LEA KAUFMAN

Apodrate de tu cuerpo

9Esto que tienes en las manos es un libro y una experien-cia. Quiere acompaarte a lo largo de cuatro semanas y guiarte a travs de una vivencia transformadora de tu cuer-po y todo tu ser. Si buscas solamente leer un libro y adquirir informacin intelectual o acadmica, devuelve este a su es-tante, porque no podr ayudarte. Si buscas un programa de ejercicios fsicos que puedas llevar a cabo mientras piensas en qu vas a hacer despus, o escuchas msica, no es para ti.

Aqu vas a encontrar informacin de vanguardia acerca del cuerpo y la mente, pero ms importante que eso, vas a ser invitado a poner en prctica esa informacin en ti mismo, para transformar tu cuerpo, tu mente y tu vida, movindote en conciencia. En esta gua de cuatro semanas vas a aprender

NUESTRO VIAJE

Si podemos reconciliarnos a nosotros mismos con la misteriosa verdad de que el espritu es la vida del cuerpo contemplada desde dentro, y el cuerpo es la manifestacin externa de la

vida del espritu, siendo los dos realmente uno, entonces podremos comprender por qu la lucha por trascender el

nivel de conciencia actual debe dar al cuerpo su lugar.

C. G. JunG

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Apodrate de tu cuerpo

cmo reapoderarte de tu cuerpo para vivir feliz en ti, siguien-do cada semana la prctica de un concepto especfico.

El cuerpo es el primer hogar y el vehculo para expresar nuestro ser ms profundo en el mundo. Sin embargo, mu-chas veces lo tratamos como un objeto, como un instrumen-to ajeno a nosotros mismos. Y as, a lo largo de nuestra vida, lo hemos perdido. Nos hemos distanciado del cuerpo, y con esa distancia, hemos perdido poder sobre nosotros mismos. Nos hemos distanciado de nosotros mismos.

Incluso llegamos a estar en guerra con nuestro cuerpo, perdiendo paz y armona en todas las reas de la vida: en el desempeo fsico y el mental, y en las relaciones. Estar en guerra con tu cuerpo, o no vivir feliz en l, finalmente es estar en guerra contigo mismo.

Cuando te apoderas de tu cuerpo, haces las paces con-tigo mismo y empiezas a vivir con respeto y amor hacia ti, te aceptas completamente. Esto se va a permear a toda tu vida, desde el cuerpo hasta la mente, y a tu ser esencial.

A lo largo de mi prctica profesional he trabajado con miles de personas que llegan a mis talleres, sesiones y cursos en lnea por algn tipo de insatisfaccin consigo mismas: do-lores, molestias, diagnsticos limitantes, lesiones o restric-ciones de movimiento.

Otras quieren acrecentar sus habilidades, o adquirir ms destrezas. Sean bailarines, actores, amas de casa, educa-dores o de cualquier ocupacin, el motivo por el que se acer-can es concreto, fsico y tangible. Quieren que su cuerpo les responda para alcanzar sus metas.

Pero lo ms importante, lo que he descubierto en cada consulta que veo, es que quieren ser an ms felices habitando

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Nuestro viaje

su cuerpo. Lo que desean es sentirse libres y poderosos. Sen-tir que su cuerpo juega a su favor, y no en su contra. Quieren poder escuchar a su cuerpo, comunicarse con l y que les de-vuelva vitalidad, menos dolores y ms libertad de movimien-to. Quieren poder expresar a travs de su corporalidad sus sueos, ideales y deseos ms profundos.

Si t ests leyendo esto, seguramente tienes alguna insa-tisfaccin en ti mismo, o hay algn rea de tu desempeo f-sico que quieres mejorar. Probablemente, en el fondo, lo que tambin ests buscando es ser ms feliz en ti. Y te entiendo perfectamente, porque yo tambin estuve ah. S lo que es no encontrar satisfaccin interna y sentirte ajeno en ti mismo. Lo que es sentir que tus partes estn divididas y, muchas veces, peleadas. Lo s porque durante mucho tiempo me sent as.

Cuando me empec a percatar de que, en el fondo, eso era lo que mis clientes estaban buscando, comenc a tomar nota de cules de todas las herramientas que comparta con ellos los ayudaban ms, no solamente a eliminar tal o cual do-lor, o a bailar o cantar mejor, sino a apoderarse de s mismos y ser ms felices, sin una razn particular.

Eso era lo que yo tambin buscaba cuando dej mi Uru-guay natal para estudiar el mtodo Feldenkrais, es decir, para estudiarme y entenderme a m misma (a lo largo del libro haremos ejercicios basados en este mtodo, y en el anexo te hablar en detalle sobre l).

Si bien siempre he sido muy sana y no he tenido gran-des problemas fsicos, tena esa insatisfaccin: no me hallaba a m misma. No saba quin era, o cul era mi propsito en el mundo. Tena muchos intereses, haba estudiado ingenie-ra porque me gustaba la matemtica y la lgica, y tambin

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Apodrate de tu cuerpo

teatro, porque me encantaba el arte. Poda moverme en una amplia gama de intereses, disciplinas y ambientes, pero en ningn lugar me senta en casa. Claro, porque no me senta en casa en m misma.

Recuerdo a una profesora de filosofa en el penltimo ao del liceo que nos pregunt:

Qu es lo que los hace realmente felices?Mi respuesta, interna, claro, porque en esa poca no me

senta cmoda compartiendo mi sentir ntimo, fue inmedia-ta: bailar. Desde entonces saba que mi medio de expresin era el cuerpo en movimiento, la manera de comunicarme no solo con el exterior, sino, y lo ms importante, conmigo misma. Ese da intu el medio, pero no saba cmo usarlo.

Si bien llevaba aos bailando, nunca me sent lo bastante buena como para hacerlo profesionalmente, y algo me deca que ese no era mi camino. As que bailaba, asista a clases, las disfrutaba, pero aun as faltaba algo.

Desde pequea siempre me vi en medio de lo que se esperaba de m y lo que mi ser quera. Motivos cruzados, dira Moshe Feldenkrais.1 Cruzados, porque nos debatimos entre nuestros deseos internos y lo que se nos pide de fuera. Queremos dos cosas a la vez: cumplir nuestros sueos y lo-grar la aprobacin de los dems. Para l, este es uno de nues-tros mviles de accin ms nocivos que no reconocemos o nos cuesta trabajo reconocer. Esta ansia de aprobacin crea una lucha entre lo que queremos hacer y lo que nos piden, que se manifiesta en tensin corporal.

1. Para Moshe Feldenkrais los motivos cruzados aparecen cuando surge el an-sia de aprobacin incluso a costa de nuestros propios deseos. Puedes ver ms en El Poder del Yo, pg. 233, editorial Paidos.

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Nuestro viaje

Mi confusin era tal que saba quin me pedan que no fuera, pero no saba quin era yo. Mi adolescencia fue muy dura; trataba de encajar sin lograrlo, y tena muchas dificul-tades para relacionarme con las dems personas. Viva bom-bardeada por consejos sobre cmo debera ser, verme o comportarme, los aplicaba, y al final me senta an ms per-dida. Durante la universidad, y tras graduarme, segua con esa continua sensacin de no encajar. Poda hacer muchas cosas, seguir muchos caminos, pero en ninguno me senta totalmente plena.

Cuando sal de mi pas para estudiar educacin somti-ca, lo hice siguiendo un impulso; no saba bien a qu iba, de qu se trataba (en el ao 2003 no haba tanta informacin accesible acerca del mtodo como hoy) ni cmo iban a ser las clases. As que fue un salto al vaco. Solo saba que quera ir. Cuando entr en contacto conmigo misma en la colchoneta, me di cuenta de que haba llegado a casa.

A medida que iba explorando ms y ms el movimiento consciente, me encontraba cada vez ms y ms conmigo mis-ma. Una sensacin de ser entera se instal, y aparecieron una gran calma y alegra por tan solo estar en m.

En este libro espero mostrarte cmo puedes llegar all t tambin.

LAS CUATRO CLAVESEncontr cuatro herramientas principales que estn en

las bases de mi trabajo, que han sido claves en mi propio pro-ceso y, por supuesto, en el de miles de mis alumnos y clientes alrededor del mundo.

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Apodrate de tu cuerpo

Ahora, aqu, he hecho accesibles estas herramientas para ti, y las he llamado Las cuatro claves para que te apo-deres de tu cuerpo.

Este libro te va a guiar y acompaar durante al menos cuatro semanas. Cada semana te voy a presentar una de las claves: qu es, cmo funciona, por qu funciona, y te voy a proponer una prctica para que las introduzcas en tu vida cotidiana y veas resultados inmediatos. Y tambin te voy a contar historias mas y de mis clientes para ejemplificarte el poder de estas claves.

Los cuatro claves son las siguientes:

1. Aprender a estar en ti: unir el cuerpo y la mente2. Conocer cmo funciona tu cuerpo: todo se vincula

con todo 3. Adaptarte a los cambios: movimiento creativo 4. Reincorporarte: estar entero en todo lo que haces

Cmo vamos a abordar estas cuatro claves? Desde el cuerpo en movimiento y la atencin dirigida.

TU CUERPO Y TAhora tengo que confesarte algo. En realidad, no me in-

teresa mejorar tu cuerpo, me interesa que mejores t. En nuestra cultura separatista an creamos diferencias entre las partes de nuestro ser. Tu cuerpo, tu mente y tus emociones tambin eres t.

No me apego en absoluto a la dicotoma mente-cuerpo o alma-cuerpo. En este libro, cada vez que diga cuerpo me estoy refiriendo a ti mismo, a tu ser profundo, a cmo se

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Nuestro viaje

manifiesta este en el cuerpo. Te invito a que tambin te veas a ti mismo como un ser entero en todos tus aspectos. De he-cho, esa es una de las ventajas que espero que obtengas de estas cuatro semanas: estar ms entero en todo lo que haces.

As que voy a usar las palabras cuerpo, mente y ser para que nos entendamos, para que la comunicacin sea ms fluida, pero, por favor, recuerda que siempre me estoy refi-riendo a ti, y que t no tienes un cuerpo, sino que eres tambin tu cuerpo.

T eres un ser glorioso, completo y perfecto. El cuerpo, la mente, las sensaciones y las emociones son parte ti. Estn entretejidos, entramados inexorablemente. De hecho, suce-den siempre al mismo tiempo. No podemos vivenciar uno sin el otro. No podemos separarlos, y aparecen siempre de la mano. Todo eso, y ms, eres t.

Nuestra mente y nuestro cuerpo se entrelazan como parte de tu ser, expresada de diferentes maneras. Como est uno, est el otro. Como dijo Moshe Feldenkrais: El cuerpo refleja la actitud de la mente. Para mejorar el cuerpo hay que mejorar el estado de la mente.

Insisto: recuerda que no me adhiero a la separacin cartesiana del cuerpo y la mente. Nada ms alejado de m. Sin embargo, a efectos de clarificar, de poder nombrar y co-municarte algunas ideas, voy a usar las palabras cuerpo y mente separadas, solo para efectos didcticos.

Sin embargo, en nuestra experiencia estos elemen-tos no siempre son coherentes, muchas veces no los per-cibimos como un mismo elemento, sino como elementos encontrados.

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Apodrate de tu cuerpo

Cuando el cuerpo y la mente estn unidos, alineados, puedes hacer realidad tus sueos de salud, bienestar y creati-vidad, sin efectos secundarios. Puedes estar entero y presen-te en todo lo que haces.

Hoy por hoy, por suerte y cada vez ms, es muy senci-llo obtener herramientas para restablecer el vnculo cuerpo-mente, ejercitando nuestros pensamientos.

Aqu, como en todo lo que hacemos desde LeaKaufman.com, vamos a transitar tambin por la direccin opuesta: va-mos a usar el cuerpo en movimiento para mejorar la mente, los pensamientos y las emociones.

En este libro vas a encontrar ejercicios, que llamo de atencin dirigida, en los cuales vas a usar tu mente para me-jorar tu cuerpo. No en un sentido new age, sino basado en las ltimas investigaciones cientficas.

A travs de estas pginas vas a ser guiado para crear por ti mismo experiencias contundentes de tu cuerpo en movi-miento que ayuden a que tu mente sea ms funcional y tu ser se exprese en plenitud. As, vas a poder armonizar el cuerpo y la mente para vivir feliz en ti mismo.

Como ingeniera, entiendo estos principios, y nada de lo que te voy a presentar aqu es esotrico, sino elaborado a partir de bases cientficas.

Como profesora del mtodo Feldenkrais, voy a ligar los conceptos que son la base de ese mtodo con la ciencia mo-derna y te los voy a presentar de una manera acorde a nues-tros tiempos: claramente, de fcil aplicacin y con resultados inmediatos.

Como artista, pongo en este libro mi corazn y mi alma, as que aqu vas a encontrar mi impronta personal.

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Nuestro viaje

En esta obra vas a hallar informacin, pero sobre todo, y ms importante, acciones para llevar a cabo. La informacin es entretenida e interesante, pero la accin es la que puede cambiar tu vida. Listo para empezar el camino para apode-rarte de tu cuerpo? Vamos!

Quieres ms?

Ve a www.LeaKaufman.com/Libropara acceder al libro completo

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Agradecimientos ................................................................................................... 7Nuestro viaje ......................................................................................................... 9El poder en ti ........................................................................................................ 19Cmo usar esta gua .............................................................................................. 45

Primera semana. aPrender a estar en ti: unir el cuerPo y la mente .................... 51Da 1. Define cmo te quieres sentir ........................................................ 65Da 2. Escaneo ......................................................................................... 73Da 3. Date cuenta de cmo respiras ........................................................ 79Da 4. Expande tu respiracin .................................................................. 87Da 5. Tu peso. Tu relacin con la gravedad ............................................... 91Da 6. Tus tres dimensiones ...................................................................... 103Da 7. Acrecentando tu presencia ............................................................. 109

segunda semana. conocer cmo funciona tu cuerPo: todo se vincula con todo ............................................................................... 113

Da 1. Tu centro de poder ........................................................................ 133Da 2. Tu pelvis en el da a da ................................................................... 145Da 3. Reconocindome en la columna ..................................................... 155Da 4. La conciencia de tu columna .......................................................... 163Da 5. Cunto haces de ms ..................................................................... 167Da 6. El verdadero soporte ..................................................................... 171Da 7. El sistema que t quieres................................................................ 175

tercera semana. adaPtarte a los cambios: movimiento creativo ........................ 183Da 1. La cartografa de ti mismo .............................................................. 203Da 2. Variaciones en la columna .............................................................. 207Da 3. Coloreando tu mapa ...................................................................... 217Da 4. Variaciones en la respiracin .......................................................... 221Da 5. Creatividad cotidiana ..................................................................... 229Da 6. Caminar creativo ........................................................................... 233Da 7. Forjar tu creatividad ...................................................................... 245

NDICE

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Apodrate de tu cuerpoCuarta semana. Reincorporndote: estar entero .............................................. 249

Da 1. Dnde estoy? ............................................................................... 263Da 2. Alargando todo tu ser .................................................................... 267Da 3. Apropindote de las sensaciones .................................................... 273Da 4. Reconocindote ............................................................................ 277Da 5. Moverte entero .............................................................................. 281Da 6. Siendo ms accesible a ti mismo ..................................................... 291Da 7. Movimiento espontneo ................................................................ 295

Usa tu poder ......................................................................................................... 301El mtodo Feldenkrais ........................................................................................... 309Bibliografa ........................................................................................................... 315

Tapa del libroAPODERATE DE TU CUERPOQuieres ms-APODERATE DE TU CUERPOsobre la autora libro