psihologia sportului id

UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU

Facultatea de Psihologie

Departamentul de nvmnt la distan

MODUL:PSIHOLOGIA SPORTULUITUTORI COORDONATORI: Prof. univ.dr. Irina Holdevici i

Asist. univ. drd. Barbara Crciun

2014 -

CUPRINS

Cuprins2

Introducere3

Unitatea 1: Introducere n studiul psihologiei sportului9

Unitatea 2: Importana psihomotricitii i a capacitii motrice n activitatea sportiv17

Unitatea 3: Reglarea i autoreglarea strilor psihice27

Unitatea 4: Formarea deprinderilor psihice pentru sportivi44

Unitatea 5: Antrenamentul i relaxarea: contribuii la dezvoltarea psihic a sportivului64

Unitatea 6: Antrenamentul mental78

Unitatea 7: Stresul n activitatea sportiv93

Bibliografie104

INTRODUCERE1. Scopul i obiectivele disciplinei

Materialul de studiu este adresat studenilor din anul II, nivel de licen ce urmeaz cursurile ID ale Facultii de Psihologie.

Scopul cursului rezid n prezentarea principalelor concepte i aspecte de lucru caracteristice disciplinei Psihologia Sportului.Obiective generale

1. Volumul se axeaz pe familiarizarea cu conceptele i problematica complexului psihologiei sportului.2. Analiza proceselelor cognitiv-afective i educaionale ale omului angajat n activitatea fizic i sportiv, comportamentul acestuia, precum i descrierea manifestrii motrice a sportivului n contextul antrenamentului. Obiective specifice

1. Introducere n fenomenologia psihologiei sportului.2. Studiul psihomotricitii i a capacitilor motrice ale sportivului.3. Familiarizarea cu conceptul de stare psihic din perspectiva disciplinei psihologia sportului.

4. Studiul psihanalizei i al principalelor psihoterapii psihodinamice.5. nelegerea importanei reglrii i autoreglrii strilor psihice pentru activitatea sportiv.6. Familiarizarea cu formarea deprinderilor psihice n cazul sportivilor.7. Studiul antrenamentului i al rolului su n activitatea sportiv.8. Utilizarea relaxrii n activitatea sportiv. 9. nelegerea funcionrii antrenamentului mental

10. Familiarizarea cu fenomenul sugestiei, autosugestiei i gndirii pozitive. Relevana hipnozei n activitatea sportiv.11. Cunoaterea fenomenului de stres n activitatea sportiv12. Familiarizarea cu strategiile de adaptare i rezolvarea de probleme la apariia stresului n activitatea sportiv

2. Cerine preliminare

Se impune ca studentul s-i fi nsuit, cel puin la nivel mediu, conceptele de baz ale disciplinelor psihologie general, concepte precum senzaii, percepii, reprezentri, gndire, cogniii i afecte, agresivitate, deprindere psihic, stri de ralaxare etc. 3. Coninutul materialului de studiu. Organizarea pe uniti de studiu

Materialul de studiu cuprinde informaii referitoare la obiectul de studiu al disciplinei, precum i despre caracteristicile psihologice ale diferitelor sporturi, asistena psihologic a sportivului, problemele psiho-sociale ale sportului, relaxare etc.

Unitate de studiu 1: Introducere n studiul psihologiei sportuluiAceast prim unitate de studiu asigur o introducere n problematica psihologiei sportului prezentarea ocupndu-se de elemente legate de principalele probleme ale psihologiei sportive ct i de caracteristicile psihologice ale activitii sportive. Scopul acestei uniti de studiu este de a permite studentului contactul cu psihologia sportului ncadrnd-o ca ramur de sine stttoare a psihologiei.Unitate de studiu 2: Importana psihomotricitii i a capacitii motrice n activitatea sportivCea de a doua unitate de studiu face trimiteri la modalitatea de identificare i nelegere a conceptului de psihomotricitate n accepiunea psihologiei sportului. De asemenea se face o analiz a capacitilor motrice a sportivului i sunt prezentate bazele psihologice ale nvrii motrice. Unitate de studiu 3: Reglarea i autoreglarea strilor psihicen aceast unitate de studiu sunt definite strile psihice i sunt prezentate o serie de aspecte generale care se regsesc n fenomenologia acestei reglri.Studentul este familiarizat n cadrul acestei uniti de studiu i cu o mijloacele reglrii i autoreglrii psihice n ceea ce privete psihicul uman, ca sistem hipercomplex, ce dispune de un mecanism foarte complicat de reglri dintre cele mai diferite, plurifuncionale i intersubsistemice. Diferitele funcii i stri psihice, calitativ diferite, se influeneaz reciproc, de la acea funcie sau stare dominant spre aceea sau acelea aflate n criz, dezechilibrate sau neadaptate la situaie. Psihicul uman este supus legilor generale ale reglrii i autoreglrii sistemelor vii, cu deosebirea c, fiind dotat cu capacitatea autotelic, el i poate alege singur vectorii aciunilor.Unitate de studiu 4: Formarea deprinderilor psihice pentru sportivin aceast unitate de studiu sunt prezentate modalitile de formare a deprinderilor psihice ale sportivilor. Scopul acestei seciuni mai este acela de a facilita studentului nelegerea conexiunilor dintre deprinderile atenionale i o serie exerciii specifice care sunt descrise n cadrul acestei uniti.

Unitate de studiu 5: Antrenamentul i relaxarea: contribuii la dezvoltarea psihic a sportivuluin aceast unitate de nvare este prezentat definirea antrenamentului i modalitile de funcionare a acestuia la sportivi. Munca de la antrenament este activitatea de baz a sportivului, alturi de participarea la concursuri; ea las cele mai puternice urme asupra psihicului sportivului

Fiecare pas al demersului pregtirii pentru concurs va ine seama de complexul de informaii, utilizndu-l i n raport de efecte, prin feed-back, opernd anumite restructurri n conduit.

Unitate de studiu 6: Antrenamentul mintalPracticarea acestui gen de antrenament este justificat din cel puin trei puncte de vedere. Primul se adreseaz progresului ct de mic n antrenament i performan care trebuie utilizat; al doilea, de fond, reprezint o continuare nesolicitant fizic a antrenamentului practic, pe care l completeaz; al treilea, este relevant pentru c n anumite situaii, ca accidentarea, deplasrile lungi, ntreruperile fortuite ale antrenamentului practic, se poate reveni la o form dorit ntr-o anume unitate de timp.

Antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor. Tot n aceast unitate de nvmnt studentul are ocazia s se familiarizeze cu fenomenul sugestiei, autosugestiei, gndirii pozitive i hipnozei i al aplicabilitii acestora n activitatea sportiv.

Unitate de studiu 7: Stresul n activitatea sportivn aceast unitate de studiu este abordat nelegerea factorilor de stres din activitatea sportiv. Studentul este familiarizat cu principalele caracteristici ale agenilor stresori. De asemenea sunt identificate i prezentate strategiile de adaptare i rezolvarea de probleme la apariia stresului n activitatea sportiv.4. Recomandri de studiuSe impune ca studentul s parcurg fiecare unitate de studiu respectnd timpul alocat calendarului disciplinei, modul de abordare a testelor de autoevaluare i a sarcinilor de nvare.

Pentru nsuirea conceptelor de baz ale disciplinei i nelegerea informaiilor prezentate n fiecare unitate de studiu este obligatoriu ca studentul s consulte bibliografia i s respecte indicaiile rubricii cunotine preliminare.

Fiecare unitate de studiu atinge urmtoarele aspecte: obiective, cunotine preliminarii, resurse necesare i recomandri de studiu, durata medie de parcurgere a unitii, subiectele teoretice aferente acesteia, un rezumat, cuvinte cheie, teste de autoevaluare i concluzii.

Fiecare dintre aceste subpuncte sunt semnalizate n text prin intermediul unor pictograme. n continuare, prezentm un tabel cu principalele pictograme utilizate n text:

OBIECTIVE

CUNOTINEPRELIMINARE

RESURSE BIBLIOGRAFICE

DURATA MEDIE DE PARCURGERE A UNITII DE STUDIU

EXPUNEREA TEORIEI AFERENTE UNITII

REZUMAT

CUVINTE CHEIE

TESTE DE AUTOEVALUARE

CONCLUZII

5. Recomandri de evaluareDup parcurgerea fiecrei uniti de studiu se impune rezolvarea sarcinilor de nvare, ce presupun studiu individual, dar i a celor de autoevaluare.

Activitile de evaluare condiioneaz nivelul de dobndire a competenelor specificate prin obiectivele disciplinei.

n ceea ce privete evaluarea final, aceasta se va realiza printr-un examen, planificat conform calendarului disciplinei. Examenul const n rezolvarea unei probe de tip studiu de caz i al unor ntrebri de sintez din corpusul teoretic pe care l prevede disciplina.

6. Test de evaluare initial1. Analizai activitatea sportiv din perspectiv psihologic.2. Descriei o serie de principii fundamentale specifice psihologiei generale.UNITATEA DE STUDIU 1INTRODUCERE N STUDIUL PSIHOLOGIEI SPORTULUICuprinsIntroducere9

Obiectivele unitii de studiu10

Cunotine preliminare10

Resurse necesare i recomandri de studiu10

Durata medie a parcurgerii unitii de studiu10

1.1. Psihologia sportiv ca ramur a psihologiei generale11

1.2. Problemele psihologiei sportive11

1.3. Caracteristicile psihologice ale activitii sportive15

Rezumatul unitii de studiu15

Test de autoevaluare16

Concluzii16

1.1. Introducere

Dup Mahonay, rdcinile conceptuale ale psihologiei sportului si adncesc pn n antichitate, De exemplu, n Grecia timpurie i n culturile asiatice interdependena dintre minte i trup nu era doar recunoscut dar i evideniat ca avnd o semnificaie central pentru obinerea performanei i dezvoltarea personalitii.

Coleman Griffith, un psiholog ce este considerat iniiatorul psihologiei sportului n America de Nord, a fost primul care a cercetat acest domeniu pe o perioad ntins de timp. Griffith a fost angajat de Universitatea din Illinois n 1925 pentru a-i ajuta pe antrenori s mbunteasc performana juctorilor.

Lucrrile sale, Psihologia antrenorul i Psihologia atletismului, sunt considerate de referin. De asemenea, el a nfiinat primul laborator de psihologie a sportului n America de Nord i a predat primul curs n acest domeniu, interesat de procesul formrii i dezvoltrii deprinderilor motrice, de studierea timpului de reacie, al adaptabilitii i de aspectele psihologice i motivaionale ale antrenamentului. Obiectivele unitii de studiu

Familiarizarea cu principalele concepte ale psihologiei sportului nelegerea i explorarea problemelor specifice psihologiei sportului Cunoaterea caracteristicilor psihologice ale activitii sportiveCunotine preliminarePentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.

Resurse necesare i recomandri de studiu.

Resurse bibliografice:

Epuran, M., Holdevici, I., Tonita, F. Psihologia sportului de performan: teorie i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001. Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.). Contemporary psychology of sport: Proceedings of the Second International Congress of Sport Psychology. Chicago: The Athletic Institute.Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.).1970.

Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 1 - 2 ore.

1.1. Psihologia sportiv ca ramur a psihologiei generaleDup 1970 psihologia sportului a nceput s nfloreasc n America de Nord i s fie acceptat n mai mare msur ca o disciplin separat n cadrul tiinelor sportului. Cercetarea sistematic, prin numrul crescnd de psihologi n sport, a jucat un rol important n impunerea acestei discipline. De fapt, scopul primar al psihologilor devansa baza cunoaterii psihologiei sportului prin intermediul cercetrii experimentale.

Interesul pentru psihologia cognitiv a sportului se reflect n progresul nregistrat n domeniul cercetrii n psihologia sportului, cercetarea fiind direcionat pe teme cum ar fi: identificarea celor mai eficace maniere de antrenament pentru optimizarea formrii deprinderilor i dezvoltarea personalitii, a tehnicilor de armonizare a echipei, a modalitilor de comunicare, de cunoatere a caracteristicilor psihologice a sportivilor de perspectiv.

Sprijinul suplimentar pentru recunoaterea crescnd a psihologiei sportului n cadrul psihologiei de baz vine de la Asociaia Psihologic American (APA), n 1987 APA a recunoscut n mod oficial ramura psihologiei sportului ca Diviziunea 47 care d membrilor APA cadru tiinific pentru a-i susine cercetarea.

Dup anii 1990 se constat creterea continu a cercetrii n psihologia sportului i aplicarea cunotinelor n domeniul pregtirii n antrenament i pentru concurs. Psihologia sportului n fostele ri din Europa de Est s-a dovedit a fi de o importan deosebit pentru cei interesai de performanele de vrf. Decurgnd de aici, specialitii psihologi n sport din Europa de Est exercit un rol semnificativ la toate nivelele de la selectarea, antrenarea i pregtirea competitiv a sportivilor.

Figura cea mai reprezentativ, sub aspectul preocuprilor teoretice i a interesului constant pentru dezvoltarea tiinei psihologiei sportului la nivel universitar este aceea a profesorului M. Epuran. Psihologia sportului a devenit un domeniu interdisciplinar cu aplicaii din ce n ce mai diverse cu tendina de integrare a antrenamentului mintal n cadrul antrenamentului fizic i tehnic. De asemenea, instruirea psihologilor n sport continu s fie o preocupare major prin crearea unei baze tiinifice riguroase i formarea competenelor practicantului psiholog n sport.

1.2. Problemele psihologiei sportivePsihologia activitii sportive, ca ramur a tiinei psihologiei, studiaz procesele intelectuale i educaionale ale omului angajat n activitatea fizic i sportiv, comportamentul acestuia, precum i modalitatea de manifestare motric a sportivului n scopurile profesionale ale specialitii.

Aceast ramur a psihologiei abordeaz problemele sale specifice n patru direcii: metoda experimental dirijat, tema de teren dirijat, tema colar dirijat i conceptele dirijate.

abordarea experimental dirijat se desfoar pe baza datelor experimentale ale domeniilor care stau la baza psihologiei activitii sportive. Datorit unor astfel de cercetri se obin date asupra timpului de reacie, evaluarea personalitii ce vor fi raportate la date informative obinute prin tehnici speciale;

studiul dirijat are o sarcin delimitat i se desfoar ntr-un cadru de referin determinat: cum se joac hochei, baschet;

cel de-al treilea tip de studiu, tema colar dirijat, din punct de vedere al sarcinilor primordiale, este similar cu cea de a doua metod, cu diferena c sarcinile sunt grupate n clase. Se studiaz i se intenioneaz elaborarea unor observaii sau diagnoze asupra unui sector sau domeniu de situaii posibile, de exemplu: jocul cu mingea, jocul n echip, n studiul centrat pe un concept exist intenia de a identifica variabilele psihice fundamentale ale comportamentului uman care se aplic n diverse situaii. Aceste concepte fundamentale sunt utilizate pentru a orienta observaiile sportivului de performan i a spori eficiena diagnozei i prognozei: funcia de comunicare, funcia de relaxare, motivaia, stri de limit.

Psihologia activitii sportive se preocup att de factorii psihologici care influeneaz participarea i performana n sport i exerciii fizice, ct i de consecinele psihologice derivate din acestea. Psihologii cerceteaz motivaia, personalitatea, agresivitatea i violena, conducerea, dinamica echipei, motricitatea i forma psihic, procesele intelectuale i afective, alte dimensiuni ale participrii n activitatea sportiv, menite s mbunteasc execuia, s ridice calitatea sportului i a miestriei antrenamentului.

Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic. Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce este mai bun.

Pentru a rspunde obiectului de studiu sunt aduse n prim-planul interesului tiinific o serie de probleme:

Caracteristicile psihologice ale activitii sportive;

Caracteristicile psihologice ale antrenamentului; cerinele antrenamentului fa de sportiv; contribuia antrenamentului la dezvoltarea i educarea psihic a sportivului; aspecte psihologice ale factorilor antrenamentului; Psihologia antrenorului;

Caracteristicile psihologice ale concursurilor sportive; psihologia sportivului n concurs; pregtirea psihologic pentru concurs;

Caracteristicile psihologice ale diferitelor sporturi;

Asistena psihologic a sportivului;

Probleme psiho-sociale ale sportului;

Psihopatologia sportului;

Refacerea psihic a sportivului.

Scopul cercetrii n domeniul personalitii sportivului este s gseasc informaii corecte i credibile despre diferenele individuale n sport i implicaiile acestor diferene n performana i comportamentul sportiv. n acest sens, discuiile asupra teoriilor generale despre personalitate, cercetrile psihologiei sportive a caracteristicilor personalitii i ale comportamentului sportiv sunt de mare actualitate.

O explicaie biologic a personalitii cu credibilitate n psihologia sportiv este teoria constituional a lui Sheldon. Sheldon a dezvoltat un sistem foarte cunoscut pentru evaluarea forei tipului somatic. Tipurile somatice implic evaluarea fizicului unei persoane n funcie de cele trei dimensiuni: endomorf (rotunjime), ectomorf (liniaritate) i mezomorf (masculinitate). Sheldon a apreciat c fiecare dimensiune este asociat cu un set distinct de caracteristici: endomorfia este caracterizat de afeciune, sociabilitate i relaxare; ectomorfia este caracterizat de ncordare, introversiune i o preponderen a tipurilor artistic i intelectual; mezomorful, cu o construcie tipic atletic, are caracteristici de genul agresivitii, dominan i ndrzneal, asumarea riscurilor. Una dintre cele mai importante curente de abordare ale personalitii este clasa teoriilor orientate clinic care include teoriile psihodinamice i teoriile organice. Aceste abordri sunt clase distincte de teorii dar amndou realizeaz viziuni clinice primare care implic analiza interioar a unui individ.

Cea mai notabil abordare psihodinamic este teoria psihanalitic a lui Freud i a neofreudienilor. Teoria psihanalitic afirm c rezoluia conflictelor n faza de nceput a vieii reprezint aspectul fundamental pentru personalitatea adultului n timp ce individul progreseaz de-a lungul treptelor de dezvoltare, Eul arbitreaz ntre dezvoltarea primar incontient a identitii i valorile, aptitudinile i contiina Super-Eului.

Teoriile organice, cum ar fi teoria actualizrii Eu-lui proprie lui Maslow, sunt mai optimiste i mai umane dect abordrile freudiene. Dincolo de concentrarea asupra instinctelor i a conflictelor timpurii, teoriile organice concep personalitatea ca fiind format de ntregul cmp de fore i afirm schimbarea i creterea ca reprezentnd trsturi centrale. Fa de teoriile psihanalitice, teoriile organice ofer puine predicii testabile despre relaiile n cazul comportamentelor sportive specifice. Chiar dac psihologii care au studiat personalitatea sportivilor au adoptat idei psihodinamice sau organice, aceste abordri, orientate clinic, nu au jucat un rol semnificativ n studiul personalitii sportive.

Abordarea preferat azi este cea interacionist care apreciaz rolurile interrelaionale ale factorilor personalitii i a celor situaionali ca fiind determinani ai comportamentului. Caracteristici particulare ale personalitii sunt considerate a fi relevante sub aspectul prezicerii comportamentului n anumite situaii.

Formula R = f (PS), exprim abordarea interacionist: orice comportament, cum ar fi comportamentul agresiv ntr-un joc de hochei pe ghia, este n funcie de particularitile personalitii n relaie cu factori externi: un anume factor, cum ar fi insulta unui adversar, poate provoca un rspuns agresiv la un juctor dar nu la altul ntr-o situaie identic, dup cum nici la acelai juctor ntr-o situaie diferit.

Studierea trsturilor i a profilurilor sportivilor este una dintre cele mai importante arii abordate n cercetarea sportiv. O serie de cercetri au fost analizate de Mortens care a clasificat problemele personalitii sportive n trei categorii: conceptuale, metodologice i interpretative.

Problemele conceptuale au legtur cu teoria sau judecile care fundamenteaz un studiu, cercetarea fiind conceput pentru a rspunde ntrebrilor Importante, pornind de la un cadru teoretic determinant. Cu alte cuvinte, cercettorul ar trebui, mai nti, s ia n consideraie comportamentul sportiv i, pe baza teoriilor existente i a rezultatelor empirice, s determine variabilele personalitii relevante pentru performana sportiv.

Probleme metodologice. Odat ce cercettorul a identificat o problem relevant, testabil, metodologia cercetrii poate fi asigurat i designul i procedurile trebuie s asigure ca rspunsul cercetrii s fie elaborat fr a se introduce variabile confundabile.

Probleme interpretative. Chiar dac un studiu este conceptual i metodologic reuit, cercettorul trebuie s fie atent n interpretarea rezultatelor. Cea mai comun greeal de interpretare este generalizarea pripit. Relaiile gsite la un grup de sportivi nu trebuie generalizate pentru toi participanii din alte activiti sau programe.

Psihologia activitii sportive o concepem ca o ramur aplicativ a psihologiei, care cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i psihologia i antrenamentul competiiei.

1.3. Caracteristicile psihologice ale activitii sportive

Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic. Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce este mai bun.

Psihologia activitii sportive este conceput ca o ramur aplicativ a psihologiei, care cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i psihologia i antrenamentul competiiei.

Rezumat

Societatea modern a fcut din sport o realitate ieit din comun i din sportiv o personalitate accentuat". Dac aceste dou realiti se suprapun societii generale, ea nsi bogat n tot felul de contradicii i disfuncii, nelegem de ce apare ca deosebit de necesar i important s se asigure lumii sportive un climat de calm, echilibru afectiv, ncredere i aspiraii spre excelen.Cuvinte cheie Psihologia sportului, nvare motric, antrenament sportiv, antrenament psihologic, somatic, mezomorf, ectomorf, orientarea i selecia sportivilor.

Test de autoevaluare 1. Enumerai caracteristicile psihologice ale activitii sportive (pag. 15)

2. n ce const psihologia activitii sportive? (pag. 12)3. Care este reprezentarea oferit de Sheldon? (pag. 13)

ConcluziiSe cunoate faptul c fiina uman este triplu determinat: biologic, psihologic i social. Sportivul este o fiin care, de regul, tie ce vrea i cum vrea. El este un produs al ambianei socio-culturale, dar consider c filozofia, opiniile, sentimentele, cunotinele, ambiiile i multe altele sunt ale lui, i sunt proprii i i justific pe deplin aciunile. Psihologia activitii sportive se preocup att de factorii psihologici care influeneaz participarea i performana n sport i exerciii fizice, ct i de consecinele psihologice derivate din acestea. Psihologii cerceteaz motivaia, personalitatea, agresivitatea i violena, conducerea, dinamica echipei, motricitatea i forma psihic, procesele intelectuale i afective, alte dimensiuni ale participrii n activitatea sportiv, menite s mbunteasc execuia, s ridice calitatea sportului i a miestriei antrenamentului.UNITATEA DE STUDIU 2IMPORTANA PSIHOMOTRICITII I A CAPACITII MOTRICECuprins

Introducere17





2.1. Psihomotricitatea i aptitudinile motrice20

2.2. Coninutul motricitii22

2.3. Bazele psihologice ale nvrii motrice22



Concluzii25

Introducere

n raport cu alte activiti specific umane, activitatea sportiv are o serie de particulariti :

presupune ntrecerea, lupta sportiv ca mijloc de verificare a gradului de pregtire atins de sportiv i, totodat, ca stimul permanent n activitatea de antrenament, de formare i educare a aptitudinilor fizice i psihice necesare obinerii rezultatelor superioare;

are la baz antrenamentul ca principal mijloc al pregtirii tehnice, tactice, fizice i psihice a sportivului;

n activitatea sportiv se manifest puternic tendina tinerilor de a obine o pregtire superioar n ramura de sport pe care i-a ales-o; pe aceast baz evolueaz ntregul sistem de pregtire tehnic i tactic, de dezvoltare a capacitii de a depune eforturi din ce n ce mai mari, de dezvoltare n cel mai nalt grad a aptitudinilor motrice i a pregtirii fizice;

aceast activitate pretinde o nsuire bun a tehnicii execuiei diferitelor exerciii, perfecionarea deprinderilor motrice n legtur cu tehnica i tactica ramurii de sport. mpreun cu tehnica se dezvolt calitile motrice i psihice ce au rol determinant n obinerea performanelor nalte;

activitatea sportiv se realizeaz prin manifestarea preponderent motric a aciunilor. Obiectivele unitii de studiu

nelegerea conceptului de psihomotricitate n accepiunea psihologiei sportului Explorarea conceptului de motricitate nelegerea caracteristicilor fundamentale ale procesului de nvare motricCunotine preliminarePentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.

Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv. Ghid terapeutic de terapie raional-emotiv, Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1999. Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 1 - 2 ore. 2.1. Psihomotricitatea i aptitudinile motricePsihomotricitatea este definit de Lafon R. drept rezultatul integrrii educaiei i maturizrii sinergiei i conjugrii funciilor motrice i psihice, nu numai n ceea ce privete micrile, dar i n ceea ce le determin i le nsoete (voin, afectivitate, nevoi, impulsuri). Psihomotricitatea apare, astfel, att ca aptitudine ct i ca funcie complex de reglare a comportamentului individual; ea include participarea diferitelor procese i funcii psihice care asigur att recepia informaiilor ct i execuia adecvat a rspunsului.

n psihologie, specialitii folosesc cu precdere dou concepte: cel de aptitudine i cel de capacitate. Sensul atribuit fiecruia variaz dup autori. Unii le consider echivalente, alii stabilesc ntre ele o distincie.

Cuvntul acesta, deseori folosit greit cu sensul de capacitate, desemneaz substratul constitutiv al unei capaciti, preexistent acesteia, care va depinde de dezvoltarea natural a aptitudinii, de formaia educaional, eventual de exerciiu; doar capacitatea poate fi obiectul unei evaluri directe, aptitudinea constituind n fapt o virtualitate. Termenul englez de "ability" include, fr nici o distincie, noiunile de aptitudine i capacitate.

Capacitatea denumit n englez ca ability este conceput, potrivit Vocabularului lui H. Pieron, ca putina de a obine o reuit n executarea unei sarcini sau n executarea unei profesii. Ea poate constitui obiectivul unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la ncercare pe cel a crui capacitate vrem s o cunoatem; ea este condiionat de o aptitudine pe care o relev indirect, dar depinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie - sau, n sens invers, de involuie - al formaiei educative sau al nvrii i exerciiului.

Capacitatea motric este o reacie complex la stimulii ambianei cuprinznd, ntr-o unitate caracteristic, mai multe elemente: aptitudinile psihomotrice ca nzestrare natural psihofizic i aptitudinile motrico atletice, influenate, structurate divers i potenate, la niveluri diferite de maturizarea fireasc a funciilor, de exersare i de factori interni motiv aionali.

Comportamentul individului angajat n activiti corporale este de tip motric, n multe direcii miestria exprimndu-se n capacitatea sporit de stpnire a actelor motrice, de conducere cu vitez i precizie a propriului corp; dar performana sportiv depinde i de miestria de a rezolva problemele i situaiile pe care le reclam un comportament agonistic, de lupt cu adversari opozitivi, ei nii creativi n dorina de a-i asigura succesul.2.2. Coninutul motricitiiComponentele psihomotricitii:

schema corporal: imaginea pe care o are fiecare individ despre propriul corp: imagine total i segmentar, n stare static i dinamic, n raportul prilor corpului ntre ele i n raportul corpului cu spaiul i obiectele; coordonarea dinamic a corpului n ntregul su i a segmentelor acestuia; lateralitatea este legat de funcia dominant a unei emisfere cerebrale; fenomenul de asimetrie senzorial i motric este nnscut; se bazeaz pe o anumit org. funcional a struct. cerebrale; coordonarea static, echilibrarea; coordonarea perceptiv-motric: percepia spaiului, a ritmului i a micrilor proprii; rapiditatea micrilor: viteza de reacie, de execuie, de repetiie; ideomotricitatea: sinteza dinamic a schemei corporale i a coordonrilor perceptiv-motrice cu sarcina motric.

Conceptul de psihomotricitate nu este prea clar definit i poate fi interpretat n diferite sensuri. Dup Jean-Paul Coste, este vorba de o disciplin aflat la rscrucea mai multor tiine i de o terapie sau este vorba de o tez: la copil, nainte de aparatul vorbirii, micarea constituie unicul mijloc de expresie i primul instrument al psihismului.

Un concept central este i cel al schemei corporale, reprezentare pe care fiecare i-o furete despre corpul su, fondat pe multiple date senzoriale care i permit s se regseasc n spaiu. Aceast facultate este, evident, important n domeniul capacitilor psihice.

O alt accepie const n a distinge, pe de o parte motricitatea sportiv, pe de alta psihomotricitatea. Cmpul celei dinti include capacitile clasice privind fora, rezistena, etc, cmpul celei de-a doua, capacitile perceptivo-motrice, timpul de reacie la un stimul simplu, adaptarea gestului motric la traiectoria unui obiect, etc.

Reaciile rapide n sport nu depind att de mult de reflexe ca rspunsuri involuntare la stimuli nnscute ct, mai ales, de reaciile i micrile rapide care reprezint rspunsuri nvate, voluntare la stimuli. Timpul necesar pentru ca sportivul s rspund depinde de combinaia dintre timpul de reacie i timpul de execuie; acestea, luate mp., genereaz timpul de furnizare a rspunsului

Timpul de reacie este intervalul cuprins ntre momentul n care mingea (care se apropie n zbor) acioneaz ca stimul pentru nceperea loviturii de dreapta i momentul cnd juctorul iniiaz lovitura. Intervalul de timp cuprins ntre nceputul loviturii de dreapta i ncheierea sa (cnd racheta realizeaz contactul cu mingea) reprezint timpul de execuie. Intervalul de timp cuprins ntre apariia stimulului care determin iniierea loviturii de dreapta i momentul n care racheta realizeaz contactul cu mingea reprezint timpul de rspuns. Cu alte cuvinte, timpul de reacie mpreun cu timpul de execuie realizeaz timpul de rspuns.

Relaia dintre viteza i precizia micrii este evident n majoritatea situaiilor din sport, determinnd adesea greeli de execuie. Un juctor de baschet se grbete s execute aruncarea la co, arunc prea repede iar mingea rateaz coul; un juctor de tenis execut o ripost la serviciu dar mingea aterizeaz n afara terenului; un gimnast se mic att de repede nct nu va atinge nlimea respectiv pentru a putea executa un salt dublu. n fiecare din aceste situaii, sportivul nu a reuit s stabileasc o corelaie ntre viteza de micare i precizia micrii. Realizarea unui echilibru corect ntre vitez i precizie n executarea deprinderilor sportive reprezint adevrata performan pentru sportivi.

Ct timp este necesar pentru ca un pumn s se deplaseze pentru a lovi un adversar? Unui boxer rapid i sunt necesare aproximativ 40 milisecunde. n astfel de cazuri este imposibil s se reacioneze suficient de rapid pentru a evita lovitura. Rspunsul l gsim n capacitatea de anticipare. Ali avea capacitatea de a anticipa att tipul de lovitur ct i locul unde urma s i plaseze adversarul aceast lovitur; el ncepea s se retrag mult nainte ca pumnul adversarului s porneasc spre el. Dac un sportiv poate anticipa micarea, acesta i va putea pregti rspunsul nainte de apariia stimulului i va evita ntrzierile n timpul de reacie.

Realizarea schimbului n tafete la not exemplific, de asemenea, importana anticipaiei. Regulile din not stabilesc c unui nottor nu i este permis s prseasc marginea bazinului pn cnd nottorul urmtor din interiorul bazinului nu a atins marginea; regulile, ns, nu l implic pe nottorul care ateapt s se mite nainte ca nottorul urmtor s ating marginea. Se va realiza un schimb mai rapid dac nottorii i ncep micarea n timp ce se apropie nottorul urmtor. Anticiparea atingerii nottorului urmtor este o cheie n obinerea unor timpi mai rapizi de executare a schimbului.

Dar performana sportiv depinde i de miestria de a rezolva problemele i situaiile pe care le reclam un comportament agonistic, de lupt cu adversari opozitivi, ei nii creativi n dorina de a-i asigura succesul.

2.3. Bazele psihologice ale nvrii motriceDezvoltarea psihic a omului nregistreaz aspecte particulare ndeosebi n funcie de educaia care determin formarea unei baze de cunotine i deprinderi, dezvolt capacitile gnozice ale copilului ce se manifest n comportament i n nivelul de contiin. Aceste fenomene care reprezint acumulri ale individului n cursul existenei sale au accepiunea general de nvare privit ca:

nvarea ca acumulare de experien. n cadrul influenei permanente i complexe a condiiilor de mediu exist i influene difereniale i permanente, n cadrul crora individul i dobndete o experien proprie care se consolideaz i condenseaz n termenii constitutivi ai caracterului i personalitii sale;

nvarea ca proces de adaptare. n cazul acestei accepiuni procesul de nvare se exprim prin mecanismul fiziologic cel mai schematic posibil al reflexului condiionat. Orice act reflex condiionat este un act de nvare, de nsuire a unei experiene adaptative noi, de mbogire a conduitei i de difereniere a ei. nsuirea larg i latent a experienei de via are la baz organizarea de sisteme de legturi temporare. Datorit dezvoltrii celui de-al doilea sistem de semnalizare, posibilitatea individului de a se adapta la condiiile externe crete foarte mult i raportul ntre experiena direct achiziionat prin intermediul primului sistem de semnalizare i cea indirect, prin intermediul celui de-al doilea sistem de semnalizare, se dobndete i se restructureaz;

nvarea ca instrucie- educaie are rolul de a contribui la constituirea unui sistem de noiuni, la dezvoltarea capacitilor intelectuale, la dezvoltarea calitilor i funciilor sale creatoare i la formarea unei personaliti multilaterale.

Rezultatele finale ale nvrii-cunotinele, priceperile i deprinderile - constituie, n esen, mbinarea elementelor teoretice, avnd la baz reprezentri, noiuni, idei, concepii cu cele practice care au la baz nelegerea principiilor de aciune i a corespondenei ntre sarcin i aciunile fizice.

nvarea n activitatea sportiv are ca particularitate distinct faptul c:

nu se reduce la formarea deprinderilor motrice ci cuprinde i aspecte privitoare la dobndirea cunotinelor i formarea priceperilor caracteristice, precum i contientizarea puternic a micrilor corpului;

dobndirea de priceperi i deprinderi motrice nu este un proces ngust, de dresaj; ea se realizeaz sub permanenta conducere a celui care-i transmite sportivului o bogat experien, acumulat n timp; formarea priceperilor i deprinderilor reprez. un proces unic n care elementele se influeneaz i se ntreptrund reciproc; cunotinele primite trebuie s reflecte cunoaterea mecanismelor formrii i perfecionrii deprinderilor motrice, a cilor pentru ridicarea capacitii de efort a organismului i a dezvoltrii calitilor motrice; acumularea noiunilor se ncheie cu concretizarea acestora, cu raportarea la execuia proprie n funcie de particularitile dezvoltrii fizice, vrst, sex, pregtire anterioar educarea calitilor personalitii reflect unitatea procesului instruirii i educrii, unitatea dintre cunotine, priceperi, deprinderi. nvarea n domeniul educaiei fizice i sportului este un proces complex care unific, ntr-o sintez specific, nvarea motric i nvarea inteligent. Perfecionarea micrilor, transformarea lor n deprinderi prin automatizare, este doar un mijloc de optimizare a performanei prin detaarea, eliberarea subiectului de grija conducerii atente a aparatului locomotor i a aparatelor sau instrumentelor, pentru a da curs strategiilor operaionale de rezolvare a situaiilor din concurs.

Procesul condiionrii, explicat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de tip organic, formare a unor reacii prin asociere cu diferii stimuli ca reacii dobndite n cursul vieii, o nsemntate deosebit avnd reaciile de preparaie anticipativ (reflexul condiionat instrumental sau operant).

nvarea perceptiv: modificrile sistematice ale reaciilor perceptive constau din schimbri structurale, la nivelul receptorilor, ca reducerea pragului sensibilitii, perceperea detaliilor sau aspectelor ansamblului, recunoaterea sau identificarea structurilor n condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor. perceptive.

nvarea senzorio-motric (denumit i perceptiv-motric) presupune modificri ale comportamentului ca ajustare sau adaptare a unei forme de rspuns preformat la condiiile perceptive noi care implic, fie formarea de noi coordonri senzori-motrice fie creterea preciziei sau fineei coordonrii rspunsului preexistent.

nvarea motric se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de componentele senzoriale de origine kinestezic sau proprioceptiv n activitile sportive ca: notul, patinajul, gimnastica. nvarea verbal const, n nvarea semnificaiei cuvintelor i a utilizrii acestora n comunicarea cu semenii. n activitatea sportiv limbajul i exercit funciile specifice cu anumite particularizri distincte.

nvarea inteligent presupune descoperirea unui concept sau principiu a unei structuri sau forme, mai mult sau mai puin general i abstract, n condiii de prezentare variat i deosebit; este denumit i nvare prin descoperire, la baza ei stnd calitile gndirii creatoare: originalitatea, independena, divergena .a.

La nceputul secolului XX, studiile lui Ivan Pavlov au stimulat interesul ntregii lumii tiinifice pentru studierea nvrii asociative. Pavlov, a ctigat un premiu Nobel, n 1904, pentru studiile sale asupra elaborrii reflexului condiionat salivar la animale.

nvarea observaional este conceptul central al teoriei nvrii sociale a lui Albert Bandura, care se refer la comportamentul social pe care l aprecia ca fiind nvat, n principal, prin observaie i procesarea mental a informaiei. Bandura a identificat patru factori care condiioneaz nvarea:

s fim ateni la aciunile modelului; s ne amintim aciunile modelului; s avem capacitatea de a produce aciunile; s fim motivai s performm aciunile.Rezumatnvarea din domeniul activitilor corporale cuprinde, pe lng nvarea gestual, motric, realizat la nivel de priceperi, deprinderi sau obinuine motrice, forme de nvare inteligent constnd din nsuirea noiunilor, conceptelor i din nvarea creatoare. Este, aadar, o nvare complex, n care modificrile comportamentului preponderent motor se realizeaz prin acordarea schemelor motrice cu cele intelectuale, individul utiliznd cunotinele, deprinderile, aptitudinile n deplin acord cu cerineie contientizate ale situaiei n care se afl.

Cuvinte cheie

psihomotricitate, nvare complex, modificri ale comportamentului motor, schema motric, nvare observaional,

Test de autoevaluare

1. Care este sunt componentele psihomotricitii? (pag.20).2. n ce const conceptul de psihomotricitate? (pag.20).3. nvarea n activitatea sportiv are ca particularitate distinct........... (pag. 23).

Concluziinvarea n domeniul educaiei fizice i sportului este un proces complex care unific, ntr-o sintez specific, nvarea motric i nvarea inteligent. Perfecionarea micrilor, transformarea lor n deprinderi prin automatizare, este doar un mijloc de optimizare a performanei prin detaarea, eliberarea subiectului de grija conducerii atente a aparatului locomotor i a aparatelor sau instrumentelor, pentru a da curs strategiilor operaionale de rezolvare a situaiilor din concurs.

UNITATEA DE STUDIU 3REGLAREA I AUTOREGLAREA STRILOR PSIHICECuprins

Introducere27





3.1. Definirea strilor psihice28

3.2. Aspecte generale despre reglarea strilor psihice34

3.3. Mijloacele reglrii i autoreglrii psihice39



Concluzii43

Introducere

n sportul de performan, problema reglrii i autoreglrii conduitei individului este esenial, ntruct actele de excepie svrite n condiii neobinuite solicit mecanisme adaptative ct mai apropiate de perfeciune.

Este tiut faptul c omul, ca fiin raional, posed aceast capacitate de a se conduce i adapta creator la ambiana complex natural i social i la propria sa condiie de om. Obiectivele unitii de studiu

Introducerea n studiul strilor psihice nelegerea fenomenului de reglare al strilor psihice Familiarizarea cu mijloacele reglrii i autoreglrii psihiceCunotine preliminarePentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Holdevici, Irina, Psihoterapia - un tratament fr medicamente, Editura Ceres, Bucureti, 1993. Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore. 3.1. Definirea strilor psihiceStrile psihice sunt forme ale manifestrilor psiho-comportamentale, exprimate n triri i conduite declanate de situaiile concrete din activitatea specific (Epuran,1981). D. Byrne i K. Kelley (1981) definesc starea (psihic) drept o condiie temporar care fluctueaz n timp, ca rspuns la schimbrile situaionale". A.V. Petrovsky i M.G. Yaroshevsky (1985) definesc starea psihic astfel: o stare relativ momentan a psihicului individului, n opoziie cu termenul proces psihic" care accentueaz aspectele dinamice ale psihicului, i cu nsuirile psihice" care indic manifestrile stabile ale psihicului individului, persistente i reproductive n structura personalitii".

Clasificare i tipologie

Primele studii de psihologia sportului s-au referit la dispoziia la start" (A. T. Puni, 1945). Discutnd aspectele pregtirii psihice pentru concurs Epuran a formulat, n 1963, sistemul strilor de preparaie" i anume dispunerea, anticiparea, angrenarea-modelarea, aplicarea/ adaptarea i analiza, care din punct de vedere funcional-psihic au caracter complex afectiv-cognitiv-conativ (Epuran,1963). n anii urmtori tot mai muli autori s-au referit la manifestrile psihice ale sportivilor n termeni de stri psihice. Astfel, CD. Spielberger (1971) face deosebirea dintre anxietate ca trstur" a personalitii i anxietate ca stare", iar Nideffer (1992) descrie un complex de stri alterate de contiin" trite de sportivi n situaii competiionale - pentru a nu da dect dou exemple, dintre multele existente n literatur.

Vom putea deci considera urmtoarele categorii de stri psihice:

a) Cognitive: ale ateniei (concentrare, distragere, vigilen), ale percepiei (seturi perceptive-anticipative sau orientative), ale gndirii (claritate, confuzie, luciditate), ale imaginaiei (vis cu ochii deschii-reverie), ale memoriei (blocaj);

b) Afective: dispoziii (strile de start, strile de pregtire pentru concurs, anxietatea pre- i competiional), reaciile afective n situaii de succes, eec, frustrare etc. (entuziasm, bucurie, dezamgire, amrciune, supraapreciere, autodispreuire .a.), sentimente (mndrie, ataament, colaborare);

c) Conative/volitive: hotrre, determinare, decizie de risc sau hedonic, ndrjire, combativitate, agresivitate, laitate, abandon etc. (Se poate lesne vedea faptul c multe dintre strile amintite nu in numai de un subsistem psihic, ci provin din relaiile de tip intrasistemic ca, de exemplu, agresivitatea, anxietatea, dispunerea pentru aciune etc, n care evaluarea raional, afectul i voina se combin n modaliti specifice).

d) Ale contiinei (sau ale sistemului psihic integral), pe care le-am numit (Epuran, 1981) stri psihice complexe", ca: stri de limit - pozitive sau negative -, stri ale contiinei, aa numitele stri alterate" sau modificate" de contiin (hiperluciditatea, transa", distorsionrile perceptive - stri frecvente n sport). Alte stri modificate sunt somnul, somnul hipnotic, autohipnoza, contiina sofrologic, agresivitatea, ncrederea exagerat n sine etc. Att strile psihice de limit, ct i cele mai puin apropiate de acestea sunt n mod deosebit stri de sistem", sistemul psihic neputnd fi conceput atomist dect din raiuni didactice. n aceast idee strile psihice actuale sau momentane trebuie tratate ca stri ale sistemului psihic integral.

Strile psihice actuale - pozitive - au un revers, acela al strilor negative, de dezadaptare, care uneori merg spre patologic. Fr s considerm sindromul campionului" sau al Nikefobiei" (teama de succes) drept manifestri psihopatologice, vom observa la acestea aspectul de neadecvare la situaie, stare ce trebuie depit prin efort educaional i de terapie specific.

Pentru o nelegere ct mai deplin a acestor stri, considerate momentane, actuale, temporare, sau situaionale, ncercm s le difereniem i din alte puncte de vedere. Vom avea astfel:

1. Dup felul activitii:

a. Stri psihice momentane de antrenament. Literatura de specialitate a tratat doar ntmpltor unele stri psihice actuale din antrenament, dei dificultatea antrenamentelor n sportul de performan declaneaz stri din ce n ce mai variate, cu coninut i manifestri deosebit de interesante. Atenia, interesul, motivaia pentru pregtire, angajarea, comunicarea (n relaiile cu antrenorul sau colegii), plictiseala, saturaia, nemulumirea sau dezamgirea care apar i n timpul stagiilor de pregtire centralizat - toate sunt manifestri psihocomportamentale cu caracter reflectoriu-situaional de care antrenorul nu numai c trebuie s in seama, dar le provoac i le transform n sensul facilitrii muncii sale i a

sportivului. Pregtirea psihic a sportivului pentru antrenament devine tot att de important, ca i pregtirea lui pentru concurs.

b. Stri psihice momentane precompetiionale, de prestart. Ele sunt mai ales cu caracter atitudinal, cum sunt anxietatea, dispoziiile la start - febra, apatia, gata de lupt -, strile de preparaie pentru concurs (dispunerea, anticiparea, angrenarea/modelarea, aplicarea/adaptarea, analiza), precum i altele ca diprosexia, labilitatea afectiv, hipersensibilitatea, hiperagitaia, stereotipia mental, hiper- sau hipomotivaia, teama de eec sau de succes, exaltarea .a.m.d.

Aspectele negative ale acestor stri sunt n atenia psihologilor i antrenorilor, eforturile fiind ndreptate spre gsirea i utilizarea celor mai eficiente tehnici de reglare i autoreglare a lor, care de multe ori sunt denumite cu un termen generic tensiuni" psihice.

c. Stri psihice momentane competiionale. Tririle acestea sunt i ele foarte variate, provenind din suprancrcarea psihic (rspundere, motivaie), din dizarmonia aspiraie-expectaie-realizare, din situaiile de frustrare provenite din insucces, accident sau arbitraj evaluat ca defavorabil, la care se vor aduga triri specifice mecanismelor de aprare a eului" n situaii de stres i, n sfrit, atitudinile de tip adaptativ nvate sau spontane

(comportament teatral, combativitate, agresivitate, furie etc.)

d. Stri psihice momentane postcompetiionale. Sunt specifice fie succesului ie

insuccesului cum sunt: entuziasmul, depresia, ruinea, disperarea, raionarea asupra conduitei, autopuniia, exteropuniia, readaptarea nivelului de aspiraie i al tensiunii sau anxietii, exaltarea, autoadmiraia - care poate ajunge pn la delirul campionului" -, epuizarea, apatia, autodispreul i altele. Teoria atribuirii" va sta la baza modului de explicare a succesului sau eecului, de regul n favoarea sportivului, succesul datorndu-se siei, iar eecul factorilor externi.

2. Dup caracteristicile manifestrii (Medveev et al., 1973):

a. Dup rapiditate: dinamice i statice (de scurt durat sau quasi staionare);

b. Dup stabilitate: stabile i variabile;

c. Dup rapiditatea schimbrii: plastice i rigide.

d. Profunde sau superficiale.

e.Pozitive sau negative;

f. Mai mult sau mai puin nelese" (Levitov, citat de Matveev).

3. Dup particularitile individuale ale sportivilor:

Ne vom referi la mulimea particularitilor de ordin psihic, ca nzestrare i reactivitate, precum i la cele de ordinul nivelului de pregtire, aproape imposibil de listat aici.

a. structura personalitii, mai ales trsturile atitudinale, temperamentale i caracteriale;

b. nivelul pregtirii psihice structurat n capacitatea psihic" reprezentnd nivelul

de eficien a subsistemelor informaional, interpretativ, decizional, acionai, autoreglator;

c. nivelul pregtirii specifice a sportivului

4. Dup calitate:

a. pozitive, favorabile performanei;

b. negative, defavorabile performanei;

5. Dup modalitatea adaptaiv a comportamentului:

a. reacii spontane la situaiile specifice din antrenamentul sau concursul sportiv, cu rol adaptativ de echilibrare sau compensare i aprare a eului;

b. rspunsuri intenionate, de cele mai multe ori nvate, cu rol de echilibrare i mai ales de optimizare i chiar maximizare a capacitii sportivului. Aceste stri sunt anticipate i pregtite ca atare (montaje perceptive, motrice, deprinderi ale ateniei, montaje afective i chiar agresive, cutarea riscului, stabilire de scopuri imediate, rezistena la factori perturbatori etc.) Ele au caracter reflectat, autoreglator.

Vom include aici aa numitele deprinderi psihice de autoreglare pe care psihologii sportivi le consider necesare pentru succes: atenionale, perceptive, anticipative, de gndire pozitiv, de control al stresului, de control al anxietii, de stabilire de scopuri, de a face fa solicitrilor, de stpnire de sine etc. (Martens, Mikes, Missoum, Nideffer, Ogilvie, Cratty, Rushall, Suinn, Most, Thomas, Epuran, Holdevici, Holdevici & Vasilescu)

6. Dup distana fa de normal":

a. n zona de confort psihic, la mijlocul scalei, cnd sportivul se menajeaz printr-o atitudine de angajare moderat;

b. La unul din capetele scalei, cel pozitiv, cnd sportivul caut activarea optim

atenional sau motivaional, montaje performante (angajament, combativitate, tactica de minimax), cu efort de voin i chiar risc i sacrificii;

c. Dincolo de limitele scalei, la nivel paranormal - strile de limit - unele pozitive,

altele negative, dar toate cu efecte de dezorganizare asupra tririlor i conduitelor.

7. Strile modificate, alterate", de contiin - ca stri mai puin obinuite, - n afar de somn - ntre ceea ce se consider normal" i altceva", cum sunt hipnoza, autohipnoza, distorsionrile perceptive de spaiu, timp, schem corporal, triri ireale" etc.

Relaia strilor psihice cu pregtirea psihic i particularitile personalitii

ntregul proces de formare i dezvoltare a sportivului n vederea obinerii performanei nu poate fi lipsit de componenta pregtirii psihice.

Strile psihice actuale sunt reacii psihocomportamentale specifice situailor sportive concrete. Ele sunt triri i conduite situaionale" fireti, pentru care sportivul se pregtete. Cu ct pregtirea lui va fi mai complet i mai complex, cu att reaciile la situaii vor fi mai adecvate, iar performana dorit mai uor realizat.

Pregtirea psihic face parte din complexul activitii formative i se desfoar din primele zile ale carierei sportivului. Va fi deci firesc s consemnm dependena i, n acelai timp, eficiena strilor psihice actuale - sub diferitele lor ipostaze enumerate mai sus - de nivelul pregtirii psihice generale, specifice - de ramur i pregtirii pentru concurs a sportivilor.

Despre strile psihice momentane nu putem vorbi dect n relaia lor cu nivelul capacitii psihice dobndite de sportiv n timp.

Evoluia n timp a capacitii psihice depinde, pe de o parte, de maturizare i autoeducaie, iar pe de alt parte, de educaie i solicitri. Dac anumite solicitri sunt organizate i manipulate n antrenamente i concursuri de verificare, prin simulare i modelare, constituind de altfel metoda directa i sigur de pregtire a sportivului, alte solicitri, fie specifice, fie nespecifice sportului respectiv pun probleme care trebuie rezolvate, pretinznd din partea sportivului eforturi deosebite de adaptare. Cel care este incapabil s se descurce, s se orienteze n situaie" i s decid n consecin nu va realiza performana propus.

Reacia de tip emoional sau interpretativ-evaluativ ntr-o situaie dificil" sau neobinuit" va fi foarte diferit i n relaie direct proporional cu capacitatea psihic a sportivului, capacitate care const i din posibilitatea stpnirii emoiilor, precum i din pstrarea luciditii i obiectivittii judecii.

Am menionat mai nainte laturile i coninutul pregtirii psihice - psihomotrice, cognitive, afective, volitive, din sfera personalitii - i nu mai considerm necesar s relum teze de mult acceptate de psihologi ca i de antrenori. Vom aduga doar ideea c dac celelalte laturi ale pregtirii (fizic, tehnic, tactic, teoretic, refacerea) nu sunt corespunztoare, nici capacitatea psihic nu se poate ridica la nivelul exigenei.

Pregtirea psihic i propune i realizeaz dezvoltarea capacitii de autoreglare a strilor psihice i a conduitelor de antrenament i concurs, ceea ce vom dezvolta mai jos.

Personalitatea sportivului, prin particularitile (nsuirile, caracteristicile) ei, va determina aspecte, forme i dinamici deosebite ale strilor psihice. Neputnd considera multitudinea particularitilor personalitii (din structura atitudinal, temperamental, aptitudinal, caracterial, cognitiv, afectiv, conativ, comunicaional, motivaional .a.) ne vom rezuma la dou exemple. Anxietatea precompetiional este o realitate bine cunoscut de toi. Ea depinde ca intensitate i durat, de cel puin trei factori: 1. de situaia anxiogen; 2. de nivelul capacitii individului de a nfrunta aceast" situaie i 3. de nivelul trsturii" de anxietate care l caracterizeaz. Un individ anxios din fire" va tri mult mai intens o situaie pe care un neanxios nu o va evalua ca amenintoare.

Modul n care starea anxioas va afecta performana va depinde de miestria cu care antrenorul i sportivul vor ti s modeleze situaiile anxiogene specifice sportului, pentru antrenarea" sportivului s fac fa acestora, de modul cum sportivul va ti s-i stpneasc emoiile, s-i concentreze atenia asupra sarcinii, s manifeste ncredere n sine etc.

Al doilea exemplu: se cunoate faptul c personalitatea uman, ca sistem, prezint un anumit grad de constan a manifestrilor, mai mare sau mai mic la diferii indivizi. In sport constana manifestrilor psihocomportamentale este o aptitudine de eficien, garantnd n mare msur fiabilitatea aciunilor tehnico-tactice.

Unele stri psihice momentane se pot manifesta ca reacii imediate la situaii, dar i ca reacii stabile, ca i cum ar fi trsturi de personalitate, fiind modelate aa n procesul pregtirii.

3.2. Aspecte generale despre reglarea strilor psihicen sportul de performan, problema reglrii i autoreglrii conduitei individului este esenial, ntruct actele de excepie svrite n condiii neobinuite solicit mecanisme adaptative ct mai apropiate de perfeciune.

Este tiut faptul c omul, ca fiin raional, posed aceast capacitate de a se conduce i adapta creator la ambiana complex natural i social i la propria sa condiie de om. Sportivul de performan este obligat s realizeze un comportament complet adecvat sarcinii, ca o condiie a realizrii obiectivelor propuse. Reglarea i autoreglarea strilor psihice devine astfel, n acelai timp, att mijloc pentru obinerea performanei, ct i obiectiv al procesului de pregtire. Pregtirea psihic i asistena psihologic conin - n forme foarte variate -att obiective, ct i mijloace de reglare i autoreglare.

Noiunea de reglare este foarte larg utilizat i, de regul, se refer la aciunea de influenare a unui subsistem de ctre altul, primul fiind cel reglat, al doilea, cel care realizeaz reglarea - n cadrul unui sistem complex.

Psihicul uman, ca sistem hipercomplex, dispune de un mecanism foarte complicat de reglri dintre cele mai diferite, plurifuncionale i intersubsistemice. Avem n vedere faptul c diferitele funcii i stri psihice, calitativ diferite, se influeneaz reciproc, de la acea funcie sau stare dominant spre aceea sau acelea aflate n criz, dezechilibrate sau neadaptate la situaie. Psihicul uman este supus legilor generale ale reglrii i autoreglrii sistemelor vii, cu deosebirea c, fiind dotat cu capacitatea autotelic, el i poate alege singur vectorii aciunilor, fixndu-i scopuri susinute de motive, i c poate lua decizii care uneori contrazic principiile profitului maxim cu minimum de efort.

n cadrul sistemului complex psihocomportamental toate subsistemele i compartimentele sale sunt dezvoltate sau egal de eficiente n raport de solicitare. Unele sunt mai slabe, iar altele acuz disfuncii prin suprasolicitare sau inactivare. Ne explicm astfel interrelaiile de tip ncruciat" ntre subsisteme sau funcii psihice diferite. n momente sau situaii diferite, voina acioneaz asupra intelectului i afectivitii, intelectul asupra afectivitii, voinei, motivaiei, afectivitatea asupra intelectului, voinei, motivaiei, motivaia, asupra voinei i sentimentelor etc.

Vorbim de reglare i autoreglare. Uneori este dificil de trasat grania dintre ele, cci nsi autoreglarea, ca mecanism (n acelai timp capacitate a individului) este dobndit, nvat iniial, reglat din afar.

Cnd reglarea strilor psihice se produce spontan, din nsi capacitatea proprie a sistemului psihic de a-i regla echilibrul sau de a i-1 redobndi, vorbim de autoreglare. Influenele externe de tip educaional sau cele care urmresc optimizarea conduitei pentru realizarea unei anumite performane acioneaz ca reglri. Nu includem aici unele influene neorientate /ntmpltoare/ i care produc la individul asupra crora acioneaz reacii spontane.Sistemul psihic uman este permanent supus reglrii, este condus, influenat, potenat prin procesul educativ i instructiv. El este nvat" motric, format intelectual, stimulat motivaional, deprins cu relaiile bune cu alte sisteme umane etc. Influenele instructiv-educative i formeaz i capacitatea de autocunoatere, autoconducere i autoreglare, realiznd astfel o amplificare a efectelor, prin autoinstruirea i autodepirea individului uman.

Scopul reglrii i autoreglrii

Reglarea strilor psihice este privit aici ca un caz particular de educaie i instrucie, urmrind - pe lng obiectivele generale i cunoscute - realizarea unor influene asupra strilor psihice momentane create de situaiile competiionale, precum i realizarea unor deprinderi i atitudini cu scop profilactic i psihoterapeutic.

De cele mai multe ori, literatura de specialitate trateaz, desigur, justificat, reglrile care urmresc s realizeze o influenare pozitiv asupra strilor psihice care nu mai pot fi controlate de factori sau mecanisme proprii conduitelor nvate, i care, deci, dezechilbreaz ntregul sistem psihocomportamental performanial. In acelai timp, se trateaz acele tipuri de reglri care realizeaz o mai rapid i mai stabil refacere psihic dup eforturile din antrenament i solicitrile din competiie.

Reglarea i autoreglarea psihic urmresc s realizeze n principal:

controlul emotivitii; controlul anxietii; controlul nivelului motivaiei i aspiraiei

controlul i mobilizarea capacitilor intelectuale; controlul stresului; creterea capacitii de angajare voliional maxim; mobilizare energetic; mobilizare i acordare motorie" n funcie de specificul situaiilor; echilibrarea, reechilibrarea sau normalizarea strilor psihice momentane negative

cum sunt: agitaia, rigiditatea, pasivitatea, nencrederea n sine, ngmfarea, lipsa

de concentrare, agresivitatea, nervozitatea, apatia, precipitarea, hipomotivaia etc.

De regul att reglrile, ct i autoreglrile, au efecte acolo unde sportivul are capacitate, dar aceasta a suferit deteriorare sau dezechilibrare n anumite condiii de antrenament i concurs. Aceste mecanisme sunt puse n micare pentru:

a) realizarea unei stri psihice optime a sportivului i care, cu timpul, prin stabilizarea conduitei n anumite limite de eficien, s poat mri i s asigure fiabilitatea sistemului;

b) influenarea pozitiv a strilor psihice deteriorate i care pericliteaz realizarea performanei;

c) crearea unei rezistene specifice crescut fa de agresorii" stabilitii psihice: oboseala, plictiseala, teama de accident sau insucces, factori externi stresani sub raport motivaional sau informaional etc.

d) prevenirea posibilitilor de apariie a unor stri psihice anormale, de tip nevrotic.

Rezult, deci, caracterul bidimensional al reglrii i autoreglrii: influenarea de tip activator i de tip profilactic-curativ a diferitelor stri i funcii psihice reclamate de performanele sportive.

Tipuri de reglri

Au fost descrise anterior formele reglrii psihice (dup M. Golu, 1972) i anume: reglarea de stabilizare, reglarea de optimizare i reglarea de dezvoltare). n funcie de natura sarcinilor ce urmeaz a fi rezolvate, acelai autor spune c reglarea poate lua diferite forme, cele mai semnificative fiind: 1) reglarea de stabilizare (homeostatic); 2) reglarea programat; 3) reglarea competitiv; 4) reglarea de cooperare; 5) reglarea de dezvoltare. (M. Golu, 1975, p. 53)

Reglarea total a sportivului se realizeaz prin mecanisme biologice i psihologice. Specificul reglrii const n caracterul contient al demersului de stabilizare, optimizare i dezvoltare a activitii psihocomportamentale a sportivului.

Reglarea prin factori externi realizeaz nivelul formativ eficient i performant al individului, dac procesul educaional este bine orientat i bine condus. Omul este supus ns i altor influene reglatoare" sau modelatoare", nu ntotdeauna pozitive, i pe care trebuie s tie s le ntmpine.

Din punctul de vedere al aciunii psihopedagogice, reglarea este mecanismul prin care se realizeaz procesul instructiv i educaional, considerat numai sub raportul influenelor de tip extern. tim ns c rspunsul sistemului psihic la aceste influene este dependent de variabilele interne ale persoanei", adic de ntregul coninut i ntreaga funcionalitate psihic (atenie, motivaie, gndire, sentimente, deprinderi, dorin de colaborare etc. etc.)

Reglarea extern are deci ca suport posibilitatea ndrumrii i conducerii comportamentului sportivului prin comunicare verbal i neverbal de ctre persoane diferite: pedagog/ antrenor, psiholog, medic, conductor i alii, realiznd atitudini, convingeri, aspiraii, precum i deprinderi, obinuine i comportamente sociale.

Atitudinile, convingerile, noile modaliti de gndire operaional, deprinderile i, n general, toate transformrile pozitive" din sistemul personalitii devin rezultatul unui proces lung i laborios de nvare.

Conducerea de ctre antrenor a activitii sportivului, prin organizarea programului, planificarea aciunilor, anticiparea situaiilor, stimularea responsabilitii i motivaiei, precum i folosirea metodelor i mijloacelor adecvate i specifice, vor asigura realizarea unei nsemnate pri din obiectivele pregtirii performerilor.

Alturi de cuvnt, ca factor specific, n reglarea extern pot fi incluse i mijloacele biologice, psihologice i psihoinformative (exerciiile speciale de respiraie, contracii i relaxri musculare, du, saun, masaj, alimentaie adecvat, somn, produse farmaceutice cu efecte asupra vigilenei sau tonusului afectiv etc.) care contribuie n mod evident la starea general a individului privit n unitatea sa psihofizic.

n acest tip de reglare sportivul este condus, dirijat, ndrumat, pentru c el realmente are nevoie de ajutor, fiind, de regul, foarte tnr i n situaii grele, chiar limit. Organizarea programului i activitilor, planificarea performanelor, anticiparea situaiilor, creterea responsabilitii i motivaiei vor fi elementele - mijloacele - specifice pe care le vom discuta n continuare.

Autoreglarea, ca reglare autonom, are la baz capacitatea specific individului uman de a se autocunoate i autoaprecia i - n raport cu un model sau norm - de a se autoinstrui i educa prin autoconducere i autodeterminare.

Strategia autoformrii este preluat din afar, este indicat sau sugerat, dar o dat intrat n aciune, devine propria preocupare i activitate a sportivului, generatoare de concepii i atitudini noi, de cunotine i deprinderi adecvate scopurilor umane i sportive propuse.

ntreaga activitate de autoreglare are caracteristicile unui sistem de comand i control care presupune i cuprinde astfel de demersuri ca: stpnire, activare, ameliorare, echilibrare, restructurare, compensare, corectare i altele, la care confirmarea de eficien se realizeaz prin aferentaie invers (feed-back) de tip social (compararea rezulatelor cu modelul propus).

Autocontrolul se realizeaz: n sfera afectiv, n special asupra emoiilor, anxietii i a atitudinilor negative; n sfera voluntar, prin activare, cretere a efortului voluntar, orientare ferm spre scop, curaj, perseveren, drzenie, combativitate, ca i prin frnarea, inhibarea sau amnarea unor reacii impulsive i neadecvate scopului contient propus; n sfera ideativ, prin meninerea luciditii n situaii dificile, limit, prin meninerea sau izgonirea unor idei inutile sau dezorganizatoare, prin antrenament ideomotor (antrenament mental), prin montaje perceptive i motrice; n sfera motivaional, prin creterea motivaiei de performan i a nivelului de

aspiraie ntre limite optime. Autoreglarea strilor psihice se prezint ca un mecanism activ, constructiv i este, deci, opus unor mecanisme de aprare a eului" (de exemplu: regresia, proiecia, compensaia, substituirea, fantezia, raionarea etc.) care sunt, n marea lor majoritate, regresive i nefavorabile performanei.

Investignd capacitatea sportivilor de a-i conduce singuri unele activiti din sfera comportamentelor adaptative, am putut constata c numai unii dintre ei - 27,5% (n=285) -cunosc unele reguli ale rutinelor" care asigur fiabilitatea" conduitelor performante. Muli dintre sportivi realizeaz o aa-numit autoreglare a conduitei (i implicit a substratului psihonervos al acesteia) n mod empiric, prin imitarea unor modele sau pe baza propriei experiene. Pentru muli dintre ei mintea de pe urm" vine prea trziu, spre apusul carierei.

Reglrile, ct i autoreglrile psihice au mare importan n antrenament (n procesul de instruire i pregtire tehnic, tactic, fizic), ct i n concurs i n timpul din afara acestora dou (timpul social, profesional, liber). Cea mai mare pondere o au mecanismele reglatorii n momentele precompetiionale i competiionale, adic atunci cnd conduita sportivului este direct i major responsabil, generatoare de performan. O reluare a lecturii despre strile psihice va convinge nc o dat despre nsemntatea acestor mecanisme n activitatea sportiv.

3.3. Mijloacele reglrii i autoreglrii psihiceVom enumera aceste mijloace i ne vom opri numai asupra unora dintre ele.

1. Cuvntul. Specific omului, limbajul este unul dintre cele mai nsemnate fenomene sociale, cu implicaii n formarea personalitii prin instrucie i educaie. In cuvinte sunt sintetizate rezultatele experienei umane, ca oper colectiv de cunoatere i transformare a realitii. Ca sistem de comunicare i de exprimare a gndirii, limbajul se exteriorizeaz prin cuvinte. Utilizarea cuvntului n reglarea strilor psihice este asigurat de diferitele funcii pe care le are limbajul, dintre care aici ne intereseaz funciile:

a) de comunicare, de transmitere a informaiei;

b) simbolic, reprezentativ, de sugerare, cuvntul nlocuind obiectele i situaiile;

c) persuasiv, de convingere;

d) reglatorie - de ndemn la aciune, de dirijare a conduitei proprii i a altora;

e) expresiv, afectiv, de sugerare de idei i sentimente.

Diferitele situaii n care se afl sportivul determin utilizarea variat a cuvntului, sub formele urmtoare: convorbirea, convingerea, demonstraia logic, recomandarea, indicaia, ordinul, comanda i numrtoarea, rugmintea, lauda, dojana, explicaia, aprecierea, corectarea - toate ca mijloace de reglare heteronom; autocomanda, autoaprecierea, antrenamentul mental - ca mijloace de autoreglare.

Asupra acestor forme de utilizare a cuvntului nu insistm, ele fcnd parte din arsenalul metodologic al pedagogului - antrenor.

Sugestia i autosugestia. Sugestia este aciunea de a insinua, de a introduce o idee sau a inspira ceva unei persoane. Ea se prezint ca un fenomen normal, ca o proprietate a cuvntului de a provoca o anumit reacie sau conduit celui cruia i se adreseaz. Ea poate fi spontan, neintenionat, provocat (heterosugestie) i reflectat (autosugestie). In reglarea strilor psihice se utilizeaz sugestia direct, bazat pe raportul de autoritate al antrenorului, psihologului sau medicului asupra sportivului (prin persuasiune sau psihoterapie raional). Condiia autoritii celui care intenionez sugestionarea este fundamental, cci altfel sportivul nu va avea ncredere n cel care-i vorbete i din care cauz nu se va realiza transferul afectiv" necesar oricrei tehnici de tip sugestiv psihagogic sau psihoterapeutic. Exist subieci mai mult sau mai puin sugestionabili, ceea ce presupune o cunoatere i o individualizare adecvat.

Efectele sugestiei sunt foarte numeroase, unele pozitive, altele negative i se obiectiveaz att n sfera cognitiv, ct i n cea decizional i atitudinal. Exemplul personal al antrenorului, pregtirea lui superioar, pasiunea pentru profesie au i ele efecte sugestive, ntrind coninutul comunicrii verbale.

n sfrit, sugestia are dublul aspect: de determinare a unor atitudini i aciuni i de lupt mpotriva diferitelor influene sugestive nefavorabile care provin din exterior i care perturb activitatea sportivului din antrenament i mai ales prestaiile din concurs.

Autosugestia, ca form reflectat a sugestiei, poate fi involuntar - manifestndu-se ca influen incontient a gndului asupra organismului sau voluntar, contient. i ea are efecte att pozitive, ct i negative, iar utilizat corect conduce la rezultate favorabile n sfera somato-funcional, la formarea i perfecionarea deprinderilor, la creterea capacitii de concentrare, la stpnirea emoiilor etc.

Autosugestia const din orientarea electiv a gndurilor i din meninerea concentrat a lor asupra fenomenului sau procesului propus. Acest fapt depinde de buna cunoatere de sine i a posibilitilor de corectare i progres.

Privit n sens larg, autosugestia vizeaz ntregul domeniu al autoeducaiei: intelectual, voluntar, afectiv, caracterial. Literatura psihologic a insistat - i pe bun dreptate - mai ales asupra autoeducaiei voinei, ntruct voina, ca proces autoreglator superior poate domina i determina influene hotrtoare n sfera emotivitii i activrii motivaionale. Condiiile autosugestiei: dezvoltarea la sportiv a capacitii de autocunoatere i a capacitii de autoobservare, dublate de urmrirea cu rbdare i timp ndelungat a efectelor autosugestiei asupra strilor supuse influenei ameliorative.

2. Tehnicile de relaxare. n ultimele patru decenii s-au dezvoltat numeroase tehnici de relaxare, analitice sau sintetice, somatice sau psihosomatice, clinice sau sportive, toate avnd ca factor comun efectele favorabile fiziologice sau psihologice ale relaxrii musculare. Din coninutul acestor tehnici - unele cu rang de metod de antrenament - reinem:

exerciiile de respiraie efectuate ntr-o succesiune i dozare riguroas; exerciiile de control al btilor inimii; exerciiile de control al temperaturii corpului; exerciiile de relaxare muscular, concomitent cu obinerea senzaiei de greutate.

Relaxarea se obine prin adoptarea unor poziii comode, asociate cu formulele sugestive ale specialistului n astfel de tehnici, cu formulele autosugestive i a muzicii, a stimulrii electrice etc.

Dintre tehnicile de relaxare sunt mai cunoscute: relaxarea muscular progresiv (Jacobson), antrenamentul autogen (Schultz), antrenamentul psihoton (Cabot, De Winter, Hombravella, Vanek), antrenamentul alfagenic - control al undelor cerebrale alfa (Zaffutto), antrenamentul sofrologic (Caycedo) i Yoga (exerciiile hatha-yoga).

Tehnicile antrenamentului de relaxare pot fi aplicate numai de ctre persoane care s-au specializat, prin cursuri de pregtire, n direcia aceasta, psihologi, medici, i chiar profesori i antrenori.

Rezumat

Reglarea i autoreglarea strilor psihice devine astfel, n acelai timp, att mijloc pentru obinerea performanei, ct i obiectiv al procesului de pregtire. Pregtirea psihic i asistena psihologic conin - n forme foarte variate -att obiective, ct i mijloace de reglare i autoreglare. Baza autoreglrii o constituie deci capacitatea sportivului de autocunoatere - cunoatere de sine - prin observarea propriilor conduite i stri, prin analiza critic i autocritic a faptelor i gndurilor sale. Cunoaterea de sine se mbin cu autoaprecierea - realizat prin comparaie cu alii sau cu modele ideale propuse ntr-un sistem axiologic specific sportului. De aici, posibilitatea proiectrii viitoare a propriei personaliti sportive i organizarea aciunilor de autoinstruire i autoeducaie.

Cuvinte cheie

Reglarea strilor psihice,

autoreglarea strilor psihice,

pregtire psihic,

sistem hipercomplex,

stimul motivaional,

controlul emotivitii,

strategia autoformrii,

autoreglri psihocomportamentale.

Test de autoevaluare

1. Cum definim reglarea i autoreglarea strilor psihice? (pag.34-35).2. Ce este sugestia? (pag.40).3. Descriei pe scurt conceptul de relaxare. (pag.41).

ConcluziiAutoreglrile psihocomportamentale sunt reglri de ordin superior, fiind nu simple reacii mai mult sau mai puin adecvate la indicaiile altora, ci reacii la alegere, pe baza aprecierii oportunitii i eficienei aciunii propuse. Autoreglrile sunt produse complexe ale relaiei sportivului cu mediul, bazndu-se pe reflectarea deplin contient a acestor relaii, pe aprecierea exact a condiiilor externe, precum i a posibilitilor proprii de acionare.UNITATEA DE STUDIU 4FORMAREA DEPRINDERILOR PSIHICE PENTRU SPORTIVICuprinsIntroducere44





4.1. Definirea deprinderilor psihice ale sportivilor45

4.2. Deprinderile atenionale ilustrate prin exerciii specifice47

4.3. Deplasarea, comutarea i flexibilitatea ateniei58



Concluzii62

Introducere

Termenul deprindere" reprezint o caracteristic de ordin calitativ a actelor mentale sau fizice bine nvate. Aa cum exist deprinderi motrice, de comportare, de comunicare, igienice, profesionale, colare, intelectuale etc, tot aa exist i deprinderi psihice.

Deprinderile psihice ale sportivilor au fost sistematizate, descrise i operaionalizate abia n ultimii 30 de ani. Dezvoltarea sportului de performan i, odat cu el, a psihologiei sportului, a stimulat cutarea diferitelor strategii de pregtire specific a sportivilor, printre care i aceea a formrii deprinderilor psihice ale sportivilor. Obiectivele unitii de studiu

nelegerea deprinderilor psihice ale sportivilor ca i componente ale pregtirii psihice integrale Introducerea elementelor specifice deprinderilor atenionale Familiarizarea cu procesele de deplasare, comutare i flexibilitate a atenieiCunotine preliminarePentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv - Ghid practic de psihoterapie raional-emotiv i cognitiv-comportamental, Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1999.

Holdevici Irina, Psihologia succesului, Ed. Ceres, Bucureti. 1993.

Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore. 3.1. Definirea deprinderilor psihice ale sportivilorDeprinderile psihice ale sportivilor sunt considerate componente ale pregtirii psihice integrale a sportivilor i le gsim n paradigmele factorilor psihici de performan i ale pregtirii psihice specifice i pentru concurs, sub forma obiectivelor, metodelor i strategiilor acestor tipuri de demersuri.

Deprinderile psihice ale sportivilor se integreaz in sistemul psihic uman, avnd aspecte cognitive, afective, conative i intersubsistemice. Ele se pot prezenta i sub form de rutine de comportament. Cei mai muli autori consider deprinderile psihice ale sportivilor drept obiective i componente ale autoreglrii psihice. Aceste dou aspecte justific afirmaia noastr c, bine gndite i realizate, deprinderile psihice ale sportivilor pot fi privite ca sistem, ele interacionnd i intercondiionndu-se, dup legitile vieii psihice.

Deprinderile psihice ale sportivilor de tip cognitiv (atenionale, perceptive, control corporal, imaginative, de gndire pozitiv), afectiv (controlul/stpnirea emoiilor, a anxietii, a stresului, a durerii), conativ/ volitiv/acionale (stabilirea de scopuri, antrenament mental, motivaie, relaxare, respiraie, combativitate), precum i cele care produc structurri ale unor trsturi ale personalitii (ncredere n sine, asertivitate, cooperare, comunicare) vor contribui la creterea capacitii psihice a sportivilor i la obinerea fiabilitii sistemului personalitii acestora.

Deprinderile psihice ale sportivilor se formeaz i se dezvolt diacronic, n timp. Cnd sunt combinate sau reunite, se dezvolt inegal, i au caracter fie de deprinderi, fie de priceperi. Se pot folosi, pentru caracterizarea lor, i termenii de: abiliti, capaciti de a stpni a controla, sau dezvolta obiectivul/nsuirea vizat (emoia, tensiunea, gndurile negative, concentrarea etc.)

Antrenorul, ajutat de psiholog, va folosi, pentru realizarea unei bune orientri i formri a deprinderilor psihice ale sportivilor, secvena urmtoare:

Stabilirea solicitrilor psihice specifice tipului de sport Stabilirea caracteristicilor psihoindividuale ale sportivilor /psihodiagnoz/ Stabilirea obiectivelor pregtirii psihice a sportivilor Alegerea metodelor adecvate Stabilirea strategiei de lucru Aplicarea i exersarea iniial a metodelor/tehnicilor Stabilirea criteriilor de evaluare a nivelului de nsuire de ctre sportivi a tehnicilor autoreglrii psihice care conduc la formarea DPS Dirijarea exersrii/antrenrii acestor tehnici Evaluarea (continu; evaluarea criterial - de etap i, eventual, final).

Exemple de deprinderi psihice n sport:

Controlul senzorial, perceptiv extern

Contientizarea corporal

Controlul durerii i al senzaiei de oboseal Controlul ateniei: concentrare, comutare intern/extern; larg/ngust Stabilire de scopuri Controlul motivaiei Anticiparea/programarea mental a aciunilor nvare motric, perceptiv-motric, inteligent-motric, sociomotric

Tehnici imaginative

Programarea execuiilor tehnice, tehnico-tactice i a comportamentului operator Antrenament mental (exersarea mental a aciunilor) Controlul emoiilor Controlul anxietii Controlul energiei psihice Controlul gndirii negative Dezvoltarea gndirii pozitive Dezvoltarea ncrederii n sine Dezvoltarea asertivitii Dezvoltarea combativitii Controlul agresivitii Controlul stresului Dezvoltarea comunicrii cu alii i cu sine

4.2. Deprinderile atenionale ilustrate prin exerciii specificeAtenia este condiia de baz a contientizrii ntregii viei psihocomportamentale; fr ea nu se recepteaz i nu se prelucreaz eficient nici o informaie extern sau intern.

Atenia este funcia de orientare i concentrare a activitii psihice, n mod selectiv, asupra unor obiecte i fenomene, cu scopul perceperii i cunoaterii lor n vederea organizrii eficiente a comportamentului.

Din definiie deducem cteva funcii a cror cunoatere i utilizare conduce la o mai sigur i eficient performan n orice activitate.

Baza fiziologic a acestei pregtiri este constituit de reflexul de orientare susinut de formaia reticulat ascendent a sistemului nervos central i care asigur excitabilitatea scoarei cerebrale i aptitudinea ei de a recepta stimulii noi;

Atenie este selectarea, din ntreaga ambian a unui singur obiect sau fenomen pe care l percepem. Aici se manifest una din slbiciunile ateniei: ea nu poate s se ndrepte simultan asupra unui numr mare de stimuli. Capacitatea de recepie este limitat la 7-8 stimuli simpli i este verificat prin memoria de scurt durat. Este foarte greu s ascultm i s nelegem, simultan, dou dialoguri care se poart alturi de noi. Putem ns s le percepem pe rnd;

Atenia este concentrare, adic dirijare voluntar i contient asupra activitii cognitive (percepii, gnduri), afective sau corporale, precum i asupra obiectului sau fenomenului care a provocat reacia de orientare. Este vorba deci de focalizarea energiei asupra a ceea ce a aprut n cmpul contiinei,,;

Atenia poate fi distras i deplasat spre o stare intern a noastr, stare de disconfort fizic - durere, oboseal -, sau de un gnd, o idee ivit din cauze foarte diferite; atenia este astfel lupt" i echilibrare".

In multe situaii de distragere, provocat de factori externi sau interni, cum ar fi gndurile sau emoiile, avem posibilitatea de a inhiba agenii perturbatori i de a redireciona activitatea noastr psihic spre ceea ce urmream mai nainte;

Sunt multe situaii limit" pe care le trim i n care atenia este blocat, moment n care nu mai percepem, nu mai putem gndi clar, fiind complet derutai. Ruperea aceasta de realitate, n ciuda dorinei i inteniei de a opera eficient, este una dintre aa numitele stri alterate ale contiinei. Vom vedea mai trziu cum ieim din blocaj,,;

Pe de alt parte, ca urmare a unei exersri corecte i a unei bune pregtiri psihice, putem obine o stare senin de concentrare", n care concentrarea vine automat, sportivul simind c plutete", c se controleaz n mod spontan, c realizeaz o stare de echilibru a sinelui n condiiile unei contientizri depline. n glosarul englez se folosete, pentru aceasta, termenul de centering" (Nideffer, 1992).

ntr-o situaie competiional, orientai spre adversar, atenia este pnd, ateptare, pregtindu-ne s percepem aciuni sau micri cheie", importante pentru continuarea luptei. n situaia aceasta se vede ct de profitabil este s se mbine tehnicile deformare a strategiilor de percepie, cu cele deformare a stilurilor atenionale.

ntr-o form mai evoluat, conduita sportivului poate fi de anticipare, urmrind un indicator de finee care s-i declaneze aciunea cu o fraciune de timp nainte de micarea adversarului.

Pnda, ateptarea, anticiparea sunt orientri nu numai ale ateniei perceptive, ci i ale ateniei acionale, ca atitudine preparatorie-motorie, ca anticipare a aciunii, anticipare mental descris la strile de preparaie" (Psihologia concursului).

Selectivitatea ateniei este explicat i de faptul c ea nu poate cuprinde, n acelai timp, mai muli stimuli. Totui vorbim de volum al ateniei, ca sum de segmente informaionale concomitent percepute, calitate deosebit de util n activitile complexe, multisituaionale i cu participani muli (jocuri sportive, de ex.).

Distributivitatea ateniei se impune tot n astfel de situaii complexe, constnd din funcionarea ei n mod divergent, n mai multe direcii, chiar dac nu simultan, n orice caz secvenial, foarte versatil. Avem n vedere situaia unui juctor, atent la conducerea mingii, la parteneri, la adversari, la topografia terenului, la planul tactic i intenia tehnico-tactic de moment. Unele dintre acestea au ns un oarecare grad de automatism dobndit prin exersare ndelung.

Comutativitatea sau flexibilitatea const din capacitatea de a deplasa atenia de la un stimul la altul sau de la un tip de activitate la altul, pe baza unei bune mobiliti a proceselor corticale, n funcie de schimbarea de scop, atitudine sau interes.

S rezumm deci lista calitilor ateniei, care n acelai timp ndeplinesc funcii corespunztoare asigurrii eficienei prizei de informaie, meninerii obiectului n lumina contiinei, sau funcii de reglare exact a activitii. Fiecare dintre aceste caliti pot constitui obiectiv al pregtirii psihice n domeniul ateniei sau, n limbaj pragmatic, obiectiv de formare a unei deprinderi atenionale de comportament cognitiv:

1. Orientare, pregtire, anticipare;

2. Selecie;

3. Concentrare, focalizare, versus distragere, perturbare;

4. Reorientare, refocalizare, suprimarea agenilor perturbatori;

5. Volum;

6. Deplasare, comutare, flexibilitate, versus blocaj.

Lista factorilor perturbatori i ncercri de anihilare a acestora, prin aciuni intenionate i combative. Situaionali. n activitatea sportiv sunt multe situaii critice, unele dintre ele neprevzute. Ele pot provoca dezorganizarea cursului contiinei i, consecutiv, a comportamentului. Incapacitatea de concentrare i de percepere a ceea ce este relevant n cmpul tactic, conturbarea melodiei cinetice" a tehnicii, stare anxioas general nsoit de disconfort i de teama eecului iminent, precum i blocajul" total sunt efectele neprevzutului", insolitului".

Soluia:

Sportivul, ajutat de antrenor, s analizeze la rece", n condiii de relaxare, situaiile specifice competiionale i s-i imagineze situaii nefavorabile dintre cele mai variate i greu de acceptat, chiar lipsite de logic;

S imagineze, n continuare, soluii de comportament adecvat.

B. Sociali. Se cunoate faptul c presiunea social (cerinele antrenorului, coechipierilor, conducerii, publicului, familiei) poate aciona asupra sportivului prin intermediul strilor/ variabilelor psihice interne, cum sunt simul rspunderii, teama de oprobiu i de insucces, teama de a pierde poziia sau locul n echip etc. Situaiile acestea sunt amenintoare pentru imaginea de sine a sportivului.

Soluia:

Utilizarea metodelor de convingere, sugestionare i de dobndire a ncrederii n sine. C. Caracteristicile stimulilor. Stimulii puternici, neateptai sau provocai intenionat, cum sunt zgomotele, fluierturile, tropotele, sunetele de tobe i trompete sau fulgerele electronice, provoac reflexul de ce este nou?" i deconcentrarea.

Soluia:

Efectuarea antrenamentelor n condiii de ncrcare a ambianei cu zgomote, sau introducerea n antrenamente a unor zgomote sau a muzicii la intensitate ridicat. Se va creea astfel imunitatea la factori care nu sunt legai direct de sarcina de antrenament sau concurs, adic obinuina/deprinderea de a ignora astfel de factori.

D. Situaii amenintoare fizic. Le aflm n toate sporturile n care exist un grad de risc. Aflat n faa startului sau adversarului, sportivul i va pierde controlul i va lsa libere mecanismele de aprare a eului". Blocajele ateniei i obnubilarea gndirii sunt frecvente.

Reacia de lupt sau fugi" va fi dezordonat: lupta va fi combativitate necontrolat, cu

uitarea planului tactic, iar fuga (uneori la propriu - fuga n ring, iar alteori la figurat) va fi evitare, teama de iniiativ. nelegem din aceste exemple elementare ct de mult sunt interconectate strile i procesele psihice.

Soluia:

Utilizarea unui complex de metode i intervenii prin care riscul este analizat realist, iar nfruntarea lui curajoas i, n acelai timp, raional.

Atitudinea mental de om care ndrznete, care tie ce vrea" (tipul B de personalitate, dup Friedmann: Seamon & Kenrick, 1992, p. 507) este necesar s fie format prin intervenii continue, ncurajare, prin creterea ncrederii n sine i a combativitii;

Se vor folosi recomandrile de la capitolul privitor la dezvoltarea la sportivi a capacitii de a face fa situaiilor stresante.

E. Entropia de lupt. Lupta sportiv const i n aceea c fiecare dintre adversari

caut n permanen s pcleasc vigilena" celuilalt. Am numit emiterea de informaii eronate entropie de lupt", adic informaie care dezorganizeaz sistemul. Cele mai frecvente sunt fentele, micrile neltoare, dar mai sunt i unele gesturi, semnale verbale, coduri, sau atitudini care dau impresia unei anumite stri sau direcii de acionare i care induc idei i preri greite.

Soluia:

Exer

psihologia sportului id

Documents