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ModalidadesEsportivas

Esporte20 Eventos

Social22 Prticas

seguras

Segurana37Voc sabia?

obras

Nosso Clube8

ValinhenseRevista

Revista Quadrimestral Edio 34 Ano 11 dezembro 2014

O NOSSO PRESENTE PARA TODA A FAMLIA CAVEANA

2015TUDONOVO

MEMORIAL

3Palavra do Presidente

ExpedienteDiretoria Executiva

Presidente: Wilson Roberto FrataVice-Presidente: Adilson Carlos Peruchi

Diretor Administrativo: Edmar Cesar BorinDiretora de Comunicao e Marketing: Cristina Isobe

Diretor Financeiro: Denison Osni MadiaDiretor Social e Cultural: Jos Pascoal Evangelista

Diretor de Patrimnio: Sylvio Antonio SilvaDiretor de Esportes: Marcelo Rodrigues

Conselho DeliberativoPresidente: Carlos Alberto de Souza Paixo

Vice-Presidente: Jos Carvalho1 Secretrio: Claudio da Silva Prazeres

2 Secretrio: Milton Csar Romanini PintoAdhemar Silveira Junior

Ana Paula Junqueira AranhaAntonio Carlos Barbi

Carlos Alberto CarvalhoCarlos Eduardo Iansen

Claudia de Souza Hahn CuryJoel Carlos Zazeri

Larcio Carlos MadiaLuiz Leite

Marcelo CarvalhoMarcos Luiz Juliatto

Maria Filomena Amaral AmattiMauricio RibeiroMauro Pelegati

Paulo Jos Von ZubenRicardo Antonio Zillete

Valter Moleta

VitalciosAdemir Morelli

lcio Miguel PerseghettiGelson Antonio Sapia

Ivo EvangelistaJos Carlos Capovilla

Jos Maria Prazeres de OliveiraJos Moiss Barbarini

Conselho Fiscal

TitularesCarlos Alberto Latncia

Maria Cristina Fernandes MarquesGensio Alves de Andrade Filho

SuplentesAgostinho Carminitti

Carlos Roberto FolegattiJurandir Franco

EndereoAvenida Onze de Agosto, 2095

Nova ValinhosCEP: 13271-210

PABX: (19) 3306-2934

www.clubevalinhense.com.brwww.facebook.com/clubevalinhense

Gerente Administrativo: Jorge Augusto T. da SilvaGestora de Atividades Esportivas, Sociocultural

e Comunicao: Vanessa Peixoto Bernardi vanessa@clubevalinhense.com.br

Jornalista Responsvel: Ver GuimaresMTb 33.215

Criao e Projeto Grfico: Oggi ComunicaoComercial: Edi Durante Ferrari

Impresso: SilvamartsTiragem: 3.000 exemplares

Ao findar o ano e tambm nosso mandato, quero em pblico agradecer a nossa Diretoria Executiva, que esteve comigo desde o incio do mandato at o final de forma exemplar, disciplinada e leal, cada qual cumprindo de forma determinada suas funes. Externo tambm meus agradecimentos aos diretores de rea e queles que, de forma colaborativa, estiveram nos ajudando.

Agradeo ainda ao nosso quadro de funcionrios e professores nas pessoas do nosso Gerente Jorge Augusto e da nossa Gestora de Atividades Sociais, Culturais, Esportivas, Vanessa Bernardi. Graas a todos, temos nosso clube bem cuidado e em pleno funcionamento de suas atividades, priorizando sempre a qualidade do que ofertamos.

Foi com trabalho e unio que conseguimos nos ltimos dois anos qualificar ainda mais nossas atividades e oferecer novos espaos, sem utilizar novas reas fsicas de terreno.

Sempre bom lembrar que implantamos o Departamento de Gesto de Atividades com rea fsica de escritrio prprio, aproveitando espao ocioso do vestirio do futebol, levando tambm a socializao quela regio com resultados que a macia maioria reconhece.

Resolvemos de forma definitiva o problema do estacionamento interno, criando ou recuperando em torno de 180 novas vagas com piso de bloquetes.

Construmos sobre a brinquedoteca um espao de 150m para aulas de dana, refizemos o layout da rea recreativa e criamos uma sala prpria para o karat e kung fu, possibilitando o considervel crescimento na quantidade e frequncia dessas atividades.

Reconstrumos a lanchonete (bar), tornando-a tambm restaurante. Construmos espao prprio para sinuca (j em funcionamento) e vamos completar o projeto no prximo ano.

Na rea social e cultural mantivemos os eventos tradicionais, buscando sempre melhorar na qualidade, e implementamos outros, com destaque para o Rveillon, que j um sucesso. Destacamos mudanas no layout da Noite Tropical com uma considervel reduo de custos.

No esporte, mantivemos o planejado com a participao em campeonatos internos e externos de diversas modalidades, jogos amistosos, olimpada interna e nossas

escolinhas. Adquirimos a tabela de basquete hidrulica que era um sonho antigo de todos. Destaque para o Grupo de Corrida e Caminhada, que iniciou suas atividades no ms de agosto. Hoje a atividade esportiva que mais cresceu em nmero de inscritos (90) e conta com um trabalho individual e direcionado ao aluno, e neste perodo participamos em 6 provas de rua.

Iniciamos uma nova fase na rea de Comunicao. Estreitamos os laos entre o CAV e seus associados. Hoje a comunicao flui de uma maneira que as informaes chegam at o associado de diversas formas: home page, mdias sociais, e-mail marketing, programao mensal impressa, cartazes, painel digital, TV Elemidia e a Revista Valinhense Mais, que foi totalmente remodelada.Finalmente, entregamos o Complexo da Portaria que contempla: a nova secretaria administrativa, Memorial Jos Moiss Barbarini, sala de reunies da Diretoria e do Conselho Deliberativo, sala de atendimento ao associado, sala de jogos e carteados e o salo de beleza unissex, que vai atender nossa sociedade com qualidade e preos inferiores aos praticados no mercado. Destaque maior para a segurana de nossos associados, com o recuo da portaria e intervenes virias, que mostram a partir da entrada a grandeza do nosso Clube.

Para os prximos dois anos o projeto j est definido, no faremos obras e sim pequenas reformas e adequaes. Realizaremos vrias aes na rea administrativa, priorizando sempre as pessoas. Porm, nosso parque aqutico est pedindo socorro e j estamos trabalhando no projeto de repaginao e construo da nova piscina climatizada, buscando uma concepo moderna no tratamento e na economia de gua, que ser enviado ao Conselho Deliberativo para apreciao e aprovao.

Muito foi feito, mas temos muito por fazer e continuaremos nos prximos dois anos trabalhando no nosso plano j definido, com o mesmo empenho e entusiasmo, esperando que o Conselho Deliberativo termine a reviso estatutria o mais breve possvel, contemplando a nova lei geral do esporte para que possamos ser inseridos tambm entre os grandes clubes brasileiros, podendo buscar recursos a fundos previstos em lei federal, hoje praticado pela maioria dessas entidades clubsticas do Brasil.

Por fim, desejo a todos um Feliz Natal e um Prspero 2015, juntos faremos mais!

Obrigado Diretoria:

Cordialmente, Wilson Roberto FrataPresidente da Diretoria Executiva

3Palavra do Presidente

ExpedienteDiretoria Executiva

Presidente: Wilson Roberto FrataVice-Presidente: Adilson Carlos Peruchi

Diretor Administrativo: Edmar Cesar BorinDiretora de Comunicao e Marketing: Cristina Isobe

Diretor Financeiro: Denison Osni MadiaDiretor Social e Cultural: Jos Pascoal Evangelista

Diretor de Patrimnio: Sylvio Antonio SilvaDiretor de Esportes: Marcelo Rodrigues

Conselho DeliberativoPresidente: Carlos Alberto de Souza Paixo

Vice-Presidente: Jos Carvalho1 Secretrio: Claudio da Silva Prazeres

2 Secretrio: Milton Csar Romanini PintoAdhemar Silveira Junior

Ana Paula Junqueira AranhaAntonio Carlos Barbi

Carlos Alberto CarvalhoCarlos Eduardo Iansen

Claudia de Souza Hahn CuryJoel Carlos Zazeri

Larcio Carlos MadiaLuiz Leite

Marcelo CarvalhoMarcos Luiz Juliatto

Maria Filomena Amaral AmattiMauricio RibeiroMauro Pelegati

Paulo Jos Von ZubenRicardo Antonio Zillete

Valter Moleta

VitalciosAdemir Morelli

lcio Miguel PerseghettiGelson Antonio Sapia

Ivo EvangelistaJos Carlos Capovilla

Jos Maria Prazeres de OliveiraJos Moiss Barbarini

Conselho Fiscal

TitularesCarlos Alberto Latncia

Maria Cristina Fernandes MarquesGensio Alves de Andrade Filho

SuplentesAgostinho Carminitti

Carlos Roberto FolegattiJurandir Franco

EndereoAvenida Onze de Agosto, 2095

Nova ValinhosCEP: 13271-210

PABX: (19) 3306-2934

www.clubevalinhense.com.brwww.facebook.com/clubevalinhense

Gerente Administrativo: Jorge Augusto T. da SilvaGestora de Atividades Esportivas, Sociocultural

e Comunicao: Vanessa Peixoto Bernardi vanessa@clubevalinhense.com.br

Jornalista Responsvel: Ver GuimaresMTb 33.215

Criao e Projeto Grfico: Oggi ComunicaoComercial: Edi Durante Ferrari

Impresso: SilvamartsTiragem: 3.000 exemplares

Ao findar o ano e tambm nosso mandato, quero em pblico agradecer a nossa Diretoria Executiva, que esteve comigo desde o incio do mandato at o final de forma exemplar, disciplinada e leal, cada qual cumprindo de forma determinada suas funes. Externo tambm meus agradecimentos aos diretores de rea e queles que, de forma colaborativa, estiveram nos ajudando.

Agradeo ainda ao nosso quadro de funcionrios e professores nas pessoas do nosso Gerente Jorge Augusto e da nossa Gestora de Atividades Sociais, Culturais, Esportivas, Vanessa Bernardi. Graas a todos, temos nosso clube bem cuidado e em pleno funcionamento de suas atividades, priorizando sempre a qualidade do que ofertamos.

Foi com trabalho e unio que conseguimos nos ltimos dois anos qualificar ainda mais nossas atividades e oferecer novos espaos, sem utilizar novas reas fsicas de terreno.

Sempre bom lembrar que implantamos o Departamento de Gesto de Atividades com rea fsica de escritrio prprio, aproveitando espao ocioso do vestirio do futebol, levando tambm a socializao quela regio com resultados que a macia maioria reconhece.

Resolvemos de forma definitiva o problema do estacionamento interno, criando ou recuperando em torno de 180 novas vagas com piso de bloquetes.

Construmos sobre a brinquedoteca um espao de 150m para aulas de dana, refizemos o layout da rea recreativa e criamos uma sala prpria para o karat e kung fu, possibilitando o considervel crescimento na quantidade e frequncia dessas atividades.

Reconstrumos a lanchonete (bar), tornando-a tambm restaurante. Construmos espao prprio para sinuca (j em funcionamento) e vamos completar o projeto no prximo ano.

Na rea social e cultural mantivemos os eventos tradicionais, buscando sempre melhorar na qualidade, e implementamos outros, com destaque para o Rveillon, que j um sucesso. Destacamos mudanas no layout da Noite Tropical com uma considervel reduo de custos.

No esporte, mantivemos o planejado com a participao em campeonatos internos e externos de diversas modalidades, jogos amistosos, olimpada interna e nossas

escolinhas. Adquirimos a tabela de basquete hidrulica que era um sonho antigo de todos. Destaque para o Grupo de Corrida e Caminhada, que iniciou suas atividades no ms de agosto. Hoje a atividade esportiva que mais cresceu em nmero de inscritos (90) e conta com um trabalho individual e direcionado ao aluno, e neste perodo participamos em 6 provas de rua.

Iniciamos uma nova fase na rea de Comunicao. Estreitamos os laos entre o CAV e seus associados. Hoje a comunicao flui de uma maneira que as informaes chegam at o associado de diversas formas: home page, mdias sociais, e-mail marketing, programao mensal impressa, cartazes, painel digital, TV Elemidia e a Revista Valinhense Mais, que foi totalmente remodelada.Finalmente, entregamos o Complexo da Portaria que contempla: a nova secretaria administrativa, Memorial Jos Moiss Barbarini, sala de reunies da Diretoria e do Conselho Deliberativo, sala de atendimento ao associado, sala de jogos e carteados e o salo de beleza unissex, que vai atender nossa sociedade com qualidade e preos inferiores aos praticados no mercado. Destaque maior para a segurana de nossos associados, com o recuo da portaria e intervenes virias, que mostram a partir da entrada a grandeza do nosso Clube.

Para os prximos dois anos o projeto j est definido, no faremos obras e sim pequenas reformas e adequaes. Realizaremos vrias aes na rea administrativa, priorizando sempre as pessoas. Porm, nosso parque aqutico est pedindo socorro e j estamos trabalhando no projeto de repaginao e construo da nova piscina climatizada, buscando uma concepo moderna no tratamento e na economia de gua, que ser enviado ao Conselho Deliberativo para apreciao e aprovao.

Muito foi feito, mas temos muito por fazer e continuaremos nos prximos dois anos trabalhando no nosso plano j definido, com o mesmo empenho e entusiasmo, esperando que o Conselho Deliberativo termine a reviso estatutria o mais breve possvel, contemplando a nova lei geral do esporte para que possamos ser inseridos tambm entre os grandes clubes brasileiros, podendo buscar recursos a fundos previstos em lei federal, hoje praticado pela maioria dessas entidades clubsticas do Brasil.

Por fim, desejo a todos um Feliz Natal e um Prspero 2015, juntos faremos mais!

Obrigado Diretoria:

Cordialmente, Wilson Roberto FrataPresidente da Diretoria Executiva

5ndice

38

40

42

ndice6Acontece

Moda

Semanado idoso

44 Receitas

GrupoRosa e Amor

14EsportesTravessia aqutica - Hlio Armani

Grupo de corridaEscolinha de futebol

Escolinhas de esportes

22SocialEventos e atividades

27DicasLivros

8Nosso ClubeVoc sabia?

12Viagem de FriasCurtindo a famlia

28Bem-estarAlimentao saudvel

31BISMsica de qualidade

36Prticas SegurasMelhorias e cuidados para os associados

34RveillonUm brinde energia

48 Dicas decompras

5ndice

38

40

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ndice6Acontece

Moda

Semanado idoso

44 Receitas

GrupoRosa e Amor

14EsportesTravessia aqutica - Hlio Armani

Grupo de corridaEscolinha de futebol

Escolinhas de esportes

22SocialEventos e atividades

27DicasLivros

8Nosso ClubeVoc sabia?

12Viagem de FriasCurtindo a famlia

28Bem-estarAlimentao saudvel

31BISMsica de qualidade

36Prticas SegurasMelhorias e cuidados para os associados

34RveillonUm brinde energia

48 Dicas decompras

6 7Revista Valinhense Acontece

ACONTECE ACONTECE

DEZEMBRO FEVEREIRO

JANEIRO

31

16

14

15 17

13 15 17

29

7

8

FIM DE ANO

Bazar de NatalDomingo das 10h s 17h no Salo Social, com lindas e exclusivas opes de presentes.Venha tomar um caf da manh conosco.Entrada gratuita para associados e no associados.

Chegada do Papai-NoelDomingo s 10h nas Quadras PoliesportivasCom: brinquedos inflveis, pintura facial, escultura de bexiga, pipoca e algodo-docesomente para associados

Reveillon 2015Convites EsgotadosCom queima de fogos, animao da banda Kalango Doido, Buffet Cavs Bar e Restaurante.

Inscries a partir de 15 de dezembro

Sambo no CAVs Bar

Matin

Noite de Mscaras

Dia da Mulher

Comemorao da Pscoa

RECREAODE FRIAS DE

VERO

19 a 23 e

de 26 a 30

MARO

MS DAMULHER

CARNAVAL2015

6 7Revista Valinhense Acontece

ACONTECE ACONTECE

DEZEMBRO FEVEREIRO

JANEIRO

31

16

14

15 17

13 15 17

29

7

8

FIM DE ANO

Bazar de NatalDomingo das 10h s 17h no Salo Social, com lindas e exclusivas opes de presentes.Venha tomar um caf da manh conosco.Entrada gratuita para associados e no associados.

Chegada do Papai-NoelDomingo s 10h nas Quadras PoliesportivasCom: brinquedos inflveis, pintura facial, escultura de bexiga, pipoca e algodo-docesomente para associados

Reveillon 2015Convites EsgotadosCom queima de fogos, animao da banda Kalango Doido, Buffet Cavs Bar e Restaurante.

Inscries a partir de 15 de dezembro

Sambo no CAVs Bar

Matin

Noite de Mscaras

Dia da Mulher

Comemorao da Pscoa

RECREAODE FRIAS DE

VERO

19 a 23 e

de 26 a 30

MARO

MS DAMULHER

CARNAVAL2015

Revista Mais Valinhense8

Nosso Clube9obras e melhorias

Voc Sabia?

Estagirios

Para atender aos scios nas modalidades esportivas o Clube conta com equipe multidisciplinar

Hoje somos

nmero de participantesenvolvidos nas atividades

5526associados e dependentes

745pessoas que frequentam o Clube todos os diasem mdia

o nmero de atividadesdesenvolvidas pelo Clube

Conhea os fatos e as melhorias que marcaram a ltima decada do nosso Clube

2005 Reforma geral da Sauna Ampliao da Lanchonete Incio da construo da Nova Academia

2006 Aquisio de novos ltros das piscinas Reforma dos quiosques Aquisio Kombi 0km Aquisio trator

2007 Instalao dos painis da Avenida Invernada Novo Site do CAV Incio das obras da piscina aquecida Iluminao das quadras 4 e 5 do tnis Construo do Bar no parque aqutico Piso emborrachado em 2 canchas de bocha Ampliao do Salo Social Troca completa do piso de madeira do Salo Social I Olimpada Interna

2008 Presidente Wilson Frata recebe prmio de Presidente do Ano da Apesec Gerente Jorge Augusto T. da Silva recebe prmio Gestor do Ano da CBC Lanamento do DVD CAV sua histria, sua glria e novo arranjo do Hino

Nova iluminao dos minicampos Cobertura de duas quadras poliesportivas (miniginsio) 1 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Piso emborrachado em uma cancha de bocha Reforma da cozinha do Salo Social Construo da piscina aquecida Ampliao da cobertura da Lanchonete Construo da Portaria 2 Troca de lmpadas e reforma do piso das quadras 1, 2 e 3 do tnis II Olimpada Interna

2009 Aquisio do terreno de 320m Trmino da construo da Portaria 2 2 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Construo do Quiosque Bambuzal 1 Complemento da cobertura do CAVs Bar Troca de azulejos da piscina infantil

2010 Reforma geral do vestirio do parque aqutico Incio da construo da Brinquedoteca Incio da construo do Quiosque Bambuzal 2 III Olimpada Interna

2011 Construo da Brinquedoteca Construo do Quiosque Bambuzal 2 Novas lmpadas no campo society Aquisio do triturador de resduos orgnicos Conquista do Trofu Casos de Sucesso 2011 com o Projeto Semeando um Futuro Saudvel Reforma do Quiosque do Tnis Incio da construo do Quiosque Bar do campo de futebol Incio da obra de ampliao da Academia

2012 Nova iluminao das quadras de tnis 1, 2 e 3 Troca do forro de PVC da piscina aquecida Troca da iluminao interna da piscina aquecida Colocao de bloquetes no piso atrs dos campos de futebol society Pintura epxi na quadra poliesportiva n 3 Construo da lanchonete do esporte, que possui sanitrios deciente, masculino e feminino Instalao de seis mquinas de ar-condicionado no Salo Social Ampliao da Academia Aquisio de 31 novos equipamentos para a Academia Aquisio de equipamentos para treinamento funcional na Academia

2013 Contratao da empresa Medicar Implantao do painel de LED Implantao da Loja Box Store Grife CAV Novo arrendatrio do CAVs Bar que passou a ser tambm restaurante Adequao do novo espao para o Depto. de Esportes e Eventos Adequao do vestirio do futebol Aquisio de um trator de cortar grama com recolhedor Aquisio de uma mquina varredeira Construo do sanitrio feminino do Salo Social Aquisio de freezers para quiosques Construo do banco de reservas no campo de futebol Aquisio de 3 novos equipamentos para a Academia Reforma e ampliao do CAVs Bar Incio da reforma e ampliao do Complexo da nova portaria Incio da ampliao do prdio da Brinquedoteca Reforma Bar do futebol

2014 Manuteno e reforma da iluminao dos minicampos Paisagismo em diversas reas do Clube Reforma e ampliao do Cavs Bar e Restaurante Academia com novos equipamentos Aquisio de freezers para os quiosques Colocao de toldo no bambuzal 1 Implantao da Nova Portaria e obra de interveno no sistema virio Ampliao do prdio da Brinquedoteca, com sala de dana e artes marciais Ampliao de piso de bloquetes e demarcao do novo estaciona mento Calamento em pedras portuguesas e bloquetes no acesso para as quadras poliesportivas Reforma de piso e iluminao das quadras de tnis

Aquisio de novas tabelas de basquete e adequao da quadra Novo salo de bilhar Ampliao da portaria com o memorial, secretaria administrativa, sala de jogos e salo de beleza unissex Aquisio de um veculo Strada

220

3600

ProfessoresCo

orde

nado

res

Gestora

21

37

Revista Mais Valinhense8

Nosso Clube9obras e melhorias

Voc Sabia?

Estagirios

Para atender aos scios nas modalidades esportivas o Clube conta com equipe multidisciplinar

Hoje somos

nmero de participantesenvolvidos nas atividades

5526associados e dependentes

745pessoas que frequentam o Clube todos os diasem mdia

o nmero de atividadesdesenvolvidas pelo Clube

Conhea os fatos e as melhorias que marcaram a ltima decada do nosso Clube

2005 Reforma geral da Sauna Ampliao da Lanchonete Incio da construo da Nova Academia

2006 Aquisio de novos ltros das piscinas Reforma dos quiosques Aquisio Kombi 0km Aquisio trator

2007 Instalao dos painis da Avenida Invernada Novo Site do CAV Incio das obras da piscina aquecida Iluminao das quadras 4 e 5 do tnis Construo do Bar no parque aqutico Piso emborrachado em 2 canchas de bocha Ampliao do Salo Social Troca completa do piso de madeira do Salo Social I Olimpada Interna

2008 Presidente Wilson Frata recebe prmio de Presidente do Ano da Apesec Gerente Jorge Augusto T. da Silva recebe prmio Gestor do Ano da CBC Lanamento do DVD CAV sua histria, sua glria e novo arranjo do Hino

Nova iluminao dos minicampos Cobertura de duas quadras poliesportivas (miniginsio) 1 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Piso emborrachado em uma cancha de bocha Reforma da cozinha do Salo Social Construo da piscina aquecida Ampliao da cobertura da Lanchonete Construo da Portaria 2 Troca de lmpadas e reforma do piso das quadras 1, 2 e 3 do tnis II Olimpada Interna

2009 Aquisio do terreno de 320m Trmino da construo da Portaria 2 2 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Construo do Quiosque Bambuzal 1 Complemento da cobertura do CAVs Bar Troca de azulejos da piscina infantil

2010 Reforma geral do vestirio do parque aqutico Incio da construo da Brinquedoteca Incio da construo do Quiosque Bambuzal 2 III Olimpada Interna

2011 Construo da Brinquedoteca Construo do Quiosque Bambuzal 2 Novas lmpadas no campo society Aquisio do triturador de resduos orgnicos Conquista do Trofu Casos de Sucesso 2011 com o Projeto Semeando um Futuro Saudvel Reforma do Quiosque do Tnis Incio da construo do Quiosque Bar do campo de futebol Incio da obra de ampliao da Academia

2012 Nova iluminao das quadras de tnis 1, 2 e 3 Troca do forro de PVC da piscina aquecida Troca da iluminao interna da piscina aquecida Colocao de bloquetes no piso atrs dos campos de futebol society Pintura epxi na quadra poliesportiva n 3 Construo da lanchonete do esporte, que possui sanitrios deciente, masculino e feminino Instalao de seis mquinas de ar-condicionado no Salo Social Ampliao da Academia Aquisio de 31 novos equipamentos para a Academia Aquisio de equipamentos para treinamento funcional na Academia

2013 Contratao da empresa Medicar Implantao do painel de LED Implantao da Loja Box Store Grife CAV Novo arrendatrio do CAVs Bar que passou a ser tambm restaurante Adequao do novo espao para o Depto. de Esportes e Eventos Adequao do vestirio do futebol Aquisio de um trator de cortar grama com recolhedor Aquisio de uma mquina varredeira Construo do sanitrio feminino do Salo Social Aquisio de freezers para quiosques Construo do banco de reservas no campo de futebol Aquisio de 3 novos equipamentos para a Academia Reforma e ampliao do CAVs Bar Incio da reforma e ampliao do Complexo da nova portaria Incio da ampliao do prdio da Brinquedoteca Reforma Bar do futebol

2014 Manuteno e reforma da iluminao dos minicampos Paisagismo em diversas reas do Clube Reforma e ampliao do Cavs Bar e Restaurante Academia com novos equipamentos Aquisio de freezers para os quiosques Colocao de toldo no bambuzal 1 Implantao da Nova Portaria e obra de interveno no sistema virio Ampliao do prdio da Brinquedoteca, com sala de dana e artes marciais Ampliao de piso de bloquetes e demarcao do novo estaciona mento Calamento em pedras portuguesas e bloquetes no acesso para as quadras poliesportivas Reforma de piso e iluminao das quadras de tnis

Aquisio de novas tabelas de basquete e adequao da quadra Novo salo de bilhar Ampliao da portaria com o memorial, secretaria administrativa, sala de jogos e salo de beleza unissex Aquisio de um veculo Strada

220

3600

Professores

Coorde

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Gestora

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10 Revista Mais Valinhense 11obras e melhorias

2015Muito maispara toda a famliacaveana

Para quem gosta de histria e quer conhecer um pouco mais da trajetria do Clube Atltico Valinhense, o Memorial Jos Moiss Barbarini est finalizado. A partir deste ms, os associados j podem visitar o espao e conferir o que preparamos sobre o Clube. Alm dele, o complexo da portaria, que hoje abriga a administrao e secretaria administrativa, tambm j est pronta. A partir de agora, haver integrado um salo de cabeleireiro unissex, no piso trreo, e uma sala de carteado. Com um design moderno, a nova portaria traz maior segurana comunidade caveana.

Foi entregue aos associados uma nova sala para quem gosta de sinuca. Junto ao CAVs Bar

e Restaurante, o novo espao agradou aos amantes da prtica. Um torneio relmpago de duplas marcou a festividade de inaugurao da sala. Os associados

Edmar Cesar Borin (o Didi) e Jos Jairo de Assis foram os campees. A inaugurao aconteceu no

ltimo dia 16 de novembro.

2005 Reforma geral da Sauna Ampliao da Lanchonete Incio da construo da Nova Academia

2006 Aquisio de novos ltros das piscinas Reforma dos quiosques Aquisio Kombi 0km Aquisio trator

2007 Instalao dos painis da Avenida Invernada Novo Site do CAV Incio das obras da piscina aquecida Iluminao das quadras 4 e 5 do tnis Construo do Bar no parque aqutico Piso emborrachado em 2 canchas de bocha Ampliao do Salo Social Troca completa do piso de madeira do Salo Social I Olimpada Interna

2008 Presidente Wilson Frata recebe prmio de Presidente do Ano da Apesec Gerente Jorge Augusto T. da Silva recebe prmio Gestor do Ano da CBC Lanamento do DVD CAV sua histria, sua glria e novo arranjo do Hino

Nova iluminao dos minicampos Cobertura de duas quadras poliesportivas (miniginsio) 1 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Piso emborrachado em uma cancha de bocha Reforma da cozinha do Salo Social Construo da piscina aquecida Ampliao da cobertura da Lanchonete Construo da Portaria 2 Troca de lmpadas e reforma do piso das quadras 1, 2 e 3 do tnis II Olimpada Interna

2009 Aquisio do terreno de 320m Trmino da construo da Portaria 2 2 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Construo do Quiosque Bambuzal 1 Complemento da cobertura do CAVs Bar Troca de azulejos da piscina infantil

2010 Reforma geral do vestirio do parque aqutico Incio da construo da Brinquedoteca Incio da construo do Quiosque Bambuzal 2 III Olimpada Interna

2011 Construo da Brinquedoteca Construo do Quiosque Bambuzal 2 Novas lmpadas no campo society Aquisio do triturador de resduos orgnicos Conquista do Trofu Casos de Sucesso 2011 com o Projeto Semeando um Futuro Saudvel Reforma do Quiosque do Tnis Incio da construo do Quiosque Bar do campo de futebol Incio da obra de ampliao da Academia

2012 Nova iluminao das quadras de tnis 1, 2 e 3 Troca do forro de PVC da piscina aquecida Troca da iluminao interna da piscina aquecida Colocao de bloquetes no piso atrs dos campos de futebol society Pintura epxi na quadra poliesportiva n 3 Construo da lanchonete do esporte, que possui sanitrios deciente, masculino e feminino Instalao de seis mquinas de ar-condicionado no Salo Social Ampliao da Academia Aquisio de 31 novos equipamentos para a Academia Aquisio de equipamentos para treinamento funcional na Academia

2013 Contratao da empresa Medicar Implantao do painel de LED Implantao da Loja Box Store Grife CAV Novo arrendatrio do CAVs Bar que passou a ser tambm restaurante Adequao do novo espao para o Depto. de Esportes e Eventos Adequao do vestirio do futebol Aquisio de um trator de cortar grama com recolhedor Aquisio de uma mquina varredeira Construo do sanitrio feminino do Salo Social Aquisio de freezers para quiosques Construo do banco de reservas no campo de futebol Aquisio de 3 novos equipamentos para a Academia Reforma e ampliao do CAVs Bar Incio da reforma e ampliao do Complexo da nova portaria Incio da ampliao do prdio da Brinquedoteca Reforma Bar do futebol

2014 Manuteno e reforma da iluminao dos minicampos Paisagismo em diversas reas do Clube Reforma e ampliao do Cavs Bar e Restaurante Academia com novos equipamentos Aquisio de freezers para os quiosques Colocao de toldo no bambuzal 1 Implantao da Nova Portaria e obra de interveno no sistema virio Ampliao do prdio da Brinquedoteca, com sala de dana e artes marciais Ampliao de piso de bloquetes e demarcao do novo estaciona mento Calamento em pedras portuguesas e bloquetes no acesso para as quadras poliesportivas Reforma de piso e iluminao das quadras de tnis

Aquisio de novas tabelas de basquete e adequao da quadra Novo salo de bilhar Ampliao da portaria com o memorial, secretaria administrativa, sala de jogos e salo de beleza unissex Aquisio de um veculo Strada

Nova sala de sinuca

Histria do CAV ao acesso de todos

10 Revista Mais Valinhense 11obras e melhorias

2015Muito maispara toda a famliacaveana

Para quem gosta de histria e quer conhecer um pouco mais da trajetria do Clube Atltico Valinhense, o Memorial Jos Moiss Barbarini est finalizado. A partir deste ms, os associados j podem visitar o espao e conferir o que preparamos sobre o Clube. Alm dele, o complexo da portaria, que hoje abriga a administrao e secretaria administrativa, tambm j est pronta. A partir de agora, haver integrado um salo de cabeleireiro unissex, no piso trreo, e uma sala de carteado. Com um design moderno, a nova portaria traz maior segurana comunidade caveana.

Foi entregue aos associados uma nova sala para quem gosta de sinuca. Junto ao CAVs Bar

e Restaurante, o novo espao agradou aos amantes da prtica. Um torneio relmpago de duplas marcou a festividade de inaugurao da sala. Os associados

Edmar Cesar Borin (o Didi) e Jos Jairo de Assis foram os campees. A inaugurao aconteceu no

ltimo dia 16 de novembro.

2005 Reforma geral da Sauna Ampliao da Lanchonete Incio da construo da Nova Academia

2006 Aquisio de novos ltros das piscinas Reforma dos quiosques Aquisio Kombi 0km Aquisio trator

2007 Instalao dos painis da Avenida Invernada Novo Site do CAV Incio das obras da piscina aquecida Iluminao das quadras 4 e 5 do tnis Construo do Bar no parque aqutico Piso emborrachado em 2 canchas de bocha Ampliao do Salo Social Troca completa do piso de madeira do Salo Social I Olimpada Interna

2008 Presidente Wilson Frata recebe prmio de Presidente do Ano da Apesec Gerente Jorge Augusto T. da Silva recebe prmio Gestor do Ano da CBC Lanamento do DVD CAV sua histria, sua glria e novo arranjo do Hino

Nova iluminao dos minicampos Cobertura de duas quadras poliesportivas (miniginsio) 1 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Piso emborrachado em uma cancha de bocha Reforma da cozinha do Salo Social Construo da piscina aquecida Ampliao da cobertura da Lanchonete Construo da Portaria 2 Troca de lmpadas e reforma do piso das quadras 1, 2 e 3 do tnis II Olimpada Interna

2009 Aquisio do terreno de 320m Trmino da construo da Portaria 2 2 Fase de colocao de bloquetes na extenso da pista de Cooper Construo do Quiosque Bambuzal 1 Complemento da cobertura do CAVs Bar Troca de azulejos da piscina infantil

2010 Reforma geral do vestirio do parque aqutico Incio da construo da Brinquedoteca Incio da construo do Quiosque Bambuzal 2 III Olimpada Interna

2011 Construo da Brinquedoteca Construo do Quiosque Bambuzal 2 Novas lmpadas no campo society Aquisio do triturador de resduos orgnicos Conquista do Trofu Casos de Sucesso 2011 com o Projeto Semeando um Futuro Saudvel Reforma do Quiosque do Tnis Incio da construo do Quiosque Bar do campo de futebol Incio da obra de ampliao da Academia

2012 Nova iluminao das quadras de tnis 1, 2 e 3 Troca do forro de PVC da piscina aquecida Troca da iluminao interna da piscina aquecida Colocao de bloquetes no piso atrs dos campos de futebol society Pintura epxi na quadra poliesportiva n 3 Construo da lanchonete do esporte, que possui sanitrios deciente, masculino e feminino Instalao de seis mquinas de ar-condicionado no Salo Social Ampliao da Academia Aquisio de 31 novos equipamentos para a Academia Aquisio de equipamentos para treinamento funcional na Academia

2013 Contratao da empresa Medicar Implantao do painel de LED Implantao da Loja Box Store Grife CAV Novo arrendatrio do CAVs Bar que passou a ser tambm restaurante Adequao do novo espao para o Depto. de Esportes e Eventos Adequao do vestirio do futebol Aquisio de um trator de cortar grama com recolhedor Aquisio de uma mquina varredeira Construo do sanitrio feminino do Salo Social Aquisio de freezers para quiosques Construo do banco de reservas no campo de futebol Aquisio de 3 novos equipamentos para a Academia Reforma e ampliao do CAVs Bar Incio da reforma e ampliao do Complexo da nova portaria Incio da ampliao do prdio da Brinquedoteca Reforma Bar do futebol

2014 Manuteno e reforma da iluminao dos minicampos Paisagismo em diversas reas do Clube Reforma e ampliao do Cavs Bar e Restaurante Academia com novos equipamentos Aquisio de freezers para os quiosques Colocao de toldo no bambuzal 1 Implantao da Nova Portaria e obra de interveno no sistema virio Ampliao do prdio da Brinquedoteca, com sala de dana e artes marciais Ampliao de piso de bloquetes e demarcao do novo estaciona mento Calamento em pedras portuguesas e bloquetes no acesso para as quadras poliesportivas Reforma de piso e iluminao das quadras de tnis

Aquisio de novas tabelas de basquete e adequao da quadra Novo salo de bilhar Ampliao da portaria com o memorial, secretaria administrativa, sala de jogos e salo de beleza unissex Aquisio de um veculo Strada

Nova sala de sinuca

Histria do CAV ao acesso de todos

12 13Frias

J para quem gosta de saber um pouco mais sobre o espao, a dica a observao ou projeo de astros e estrelas. Temos trs na regio.

A observao de astros e estrelas pode ser feita no Observatrio Municipal de Campinas, que fica em Joaquim Egdio.

Outra opo o Observatrio Abrao de Moraes em Valinhos. Seja qual for o escolhido, voc deve torcer para que So Pedro ajude!! J a projeo do nossocu, com a histria da formao da galxia, numa sesso de cerca de 40 minutos, pode ser vista no planetrio que fica no Museu Dinmico de Cincias de Campinas.

Museu Dinmico de Cincias de Campinas Planetrio fica dentro da Lagoa do Taquaral. F.: (19) 3252-2598

Observatrio Abrao de Moraes Estrada do Observatrio, s/n0. F.: (19) 3252-2598

Observatrio Municipal de Campinas Jean Nicolini Final do Monte Urnia, na Serra das Cabras, distrito de Joaquim Egdio.

Diverso garantida em famlia, os bosques e zoolgicos da regio so uma boa opo de passeio barato:

Zooparque, em ItatibaRod. Dom Pedro I - km 95,5. F.: (19) 3323-6214

Bosque dos Jequitibs, em Campinas Av. Coronel Quirino s/n, final da Av. Aquidab. F.: (19) 3231-8795

Parque Ecolgico Municipal Cid Almeida Franco, em Americana Av. Brasil, 2525, Jardim Ipiranga. F.: (19) 3406-2075

Zoolgico de So Paulo, na Capital Av. Miguel Stfano, 4241, gua Funda. F.: (11) 5073-0811

Visite alguns pontos tursticosde Valinhos: conhea algumas sugestes de passeios na cidade.

Festa do go Pq. MunicipalMons. Bruno Nardini F.: (19) 3871-4850

Casinha do Figo com Chocolate Estrada do Jequitib, km 2. F.: (19) 3871-1185

pode ser um bom momento em famlia!

A nossa primeira dica uma viagem no tempo, um passeio nos vages da maria-fumaa.

So quatro roteiros diferentes: da Estao Anhumas, em Campinas, com destino a Jaguarina ou Tanquinho e partindo da Estao de Jaguarina em direo a Tanquinho ou Campinas. Em qualquer que seja a opo, o passeio certamente agradar a todos de todas as idades.

Passeio de maria- fumaaF.: (19) 3207-3637

Passear para curtir as frias

Revista Mais Valinhense

O perodo de frias est a e nada melhor do que relaxar e curtir em famlia. hora de preparar o carro, as malas e

fazer o melhor roteiro. Nossa regio rica em atraes.

Veja aqui algumas dicas para passeios com crianas, jovens

e tambm adultos.

VOC MERECE O MELHOR,UM AMBIENTE AGRADVEL

COM CONFORTO INIGUALVEL.NOSSA ESMALTERIA TRABALHA

COM AS MELHORES MARCAS,PRODUTOS DESCARTVEIS,

HIGINIZADOS COM AUTOCLAVE.VENHA RELAXAR EM NOSSONAIL BAR, UM ESPAO FEITOPARA VOC SAIR DA ROTINA

E VIVER A VIDA COMO VOC MERECE.

AS MELHORES MARCAS

AV. ONZE DE AGOSTO, 1393 JD RIBEIRO - VALINHOS/SP

FONE: 19 3871-0237

YVES SAINT LAURENT DIORLANCME CHANNEL

12 13Frias

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Outra opo o Observatrio Abrao de Moraes em Valinhos. Seja qual for o escolhido, voc deve torcer para que So Pedro ajude!! J a projeo do nossocu, com a histria da formao da galxia, numa sesso de cerca de 40 minutos, pode ser vista no planetrio que fica no Museu Dinmico de Cincias de Campinas.

Museu Dinmico de Cincias de Campinas Planetrio fica dentro da Lagoa do Taquaral. F.: (19) 3252-2598

Observatrio Abrao de Moraes Estrada do Observatrio, s/n0. F.: (19) 3252-2598

Observatrio Municipal de Campinas Jean Nicolini Final do Monte Urnia, na Serra das Cabras, distrito de Joaquim Egdio.

Diverso garantida em famlia, os bosques e zoolgicos da regio so uma boa opo de passeio barato:

Zooparque, em ItatibaRod. Dom Pedro I - km 95,5. F.: (19) 3323-6214

Bosque dos Jequitibs, em Campinas Av. Coronel Quirino s/n, final da Av. Aquidab. F.: (19) 3231-8795

Parque Ecolgico Municipal Cid Almeida Franco, em Americana Av. Brasil, 2525, Jardim Ipiranga. F.: (19) 3406-2075

Zoolgico de So Paulo, na Capital Av. Miguel Stfano, 4241, gua Funda. F.: (11) 5073-0811

Visite alguns pontos tursticosde Valinhos: conhea algumas sugestes de passeios na cidade.

Festa do go Pq. MunicipalMons. Bruno Nardini F.: (19) 3871-4850

Casinha do Figo com Chocolate Estrada do Jequitib, km 2. F.: (19) 3871-1185

pode ser um bom momento em famlia!

A nossa primeira dica uma viagem no tempo, um passeio nos vages da maria-fumaa.

So quatro roteiros diferentes: da Estao Anhumas, em Campinas, com destino a Jaguarina ou Tanquinho e partindo da Estao de Jaguarina em direo a Tanquinho ou Campinas. Em qualquer que seja a opo, o passeio certamente agradar a todos de todas as idades.

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Passear para curtir as frias

Revista Mais Valinhense

O perodo de frias est a e nada melhor do que relaxar e curtir em famlia. hora de preparar o carro, as malas e

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Veja aqui algumas dicas para passeios com crianas, jovens

e tambm adultos.

VOC MERECE O MELHOR,UM AMBIENTE AGRADVEL

COM CONFORTO INIGUALVEL.NOSSA ESMALTERIA TRABALHA

COM AS MELHORES MARCAS,PRODUTOS DESCARTVEIS,

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E VIVER A VIDA COMO VOC MERECE.

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FONE: 19 3871-0237

YVES SAINT LAURENT DIORLANCME CHANNEL

Com cerca de 200 atletas participando, a prova foi concluda em 5 horas e 35 minutos, e, alm da primeira colocao na categoria, Neto tambm obteve timo resultado com a 16a colocao geral entre os competidores. Para ele, todo o esforo de preparao fsica para a prova tem relao com o CAV, j que foi realizada na piscina de 25 metros do clube. uma forma de gratido, disse.

PreparaoForam 18 semanas de preparao especfica para essa prova, com um volume de treino consideravelmente maior que o habitual. No caso de Neto, o treino incluiu de seis a sete quilmetros por dia, em mdia duas horas por treino, cinco vezes na semana. A piscina aberta de 25 metros do clube ajudou muito na minha preparao, pois, alm de a metragem ser considerada boa, as guas no tm temperatura sempre igual, o que timo, j que no mar a temperatura varia muito, conclui.Para ajudar ainda mais em sua preparao, Neto participou de outras competies em mares e represas como forma de verificar sua preparao fsica. A parte nutricional tambm foi muito importante para manter as condies e no perder o rendimento durante os treinos.

A provaA largada foi dada em frente do Forte de So Joo, em Bertioga. Obrigatoriamente, cada atleta tem um barco de apoio, com uma pessoa de prontido para auxiliar em sua hidratao, a cada 25 minutos, e qualquer eventualidade. Essa hidratao especfica para atletas e inclui lquidos repositores, carboidratos diludos ou em forma de gel, o que facilita a absoro pelo organismo. A prova tem dez horas de limite mximo para ser concluda. Em caso de o esportista no conseguir concluir, retirado da gua e desclassificado.Durante a prova, um dos maiores desafios a dificuldade encontrada com as correntes variveis, j que, dependendo da corrente encontrada nos canais, um fator determinante para a continuidade ou no do atleta na competio. Uma correnteza contra exige muito do nadador e isso abala o psicolgico e pode provocar uma exausto extrema, fazendo-o interromper o percurso.Em alguns pontos do mar, h presena de muitas gua vivas, que tambm atrapalham e podem queimar o atleta, que acaba desistindo de continuar. Outra questo so as dores musculares, inevitveis depois de um determinado momento de prova. Quando ocorrem, o atleta precisa estar bem preparado psicologicamente, sabendo o momento certo entre aumentar e diminuir a intensidade, sem prejudicar tanto o corpo, pondera.

Desafios e superaes marcaram o ano para um dos nossos

associados, o Hlio Armani Neto. Pela quarta vez, ele participou, no incio de novembro, da Maratona

Aqutica 14 Bis, considerada a prova da modalidade mais longa

realizada no Brasil.

Em sua 47a edio, a maratona com 24 quilmetros em guas abertas, saindo do Forte de So Joo, em Bertioga, e com chegada na Base

Area de Santos, foi um estmulo a mais para suas conquistas futuras, j que teve o xito de chegar em primeiro lugar em sua categoria.

Superao marca de atleta que treina no CAV

14 Revista Mais Valinhense 15Esporte

Com cerca de 200 atletas participando, a prova foi concluda em 5 horas e 35 minutos, e, alm da primeira colocao na categoria, Neto tambm obteve timo resultado com a 16a colocao geral entre os competidores. Para ele, todo o esforo de preparao fsica para a prova tem relao com o CAV, j que foi realizada na piscina de 25 metros do clube. uma forma de gratido, disse.

PreparaoForam 18 semanas de preparao especfica para essa prova, com um volume de treino consideravelmente maior que o habitual. No caso de Neto, o treino incluiu de seis a sete quilmetros por dia, em mdia duas horas por treino, cinco vezes na semana. A piscina aberta de 25 metros do clube ajudou muito na minha preparao, pois, alm de a metragem ser considerada boa, as guas no tm temperatura sempre igual, o que timo, j que no mar a temperatura varia muito, conclui.Para ajudar ainda mais em sua preparao, Neto participou de outras competies em mares e represas como forma de verificar sua preparao fsica. A parte nutricional tambm foi muito importante para manter as condies e no perder o rendimento durante os treinos.

A provaA largada foi dada em frente do Forte de So Joo, em Bertioga. Obrigatoriamente, cada atleta tem um barco de apoio, com uma pessoa de prontido para auxiliar em sua hidratao, a cada 25 minutos, e qualquer eventualidade. Essa hidratao especfica para atletas e inclui lquidos repositores, carboidratos diludos ou em forma de gel, o que facilita a absoro pelo organismo. A prova tem dez horas de limite mximo para ser concluda. Em caso de o esportista no conseguir concluir, retirado da gua e desclassificado.Durante a prova, um dos maiores desafios a dificuldade encontrada com as correntes variveis, j que, dependendo da corrente encontrada nos canais, um fator determinante para a continuidade ou no do atleta na competio. Uma correnteza contra exige muito do nadador e isso abala o psicolgico e pode provocar uma exausto extrema, fazendo-o interromper o percurso.Em alguns pontos do mar, h presena de muitas gua vivas, que tambm atrapalham e podem queimar o atleta, que acaba desistindo de continuar. Outra questo so as dores musculares, inevitveis depois de um determinado momento de prova. Quando ocorrem, o atleta precisa estar bem preparado psicologicamente, sabendo o momento certo entre aumentar e diminuir a intensidade, sem prejudicar tanto o corpo, pondera.

Desafios e superaes marcaram o ano para um dos nossos

associados, o Hlio Armani Neto. Pela quarta vez, ele participou, no incio de novembro, da Maratona

Aqutica 14 Bis, considerada a prova da modalidade mais longa

realizada no Brasil.

Em sua 47a edio, a maratona com 24 quilmetros em guas abertas, saindo do Forte de So Joo, em Bertioga, e com chegada na Base

Area de Santos, foi um estmulo a mais para suas conquistas futuras, j que teve o xito de chegar em primeiro lugar em sua categoria.

Superao marca de atleta que treina no CAV

14 Revista Mais Valinhense 15Esporte

17Esportes

16 Revista Valinhense

Novo programade treinamento

O grupo antes estava preparado para corridas de 5km. Foi montado um programa novo para que pudessem participar de duas provas com percurso de 10km, a Prova Pedestre de Valinhos e a Corrida Integrao. Agora, esse mesmo grupo est sendo treinado para correr 15km, na So Silvestre no final do ano, explica o coordenador. Nos programas de emagrecimento, foi realizada uma modificao no treinamento, em que a pessoa passa a intercalar a corrida e a caminhada, como forma de obter resultados mais precisos. E, a cada oito sema-nas, uma nova avaliao fsica realizada para que os resultados sejam apurados e verificado o que houve de alterao corporal no participante. Assim, so feitos ajustes e adequaes, caso

necessrios, para a obteno de melhores resultados.Para os atletas de final de semana foi desenvolvido um esquema para a prtica de condicionamento fsico, para que o praticante eventual corra um menor risco de leses durante o final de semana. Os exerccios so direcionados para a modalidade que essa pessoa mais pratica, fazendo com que ele fortalea a regio do corpo mais utilizado durante a prtica. Um atleta eventual de futebol e um outro de vlei, por exemplo, fazem esforos diferentes. Assim, os msculos trabalhados durante a atividade so diferentes. Montamos para ambos um programa de condicionamento direcionado para a necessidade de cada um deles, conclui.O novo programa, patrocinado pelo Emprio Juliato, Brasil Park e Multival Hidrulica e Eltrica, tem dado to certo que, nos dois meses de oper-ao, j teve um salto de 4 praticantes para 90!! Participe voc tambm, faa a sua inscrio no Depto. de Esportes eEventos ou uma aula experimental para conhecer a modalidade. A partir da, voc ser encaminhado para avaliao fsica e os resultados sero trabalhados no direcionamento das atividades e periodicidade indicados para o seu caso.

Destaque:Entre os praticantes da atividade est a corredora Cludia Cury, que participou da Prova Pedestre de Valinhos, alcanando a segunda colocao entre os participantes, e na Corrida Integrao, onde ficou entre os 48 na classificao geral e a oitava posio na categoria. Agora, ela se prepara para correr a So Silvestre. Desejamos ela muita garra para superar cada dia mais seus limites. Parabns, Cludia!

H pouco mais de dois meses um novo programa entrou em ao para os participantes do Grupo de Corrida e tambm da Caminhada Orientada.

Coordenado pelo Daniel Simon e ministrado pelo Slvio Lino, o objetivo propor ao atleta orientao adequada s suas reais necessidades.

A partir das adequaes desse novo mtodo, cada participante, ou atleta, passa obrigatoriamente pela avaliao fsica, onde estudado a sua composio corporal e, a partir de ento, so traadas as orientaes mais adequadas para a

prtica desejada de acordo com suas necessidades fsicas. aberta uma ficha de orientaes com o treinamento e periodicidade adequada pessoa. Esse material poder ser, inclusive, usado futuramente pelo prprio praticante para acompanhamento de sua trajetria corporal, j que de tempos em tempos uma nova avaliao fsica recomendada, comenta Simonn.

entra em ao e conquista novos adeptosem curto espao de tempo

Para os grupos de corrida, por exemplo, foram desenvolvidos esquemas especficos para trabalho corporal, visando sempre o calendrio de provas.

17Esportes

16 Revista Valinhense

Novo programade treinamento

O grupo antes estava preparado para corridas de 5km. Foi montado um programa novo para que pudessem participar de duas provas com percurso de 10km, a Prova Pedestre de Valinhos e a Corrida Integrao. Agora, esse mesmo grupo est sendo treinado para correr 15km, na So Silvestre no final do ano, explica o coordenador. Nos programas de emagrecimento, foi realizada uma modificao no treinamento, em que a pessoa passa a intercalar a corrida e a caminhada, como forma de obter resultados mais precisos. E, a cada oito sema-nas, uma nova avaliao fsica realizada para que os resultados sejam apurados e verificado o que houve de alterao corporal no participante. Assim, so feitos ajustes e adequaes, caso

necessrios, para a obteno de melhores resultados.Para os atletas de final de semana foi desenvolvido um esquema para a prtica de condicionamento fsico, para que o praticante eventual corra um menor risco de leses durante o final de semana. Os exerccios so direcionados para a modalidade que essa pessoa mais pratica, fazendo com que ele fortalea a regio do corpo mais utilizado durante a prtica. Um atleta eventual de futebol e um outro de vlei, por exemplo, fazem esforos diferentes. Assim, os msculos trabalhados durante a atividade so diferentes. Montamos para ambos um programa de condicionamento direcionado para a necessidade de cada um deles, conclui.O novo programa, patrocinado pelo Emprio Juliato, Brasil Park e Multival Hidrulica e Eltrica, tem dado to certo que, nos dois meses de oper-ao, j teve um salto de 4 praticantes para 90!! Participe voc tambm, faa a sua inscrio no Depto. de Esportes eEventos ou uma aula experimental para conhecer a modalidade. A partir da, voc ser encaminhado para avaliao fsica e os resultados sero trabalhados no direcionamento das atividades e periodicidade indicados para o seu caso.

Destaque:Entre os praticantes da atividade est a corredora Cludia Cury, que participou da Prova Pedestre de Valinhos, alcanando a segunda colocao entre os participantes, e na Corrida Integrao, onde ficou entre os 48 na classificao geral e a oitava posio na categoria. Agora, ela se prepara para correr a So Silvestre. Desejamos ela muita garra para superar cada dia mais seus limites. Parabns, Cludia!

H pouco mais de dois meses um novo programa entrou em ao para os participantes do Grupo de Corrida e tambm da Caminhada Orientada.

Coordenado pelo Daniel Simon e ministrado pelo Slvio Lino, o objetivo propor ao atleta orientao adequada s suas reais necessidades.

A partir das adequaes desse novo mtodo, cada participante, ou atleta, passa obrigatoriamente pela avaliao fsica, onde estudado a sua composio corporal e, a partir de ento, so traadas as orientaes mais adequadas para a

prtica desejada de acordo com suas necessidades fsicas. aberta uma ficha de orientaes com o treinamento e periodicidade adequada pessoa. Esse material poder ser, inclusive, usado futuramente pelo prprio praticante para acompanhamento de sua trajetria corporal, j que de tempos em tempos uma nova avaliao fsica recomendada, comenta Simonn.

entra em ao e conquista novos adeptosem curto espao de tempo

Para os grupos de corrida, por exemplo, foram desenvolvidos esquemas especficos para trabalho corporal, visando sempre o calendrio de provas.

18 Revista Valinhense 19Esportes

Este foi um ano de Copa do Mundo e, no diferente de outros anos de mundial, foi um ano em que a prtica do futebol sofreu aumento na procura por crianas que desejam aprender e aperfeioar o esporte.

O Clube Atltico Valinhense oferece turmas para meninos e meninas que queiram praticar o domnio da bola.Coordenados pelo Fabrcio, a Escolinha

de Futebol e as equipes de treinamento do CAV so trabalhadas e orientadas pelos professores Anderson Santana, Douglas Beani e Paulo Schurer, em dias e horrios diversos.

A Escolinha de Futebol para quem quer realmente aprender. Desde os passos mais bsicos do futebol a dribles encantadores. Ali, a criana ser orientada sobre as regras do jogo, o

domnio da bola e far parte de um time da escolinha para praticar esse aprendizado.

A idade mnima recomendada de 5 anos e os interessados devero procurar pelo Depto. de Esporte e Eventos e demonstrar interesse.

Escolinha e equipe de treinamento de futebol do CAV

FUTEBOLESCOLINHA DE

Destaques do domnio da bola

Um outro grupo de jogadores faz bonito nos gramados do CAV: so as equipes de treinamento de futebol do Clube.

Participam os meninos que costumam se destacar na prtica do esporte. Nossos professores esto sempre antenados aos jogos para descobrir possveis novos nomes para compor as equipes de Sub-8, Sub-9, Sub-11, Sub-13 e Sub-15.

Essas equipes treinam pra valer e representam o Clube nos mais diversos campeonatos e amistosos. Neste ano, participamos dos Anuais da Liga Campineira, Associao de Clubes de Campinas e dos campeonatos da PMV.

Nossos jogadores tiveram um bom desempenho e mostraram que tm muita bola no p. Grande parte dos jogadores dessas equipes sai da prpria Escolinha de Futebol do CAV. Quem sabe desses meninos no sai o prximo destaque na Seleo Brasileira? esperar e conferir!

sub8

sub9

sub11

sub13

18 Revista Valinhense 19Esportes

Este foi um ano de Copa do Mundo e, no diferente de outros anos de mundial, foi um ano em que a prtica do futebol sofreu aumento na procura por crianas que desejam aprender e aperfeioar o esporte.

O Clube Atltico Valinhense oferece turmas para meninos e meninas que queiram praticar o domnio da bola.Coordenados pelo Fabrcio, a Escolinha

de Futebol e as equipes de treinamento do CAV so trabalhadas e orientadas pelos professores Anderson Santana, Douglas Beani e Paulo Schurer, em dias e horrios diversos.

A Escolinha de Futebol para quem quer realmente aprender. Desde os passos mais bsicos do futebol a dribles encantadores. Ali, a criana ser orientada sobre as regras do jogo, o

domnio da bola e far parte de um time da escolinha para praticar esse aprendizado.

A idade mnima recomendada de 5 anos e os interessados devero procurar pelo Depto. de Esporte e Eventos e demonstrar interesse.

Escolinha e equipe de treinamento de futebol do CAV

FUTEBOLESCOLINHA DE

Destaques do domnio da bola

Um outro grupo de jogadores faz bonito nos gramados do CAV: so as equipes de treinamento de futebol do Clube.

Participam os meninos que costumam se destacar na prtica do esporte. Nossos professores esto sempre antenados aos jogos para descobrir possveis novos nomes para compor as equipes de Sub-8, Sub-9, Sub-11, Sub-13 e Sub-15.

Essas equipes treinam pra valer e representam o Clube nos mais diversos campeonatos e amistosos. Neste ano, participamos dos Anuais da Liga Campineira, Associao de Clubes de Campinas e dos campeonatos da PMV.

Nossos jogadores tiveram um bom desempenho e mostraram que tm muita bola no p. Grande parte dos jogadores dessas equipes sai da prpria Escolinha de Futebol do CAV. Quem sabe desses meninos no sai o prximo destaque na Seleo Brasileira? esperar e conferir!

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20 Revista Valinhense 21Esportes

EscolinhasEsporte para interagir e movimentar

A prtica esportiva um instrumento de promoo de

interao e sociabilidade, alm de trazer inmeros benefcios para a sade e o bem-estar.

E, como forma de ampliar essa prtica, o CAV oferta diversas

modalidades para seus associados se movimentarem ao mesmo tempo que fazem

novas amizades.

As prticas disponveis so muitas e entre as modalidades

com bola esto o tnis, o basquete e o vlei. Todas elas

coordenadas pelo Fabrcio Cerqueira Leite, que dispe de toda a ateno necessria aos

caveanos.

Basquete

Criado nos Estado Unidos em 1891 e difundido em todo o mundo apenas no incio do sculo XX, o basquete

uma das modalidades esportivas mais conhecidas. A procura pela

prtica se d, principalmente, por esportistas de estatura alta, j que a caracterstica auxilia para buscar os

pontos nas cestas. Esperteza e agilidade so caractersticas

fundamentais para quem busca se profissionalizar nesse esporte.

O CAV oferece turmas de basquete para crianas a partir dos 7 anos. So turmas que funcionam s segundas e quartas, quartas e sextas e segundas e sextas, dependendo da categoria da

qual far parte.

Tnis

De origem inglesa, esse esporte pode ser praticado em quadras

sintticas, de saibro (mais comum), de cimento ou relva. Jogo que pode

ser misto entre seus oponentes, confere agilidade e estratgia.

Entre as atividades oferecidas, o

tnis acontece uma vez por semana, em turmas de at 5 alunos.

indicado para crianas a partir dos 7 anos de idade.

Vlei

Esporte tambm norte-americano, o vlei um esporte que integra. Para que tenham xito nas partidas, seus

componentes devem estar integrados e saber trabalhar em

equipe.

Esporte que exige agilidade e ateno, o vlei tem turmas s teras e quintas para crianas a

partir dos 5 anos.

Em todas as modalidades oferecidas pelo CAV, em caso de interesse, o associado deve procurar o Depto. de Esportes e Eventos demonstrando vontade em exercer a

atividade. Em todas elas, h participao em amistosos e festivais como forma de

interao.

20 Revista Valinhense 21Esportes

EscolinhasEsporte para interagir e movimentar

A prtica esportiva um instrumento de promoo de

interao e sociabilidade, alm de trazer inmeros benefcios para a sade e o bem-estar.

E, como forma de ampliar essa prtica, o CAV oferta diversas

modalidades para seus associados se movimentarem ao mesmo tempo que fazem

novas amizades.

As prticas disponveis so muitas e entre as modalidades

com bola esto o tnis, o basquete e o vlei. Todas elas

coordenadas pelo Fabrcio Cerqueira Leite, que dispe de toda a ateno necessria aos

caveanos.

Basquete

Criado nos Estado Unidos em 1891 e difundido em todo o mundo apenas no incio do sculo XX, o basquete

uma das modalidades esportivas mais conhecidas. A procura pela

prtica se d, principalmente, por esportistas de estatura alta, j que a caracterstica auxilia para buscar os

pontos nas cestas. Esperteza e agilidade so caractersticas

fundamentais para quem busca se profissionalizar nesse esporte.

O CAV oferece turmas de basquete para crianas a partir dos 7 anos. So turmas que funcionam s segundas e quartas, quartas e sextas e segundas e sextas, dependendo da categoria da

qual far parte.

Tnis

De origem inglesa, esse esporte pode ser praticado em quadras

sintticas, de saibro (mais comum), de cimento ou relva. Jogo que pode

ser misto entre seus oponentes, confere agilidade e estratgia.

Entre as atividades oferecidas, o

tnis acontece uma vez por semana, em turmas de at 5 alunos.

indicado para crianas a partir dos 7 anos de idade.

Vlei

Esporte tambm norte-americano, o vlei um esporte que integra. Para que tenham xito nas partidas, seus

componentes devem estar integrados e saber trabalhar em

equipe.

Esporte que exige agilidade e ateno, o vlei tem turmas s teras e quintas para crianas a

partir dos 5 anos.

Em todas as modalidades oferecidas pelo CAV, em caso de interesse, o associado deve procurar o Depto. de Esportes e Eventos demonstrando vontade em exercer a

atividade. Em todas elas, h participao em amistosos e festivais como forma de

interao.

22 Revista Mais Valinhense 23Social

Sciocultural

Almoo Dia dos Pais

Um delicioso almoo de Dia dos Pais, no domingo dia 10 de agosto, foi preparado pela Cozinha da Zez no Salo Social do CAV. A msica ao vivo de Letcia Nicolielo agradou a todos os associados e convidados que estiveram conosco nesse dia.

Festa Integrao

Em comemorao aos 89 do CAV, aconteceu no domingo, 7 de setembro,

a Festa Integrao.Abrindo o evento, aconteceu a

celebrao da missa solene no Salo Social com o padre Floriano. Aps a abertura nas quadras poliesportivas tivemos um delicioso almoo, com

destaque para o porco turbinado, que estava delicioso. A apresentao

musical ficou com a Banda Marcus Frann e Tropical Dancing.

Noite Danante

Para os apaixonados pela Dana de Salo, no segundo semestre

ocorreram duas edies da Noite Danante, no dia 2 de agosto

com a Banda Mistura Paulista em 25 de outubro com a Banda

Help. A boa msica agradou a todos os que participaram desses

eventos no Salo Social.

Baile de Aniversrio

Finalizando as comemoraes dos 89 anos do CAV, aconteceu no sbado, 20 de setembro, o Baile de Aniversrio, com uma belssima decorao de Hugo Hanielli, delicioso cardpio do Buffet Dauds e com a animao da Revolution Band Show.

22 Revista Mais Valinhense 23Social

Sciocultural

Almoo Dia dos Pais

Um delicioso almoo de Dia dos Pais, no domingo dia 10 de agosto, foi preparado pela Cozinha da Zez no Salo Social do CAV. A msica ao vivo de Letcia Nicolielo agradou a todos os associados e convidados que estiveram conosco nesse dia.

Festa Integrao

Em comemorao aos 89 do CAV, aconteceu no domingo, 7 de setembro,

a Festa Integrao.Abrindo o evento, aconteceu a

celebrao da missa solene no Salo Social com o padre Floriano. Aps a abertura nas quadras poliesportivas tivemos um delicioso almoo, com

destaque para o porco turbinado, que estava delicioso. A apresentao

musical ficou com a Banda Marcus Frann e Tropical Dancing.

Noite Danante

Para os apaixonados pela Dana de Salo, no segundo semestre

ocorreram duas edies da Noite Danante, no dia 2 de agosto

com a Banda Mistura Paulista em 25 de outubro com a Banda

Help. A boa msica agradou a todos os que participaram desses

eventos no Salo Social.

Baile de Aniversrio

Finalizando as comemoraes dos 89 anos do CAV, aconteceu no sbado, 20 de setembro, o Baile de Aniversrio, com uma belssima decorao de Hugo Hanielli, delicioso cardpio do Buffet Dauds e com a animao da Revolution Band Show.

24 Revista Mais Valinhense 25Social

Semana do Idoso

Com uma programao desenvolvida pelas professoras Clia Nevoni e

Jacqueline Parada, o CAV realizou de 29/09 a 3/10 a Semana do Idoso.Tivemos uma semana repleta de

atividades, com os passeios externos ao Observatrio de Valinhos, Vincola Jaime Ferragut, em Vinhedo, e Vila

Antiga, em Campinas, oficinas de culinria, artesanato e memria, alm das atividades fsicas com o

prof. Daniel Simon e brincadeiras e msica ao vivo com o grupo Amantes

do Choro.

Festa das crianas

Em comemorao ao Dia das Crianas, no dia 12 de outubro

tivemos uma manh de atividades, com a Clnica de Rugby da

Jequitib Rugby Campinas, nas quadras poliesportivas, as oficinas

de pintura facial, escultura de bexiga e pintura, finalizando com a apresentao do Teatro de Bonecos

A Dona Baratinha.

Tarde de Lazer

Duas edies da Tarde de Lazer aconteceram neste semestre, nos dias 10 de outubro e 20 de novembro, com o j tradicional bingo e a comemorao dos aniversariantes.

Workshop sobre a sade do homem

Dr. Rafael Mamprin Stopiglian, urologista fez uma palestra aqui no CAV sobre o Novembro Azul preveno ao cncer de prstata.Nossos agradecimentos ao Dr. Rafael e as equipes de futebol do CAV (Sabadao, Fantomas e Veteranos)

www.arquitetoralphlemos.com

Rua Dr. Adalberto Turini, 396Jd. Paiquer - Valinhos - SPralph.lemos@terra.com.br

RALPH LEMOSArquiteto e Urbanista

CAU 17435-1

Projetos e Execuo de Obras

(19) 99745.6740

24 Revista Mais Valinhense 25Social

Semana do Idoso

Com uma programao desenvolvida pelas professoras Clia Nevoni e

Jacqueline Parada, o CAV realizou de 29/09 a 3/10 a Semana do Idoso.Tivemos uma semana repleta de

atividades, com os passeios externos ao Observatrio de Valinhos, Vincola Jaime Ferragut, em Vinhedo, e Vila

Antiga, em Campinas, oficinas de culinria, artesanato e memria, alm das atividades fsicas com o

prof. Daniel Simon e brincadeiras e msica ao vivo com o grupo Amantes

do Choro.

Festa das crianas

Em comemorao ao Dia das Crianas, no dia 12 de outubro

tivemos uma manh de atividades, com a Clnica de Rugby da

Jequitib Rugby Campinas, nas quadras poliesportivas, as oficinas

de pintura facial, escultura de bexiga e pintura, finalizando com a apresentao do Teatro de Bonecos

A Dona Baratinha.

Tarde de Lazer

Duas edies da Tarde de Lazer aconteceram neste semestre, nos dias 10 de outubro e 20 de novembro, com o j tradicional bingo e a comemorao dos aniversariantes.

Workshop sobre a sade do homem

Dr. Rafael Mamprin Stopiglian, urologista fez uma palestra aqui no CAV sobre o Novembro Azul preveno ao cncer de prstata.Nossos agradecimentos ao Dr. Rafael e as equipes de futebol do CAV (Sabadao, Fantomas e Veteranos)

www.arquitetoralphlemos.com

Rua Dr. Adalberto Turini, 396Jd. Paiquer - Valinhos - SPralph.lemos@terra.com.br

RALPH LEMOSArquiteto e Urbanista

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(19) 99745.6740

26 Revista Mais Valinhense 27Dicas

Noite Tropical nas Piscinas

Mais uma edio de sucesso da Noite Tropical nas Piscinas aconteceu no sbado, 8 de novembro, com a participao de mais de 700 convidados que curtiram e danaram ao som da Banda Acrpolis. A belssima decorao de Hugo Hanielli tornou o ambiente vibrante e cheio de cores.

Dicas

Livrosdidticos

em condiesespeciais

Inclusive em ingls, espanhol e alemo. Encapamos livros e cadernos

Av. Independncia, 665 - Centro - Valinhos(19) 3849-3598/3859-1007

* com exceo dos livros em alemo

AMPLO ESTACIONAMENTO

Sugestes de livros para ler, feitas especialmente para voc.

LITERATU

RA

VARIEDADES

BEST-SELLERS, LITERATURA EM GERAL, LITERATURA INFANTIL,

PSICOLOGIA, CULINRIA, JARDINAGEM, LNGUA ESTRANGEIRA

E MUITO MAIS

PAPELARIA E PRESENTES ESPECIAIS

desc. vista10 ou%* 4x

sem juros

/armazemdolivrovalinhos/armazemdolivro

26 Revista Mais Valinhense 27Dicas

Noite Tropical nas Piscinas

Mais uma edio de sucesso da Noite Tropical nas Piscinas aconteceu no sbado, 8 de novembro, com a participao de mais de 700 convidados que curtiram e danaram ao som da Banda Acrpolis. A belssima decorao de Hugo Hanielli tornou o ambiente vibrante e cheio de cores.

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28 Revista Mais Valinhense 29Bem-estar

2- Incluir cereais integrais no cardpioH vrios produtos que consumimos diariamente que podem ser substiudos por suas verses integrais, como arroz, po e macarro integrais. J os cereais como aveia, quinua, amaranto, centeio e cevada podem fazer parte de algumas de nossas refeies. Eles so ricos em fibras que causam saciedade, auxiliam no controle dos nveis de glicose e colesterol sanguneos, alm de regularizarem o trnsito intestinal.

3- Ingerir frutas, verduras e legumes; esses trs tipos de alimento no podem ficar fora da dieta Devemos com-los diariamente, dando preferncia aos de poca, so fontes de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunolgico e protegem contra vrus e infeces. Prefira preparaes cozidas, assadas e grelhadas, que possuem menos calorias.

4- Reduzir o consumo de carnes gordurosas Carne vermelha e carne de porco so ricas em gordura saturada, que no faz bem ao nosso organismo. D preferncia a carnes magras (peixes, peito de frango).

5- Evitar as frituras em geral Sempre que for escolher um alimento, fuja das frituras. Prefira preparaes cozidas, assadas e grelhadas, que possuem menos leos e calorias.

6- Preferir os leos vegetais prensados a frio Eles so ricos em gorduras insaturadas, benficas ao organismo, auxiliam na reduo dos nveis de colesterol. Entre esses leos esto: azeite de oliva extravirgem, leo de linhaa, leo de macadmia, leo de canola, leo de gergelim, etc.

7- Diminuir a ingesto de produtos embutidos Os alimentos industrializados so ricos em sdio, acar refinado e gordura trans. Todas as substncias, se consumidas em excesso, so nocivas ao organismo.

8- Reduzir o consumo de bebidas alcolicas e refrigerantes Quando no houver tempo para preparar um suco de frutas natural, optar pelos sucos prontos orgnicos ou chs gelados. Essas opes so mais benficas e refrescantes do que bebidas alcolicas e refrigerantes.

9- Evitar a ingesto de lquidos durante as refeies Esse hbito atrapalha o processo digestivo, podendo causar gases e constipao. Alm disso, ele dificulta a perda de peso.

10- Cuidado com a adio de sal nos alimentosUse outros temperos para realar o sabor dos alimentos, como as ervas aromticas: alecrim, organo, aafro, cominho e tomilho.

11- Evitar o consumo exagerado de acar Alimentos que tm uma grande quantidade de acar refinado so dotados de processos qumicos na sua produo e possuem altssimo ndice de glicose, que aumentam os ndices de glicemia do corpo. Essas caractersticas aceleram o envelhecimento, aumentam a flacidez por desestruturar o colgeno da pele e ainda possuem calorias, e ainda so desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adoantes naturais como a sucralose, derivada da cana-de- acar, porm sem calorias e sem alto ndice glicmico, e a stevia, derivada de uma planta natural.

12- Fazer as refeies em local calmoLembre-se de ficar longe da televiso e mastigar bem os alimentos. Uma boa mastigao estimula o centro da saciedade e, assim, possvel satisfazer-se com menores quantidades de comida.

13- Coma alimentos saudveisO mais importante perceber que nenhum alimento proibido, a no ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doena celaca, por exemplo. muito comum que as pessoas pensem que comer s salada uma boa forma de manter a alimentao saudvel, mas isso no verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e protenas, sem dvida o prato mais saudvel.

14- Ingerir mais gua Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de gua, todos os dias. A gua ajuda na hidratao da pele e fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolveis, como as vitaminas B1, B2, B6, B12 e a vitamina C; melhora o funcionamento do intestino, facilita a filtrao de sangue e ajuda a desintoxicar o organismo. Alm disso, a gua essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.

15- Praticar exerccios fsicos regularmenteAlm de prevenir contra o sobrepesoe a obesidade, melhora a oxigenao, a circulao sangunea, aumenta a disposio e a resistncia do organismo.

Ana Maria Pierini Floriano Nutricionista responsvel na empresa Tanutri. CRN 27017

indiscutvel a importncia, do ponto de vista nutricional, de uma alimentao adequada em qualquer idade para assegurar o crescimento e o desenvolvimento fisiolgico, a manuteno da sade e do bem-estar do indivduo.

A alimentao tem sido uma constante preocupao, seja pela falta, abundncia, ou pelo tipo de comida ingeridos. No basta ter acesso aos alimentos, para uma boa alimentao importante escolher os componentes certos e nas quantidades certas, nas diferentes fases da vida. A comida que ingerimos tem um grande impacto em nossa sade e bem-estar. Ao manter a forma fsica e alimentar-se de forma adequada, reduz-se o risco de desenvolver doenas relacionadas alimentao, como doenas do corao, obesidade, hipertenso, diabetes e cncer, alm de proteger-se contra infeces, j que os nutrientes reforam as defesas do organismo.

Podemos adotar uma dieta equilibrada se seguirmos alguns passos:

1- No ficar longos perodos em jejum No podemos esquercer de todas as refeies (desjejum, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia), que devem ser feitas de trs em trs horas. Essa prtica nos obriga a comer menos em cada uma delas, j que no haver longos perodos de jejum. timas opes de lanche entre as principais refeies so as frutas secas, como damasco, banana, uva, ma e abacaxi, e as oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, amndoa e avel.

Dicas parauma alimentao

mais saudvelAlguns hbitos alimentares melhoram a sade e o bem-estar,ter uma alimentao saudvel essencial para alcanar uma

melhor qualidade de vida.

28 Revista Mais Valinhense 29Bem-estar

2- Incluir cereais integrais no cardpioH vrios produtos que consumimos diariamente que podem ser substiudos por suas verses integrais, como arroz, po e macarro integrais. J os cereais como aveia, quinua, amaranto, centeio e cevada podem fazer parte de algumas de nossas refeies. Eles so ricos em fibras que causam saciedade, auxiliam no controle dos nveis de glicose e colesterol sanguneos, alm de regularizarem o trnsito intestinal.

3- Ingerir frutas, verduras e legumes; esses trs tipos de alimento no podem ficar fora da dieta Devemos com-los diariamente, dando preferncia aos de poca, so fontes de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunolgico e protegem contra vrus e infeces. Prefira preparaes cozidas, assadas e grelhadas, que possuem menos calorias.

4- Reduzir o consumo de carnes gordurosas Carne vermelha e carne de porco so ricas em gordura saturada, que no faz bem ao nosso organismo. D preferncia a carnes magras (peixes, peito de frango).

5- Evitar as frituras em geral Sempre que for escolher um alimento, fuja das frituras. Prefira preparaes cozidas, assadas e grelhadas, que possuem menos leos e calorias.

6- Preferir os leos vegetais prensados a frio Eles so ricos em gorduras insaturadas, benficas ao organismo, auxiliam na reduo dos nveis de colesterol. Entre esses leos esto: azeite de oliva extravirgem, leo de linhaa, leo de macadmia, leo de canola, leo de gergelim, etc.

7- Diminuir a ingesto de produtos embutidos Os alimentos industrializados so ricos em sdio, acar refinado e gordura trans. Todas as substncias, se consumidas em excesso, so nocivas ao organismo.

8- Reduzir o consumo de bebidas alcolicas e refrigerantes Quando no houver tempo para preparar um suco de frutas natural, optar pelos sucos prontos orgnicos ou chs gelados. Essas opes so mais benficas e refrescantes do que bebidas alcolicas e refrigerantes.

9- Evitar a ingesto de lquidos durante as refeies Esse hbito atrapalha o processo digestivo, podendo causar gases e constipao. Alm disso, ele dificulta a perda de peso.

10- Cuidado com a adio de sal nos alimentosUse outros temperos para realar o sabor dos alimentos, como as ervas aromticas: alecrim, organo, aafro, cominho e tomilho.

11- Evitar o consumo exagerado de acar Alimentos que tm uma grande quantidade de acar refinado so dotados de processos qumicos na sua produo e possuem altssimo ndice de glicose, que aumentam os ndices de glicemia do corpo. Essas caractersticas aceleram o envelhecimento, aumentam a flacidez por desestruturar o colgeno da pele e ainda possuem calorias, e ainda so desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adoantes naturais como a sucralose, derivada da cana-de- acar, porm sem calorias e sem alto ndice glicmico, e a stevia, derivada de uma planta natural.

12- Fazer as refeies em local calmoLembre-se de ficar longe da televiso e mastigar bem os alimentos. Uma boa mastigao estimula o centro da saciedade e, assim, possvel satisfazer-se com menores quantidades de comida.

13- Coma alimentos saudveisO mais importante perceber que nenhum alimento proibido, a no ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doena celaca, por exemplo. muito comum que as pessoas pensem que comer s salada uma boa forma de manter a alimentao saudvel, mas isso no verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e protenas, sem dvida o prato mais saudvel.

14- Ingerir mais gua Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de gua, todos os dias. A gua ajuda na hidratao da pele e fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolveis, como as vitaminas B1, B2, B6, B12 e a vitamina C; melhora o funcionamento do intestino, facilita a filtrao de sangue e ajuda a desintoxicar o organismo. Alm disso, a gua essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.

15- Praticar exerccios fsicos regularmenteAlm de prevenir contra o sobrepesoe a obesidade, melhora a oxigenao, a circulao sangunea, aumenta a disposio e a resistncia do organismo.

Ana Maria Pierini Floriano Nutricionista responsvel na empresa Tanutri. CRN 27017

indiscutvel a importncia, do ponto de vista nutricional, de uma alimentao adequada em qualquer idade para assegurar o crescimento e o desenvolvimento fisiolgico, a manuteno da sade e do bem-estar do indivduo.

A alimentao tem sido uma constante preocupao, seja pela falta, abundncia, ou pelo tipo de comida ingeridos. No basta ter acesso aos alimentos, para uma boa alimentao importante escolher os componentes certos e nas quantidades certas, nas diferentes fases da vida. A comida que ingerimos tem um grande impacto em nossa sade e bem-estar. Ao manter a forma fsica e alimentar-se de forma adequada, reduz-se o risco de desenvolver doenas relacionadas alimentao, como doenas do corao, obesidade, hipertenso, diabetes e cncer, alm de proteger-se contra infeces, j que os nutrientes reforam as defesas do organismo.

Podemos adotar uma dieta equilibrada se seguirmos alguns passos:

1- No ficar longos perodos em jejum No podemos esquercer de todas as refeies (desjejum, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia), que devem ser feitas de trs em trs horas. Essa prtica nos obriga a comer menos em cada uma delas, j que no haver longos perodos de jejum. timas opes de lanche entre as principais refeies so as frutas secas, como damasco, banana, uva, ma e abacaxi, e as oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, amndoa e avel.

Dicas parauma alimentao

mais saudvelAlguns hbitos alimentares melhoram a sade e o bem-estar,ter uma alimentao saudvel essencial para alcanar uma

melhor qualidade de vida.

30 Revista Mais Valinhense 31Cultura

BISO final de semana sempre comea

bem com o BIS Bar & Msica!

Voc gosta de boa msica e ambiente agradvel para terminar bem a semana?

Ento venha fazer parte do grupo frequentador do projeto

BIS Bar & Msica.

A cada 15 dias, o projeto, que acontece sempre s sextas-feiras no CAVs Bar e Restaurante, recebe

msicos de qualidade para voc, associado, que gosta de um espao

prazeroso. A boa msica proporciona ao frequentador caveano uma noite

relaxante, com muitos amigos, bate-papo e animao.

Entre os assduos, o Lus Contiero, que no perde um nico BIS Bar & Msica.

Para ele, um momento bom para receber bem o final de semana.

O Doca Furtado e a Banda Brazuca j so as atraes preferidas dos

frequentadores, que tambm adoram uma boa novidade.

Venha fazer parte dessa famlia amante da boa msica! Venha conhecer o BIS Bar & Msica!tel:(19) 3306-2920

www.clubevalinhe

nse.com.br

facebook.com/cl

ubevalinhense

INFOR

MAES

BISPROGR

AMAO MUS

ICAL

MAIO

JUNHO

09 JarbasClareto

23 Brazuc

a

06DocaFurtad

o

27JooViolant

e

HORRIO: 20H

No Scios: R

$ 20,00

Acompanhado

de scio

com pgto atra

vs do dbito

na mensalidad

e.

bar&msica

30 Revista Mais Valinhense 31Cultura

BISO final de semana sempre comea

bem com o BIS Bar & Msica!

Voc gosta de boa msica e ambiente agradvel para terminar bem a semana?

Ento venha fazer parte do grupo frequentador do projeto

BIS Bar & Msica.

A cada 15 dias, o projeto, que acontece sempre s sextas-feiras no CAVs Bar e Restaurante, recebe

msicos de qualidade para voc, associado, que gosta de um espao

prazeroso. A boa msica proporciona ao frequentador caveano uma noite

relaxante, com muitos amigos, bate-papo e animao.

Entre os assduos, o Lus Contiero, que no perde um nico BIS Bar & Msica.

Para ele, um momento bom para receber bem o final de semana.

O Doca Furtado e a Banda Brazuca j so as atraes preferidas dos

frequentadores, que tambm adoram uma boa novidade.

Venha fazer parte dessa famlia amante da boa msica! Venha conhecer o BIS Bar & Msica!tel:(19) 3306-2920

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ICAL

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JUNHO

09 JarbasClareto

23 Brazuc

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HORRIO: 20H

No Scios: R

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Acompanhado

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bar&msica

34 Revista Mais Valinhense 35Especial

UM BRINDEde energia

Seja qual for sua crena,o CAV te deseja um ano cheio de renovao. Que voc tenha

muita luz em 2015 e que esteja conosco durante mais um ano de muitas atividades, amizades e bons momentos.Que venha o novo ano, um

brinde de energias para voc e sua famlia!

Fogos de artifcio, champanhe, ceia, roupa branca, animao... so palavras que basicamente

fazem parte do nosso vocabulrio neste perodo do ano. 2014 chega ao fim

para dar passagem ao novo ano. Hora de confraternizar, estar

com as pessoas de que gostamos para recarregar as energias e

comear tudo de novo. Este perodo tido como o momento de renovar as

esperanas, esquecer o que no deu certo e focar nos objetivos. 2015 ser o Ano

da Luz, da iluminao e isso bom. E, para ajudar, muita gente aproveita a transio para fazer uma simpatia ou

usar algo na superstio de que o movimento de transio

entre um ano e outro para se renovar.

Ento, a vo algumas dicas para ajudar a comear bem 2015:

Para o paladarA ceia tambm pode contribuir para o momento de energizao. H sempre alguns alimentos considerados especiais para esse dia que no podem faltar: Lentilhas: superstio de origem italiana, conhecida por trazer fartura. Rom: para atrair dinheiro, coma sete partes da fruta e guarde por todo ano as sementes. Uva: trazida pelos portugueses, a ideia semelhante da rom. Para que tenha um ano prspero, coma doze uvas exatamente meia- noite e guarde suas sementes na carteira ou bolsa at a virada do prximo ano. Para o prato principal da ceia, d prioridade, no caso de carne, para os animais que andam para a frente. Evite aves que ciscam para trs, pois pode dar azar e, segundo a superstio, fazer com que sua vida d uns passos em direo contrria. Melhor no arriscar!

As coresMuita gente opta por usar determinados tons no momento da virada do ano, seja em toda a roupa ou apenas num adorno. Confira as principais e seus significados: Branco: alm de ser a cor da tradio neste perodo, branco representa a paz. Amarelo: a cor da inteligncia e criatividade. Simboliza prosperidade e dinheiro. Vermelho: estimulante para novos projetos e ideias. Remete paixo. Azul: para quem quer entrar em 2015 de maneira mais tranquila, essa a cor. Traz serenidade. Verde: a cor do equilbrio. Excelente para ter um tom na maquiagem ou num acessrio.

Para fazer depois dos abraos da meia-noiteH ainda algumas dicas da crena popular que podem ajudar a dar energia para o ano novo: Dar sete pulinhos: d sete pulinhos com o p direito logo nos primeiros minutos do ano novo. Caso esteja no litoral, pule sete ondas na praia. Segundo as crenas, tudo o que est direita, bom. Banho de energia: para puricar as energias negativas e tudo o que no deu certo, o ltimo banho do ano deve ser energizante. Num litro de gua ferva hortel, alecrim, arruda e manjerico; aps esfriar jogue por todo o corpo para levar o que ruim e dar espao apenas para as coisas boas.

34 Revista Mais Valinhense 35Especial

UM BRINDEde energia

Seja qual for sua crena,o CAV te deseja um ano cheio de renovao. Que voc tenha

muita luz em 2015 e que esteja conosco durante mais um ano de muitas atividades, amizades e bons momentos.Que venha o novo ano, um

brinde de energias para voc e sua famlia!

Fogos de artifcio, champanhe, ceia, roupa branca, animao... so palavras que basicamente

fazem parte do nosso vocabulrio neste perodo do ano. 2014 chega ao fim

para dar passagem ao novo ano. Hora de confraternizar, estar

com as pessoas de que gostamos para recarregar as energias e

comear tudo de novo. Este perodo tido como o momento de renovar as

esperanas, esquecer o que no deu certo e focar nos objetivos. 2015 ser o Ano

da Luz, da iluminao e isso bom. E, para ajudar, muita gente aproveita a transio para fazer uma simpatia ou

usar algo na superstio de que o movimento de transio

entre um ano e outro para se renovar.

Ento, a vo algumas dicas para ajudar a comear bem 2015: