Preparación física

Aspectos generales

Índice.

Tipos de entrenamiento de la flexibilidad.

Fortalecimiento de la cadena extensora.

Ejercicios proteger la rodilla.

Base de la condición física en

pretemporada.

PEP.

Tipos de entrenamiento de la

flexibilidad¿XQ? Entrenamiento resistido reduce ROM.

1. El músculo tiene propiedades elásticas , tendones y ligamentos propiedades

elásticas y plásticas.

2. Estiramiento excesivo ante temperaturas bajas riesgo daños en tejidos

conjuntivos.

Baechle, T.R. y R.W. Earle, eds. 2000.

Essentials of Strength Training and

Conditioning, 2ª ed. Champaign, IL;

Human Kinetics.

Bompa, T.O. 1995. From Childhood to

Champion Athlete. Toronto: Veritas.

Collins, P. 2001 How to make use of

Swiss ball training. Modern Athlete and

Coach.

Estirar siempre

después de

calentar.

Estiramientos balísticos.

Rebotes.

• Evitar en caso de lesión.

• Activa el reflejo de estiramiento. El músculo es limitado por el reflejo.

Estiramientos estáticos.

• Velocidad lenta no activan el reflejo, disminuynedo la oportunidad de lesionarse.

• Antes de un actividad dinámica (correr, saltar, lanzar) puede tener efectos negativos sobre el rendimiento.

• +30´´ no mejora.

Facilitación neuromuscular propioceptiva.

• Estiramiento 10´´-

• Contracción isométrica 6´´´

• Estiramiento pasivo 30´´ .

Fortalecimiento de la cadena

extensora Músculos principales= GEMELOS, Isquiotibiales, Glúteos, cuadrado lumbar

y paravertebrales.

Fortalecimiento de la cadena

extensora Evitaremos: hipercifosis dorsal debido a la altura de los jugadores.

-Hernias de disco debido al fortalecimiento de la musculatura que lo protege.

-Escoliosis sobretodo en las jugadoras debido a hábitos posturales o exceso de

pecho.

-Mejora en el rendimiento general. Intervención en el salto.

Fortalecimiento de la cadena

extensora Ejercicios=

Ejercicios proteger la rodilla

Para sacarle punta al lápiz

¿Próxima adquisición?

Tirante muscularNOTA MENTAL=Tras fortalecer cuádriceps, es importante estirar los músculos

antagonistas.

Base de la condición física en

pretemporada

No existe una barita mágica, ya que no

existen entrenamientos…sino sujetos

entrenables.

Pero…..

• Desarrollo psicomotriz óptimo. MUY IMPORTANTE COORDINACIÓN

• Habilidades específicas.

• Fuerza: juegos de lucha, tracción y empuje.

• Velocidad: persecución, relevos, obstáculos, zaig-zag…

• Resistencia: SIEMPRE EN PISTA, r. aeróbica y ana. Aláctica.

Mini y pasarela

• Muy importante que el jugador se sitúe dentro del estadio de Tarnner 5. para el trabajo de pesas.

• ¿Cuánto corre un jugador en un partido? ¿Cuánto seguido?. Fartlek de 3x4´, 4x2´…

CADETE-JUNIOR

• FUERZA, FUERZA, FUERZA.SENIOR NACIONAL

¿Qué hacer a partir de ahora?

½ sentadilla

Vuelo con banda theraband.

Paso lateral con disco en pecho.

Lumbares o abdominales en fitball.

Sentadilla+curl+press hombro.

ABD con tobilleras.

Lanzamiento de pesa rusa.

Triceps con banda theraband.

LAS FAMOSAS FLEXIONES

Follety.

Holas.

Círculos.

Desigual.

Santa Joaquina.

LAS FAMOSAS FLEXIONES

Scissors.

Spyderman

Antes de comer en lo

del vaca…

esperar a que os

enseñe algo mas.

Es……BRUUUUUTALLL!!