Erik Pigani

Illustrations Jean Augagneur

Petit cahier

d’exercices

pour rester zen dans un monde agité

Dans la même collection

Petit cahier d’exercices des fabuleux pouvoirs de la générosité, Yves-Alexandre Thalmann, 2013Petit cahier d’exercices de la psychologie positive, Yves-Alexandre Thalmann, 2012Petit cahier d’exercices de tendresse pour la Terre et l’Humain, Pierre Rabhi & Anne van Stappen, 2012Petit cahier d’exercices de pleine conscience, Ilios Kotsou, 2012Petit cahier d’exercices des quatre accords toltèques, Patrice Ras, 2011 Petit cahier d’exercices de Communication NonViolente®, Anne van Stappen, 2010Petit cahier d’exercices pour voir la vie en rose, Yves-Alexandre Thalmann, 2010Petit cahier d’exercices pour vivre sa colère au positif, Yves-Alexandre Thalmann, 2010Petit cahier d’exercices de bienveillance envers soi-même, Anne van Stappen, 2009

Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCEBP 90107 – 74161 Saint Julien en Genevois Cedex

Suisse : CP 89 – 1226 Thônex (Genève)Internet : www.editions-jouvence.comMail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2013ISBN 978-2-88911-403-0

Couverture : Éditions JouvenceMise en page : Interscript

Dessins de couverture et intérieurs : Jean Augagneur

Tous droits de traduction, adaptation et reproduction réservés pour tous pays.

3

Pragmatique, du grec pragmatikos : « relatif à l’action ». Voilà ce qu’est réellement le zen : relatif à l’action dans le concret, dans la « vraie vie ». Et avec deux grands principes :

« Recherchez avant tout la simplicité. »« Recherchez toujours le geste juste. »

Il n’a donc rien à voir avec une philosophie éthérée, et encore moins avec une religion dogmatique.

Être zen, c’est avant tout être soi-même, et en accord avec soi-même, dans la réalité de tous les jours, c’est-à-dire « en pleine conscience et dans le moment présent ».

Ce n’est un secret pour personne : en raison de l’état éco-logique, politique, social, économique et psychologique de notre planète et de la société humaine, les années qui viennent risquent fort d’être de plus en plus agitées. Aussi, même si les principes fondamentaux du zen remontent à plus de mille ans, ils sont et seront toujours et encore plus d’actua-lité. En vous appropriant ces techniques et en faisant vôtre cet état d’être, vous ne serez pas « dans le vent » : vous serez « là où devez être ».

« Quand vous marchez, contentez-vous de marcher.Quand vous êtes assis, contentez-vous d’être assis »

Maître Umon

4

Votre échelle zenEntourez la réponse qui vous convient.

1. Le matin, en vous réveillant :A. Vous vous demandez ce qui va vous arriver aujourd’hui.B. Vous vous accordez quelques minutes avant de vous lever.C. Vous vous précipitez sur la cafetière.D. Vous pensez à vos rêves de la nuit.

2. Vous êtes coincé(e) dans un embouteillage :A. Vous êtes de plus en plus nerveux(se) et imaginez les

conséquences de votre retard.B. Vous tempêtez et sortez de la voiture pour voir ce qui ce

passe.C. Vous attendez tranquillement en regardant les autres voi-

tures.D. Vous allumez votre autoradio et vous écoutez une émission.

3. Pour vous retrouver vous-même :A. Vous faites le ménage à fond. B. Vous prenez un bon bain.C. Vous lisez un bon livre.D. Vous allez vous promener dans la nature.

4. Rush au bureau, tout le monde s’affole…A. Vous restez calme et faites ce que vous avez à faire.B. Vous doublez votre cadence de travail.C. Vous essayez de donner le meilleur de vous-même.D. Vous êtes nerveux(se) et laissez les autres s’affoler.

5. Un(e) ami(e) a commis une énorme bévue :A. Vous lui faites la tête le temps qu’il faut pour qu’il/elle

comprenne.B. Vous l’appelez pour lui dire votre colère et lui demander

de réparer les dégâts.C. Vous attendez de le/la voir pour lui dire votre colère et

lui demander ce qui s’est passé.D. Vous l’appelez pour l’engueuler copieusement.

5

6. Une bonne fée apparaît et vous offre un pouvoir. Vous choisissez :A. Le don de guérison.B. La faculté de télépathie.C. Le pouvoir de lire l’avenir.D. La capacité de transformer le plomb en or.

7. Quel proverbe chinois adopteriez-vous ?A. « Nulle pierre ne peut être polie sans friction, nul homme

ne peut se parfaire sans épreuves. »B. « Les maîtres ouvrent la porte, mais tu dois entrer par

toi-même. »C. « La lumière est bonne quelle que soit la lampe dont elle

provient. »D. « La vie est en partie ce que nous en faisons et en partie

ce qu’en font les amis que nous choisissons. »

8. Quelle est votre plus grande richesse ?A. Mes qualités humaines.B. Ma famille.C. Mes compétences professionnelles.D. Ce que je suis.

9. Au supermarché, la caissière est très lente…A. Vous tapotez sur votre caddie en poussant de gros soupirs.B. Vous posez les coudes sur votre caddie et pensez à autre

chose.C. Vous prenez l’air impatient et consterné le plus visible

possible.D. Vous observez tranquillement tout ce qui se passe autour

de vous.

10. Vos voisins ont organisé une fête qui se prolonge dans la nuit :A. Vous appelez la police.B. Vous allez sonner à leur porte pour les engueuler.C. Vous les appelez pour leur demander de baisser un peu le

niveau sonore.D. Vous mettez des boules Quiès.

6

11. Vous passez un entretien d’embauche :A. Angoissé(e), vous tournez en rond en attendant qu’on vous

appelle.B. Vous vous détendez et ne pensez plus à rien.C. Vous vous répétez mentalement ce que vous voulez dire.D. Vous tentez de rester calme en vous concentrant sur votre

respiration.

12. Aux infos, on annonce qu’une catastrophe climatique a fait des milliers de victimes. Vous vous dites :A. C’est de plus en plus fréquent… Les écologistes ont raison

de nous alarmer.B. Quelle horreur ! Si ça m’arrivait, je ne sais pas comment

je réagirais.C. Les pauvres gens ! Il faut vraiment se préparer au pire…D. C’est terrible… Heureusement, cela n’arrivera jamais chez

nous.

13. Votre patron vous demande ce dont vous auriez besoin pour vous sentir mieux au travail. Vous lui répondez : A. Un réaménagement plus pratique, plus agréable et plus

« feng shui » de mon bureau.B. Un poste et des tâches mieux adaptés à ma personnalité et

à mes compétences.C. Plus de considération et de reconnaissance, des gratifica-

tions sous forme de primes.D. Une augmentation ou une participation aux bénéfices. Ou les

deux…

14. Le temps passe de plus en plus vite… Pour vous :A. Le temps est notre arbitre.B. Le temps est notre ennemi.C. Le temps est un mystère.D. Le temps est neutre.

7

Entourez le chiffre correspondant à votre réponse dans ce tableau :

A B C D

1 3 9 0 6

2 3 0 9 6

3 0 6 3 9

4 9 0 6 3

5 3 6 9 0

6 9 6 3 0

7 0 9 6 3

8 6 3 0 9

9 0 6 3 9

10 0 3 6 9

11 0 9 3 6

12 6 3 9 0

13 6 9 3 0

14 3 0 6 9

Faites le total de vos points .................

Et reportez-vous à votre profil :

« Quelle que soit la tâche que vous effectuez,faites-la lentement, avec l’attention qu’elle mérite.

Ne la bâclez pas pour en finir.Soyez relaxé en toute chose

et portez-y toute votre attention. »Thich Nhat Hanh

8

Vous avez de 101 à 126 pointsLe maître zenL’esprit zen, c’est votre nature profonde ! Vous adoptez les principes d’une vie saine et atta-chez une grande importance aux notions d’authen-ticité et de cohérence entre vos convictions et votre comportement. La dernière personne qui vous a vu(e) en colère doit encore s’en sou-venir, tellement c’est rare ! Offrez ce cahier à quelqu’un à qui il sera utile…

Vous avez de 76 à 100 pointsLe moine zenVous vous sentez proche de la philosophie zen. Vous sem-blez savoir contrôler vos émotions dans une bonne mesure car vous avez déjà engagé une démarche de développement personnel – notamment dans le développement des valeurs personnelles, la communication et les relations humaines, la spiritualité, et tout ce qui concerne la gestion de la santé « au naturel ». Si vous voulez accéder au statut de « maître », il vous faudra faire un travail quotidien sur vous-même…

Vous avez de 51 à 75 pointsL’apprenti zenLe zen vous intéresse, mais vous vous deman-dez parfois s’il s’agit d’une mode ou d’une réelle nécessité… Comme vous êtes plutôt altruiste et soucieux(se) des autres, vous pouvez être inquiet(e) pour l’avenir de vos proches. Aussi, vous pensez qu’être zen ne sera que tout bénéfice pour tout le monde. Et vous n’avez pas tort ! Un travail régulier avec ce cahier vous mettra sur la voie…

9

Vous avez de 26 à 50 pointsL’aspirant zenComme vous avez du mal à contrôler vos émo-tions, un rien peu vous contrarier, une épreuve peut vous angoisser. Aus-si, vous préférez éviter les situa-tions difficiles et éluder les ques-tions délicates. Être « réservé(e) » et « discret(e) », ce n’est pas être « zen ». Vous tireriez un grand avan-tage, outre à travailler régulière-ment les bases du zen, à découvrir et exploiter vos ressources cachées : vous en avez plus qu’il n’en faut !

Vous avez de 0 à 25 pointsZen ? Dans une autre vie !De la famille des « piles électriques », vous vous éner-vez à la moindre petite contrariété. Bien sûr, le monde va mal, mais ce n’est pas une raison pour en rajouter… Si vous

avez ce cahier entre les mains, c’est qu’on vous l’a probablement offert. Alors n’hési-tez pas : plongez-y tête baissée en faisant et refaisant les exercices. Avec un peu de patience et de temps, vous découvrirez une nouvelle façon d’être et, peut-être, une autre vie !