bucal muy publicita-do, para tener un aliento perfumado. Dejé de usarlo y de tener aliento perfumado, pero se me quitaron las extrasístoles. Después descubrí otro enjuagatorio que decía “sin alcohol”, lo compré y usé, y no me vinieron palpitaciones. Problema solucionado.

A todo esto, yo seguía y sigo trotando tres o cuatro veces a la semana, media hora y a veces una hora, y eso nunca me ha provoca-do palpitaciones. Pero si paro de trotar me vienen, así es que no puedo parar más.

En el verano pasado me empezó a doler un talón. Si dejo de trotar se me quita, pero entonces me vienen palpitaciones. Vuelvo a trotar y se me quitan las palpitaciones pero me duele el talón. Como están de moda los imanes, me los puse para sanar del talón, pero me los puse tanto rato que me provo-

caron extrasístoles.

Ahora mi estado de situación es que dejé los imanes, se me quitaron las extrasístoles y me duele el talón. Pero si dejo de trotar me vienen palpitaciones, así es que debo ha-cerlo aunque me aumente el dolor del talón. Más vale dolorido que difunto. En fin, no sé cómo lo voy a hacer pero, en todo caso, los mantendré informados.

Moraleja: el trote hace bien para el corazón; la neurobionta, el enjuagatorio más publi-citado y los imanes no. Y entre el dolor del talón y las palpitaciones por los imanes que lo sanan, quédese con el primero.

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a comenzó la segunda temporada de maratones de este año y quisimos preguntarles a un grupo de integrantes del club, de qué manera se están preparando.

Paulina Miranda cumplirá su quinto maratón en Berlín, prueba que se realizará el próximo 25 de septiembre y donde espera acercarse a los 03:56: “La elegí porque es una de las 5 grandes y las quiero completar. Además, es muy comentada por su organización y es una hermosa ciudad. Llevo 3 meses en-trenando, luego de estar con problemas de salud, viéndome obligada a parar 5 meses. Recomiendo entrenar y alimentarse respon-

Cómo se preparan los santiago runners para las maratones

Por Pablo Carrasco

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sablemente, porque un maratón puede ser muy duro, pero la idea es pasarla bien”.

Otra mujer que lucirá orgullosa la polera amarilla de los SR es Valeska Silva, quien va por su tercer maratón en Buenos Aires, el 9 de octubre: “Es una competencia que te hace sentir cómoda, por la cercanía y el recorri-do. Además, se pasa muy bien, y el apoyo y la organización es espectacular. Me estoy preparando desde abril, corriendo alrededor de 50 a 60 km semanales y entrenando en las mañanas. Creo que hay muchos aspec-tos que un maratonista debe manejar, pero diría que uno de los más importantes es te-ner garra. No tengo un tiempo que aspire a cumplir, solo quiero pasarlo bien y llegar a la meta”.

El próximo 16 de octubre, nuestro Jacobo Rojas irá por su segundo maratón de este año y la número 10 en su carrera deporti-va, nada menos que a la hermosa ciudad de Ámsterdam, en la que espera llegar a las 03:20. ¿Por qué la eligió?: “Ya hice las más taquilleras y me ‘cansaron’ las maratones masivas. Aquí corren 16.000 personas y es plana. Por ejemplo, Paris, siendo también plana me desesperó. Fue una locura la salida con 40.000 runners. Llevo 2 meses y medio preparándome y creo que uno debe seguir un plan acorde con el tiempo a cumplir en la prueba. Y este debe incluir consejos para musculación y elongación. Recomiendo ha-cerse masajes descontracturantes una vez por semana. Y, algo muy importante: si llega a aparecer alguna lesión, hay que darse el reposo recomendado porque el cuerpo agra-dece ese descanso. El correr, y sobretodo un maratón, es una prueba muy invasiva”.

Carlos Rumie ya ha corrido New York, Bos-ton y Washington, por eso este 9 de octubre irá por otra ‘mayors’: Chicago. El Director de Santiago Runners, destaca que la está pre-

parando desde mayo: “Aún cuando no he dejado de estar haciendo mantención todo el año. Esta será mi novena maratón y re-comiendo prepararse con tiempo para poder correr de acuerdo a las capacidades de cada uno y aprender a disfrutar la carrera.

El maratón es una prueba en que necesita-mos llegar con un cierto plan estructurado, para dosificarnos adecuadamente y para ello necesitamos también, hasta donde sea posi-ble, imaginarnos un poco cómo nos vamos a sentir, para no encontrarnos con sorpre-sas. En los días previos, uno idealmente debe imaginarse la carrera por etapas y anticipar las emociones, para manejarlas llegado el momento. Idealmente espero estar dentro de los tiempos que he alcanzado en los últi-mos años, es decir entre 03:30 y 03:20”.

Otro que cumplirá su segundo maratón este año, y la cuarta de su carrera, es Gonzalo Roure, quien también viajará a Chicago. “Es una de las cinco majors y me permite com-patibilizar mis dos pasiones: correr y viajar. Mi preparación oscila entre las 18 y 20 se-manas. Como esta competencia se prepara a conciencia y con trabajo duro, creo que el día de la carrera solo debes disfrutarla. Más allá del resultado, la experiencia de correr y terminar, te llenan de orgullo y satisfacción. Es una sensación difícil de describir, hay que vivirla. Mi meta es bajar las 03:25”.

Gonzalo Roure

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IREN Finlandia tiene un his-torial de grandes corre-dores de fondo en las olimpíadas modernas. Sobre todo en la década

de los 20 brillaron Ritola, Kolehmainen, y el gran Paavo Nurmi. A inicios de los 70, hubo un renacimiento, iniciado por el espectacu-lar triunfo de Vaaitanen en los 10.000 de los Juegos Europeos de 1971 (Última vuelta en 52:5). El apogeo vendría en Munich, 1972, con el triunfo de Vassala en los 1.500, supe-rando en la recta final a Keino y, sobre todo, con la increíble actuación del atleta del que a continuación hablaremos.

Final 10.000 metros, Munich, 1972.Por primera vez en la historia olímpica, los diez mil metros habían tenido una ronda eli-minatoria. Favoritos eran el inglés Bedford, Emile Puttemans, de Bélgica, el español Haro, Yifter de Etiopía y Shorter de USA. Mediada la carrera, un pelotón de 5 o 6 co-rredores se mantiene en punta a fuerte rit-mo. Van todos los favoritos, incluidos, Lasse Viren, de Finlandia. De pronto, éste se enre-da con otro atleta, y cae al pasto fuera de la pista. Es notable su reacción: se incorpora de inmediato, con una mirada de resolución, y vuelve a la pista, a unos 40 metros más atrás de los punteros. Sin agitarse, aumenta el ritmo gradualmente, y antes de una vuelta ya se ha reintegrado al grupo de avanzada. Faltando dos mil metros se pone en cabeza, aunque se van alternando con Haro y Yifter.

Historias olímpicas

Por Enrique Urrejola

En los últimos 400, Viren se pone en cabeza y acelera. Puttemans, que parece volar, va con él, pero nunca logra superarlo. Viren se sostiene, y gana con 27:38:4. Récord mun-dial! Siguen Puttemans, Yifter, Haro y Shor-ter.

Los dramáticos 5.000 de Munich.Viren ya es favorito al tomar la largada de los 5.000 unos días después. Aquí están el alemán Norpoth (Segundo en Tokio), el le-gendario Gammoudi y el ídolo norteameri-cano Steve Prefontaine. Es una carrera de constantes cambios en la punta, con Pre-fontaine desgastándose innecesariamente, al correr la mayor parte de la carrera por las pistas exteriores. Faltando poco más de tres vueltas, el norteamericano inicia una acele-ración gradual en cabeza, pero Viren lo si-gue de cerca. Poco antes de tomar la última vuelta, Viren toma la punta. En la recta del frente Gammoudi pasa adelante, (tal como hiciera en los 10.000 de Tokio 1964), con Prefontaine a su lado. Viren no se inmuta, y faltando 150 metros acelera de manera irre-sistible, ganando sin apremios, con 13:26:4. Gammoudi, segundo, logra su cuarta meda-lla olímpica. Prefontaine, agotado, pierde en la meta la medalla de bronce ante el inglés Stewart. Poco después de Munich, Viren establece nuevo récord mundial para los 5.000 con 13:16:4. Pero en los años siguien-tes prácticamente desaparece del escenario competitivo, con una actuación mediocre en los campeonatos de Europa en 1974. Sin embargo, para los Juegos de 1976 se prepa-

ra, entrenando en altura en Colombia.Montreal, 1976.

Los Juegos de Montreal se vieron empaña-dos por el boicot de varios países africanos, especialmente las carreras de fondo. Viren, en gran forma, se aprovecha de la ausencia de Mirus Yifter, para dominar en los 10.000 metros. Y así ganar ampliamente.Dispuesto a lograr una hazaña única, en la final de 5.000. Viren vence con gran emo-ción, en 13:24:78. Dos dobletes en dos olim-píadas! Hazaña única en la historia, y que no ha vuelto a repetirse. Como si fuera poco, apenas 18 horas después de la final de los 5.000, Viren participa en la Maratón, termi-nando en un digno quinto puesto.

Notas finales. Viren participó en los Juegos de Moscú, ocupando el quinto lugar en los 10.000 metros. La carrera deportiva de Viren se vio de alguna manera afectada por sospe-chas de “dopaje de sangre”, que consistía en sacarse sangre cuando estaba descansado, y reinyectársela poco antes de la competen-cia. Práctica que sólo se prohibió a partir de 1985 y era cosa común entre los atletas finlandeses. Viren jamás reconoció haberlo hecho, y nunca le fue probado que lo hicie-se, por lo que su imagen pública no sufrió menoscabo.

Disfruten con las carreras de Lasse Viren en You Tube.

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l 11 de septiembre a la 01:00 hora chilena, Bár-bara Riveros correrá la Gran Final WCS (World Championship Series)en Beijing. Será la prue-

ba definitiva para resolver si terminará el año como la campeona mundial, lo que podría mar-car un verdadero hito en el deporte nacional.

“Está segunda del ranking mundial y esperamos que termine en un podium. Para esto debe ser top cuatro a lo menos. Si lo logra está clasi-ficada directamente en los JJOO de Londres 2012”, comenta Agustín Riveros, padre de la deportista.

Y agrega otro dato: Si su hija gana y Helen Jenkins, la atleta inglesa que puntea la cla-sificación, sale cuarta, se corona campeona mundial de distancias Olímpicas y campeona mundial de la WCS.

“Esto es lo máximo que podría aspirar un de-portista en el triatlón este año y marcaría un hito porque nunca antes una triatleta mundial, desde la creación de este deporte como Olím-pico en 2000, lo ha logrado”, explica orgulloso Agustín.

Después de la competencia, la deportista via-jará a San Francisco y descansará una semana para después ir al estado de Arizona en espera de los JJ.PP. de Guadalajara el 23 de Octubre.

Esta será la última gran competencia que con-templa para este año.

¿Cuáles son las expectativas para los Paname-ricanos?“En ellos va a enfrentar al equipo Norteame-ricano y Canadiense, los cuales quieren el oro

Bárbara Riveros y su camino a Londres 2012

Por Pablo Carrasco

porque la ganadora clasifica directamente para los JJ.OO. de Londres. Todo un desafío para ella. Creo que la distancia máxima que le pueden sacar en el agua es no más de 30 segundos, pero está muy fuerte en el ciclismo”, explica Agustín.

“Si Bárbara conecta y está en el grupo de avan-zada, las medallas claramente se van disputar entre Paula Findlay de Canadá, Gwen Jorgen-sen de EE.UU. y Bárbara. Será una pequeña fi-nal mundial”, añade.

El padre de la deportista que el 2008 y con sólo 20 años, llegó al lugar 25 en las Olimpiadas de Beijing agrega: “ Findlay se viene recuperando de una lesión y puede que llegue no a un 100% pero Jorgensen, la revelación norteamericana, es una deportista de cuidado. Viene del atletis-

La destacada triatleta nacional ha tenido un año intenso, pero muy exitoso. Aquí contamos detalles de sus próximos desafíos y la preparación para los Juegos Olímpicos.

mo, bajó los 16 minutos en 5K, y se acerca a los 33´en los 10K. Bárbara corrió 16´34¨ en los 5K de Laussane, en el campeonato mundial y esto puede proyectar 34’. La ganadora seguro baja de 34’ en 10K en la final”.

Luego de esta competencia, regresa a Chile para estar 3 semanas antes de retornar en la segunda quincena de noviembre a Australia.

Con estos dos grandes desafíos que tendrá, Bárbara cerrará este año, donde ha tenido des-de Mayo a la fecha un promedio de dos pruebas por mes. Transformando al 2011 como su mejor año, porque, además de su campeonato mun-dial, tiene amplias posibilidades de terminar entre las top 5. No cabe duda, Bárbara es una de nuestras mejores embajadoras del nuestro país actualmente.

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Calendario carreras nacionales

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OCTUBRESEPTIEMBRE10/9 sábado· K42 Adventure Marathon. Santiago, Lo Barnechea. 5, 10, 21 y 42 km· Corrida de Fiestas Patrias. Santiago, Puente Alto. 1, 3 y 7 km por cat.· Glorias del Ejército. La Serena. 5 y 10 km.

11/9 domingo· Maratón de Fiestas Patrias. Viña del Mar. 10 km.· Glorias del Ejército. Concepción. 8 km.

24/9 sábado· Cross Country Escolar. Santiago, San Bernardo. Entre 1 y 4 km por cat.· Merrel Climbing Tour. Colina.· Campeonato Aniversario Race Walking Marathon. Iquique.

25/9 domingo· Maratón Ilustre Municipalidad de La Ligua. La Ligua. 3, 10 y 20 km· Corrida Lucchetti. Santiago, La Florida. 5 y 10 km. · Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo. Santiago, Las Condes. 5 y 10 km. · Media Maratón Fiestas Patrias. Villarrica. Varias distancias y 21 km por cat. · Corrida Familia Segura. Concepción. 5 y 10 km.· Circuito Running. Antofagasta. 5 y 10 km.· Corrida Tour IND. Valparaíso.· Corrida 5k Aniversario Puerto Montt. Puerto Montt. 5 km. · Corrida Nuestra Calle Para el Deporte. Santiago, La Pintana. 2 y 4 km.· Desafío Running Concón. V Región, Concón. 600 m, 2, 5 y 8 km.· Cross Country Elije No Fumar, No a la Droga. VIII Región, Florida. 1 a 8 km por cat.

30/9 viernes· Corrida Aniversario Liceo Industrial (escolares). V Región, La Calera. 7 km.

1/10 sábado· Cross Country Familiar Camina, Trota y Corre. Viña del Mar. 2,2 km.· Brooks Smart Running Tour Nocturna. Santiago, Huechuraba. 9 km.

2/10 domingo· Corrida por la Vida. Santiago, Providencia. 5 y 10 km.· Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo. Viña del Mar. 5 y 10 km.· Cross Country Apalta. VI Región, Apalta. 3, 7 y 20 km.· Corrida 10k/100 Años Fac. Odontología U. Chile. Santiago, Independencia. 10 km.· Corrida de la Hispanidad. Curicó. 5 y 10 km. · Corrida Tour IND. Arica.· Corrida Tour IND. Santiago centro.· Corrida Tour IND. Curicó.· Medio Maratón 21K. Iquique. 3 y 21 km.· Media Maratón por el Medio Ambiente. Talca a San Clemente. 21 km.

8/10 sábado· Corrida Grupo Guías y Scouts Santo Tomás. Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km

9/10 domingo· Maratón del Gran Concepción. Concepción. 10, 21 y 42 km.· Viña Fullmarathon Media Maratón. Viña del Mar. 10 y 21 km. · Corrida Tour IND. Iquique.· Corrida Tour IND. Rancagua.· Corrida Tour IND. Temuco.· Corrida Tour IND. Chillán.· Corrida Familiar 60 Cámara de la Construcción. La Serena. 5 y 10 km.