• En nuestro país en las últimas décadas se han presentado cambios importantes ente ellos destaca lo que se reconoce como transición epidemiológica y demográfica debido al a v a n c e d e la c ie n c ia , la t e c n o lo g ía m é d ic a y m e jo r e d u c a c ió n e n lo s h á b i t o s y c o s t u m b r e s d e la p o b la c ió n .

• En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban en l primer lugar como causa de muerte.

• En 1998 las enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías izquemicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte.

• A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y malas dietas.

A n t e c e d e n t e sA n t e c e d e n t e s

Fuente de Información, INEGI, 1998

Mayores de 15 añosN O P R A C T IC A N 8 4 . 8 %

P R A C T IC A N( e n t r e n a n ) 15 . 2 %

1. 4 m i l lo n e s

35 hasta los 55 años,N O P R A C T IC A N 9 9 %

Niños y jóvenes escolaresN O P R A C T IC A N 9 0 %

D ia g n ó s t ic o . H á b i t o s d e E je r c ic io e n M e x ic a n o sD ia g n ó s t ic o . H á b i t o s d e E je r c ic io e n M e x ic a n o s

C o n c e p t u a l iz a m o s a la

a c t iv a c ió n f ís ic a c o m o e l

c o n ju n t o d e e je r c ic io s

o r g a n iz a d o s y s is t e m á t ic o s

q u e b u s c a n d e s a r r o l la r o

a v iv a r e l m o v im ie n t o c o r p o r a l ,

c o n e l f in d e a u m e n t a r la

c a p a c id a d f í s ic a c o m o p a r t e

d e la s a lu d d e lo s in d iv id u o s .

A c t iv a c ió n F ís ic aA c t iv a c ió n F ís ic a

C o n t r ib u ir a f o r m a r u n a c u l t u r a f í s i c a q u e

p e r m it a t e n e r jó v e n e s m á s s a n o s y

p r o d u c t iv o s .

O b je t iv oO b je t iv o

6 - 1 16 - 1 16 - 1 16 - 1 1

P a r a O b t e n e r B e n e f ic io s P a r a O b t e n e r B e n e f ic io s

d e l E je r c ic iod e l E je r c ic io

S e r e q u ie r e d e 3 0 m in u t o s c u a n d o m e n o s , 5

d ía s a la s e m a n a .

P r o p ó s i tP r o p ó s i to s o s

• C O N T R IB U IR a disminuir la in c id e n c ia d e e n f e r m e d a d e s crónico - degenerativas.

• T R A N S F O R M A R los h á b it o s d e e je r c i t a c ió n f í s ic a de la población.

• P R O M O V E R la práctica sistemática del e je r c ic io f í s i c o , a partir de la valoración de la capacidad física.

• P R O P IC IA R que cada ciudadano elabore su p r o g r a m a p e r s o n a l i z a d o d e a c t iv a c ió n f í s ic a .

¿ C ó m o In ic ia r e l P r o g r a m a d e ¿ C ó m o In ic ia r e l P r o g r a m a d e A c t iv a c ió n F ís ic a ?A c t iv a c ió n F ís ic a ?

cuatro cuatro pasospasos

S olo son necesariosS olo son necesarios S ólo son necesariosS ólo son necesarios

cuatro cuatro pasospasos

C o n t e s t a e l c u e s t io n a r io( m o d if ic a c ió n a l P A R Q )

D e d e t e c c ió n r á p id a d e im p e d im e n t o s p a r a r e a l iz a r e je r c ic io

SI NO

V a lo r a c ió n m é d ic a In ic ia r s u p r o g r a m a

ESTO ES MUY F CIL !¡ ÁLocaliza tu pulso en la parte lateral

del cuello o en la base de tu mano

(con la palma hacia arriba). Usa tus

dedos ndice y medio.í¡ NUNCA EL PULGAR !

Cuenta tus pulsaciones

(latidos) durante 15

segundos y multiplcalos ípor 4, as obtendrs tu í áFrecuencia Cardiaca en

Reposo. (FCR)

Ejemplo:

FCR = 22 x 4 = 88 latidos

por minuto.

Fc max = 220 – edad

fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las

que se puede someter al corazón durante el ejercicio

Ejemplo:

una persona de 30 años

220-30= 190 pulsaciones por minuto

Toma tu pulso:• En reposo.

• Al final de la prueba.• Al minuto después de la prueba.

In t e n s id a d D e T r a b a jo F ís ic o d e la F r e c u e n c ia

C a r d ia c a M á x im a .

N iv e l A 5 0 a 6 0 % -------P r in c ip ia n t e s ( s e d e n t a r io s )

N iv e l B 6 0 a 7 0 % ------- In t e r m e d io s

( a c t iv o s )

N iv e l C 7 0 a 8 0 % ----------A v a n z a d o s

( e n t r e n a d o s )

F r e c u e n c ia C a r d ia c a p a r a e l F r e c u e n c ia C a r d ia c a p a r a e l E je r c ic io F ís ic oE je r c ic io F ís ic o

Prueba N °3 SENTADILLAS FUERZA

Prueba N °2 FLEXIBILIDAD

Prueba N °4 LAGARTIJAS FUERZA

Prueba N °5 ABDOMINALES FUERZA

Prueba N °1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA

Duración: 30 minutos , mínimo 5 veces a la semana

FAS E INIC IAL:

Realiza repeticiones , tiempos y es tiramientos , según el nivel

FAS E FINAL:

FAS E CENTRAL:

10 minutos

In s t r u m e n t o s In s t r u m e n t o s

p a r a la p a r a la

a p l ic a c ió n d e l a p l ic a c ió n d e l

P r o g r a m a P r o g r a m a

Tarjetas Motivacionales

Folleto Informativo

Cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio

Registro y seguimiento de la capacidad física

Reporte del nivel de capacidad física de participantes

Círculo Práctico para Armar tus Rutinas

Lámina de Rutinas de Activación Física para personas de 16 a 35 años

Esquem a d e O peraci n:ó

C ad a Subsistem a d eber nom brar a un C oord inad or d el program a ád e Activaci n F sica. ó í

C apacitaci n a los C oord inad ores d e Subsistem a.ó

C ad a plantel d eber nom brar a un C oord inad or interno.á

C apacitaci n a C oord inad ores internos d e cad a plantel.ó

Aplicaci n d e C uestionario y Test F sico para el alum no en cad a ó íplantel participante.

Los C oord inad ores generales, ser n responsables d e reportar la áestad stica, avances, problem tica y d istribuir el m aterial que se í áotorgue para la operaci n d e est program a.ó é

• Los Subsistem as d eber n participar en los eventos d e activaci n F sica á ó íconvocad os por las d epend encias responsables.

• Realizaci n d e la Feria d e la Activaci n F sica.ó ó í

• Evaluaciones Trim estrales al Program a.

Requerim ientos

• D isponib ilid ad d e los Profesores d e Grupo

• Recursos Hum anos (alum nos)

• Recursos Materiales ( L m inas y Trpticos)á í

• Form atos

• Rutinas d e Activaci n F sicaó í

Cronograma de actividadesACTIVIDAD FECHA PARTICIPANTES OBSERVACIONES

1. Nombramiento de Coordinadores de Subsistemas

Del 19 al 23 de abril de 2010

Subsistemas de EMS

2. Capacitación a Coordinadores de Subsistemas

28 de abril de 2010 Coordinadores de SubsistemasSede: Plantel 06 Toluca Norte del COBAEM.

3. Nombramiento de Coordinadores Internos de Plantel

Del 3 al 7 de mayo de 2010

Planteles de los Subsistemas

4. Capacitación de Coordinadores Internos de Plantel

Del 10 al 14 de mayo de 2010

Coordinadores de Subsistema y de Plantel

Los Coordinadores de Subsistema serán los encargados de realizar la capacitación.

5. Aplicación del Cuestionario y Test Físico para los alumnos

Del 17 al 28 de mayo de 2010

Planteles de los Subsistemas

6. Reporte de estadística, avances y problemática para el desarrollo del Programa.

Del 7 al 11 de junio de 2010

Coordinadores de Subsistemas

Los Coordinadores de Plantel envían la información a los Coordinadores de Subsistema quienes reportan a su vez a la Coordinación estatal del Programa.

7. Aplicación del Programa de activación Física

Junio de 2010-junio 2011

Planteles de EMS

8. Evaluación cuatrimestralSeptiembre 2010Febrero 2011Junio 2011

Coordinaciones de SubsistemaCoordinaciones de Plantel