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©Karoly SPY | Innov-Training 1 Le puzzle de la performance sur Triathlon – Distance Ironman --- 1 ère partie : Analyse de l’activité ---

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Lepuzzledelaperformance

surTriathlon–DistanceIronman

---1èrepartie:Analysedel’activité---

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1. Introduction......................................................................................................................3

2. Analysedel’activitéTriathlon...........................................................................................3

2.1 Lesdéterminantsspécifiquesdelaperformancedanslessports

delonguedurée..........................................................................................3

2.1.1Rendementénergétiquevscoûténergétique.....................................4

2.1.2Forcemusculaireetperformancedelonguedurée............................5

2.1.3Lesdifférentesformesdefatiguesàl’exercice....................................5

2.2 LaspécificitéduTriathlondistanceIronmancommediscipline

d’ultra-endurance.........................................................................................6

2.2.1Intensitéobservée...............................................................................6

2.2.2Lademandeénergétique.....................................................................6

2.2.3Lestroublesgastriques........................................................................7

2.2.4L’hyponatrémie....................................................................................8

2.2.5Crampesmusculairesàl’effort............................................................9

2.2.6Lesdommagesmusculaires...............................................................10

2.2.7Notiondepacing................................................................................13

2.2.8LaspécificitédesenchaînementsurladistanceIronman.................15

3. Conclusion......................................................................................................................15

4. Bibliographie...................................................................................................................16

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1. Introduction

LeTriathlon,distanceIronman,consisteàenchaîner,sansarrêtduchronomètre,3.8Kmdenatation,180Kmdevéloet42.195Kmdecourseàpied.Cettedisciplineestconsidéréecommeuneépreuved’ultra-endurancemultivariée(3modesdelocomotiondifférents)departsaduréed’effort.Eneffet,lerecordsurladistanceestde8h18’13’’chezlesfemmeset7h35’39’’chezleshommes.

Cetteépreuveexigeanterequièredesressourcesimportantesquecesoitauniveauphysiologique,musculo-squelettique,psychologiqueouencorenutritionnel(Jones&Carter,2000).

Lamiseenplaced’unprocessusadaptatifduphénotypemusculaire(massemusculaire,métabolismeénergétique,réseaucapillaire,typesdefibres)chezletriathlète,soumisàl’exigencedesépreuvesdelonguedurée,estunprocessuscomplexe.

Uneparfaiteconnaissanceainsiqu’unecompréhensiondesdéterminantsdel’activitésontessentiellesafind’assemblerlepuzzlequipermettral’atteintedelaperformanceoptimaleenlienaveclescapacitéspropresàchaqueindividu.

2. Analysedel’activitéTriathlon

2.1 Lesdéterminantsspécifiquesdelaperformancedanslessportsdelonguedurée

Lesexercicesintensesetdelongueduréenécessitentunapportd’oxygèneimportantpourpermettreuneproductiond’énergieetunmaintiendel’activitécontractilevialeprocessusoxydatif.Pourproduirecetteénergie,l’organismedégradelessubstratsénergétiquesissusdel’alimentation[cf.figure1],enprésenced’oxygène,pourlestransformerenénergiechimiquesousformed’AdénosineTriPhosphate(ATP).Cetteénergiechimiquecontenuedanslamoléculed’ATP(stockéedanslesliaisonsphosphates)vapermettredeproduire,auseindelacellulemusculaire,l’énergiemécaniquenécessaireàlacontractionetaurelâchementmusculaire.

Laconsommationmaximaled’oxygène( O2max),montrantl’aptituded’unsujetàpréleveretàutiliserl’oxygèneauseindelacellulemusculairepourproduiredel’ATP,s’imposecommeunindicateurcentraldelaperformanceaérobie.Toutefois,la O2maxnesuffitàelleseuleàexpliquerlesdifférencesdeperformancesinterindividuellesauseind’unepopulationd’athlètesayantdesvaleurssimilairesde O2max(Costill,1967;Foster&Lucia,2007).

Figure1

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Eneffet,l’atteinted’uneperformancedansuneépreuvedelongueduréeestlarésultantedel’interactiondedifférentsfacteurs(DiPrampero,2003;Nummela,2006)[cf.figure2]:

§ Le O2maxquicorrespondauvolumemaximald’oxygènequ’unindividupeutconsommerparunitédetempsauniveaumusculairelorsd’unexerciceàintensitésévère.

§ Lecoûténergétique(CE)quicorrespondàlaquantitéd’énergiedépenséeparunitédedistanceenfonctiondelalocomotion(natation,cyclisme,courseàpied).

§ LaFractiond’utilisationdu O2max(F O2max)quireprésentelepourcentagedu O2maxquipeutêtremaintenuedurantl’épreuve

§ Lacapaciténeuromusculaireàproduiredelaforcequiestdéterminéeàpartird’untestd’évaluationdelavitessemaximaleanaérobie(VM.A.R.T)

Cesdifférentsfacteurspermettentd’estimerlaperformancesuruneépreuvedelongueduréeavecunemarged’erreur<8%(DiPrampero,1986;DiPrampero,1993;Capelli&al,1998).

2.1.1 Rendementénergétiquevscoûténergétique

Lorsd’unexercicedynamique,l’énergiechimiquecontenuedanslesliaisonsphosphatesdel’ATPvapermettredemaintenirletravailmécanique.Laconversiond’énergiechimiqueenénergiemécaniquepermetdeserendrecomptedurendementénergétiquedel’organisme.Lorsquelerendementénergétiqueestreliéàlaconsommationd’oxygèneenfonctiondelavitesseoudelapuissancedéveloppée,onparledecoûténergétique(CE).UnfaibleCEvapermettreàl’athlètedeproduireuneintensitéplusélevéepourunemêmepuissancemétabolique.LeCEcorrespondainsiaulienentrepuissancemétaboliqueetpuissancemécanique.Lerendementénergétiquecorrespondquantàluiàl’efficacitéd’utilisationdel’énergiedisponible.

Performancesurlesépreuvesdelonguedurée

Figure2

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2.1.2 Forcemusculaireetperformancedelonguedurée

Laforcedéveloppéeetlavitessedecontractionpermettentdemaintenirunepuissancemusculaireélevéelorsd’unexercicedelonguedurée.L’augmentationoulemaintiendelapuissancemécaniqueseraassuréparuneélévationouuneconservationdelaforcemusculaireproduite.Laforcemusculaireestainsiunfacteurimportantdelaperformancelorsd’unexercicedelongueduréedurantlequeldesvaleursdepuissancesmécaniquesélevéessontdéveloppéesparl’athlète(Coyle&al,1991;Lucia&al,1998;Borrani&al,2003).

Deplus,Billat(2013)aégalementrécemmentmisenévidencel’importancedelaforcecommefacteurlimitantdu O2max.

2.1.3 Lesdifférentesformesdefatiguesàl’exercice

Lafatiguemusculairelorsd’unexercicepeutêtredéfinieparunediminutiondelacapacitédumuscleàproduiredelaforceoudelapuissance,quelatâchepuisseêtremaintenueounon(Sogaard&al,2006).

Pourréaliserlameilleureperformancepossiblelorsd’uneépreuvedelonguedurée,l’athlètevarechercheràproduireetàmaintenirlapuissancelaplusélevéepossible.Danscesconditions,unefatiguevas’installeretquiauracommeeffetdélétèreundéclindelaperformancemusculaire.

Deuxtypesdefatiguepourrontêtredistingués[cf.figure3]:

§ LaFatiguecentralequicorrespondàuneréductiondelacommandemotriceauniveaunerveux.

§ Lafatiguepériphériquequioccasionnedeschangementsmétaboliquesauniveaumusculaire.Cettefatiguepériphériquesurviendraitavantlafatiguecentrale(Lepers&al,2002).

Lorsd’uneffortd’uneduréeprolongée(allantde5hà24h),différentesétudesontpumettreenévidenceunebaissedelaforcemaximalevolontaire(CMV)àl’issuedel’épreuve(Lepers&al,2002;Millet&al,2003;Millet&al,2011).

Lepers&al(2002)ontpumontrerunebaisseprogressivedeCMV,aucoursd’uneffortde5heffectuéenlaboratoiresurergocycle,allantde-8à-10%entrela1èreetla3èmeheure,de-16%aprèsla4èmeheureetjusqu’à-18%àl’issuedela5èmeheure.

L’activiténeuromusculairepourraitêtreimpliquéedansl’apparitiondelafatiguelorsd’unexerciceprolongé(StClairGibson,2001;Kay,2001).

Parailleurs,ilaégalementétéavancéunmodèlealternatifdelafatiguedit«ModèleduGouverneurCentral»(Noakes&al,2004)selonlequellecerveauréguleraitdefaçoncomplexel’ensembledessystèmesphysiologiquesdurantl’effortafindeprévenirtoutesmisesendangerdel’organisme[cf.figure4].

Figure3

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Figure4

Durantl’exercice,lecerveauréguleraitencontinul’intensitédel’exerciceparunemodificationdunombred’unitésmotricesrecrutéesauniveaudesmusclesenactivité.Seloncemodèle,lafatigueneseraitdoncpasunsimpleévénementphysiologiquemaisplutôtunsystèmeglobalquipermettraitdeprotégerl’organismecontrelaproductiond’unefforttropdangereuxpoursonintégrité(StClairGibson&al,2003).

2.2 LaspécificitéduTriathlondistanceIronmancommedisciplined’ultra-endurance

2.2.1 Intensitéobservée

L’intensitéd’effortlorsd’untriathlondistanceIronmanseraitsitueràenviron80%deFCmax(Laursen&al,2005).

Uneétuderécente(Munoz&al,2013)portantsur7triathlètesayanteffectuél’Ironmand’Autriche2010apuanalyserladistributiondesintensitésemployéesdurantl’épreuvequiétaientrespectivementde31%[±24]auseuilventilatoire1(SV1),65%[±22]entrelesSV1etleSV2,4%[±6]auseuilventilatoire2(SV2).Lapartienatationetlapartiecyclistedel’Ironmans’effectueraientprincipalemententreleSV1etleSV2(Munoz&al,2013).

2.2.2 Lademandeénergétique

UntriathlondistanceIronmanengendreunedemandeénergétiquetrèsélevéedel’ordrede8500à11500Kcal(Laursen&Rhodes,2001).

Dansunmodèledesimulationd’untriathlondistanceIronman,Noakes(2000)amontréquelesréservesdeglycogènesseraientpratiquementépuiséesauboutde4h30devéloréaliséesà71%de O2max.Malgrétoutàl’issuedes180Kmdevélo,lestriathlètesélitessontcapablesdecourir

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àuneintensité>66%de O2max(Jeukendrup,2005).Unapportexogèned’hydratesdecarboneestdoncprimordial.

Deplus,l’optimisationduprocessusd’oxydationdesgraissesparunentraînementadaptés’avèreimportantpourpermettreàl’organismedefairefaceàlademandeénergétiquetrèsélevéedurantl’épreuve.Lamiseenplaced’unestratégienutritionnellepersonnaliséeavantetpendantdoitêtreenvisagéecarelleconstituelaclépouraméliorerlaperformancedurantuneépreuved’ultra-endurancedutypeIronman.

2.2.3 Lestroublesgastriques

Lestroublesgastriques(TG)sontfréquemmentrapportésparlesathlètespratiquantlessportsd’enduranceetenparticulierlesdisciplinesd’ultra-endurance.CesTGetlesdifférentssymptômesassociés[cf.tableau1]engendrentdeseffetsnégatifssurlaperformance.Ilssontresponsablesdecontre-performancesdurantlescompétitionsoupeuventégalementavoirunimpactsurlarécupérationpost-épreuve.

Tableau1-SymptômesTGBallonnements NauséeCrampesabdominale RefluxgastriqueDiarrhée SaignementsintestinauxFlatulence Vomissement

Dansuneétudeportantsurdestriathlèteslorsd’uneépreuvelonguedistance(Jeukendrup&al,2000),ilaétérapportéleschiffressuivants:

§ 93%déclarentavoirressentiunsymptômedeTG§ 43%déclarentavoireudesérieuxproblèmesgastriques§ Et7%ontabandonnéàcausedeproblèmesgastriques

L’interactiondedifférentsfacteursseraitsusceptibledeprovoquercesTG:

§ Age§ Sexe§ Statutd’entraînement§ Intensitédel’effort§ Duréedel’effort§ Conditionsenvironnementales§ ………

LescausesphysiologiquesetmécaniquesdecesTGsontnombreuses:

§ Hypoperfusionintestinale(diminutiondufluxsanguin)quiprovoqueraitnausée,vomissement,douleursabdominalesetdiarrhée.

§ Mauvaisevidangegastrique.§ Mauvaiseabsorptiondel’eauetdesglucidesdurantl’exercicedepartuneaugmentation

delaperméabilitéintestinale.Cetteaugmentationdelaperméabilitéintestinale,observée

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àl’issued’unmarathon(Oktedalen&al,1992),indiqueraitdesdommagesauniveaudel’intestin.

§ Auniveaumécaniqueceseraitprincipalementleschocsrépétéslorsdelapartiepédestrequiendommageraientlamuqueuseintestinaleetprovoqueraientflatulencesetdiarrhée.Eneffet,lessymptômessontplusfréquemmentrévélésparlescoureursqueparlescyclistes.MalgrétoutlapositionaérodynamiquedurantlapartiecyclistepourraitcauserdesTG.L’entraînementspécifiquepermettraderéduireleseffetsnégatifsprovoquésparlescausesmécaniques.

§ LestresspsychologiquepeutégalementêtreunecausedesTGetprovoqueraitdesépisodesdiarrhéiquesdansl’heurequiprécèdeledébutdelacompétition.

LanutritionpeutelleaussiavoiruneforteinfluencedanslesTGlorsd’unexercice.Durantuntriathlonlonguedistance,lesTGpeuventêtreassociésàl’ingestiondefibres,delipidesetdeboissonsglucidiqueshypertoniquedontl’osmolaritéestélevée(>500mOsm/L).Laconsommationdeproduitslaitierspeutégalementêtrereliéeàl’apparitiondeTG.PourlimiterlesrisquesdeTGdurantl’exercice,ilestpréconisédenepasconsommerd’alimentsrichesenprotéines,lipidesetfibresainsiquedesproduitslaitiersdansles24havantl’épreuvemaiségalementdurantl’épreuve.

Parailleurs,l’ingestiondemédicamentsanti-inflammatoiresnonstéroïdiensaugmenterait3à5foislerisquedeTG(Gabriel&al,1991).

Lesnotionsdepréventionserontdéveloppéesdanslasecondepartiedudocumentconsacréeàl’entraînement.

2.2.4 L’hyponatrémie

Durantuneffortdelonguedurée,onobserveuneaugmentationdelatempératurecorporelle.L’organismevamettreenjeudifférentesstratégies(thermorégulation)pourluttercontrel’accumulationdecettechaleurendogèneafindeprévenirunétatd’hyperthermiequipourraits’avérerpréjudiciableàlaperformancemaiségalementdangereuxpourlemaintiendel’homéostasiecorporelle.Laprincipalestratégieadoptéeparl’organismeseraletransfertdelachaleurmétaboliqueverslapériphériecutanéepourqu’ellesoitdissipée.Cettestratégiecorrespondàlatranspiration,elles’accompagned’uneperteliquidienneimportante,sousformedesueur,quivaoccasionnerunebaisseduvolumesanguinetexposerl’athlèteàunedéshydratation.Enparallèlecespertessudoralesvontégalements’accompagnerd’uneperteimportantedesodium.Pourluttercontrecettedéshydratation,l’athlètevaaugmentersaconsommationdeliquide.

C’estàcemomentlàquepeutsurvenirl’hyponatrémiequiestsouventdécritedanslesdisciplinesd’ultra-endurance(>4h).L’hyponatrémiecorrespondàundéséquilibrehydrosodécauséparuneabsorptiontropimportanted’eauparrapportausodium.L’hyponatrémiecorrespondainsiàlachutedelaconcentrationsanguineplasmatiqueensodiumendessousd’unevaleurde135mmol/L.Lerisqued’hyponatrémieestencoreplusaccrulorsquel’activitéestréaliséedansdesconditionsextrêmes(chaleur).Danslalittératurescientifique,onpeutreleveruneétude

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intéressantedeSpeedy&al(1999)réaliséelorsdel’IronmandeNouvelleZélandeen1997sur330triathlètesfinishers(représentant55%desfinishersdel’épreuve),parmilesquels18%d’entreeuxétaienthyponatrémiquesetdontunegrandemajoritédevaitsubirunehospitalisation.

Lessymptômesdel’hyponatrémiesont:

§ Douleursmusculaires§ Nausées§ Vomissements§ Confusions§ Vertiges§ Mauxdetêtesévères§ Douleursabdominales§ Diarrhée

Danslescasextrêmes,l’hyponatrémiepeutcauseruncoma,desséquellesneurologiquesvoirdansdescastrèssévèresledécès.

L’hyponatrémiepeutêtreconsidéréecommeunehyperhydratationeneauouboissonhypotonique(àl’inversedeladéshydratationquiestunesous-hydratation).Lesathlètesensouffrantprésententunesurchargeliquidiennepouvantdépasserjusqu’à5%lamassecorporelleinitiale.

Letraitementnécessitelereposdansunepiècefraicheavecrestaurationdel’équilibreélectrolytiqueenfonctiondesdonnéesdel’ionogrammesanguin(Melin,B&al,2004).

Pourprévenirunétatd’hyponatrémie,ilestconseilléd’avoirunbonéquilibrehydrosodiqueenneconsommantpasplusqu’ondépense,denepassurconsommerdeliquide,deboireenrespectantsasoifetderespecterunestratégiepersonnaliséeavecuneboissonénergétiqueadéquate.Ilestrecommandédeboire,parpetitesgorgéesrégulières,entre500et800mL/hdeboissonsénergétiquescontenantenviron8%deglucides(maltodextrineset/oufructose)etdesélectrolytes(sodium,potassium).

Asavoirqu’unapportensodiumfortementaugmentédurantl’exerciceneprévientl’étatd’hyponatrémieetpeutêtremêmelacausedeTG.

2.2.5 Crampesmusculairesàl’effort

Lorsd’uneffortdelonguedurée,onobserveuneforteprévalencedecrampespendantetaprèslacompétitionchez50à60%desathlètes(Kantorowski&al,1990;Manjara&al,1996).

Lacrampeestunecontractionmusculairespontanée,involontaire,soutenueetdouloureusequipeutdurerquelquessecondesàplusieursminutes.Danslamajoritédescas,elleestpréjudiciableàlaperformance.Chezlestriathlètesdelonguedistance,celle-ciestgénéralementlocaliséeauniveaudesquadriceps,desmolletsoudesischio-jambiers.

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Al’heureactuelle,lemécanismedescrampesàl’effortn’estpasencoretotalementélucidé.Différentsfacteurspeuventêtreavancéscomme:

§ L’athlètepeuentrainéàl’efforteffectué§ Laduréedel’effort§ Ladéshydratationetledéséquilibredesconcentrationssériquesenélectrolytes

(magnésium,sodium,potassium,calcium,chlorure)§ Ouencoreunproblèmemécaniqueauniveaudel’appareilmusculo-squelettique.

Cependant,différentstravauxdansledomainedel’ultra-endurancenepermettentpasdevaliderceshypothèses.

Ilestégalementsouventrapportéquelescrampesproviendraientd’undéficitensodium,cequipousselesathlètesd’enduranceàutiliserfréquemmentunesupplémentationexogèneensodiumdurantl’épreuve.Toutefois,iln’yauraitaucuneffetsurlapréventiondescrampesparl’apportdesodium(Schwellnus&al,2010).

Lasurvenued’épisodesdecrampesdurantuneffortdelongueduréepourraitêtreprincipalementassociéeàunefatigueneuromusculaire(Schwellnus&al,2009).Cettefatigueneuromusculaireperturberaitl’activitéréflexemédullaireetauraitcommeconséquenced’altérerl’équilibreentre2typesderécepteurs(organestendineuxdeGolgietfuseauxneuromusculaires)impliquaientdanslacommandemotrice(Palazzetti,2005).

Surunaspectpratiquedeprévention,unestratégied’entraînementconsisteraitàeffectuerdelonguessessionsd’entraînementàuneintensitécibleoulégèrementinférieurepouradapterlephénotypemusculaireauxexigencesdel’effortdecompétition.Laréalisationrégulièred’étirementssurlesmusclessouventsujetsauxcrampespeutégalements’avérerintéressantetoutcommeunrenforcementmusculairespécifique.Deplus,l’utilisationd’unestratégiedepacingdurantl’épreuveestégalementungagedepréventiondescrampes.

2.2.6 Lesdommagesmusculaires

Lesdommagesmusculairesobservéslorsd’untriathlondistanceIronmanseraientprincipalementcausésparlescontractionsexcentriqueslorsdelapartiepédestre(Suzuki&al.,2006;Nosaka&al.,2010).

Cesdommagesmusculairesvontprovoquerunesensationconscientedeladouleurauniveaumusculaire.Cettesensationdedouleurestprovoquéeparlesnocicepteursquisontdesrécepteurssensorielsàl’originedumessagenerveuxquiprovoqueladouleur.Lesfibresnociceptivesrejoignentlamoelleparlesracinesdorsalespuisparlesvoiesascendantes

Lacourseàpiedsecaractériseparunesuccessiondephasesdefreinage(actionexcentrique),lorsquelepiedentreencontactaveclesol,etdepoussée(actionconcentrique).Lorsdelaphaseexcentrique,lemuscleactivérésisteàuneforceexternesupérieureàlaforcedéveloppéeparlesunitésmotricesengagées.

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médullaires,lemessagedouloureuxestensuitetransmisauxcentressupérieurs[cf.figure5].

Figure5 Figure6

Lesdouleursmusculairesressentiesdurantlapartiepédestrevontprovoquerunemoindretoléranceauximpactsausoletunealtérationducycleétirement-détente(CED).

Laconséquencedirectevaêtreunedégradationdelabraking-phase[cf.figure6]associéeàuneaugmentationdutempsdecontactdupiedausoletunediminutiondel’efficacitéducomplexemusculo-tendineuxpermettantl’accumulationetrestitutiondel’énergieélastique.Letravailmusculairelorsdelaphasedepropulsionseraainsiplusimportant,cequivaaffaiblirlesystèmecontractileetavoiruneffetnéfastesurlaproductiondeforce(Horita&al,1996;Horita&al,1999).

Onobserveégalementdesdommagesmusculairesàlafind’unexerciceprolongédetypemarathon[cf.figure7].

Figure7-dommagesmusculairespréetpostmarathon

Lacombinaisondelaphasedefreinage(excentrique)etdepoussée(concentrique)correspondaucycleétirement-détente(CED).Lorsdelaphaseexcentrique(étirementactif)lecomplexemusculo-tendineuxvaaccumulerdel’énergieélastiquequiseraensuiterestituéepouraccroitrel’efficacitédelaphaseconcentrique.

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Cesdommagesmusculairesvontprovoquerl’apparitionretardéed’unesensationdedouleurdiffuseetd’inconfortqu’ondésignesousletermeanglo-saxondeDOMS-DelayedOnsetMuscleSoreness-(Miles&Clarkson,1994)etqu’onappellecommunémentdescourbatures.

Cesdouleursdébutentets’intensifientdansles48heurespost-exercicepourdisparaîtreauboutde3à5jours.

Lapériodederécupérationestgénéralementdetypebiphasique,montrantdesbaissesfonctionnellesimmédiates,suiviesd’unerécupérationpartielleoutotaleà2hquiprécèdedenouvellesbaissespouvantperdurerplusieursjours[cf.figure8].

Figure8-baissedeperfmaxetd'activationmaximale

Larésorptiondesdommagesmusculairesnécessiteunprocessusinflammatoirequivas’étendreen3phases(Armstrong,1984)[cf.tableau2].

Phase Description

Autogénique Ellecorrespondaux3premièresheurespost-exerciceetconstitueunprocessusd’auto-dégradationdesstructuresendommagées

PhagocytaireElledébuteàJ+3-4hets'étendjusqu'àJ+48-96h.C'estàcemomentquel'athlèteressentlesplusfortesdouleurs.Lesiègedelalésionmusculaireestenvahipardenombreuxphagocytes.

RégénérationElledébuteàJ+4-6etpourraitpersisterdurantuneàplusieurssemaines.Durantcettephase,ilyauneactivationdescellulessatellites(myoblastes,myotubes)quivapermettrelaréparationdestissusmusculairesendommagés.

Tableau2

L’athlètedevraêtreattentifaufaitqueladouleurdisparaîtavantquelemuscleaitretrouvésonintégritéstructuraleetfonctionnelle.Unerepriseprogressiveaprèsdesdommagesmusculairesestimportantepournepasmettreendangerlessystèmesmusculo-tendineuxetarticulaires.

Untravailmusculaireadéquat,àbasederépétitionsdemouvements(repeatedbouteffect),vapermettred’augmenterleniveaudetensionappliquéauxstructuresmusculo-tendineusesafinderenforcerlesmusclesetlestendonsetainsiréduirelesdommagesmusculaires(Clarkson&al,1992).Lesadaptationsstructuralesetfonctionnellespourrontégalementrendrelesystèmemusculo-tendineuxplusrésistantauxcontraintesmécaniquesetainsioptimiserlaproductionetle

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transfertdeforce(Kjaer,2004).

Parailleurs,différentesstratégiesderécupérationpeuventêtreemployéespourtraiterdesDOMS(Cheung&al,2003):

§ Récupérationactiveimmédiate§ Etirementsimmédiatsàchaudpourenlevercertainspointsdecontracturesafinde

retrouverunehomogénéitéfonctionnelleentrelesdifférentssarcomèresetfibresmusculaires.

§ RespecterletravailderégénérescencemusculaireenévitantlesétirementsàJ+1,J+2…,lesmassagesprofonds,lesfootingsderécupérationetl’utilisationdesanti-inflammatoires.

2.2.7 Notiondepacing

Lepacingcorrespondàlastratégiedegestiondel’effortquiseralaplusefficaceetpermettraàl’athlètededégagerlapuissancemécaniquelaplusélevéedurantl’ensembledel’épreuve.Danslapratiquesportive,onpeutdistinguerdifférentesstratégiesadoptéesparlesathlètes[cf.tableau3].Désignation Description

All-outElleconsisteàêtreaumaximumdesespossibilitéssurl’ensembledel’épreuve.Cettestratégieestgénéralementutiliséedanslesdisciplinesexplosives(exemple:sprintsur100menathlétisme).

Negativ-splitElleconsisteàuneaugmentationdel’intensitédurantl’épreuve.Cettestratégieestprincipalementemployéeparlesathlètesdemoyennedistance.Lebutétantderetarderladéplétionimportantedessubstratsénergétiques.

Positive-split Elleconsisteàunediminutiondel’intensitédurantl’épreuve.Cettestratégieestappliquéedanslesépreuvesde½fondcourt

EquilibréeElleconsisteàutiliseruneintensitéconstantesurl’ensembledel’épreuve.Cettestratégieestprincipalementutiliséesurdescoursesoul’onchercheàbattreunrecord(exemple:recorddumondedel’heureencyclisme).

StochastiqueElleconsisteàemployeruneintensitévariablesurl’ensembledel’épreuve.Onretrouvecettestratégiesurdesépreuvesdontlesconditionsduparcourssontchangeantes(dénivelé,vent).

Tableau3

Dansleseffortsd’ultra-endurance,ilsembleraitquelesathlètesaienttendanceàutiliserlastratégieenpositivesplitavecunediminutiondel’intensitéaufuretmesuredel’épreuve.

Abbiss&al(2006)ontétudiélastratégied’allureemployéepardestriathlètesdurantlapartiecycliste(180Km)d’untriathlondistanceIronmanenleséquipantd’uncapteurdepuissance.Pourcefaireilsontanalysélesdonnéesdepuissance,cadenceetvitessesurchaquetourde60Km.Ilsontpumettreenévidenceunediminutionprogressivedeces3paramètresàchaquetour.Ladiminutiondescesparamètrespourraitêtreengendréeparunedéplétionenglycogène,unefatigueneuromusculaireetuneperceptionaccruedelafatiguepsychologique.

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Enoutre,lastratégied’allureemployéedurantuneépreuvepourraitégalementêtreréguléeparunsystèmedecontrôleintégratifducerveau(Ulmer,1996).D’aprèscemodèledetéléoanticipation,l’expériencedesexerciceseffectuésantérieurementparl’athlète,laconnaissancedeladuréeoudeladistancepermettraitaucerveaudetraiterl’informationprovenantdessignauxafférents(arrivantaucerveau),vialessystèmespériphériques,pourlescompareretlestraiteràpartird’unalgorithmedécisionnelpourfixerl’allureàadopterenfonctiondelanaturedel’exercice(StClairGibson&al,2006).L’intensitédel’exerciceseraitainsiréguléedemanièrenonconscienteparunemodulationdunombred’unitésmotricesrecrutées[cf.figure4].

Ilyauraitégalementunepartconscientedanslarégulationdel’intensitédurantl’effort(Lambert&al,2005)[cf.figure9].

Figure9

Eneffet,l’athlètepeutpoursuivrel’exercicemalgrél’apparitiond’uncertaindegrédefatigue.Parcontre,l’augmentationdelaperceptiondel’effortréduiraitl’enviedel’athlèted’évolueràuneintensitéélevée.

Lesprocessusconscientsetnon-conscientsseraientcomplémentairespourréguleraumieuxl’intensitédurantuneffortquecesoitdurantlesphasesd’entraînementoupendantunecompétition[cf.figure10].

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Figure10

2.2.8 LaspécificitédesenchaînementsurladistanceIronman

L’enchaînementvélo-courseàpiedpeuts’avérerêtrelepassageleplusdifficilelorsd’untriathlondistanceIronmanavecdemultiplesaltérationsphysiologiquesetbiomécaniquesparrapportàunesituationcontrôledecourseàpiedisolée(DanneretPlowman,1995;GottschalletPalmer,2000;Guézennecetcoll.,1996;Hausswirthetcoll.,1996,1997a;Hueetcoll.,1998;Milletetcoll.,2000,2001).Onpeutobserveruneaugmentationdesparamètressuivants:

§ Coûténergétique(CE)§ VO2max§ Ventilation§ Fréquencecardiaque.

Lesaltérationsdeperformanceencourseàpiedlorsd’untriathlonlonguedistancesontsouventàmettreenrelationaveclafatiguegénéréeparlapartiecycliste(HausswirthetLehenaff,2001).Danscecontexte,lamiseenplaced’unestratégied’allurespécifiquelorsdelapartiecycliste,avecl’utilisationd’uncapteurdepuissance,peuts’avérerêtrepayantepourréduireleseffetsdélétèresévoquésprécédemment.

Millet&al(2001)mettentégalementenavantl’importanced’incluredessessionsd’entraînementàbased’enchaînementspécifiqueentrelesdisciplineslorsdelapréparationafindelimiterlesaltérationsphysiologiquesetbiomécaniques.

3. Conclusion

Laconnaissancedesspécificitésdeladisciplineestprimordialepourmettreenplaceunepréparationoptimalepourpermettreàl’athlèted’atteindresonobjectifmaisaussipourréaliserl’épreuvedansdebonnesconditionsetavoirunerécupérationpost-compétitionsatisfaisante.

Lasecondepartiedecetarticletraiteradesaspectsspécifiquesdelapréparationetdel’entraînement.

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